Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

@lenkasch

Спорт. Тренировки. Питание

Спорт. Тренировки. Питание (Russian)

Ленка Спортик 🚀 - это Telegram канал, который предназначен для всех, кто увлечен спортом, здоровым образом жизни и правильным питанием. В этом канале вы найдете множество полезных советов, тренировок и рецептов, которые помогут вам достичь своих спортивных и фитнес-целей

Ленка, создатель канала, является опытным тренером, который делится своими знаниями и опытом с подписчиками. Она поможет вам разработать индивидуальную программу тренировок, подобрать правильное питание и даст мотивацию для достижения лучших результатов

Спорт, тренировки и правильное питание - вот основные темы, которые охватывает канал Ленки. Независимо от вашего уровня подготовки или целей, здесь вы найдете полезную информацию и поддержку. Присоединяйтесь к Ленке и начните путь к здоровой и активной жизни сегодня!

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

20 Jan, 04:44

Совет для тех, кто летает:

1. Еда.
Лучше есть до полета.
Выбираем что то лёгкое. Идеально белок и овощи. (Так и объясните мужу, что осьминог и спаржа идеально для насыщения и хорошего самочувствия во время полета)
Если без крайностей)) то можно собрать контейнер с тунцом или лососем, киноа или гречкой и овощами с зеленью.
В самолет на перекус можно взять ягоды. И пить много воды.

2. Одежда.
Свободная одежда, особенно низ. Ничего не должно передавливать. (Кто сказал, что пижама только для дома)

3. Подушка под поясницу. У меня нет специальной, беру простую диванную подушку прямоугольной формы. Положение в креслах самолета совершенно не естественно и только создает напряжение в пояснице. ( можно свернуть кофту мужа или соседа, если забыли подушку)
4. После перелета небольшая разминка или прогулка ( в идеале по магазинам 😉)

277

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

20 Jan, 04:11

Доброе утро!
Не могу не высказаться про болезнь нашего времени…

285

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

12 Jan, 04:32

Ну как ваши дела? Настрой после праздников примерно такой: все перехожу на чистеееейшее питание и спорт! Ну скажите у всех так?)))

526

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

08 Jan, 11:42

В основном себе не изменяю!
Сегодня печенье домашнее в дополнение к основному завтраку.
🌰 2 банана
🌰 3 яйца
🌰миндальная мука
Взбить на блендере
Далее в смесь:
🌰 овсянка и семена чиа (дать 5-7 минут размокнуть
Затем вмешать
🌰 орехи (у меня миндаль и фундук) рубленные
🌰 семена тыквы, подсолнуха и конопляные
🌰 чернослив нарезанный

Пыпекаю 15-20 мин

653

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

08 Jan, 11:36

Рассказывайте, что позволили себе на праздниках? Готовы слезать с чревоугодия?)))

У меня были пельмени, дубайский шоколад (смогла осилить несколько долек) хачипури в грузинском ресторане в Москве, клипсы с трюфелем, шампанское и вино…

513

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

03 Jan, 12:19

А это я вас хочу немного погрузить в атмосферу нашего прошлого фитнес тура в Сочи🚀

2025 год стоит начать с правильных решений!
Бронируй свое место и погнали с нами 🫶🏻

743

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

03 Jan, 04:56

Это мой вариант пп оливье:
- морковь отварная
- картофель отварной (хотела заменить на батат, но мужикам бы не понравилось)
- свежые огурцы
- свежемороженый горошек
- красный лук
- петрушка
- лосось с/с

Майонез из авокадо
-1 спелый авокадо
-2 зубчика чеснока
- сок лимона
- соль и перец

556

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

03 Jan, 04:52

С добрым утром и с Новым годом вас! 🎄💫
Надеюсь вы празднуете качественно и с заботой о себе✨

Желаю вам в этом году исполнить свои загаданные мечты и желания. Всегда выделять время на главное и не забывать действовать. Больше путешествовать и чаще говорить «да»! Но не забывать слушать себя✨🎄🎅🏼

470

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

04 Dec, 08:41

Поговаривают фейхуа просто топ продукт по содержанию йода! Пошла закупать)

239

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

03 Dec, 13:26

Решила вас подразнить контентом с прошлого года. Наши выезды всегда чистый кайф! Если вы задумывались о том, чтоб присоединиться, то это самое время!
Потому что, а когда еще???

Фитнес тур на солнечную долину 11.12-13.12 🥳

306

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

03 Dec, 04:16

3 декабря, а ощущение, что мы в этой суете уже весь ноябрь прибываем..
Ощущение, что я ничего не успела уже! Елки хорошие все разлетаются , билеты в кукольный театр почти все закончились, пошла ловить «щелкунчика» в наш театр оперы и балета.
Хорошо хоть икру и шампанское можно в любое время взять✨

Как вы? Или это только у меня такое ощущение?

344

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

28 Nov, 06:18

Выбирая из сезонных фруктов обратите внимание на хурму (это не значит есть по 3 шт в день!!!) но одна в день даст достаточно пользы:

Плод богат пантотеновой кислотой: на 100 г мякоти витамина В3 содержится около 7,5 мг, что составляет 150% суточной нормы. Кроме того, в ней содержится бета-каротин, аскорбиновая кислота, витамины В1, В2, РР, витамин Е, Н и К.

Так что кладите виноград обратно на полку и выбирайте ее 😋

495

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

27 Nov, 12:22

Солнечная долина
11.12-13.12
Проживание в доме на 10 человек
Проживание по 2 человека в комнате (можно сразу взять с собой компаньона по спальне)
Классная компания, лучшие пп завтраки от шефа Ленки и подарки участницам тура.

В программе:

11.12
Заезд 16:00-17:00
18:00 тренировка 55 мин
19:00/19:30 легкий ужин *
Долгие разговоры (но не слишком, потому что утренние тренировки по расписанию)

12.11
8:00 тренировка 55 мин
9:30 завтрак
12:00 катание/прогулка*
16:30 тренировка 55 мин
18:00 сервировка новогоднего стола с Полиной Симбиряковой в лучших традициях + ужин

13.11
8:30 тренировка 55 мин
9:30/10:00 завтрак
12:00 баня 2 часа

Стоимость 19500₽
В стоимость НЕ ВХОДЯТ первый ужин, обед и катание.

459

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

27 Nov, 09:46

Лежать долго невозможно!!! Как некоторые люди это делаю?
Болею 2,5 дня и уже сил нет лежать 🤪 Тело требует разминки. Но дам ему еще день и начну заниматься потихоньку.
А пока у меня освобождение от тренировок, планирую

фитнес туры

на ближайшие пару месяцев!
Готовы к первому анонсу?

406

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

24 Nov, 16:26

Надеюсь вы отлично провели выходные и как следует отдохнули ✨
Я точно! И уже спать собираюсь, но если вы еще нет, то вот вам кое что для просмотра:

1. «Последнее слово» - очень классный фильм, вдохновляющий, с юмором и немного грустинки. Заставляет задуматься. И как я люблю героиня очень крутая 😎

2. Граф Монте Кристо 2024г Очень захватил.

3. Сериал «Терапия». Смотрю на Apple TV на Английском с субтитрами, практикуюсь. Но тоже кайф!

508

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

23 Nov, 08:22

Найдите время для просмотра эфира и заряжайтесь любовью к спорту и себе ❤️

Напоминаю, что в понедельник старт курса «Перезагрузка» и до завтра спец цена по ссылке

https://lenkasportik.ru/

496

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

23 Nov, 08:17

Live stream finished (44 minutes)

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

23 Nov, 07:32

Live stream started

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

23 Nov, 07:31

Live stream finished (26 seconds)

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

23 Nov, 07:31

Live stream started

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

23 Nov, 06:04

И готовлюсь рассказывать вам о внутреннем мире 😆

451

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

23 Nov, 06:02

Первый пункт плана выполнен ✅

411

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

22 Nov, 16:21

А во время брача наливаем вкусный чай или кофе и будем болтать в эфире.

«Тема: как и почему болит поясница, зачем вываливается этот живот? Что с этим делать в конце концов?»
Пишите свои вопросы сюда и разберём в эфире👇🏻

444

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

21 Nov, 13:11

Сегодня в 18:30 (по Москве) встречаемся в запрещенной сети 😉

171

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

19 Nov, 16:17

Вывод этих выходных:

Пищевые привычки не пропьёшь (все было по законам ппшника, только с игристым).

Игры-лучшее решение для подобных вечеринок (смех до слез, придумывали новые игры по ходу вечера и ловили мысли друг друга на лету, хотя не все знали друг друга).

Когда умеешь вкусно готовить здоровую еду, уже покупные десерты не интересны. На завтрак предпочтение ушло моим коронным оладьям, пара кусочков торта, купленных специально на сладкоежек остались не тронутыми.

Создавайте здоровые привычки и западайте ими всех ❤️

303

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

19 Nov, 16:12

Ох и жаркие были выходные))
Отмечала день рождения с девчонками за городом. Взрослые девочки отдыхают по взрослому. Но это не то, что вы подумали…

288

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

16 Nov, 07:31

Доброе субботнее утро!
Девушки, собрала все хотелки, проблемы и боли и преобразовала в продукт. Опыт, как говорится, позволяет.

Ну ведь реально спорт НУЖЕН каждой! Не знаю как вообще вывозить эту жизнь без энергии. А какое счастье когда ничего не болит и организм работает на тебя. Ну а если к этому всему еще добавить здоровье, молодость и уверенность, то этот коктейль лучше любого Апероля (if you know?!😏)

Как вообще можно существовать (а в таком состоянии точно НЕ жить), когда ты вечная унылая уставшая лошадь…

Погнали все это менять!!!

До 18.11 супер цена на курс 👇🏻

https://lenkasportik.ru/

492

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

15 Nov, 05:07

С приближением менопаузы, начиная примерно с 40 лет женщина начинает терять все больше мышечной массы и наращивать жир. Даже при условии, что питание никак не менялось так задумано природной!

390

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

15 Nov, 04:51

Доброе утро сегодня с афро ребятками))
Сын спрашивает не сгорели ли оладьи. А они ведь просто шоколадные!
Идеально ❤️

385

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

14 Nov, 03:46

Доброе утро!
Нашла рецепт хрустящий брокколи, хочу попробовать)

Но возможно вы успеете первыми)

377

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

13 Nov, 04:40

Доброе утро, прекрасные!
Ловите легкий способ убрать живот и отеки 😉

334

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

12 Nov, 09:55

Заражаю вас сочностью!!!

374

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

12 Nov, 09:52

Как там ваши зимние тарелки? Чувствуется замещение на углеводы??

373

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

11 Nov, 10:50

Новость!!!
За эту осень я обдумала классную программу для перезагрузки и 25ого ноября стартует курс…. собственно «Перезагрузка»

Сегодня открылся сайт и продажи курса. Знакомьтесь с программой и будем меняться НЕ ОТКЛАДЫВАЯ НА ПОТОМ

https://lenkasportik.ru/

366

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

11 Nov, 10:45

Сегодня пошла на первый урок high heels. Кайф конечно, когда тело подготовленное, но мозг пока не успевает быстро адоптироваться.
А самое приятное знаете что, девушка педагог в конце занятия спросила сколько мне лет и была в шоке))) Хочу, говорит также в 36 выглядеть.
Цитата: «это просто ВАУ»
И тут я осознала 2 вещи….

352

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

11 Nov, 10:42

Девочки, напишите мне пожалуйста в личку! Пора уже забирать призы))

347

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

09 Nov, 12:12

рецепт от Василины:

🍌 1 спелый банан
🍌 3 яйца
🍌 миндальная мука 3 ст л
🍌 рисовая мука 2 ст л
🍌 какао 2 ст л
🍌 сода 1/2 ч л
🍌 80 гр
Начинка: яблоки, смородина, крыжовник.
Выпекать 25 мин при 180-200гр

437

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

09 Nov, 12:07

Василина сегодня помогала печь пирог. Надежда была, что он останется и на послеобеденный кофе…. Но пришли парни с тренировки. Ну вы поняли.
Хорошо, что я успела съесть 2 куска на завтрак!

414

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

08 Nov, 10:36

Эфир с психологом Евгенией Балыкловой завтра 9.11 в 12:30 (время московское)
Встречаемся в инстаграмм 😉
Разберем «что мешает начать менять себя»

431

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

07 Nov, 13:26

Могз такой, с@ка, хитрый..
Вот почему как только ты соберешься заняться собой, на спорт запишешься, решаешь наладить питание… и в день X то ребенок заболеет, то муж не смог остаться с ребенком, то встреча важная образовалась или месячные пришли на 3 дня раньше…
Короче 100500 причин.
Знакомо??

277

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

05 Nov, 14:58

Ну как ваши успехи, какие еще наблюдения за день?

366

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

05 Nov, 04:46

Вам задание на день: пишите в заметки телефона или блокнот каждый раз когда чувствуете напряжение в теле.
Например: тороплюсь и начинаю сутулиться; еду за рулем и поджимаю плечи; иду по холоду и скрючиваюсь, бедра не работают.

Попробуйте посчитать сколько раз вы поймали это ощущение и в какой части тела!
Делитесь, разберём что на что влияет.

422

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

05 Nov, 03:16

Вот знаете, к зиме магия утра совершенно пропадает.. Встать в 6 утра уже не кажется таким классным. Желание ходить в одеяле до момента пока кто то не вымоет и не уложит волосы, приготовит завтрак и не подгоним теплую машину прям на крыльцо.

Но все таки вкусный завтрак дома заставляет встать по будильнику. И дает уверенность в том, что день пройдёт по плану. А вечером можно будет поблагодарить за продуктивность!

438

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

01 Nov, 09:24

Как вы? Чувствуете, что пришел ноябрь?)

543

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

29 Oct, 13:58

Как ваш осенний режим? ☝🏼

647

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

29 Oct, 13:53

Ох и поглотила меня поездка в Португалию.. 🤪
Грешна: вино вкусное, хлеб вкусный, картошка с осьминогом вообще без обсуждений.. но знаете что?!

Я тааак соскучилась по домашней еде и тренировкам, что сегодня вот так:

563

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

17 Oct, 06:51

Вы уже попробовали упражнения?
У меня еще есть парочка.

635

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

17 Oct, 06:51

Мы в Португалии и у нас еще доброе утро!
Муж участвует в Триатлоне в эту субботу. Ну а я, кто я такая чтоб не полететь с ним для поддержки))

Еще не привыкли ко времени и ложимся в 21:00, проснулась в 5:00…

Пообещала себе до прилета домой не работать. Но сегодня еще онлайн группа была.

664

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

13 Oct, 15:54

Небольшой комплекс на раскрытие грудного 🫶🏻
Для профилактики от 2ого подбородка и хорошего самочувствия 😉

808

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

08 Oct, 05:26

Когда я куда то улетаю, я редко ухожу в зажор. Точнее никогда. Сила привычки и чистота организма уже думают за мой мозг. Могу захотеть лишь некоторые позиции. В турции это всегда шоколадное мороженное Mado и пару раз мне хочется пахлавы ( но только прям сааамой классной). Иначе зачем вообще рот марать 😏

Но в общем и целом я наслаждаюсь качеством фруктов и овощей, рыбы и зелени.

Искала несколько недель кокосовый йогурт и уже отчаялась. Но вчера завезли в наш супермаркет ЕГОООО.

932

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

08 Oct, 05:20

Как то завелось, что этот канал не только про спорт. А скорее больше про питание.
Но будем все таки раскрывать все темы красоты, здоровья и душевного баланса (это по всей видимости главный фактор всех наших проблем 🫠

687

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

02 Oct, 12:09

Напоминаю про призы !

741

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

02 Oct, 12:08

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание. pinned «»

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

02 Oct, 12:08

Итак, по итогу марафона (это те кто поделился результатами)
1 место Оксана Марафон чистого питания
2 место Любовь Марафон чистого питания Lyubov
3 место Надежда @nadezda_averr

Я вас поздравляю 🥳

Я уверена у всех хорошие результаты, по-другому быть не может.

663

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

02 Oct, 12:04

Я надеюсь вы на меня не в обиде ибо я согрешила 🙈

Тренер ушел с головой в новое обучение в параллели с работой и детьми рядом. И не опубликовала результаты!!! Прошу понять и простить и не заедать обиду сладким 🤡

605

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

22 Sep, 12:43

Про итоги помню, жду фото девушек и завтра озвучу победительниц. Вообще очень классно видеть результаты от небольшого времени марафона.
Буду рада, если оставите обратную связь, все кто смотрел/участвовал/пытался соблюдать предписания)
С меня мини тренировка на разгон лимфы после потока ваших отзывов 😉

898

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

22 Sep, 12:40

Надеюсь ваши выходные проходят отлично!
Я по привычки фотографирую еду))

740

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

20 Sep, 05:51

Жду ваши фото/видео для подведения итогов 🙏🏻 и замеры.

662

Ленка Спортик 🚀 Тренировки. Питание.

20 Sep, 05:51

Но я вас всех поздравляю с финалом марафона и хочу узнать как вы? Как ваше состояние после или во время? Какие результаты? Продолжаете или уже дали слабину?
У меня вчера было пиво 🤪

713