НутриКод: в гармонии с телом

http://doktochka.ru/

Тренировки по фазе цикла

Сохраню подборку тут. Напомню возраст своих детей - дочь почти 6 сыну - 9 лет

1. Интерактивная кошечка - уже забрала с Вб. Она прям большая, пушистая, батарейки не вставляла. Но должна быть интерактивной

2. Книжка с окошками про человека. Это тоже для дочери. Лет с 2 она только такие книжки 📕 смотрит.
Такой еще не было. Тоже уже выкупила. Толстая, красивая, много движущийся деталей

3. Кружка Лего

4. Машинка для дрифта - она прям маленькая, с ладонь

Про подарки для близких продолжу в комментариях

Чем заменить красную рыбу

У меня есть 2 булочки хлеба- как вы считаете одинаковый ли их вес ?

Я на втором месте 🫶🏻 но этого для победы недостаточно 😒
Голосование еще продлится несколько дней, давайте поднажмем ❤️❤️❤️

https://nutrislet.ru/premiya-ysloviya

Друзья, прошу поддержать меня в двух номинациях
- зож блогер 2024
- нутрициолог 2024

Проголосовать можно по ссылке

https://nutrislet.ru/premiya-ysloviya

Комплекс парных тренировок. Для тех, кто ходит в зал с парнем или подругой. Чтобы вам было не скучно 😴

Тренируюсь 2 года. Мои советы новичку

Подслащенные сахаром напитки являются причиной как минимум трех заболеваний, связанных с метаболическим синдромом — диабета 2 - го типа, сердечно- сосудистых заболеваний и жировой болезни печени, а также кариеса.

Казалось бы, выбор очевиден - нет калорий, значит, нет сердечных заболеваний, верно? Никакой фруктозы, значит никакого жира в печени или диабета, верно? Как бы не так.

В одном исследовании четыре группы датских мужчин в течение шести месяцев ели свою обычную пищу плюс литр газировки с сахаром в день, литр диетической газировки в день, литр молока в день или литр воды в день. Неудивительно, что группа, употреблявшая газировку с сахаром, набрала 10 кг.
Группа диетической газировки набрала 1,5 кг. Группа молока осталась на прежнем уровне. Группа воды потеряла 2 кг.
1,5 лучше, чем 10 кг, но они все равно набрали вес, потребляя напиток «без калорий».
В молоке столько же калорий, сколько и в газировке с сахаром, так почему же эта группа не набрала вес? Все это связано с инсулином - то есть диетический подсластитель все равно вызывал выброс инсулина, а лактоза и жир в молоке - нет.
Кроме того, жир насыщал, поэтому люди ели меньше.

Во втором исследовании любители диетической газировки перешли на воду. Они потеряли еще почти 3 кг. Если в обоих случаях не было калорий, то почему вес уменьшился? Опять дело в инсулине.

Семнадцати взрослым с ожирением без диабета проводили пероральный тест толерантности к глюкозе. После приема диетической содовой выброс инсулина был на 20% выше, чем после приема несладкой минеральной воды.

❗️❗️Один только сладкий вкус может стимулировать аппетит и выброс инсулина, который способствует созданию запасов энергии

Поэтому если вы приняли решение полностью отказаться от сахара, то нет смысла из двух зол выбирать меньшее.

🫶🏻❤️❤️

Тест на количество эстрогенов 🙌🏻

Вопреки привычному мнению, что инсулинорезистентность- это только следствие только неправильного питания давайте разберём как стресс влияет уровень инсулина

🔎 Высокой кортизол - Стимулирует распад
белка - аминокислоты идут в печень для синтеза глюкозы. Происходит уменьшение мышечной массы и увеличение жировой.

🔎 Высокий кортизол - Подавляет синтез гликогена - освободившееся место
занимают триглицериды, снижает чувствительность к инсулину.

🔎 Высокой кортизол - Запускает распад триглицеридов: часть идет на глюконеогенез в печень, часть откладывается в печени (стеатоз), висцеральном жире.

Все это приводит к тому, что глюкозы слишком много!! Она производится из всего, но не может поступить в клетки

Инсулинорезистентность хорошо поддается коррекции. Что ты можешь сделать прям сегодня 👇🏻

❗️ пересмотри свое питание, что дает тебе чувство сытости надолго? ( оставляем максимум 1 перекус, каждый прием пищи должен насыщать по максимуму, сытости должно хватать на 4-5 часов)
❗️ начни двигаться !!! Любая активность какая тебе больше нравится ( мышцы активно потребляют глюкозу, поэтому без активности при коррекции ИР никуда)
❗️ перестать нервничать по пустякам, начни нормально спать, ложись до 23, перестань читать и смотреть негатив ( антистресс практики, БАД)
❗️ добавь бады ( берберин, инозитол, хром - лучше обратись за консультацией к специалисту )

🫶🏻❤️❤️

Сегодня в запрещенграмме отвечала на вопросы. И один из вопрос , что попить для волос.

Это в продолжении темы про белок

Нет смысла пить коллаген. Лучше поднимите свой уровень белка до 75. И будут у вас упругая кожа, здоровые ногти и волосы

Причины почему белок сложно поднять ?

1 Снижение белково-синтетической функции печени
2 Недостаточное поступление белка с пищей
3 Сниженная кислотность желудочного сока, недостаток ферментов
4 Нарушение функции почек
5 Потеря белка в результате кровотечений, повышенный распад белка

Диагностика общего белка выполняется по анализу крови. Оптимум для женщины - 75 г/л
Лучше сдавать вместе альбумином. При этом уровень альбумина должен быть 60% от общего белка

🔎 Если альбумин составляет менее 60% от значения общего белка/ ниже референса лаборатории, то происходит снижение белково-синтетической функции печени.

Требуется дополнительная диагностика ферментов печени.

В данном случае не получится поднять белок без поддержки печени.

🔎 Оценить количество белка в рационе. Одна из причин почему белок не поднимется - вы просто его мало едите

🔎 Оценить на сколько хорошо у вас переваривается белок можно следующим образом :
1 копрограмма ( если в кале обнаружены мышечные волокна, то белок плохо переваривается)
2 Гастропанель ( если пока нет желания делать ФГСД) Пепсиноген I и пепсиноген II — это ферменты, вырабатываемые клетками желудка. Если уровень пепсиногена I снижен, это может свидетельствовать о сниженной кислотности и атрофических изменениях в желудке. Гастрин-17 — гормон, регулирующий выработку кислоты. Повышенный уровень гастрина-17 может указывать на низкую кислотность.

🔎 Нарушение функции почек можно оценить по мочевине.
Соотношение общего белка / мочевине = 16 - оптимальный метаболический уровень.

При подозрении на патологию почек ( когда мочевина выше референса) определять в паре с креатинином

Но ‼️ при любом отклонение от референсов следует обратиться за консультацией к врачу

Если не хотите разбираться во всем самостоятельно, жду на индивидуальные консультации 📩

Продолжаем тему инсулинорезистентность- «заподозрить» ИР можно по 👇🏻

Симптомам :

● Отложение жира в области талии (объем талии >80 см для женщин и >94 см для
мужчин). Инсулинорезистентность увеличивается с увеличением индекса массы
тела, окружности талии и, в частности, соотношения талии и бедер.
● Чувство голода, через короткое время после еды.
● Рассеянность, головокружение, общая слабость и упадок сил.
● Отеки.
● Повышенное потоотделение, особенно в ночное время суток.
● Сухость во рту, несмотря на постоянную жажду и употребление большого
количества жидкости.
● Избирательность в еде – меняются вкусовые предпочтения, «тянет» на сладкую
пищу.
● Гипертония, повышенное артериальное давление.
● Нарушение менструального цикла, образование кист (СПКЯ, кисты молочных
желез и т.д.).

● Красные пятна на груди и шее, которые могут
сопровождаться зудом; темные локти, колени,
естественные складки на теле (черный акантоз);
множественные папилломы и кератомы.
● Гирсутизм (избыточный рост волос на лице и/или
на теле в андрогензависимых зонах: на груди, возле
ареолы соска, на спине, бедрах, животе).
● Андрогенная алопеция (прогрессирующая потеря
волос на голове, обусловленная атрофией
волосяных луковиц под влиянием мужских половых
стероидов).

И по лабораторной диагностике 👇🏻

● Глюкоза натощак — референс 3.3-5.5 ммоль/л;
● Инсулин натощак — оптимум 3-6 мкЕд/мл (может повышаться у
беременных, подростков, младенцев - физиологическая
инсулинорезистентность);
● Глюкозотолерантный тест — глюкоза натощак и после
принятия раствора должна находится в пределах референса;
● Гликированный гемоглобин — допустимо до 5.5%;
● С-пептид — оптимум от середины референса и выше;
● Индекс HOMA — оптимум не более 1,44.

Но диагноз ставит всегда только врач 🧑🏼‍⚕️

Самый простой способ понять, что такое инсулин и какую роль он выполняет - это представить швейцара, который открывает двери.
Вот инсулин - это швейцар
Двери он открывает в клетку
А заходит в эти двери глюкоза, чтобы клеточку нашу кормить

Что такое инсулинорезистентность- когда рецепторы, которые расположены в клетке жировой ткани, печени и мышечной ткани, становятся нечувствительными к инсулину, происходит следующее - глюкоза и инсулин так и остаются в крови, а клетки голодают

И организм думает, раз клетки голодают, может швейцаров недостаточно? И поджелудочная начинает вырабатывать ещё больше инсулина.

Поджелудочная железа вырабатывает большое количество инсулина, и такое состояние приводит к ожирению, а потом и к сахарному диабету


Два других гормона также играют роль в системе «голод - сытость». Лептин — это гормон сытости, он говорит вашему мозгу: «У меня достаточно энергии на борту, я могу прекратить есть». Грелин — это гормон голода, выделяемый вашим желудком, он говорит вашему мозгу: «Я пуст — накормите меня!».

В норме инсулин выполняет двойную функцию - он отдает команду «строить запасы» вашему организму, а мозгу говорит, что «надо прекратить есть». Когда инсулин низкий и работает правильно, инсулин и лептин вместе уравновешивают грелин и поддерживают стабильный вес.

Но когда развивается инсулинорезистентность, сигнал лептина блокируется, и теперь всем заправляет грелин, поэтому вы чувствуете себя более голодными, а ваше тело откладывает пищу «про запас».

«Нажить» себе инсулинорезистентность можно не только с помощью неправильного питания. Но об этом в другом посте

Заказ можно оформить через лс

Channel name was changed to «НутриКод: в гармонии с телом»

Промежуточные результаты от индивидуальной консультации.
Месяц, а какая динамика 🤗
Печень разгрузили 🫶🏻

Channel name was changed to «НутриКод: гармония с твоим телом»

Знакома вам такая ситуация: плохо себя чувствуете, слабость, лезут волосы или другие проблемы, идёте в лабораторию, сдаете анализы, а там всё хорошо, все показатели в референсе


Я, как практикующий нутрициолог, такое встречаю при каждом новом обращении ко мне

Давайте разбираться, почему же так бывает

У клиник, лабораторий и других медицинских учреждений есть референсы. Это диапазон значений, в который входят нижний и верхний пределы лабораторного теста. Это считается нормой для условно-здорового населения.

Чтобы определить референсы, берут условно-здоровых людей: тех, у кого нет выраженных заболеваний. Их тестируют в практически одинаковых условиях. И на основе их результатов и получают референсные значения анализов.

Но к условно-здоровым людям относятся и те, кто уже имеет те или иные заболевания на ранних стадиях. Например, сахарный диабет может развиваться в организме 5-7 лет до того, как проявится симптоматика. И результаты этих людей тоже могут попасть в референсный диапазон.

Не учитываются здесь и другие индивидуальные особенности: занимается ли человек спортом; курит или нет; какой у него режим труда и отдыха и пр.

Врачи традиционной медицины ориентируются на референсы и выявляют уже выраженные заболевания, чтобы назначить лечение. Если вы ежегодно или несколько раз в год сдаёте анализы, и в рамках референсных значений есть отрицательная динамика, то, вероятно, врача это насторожит. Но чтобы это заметить, понадобится несколько лет (ЛЕТ!).

Нутрициологи же при работе ориентируются на оптимальные значения

Это более узкие диапазоны. При их определении людей делят по возрасту, типу питания, режиму труда и отдыха, имеющимся или нет заболеваниям. Это значения, при которых человек действительно здоров в полном смысле этого слова, все его системы и органы нормально функционируют.

Приведу простой пример:

Витамин D
• референсный коридор: 30-100
• оптимальное значение: 60-100

Такой подход к интерпретации анализов позволяет предупредить то или иное состояние, не позволить ему развиться в БОЛЕЗНЬ

В продолжении темы про магний. С формами разобрались. Теперь про количество

Как понять сколько истинного магния содержится в одной капсуле💊

Магний имеет высокую степень химической активности, поэтому он никогда не используется в добавках в чистом виде.

Чтобы иметь стабильную форму, его связывают с другими химическими элементами, поэтому у него много различным версий.

Возьмём 2 примера

1️⃣Если мы купим магний в форме цитрат, то там будет написана примерно следующая формулировка — цитрат магния в количестве 618 мг соответствует 100 мг магния (Mg++).

2️⃣если купить магний в форме оксида, то будет написана примерно следующая формулировка — оксид магния в количестве 400 мг соответствует 240 мг магния (Mg++).

Что все это значит и почему в таблетке указывается двойная дозировка магния? 🤔

Тут все просто, первая цифра говорит о том, сколько миллиграмм вещества находится в таблетке, например 618 мг цитрата магния.
Из этого всего состава самого элементарного магния содержится всего 100мг.

Напомню, что рекомендуемая суточная дозировка чистого ( элементарного магния) 400-600 мг в сутки!

Остальные 518 мг это соли цитрата магния

Хитрые производители на упаковке обязательно пишут первую цифру (вес магния вместе с дополнительными связывающими компонентами) НО не всегда указывают количество элементарного магния

И так, как же посчитать количество чистого магния самостоятельно?

💊Оксид магния: элементарный магний в количестве 60%, остальное это нерастворимая соль.
💊Карбонат магния: 45%
💊Глицинат магния, бисглицинат: 18%
💊Цитрат магния: 16%
💊Треонат магния: 8.2%
💊Таурат магния: 8%
💊Малат магния: 6.5%

Итак, нам кажется, что лучше всего брать оксид магния, ведь его больше в процентном отношении и значит будет лучше эффект.

❗️Но это не всегда так, каждая форма магния имеет собственную биодоступность, а у нерастворимых солей магния биодоступность низкая.

Биодоступность - это способность добавки эффективно усваиваться организмом

По степени биодоступности различных форм магния получаем другой список:

💊Оксид магния: биодоступность всего 4%
💊Карбонат магния: 30%
💊Малат магния: 30-50%
💊Цитрат магния: 40-60%
💊Таурат магния: 50-75%
💊Глицинат магния, бисглицинат: 60-80%
💊L-Треонат магния: 70-80%

Эффективность магния определяется в первую очередь биодоступностью, поэтому не нужно смотреть первую таблицу, где указано количество элементарного магния.

Покажу это на примерах⬇️

1️⃣пример. Пускай в одной таблетке указано количество оксида магния 300 мг. Элементарного магния на таблетку целых 180 мг, но из-за низкой биодоступности (4%) усвоится организмом около 8 мг. Кроме того, организм получит ненужную нам нагрузку в виде 120 мг нерастворимой соли.

2️⃣пример. Пускай в одной таблетке указано количество глицинат магния 300 мг. Элементарного магния на таблетку всего 54 мг, зато благодаря высокой биодоступности (60-80%) усвоится организмом в среднем 42 мг.

Плюс ко всему, организм получит поддержку в виде 246 мг глицина, крайне полезной для мозга аминокислоты.

Наш организм так устроен, что, если в организме и так достаточно магния, то его способность усваиваться резко снижается, по этой причине мы практически не можем получить передозировку.

Но, если у нас острый дефицит, то усвоение магния происходит с максимальной эффективностью, тот же глицинат начнет усваивается на уровне 80-90%, вместо 60% у человека, где нет высокой потребности в нем.