НутриКод: в гармонии с телом

Друзья, прошу поддержать меня в двух номинациях
- зож блогер 2024
- нутрициолог 2024

Проголосовать можно по ссылке

https://nutrislet.ru/premiya-ysloviya

Комплекс парных тренировок. Для тех, кто ходит в зал с парнем или подругой. Чтобы вам было не скучно 😴

Тренируюсь 2 года. Мои советы новичку

Подслащенные сахаром напитки являются причиной как минимум трех заболеваний, связанных с метаболическим синдромом — диабета 2 - го типа, сердечно- сосудистых заболеваний и жировой болезни печени, а также кариеса.

Казалось бы, выбор очевиден - нет калорий, значит, нет сердечных заболеваний, верно? Никакой фруктозы, значит никакого жира в печени или диабета, верно? Как бы не так.

В одном исследовании четыре группы датских мужчин в течение шести месяцев ели свою обычную пищу плюс литр газировки с сахаром в день, литр диетической газировки в день, литр молока в день или литр воды в день. Неудивительно, что группа, употреблявшая газировку с сахаром, набрала 10 кг.
Группа диетической газировки набрала 1,5 кг. Группа молока осталась на прежнем уровне. Группа воды потеряла 2 кг.
1,5 лучше, чем 10 кг, но они все равно набрали вес, потребляя напиток «без калорий».
В молоке столько же калорий, сколько и в газировке с сахаром, так почему же эта группа не набрала вес? Все это связано с инсулином - то есть диетический подсластитель все равно вызывал выброс инсулина, а лактоза и жир в молоке - нет.
Кроме того, жир насыщал, поэтому люди ели меньше.

Во втором исследовании любители диетической газировки перешли на воду. Они потеряли еще почти 3 кг. Если в обоих случаях не было калорий, то почему вес уменьшился? Опять дело в инсулине.

Семнадцати взрослым с ожирением без диабета проводили пероральный тест толерантности к глюкозе. После приема диетической содовой выброс инсулина был на 20% выше, чем после приема несладкой минеральной воды.

❗️❗️Один только сладкий вкус может стимулировать аппетит и выброс инсулина, который способствует созданию запасов энергии

Поэтому если вы приняли решение полностью отказаться от сахара, то нет смысла из двух зол выбирать меньшее.

🫶🏻❤️❤️

Тест на количество эстрогенов 🙌🏻

Вопреки привычному мнению, что инсулинорезистентность- это только следствие только неправильного питания давайте разберём как стресс влияет уровень инсулина

🔎 Высокой кортизол - Стимулирует распад
белка - аминокислоты идут в печень для синтеза глюкозы. Происходит уменьшение мышечной массы и увеличение жировой.

🔎 Высокий кортизол - Подавляет синтез гликогена - освободившееся место
занимают триглицериды, снижает чувствительность к инсулину.

🔎 Высокой кортизол - Запускает распад триглицеридов: часть идет на глюконеогенез в печень, часть откладывается в печени (стеатоз), висцеральном жире.

Все это приводит к тому, что глюкозы слишком много!! Она производится из всего, но не может поступить в клетки

Инсулинорезистентность хорошо поддается коррекции. Что ты можешь сделать прям сегодня 👇🏻

❗️ пересмотри свое питание, что дает тебе чувство сытости надолго? ( оставляем максимум 1 перекус, каждый прием пищи должен насыщать по максимуму, сытости должно хватать на 4-5 часов)
❗️ начни двигаться !!! Любая активность какая тебе больше нравится ( мышцы активно потребляют глюкозу, поэтому без активности при коррекции ИР никуда)
❗️ перестать нервничать по пустякам, начни нормально спать, ложись до 23, перестань читать и смотреть негатив ( антистресс практики, БАД)
❗️ добавь бады ( берберин, инозитол, хром - лучше обратись за консультацией к специалисту )

🫶🏻❤️❤️