Нутрициолог | Психолог Ксения Борина Telegram 帖子

Ремонт еще не окончен 🥲

Шкафы будут в начале марта, поэтому буду показывать мелочи, которые дорабатываем каждый день 😉

Зеркало в спальне - это вау 😍

Зато есть установленная душевая и подключенные стиралка и сушилка

Можно жить 🥳

Небольшой обзор нашей спальни 🤭

Хотите полный обзор квартиры? Отметьтесь в комментариях⬇️

Сразу после взяли на физиотерапия. Вот такая кушеточка меня ждет на ближайший час 😜

Пока, пока 👋🏻

Ой, где же я сегодня была?

Интересны результаты диагностики моей вегетатики? 🤫

Зачем вообще ходить ножками? 🦶

🟡Освещение

Весь день мы находимся в помещении с искусственным, все время одинаковым светом. Но естественный свет другой. И мы к нему сильно привязаны. Он регулирует уровни кортизола и серотонина. А значит влияет на настроение, бодрость и радость от жизни.

🟡Кислород

Анемия у каждой третьей женщины. Это реальная статистика. Все знают, что при анемии нужно железо. НО не менее важен кислород. Нахождение в душных, плохо проветриваемых помещениях всегда приводит к апатии, усталости, головной боли.

🟡Мышцы и суставы

Работающие мышцы поглощают много энергии, что важно при похудении. А физ активность улучшает чувствительность рецепторов к инсулину.

Не забываем, что 30 минут ходьбы в умеренном темпе помогают сжечь 100–200 ккал. Это половина калорийности капучино с молоком

🟡Лимфодренаж

В процессе ходьбы задействуются самые большие мышцы тела: ног и спины. Именно мышцы провоцируют движение лимфы. Это лучшая профилактика отеков.

🟡Мозг

Активное движение увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, улучшая память и концентрацию.

🟡Нормализация сна

По информации National Sleep Foundation, умеренная физическая нагрузка и прогулки днём помогают выработке мелатонина в вечернее время. В результате засыпание происходит быстрее, а сон становится глубже и стабильнее.

🟡Депрессия

Пребывание на свежем воздухе и в зеленых зонах помогает справляться с депрессией и тревожностью. Это уже научно-доказанный факт, но человечество знало это задолго ДО

Сколько в день гуляете?

Дети - это отличный мотиватор вытащить свою 🍑 на улицу

согласны?

Сегодня, я как обычно не парилась с утра, что приготовить на завтрак 🙃

Если хочешь также, забирай мой гайд «33 варианта завтраков» по ссылке ⬇️

🟧 хочу не париться с утра 🟧

🤣