0 кг за 2 недели считаете, так себе результат?
Для меня это не так, я сейчас жестко пашу в зале, занимаюсь силовыми и меняю композицию тела. Уходит жир, приходят мышцы, а они потяжелее, поэтому уменьшаются объемы и придается форма.
1. Считаю по граммам все, что съел и забиваю в калькулятор калорий. Но считаю не калории, а именно ежедневную норму Белки/Жиры/Углеводы, чтобы получать нужное количество питательных веществ.
2. Трачу энергию. Это разная активность: силовые тренировки, кардио, просто прогулки пешком. Стараюсь изменять привычки, больше ходить пешком, ходить на экалаторах, по лестницам. Каждый день я стараюсь ходить в зал, но не всегда получается.
Силовые тренировки в этом списке — НЕ самое основное. Конечно, без них будут уходить мышцы, тогда тело будет не подтянутым, а желейным. Главное все же питание, ведь как говорит мой тренер: «Пресс делается не в зале, а на кухне».
Это всё, что нужно для похудения. Многие верят в какие-то волшебные чаи, диеты, но легких путей нет. Все, что нужно делать — это держать дефицит энергии, чтобы организм ее восполнял из жировых отложений.
Для меня самое сложное — удерживать темп дальше и не опускать руки, ведь каждые 3 месяца бывают такие точки, когда кажется, что ты делаешь это уже вечность, а результата нужного все еще нет и хочется тупо бросить. Но даже когда я откатываюсь обратно, я начинаю заново. Наверное, в этом моя фишка: я не опущу руки окончательно, а все равно буду пробовать дальше. Как это было в конце 2023 и до марта 2024 - когда я наел больше, чем скинул за 5 месяцев и пришел в форму хуже, чем был до.
В общем хотелось бы больше сказать, но я не эксперт, а всего лишь занимаюсь по методике. Поэтому хватит и этого