КЕТО и LCHF ДИЕТЫ Telegram Posts

Минтай
#горячее #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹филе минтая — 600 г;
🔹лук — 1 шт.;
🔹морковь — 1 шт.(можно без неё);
🔹 масло — 3–4 ст. л.;
🔹соль, перец, сухой чеснок — по вкусу.
Заливка:
🔹яйца — 2 шт.;
🔹сметана — 3 ст. л.;
🔹сыр тертый — 100 г.

Приготовление:
1️⃣ Лук нарежьте полукольцами, а морковь натрите на крупной терке. На сковороде разогрейте растительное масло и обжарьте лук до прозрачности, затем добавьте морковь и готовьте еще 5–7 минут до мягкости. Филе минтая промойте, обсушите и приправьте солью, перцем и сухим чесноком.
2️⃣ В форму для запекания выложите филе, сверху равномерно распределите обжаренные овощи. В отдельной миске подготовьте заливку: взбейте яйца, добавьте сметану и тертый сыр, тщательно перемешайте. Эту смесь залейте на рыбу с овощами.
3️⃣Запекайте в предварительно разогретой до 180 градусов духовке около 30 минут до золотистой корочки.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Любите сладкое и мучное, но диета не позволяет себя побаловать? 😭

Есть решение! Попробуйте десерты @protein_rex. 

Они не только безумно вкусные, но и не навредят фигуре.

А на канале бренд еще и делится полезностями:
Тортик в стаканчике, в котором 24 г белка 🎂
Правильное восстановление после тренировки 
Почему зимой хочется больше есть?
Тирамису, в котором всего 155 ккал, такое возможно?
Белковые вафли от нутрициолога 
Как быть в балансе?

Правильное питание — залог вашего здоровья и красоты! Узнавайте первыми об акциях, новинках и рецептах на канале @protein_rex 💗

#реклама
О рекламодателе

День отчёта
#полезное #отчёт

Делимся результатами, сколько скинули или набрали, присылайте фоточки тарелочек, фоточки себя😊(не обязательно), были ли срывы, хотели сорваться но сдержались, как самочувствие, есть ли улучшения в целом и т.д.

Можно писать до/после
Объёмы до/после

Наш чатик❤️
https://t.me/keto_chat

P.S. в остальные дни можно делать тоже самое😊

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Коротко про LCHF
Принципы LCHF (Low Carb High Fat)
#полезное

Снижение углеводов до минимума

Обычно:
🔹20–50 г углеводов в день — классический вариант
🔹<20 г — кетогенный
🔹50–100 г — умеренный LCHF

✅Высокое потребление жиров
Основной источник энергии — жир, а не углеводы.
✅Умеренное потребление белков
Чтобы не выйти из кетоза и не вызвать избыток глюкозы из аминокислот.
❗️Никакого сахара, мучного, фастфуда
Полный отказ от быстрых углеводов, крахмала и полуфабрикатов.
✅Ешь, когда голоден, до насыщения
Не нужно считать калории, если соблюдаются макросы и отсутствует переедание.
✅Фокус на натуральную, цельную еду
Минимум обработанных продуктов.

Разрешённые продукты на LCHF:
🥩 Белки (в умеренном количестве):
Мясо: говядина, свинина, баранина, утка и др.
Птица: курица (лучше с кожей), индейка
Рыба и морепродукты: особенно жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
Яйца

🧈 Жиры:
Сливочное масло
Кокосовое масло
Оливковое масло (extra virgin)
Животные жиры (сало, жир от бульона и т.д.)
Авокадо и масло авокадо
Орехи и семена (в умеренном количестве)

🥦 Овощи:
– брокколи
– цветная капуста
– кабачки
– шпинат
– листовой салат
– грибы
– огурцы
– перец
– капуста
– баклажаны
– морковь (немного)
– свекла (немного)
– тыква (немного)

🧀 Молочные (если нет непереносимости):
Сыры (твёрдые, сливочные, козьи)
Сливки 33–38%
Сметана (жирная)
Творог жирный (в умеренных дозах)
Маскарпоне, крем-чиз

🥤 Напитки:
Вода (с газом и без)
Чай
Кофе (с маслом/сливками, без сахара)
Костный бульон

🚫 Запрещённые продукты:
Сахар, мёд, сиропы
Хлеб, макароны, крупы
Картофель, кукуруза
Фрукты (почти все, кроме немного ягод)
Сладкие напитки и соки
Бобовые (фасоль, горох)
Магазинные соусы и готовые блюда с добавками

Естественно это не всё, но, самое основное.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

‼️ Успей замедлить старение на 80%‼️

👉 https://www.wildberries.ru/catalog/311484194/detail.aspx

Ученые обнаружили: старение происходит не постепенно, а резкими скачками, и особенно заметно в возрасте 44 и 60 лет. При этом скорость старения на 80% зависит от образа жизни и питания, и только на 20% от генетики. Соответственно, человек может существенно отсрочить старость, если до наступления 44 и 60 лет успеет включить в свой рацион достаточное количество главных антиэйдж нутриентов: полиненасыщенных жирных кислот и антиоксидантов.

Оптимальный источник таких веществ — натуральный фитолипидный биокомплекс "ТАЁЖНЫЙ ИЗУМРУД".

Формула комплексного обновления организма включает 12 мощнейших компонентов: хвойный экстракт CGNC, живица кедровая и лиственничная, масло кедрового ореха, вытяжка из хвои кедра и пихты, экстракты папоротника, кипрея, бадана, лецитин, витамины А и Е.

Способствует:
* обновлению клеток;
* очищению от токсинов;
* улучшению работы сердца, сосудов и нервной системы;
* нормализации работы печени и ЖКТ;
* сохранению молодости мозга;
* подавлению патогенных микроорганизмов (в том числе Helicobacter pylori);
* укреплению иммунитета и повышению общего тонуса организма.

Замедлить процессы старения реально! Займитесь этим прямо сейчас вместе с "ТАЁЖНЫМ ИЗУМРУДОМ".

Артикул на WB: 311484194
Артикул на OZON: 1832565723

Несколько вариантов кето куличей, от подписчицы🥰
#выпечка #рецптотподписчика


Автор: @alla_anat

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Лосось со стейком из капусты
#обед #ужин

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Омлет со шпинатом
#завтрак #обед #ужин

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Мясо по-кремлевски
#горячее #обед #ужин

Ингредиенты:
🔹~1200 гр. говядины
🔹50 мл. воды
🔹2-3 луковицы
🔹120 гр. сливочного масла
🔹1 ч. л. сахар.зама (можно без него)
🔹0,5 ч. л. соли
🔹1/3 ч. л. чёрного перца
🔹2-3 зубчика чеснока
🔹1 ч. л. уксуса

Приготовление:
1️⃣Мясо нарезаем на кусочки, лук измельчаем на квадратики.
2️⃣Укладываем мясо в кастрюлю , заливаем водой, сверху выкладываем подушку из лука и кусочками сливочное масло.
3️⃣Закрываем крышкой и на среднем огне тушим 1 час. Через час образуется уже большое количество соуса, добавляем все специи, чеснок, уксус, слегка перемешиваем и на медленном огне доводим до готовности ещё 1 час.

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

Кулич
#выпечка #lchfрецепты

“ОПАРА”
🔹100 гр сливок 30% жирности
🔹1 ч.л.дрожжей
🔹1/2 ч.л. пудры эритрита
🔹 1 ч.л. миндальной муки

ТЕСТО
🔹100 гр миндальной муки
🔹40 гр кокосовой муки
🔹90 гр пудры эритрита
🔹10 гр разрыхлителя
🔹1/2 ч.л. соды
🔹щепотка соли
🔹3 куриных яйца
🔹100 гр кремчиза
🔹опара
🔹 35 гр растопленного сливочного масла
🔹ароматизатор по вкусу
🔹 цедра 1/2 апельсина
🔹крупные кусочки фундука

МУСС
🔹200 гр кремчиза
🔹70 гр сливок 30% жирности
🔹6 гр желатина
🔹36 гр воды
🔹 55 гр пудры эритрита
🔹ароматизатор

✅Украшение на свой вкус

КЕТО и LCHF ДИЕТЫ