کانال آموزش کتوژنیک

کدوتنبل و این همه خاصیت؟ 🎃

◽️با مصرف فیبر کدو تنبل ، احتمال بیماری قلبی در شما کاهش می یابد.

◽️اما این فقط فیبر نیست که از شما مراقبت می کند، ویتامین A و پتاسیمی که با اضافه کردن کدو تنبل به رژیم غذایی خود دریافت می کنید نیز در سلامت قلب نقش دارد.

◽️مطالعات نشان می دهد که سطوح بالاتر پتاسیم می تواند خطر سکته مغزی، سنگ کلیه و دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.

◽️امتیاز دیگر: پتاسیم همچنین ممکن است تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد و سلامت استخوان شما را تقویت کند.

💥 زمان پخت خیلی کمی داره بعد از اینکه خورد کردید و پوست کنید توی قابلمه دردار بذارید با حرارت بسیار کم آب میندازه و پخته میشه در آخر کمی دارچین و کره حیوانی بهش اضافه کنید تا به خوشمزگیش اضافه بشه 😋

👌سعی کنین در فصل پاییز و زمستان حتما هفته ای یکی دوبار کدوحلوایی مصرف کنید.


🩷 لینک گروه دوستان کتوژنیک
🩷 t.me/ketolink
💜 پیج اینستاگرام
💜 instagram.com/ba.keto
💚 کانال آموزش کتوژنیک
💚 t.me/ketogr

قد و وزنتون رو به هم وصل کنید ببینید در چه نقطه ای هستید
اگه در محدوده آبی بودید یعنی لاغرید
سبز یعنی وزن نرمال
زرد یعنی اضافه وزن
و قرمز یعنی چاق 🤦🏻‍♀

💚 @ketogr 👉 ورود @ketolink

این پیامها واقعا متعجبم می کنه 👆🏻

دوستان من همه چیزهایی که برای شروع کتوژنیک و ادامه اش لازم بوده را در این کانال گفتم
@ketogr

نمونه وعده های دوستان هم که در گروه هست ؛ اگر سوالی هم دارید می تونید توی گروه بپرسید
@ketolink

هرچند کتوژنیک اصلا برنامه نمی خواد اما به خاطر شما نمونه برنامه ای که رژیم فروشها می‌نویسند هم در پیج اینستاگرام گذاشتم
instagram.com/ba_keto

تغییرات دوست عزیزمون Homa از #گروه_دوستان_کتوژنیک
فقط جهت #انگیزه 💪
۳۱ کیلو کاهش وزن با ۸ ماه کتوژنیک
وزن قبل : ۹۲     وزن بعد: ۶۱
و تغییرات سایز عالی از ۵۲ به ۳۸ 😍👍

💚 @ketogr 👉ورود @ketolink

تغییرات دوست عزیزمون hanieh از #گروه_دوستان_کتوژنیک
فقط جهت #انگیزه 💪
۱۷ کیلو کاهش وزن با شش ماه کتوژنیک
و تغییرات سایز عالی از ۴۶ به ۳۸ 😍👍

💚 @ketogr 👉 ورود @ketolink

#چالش_سنبل 🪻 می تونه برای شروع دوباره کتوژنیک یا برای شکستن استاپ باشه 😍💪🏻
این چالش تغذیه از نیمه پایین هرم مجازهای کتوژنیک و نوک هرم که توت فرنگی و بلوبری هست و از سبزیجات وسط هرم غذایی بروکلی و گل کلم و انواع کلم ها و قارچ و انواع فلفل همچنین از سی گرم روزانه از پنیرهای سفت هم می تونید در این چالش استفاده کنید.
💚 @ketogr

هر سوالی دارید توی گروه بپرسید یا زیر پست اینستاگرام کامنت کنید.
instagram.com/reel/C5rH0JvLQBP/?igsh=ZHA4aWJjZTB6cjk1

👋 اگه ماین کردن ناتکوین 💰 رو از دست دادین ، حتما وارد پروژه جدیدی که شبیه ناتکوین هست و روی بستر سولانا لانچ شده وارد بشین...
اسم این پروژه TapSwap هست که با کلیک کردن ماین میشه و انتظار رشد بالایی ازش هست، این پروژه رو حتما اقدام کنین و از دست ندین. هر روز ، طی چند دقیقه میتونین ماین رو انجام بدین و با فعال کردن ربات داخلش هم میتونین بذارین که اتوماتیک براتون ماین کنه

📈📈📈 روی لینک زیر کلیک کنین و شروع کنید واقعا می ارزه 🤑

t.me/tapswap_mirror_1_bot?start=r_70417487

اگر هم در بازی همستر هستید تمام کارت هاتون حداقل تا مرحله 8 بالا ببرید تا پروفیت رو به بالای یک میلیون برسونید (من اکثرا تا 15 بالا بردم و پروفیت دو میلیون دارم) بعد سکه جمع کنید تا بالاترین بازدهی رو داشته باشید.

با این لینک می تونید وارد همستر بشید:
t.me/Hamster_kombat_bot/start?startapp=kentId22837717

اینم لینک بلوم:
t.me/BlumCryptoBot/app?startapp=ref_2JsajexjBu

و لینک داگ :
https://t.me/dogshouse_bot/join?startapp=clMAOizMQ6-3xtrIlsb-ug

تغییرات دوست عزیزمون فاطمه از #گروه_دوستان_کتوژنیک فقط جهت #انگیزه 💪
۳۷ کیلو کاهش وزن با یازده ماه کتوژنیک
وزن قبل: ۱۰۷     وزن بعد: ۷۰

💚 کانال آموزش کتوژنیک
💚 @ketogr

هیچ قرص و دارویی #ریزش_مو را پیشگیری نمی کند ، اما بعد از ریزش مو و برای رشد مجدد موها می توانید این قرص سیستین B6 + زینک بایو فرمولا 60 عددی را بگیرید و با هر وعده یک عدد قرص مصرف کنید.

💚 کانال آموزش کتوژنیک
💚 @ketogr

#تثبیت وزن در #کتوژنیک_دانستنیها
دوستان و عزیزانی که با رژیم کتوژنیک به سه کیلو زیر وزن هدف رسیده اید، زمانش رسیده که وارد دوران تثبیت شوید.
قبلا گفتیم اگر یهویی از کتوژنیک خارج بشید فقط موجب آسیب و برگشت وزن میشه پس تثبیت وزن در واقع مرحله آخر اجرای صحیح کتوژنیکه که بهتره به اندازه مدت زمانی که در کتوژنیک بودید طول بکشه و بر خلاف دوران کتوژنیک که گفتیم از ترازو دوری کنید تا نتیجه بگیرید ، در دوران تثبیت باید هر سه روز یک بار وزن کشی کنید و با رصد وزن حواستون باشه که اگر خواست بره بالا نشانه اینه که هنوز کمی به طرف پایین هرم متمایل باشید. اگر زمان کاهش وزن روند کاهشی معقول و مناسبی داشتید مطمئن باشید این مرحله رو بدون هیچ افزایشی طی خواهید کرد.
در زمان تثبیت مجاز هستید که کرب مجاز را تا ۵۰ گرم بالا ببرید که با توجه به این مسئله طبیعتاً بیشتر می‌توانید از وسط و بالای هرم میل کنید ؛ توجه داشته باشید هر چه زمان تثبیت رو طولانی‌تر کنید بدن به این شرایط عادت خواهد کرد و یک عدد ثابت وزنی برای بدن ایجاد میشه که موجب راحتی شما در ادامه راه خواهد شد.
بعد از مدت زمان تثبیت می توانید کتوژنیک را به صورت لایف استایل تغذیه ادامه دهید یا از هرم لوکارب استفاده کنید و مواد غذایی دیگری مثل حبوبات و کربوهیدرات پیچیده کم کم به نوبت و مرحله به مرحله به تغذیه تون اضافه کنید.
t.me/lowcrb/5
برای نگه داشتن وزن بهتره از ورزش و سالمخوری کمک بگیرید و از قند و شکر و کربوهیدرات ساده و مواد غذایی کارخانه ای پرهیز کنید همچنین می توانید گهگاهی با فستینگ ۱۶:۸ یا چالش های کتویی پیش برید اگر در وزن کشی های دو سه روز یک بار متوجه افزایش وزن شدین به مواد غذایی مصرفی خود در آن روزها توجه کنید ، هرکسی با توجه با شرایط بدنی خود و مواد غذایی که باعث بالا رفتن وزنش می شود می تواند برای تغذیه خود برنامه ریزی کند.

💚 کانال آموزش کتوژنیک
💚 @ketogr

تغییرات دوست عزیزمون آقا Reza از #گروه_دوستان_کتوژنیک فقط جهت #انگیزه 💪
۳۴ کیلو کاهش وزن با سه ماه کتوژنیک
وزن قبل: ۱۳۱     وزن بعد: ۹۷

💚 @ketogr 👉 ورود @ketolink

#چالش_بازگشت_الوکتوییها
درود بر دوستان کتوژنیک امیدوارم چالش سه هفته ای #بیفوریلدا رو با موفقیت پشت سر گذاشته باشید ، خب هفته چهارم که شامل شب یلدا هم میشه قراره خوش بگذره چون شما این یک هفته رو دقیقا بر عکس سه هفته پیش قراره فقط ۱۲ ساعت فستینگ روزانه داشته باشید یعنی یک وعده تپل مثل کله پاچه که خیلی سیر کننده باشه صبح تا نهایتا ۸ صبح می‌زنید و تا وعده دوم که بعدداز اذان مغربه فقط آب می خورید و نه چیز دیگه و وعده دوم رو با فاصله ۱۲ ساعت میل می کنید بعدش هم می تونید از آجیل های مجاز مثل فندق ، بادام درختی و مغزگردو و تخمه کدو تا ۵۰ گرم مصرف کنید و این کاملا اختیاریه مهم اینکه که عادت هاتونو به هم بزنید و فستینگ رو از شب به روز تغییر بدین 😍

* هفته چهارم دقیقا از شنبه ۲۵ آذر شروع میشه و تا جمعه اول دیماه ادامه داره

✳️ توضیحات صوتی #چالش_بازگشت_الوکتوییها

* با اینکه این چالش برای بازگشت دوستان کتوژنیک هست اما همه می تونن با توجه به توان بدنی شون شرکت کنن به این صورت که صبح روز اول به محض احساس گرسنگی غذا میل کنند اما از ساعت ۸ شب به بعد فستینگ رو شروع کنند... روزهای بعد همچنین کم کم ساعت فست را طولانی تر کنند تا برسه به ظهر.

💚 @ketogr 👉 ورود @ketolink

#فستینگ_۱۶_۸ #چالش_بازگشت_الوکتوییها
instagram.com/p/C0Cmu9mrxcT/?igshid=MTc4MmM1YmI2Ng==

✳️ لطفا به توضیحات صوتی چالش توجه کنید

بازه غذا خوردن بین اذان ظهر تا اذان مغربه
که می تونید از تمام مواد غذایی که در هرم هست میل کنید و از ۸ شب تا ۱۲ ظهر فردا مثل حالت روزه داری هست با این تفاوت که در صورت تمایل آب وومایعات بدون کالری مصرف کنید.

💚 @ketogr 👉 ورود @ketolink

#کتوژنیک_اصطلاحات #کتوراش
دانه های کتوراش صورتی کم رنگ و متقارن به نظر می رسد (در دو طرف بدن) ، معمولا از پشت ، قفسه سینه و گردن ، اما ممکن است روی بازوها و پاها نیز باشد.
اندکی پس از شروع رژیم کتو (طی چند هفته اول) ، خارش متوسط ​​و شدید دارند و خارش آنقدر شدید است که خواب را قطع میکند و با ورزش و تعریق بدتر می شود.
دانه ها ممکن است مانند برجستگی های قرمز با مایع (تاول) به نظر برسد که با گذشت زمان تیره می شوند.

چه عواملی باعث ایجاد این کتو راش آزار دهنده می شود؟
هنوز علت دقیق آن مشخص نیست و تحقیقات زیادی در زمینه پوست برای تعیین منشا وجود ندارد. با این حال ، چندین تئوری وجود دارد که نشان می دهد چرا وقتی رژیم کم کربوهیدرات را شروع می کنید و میزان کربوهیدرات را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید ، این اتفاق می افتد.

برخی از نظریه های رایج عبارتند از:
🔻 استون
استون نوعی کتون است که با افزایش سطح کتون می تواند از طریق عرق دفع شود ، ممکن است انتقال بیش از حد معمول به کتوز در چنین دوره ای باشد. این می تواند باعث تحریک پوست شود.

🔻 التهاب الهام گرفته از کتون
بدن کتونی که در نتیجه کتوز در بدن شما گردش می کند ، می تواند در برخی افراد اثر التهابی داشته باشد.

🔻 بیماری های خود ایمنی
یک بیماری خود ایمنی زمینه ای مانند سندرم شوگرن یا عفونت ممکن است با تغییر رژیم غذایی "تحریک" شود پس ممکن است با شروع کتوژنیک هم این بیماری در افراد مبتلا از حالت خفته خارج شود پس رژیم کتوژنیک مناسب این افراد نیست.

🔻چیت کردن
چیت یعنی تقلب یعنی مصرف مواد غذایی خارج از هرم مجازهای کتوژنیک مخصوصا چیت با میوه های غیرمجاز.

🔻 محدود کردن سبزیجات برگی
وزن سبزیجات مصرفی روزانه تون می تواند مجموع وزن گوشت و چربی روزانه تان باشه یعنی اگر مثلا گوشت پرچرب شما ۳۰۰ گرم باشه ، ۳۰۰ گرم هم از سبزیجات برگی مصرف کنید ؛ با این نسبت بشقاب تان را پرکنید.

🔻 نوع پروتئینی مصرفی
بهتره از گوشت های ارگانیک مصرف کنید، یعنی گوشت گوساله ای که از علف تغذیه کرده باشد (به دلیل تغذیه نامناسب دامداری ها از سویا و ذرت و... برای گوساله به جای علف گوشتشون از حالت ارگانیک خارج شده و التهابزا می‌شود) پس در مصرف گوشت گوساله دقت کنید اگر کتوراش می‌زنید محدودش کنید و آنرا با گوشت های سفید مرغ ماهی و میگو یا گوشت گوسفندی جایگزین کنید، همچنین از انواع پروتئین کم چرب و غیرطبیعی مثل پروتئین وی پرهیز کنید و سعی کنید پروتئین مورد نیاز رو از گوشت های تازه دریافت کنید.

🔻حساسیت به کافیین
مخصوصا وقتی قهوه با روغن mct و یا روغن نارگیل به صورت بولت پروف مصرف می شود ممکن است باعث کتو راش شود.

🔻مصرف همزمان انواع چربی‌ها
برای مثال مصرف همزمان روغن نارگیل و کره پاستوریزه و روغن ام سی تی با قهوه و همچنین اضافه کردن چربی به گوشت پرچرب و مصرف فت بمب ها با کره های آجیل ؛ پس توصیه می شود افرادی که کتوراش می‌زنند همه چربی‌ها را قطع و فقط از یک نوع چربی مصرف کنند.

راهکارهایی برای درمان کتوراش:

1⃣ استفاده از لباس نخی گشاد (لباسی ک باعث عرق کردنتون نشه و زبر نباشه)
2⃣ حذف موقتی مواد غذایی مانند گوجه، بادمجان، آجیل، بادام زمینی، کره های آجیل، زرده تخم مرغ، کنجد و روغن کنجد ، mct oil، دارچین ،زنجبیل، قهوه ، کاکائو و روغن نارگیل و ادویه جات را محدود کنید
دارچین و زنجبیل و فلفل حذف
3⃣ آب بیشتری بنوشید و مصرف عرقیجات کاسنی ، شاتره ، خاکشیر، قرص و عرق خار مریم و شست و شو با آب سرد قسمت کتوراش شده یا با پنبه عرق کاسنی روی قسمت های ملتهب بزنید.
4⃣ مکمل امگا ۳ یا مصرف غذاهای دریایی بیشتر مثل ماهی و میگو به جای گوشت قرمز
5⃣ بالابردن میزان کربوهیدرات کل مجاز روزانه با سبزیجات غیر نشاسته ای مثل انواع کاهوها ، خیار ، بروکلی بلانچ شده
6⃣ قرص آنتی هیستامین یا سیتریزن(ضد حساسیت)
7⃣ پماد کالاندولا، زینک اکساید روی راش ها
8⃣ تهیه قرص لیورگل ۱۴۰ از داروخانه
9⃣ کوتاه کردن ناخن ها که اگر پوست را می خارانید باعث تحریک بیشتر و زخم نشود.
🔟 جایگزین کردن موقتی روغن زیتون بجای روغن های دیگر

اگر هیچکدام از اینها پاسخگو نبود خروج موقتی دو سه روزه از کتوژنیک با مصرف فقط حبوباتی مثل لوبیا سفید ، عدسی ، نخود ، ماش و لوبیا چیتی با کمی روغن زیتون؛ این کار سطح کتون را پایین آورده و ذخایر گلیکوژن را افزایش می‌دهد. بعد از محو شدن راش ها می توانید به کتوژنیک برگردید.

💚 @ketogr 👉 ورود @ketolink

* یه نکته مهم برای شکستن استاپ وزنی دوستانی که تک وعده هستند؛ بهتره حداقل سه وعده در روز میل کنید و وعده هاتونو اینجوری تنظیم کنید :
در هر وعده نهایتا ۱۰۰ گرم از انواع گوشت + سی گرم چربی از انواع مجازها یا ۱۳۰ گرم گوشت پرچرب + ۱۲۰ گرم سبزیجات برگی(سبزیجات برگی رو می تونید به صورت سالاد با فاصله زمانی میل کنید همراه گوشت و چربی یا به صورت سوپ همراه گوشت و چربی باشه )

اینو میل کنید وعده بعدی رو بذارید برای وقتی که دوباره گرسنه شدین و حداقل سه وعده در روز میل کنید تا استاپ بشکنه.


💚 @ketogr 👉 ورود @ketolink