Про тело. Про ресурс. Про нас. Telegram Posts

Друзья,
в последнее время на консультациях слышу жалобы на то, что жизнь как будто идет на автомате. Теряется вкус жизни.

Раздумывала об этом, и родился небольшой чек-лист на эту тему.

Держите!

И не важно, что сегодня уже 9 марта да и выходные заканчиваются.

Этот клип достоин быть здесь!

Всем чудесным дамам!
Йога тоже присутствует:).

https://youtu.be/7fA1goIll7o?si=-9ggT8MWkqbCxyZu

Йога помогает улучшить отношения с телом.

Перед вами Бессел ван дер Колк - профессор психиатрии Медицинской школы Бостонского университета и президент Фонда исследований травмы.

Он специализируется на изучении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и с 1970-х гг исследует, как травма влияет на мозг, тело и поведение человека.

Его книга «Тело помнит всё» (The Body Keeps the Score) стала бестселлером и изменила подход к пониманию травматического опыта.

В этом видео он говорит о йоге как о методе, который работает в комплексе с психотерапией и другими доказательными подходами.

Йога помогает восстановить связь с телом, которую нарушает психологическая травма*.

*Важно учитывать, что йога не лечит ПТСР, не заменяет медицинские и психологические методы.

Написала и вспомнила свой яркий опыт переживания связи телесного и душевного в йоге.
Однажды (это было после после сложного завершения отношений), я была на занятии йогой.
Как обычно, в конце практики, мы делали саламбу сарвангасану - позу для всего тела с опорой - известную всем, как березка.
Выходя из позы, я ощутила сильную и в то же время освобождающую боль в грудном отделе позвоночника. После я лежала и ощущала, как переживания выходят из меня с этой физической болью.

Кажется, ученые еще долго будут изучать волшебные эффекты йоги.

А мы пока можем ощутить их на своем опыте и заодно получить удовольствие от процесса!

И, знаете, что еще?
Я даже не уверена, что здесь среди нас есть мужчины😊 (если есть, отзовитесь).

А, значит, я точно могу начинать поздравлять всех вас с приближающимся весенним праздником!

Свой подарок выкладываю чуть раньше даты - сегодня!

Пусть для тех, кто потихоньку погружается в волшебный мир йоги, он ускорит путь!

Раньше я чаще писала о своей онлайн программе Yogame@Work.
Она все еще актуальна.
И тем актуальнее, чем ближе 8 марта!

С промокодом Vesna25 (нужно вводить на странице оплаты) с сегодняшнего дня до 14 марта включительно будет действовать отличная скидка на доступ!

Описание программы и регистрация по ссылке:

https://yogame.yogaatwork.ru/YoGameAtWork

Предлагаю разбавить рабочие будни простой эффективной разминкой для плеч.

Делайте, как в видео, при этом:
Отпускайте плечи вниз
Поднимайте локти вверх
Сжимайте ладони или кирпич (или книгу)
Направляйте передние ребра назад
Дышите ровно

15-20 секунд и можно повторить пару раз!

Самомассаж. Как обещала!

Такие техники помогут:

Проснуться
Взбодриться
Ощутить себя живой

Самомассаж улучшает не только текущее самочувствие. Он улучшает контакт с телом.

Массаж мягких тканей стимулирует вагусный нерв - успокаивает, снимает напряжение и стресс.

Делая самомассаж, мы возвращаем внимание к себе.

Улучшение циркуляции крови, цвета лица, состояния кожи - отличный побочный эффект.

Я сделала и заметила, что правая часть шеи и головы напряжена больше: даю туда больше фокуса и расслабления.

Расскажите, что ощутили после самомассажа.

Разгар масленицы!
Печете блины?

Пригооовила для вас список рецептов разных блинчиков и блинов.
Все они без глютена - уверена, что классические на пшеничной муке Вы и так печете.
Ну и без сахара, подсластителей и молочных продуктов (вы можете менять этот подход, если хотите, или добавлять сметану и варенье).

Блинчики из зелёной гречки. Залить зелёную гречку на ночь большим количеством воды и добавить немного лимонного сока. Утром хорошо промыть. Добавить соль по вкусу, 1/2 ч л соды, 1 ст л оливкового масла, специи по вкусу (куркума, кумин, перец, травы), можно зелень - петрушка, укроп, кинза, чашку воды и превратить в тесто с помощью блендера. Количеством воды балансируйте густоту.
Второй вариант блинчиков из зеленой гречки ещё более простой. Понадобится мука из нее. Её надо разбавить водой до необходимой консистенции. И вы опять же можете варьировать её в зависимости от того, что хотите: одадушки или блины. Можно добавить пару столовых ложек кокосового или масла гхи. Выпекать как обычно.
Блинчики нутовые. Стакан нутовой муки, специи и соль по вкусу, 1 ст л оливкового или кокосового масла, 2 стакана воды.
Блинчики кокосовые. Стакан кокосового молока, горсть стружки (опционально), 1 ст л растопленного кокосового масла (или гхи), 1/2 ч л стевии (опционально), 1 яйцо, рисовая мука до консистенции сметаны. Можно добавить какао-порошок, если хотите шоколадного вкуса. Выпекать на кокосовом масле или гхи как обычные.

Начинку к блинам выбирайте сами.
Пусть воображение разгуляется!
Я люблю нарезать длинными тонкими ломтиками огурец, добавить листочки зелени.

Урбеч, масло, икра, рыба, печень трески, паштеты - все что душе угодно.
К кокосовым делаю тушеные яблоки или банан с корицей.

Сегодня предлагаю потренировать стопы и профилактировать плоскостопие😊

Мягкий прогиб, для которого не нужен коврик для йоги.
Слушайте, пожалуйста, на полной громкости, шум воды и птиц сильно перекрывает звук.

Если что, опишу технику текстом!

Друзья, продолжая тему контакта с телом - держите 3 способа улучшить его.

Первое - очевидное, что просится, это конечно физические нагрузки. Здесь есть одно «но».
О нем чуть позже.
Физические нагрузки будут помогать улучшить контакт с телом, только если:
- Они вам нравятся.
- Вы направляете внимание на то, что происходит к разных частях тела.
- Вы можете отличить «хорошую» боль от «плохой».
- Вы следуете правильной технике выполнения (будь то фитнес или йога).
- Вам хорошо после занятия.
- Вы выстраиваете грамотно питание до и после.

Второе из привычных: массаж и самомассаж.
Расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и повышает осознанность тела.
Можно делать самомассаж с маслом или без. Так будет легче понять, где в теле есть напряжение и убрать его.

Дальше то, что я называю специальными методами - практики осознанности.

К ним относятся:
- дыхательные практики,
- йога,
- медитация,
- свободные танцы, - разные упражнения для управления вниманием и ощущения себя.

Даже если вы начнете уделять время сосредоточению на дыхании, ощущениях в разных частях тела и мышечном напряжении время от времени, это даст результаты: поможет стать более чувствительным к сигналам, которые посылает ваше тело.

Наблюдение за реакциями тела в разных ситуациях, когда вы испытываете разные эмоции. Это мой любимый эксперимент во время эмбодимент сессий и как домашнее задание после них.

Упражнения буду записывать и выкладывать!