١. اخذ وزنك ومقاساتك بالمتر (اهم شي البطن والزند و الافخاذ) 📎
٢. قلل سعراتك ٣٠٠-٥٠٠ سعره عن احتياجك اليومي
يعني لو تحتاج ١٦٠٠ سعرة ننقص ٣٠٠ سعرة يطلع ١٣٠٠ سعره في اليوم ونقسمها على ٣وجباات وسناك📌
٣. العشاء يكون زبادي ونوع فاكهه او طبق سلطة صغير 🍶🍏🫐
٤. المشي ساعه يومياً و تمرن كارديو ٣ مرات في الاسبوع ⛹🏻
٥. تمرن مقاومة من ٣-٥ مرات في الاسبوع 🏋🏻♀️
٦. ركز على جودة نومك مهم جداً تكون من ٧-٨ ساعات .
٧. اشرب ماء كافي لترين على الاقل .