جازت لي سالفة المقالات 😅
كوتش فيصل راوي
@forrawi
ماجستير التدريب الرياضي من جامعة الملك سعود
أشاركك معلومات علمية تطبيقية حول علوم الرياضة والتغذية الرياضية
كوتش فيصل راوي (Arabic)
مرحبا بكم في قناة 'كوتش فيصل راوي' على تطبيق تليجرام! هذه القناة مخصصة لعشاق الرياضة واللياقة البدنية، وهي بإدارة المدرب الرياضي فيصل راوي الذي حاز على درجة ماجستير في التدريب الرياضي من جامعة الملك سعود. يقدم لك فيصل راوي معلومات علمية تطبيقية حول علوم الرياضة والتغذية الرياضية، لتساعدك في تحقيق أهدافك الرياضية بشكل صحي وفعال. سواء كنت تبحث عن نصائح لتحسين أدائك الرياضي، أو تود الحصول على معلومات حول التغذية السليمة لتحقيق لياقة بدنية مثالية، فإن هذه القناة هي المكان المناسب لك. انضم إلينا اليوم واستمتع بمحتوى مميز وفريد يمكن أن يغير حياتك نحو الأفضل!
كوتش فيصل راوي
24 Jan, 12:48
رحلة الدم داخل القلب خطوة بخطوة
https://x.com/4rawi/status/1882770653893333487?s=46
https://x.com/4rawi/status/1882770653893333487?s=46
كوتش فيصل راوي
24 Jan, 11:09
المقدمة: ليش الدورة الدموية مهمة؟
تخيل الدورة الدموية كأنها شبكة طرق سريعة داخل جسمك. بدال السيارات، عندك خلايا الدم اللي تتحرك عبر الأوعية الدموية، وتوصل الأكسجين والمغذيات لكل عضو وأنسجة في جسمك. وفي نص هالشبكة، فيه القلب، العضلة القوية اللي ما توقف عن العمل أبدًا. صحة الدورة الدموية شيء أساسي لأنها تضمن إن كل خلية تاخذ اللي تحتاجه عشان تشتغل صح، وكمان تساعد في التخلص من الفضلات زي ثاني أكسيد الكربون.
رحلة الدم داخل القلب خطوة بخطوة
1. دخول الدم غير المؤكسج للقلب
• الدم اللي ما فيه أكسجين كثير (يعني غني بثاني أكسيد الكربون) يوصل للقلب عن طريق وريدين كبار:
• الوريد الأجوف العلوي (يجيب الدم من الجزء العلوي للجسم - الراس، اليدين، والجزء العلوي من الصدر).
• الوريد الأجوف السفلي (يجيب الدم من الجزء السفلي للجسم - البطن، الحوض، والرجلين).
• هالوريدين يفرغون الدم في الأذين الأيمن، وهو أول غرفة تستقبل الدم في القلب.
2. من الأذين الأيمن إلى البطين الأيمن
• لما ينقبض الأذين الأيمن، يدف الدم غير المؤكسج عبر الصمام ثلاثي الشرفات إلى البطين الأيمن.
• الصمام ثلاثي الشرفات يشتغل زي الباب اللي يسمح للدم يتحرك للأمام للبطين وما يرجع للأذين.
3. انطلاق الدم للرئتين عشان الأكسجين
• بعدها، البطين الأيمن ينقبض ويرسل الدم عبر الصمام الرئوي إلى الشريان الرئوي.
• الشريان الرئوي يأخذ الدم غير المؤكسج للرئتين، وهناك يتم التخلص من ثاني أكسيد الكربون وامتصاص الأكسجين. هالعملية اللي تسمى “تبادل الغازات” تحول الدم من فقير الأكسجين إلى غني بالأكسجين.
4. رجوع الدم المؤكسج
• بعد ما يشبع بالأكسجين في الرئتين، الدم المؤكسج يرجع للقلب عن طريق الأوردة الرئوية.
• هالأوردة توصل الدم إلى الأذين الأيسر.
5. من الأذين الأيسر إلى البطين الأيسر
• الأذين الأيسر ينقبض ويدف الدم الغني بالأكسجين عبر الصمام التاجي (الميترالي) إلى البطين الأيسر.
• زي الصمام ثلاثي الشرفات، الصمام التاجي يضمن إن الدم يتحرك في اتجاه واحد.
6. ضخ الدم لكل الجسم
• البطين الأيسر يوصف غالبًا بأنه أقوى غرفة في القلب لأنه يحتاج يولد قوة كافية عشان يضخ الدم لكل الجسم.
• لما ينقبض البطين الأيسر، الدم يندفع عبر الصمام الأورطي إلى الشريان الأورطي، وهو أكبر شريان في الجسم.
• من هناك، الدم يمشي في شبكة متفرعة من الشرايين عشان يوصل الأكسجين والمغذيات لكل خلية في الجسم.
الدم المؤكسج مقابل الدم غير المؤكسج
• الدم غير المؤكسج: قليل الأكسجين، غني بثاني أكسيد الكربون، يتدفق من أنسجة الجسم للقلب ثم للرئتين.
• الدم المؤكسج: غني بالأكسجين، قليل بثاني أكسيد الكربون، يتدفق من الرئتين للقلب ثم لباقي الجسم.
غرف القلب وصماماته
1. الأذين الأيمن: يستقبل الدم غير المؤكسج من الجسم.
2. البطين الأيمن: يضخ الدم غير المؤكسج للرئتين.
3. الأذين الأيسر: يستقبل الدم المؤكسج من الرئتين.
4. البطين الأيسر: يضخ الدم المؤكسج لكل الجسم.
الصمامات (ثلاثي الشرفات، الرئوي، التاجي، والأورطي) تشتغل كالأبواب اللي تضمن إن الدم يتحرك باتجاه واحد وما يرجع للخلف.
تشبيه بسيط للقلب
تخيل القلب كأنه مضخة بجهتين:
• المضخة اليمنى: تنقل الدم المستخدم (غير المؤكسج) من الجسم للرئتين.
• المضخة اليسرى: تنقل الدم الجديد (المؤكسج) من الرئتين لكل الجسم.
كل جهة فيها “أذين” (زي غرفة انتظار) و”بطين” (يسوي الشغل الثقيل ويضخ الدم).
الخلاصة وأهمية كفاءة القلب
باختصار، تبدأ الدورة الدموية بدخول الدم غير المؤكسج للجهة اليمنى من القلب. بعدها يروح للرئتين عشان ياخذ الأكسجين، ويرجع للجهة اليسرى من القلب، وأخيرًا ينضخ لكل الجسم عشان يوصل الأكسجين والمغذيات.
عمل القلب بكفاءة - يعني ينبض بالقوة والتوقيت الصحيح - يدعم صحة الجسم بالكامل، لأنه يضمن إن كل عضو وعضلة وخلية تحصل على الأكسجين والمغذيات اللي تحتاجها عشان تشتغل بشكل سليم. قلب قوي يعني “نظام نقل” موثوق لكل خلايا جسمك، ويساعدك تكون نشيط وصحي لسنين طويلة قدام.
تخيل الدورة الدموية كأنها شبكة طرق سريعة داخل جسمك. بدال السيارات، عندك خلايا الدم اللي تتحرك عبر الأوعية الدموية، وتوصل الأكسجين والمغذيات لكل عضو وأنسجة في جسمك. وفي نص هالشبكة، فيه القلب، العضلة القوية اللي ما توقف عن العمل أبدًا. صحة الدورة الدموية شيء أساسي لأنها تضمن إن كل خلية تاخذ اللي تحتاجه عشان تشتغل صح، وكمان تساعد في التخلص من الفضلات زي ثاني أكسيد الكربون.
رحلة الدم داخل القلب خطوة بخطوة
1. دخول الدم غير المؤكسج للقلب
• الدم اللي ما فيه أكسجين كثير (يعني غني بثاني أكسيد الكربون) يوصل للقلب عن طريق وريدين كبار:
• الوريد الأجوف العلوي (يجيب الدم من الجزء العلوي للجسم - الراس، اليدين، والجزء العلوي من الصدر).
• الوريد الأجوف السفلي (يجيب الدم من الجزء السفلي للجسم - البطن، الحوض، والرجلين).
• هالوريدين يفرغون الدم في الأذين الأيمن، وهو أول غرفة تستقبل الدم في القلب.
2. من الأذين الأيمن إلى البطين الأيمن
• لما ينقبض الأذين الأيمن، يدف الدم غير المؤكسج عبر الصمام ثلاثي الشرفات إلى البطين الأيمن.
• الصمام ثلاثي الشرفات يشتغل زي الباب اللي يسمح للدم يتحرك للأمام للبطين وما يرجع للأذين.
3. انطلاق الدم للرئتين عشان الأكسجين
• بعدها، البطين الأيمن ينقبض ويرسل الدم عبر الصمام الرئوي إلى الشريان الرئوي.
• الشريان الرئوي يأخذ الدم غير المؤكسج للرئتين، وهناك يتم التخلص من ثاني أكسيد الكربون وامتصاص الأكسجين. هالعملية اللي تسمى “تبادل الغازات” تحول الدم من فقير الأكسجين إلى غني بالأكسجين.
4. رجوع الدم المؤكسج
• بعد ما يشبع بالأكسجين في الرئتين، الدم المؤكسج يرجع للقلب عن طريق الأوردة الرئوية.
• هالأوردة توصل الدم إلى الأذين الأيسر.
5. من الأذين الأيسر إلى البطين الأيسر
• الأذين الأيسر ينقبض ويدف الدم الغني بالأكسجين عبر الصمام التاجي (الميترالي) إلى البطين الأيسر.
• زي الصمام ثلاثي الشرفات، الصمام التاجي يضمن إن الدم يتحرك في اتجاه واحد.
6. ضخ الدم لكل الجسم
• البطين الأيسر يوصف غالبًا بأنه أقوى غرفة في القلب لأنه يحتاج يولد قوة كافية عشان يضخ الدم لكل الجسم.
• لما ينقبض البطين الأيسر، الدم يندفع عبر الصمام الأورطي إلى الشريان الأورطي، وهو أكبر شريان في الجسم.
• من هناك، الدم يمشي في شبكة متفرعة من الشرايين عشان يوصل الأكسجين والمغذيات لكل خلية في الجسم.
الدم المؤكسج مقابل الدم غير المؤكسج
• الدم غير المؤكسج: قليل الأكسجين، غني بثاني أكسيد الكربون، يتدفق من أنسجة الجسم للقلب ثم للرئتين.
• الدم المؤكسج: غني بالأكسجين، قليل بثاني أكسيد الكربون، يتدفق من الرئتين للقلب ثم لباقي الجسم.
غرف القلب وصماماته
1. الأذين الأيمن: يستقبل الدم غير المؤكسج من الجسم.
2. البطين الأيمن: يضخ الدم غير المؤكسج للرئتين.
3. الأذين الأيسر: يستقبل الدم المؤكسج من الرئتين.
4. البطين الأيسر: يضخ الدم المؤكسج لكل الجسم.
الصمامات (ثلاثي الشرفات، الرئوي، التاجي، والأورطي) تشتغل كالأبواب اللي تضمن إن الدم يتحرك باتجاه واحد وما يرجع للخلف.
تشبيه بسيط للقلب
تخيل القلب كأنه مضخة بجهتين:
• المضخة اليمنى: تنقل الدم المستخدم (غير المؤكسج) من الجسم للرئتين.
• المضخة اليسرى: تنقل الدم الجديد (المؤكسج) من الرئتين لكل الجسم.
كل جهة فيها “أذين” (زي غرفة انتظار) و”بطين” (يسوي الشغل الثقيل ويضخ الدم).
الخلاصة وأهمية كفاءة القلب
باختصار، تبدأ الدورة الدموية بدخول الدم غير المؤكسج للجهة اليمنى من القلب. بعدها يروح للرئتين عشان ياخذ الأكسجين، ويرجع للجهة اليسرى من القلب، وأخيرًا ينضخ لكل الجسم عشان يوصل الأكسجين والمغذيات.
عمل القلب بكفاءة - يعني ينبض بالقوة والتوقيت الصحيح - يدعم صحة الجسم بالكامل، لأنه يضمن إن كل عضو وعضلة وخلية تحصل على الأكسجين والمغذيات اللي تحتاجها عشان تشتغل بشكل سليم. قلب قوي يعني “نظام نقل” موثوق لكل خلايا جسمك، ويساعدك تكون نشيط وصحي لسنين طويلة قدام.
كوتش فيصل راوي
24 Jan, 11:06
دام جالس أذاكر لاختبار الدكتوراه في تخصص فسيولوجيا الجهد البدني خليني اشارك معاكم بعض المعلومات المفيدة⬇️
كوتش فيصل راوي
23 Jan, 16:39
تقدرون تنشرونها مع الطلاب اللي يبغون يجهزون نفسهم لاختبارات القدرات العامة
كوتش فيصل راوي
09 Dec, 18:24
للتوضيح بخصوص الكرياتين ❗️
- الكرياتين مثبت علمياً أنه مفيد، بس لا تتوقع أنه راح يسوي معجزة.
- بعض الزيادة بالوزن ممكن تكون بسبب زيادة المويه داخل العضلات، يعني مو زيادة عضلية صافية.
- الشباب ممكن يستفيدون أكثر من المتقدمين بالعمر.
- تقدر تجربه إذا بغيت بس حط في بالك أن التمرين المنتظم والأكل المتوازن هم الأساس، والكرياتين مجرد إضافة بسيطة ممكن تحسن نتائجك أكثر.
- الكرياتين مثبت علمياً أنه مفيد، بس لا تتوقع أنه راح يسوي معجزة.
- بعض الزيادة بالوزن ممكن تكون بسبب زيادة المويه داخل العضلات، يعني مو زيادة عضلية صافية.
- الشباب ممكن يستفيدون أكثر من المتقدمين بالعمر.
- تقدر تجربه إذا بغيت بس حط في بالك أن التمرين المنتظم والأكل المتوازن هم الأساس، والكرياتين مجرد إضافة بسيطة ممكن تحسن نتائجك أكثر.
كوتش فيصل راوي
08 Dec, 14:29
هل التعرض للماء البارد بعد التمرين يؤثر على زيادة الكتلة العضلية؟
لجأ العديد من الرياضيين وممارسي التمارين المكثفة في الآونة الأخيرة إلى استخدام الحمامات الباردة (Cold Water Immersion) بهدف تسريع عملية الاستشفاء العضلي. الفكرة الأساسية وراء هذه الممارسة تتمثل في تعريض الجسم أو الأطراف المُجهدة إلى درجات حرارة منخفضة جدًا مباشرة بعد التمرين، أملاً في تقليل الالتهاب والألم العضلي، وبالتالي تسريع الاستعداد للحصة التدريبية التالية.
ورغم شيوع هذه الفكرة، فإن البحوث العلمية ما زالت منقسمة حول مدى فعالية هذه الاستراتيجية. بعض الدراسات لا تدعم بصورة قوية الادعاء بأن التعرض للماء البارد يخفف من المؤشرات الالتهابية أو يحُد من تلف العضلات، مما يطرح تساؤلاً: هل النتائج الإيجابية التي يلمسها بعض الأشخاص سببها التأثير النفسي (البلاسيبو) أكثر من كونها أثرًا حقيقيًا؟
الأمر لا يقتصر على جدوى الاستشفاء فحسب؛ فقد أظهرت بعض الأبحاث أن الاستخدام المستمر للحمامات الباردة عقب تمارين المقاومة قد يُضعف عملية زيادة القوة العضلية مع مرور الوقت. والأهم من ذلك، أن مراجعة منهجية حديثة (تحليل تلوي) أشارت إلى أنّ هذا الانخفاض يمتد ليشمل احتمالية التأثير السلبي على تضخم العضلات (Hypertrophy).
فيما يتعلق بالنمو العضلي على المدى البعيد، وجدت التحليلات المجمّعة لثمانية دراسات أنه رغم استمرار المكتسبات العضلية، إلا أن تلك المكتسبات كانت أقل لدى من يستخدمون الماء البارد باستمرار بعد التدريب مقارنة بمن لا يفعلون ذلك. الفارق ربما لم يكن هائلاً، لكنه كان ملحوظًا ومتسقًا عبر جميع الدراسات.
ما سبب هذا الأثر السلبي؟ يُعتقد أن التعرّض للماء البارد قد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وانحراف جزء من تدفق الدم نحو الجلد بعيدًا عن العضلات. هذا التراجع في تدفق الدم قد يقلل من وصول العناصر الغذائية والأكسجين إلى الأنسجة العضلية في مرحلة حرجة من عمليات البناء بعد التمرين. ورغم أن بعض الباحثين افترضوا أن تقليل الالتهاب قد يُضعف الإشارات اللازمة للنمو العضلي، إلا أن أبحاثًا أخرى لم تجد فروقاً واضحة في المؤشرات الالتهابية.
يجدر التنويه ببعض القيود في هذه النتائج:
جميع الدراسات التي شملتها التحليلات طُبّقت فيها الحمامات الباردة في غضون 20 دقيقة من انتهاء التمرين، مما يترك تساؤلاً حول ما إذا كان تأخير الحمام البارد لساعات قد يُقلل من هذا الأثر السلبي.
بعض الدراسات استخدمت طرقًا غير مباشرة لقياس التغيّرات في الكتلة العضلية، وهذا قد يؤثر على دقة النتائج.
جلّ الأبحاث أُجريت على رجال شباب، لذا لا يمكن الجزم بتطبيق النتائج على النساء أو الفئات العمرية الأخرى.
في النهاية، إذا كان هدفك الرئيسي هو بناء العضلات بأقصى قدر ممكن، فإن الاعتماد على الحمامات الباردة مباشرة بعد كل حصة تدريبية قد لا يكون الخيار الأمثل. قد يكون من الأفضل تجنّب تعريض العضلات للبرودة الشديدة في الفترة القريبة عقب التمرين، أو على الأقل تحرّي تجاربك الشخصية في توقيت التعرض لهذه الاستراتيجية.
أما إذا لم يكن تضخيم العضلات بشكل أمثل هو هدفك الأول، وكنت تشعر بارتياح أكبر بعد استخدام الحمامات الباردة، فاستمر، لأن وجودك المنتظم في الصالة الرياضية والحفاظ على نشاطك على المدى الطويل يبقى الأمر الأهم لصحتك العامة. كما أن الاستخدام المتقطع للحمامات الباردة قد لا يُلحق ضرراً كبيراً بنمو العضلات على المدى البعيد، خاصة إذا كان يساعدك نفسياً وجسدياً على الاستمرار في روتينك التدريبي.
لجأ العديد من الرياضيين وممارسي التمارين المكثفة في الآونة الأخيرة إلى استخدام الحمامات الباردة (Cold Water Immersion) بهدف تسريع عملية الاستشفاء العضلي. الفكرة الأساسية وراء هذه الممارسة تتمثل في تعريض الجسم أو الأطراف المُجهدة إلى درجات حرارة منخفضة جدًا مباشرة بعد التمرين، أملاً في تقليل الالتهاب والألم العضلي، وبالتالي تسريع الاستعداد للحصة التدريبية التالية.
ورغم شيوع هذه الفكرة، فإن البحوث العلمية ما زالت منقسمة حول مدى فعالية هذه الاستراتيجية. بعض الدراسات لا تدعم بصورة قوية الادعاء بأن التعرض للماء البارد يخفف من المؤشرات الالتهابية أو يحُد من تلف العضلات، مما يطرح تساؤلاً: هل النتائج الإيجابية التي يلمسها بعض الأشخاص سببها التأثير النفسي (البلاسيبو) أكثر من كونها أثرًا حقيقيًا؟
الأمر لا يقتصر على جدوى الاستشفاء فحسب؛ فقد أظهرت بعض الأبحاث أن الاستخدام المستمر للحمامات الباردة عقب تمارين المقاومة قد يُضعف عملية زيادة القوة العضلية مع مرور الوقت. والأهم من ذلك، أن مراجعة منهجية حديثة (تحليل تلوي) أشارت إلى أنّ هذا الانخفاض يمتد ليشمل احتمالية التأثير السلبي على تضخم العضلات (Hypertrophy).
فيما يتعلق بالنمو العضلي على المدى البعيد، وجدت التحليلات المجمّعة لثمانية دراسات أنه رغم استمرار المكتسبات العضلية، إلا أن تلك المكتسبات كانت أقل لدى من يستخدمون الماء البارد باستمرار بعد التدريب مقارنة بمن لا يفعلون ذلك. الفارق ربما لم يكن هائلاً، لكنه كان ملحوظًا ومتسقًا عبر جميع الدراسات.
ما سبب هذا الأثر السلبي؟ يُعتقد أن التعرّض للماء البارد قد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وانحراف جزء من تدفق الدم نحو الجلد بعيدًا عن العضلات. هذا التراجع في تدفق الدم قد يقلل من وصول العناصر الغذائية والأكسجين إلى الأنسجة العضلية في مرحلة حرجة من عمليات البناء بعد التمرين. ورغم أن بعض الباحثين افترضوا أن تقليل الالتهاب قد يُضعف الإشارات اللازمة للنمو العضلي، إلا أن أبحاثًا أخرى لم تجد فروقاً واضحة في المؤشرات الالتهابية.
يجدر التنويه ببعض القيود في هذه النتائج:
جميع الدراسات التي شملتها التحليلات طُبّقت فيها الحمامات الباردة في غضون 20 دقيقة من انتهاء التمرين، مما يترك تساؤلاً حول ما إذا كان تأخير الحمام البارد لساعات قد يُقلل من هذا الأثر السلبي.
بعض الدراسات استخدمت طرقًا غير مباشرة لقياس التغيّرات في الكتلة العضلية، وهذا قد يؤثر على دقة النتائج.
جلّ الأبحاث أُجريت على رجال شباب، لذا لا يمكن الجزم بتطبيق النتائج على النساء أو الفئات العمرية الأخرى.
في النهاية، إذا كان هدفك الرئيسي هو بناء العضلات بأقصى قدر ممكن، فإن الاعتماد على الحمامات الباردة مباشرة بعد كل حصة تدريبية قد لا يكون الخيار الأمثل. قد يكون من الأفضل تجنّب تعريض العضلات للبرودة الشديدة في الفترة القريبة عقب التمرين، أو على الأقل تحرّي تجاربك الشخصية في توقيت التعرض لهذه الاستراتيجية.
أما إذا لم يكن تضخيم العضلات بشكل أمثل هو هدفك الأول، وكنت تشعر بارتياح أكبر بعد استخدام الحمامات الباردة، فاستمر، لأن وجودك المنتظم في الصالة الرياضية والحفاظ على نشاطك على المدى الطويل يبقى الأمر الأهم لصحتك العامة. كما أن الاستخدام المتقطع للحمامات الباردة قد لا يُلحق ضرراً كبيراً بنمو العضلات على المدى البعيد، خاصة إذا كان يساعدك نفسياً وجسدياً على الاستمرار في روتينك التدريبي.
14,330
subscribers
843
photos
61
videos
