Гуманітарна ініціатива

Відчуваєте, що вам важко самостійно впоратися зі змінами, втратами, травматичним досвідом, тяжкими емоціями (страхом, безсиллям, провиною вцілілого), труднощами у стосунках, співзалежністю, питаннями ідентичності та самоцінності? Запрошуємо на індивідуальну психологічну консультацію!

До психолога варто звернутися, якщо:
📍 Життя втратило колір, а втома стала постійною.
📍 Важко у стосунках із собою та іншими, хочеться «прокинутись не собою».
📍 Потрібен безпечний простір, щоб поговорити про вразливе.

Консультація можлива як наживо, в Полтаві, так і онлайн. 👉🏻 Зареєструватися можна тут ⬇️

https://forms.gle/VLwxyE2z6eXksu1m8 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом , в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

У середу, 12 лютого, о 15:00 запрошуємо вас на "психологічні посиденьки" де поговоримо про самоцінність, любов до себе та попрацюємо з арттерапевтичною технікою "Мішечок добра".

🪡🧵З собою взяти нитку та голку.
Реєстрація за посиланням https://forms.gle/vnkqoKwWnde5R2M38 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом , в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

А давайте поговоримо про любов?
Найперше, про любов до себе. По-друге, про стосунки які ми вибудовуємо в родині, з оточенням.
Чи вистачає у нас на це ресурсу?
Чи відчуваємо, що нас достатньо у цих стосунках, чи навпаки - почуття провини домінує?
Чи розуміємо, як і що маємо робити, щоби ці стосунки стали кращими, наповненішими та екологічними?

На розмову про любов запрошує психологиня Ольга Гладченко у середу, 5 лютого, о 15:00.

Що на вас чекає:

✅ Психологічний практикум, де ви зможете проговорити та пропрацювати ситуації, що вас хвилюють
✅ Арттерапевтична частина, у якій ви створите тематичну ресурсну листівку (для себе чи у подарунок)
Реєстрація за посиланням: https://forms.gle/ZFS1DZS7ffMr3uGN7 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту, що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом , в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

Вам знайомі відчуття:
📍Коли всередині порожнеча, наче, немає опори? 

📍Коли раніше були поверхневі сенси, які пішли або були вже досягнуті, а нових немає?

📍Коли цей період наклався на проблеми перехідного віку і змін у карʼєрі?

📍Коли будь-яке рішення дається з труднощами, а сумніви буквально паралізують?

📍Коли немає відчуття  ясного майбутнього та складно планувати?

📍Коли немає визначеності та впевненості в завтрашньому дні? 

⚡️З цими та іншими запитами ви можете прийти на індивідуальну психологічну консультацію до психологині Ольги Гладченко та у спільній роботі знайти рішення.

Це ваш шанс розібратися:

✔️ Чому впевненість зникає і як її повернути.
✔️ Як створити внутрішню опору, щоб більше ніколи не сумніватися в собі.
✔️ Як почати рухатися до своїх цілей без страху помилитися.

Життя не стане простішим завтра. Але  ваша внутрішня сила — це те, що вже зараз може зробити ваше життя кращим.

👉🏻 зареєструватися можна тут ⬇️

https://forms.gle/VLwxyE2z6eXksu1m8 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом , в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

📣УВАГА !
В нашому шелтері/прихистку звільнилась кімната для безкоштовного проживання жінки з числа ВПО, яка на даний час самотужки виховує дитину/ дітей до 6 років.
📌Умови проживання - окремі кімнати на сім’ю та спільне користування кухнею та санвузлами!
Програма діє до кінця березня. За всією інформацією звертатися за телефоном 0507203284 Тетяна. Реалізується в рамках проєкту «Гуманітарна допомога ВПО з забезпечення житлом і задоволення базових потреб на території Полтавської області в умовах надзвичайної ситуації після поновлення наступу РФ у Харківській області», фінансується Farmamundi за рахунок приватних коштів та за угодою з Xunta de Galicia у співпраці з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування

У середу, 29 січня, о 14:30 запрошуємо вас на арттервпевтичне заняття, де ви зможете спробувати унікальні техніки wine art та coffee art.

Живопис вином та кавою — це не тільки нестандартний підхід до малювання, а й захоплюючий процес відкриття себе та своїх творчих здібностей.

Під час заняття ви створите картини, використовуючи замість традиційних фарб натуральні відтінки виноградного та кавового напою.

Така робота у супроводі психолога заспокоює, вчить самопізнанню, розкриває грані особистості.

Реєстрація за посиланням: https://forms.gle/rBMVXsqHvmdqGwjr7 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом , в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

Не можете впоратися із своїм емоційним станом?
Шукаєте рішення особистісної проблеми та не розумієте, з чого почати діяти?
Проживаєте кризу, втрату чи травматичний досвід?
Відчуваєте хронічну втому та вигорання?

Подібні стани легше проживати не наодинці, а з фаховою підтримкою.

Ми відкриваємо запис на індивідуальні психологічні консультації

Наша фахівчиня - Ольга Гладченко - кризова психологиня, сертифікований коуч IPS, працює у методиках:
- арттерапії
- КПТ

Використовує медитативні та проекційні техніки, дихальні практики, МАК.

Консультацію можна отримати як наживо (якщо ви мешкаєте у Полтаві чи готові приїхати), так і онлайн (якщо ви мешканка іншої громади і приїхати можливості немає)

Обовʼязкова попередня реєстрація. Після реєстрації ми звʼяжемось із вами та узгодимо формат та можливий час зустрічі.

Зареєструватися можна тут: https://forms.gle/RXz83oGwv7c1E4HG7 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом , в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

Новорічні свята завершилися - час виконувати новорічні обіцянки.

✅ Як наважитися зробити перший крок до реалізації своєї мрії?
✅ Як правильно розподіляти свій час?
✅ Як визначити пріоритети та підтримувати стабільний рівень мотивації?
✅ Як не вигоріти на шляху до цілі?
✅ Як створити «команду підтримки» та повірити в свої сили?

У середу, 22 січня, запрошуємо вас на мотиваційний тренінг «Цілепокладання через креатив», на якому ми разом знайдемо відповіді на ці питання через застосування психологічних, арттерапевтичних, коучингових та творчих інструментів.

Початок: 14:00

Реєстрація обовʼязкова тут: https://forms.gle/SLWCWDTr4UxVMwUS6 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом , в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

Ви вірите у дива? А хочете віру в диво і казку привити своїй дитині? Тоді запрошуємо вас разом з малечею у Казку, яку створимо разом у просторі #FamilySafetySpace у середу, 11 грудня!

Майстер-клас, на якому виготовимо ялинкову прикрасу - лялечку із дзвіночком - доповнимо казкотерапією. Дорослі разом із своїми дітками напишуть свою особисту казку нового року.

Усе це в супроводі арт терапевта і в наповненій новорічним настроєм, атмосфері.

Чекаємо вас у середу, 11 грудня, о 14:00.

🧵🪡 з собою візьміть голку з ниткою. Реєстрація за посиланням https://forms.gle/LEHwxuvqC957YpdP6 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом , в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

А ми продовжуємо запрошувати вас у простір #FamilySafetySpace творити Різдвяну красу.

У середу, 4 грудня, робитимемо дивовижні ялинкові прикраси. Для себе (чи рідних), а також - поділимося часточкою тепла із волонтерами. Тими, хто допомагає нашим захисникам і тими, хто рятує діток. З тими, хто годує тварин, і тими, хто турбується про стареньких і хворих.

Майже напередодні Дня Святого Миколая праця ваших рук буде наповнена особливою силою та світлом. Давайте ділитися любовʼю!

Чекаємо вас 4 грудня, о 14:00.

Реєстрація обовʼязкова тут https://forms.gle/KruVHTDJdunDab8g9 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом , в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

У пʼятницю, 29 листопада, о 14:00, запрошуємо на черговий майстер-клас мам із дітками. Цього разу наша тема - «Різдвяний віночок». Ми зробимо його у двох варіаціях - маленькі, як прикраса на ялинку і великі, як святковий декор для ваших будинків.
Віночок - є символом єднання та несе у собі Дух різдвяно-новорічних свят.
Вже традиційно, ми виготовляємо одну прикрасу для себе, а іншу - для тих, з ким хочемо поділитися теплом Серця та висловити свою підтримку. Реєстрація за посиланням https://forms.gle/rA1f5zAvqwEnq41JA Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом , в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

У середу, 27 листопада, о 14:00 запрошуємо у наш простір #FamilySafetySpace робити креативні різдвяні листівки.
Різдво вже зовсім скоро.
Цього разу творимо Диво для себе, своїх рідних та близьких і для тих, кому завдячуємо за те, що маємо спокій у нашому місті.
Вже наступного тижня привітання та побажання від вас передамо разом із волонтерами нашим військовим.

🧵🪡З собою взяти голку з великим вушком.

Беріть із собою діток і внуків, ця діяльність малечі буде цікаво. Реєстрація за посиланням https://forms.gle/45iBJDQkHCDUrt356 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом , в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

Вітаю! Ще є декілька вільних місць на сьогоднішній майстер клас https://forms.gle/8hZW9V6an72eNAdCA

У пʼятницю, 22 листопада, о 14:00 запрошуємо вас у ресурсний простір #FamilySafetySpace творити чергове диво власними руками. Цього разу на майстер-класі робитимемо ялинкову прикрасу з фетру. Форму серця ми обрали не даремно, бо ж знову кожен учасник творить пару іграшок - одну для своєї ялинки, а іншу - для ялинки, що буде встановлена в одному з реабілітаційних центрів для діток з інвалідністю. Ділимося теплом і любовʼю, а від того - примножуємо їх. Будь ласка візьміть голку й кольорові нитки.

Швиденько реєструйтесь, щоб не прогавити можливість потрапити на цю ресурсну творчу зустріч https://forms.gle/8hZW9V6an72eNAdCA
Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом , в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

2024 рік добігає кінця. Іще один рік, який ми завершуємо у війні.

✅ Чому на Новий рік і Різдво ми можемо почуватися самотніми?
✅ Яка користь у підбитті підсумків року?
✅ Як навчитися планувати і організовувати своє життя у режимі невизначеності?
✅ В чому проблема з новорічними обіцянками самим собі?

Відповіді на всі ці питання шукаємо у межах групової психологічної зустрічі з елементами коучингу у середу, 20 листопада, о 14:00.

🧘‍♀️ На занятті також будуть вправи з тілесно-орієнтованої терапії, тому подбайте про те, щоб бути у зручному одязі. Реєстрація за посиланням https://forms.gle/Ceyq9WYSWPrjbiZDA Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

📣Триває донабір до групи підтримки для осіб, які переживають невизначену втрату (майно) через вимушений виїзд (важливо що після втрати має пройти 4 і більше місяці)
Зустрічі організовуює та веде досвідчена фахівчиня:
👩🏻Наталія Пилипенко, практична психологиня працює в методі позитивної психотерапії.
🕒Очно в м. Полтава
8 зустрічей
1 раз на тиждень (субота 15-17)
4-6 учасників
Вартість: безкоштовно
Реєструйтесь, будь ласка, за посиланням: https://forms.gle/F7aFRCZHQvCB9znZ8
Участь у програмі передбачає попередню індивідуальну консультацію з фахівчинею проєкту.
Після реєстрації з Вами зконтактують протягом тижня.
Що ви отримаєте, взявши участь :
Можливість поділитися своєю історією у безпечному середовищі.
Можливість поділитися своїми почуттями, думками та отримати емоційну підтримку.
Бути в колі людей які мають подібний досвід, це дає відчуття, що ви не один в своєму горі.
Віднайти та посилити власні ресурси у переживанні горя. Посилити стратегії подолання втрати.
Створити підтримуюче коло яке може залишитись з вами після завершення групи.
Зменшити тривоги, дратівливості, депресивні стани пов'язані з втратою.
Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

Вже зовсім скоро різдвяно-новорічні свята, ви не забули? У дощовому листопаді дуже хочеться тепла, створеного своїми руками і передчуття свята. А якщо тепло творити разом із своєю дитиною? А якщо не тільки для себе, а й для когось іншого? Наприклад, для воїна, що нас захищає, чи малечі, котра зараз не має дому чи батьків? Тоді тепло примножується вдвічі!

От ми про це подумали і запрошуємо у пʼятницю вас разом із вашими дітками на майстер-клас - створити ось такого дивовижного різдвяного гнома - прикрасу на ялинку.

Причому - кожна сімʼя матиме змогу зробити дві іграшки - одну для себе, іншу - для тих, хто потребує тепла.

Чекаємо вас у затишному просторі #FamilySafetySpace у пʼятницю, 15 листопада, о 14:00.

Реєстрація обовʼязкова https://forms.gle/EGptwyXUfjQtdzRJA Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)»

📣Що таке психосоматика? Чому певні феномени психіки можуть проявлятися на рівні тіла і цілком реальних фізичних симптомів? Як запобігти формуванню психосоматичних захворювань чи вчасно помітити їх і звернутися по домогу? Які вправи та техніки розвантаження ви можете використати, щоб запобігти виникненню або полегшити перебіг психосоматичних захворювань?

🕒Про це говоримо на психологічному тренінгу у середу, 13 листопада, о 14:00.

🧘‍♂️ на занятті будуть практичні вправи, тому важливо бути у зручному одязі, котрий дозволяє вільно рухатися🤸‍♀️

Реєстрація обов'язкова https://forms.gle/ers16rMEQ5mv9WBR8

Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

У пʼятницю, 8 листопада, о 14:00, запрошуємо вас взяти участь у майстер-класі з виготовлення декоративної іграшки з фетру «Пташки».

Зараз, восени, хочеться торкнутися до чогось теплого та весняного. Фетр, як матеріал, дає нам таку можливість. Своєрідна медитація, наповнена творчим проявленням власного Я.

💡З СОБОЮ ВЗЯТИ ГОЛКУ І НИТКУ!

Реєстрація обовʼязкова https://forms.gle/qKUpocGofKBjgho49 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

📣Які фахівці будуть потрібні Україні після завершення війни?
До чого готуватися?
Куди йти вчитися?
Які є перспективні професії майбутнього?
Як не помилитися з вибором?

Ці питання – ключові не лише для підлітків, котрі обирають свою першу професію, а й для дорослих людей, які змушені були кардинально змінити своє життя і виїхати з рідного міста.

Якщо ви:
✅ шукаєте новий напрямок своєї професійної реалізації і вагаєтесь з вибором;
✅не знає (або не помічає) свої таланти та сильні сторони, і не розуміє, як їх розкрити;
✅не орієнтується в сучасних професіях, не розуміє переваг та недоліків і не може зробити вибір.

Запрошуємо у середу, 6 листопада, о 14:00, в простір #FamilySafetySpace на психологічну зустріч з елементами карʼєрного консалтингу.

Що на вас чекає❓

Сучасні методики, професійне тестування, визначення талантів та схильностей, баланс «хочу», «можу» й «треба».

А ще – ігри, вправи, виклики.

Зовсім трішки теорії і дуже багато практики. Море мотивації на прикладах успішних людей України та світу.

Швидше реєструйтесь! https://forms.gle/ZvMXTyKEwFJyMy6k6 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

📣 Оголошується набір до групи підтримки для осіб, які переживають невизначену втрату (майно) через вимушений виїзд (важливо що після втрати має пройти 4 і більше місяці)
Зустрічі організовуює та веде досвідчена фахівчиня:
👩🏻Наталія Пилипенко, практична психологиня працює в методі позитивної психотерапії.
🕒Очно в м. Полтава
8 зустрічей
1 раз на тиждень
4-6 учасників
Вартість: безкоштовно
Реєструйтесь, будь ласка, за посиланням: https://forms.gle/F7aFRCZHQvCB9znZ8
Участь у програмі передбачає попередню індивідуальну консультацію з фахівчинею проєкту.
Після реєстрації з Вами зконтактують протягом тижня.
Що ви отримаєте, взявши участь :
Можливість поділитися своєю історією у безпечному середовищі.
Можливість поділитися своїми почуттями, думками та отримати емоційну підтримку.
Бути в колі людей які мають подібний досвід, це дає відчуття, що ви не один в своєму горі.
Віднайти та посилити власні ресурси у переживанні горя. Посилити стратегії подолання втрати.
Створити підтримуюче коло яке може залишитись з вами після завершення групи.
Зменшити тривоги, дратівливості, депресивні стани пов'язані з втратою.
Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

Ароматна кава – це не лише улюблений напій, а й сучасний живописний матеріал.

1 листопада о 14-00 ми запрошуємо вас у затишний простір #FamilySafetySpace помалювати кавою.

Цього разу ми поєднаємо з вами релакс-техніку кавого живопису і психологічну арттерапевтичну техніку творення мандали.

Що в результаті?

🔹Спокій
🔹Заземлення
🔹Відповіді на важливі запити, які проявилися малюнком

Монохромний живопис максимально нагадує роботу аквареллю. В якості основи ми використовуємо акварельний папір.

Для того, щоб потрапити на заняття - реєструйтесь за посиланням https://forms.gle/eVDrow9HuKmks4SZ7 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

📣Осінь для багатьох людей асоціюється з меланхолією та смутком, і в народі зветься «осінньою депресією».

➡️ Разом із цим, «осіння депресія» є реальним явищем і має наукову назву - сезонний афективний розлад (САР).

Наявність САР може впливати на настрій і загальне самопочуття людей, і найчастіше проявляється наприкінці осені або на початку зими.

🟠 Основними симптомами САР є:

🔘 Відчуття постійної втоми;
🔘 Втрата інтересу до занять, які раніше приносили задоволення;
🔘 Зміна апетиту (збільшення або зменшення);
🔘 Зниження концентрації,
🔘 Підвищена потребу у сні;
🔘 Почуття тривоги або пригніченості;
🔘 Відчуття спустошення, безнадії

Що з цим робити?

Розбираємося у межах групового психологічного тренінгу з елементами ТОТ у просторі #FamilySafetySpace, що відбудеться у середу, 30 жовтня, о 14:00.

Подбайте про зручну форму одягу, щоб ви могли легко рухатися🤸‍♀️.

Результатом такої практики стане покращення уваги, сну та підвищення життєвого тонусу. Посилання на реєстрацію https://forms.gle/rTFGwAk7sQtkXW7H9 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

На майстер клас є ще декілька вільних місць! Хто бажає - посилання на реєстрацію https://forms.gle/xAm8YQxqoL2jxhfn7

Друзі, запрошуємо до творчої групи з освоєння нових технік малювання!
❓Хочете розширити свої художні навички та опанувати сучасні техніки?
✅ Запрошуємо вас приєднатися до нашої творчої групи, де ви навчитеся працювати з текстурами, створювати унікальні малюнки в техніці батіку, а також оволодієте мистецтвом скрапбукінгу!
🗓 Перше ознайомче заняття: 26 жовтня (субота)
🕒 Час: 13:00
✅Що на вас чекає?
– Огляд технік текстурного малювання, батіку та скрапбукінгу
– Практичні поради та демонстрація базових навичок
– Заняття в колі творчих людей та можливість розвивати свої вміння разом з однодумцями
✅Що потрібно від учасниць?
– Бажання творити та експериментувати з новими техніками
– Час для участі в заняттях (займатимемося щосуботи, точний час визначимо разом з групою)
– Закупівля деяких витратних матеріалів
✅Організаційні моменти:
– Перший заняття ознайомче, і ви зможете дізнатися більше про кожну техніку перед тим, як приступити до практики.
– Після заняття група визначить зручний час для щотижневих суботніх занять.
🔗 Реєстрація обов'язкова тут:➡️ https://forms.gle/v7YfdKBiSdis4jnP9
Зазначаємо, що дзвінок щодо Вашої участі Ви отримаєте в четверг у другій половині дня. Дякуємо за розуміння! Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

📣Вітаю, Друзі! У середу, 23 жовтня, о 14:00, запрошуємо вас взяти участь у психологічному тренінгу-грі «Шлях до себе, або грані мого Я».

Тренінг буде корисний тим, хто має запит на:

✅ Саморозвиток особистості
✅ Розкриття творчого потенціалу
✅ Формування позитивного мислення
✅ Підвищення самооцінки та вміння вибудовувати особисті кордони
✅ Оволодіння навичками конструктивного спілкування
✅ Отримання навичок емоційної саморегуляції. Реєстрація за посиланням https://forms.gle/zuhJWZ6wyGLkzEEg6 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

📣Вітаю, Друзі! А чи знаєте ви, що таке традиційний український живопис? Якщо хочете дізнатися про секрети Петриківського розпису, провести творчо час, розписати деталь кухонного інтер’єру тоді запрошуємо у пʼятницю 18 жовтня, о 14:00, на майстер-клас у #FamilySafetySpace.

Малюємо пензликами та акриловими фарбами на дерев’яних лопаточках. Кількість місць обмежена. Реєстрація за посиланням https://forms.gle/xAm8YQxqoL2jxhfn7 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

ВАША МРІЯ ПРО БІЗНЕС ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ!
⏰ Старт - 22 жовтня
📅 Реєстрація до 20 жовтня за посиланням: http://surl.li/ubcech
💡 МРІЄТЕ перетворити ідею чи хобі на ПРИБУТКОВИЙ бізнес? Чи ВІДЧУВАЄТЕ в собі силу для НОВИХ можливостей, але не знаєте, з чого почати?
🚀 ПРИЄДНУЙТЕСЬ до навчальної програми для жінок, які хочуть ЗМІНИТИ своє життя!
📝 Протягом жовтня-листопада вас черкає 5 практичних модулів, які допоможуть вам:
• знайти і протестувати бізнес-ідею;
• створити свій продукт/послугу і залучити гроші у ваш бізнес;
• зрозуміти, як і кому продавати свої товари чи послуги;
• надихнутися реальними історіями успіху!
👩‍💼 Ця програма для вас, якщо ви:
• проживаєте в Полтавській або Сумській областях;
• жінка ВПО, яка шукає нові можливості у новій громаді;
• молода мама, готова повернутися на ринок праці з власною справою;
• починаюча підприємиця, яка шукає підтримку і знання;
• жителька села, яка хоче розвивати бізнес у своїй громаді.
🎯 Учасниці, які успішно завершать навчання, зможуть взяти участь у бізнес-курсі для жінок, де отримають консультації для розробки власного бізнес-плану та підтримку на всіх етапах роботи над власним проєктом.
Програма реалізується ГО "Бюро гендерних стратегій і бюджетування" в рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana).
#гуманітарнадопомога

📣 Вітаю, Друзі! Відчуваєте хронічний стрес, тривогу та втому?
Хотіли б розібратися з причинами та знайти способи, що допоможуть покращити ваш стан?

🕒 Запрошуємо у середу, 16 жовтня, о 15:00, вас на комплексну психологічну групову практику, що якраз покликана допомогти вам полегшити симптоми хронічного стресу.

На практиці попрацюємо з техніками релаксації, тілесно-орієнтованою терапією, освоїмо техніки дихання та попрацюємо з МАК. Також розкриємо для себе ефекти музичної терапії.

🤸‍♀️ Подбайте про зручну форму одягу, щоб ви могли легко рухатися

Результатом такої практики стане покращення уваги, сну та підвищення життєвого тонусу🧘‍♀️ Реєстрація обов'язкова https://forms.gle/Vn99RwwTq59NbCScA Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

📣У вівторок, 8 жовтня, о 16:00, знову кличемо вас на майстер-клас. Цього разу робимо красиву й веселу Ляльку-Мотанку "Дзвіночок". Це слов'янська оберегова лялька. Дзвіночок - приносить у будинок радість і щастя. Вона є оберегом гарного настрою. Даруючи її, людина бажає тому, кому дарує, отримувати тільки хороші новини. 📌Реєстрація обов'язкова https://forms.gle/rnjog84Ym9fd6Jj69 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

📣Як повернути собі спокій, сон та стан емоційної рівноваги після проживання стресової ситуації?

Як надати першу психологічну допомогу собі та близьким?

Як відновити енергію та сили після проживання гострого стресу?

Запрошуємо на практичне заняття на тему «Техніки емоційної стабілізації» у понеділок, 7 жовтня, о 16:00 годині.

Інструменти, що використаємо:

🔹Вправи на заземлення
🔹Письмова рефлексія
🔹 Робота з метафоричними картками
🔹Дихання та прогресивна мʼязова релаксація (із застосуванням техніки йоги)
🔹Техніки заземлення

🔔 Важливо бути на занятті в комфортному (бажано спортивному) одязі, в якому вам буде легко рухатися. 📌Реєстрація обов'язкова за посиланням https://forms.gle/zvMbL2CtnaVQAECm7 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

📣УВАГА !
В нашому шелтері/прихистку звільнилась кімната для безкоштовного проживання жінки з числа ВПО, яка на даний час самотужки виховує дитину/ дітей до 6 років.
📌Умови проживання - окремі кімнати на сім’ю та спільне користування кухнею та санвузлами!
Ви можете подати заявку на участь у ПРОГРАМІ БЕЗКОШТОВНОГО ПРОЖИВАННЯ У ШЕЛТЕРІ ДЛЯ ВПО через реєстраційну форму https://forms.gle/FPh5526yf8X45K5J7. Реалізується в рамках проєкту «Гуманітарна допомога ВПО з забезпечення житлом і задоволення базових потреб на території Полтавської області в умовах надзвичайної ситуації після поновлення наступу РФ у Харківській області», фінансується Farmamundi за рахунок приватних коштів та за угодою з Xunta de Galicia у співпраці з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування

📣Вітаю! У четвер, 3 жовтня, о 16:00, запрошуємо жінок взяти участь у арттерапевтичній зустрічі з елементами майстер-класу (розпис по склу). Це унікальна можливість для вас створити автентичний предмет інтер'єру у власному стилі, проявити свою фантазію, перезавантажитися та поспілкуватися у колі однодумиць. На майстер-класі ви зможете вільно обрати власну тему та дизайн, творити без обмежень. Ми з радістю допоможемо вам у втіленні ваших сміливих ідей. 📌Реєстрація на участь в майстер-класі обов'язкова. Кількість місць обмежена! https://forms.gle/4rh2uyKcsA6KuvaC7 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

📣Страх починати нове. Страх критики. Потреба вчитися, але потім так і не наважитися почати працювати в обраному напрямку. Не розуміння особистих кордонів і власної цінності. В умовах війни, у часі загального хаосу та невизначеності економічної, емоційної та суспільної - відповісти на питання "Хто Я? Де моє місце у житті?" дуже складно. Синдроми самозванця та відкладеного життя заважають приймати адекватні рішення низці людей зараз. ⏰ Якщо вам також потрібна допомога у пошуку своїх відповідей, запрошуємо вас у ВІВТОРОК, 1 ЖОВТНЯ, о 16:00, розібратися з темою самоідентифікації та мотивації глибше на груповому психологічному тренінгу, що відбудеться у просторі #FamilySafetySpace. 📌 Реєстрація обов'язкова тут: https://forms.gle/tSq3ChNcPD9ajohQ8 Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

📣До уваги родин з числа ВПО з дітьми віком 6-15 років! Відкриваємо набір на 28 вересня до Безпечного простору "FamilySafetySpace" SENEGAL" - програми сімейного відпочинку, яка проходить на території туристичної бази "Сенегал", с. Нижні Млини, Полтавський район. Цього разу тема програми присвячена Дню козацтва. На вас чекають активні ігри, конкурси, знайомство з козацькими традиціями та ще багато чого цікавого.
⌚️ Тривалість програми: ОДИН день. Виїзд о 9-30. Програма з 10:00 до 15:00! Реєструйтеся і чекайте на телефонний дзвінок нашого адміністратора!⬇️
https://forms.gle/MtHfTdesHH2Tpma18
Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

📣Вітаю, Друзі! У вівторок, 24 вересня, запрошуємо жінок взяти участь у арттерапевтичному занятті "Творення ляльки-мотанки. Робота з Я-образом".
Створюючи свою ляльку Ви отримуєте унікальну нагоду:
• Активізувати внутрішній ресурс.
• Гармонізувати власне емоційне та фізичне Я.
Ляльки допомагають розвинути природні здібності, образне мислення, пам’ять, емоційну сферу, самосвідомість та самоконтроль.
• Вони сприяють формуванню позитивних настанов, емоційної рівності.
• Ляльки дозволяють знайти внутрішні резерви.
😊Хочете створити свою власну ляльку та попрацювати в просторі арттерапевтичної взаємодії? Запрошуємо на заняття у вівторок, 24 вересня, о 16:00. 📌Попередня реєстрація https://forms.gle/BtSjzau37kdWjDe9A Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

Вітаю!📣У понеділок, 23 вересня, запрошуємо вас взяти участь у тренінгу з фінансової грамотності.
Якщо серед ваших цілей є: навчитися грамотно планувати власний бюджет і сформувати правильне ставлення до грошей; підвищити фінансовий IQ і навчитися нестандартно мислити; розвинути у собі лідерські навички та вміння будувати команду; визначитися з власними фінансовими цілями та зрозуміти, як їх досягти - то вам точно варто потрапити на цей тренінг.

📌Зареєструйтесь тут https://forms.gle/HAsPVwBLTvBuNCWYA та приходьте у понеділок, 23 вересня, о 16:00 у простір FamilySafetySpace Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

📣Вітаю, Друзі! Запрошуємо вас на осінню творчу, поетично-мистецьку екскурсію Полтавою!

⏰Коли: 19 вересня
О котрій: 16:00

Кому буде цікавою екскурсія:

- дорослим людям, котрі цікавляться мистецтвом, вчаться творити словом, мріють опанувати письменницьке мистецтво;

- підліткам та студентам, котрі мріють писати креативні тексти для своїх блогів та шукають натхнення і нових форм для творчості;

- поціновувачам поезії та архітектурного мистецтва, які хотіли б провести дві години вечора четверга у душевному спілкуванні в форматі віршів, прогулянки та осінньої Полтави.

📌Для участі необхідна реєстрація: https://forms.gle/Vh5buNcYZFMJBUFz7
Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

📣Шановні Друзі! У четвер, 12 вересня, о 14:00 годині, запрошуємо дорослих разом з дітьми на пізнавальний фотоквест містом.

Що будемо робити?

🔷 Вивчати Полтаву та її цікавинки через обʼєктив вашого телефона

🔷 Шукатимемо історичні та культурні обʼєкти, цікаві памʼятки та барельєфи, двері та вікна, які мають художню та історичну цінність.

Учасники квесту, через виконання творчих завдань зможуть не лише порухатися, дізнатися нове про місто, в якому живуть, а й перемкнутися, отримати психологічне розвантаження, заземлитися.

Як буде відбуватися квест?

🍁Усі зареєстровані учасники обʼєднуються в команди
🍁Кожна команда матиме рівно 60 хвилин на те, щоб відгадати місце/памʼятку/обʼєкт, знайти її, зробити селфі на фоні.

Переможцем стане та команда, котра вкладеться в час, виконає всі завдання та збере всі селфі.

Готові спробувати?

📌Гоу реєструватися: https://forms.gle/y3BbM6F5seSXqzHB7
Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

📣Шановні Друзі! Завтра 10 вересня , а також 17 вересня на 14-00 - психологиня Ольга Гладченко запрошує у незвичайну подорож до самої себе. Три вівторки поспіль, 6 годин занурення у свій власний світ, віднайдення балансу та відповідей на болючі та важливі для кожної, особисті «чому».
• Як зрозуміти що таке мої особисті кордони та вибудувати їх у контакті з іншими людьми?
• Як відчути єдність між мозком, душею та тілом?
• Як бути в гармонії із своїм внутрішнім та зовнішнім?
• Як відчути свій шлях і зрозуміти, де твоє місце у цьому житті?
• Як позбутися своїх страхів, блоків, заборон і впустити достаток і загалом відчуття достатності і вдячності у своє життя?
• Як структурувати своє життя, означити важливі цілі і мати план руху до них на всі випадки життя?
• Як не втратити мотивацію на цьому шляху і не дозволяти себе знецінювати зовні і самому собі?
📣Через планування, коучинг, КПТ, дихальні вправи та йогу, психологічні практики та вправи, роботу з МАК-картами, арт-терапію, письмові практики та групову роботу з використанням інструментів НЛП ви зможете знайти відповіді на свої болючі питання: про стосунки, гроші, саморозвиток. А також зможете розуміти сигнали тіла та вчасно на них реагувати.
📌Реєстрація обов'язкова за посиланням: https://forms.gle/bpM6gk6N9pK7JPcx9

Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

📣Шановні Друзі! У четвер, 5 вересня, о 14:00 годині, запрошуємо дорослих разом з дітьми на пізнавальний фотоквест містом.

Що будемо робити?

🔷 Вивчати Полтаву та її цікавинки через обʼєктив вашого телефона

🔷 Шукатимемо історичні та культурні обʼєкти, цікаві памʼятки та барельєфи, двері та вікна, які мають художню та історичну цінність.

Учасники квесту, через виконання творчих завдань зможуть не лише порухатися, дізнатися нове про місто, в якому живуть, а й перемкнутися, отримати психологічне розвантаження, заземлитися.

Як буде відбуватися квест?

🍁Усі зареєстровані учасники обʼєднуються в команди
🍁Кожна команда матиме рівно 60 хвилин на те, щоб відгадати місце/памʼятку/обʼєкт, знайти її, зробити селфі на фоні.

Переможцем стане та команда, котра вкладеться в час, виконає всі завдання та збере всі селфі.

Готові спробувати?

📌Гоу реєструватися: https://forms.gle/HWPdwFZLimePhXTG7
Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

📣Шановні Друзі! 3, 10, 17 вересня на 14-00 - психологиня Ольга Гладченко запрошує у незвичайну подорож до самої себе. Три вівторки поспіль, 6 годин занурення у свій власний світ, віднайдення балансу та відповідей на болючі та важливі для кожної, особисті «чому».
• Як зрозуміти що таке мої особисті кордони та вибудувати їх у контакті з іншими людьми?
• Як відчути єдність між мозком, душею та тілом?
• Як бути в гармонії із своїм внутрішнім та зовнішнім?
• Як відчути свій шлях і зрозуміти, де твоє місце у цьому житті?
• Як позбутися своїх страхів, блоків, заборон і впустити достаток і загалом відчуття достатності і вдячності у своє життя?
• Як структурувати своє життя, означити важливі цілі і мати план руху до них на всі випадки життя?
• Як не втратити мотивацію на цьому шляху і не дозволяти себе знецінювати зовні і самому собі?
📣Через планування, коучинг, КПТ, дихальні вправи та йогу, психологічні практики та вправи, роботу з МАК-картами, арт-терапію, письмові практики та групову роботу з використанням інструментів НЛП ви зможете знайти відповіді на свої болючі питання: про стосунки, гроші, саморозвиток. А також зможете розуміти сигнали тіла та вчасно на них реагувати.
📌Реєстрація обов'язкова за посиланням: https://forms.gle/bpM6gk6N9pK7JPcx9

Безпечні простори «FamilySafetySpace» працюють у рамках проекту «Багатосекторальна допомога з метою захисту ВПО в Україні, покращення психоемоційного стану з урахуванням гендерних та вікових аспектів у Сумах та Полтаві (Україна)», що фінансується Farmamundi за погодження з Валенсійським Генералітатом (Generalitat Valenciana), в партнерстві з ГО Бюро гендерних стратегій і бюджетування.

Вітаю! Дякуємо всім хто прийняв участь в нашій Book Party 🎉 Фото можна подивитися тут https://www.facebook.com/share/p/PLFz5RcoRHr5ixWN/?mibextid=WC7FNe