мы супер! 💐
Ленивый ЗОЖник 🥦 のテレグラム投稿
ВСЕ ССЫЛКИ И БЕСПЛАТНЫЕ МАТЕРИАЛЫ В ЗАКРЕПЕ ⬆️
Телеграм канал нутрициолога и акушерки Александры Фатхи
https://instagram.com/sasha.health.coach
https://www.sashahealthcoach.ru
Телеграм канал нутрициолога и акушерки Александры Фатхи
https://instagram.com/sasha.health.coach
https://www.sashahealthcoach.ru
1,608 人の購読者
1,165 枚の写真
114 本の動画
最終更新日 12.03.2025 13:17
類似チャンネル
4,897 人の購読者
1,823 人の購読者
1,216 人の購読者
Ленивый ЗОЖник 🥦 によってTelegramで共有された最新のコンテンツ
рассказала, про свой уход в сторис
сказала что не пользуюсь полотенцем для волос, вообще никогда
поступил вопрос 😂
сказала что не пользуюсь полотенцем для волос, вообще никогда
поступил вопрос 😂
Лекарства для сна делают вас ЛЕНИВЫМ: в переходный период зима-весна циклы сна РУШАТСЯ, но можно вернуть без опасных лекарств.
Глава службы терапии в США собрал топ-5 веществ, чтобы вернуть ГЛУБОКИЙ и качественный сон:
1. Витамины B. Если не хотите просыпаться в 3-4 часа ночи, соберите в себе «пазл» из витаминов группы B:
• B12 — контролирует циклы сна и внутренние часы организма.
• B3 и B1 — дают «буст» в выработке мелатонина и качестве сна, особенно в быстрой фазе.
• B6 — генерирует выработку дофамина и серотонина, которые также регулируют режим сна.
Чтобы сразу почувствовать пользу, в течение дня ешьте больше яиц, мяса, цитрусовых и рыбы, которые богаты витаминами B.
2. Магний. Врачи доказали, что 50% граждан США недополучают дозу магния, поэтому так плохо спят.
Он важен для снижения уровня кортизола, чтобы не словить перевозбуждение или сильное беспокойство ночью. Внесите в рацион орехи, цельнозерновые, соевые и молочные продукты.
3. Кальций. Мастхэв для расслабления мышц перед сном, также кальций помогает в выработке мелатонина.
Но избыток кальция вызовёт сонливость, поэтому держите норму не больше 1000 мг. в день.
4. Витамин D. Помимо солнечных дней, группа D играет ключевую роль и ночью — одна из причин бессонницы и плохого сна.
Достаточно каждый день 20-30 минут находиться на солнце, чаще есть жирную рыбу и морепродукты — самый богатый источник витамина D.
5. Цинк. Даёт «буст» в выработке мелатонина, регулирует гормоны, которые ломают ваш сон, и имеет антиоксидантное свойство — снижает окислительный стресс, ведующий к бессоннице.
Цинка достаточно много в устрицах, свинине, курице и бобовых.
Напомним, что нездоровый сон ведёт не только к ожирению и высокому давлению, но депрессии и сердечно-сосудистым заболеваниям. Сохраняйте!
Глава службы терапии в США собрал топ-5 веществ, чтобы вернуть ГЛУБОКИЙ и качественный сон:
1. Витамины B. Если не хотите просыпаться в 3-4 часа ночи, соберите в себе «пазл» из витаминов группы B:
• B12 — контролирует циклы сна и внутренние часы организма.
• B3 и B1 — дают «буст» в выработке мелатонина и качестве сна, особенно в быстрой фазе.
• B6 — генерирует выработку дофамина и серотонина, которые также регулируют режим сна.
Чтобы сразу почувствовать пользу, в течение дня ешьте больше яиц, мяса, цитрусовых и рыбы, которые богаты витаминами B.
2. Магний. Врачи доказали, что 50% граждан США недополучают дозу магния, поэтому так плохо спят.
Он важен для снижения уровня кортизола, чтобы не словить перевозбуждение или сильное беспокойство ночью. Внесите в рацион орехи, цельнозерновые, соевые и молочные продукты.
3. Кальций. Мастхэв для расслабления мышц перед сном, также кальций помогает в выработке мелатонина.
Но избыток кальция вызовёт сонливость, поэтому держите норму не больше 1000 мг. в день.
4. Витамин D. Помимо солнечных дней, группа D играет ключевую роль и ночью — одна из причин бессонницы и плохого сна.
Достаточно каждый день 20-30 минут находиться на солнце, чаще есть жирную рыбу и морепродукты — самый богатый источник витамина D.
5. Цинк. Даёт «буст» в выработке мелатонина, регулирует гормоны, которые ломают ваш сон, и имеет антиоксидантное свойство — снижает окислительный стресс, ведующий к бессоннице.
Цинка достаточно много в устрицах, свинине, курице и бобовых.
Напомним, что нездоровый сон ведёт не только к ожирению и высокому давлению, но депрессии и сердечно-сосудистым заболеваниям. Сохраняйте!
у Агнии скоро день рождения 8 лет
она позвала 18 человек…….
и выбрала торт 🥴😂
на помощь!
она позвала 18 человек…….
и выбрала торт 🥴😂
на помощь!
пилатес на реформере
была сегодня второй раз
тренер заметила, что я занимаюсь силовыми, но это вообще никак не облегчает мне тренировку на этом реформере 😂
сила силой
а контроля в теле мало
да я умею включать всякие эти глубокие и глубинные мышцы, но по сути я вообще не умею ими пользоваться 🥴😂
классно
интересно
нравится
была сегодня второй раз
тренер заметила, что я занимаюсь силовыми, но это вообще никак не облегчает мне тренировку на этом реформере 😂
сила силой
а контроля в теле мало
да я умею включать всякие эти глубокие и глубинные мышцы, но по сути я вообще не умею ими пользоваться 🥴😂
классно
интересно
нравится
что будете запрашивать в качестве подарков себе на 8 марта?)
между прочим лучший подарок это здоровье
витамин Д
магний
🫂❤️
между прочим лучший подарок это здоровье
витамин Д
магний
🫂❤️
