Ленивый ЗОЖник 🥦 Telegram Posts

мы супер! 💐

рассказала, про свой уход в сторис
сказала что не пользуюсь полотенцем для волос, вообще никогда

поступил вопрос 😂

ох ебать
ПРОФИЛАКТИКА
неужели?😂😂😂

дошло наконец-то 🥰

Лекарства для сна делают вас ЛЕНИВЫМ: в переходный период зима-весна циклы сна РУШАТСЯ, но можно вернуть без опасных лекарств.

Глава службы терапии в США собрал топ-5 веществ, чтобы вернуть ГЛУБОКИЙ и качественный сон:

1. Витамины B. Если не хотите просыпаться в 3-4 часа ночи, соберите в себе «пазл» из витаминов группы B:

• B12 — контролирует циклы сна и внутренние часы организма.
• B3 и B1 — дают «буст» в выработке мелатонина и качестве сна, особенно в быстрой фазе.
• B6 — генерирует выработку дофамина и серотонина, которые также регулируют режим сна.

Чтобы сразу почувствовать пользу, в течение дня ешьте больше яиц, мяса, цитрусовых и рыбы, которые богаты витаминами B.

2. Магний. Врачи доказали, что 50% граждан США недополучают дозу магния, поэтому так плохо спят.

Он важен для снижения уровня кортизола, чтобы не словить перевозбуждение или сильное беспокойство ночью. Внесите в рацион орехи, цельнозерновые, соевые и молочные продукты.

3. Кальций. Мастхэв для расслабления мышц перед сном, также кальций помогает в выработке мелатонина.

Но избыток кальция вызовёт сонливость, поэтому держите норму не больше 1000 мг. в день.

4. Витамин D. Помимо солнечных дней, группа D играет ключевую роль и ночью — одна из причин бессонницы и плохого сна.

Достаточно каждый день 20-30 минут находиться на солнце, чаще есть жирную рыбу и морепродукты — самый богатый источник витамина D.

5. Цинк. Даёт «буст» в выработке мелатонина, регулирует гормоны, которые ломают ваш сон, и имеет антиоксидантное свойство — снижает окислительный стресс, ведующий к бессоннице.

Цинка достаточно много в устрицах, свинине, курице и бобовых.

Напомним, что нездоровый сон ведёт не только к ожирению и высокому давлению, но депрессии и сердечно-сосудистым заболеваниям. Сохраняйте!

у Агнии скоро день рождения 8 лет

она позвала 18 человек…….
и выбрала торт 🥴😂

на помощь!

пилатес на реформере
была сегодня второй раз

тренер заметила, что я занимаюсь силовыми, но это вообще никак не облегчает мне тренировку на этом реформере 😂

сила силой
а контроля в теле мало

да я умею включать всякие эти глубокие и глубинные мышцы, но по сути я вообще не умею ими пользоваться 🥴😂

классно
интересно
нравится

что будете запрашивать в качестве подарков себе на 8 марта?)

между прочим лучший подарок это здоровье

витамин Д
магний

🫂❤️

ясно, беременных нет

а вы вообще беременны?
напишите, есть тут кто 🤰 🔽

кстати утром офигенно прошел мастер-класс

у вас еще есть шанс получить запись ✅