دریاچه سبلان
https://t.me/hamnavardane_tehran
https://t.me/hamnavardane_tehran
🔵همنوردان تهران🔵
@hamnavardane_tehran
رنگ ها لبخند طبیعت هستند🌈
با ما به طبیعت متصل شوید و لذت ببرید 📶
گروه کوهنوردی و طبیعت گردی همنوردان تهران
ارتباط با ما👈09306777245
تاسیس1400
صفحه ما در اینستاگرام👇
http://instagram.com/hamnavardane_tehran
تلگرام 👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
🔵همنوردان تهران🔵 (Persian)
همنوردان تهران یک گروه کوهنوردی و طبیعت گردی است که با ماموریت اصلی ارتباط افراد با طبیعت و فضای بیرونی است. این گروه با برگزاری مسابقات، تورهای مختلف و جلسات آموزشی سعی در ترویج فعالیتهای بیرونی و ایجاد ارتباط بین افراد دارد. با ما به طبیعت متصل شوید و لذت ببرید. اگر علاقه‌مند به کوهنوردی، پیاده‌روی یا سایر فعالیتهای خارج از منزل هستید، همنوردان تهران بهترین گزینه برای شماست. برای کسب اطلاعات بیشتر و پیوستن به این گروه، میتوانید با شماره تماس 09306777245 تماس بگیرید. همچنین میتوانید صفحه آنها در اینستاگرام را نیز بازدید کنید: http://instagram.com/hamnavardane_tehran. برای عضویت در کانال تلگرام آنها نیز میتوانید به این لینک مراجعه کنید: https://t.me/hamnavardane_tehran
🔵همنوردان تهران🔵
11 Feb, 06:24
چرا کوهنوردان نباید نوشیدنی سرد بنوشند؟
💢اول اینکه چرا آب می خوریم؟
و دوم اینکه بهتر است آن را گرم بنوشیم یا سرد؟
ما باید این نکته را بدانیم که نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده انسان می شود، تا درجه حرارت آن به ۳۷ درجه سانتی گراد نرسد، نمی تواند از معده خارج شود و
اگر گفته می شود که کوهنوردان نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است.
چون وقتی نوشیدنی سرد باشد مدتی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای ۳۷ درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود.
در کل دمای آب مصرفی برای انسان نباید پایین تر از ۴ درجه سانتی گراد باشد
ولی این موضوع برای کوهنوردان کاملا متفاوت است. زیرا این افراد از آب برای لذت بردن استفاده نمی کنند و آن را بیشتر برای تامین آب بدن در طول فعالیت های فیزیولوژیکی نیاز دارند.
بنابراین دمای آب نوشیدنی کوهنوردان به خصوص هنگام حین تمرینات نه تنها باید بالای ۴ درجه سانتی گراد باشد بلکه در اغلب موارد دمای آن را بالای ۱۲ درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.
در واقع کوهنوردان نیاز دارند که آب مصرفی شان در جریان تمرینات به سرعت و با کمترین اتلاف وقت جذب بدن شود.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
💢اول اینکه چرا آب می خوریم؟
و دوم اینکه بهتر است آن را گرم بنوشیم یا سرد؟
ما باید این نکته را بدانیم که نوشیدنی چه سرد باشد و چه گرم وقتی وارد معده انسان می شود، تا درجه حرارت آن به ۳۷ درجه سانتی گراد نرسد، نمی تواند از معده خارج شود و
اگر گفته می شود که کوهنوردان نوشیدنی سرد ننوشند به همین دلیل است.
چون وقتی نوشیدنی سرد باشد مدتی زمان لازم است تا این نوشیدنی در بدن گرم شود و به دمای ۳۷ درجه برسد و بتواند از طریق روده جذب بدن شود.
در کل دمای آب مصرفی برای انسان نباید پایین تر از ۴ درجه سانتی گراد باشد
ولی این موضوع برای کوهنوردان کاملا متفاوت است. زیرا این افراد از آب برای لذت بردن استفاده نمی کنند و آن را بیشتر برای تامین آب بدن در طول فعالیت های فیزیولوژیکی نیاز دارند.
بنابراین دمای آب نوشیدنی کوهنوردان به خصوص هنگام حین تمرینات نه تنها باید بالای ۴ درجه سانتی گراد باشد بلکه در اغلب موارد دمای آن را بالای ۱۲ درجه سانتی گراد در نظر می گیرند.
در واقع کوهنوردان نیاز دارند که آب مصرفی شان در جریان تمرینات به سرعت و با کمترین اتلاف وقت جذب بدن شود.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
11 Feb, 06:22
Impossible is just a word used by people with no motivation to succeed.
غيرممكن فقط لغتيه كه آدمهايى كه
انگيزه اى براى موفقيت ندارن ازش استفاده ميكنن.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
غيرممكن فقط لغتيه كه آدمهايى كه
انگيزه اى براى موفقيت ندارن ازش استفاده ميكنن.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
11 Feb, 06:20
حتی موفق‌ترین افراد هم زمانی
فقط یک مبتدی بودند
از برداشتن قدم اول نترسید
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
فقط یک مبتدی بودند
از برداشتن قدم اول نترسید
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
11 Feb, 06:17
انواع کرامپونها(یخ شکن ها)برای استفاده برای کفشهای مختلف در زمستان و تفاوت انها باهم
نکته: از لحاظ روش اتصال کرامپون به کفش می‌توان آنها را به سه دسته تقسیم کرد:
1- کرامپون های پاشنه ای
همان یخ شکن های متداول کوهپیمایی هستند که عموما دارای 4 یا 6 شاخه بوده و اصولا در کوهنوردی به کار نمی آیند. در شکل زیر یک نمونه از کرامپون های پاشنه ای 6 شاخه دیده می شود.
2- کرامپون‌های بندی
دراين نوع از كرامپون كه با هر نوع كفشي كار ميكند به سادگي توسط بندهايي كه به صورت شبكه بافته شده است زير كفش بسته ميشود و بندهاي آن از روي كفش گره زده مي شود. مزيت بسيار خوب اين كرامپون اين است كه به راحتي با هر كفشي بسته ميشود ، ولي پوشيدن آن كمي وقت گير است.
3- کرامپون‌های نیمه اتوماتیک
این کرامپونها به خاطر سهولت استفاده از آن خیلی سریع عمومیت پیدا کرد. این نوع کرامپون نیز با همه نوع کفش کار میکند.این کرامپون دارای تسمه هایی در قسمت جلوی کفش (پنجه) و یک اهرم پاشنه و حفاظ پاشنه در قسمت عقب کفش میباشد. این امکانات شمـا را قادر به استفـاده از این کرامپونها با کفش‌هایی مانند Trango Plus می سازد که شیار مخصوص کرامپون آن فقط در پاشنه است. با این نوع کرامپون شما میتوانید یک جفت کفش همراه خود بر دارید و فقط هر جا لازم بود از کرامپون استفاده کنید. فقط لازم است بند و تسمه کرامپون را ببندید، اکنون شما قادر هستید که هر نوع یخ را به راحتی در نوردید. در مورد استفاده کرامپون با کفشهای دو پوش نیز اصلأ نگران نباشید چون این کرامپون محکم روی لایه خارجی کفش بسته می شود.
4- کرامپون‌های اتوماتیک
این کرامپونها در قسمت عقب و جلو دارای حفاظ یا میله فلزی هستند ویک اهرم در قسمت پاشنه نیز دارند که شما میتوانید به وسیله آن کرامپون را فیکس کنید. برای این که این کرامپونها به خوبی و مطمئن بسته شوند لازم است که کفش‌ها هم در قسمت عقب یعنی پاشنه و هم در قسمت جلو یعنی پنجه دارای شیار مخصوصی باشند.
این نوع کرامپونها به راحتی و سریع پوشیده می‌شوند و خیلی سریع از پا در می‌آیند و در ضمن به علت نداشتن تسمه مانعی در برابر گردش خون در پا ایجاد نمی‌کنند. نوع غیر متحرک و همچنین نیمه متحرک آن در بازار وجود دارد و شما میتوانید از نوع غیر متحرک و یا نیمه متحرک آن استفاده کنید.
مهم :انتخاب بهترین کرامپون:
1- بستگی دارد به آن که شما چه استفاده ای می‌خواهید از آن بکنید.
برای کوهنوردی در کلاس و پایه معمولی که دارای یخ معمولی است و مسیر های برفی آن نیز دارای شیب زیاد نمی‌باشد بهتر است که از کرامپون‌های متحرک، قابل تغییر و انعطاف‌پذیر استفاده کنید. این نوع از کرامپونها برای زمین‌های نه چندان سخت که بیشتر احتیاج به راه رفتن دارد تا صعود فنی مناسب میباشد. قابل به ذکر است که کرامپون های صلب نیز تولید می شوند که در صعود از دیواره های یخی گاها به کار می روند.
2- ساختمان کفش شما نیز در انتخاب یک کرامپون خوب اهمیت دارد.
کفش هایی با فرمهای خاص برای استفاده از کرامپون های نیمه اتوماتیک طراحی شده اند اما از کرامپون های بندی نیز می توان در آنها استفاده نمود. با این وجود این کفش ها با کرامپون های اتوماتیک سازگار نیستند.
در نهایت کفش هایی با فرم زیر را تنها می توان به کرامپون های بندی تجهیز کرد و با کرامپون های اتوماتیک و نیمه اتوماتیک سازگار نیستند.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
نکته: از لحاظ روش اتصال کرامپون به کفش می‌توان آنها را به سه دسته تقسیم کرد:
1- کرامپون های پاشنه ای
همان یخ شکن های متداول کوهپیمایی هستند که عموما دارای 4 یا 6 شاخه بوده و اصولا در کوهنوردی به کار نمی آیند. در شکل زیر یک نمونه از کرامپون های پاشنه ای 6 شاخه دیده می شود.
2- کرامپون‌های بندی
دراين نوع از كرامپون كه با هر نوع كفشي كار ميكند به سادگي توسط بندهايي كه به صورت شبكه بافته شده است زير كفش بسته ميشود و بندهاي آن از روي كفش گره زده مي شود. مزيت بسيار خوب اين كرامپون اين است كه به راحتي با هر كفشي بسته ميشود ، ولي پوشيدن آن كمي وقت گير است.
3- کرامپون‌های نیمه اتوماتیک
این کرامپونها به خاطر سهولت استفاده از آن خیلی سریع عمومیت پیدا کرد. این نوع کرامپون نیز با همه نوع کفش کار میکند.این کرامپون دارای تسمه هایی در قسمت جلوی کفش (پنجه) و یک اهرم پاشنه و حفاظ پاشنه در قسمت عقب کفش میباشد. این امکانات شمـا را قادر به استفـاده از این کرامپونها با کفش‌هایی مانند Trango Plus می سازد که شیار مخصوص کرامپون آن فقط در پاشنه است. با این نوع کرامپون شما میتوانید یک جفت کفش همراه خود بر دارید و فقط هر جا لازم بود از کرامپون استفاده کنید. فقط لازم است بند و تسمه کرامپون را ببندید، اکنون شما قادر هستید که هر نوع یخ را به راحتی در نوردید. در مورد استفاده کرامپون با کفشهای دو پوش نیز اصلأ نگران نباشید چون این کرامپون محکم روی لایه خارجی کفش بسته می شود.
4- کرامپون‌های اتوماتیک
این کرامپونها در قسمت عقب و جلو دارای حفاظ یا میله فلزی هستند ویک اهرم در قسمت پاشنه نیز دارند که شما میتوانید به وسیله آن کرامپون را فیکس کنید. برای این که این کرامپونها به خوبی و مطمئن بسته شوند لازم است که کفش‌ها هم در قسمت عقب یعنی پاشنه و هم در قسمت جلو یعنی پنجه دارای شیار مخصوصی باشند.
این نوع کرامپونها به راحتی و سریع پوشیده می‌شوند و خیلی سریع از پا در می‌آیند و در ضمن به علت نداشتن تسمه مانعی در برابر گردش خون در پا ایجاد نمی‌کنند. نوع غیر متحرک و همچنین نیمه متحرک آن در بازار وجود دارد و شما میتوانید از نوع غیر متحرک و یا نیمه متحرک آن استفاده کنید.
مهم :انتخاب بهترین کرامپون:
1- بستگی دارد به آن که شما چه استفاده ای می‌خواهید از آن بکنید.
برای کوهنوردی در کلاس و پایه معمولی که دارای یخ معمولی است و مسیر های برفی آن نیز دارای شیب زیاد نمی‌باشد بهتر است که از کرامپون‌های متحرک، قابل تغییر و انعطاف‌پذیر استفاده کنید. این نوع از کرامپونها برای زمین‌های نه چندان سخت که بیشتر احتیاج به راه رفتن دارد تا صعود فنی مناسب میباشد. قابل به ذکر است که کرامپون های صلب نیز تولید می شوند که در صعود از دیواره های یخی گاها به کار می روند.
2- ساختمان کفش شما نیز در انتخاب یک کرامپون خوب اهمیت دارد.
کفش هایی با فرمهای خاص برای استفاده از کرامپون های نیمه اتوماتیک طراحی شده اند اما از کرامپون های بندی نیز می توان در آنها استفاده نمود. با این وجود این کفش ها با کرامپون های اتوماتیک سازگار نیستند.
در نهایت کفش هایی با فرم زیر را تنها می توان به کرامپون های بندی تجهیز کرد و با کرامپون های اتوماتیک و نیمه اتوماتیک سازگار نیستند.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
11 Feb, 06:17
بدترین چیز این است که بدون تلاش اجازه بدهی رویاهایت نقش بر آب شوند
👤 #ا_اس_ا_هریسون
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
👤 #ا_اس_ا_هریسون
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
11 Feb, 06:09
53 ثانیه در کنار من باش در پایتخت نمک ایران گرمسار
امیدوارم لذت برده باشید
https://t.me/hamnavardane_tehran
پویاترابی
امیدوارم لذت برده باشید
https://t.me/hamnavardane_tehran
پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
11 Feb, 06:09
کلاه سنگنوردی یا (Helmet):
وظیفه ی محافظت از سر در مقابل سنگ های ریزشی٬ تکه های یخ و یا ابزاری که از بالا می افتند را بر عهده دارد.
چنانچه شما به اندازه کافی به ارتفاعات صعود می کنید ، دیر یا زود احساس خواهید کرد که نیاز به یک کلاه ایمنی سنگنوردی دارید. این یک حقیقت ساده در زندگی است که صخره ها بسیار محکم و سر شما در مقایسه با سختی صخره ها بسیار نرم می باشد. اگر بطور مداوم از کلاه ایمنی سنگنوردی استفاده کنید ، در نتیجه عمری طولانی و همراه با کامیابی و موفقیت را سپری خواهید نمود. بنابراین بهترین کار این است که از همان روز اول پوشیدن این وسیله ی مفید را برای خود به یک عادت همیشگی تبدیل کنید.
⭕️ صخره ها مغرور و بی گذشت هستند:
بسیاری از مناطق که بمنظور صعود و سنگنوردی از آنها استفاده می شود، به ویژه نواحی صعودهای ورزشی، ایمن و بی خطر به نظر می رسند. ما اغلب همراه با دوستانمان برای سنگنوردی به مناطق صخره ای و پوشیده از تخته سنگ می رویم و در حین کار با دوستانمان به شوخی و خنده نیز می پردازیم.
ما به چنین مکانهایی می رویم تا اوقات خوشی را سپری کنیم و این دقیقاً همان چیزی است که باید باشد. اما همانطور که بارها و بارها تکرار شده است و همه ما به خوبی می دانیم، سنگنوردی در ذات خود ورزشی ایمن محسوب نمی شود.
در حالیکه خطرات متعددی از هر سو و در هر لحظه در کمین ما و سلامتی مان می باشد ، یک حس غلط از امنیت و خوشی ما را فرا می گیرد که گاهی می تواند شدیداً خطر آفرین باشد. محیط و صخره هایی که ما در آنها به انجام این ورزش پرخطر می پردازیم، بسیار بی گذشت می باشند. این محیط هرگز تسلیم ما نخواهد شد و در صورتی که ما به خود آسیب بزنیم ، یقیناً این محیط خشن از ما مراقبت نخواهد کرد.
⭕️ کلاه ها از سر حفاظت می کنند.
چنانچه شما در هنگام صعود و سنگنوردی از یک کلاه ایمنی استفاده کنید ، این کلاه براحتی تضمین خواهد کرد که جمجمه نرم شما در برخورد و ضربات احتمالی در هنگام سقوط از سنگ یا صخره متلاشی نخواهد شد. یک کلاه ایمنی تأثیرات وحشتناک نیروی جاذبه را خفیف تر کرده و در برخورد های ناگهانی استخوان سر با عوارض سنگی به گونه ای عمل می کند که پس از یک حادثه هولناک ، به جای اینکه شما روی تخت بیمارستان یا در موارد بسیار بدتر داخل کیسه مخصوص جنازه قرار بگیرید ، براحتی در خانه خود خواهید بود.
⭕️ ویژگی های یک کلاه خوب:
1-وزن و حجم: یکی از ویژگی های مهم کلاه ها ، وزن کم و حجم مناسب آنهاست. در صورتیکه وزن یک کلاه بیش از حد معمول باشد .
هنگام استفاده به مدت طولانی باعث خستگی کردن می شوند و هم چنین حجم اضافی سبب گرفتن فضای بیشتر کوله و هم چنین بورزد کلاه با اطراف هنگام عبور از مسیرهای تنگ می شود.
2-امکان تهویه ی هوا: کلاه های کوهنوردی معمولا دارای تعدادی سوراخ در دو طرف خود هستند که معمولا تعدادی سوراخ در دو طرف خود هستند که معمولا سوراخها در سمت چپ کلاه با سمت راست کلاه برابر است . این سوراخ ها سبب ایجاد یک سیستم گردش هوا شده و در نتیجه از عرق کردن سر و خیس شدن آن جلوگیری می کنند . بعضی از کلاه ها قابلیت بسته شدن این دریچه ها را نیز دارا می باشند .
3-محل اتصال چراغ پیشانی : این محل ها معمولا به صورت دکمه هایی بر روی کلاه موجود می باشند و باید به گونه ای طراحی شوند که استفاده از آنها بسیار راحت بوده و هنگام استفاده با اطراف برخورد نکنند .
4-اندازه : کلاه کوهنوردی باید به گونه ای باشند که کاملا اندازه ی سر فرد بوده و به گونه ای نباشد که بزرگتر بوده و یا به سر فرد فشار آورده هم چنین کلاه باید دارای بندهایی باشد تا بتوان آن را کاملا به حالت دلخواه تنظیم کرد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
وظیفه ی محافظت از سر در مقابل سنگ های ریزشی٬ تکه های یخ و یا ابزاری که از بالا می افتند را بر عهده دارد.
چنانچه شما به اندازه کافی به ارتفاعات صعود می کنید ، دیر یا زود احساس خواهید کرد که نیاز به یک کلاه ایمنی سنگنوردی دارید. این یک حقیقت ساده در زندگی است که صخره ها بسیار محکم و سر شما در مقایسه با سختی صخره ها بسیار نرم می باشد. اگر بطور مداوم از کلاه ایمنی سنگنوردی استفاده کنید ، در نتیجه عمری طولانی و همراه با کامیابی و موفقیت را سپری خواهید نمود. بنابراین بهترین کار این است که از همان روز اول پوشیدن این وسیله ی مفید را برای خود به یک عادت همیشگی تبدیل کنید.
⭕️ صخره ها مغرور و بی گذشت هستند:
بسیاری از مناطق که بمنظور صعود و سنگنوردی از آنها استفاده می شود، به ویژه نواحی صعودهای ورزشی، ایمن و بی خطر به نظر می رسند. ما اغلب همراه با دوستانمان برای سنگنوردی به مناطق صخره ای و پوشیده از تخته سنگ می رویم و در حین کار با دوستانمان به شوخی و خنده نیز می پردازیم.
ما به چنین مکانهایی می رویم تا اوقات خوشی را سپری کنیم و این دقیقاً همان چیزی است که باید باشد. اما همانطور که بارها و بارها تکرار شده است و همه ما به خوبی می دانیم، سنگنوردی در ذات خود ورزشی ایمن محسوب نمی شود.
در حالیکه خطرات متعددی از هر سو و در هر لحظه در کمین ما و سلامتی مان می باشد ، یک حس غلط از امنیت و خوشی ما را فرا می گیرد که گاهی می تواند شدیداً خطر آفرین باشد. محیط و صخره هایی که ما در آنها به انجام این ورزش پرخطر می پردازیم، بسیار بی گذشت می باشند. این محیط هرگز تسلیم ما نخواهد شد و در صورتی که ما به خود آسیب بزنیم ، یقیناً این محیط خشن از ما مراقبت نخواهد کرد.
⭕️ کلاه ها از سر حفاظت می کنند.
چنانچه شما در هنگام صعود و سنگنوردی از یک کلاه ایمنی استفاده کنید ، این کلاه براحتی تضمین خواهد کرد که جمجمه نرم شما در برخورد و ضربات احتمالی در هنگام سقوط از سنگ یا صخره متلاشی نخواهد شد. یک کلاه ایمنی تأثیرات وحشتناک نیروی جاذبه را خفیف تر کرده و در برخورد های ناگهانی استخوان سر با عوارض سنگی به گونه ای عمل می کند که پس از یک حادثه هولناک ، به جای اینکه شما روی تخت بیمارستان یا در موارد بسیار بدتر داخل کیسه مخصوص جنازه قرار بگیرید ، براحتی در خانه خود خواهید بود.
⭕️ ویژگی های یک کلاه خوب:
1-وزن و حجم: یکی از ویژگی های مهم کلاه ها ، وزن کم و حجم مناسب آنهاست. در صورتیکه وزن یک کلاه بیش از حد معمول باشد .
هنگام استفاده به مدت طولانی باعث خستگی کردن می شوند و هم چنین حجم اضافی سبب گرفتن فضای بیشتر کوله و هم چنین بورزد کلاه با اطراف هنگام عبور از مسیرهای تنگ می شود.
2-امکان تهویه ی هوا: کلاه های کوهنوردی معمولا دارای تعدادی سوراخ در دو طرف خود هستند که معمولا تعدادی سوراخ در دو طرف خود هستند که معمولا سوراخها در سمت چپ کلاه با سمت راست کلاه برابر است . این سوراخ ها سبب ایجاد یک سیستم گردش هوا شده و در نتیجه از عرق کردن سر و خیس شدن آن جلوگیری می کنند . بعضی از کلاه ها قابلیت بسته شدن این دریچه ها را نیز دارا می باشند .
3-محل اتصال چراغ پیشانی : این محل ها معمولا به صورت دکمه هایی بر روی کلاه موجود می باشند و باید به گونه ای طراحی شوند که استفاده از آنها بسیار راحت بوده و هنگام استفاده با اطراف برخورد نکنند .
4-اندازه : کلاه کوهنوردی باید به گونه ای باشند که کاملا اندازه ی سر فرد بوده و به گونه ای نباشد که بزرگتر بوده و یا به سر فرد فشار آورده هم چنین کلاه باید دارای بندهایی باشد تا بتوان آن را کاملا به حالت دلخواه تنظیم کرد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
11 Feb, 06:07
کوهنوردانی که زیاد از خود عکس می گیرند توجه نمایند: سلفيتيس چيست؟
انجمن پزشکی کوهستان ایران: اخیرا، انجمن روان پزشکی آمریکAPA، تمایل عکس گرفتن از خود و یا همان عکس سلفی را به عنوان اختلال روانی تایید کرده است که آن را با اصطلاح «سلفیتیس» (selfitis)، نامیده اند.
تعریف: «تمایل وسواسی- اجباری برای گرفتن عکس از خود و فرستادن آن در شبکه‌های اجتماعی، تا بتوانند کمبود عزت نفس و شکاف حاصل از فقدان صمیمیت را جبران نمایند و در سه سطح رده بندی می شود: لب مرزی، حاد و مزمن.»
۱- اگر روزی سه تا عکس سلفی از خود میگیرید، اما آنها را در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک نمی‌گذارید، در رده‌ی سلفیتیس لب مرزی قرار میگیرید.
۲- اگر روزی حداقل سه عکس از خودتان را به این شبکه‌ها ارسال می‌کنید، دچار اختلال سلفیتیس حاد هستید.
۳- اگر اشتیاق غیر قابل کنترلی برای گرفتن روزانه شش عکس از خود و ارسال آنها را تجربه می‌کنید، شما دچار اختلال سلفیتیس مزمن هستید.
ریشه‌های بیماری سلفیتیس را می‌توان در تعارض فرد با محیط و جامعه برای حل بحران در زمینه برقراری ارتباط و یا حل نیازهای مورد توجه قرار گرفتن و مورد محبت قرار گرفتن که در هرم نیازی مازلو بحث شده است، یافت. افرادی با مشخصه‌های «توجه‌طلب با اعتماد به‌نفس پایین»، «خودشیفته‌ها»، «افراد دوری گزین»، «افرادی که به دنبال آخرین مد هستند»، «وابستگی ایجاد شده به دنبال انتشار عکس و دریافت لایک که با تغییر در سیکل ترشح هورمون‌ها از جمله دوپامین دارد»… یافت. به عبارتی در یک کلام یکی از اختلالاتی که این پدیده می‌تواند به همراه داشته باشد «خودشیفتگی دیجیتالی» می‌تواند باشد. این مساله در جامعه تا به جایی رفته که حتی بعضی افراد سلفی با جسد عزیزان، سلفی زیر تابوت نیز می گیرند!
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
انجمن پزشکی کوهستان ایران: اخیرا، انجمن روان پزشکی آمریکAPA، تمایل عکس گرفتن از خود و یا همان عکس سلفی را به عنوان اختلال روانی تایید کرده است که آن را با اصطلاح «سلفیتیس» (selfitis)، نامیده اند.
تعریف: «تمایل وسواسی- اجباری برای گرفتن عکس از خود و فرستادن آن در شبکه‌های اجتماعی، تا بتوانند کمبود عزت نفس و شکاف حاصل از فقدان صمیمیت را جبران نمایند و در سه سطح رده بندی می شود: لب مرزی، حاد و مزمن.»
۱- اگر روزی سه تا عکس سلفی از خود میگیرید، اما آنها را در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک نمی‌گذارید، در رده‌ی سلفیتیس لب مرزی قرار میگیرید.
۲- اگر روزی حداقل سه عکس از خودتان را به این شبکه‌ها ارسال می‌کنید، دچار اختلال سلفیتیس حاد هستید.
۳- اگر اشتیاق غیر قابل کنترلی برای گرفتن روزانه شش عکس از خود و ارسال آنها را تجربه می‌کنید، شما دچار اختلال سلفیتیس مزمن هستید.
ریشه‌های بیماری سلفیتیس را می‌توان در تعارض فرد با محیط و جامعه برای حل بحران در زمینه برقراری ارتباط و یا حل نیازهای مورد توجه قرار گرفتن و مورد محبت قرار گرفتن که در هرم نیازی مازلو بحث شده است، یافت. افرادی با مشخصه‌های «توجه‌طلب با اعتماد به‌نفس پایین»، «خودشیفته‌ها»، «افراد دوری گزین»، «افرادی که به دنبال آخرین مد هستند»، «وابستگی ایجاد شده به دنبال انتشار عکس و دریافت لایک که با تغییر در سیکل ترشح هورمون‌ها از جمله دوپامین دارد»… یافت. به عبارتی در یک کلام یکی از اختلالاتی که این پدیده می‌تواند به همراه داشته باشد «خودشیفتگی دیجیتالی» می‌تواند باشد. این مساله در جامعه تا به جایی رفته که حتی بعضی افراد سلفی با جسد عزیزان، سلفی زیر تابوت نیز می گیرند!
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
11 Feb, 06:06
💥اطلاعیه کمیته پناهگاه‌های فدراسیون در مورد صعود قلل مرتفع کشور
✍ به آگاهی می‌رساند؛ با توجه به شرایط آب و هوایی فصل زمستان در مناطق قلل #دماوند_و_علمکوه
پیرو اطلاعیه‌های قبلی کمیته پناهگاه‌های فدراسیون، کوهنوردانی که قصد فعالیت در منطقه چهار جبهه دماوند و همچنین فعالیت در منطقه علمکوه را دارند قبل از عزیمت به منطقه و اجرای برنامه به جهت هماهنگی‌های لازم و ارائه خدمات و پشتیبانی بهتر به موارد زیر توجه نمایند.
✔️ هماهنگی و اطلاع رسانی لازم با هیات کوهنوردی استان مبدا لازم و ضروری است.
✔️ در نظر گرفتن بخشنامه الزامات صعود قلل به شماره 267/د/263/ 02 مورخ 13/3/1402
🔺 جهت فعالیت کوهنوردی در هر کدام از مسیرهای قله‌های دماوند و علمکوه هماهنگی لازم با قرارگاه مرکزی دماوند-پلور و همچنین قرارگاه مرکزی علمکوه ـ رودبارک ضروری است.
🔵 توجه ویژه به شرایط آب وهوائی منطقه و هشدارهای هواشناسی.
💢 همراه داشتن لوازم و تجهیزات انفرادی وگروهی مناسب فصل.
🆘 در صورت بروز حادثه با شماره 112 جمعیت هلال احمر تماس بگیرید.
📑 نظر به تدابیر اتخاذ شده، برای ارائه خدمات بهتر در بارگاه سوم جبهه جنوبی دماوند و استفاده از این مجتمع کوهستانی ضروری است قبل از برنامه ریزی جهت عزیمت، هماهنگی لازم با قرارگاه‌های مرکزی دماوند-پلور، علمکوه-رودبارک صورت پذیرد.
📌 شایسته است همکاری و همراهی لازم با عوامل فدراسیون در کمیته پناهگاه‌ها و کمیته جستجو و نجات صورت گیرد.
📞 شماره تماس‌های قرارگاه مرکزی دماوند: 3-43342802-011
📞 شماره تماس‌های قرارگاه مرکزی علمکوه: 7-52642626-011
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
✍ به آگاهی می‌رساند؛ با توجه به شرایط آب و هوایی فصل زمستان در مناطق قلل #دماوند_و_علمکوه
پیرو اطلاعیه‌های قبلی کمیته پناهگاه‌های فدراسیون، کوهنوردانی که قصد فعالیت در منطقه چهار جبهه دماوند و همچنین فعالیت در منطقه علمکوه را دارند قبل از عزیمت به منطقه و اجرای برنامه به جهت هماهنگی‌های لازم و ارائه خدمات و پشتیبانی بهتر به موارد زیر توجه نمایند.
✔️ هماهنگی و اطلاع رسانی لازم با هیات کوهنوردی استان مبدا لازم و ضروری است.
✔️ در نظر گرفتن بخشنامه الزامات صعود قلل به شماره 267/د/263/ 02 مورخ 13/3/1402
🔺 جهت فعالیت کوهنوردی در هر کدام از مسیرهای قله‌های دماوند و علمکوه هماهنگی لازم با قرارگاه مرکزی دماوند-پلور و همچنین قرارگاه مرکزی علمکوه ـ رودبارک ضروری است.
🔵 توجه ویژه به شرایط آب وهوائی منطقه و هشدارهای هواشناسی.
💢 همراه داشتن لوازم و تجهیزات انفرادی وگروهی مناسب فصل.
🆘 در صورت بروز حادثه با شماره 112 جمعیت هلال احمر تماس بگیرید.
📑 نظر به تدابیر اتخاذ شده، برای ارائه خدمات بهتر در بارگاه سوم جبهه جنوبی دماوند و استفاده از این مجتمع کوهستانی ضروری است قبل از برنامه ریزی جهت عزیمت، هماهنگی لازم با قرارگاه‌های مرکزی دماوند-پلور، علمکوه-رودبارک صورت پذیرد.
📌 شایسته است همکاری و همراهی لازم با عوامل فدراسیون در کمیته پناهگاه‌ها و کمیته جستجو و نجات صورت گیرد.
📞 شماره تماس‌های قرارگاه مرکزی دماوند: 3-43342802-011
📞 شماره تماس‌های قرارگاه مرکزی علمکوه: 7-52642626-011
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
11 Feb, 06:05
#هشدار_هواشناسی
✍ #کانال_کوهنوردی_فراتر_از_ابرها شرایط جوی ارتفاعات کوهستانی کشور، همچون روزهای گذشته، همچنان نامساعد و مستعد حوادث مختلف است.
لذا تا مساعد شدن شرایط، در روزهای آتی از صعود به ارتفاعات کوهستانی اجتناب کنید.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
✍ #کانال_کوهنوردی_فراتر_از_ابرها شرایط جوی ارتفاعات کوهستانی کشور، همچون روزهای گذشته، همچنان نامساعد و مستعد حوادث مختلف است.
لذا تا مساعد شدن شرایط، در روزهای آتی از صعود به ارتفاعات کوهستانی اجتناب کنید.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
11 Feb, 06:04
#آخرین_اخبار_حادثه_دماوند
💥آخرین اخبار از ۴ کوهنورد مفقودشده در قله دماوند!
✍ هادی آبادی خواه، از پیشکسوتان هیأت استان تهران با اشاره به صحبت با آقای سعید صالحی در ناندل گفتند روز چهارشنبه یک تیم ۴ نفره سه آقا و یک خانم از لارستان به سرپرستی مهدی ضیاپور علی رغم اینکه به ایشان اعلام شد که هوا خوب نیست!!! وارد منطقه شدند و گفتند ما دو روز در پناهگاه صبر میکنیم تا هوا خوب بشه و شنبه اقدام به صعود میکنیم.
صبح امروز ساعت ۳:۳۰ با اقای صالحی تماس میگیرن و اعلام کردند که ۲۰ متری قله هستند و اعلام شده خانم هایپوترمی شده و ظاهرا متأسفانه فوت شده و اون سه نفر دیگه در دسترس نیستند و هر‌چی تماس گرفته شده بی پاسخ بوده!!!
‼️ هوای امروز قله بالای ۴۰ درجه‌زیر صفر و بارش برف سنگین هم گزارش شده.
❄️ ناندل فقط امروز نیم‌متر برف باریده.
😔 و در پایان ابراز امیدواری کردند که سه نفر دیگر در سلامتی باشند.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
💥آخرین اخبار از ۴ کوهنورد مفقودشده در قله دماوند!
✍ هادی آبادی خواه، از پیشکسوتان هیأت استان تهران با اشاره به صحبت با آقای سعید صالحی در ناندل گفتند روز چهارشنبه یک تیم ۴ نفره سه آقا و یک خانم از لارستان به سرپرستی مهدی ضیاپور علی رغم اینکه به ایشان اعلام شد که هوا خوب نیست!!! وارد منطقه شدند و گفتند ما دو روز در پناهگاه صبر میکنیم تا هوا خوب بشه و شنبه اقدام به صعود میکنیم.
صبح امروز ساعت ۳:۳۰ با اقای صالحی تماس میگیرن و اعلام کردند که ۲۰ متری قله هستند و اعلام شده خانم هایپوترمی شده و ظاهرا متأسفانه فوت شده و اون سه نفر دیگه در دسترس نیستند و هر‌چی تماس گرفته شده بی پاسخ بوده!!!
‼️ هوای امروز قله بالای ۴۰ درجه‌زیر صفر و بارش برف سنگین هم گزارش شده.
❄️ ناندل فقط امروز نیم‌متر برف باریده.
😔 و در پایان ابراز امیدواری کردند که سه نفر دیگر در سلامتی باشند.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
11 Feb, 05:57
#اخبار_حوادث_کوهنوردی
💥گم شدن ۴ کوهنورد #شیرازی در برف و کولاک
✍ رئیس سازمان امداد و نجات جمعیت هلال احمر از صعود غیر مجاز ۴ کوهنورد اهل فارس به #قله_دماوند با وجود #هشدارهای_هواشناسی و گرفتار شدن آنها در کولاک برف خبر داد و آخرین وضعیت آنها را تشریح کرد.
👇👇
‼️با وجود هشدارهای مکرر در روزهای گذشته مبنی بر خودداری از صعود به ارتفاعات و انجام سفرهای غیرضروری، این ۴ کوهنورد بدون توجه به هشدارها اقدام به صعود کرده و در قله دماوند زمین‌گیر شده‌اند. از ساعت ۴:۳۰ بامداد امروز ارتباط ما با این کوهنوردان قطع شده است.
با هماهنگی فدراسیون کوهنوردی، تیم‌های امدادی زمینی شامل یک تیم از فدراسیون کوهنوردی و یک تیم از پایگاه امداد و نجات کوهستان رینه به منطقه اعزام شده‌اند، اما شرایط جوی و برف و کولاک شدید دسترسی به ارتفاعات را بسیار دشوار کرده است.
💢 محمودی با ابراز تأسف از بی‌توجهی برخی ورزشکاران به هشدارهای ایمنی گفت: با وجود تجربیات بالا و آموزش‌هایی که کوهنوردان دریافت میکنند، برخی از آنها هشدارهای هواشناسی را نادیده می‌گیرند.
این در حالی است که در سطح کشور تعداد زیادی عملیات امدادرسانی در حال انجام است و منابع ما به‌شدت درگیر ارائه کمک به افراد گرفتار در برف و کولاک هستند.
🟥 در کنار عملیات امداد در استان‌های مختلف، همچنان پیگیر وضعیت کوهنوردان گرفتار در دماوند هستیم و از طریق فدراسیون کوهنوردی اطلاعات جدیدی در این خصوص دریافت خواهیم کرد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
💥گم شدن ۴ کوهنورد #شیرازی در برف و کولاک
✍ رئیس سازمان امداد و نجات جمعیت هلال احمر از صعود غیر مجاز ۴ کوهنورد اهل فارس به #قله_دماوند با وجود #هشدارهای_هواشناسی و گرفتار شدن آنها در کولاک برف خبر داد و آخرین وضعیت آنها را تشریح کرد.
👇👇
‼️با وجود هشدارهای مکرر در روزهای گذشته مبنی بر خودداری از صعود به ارتفاعات و انجام سفرهای غیرضروری، این ۴ کوهنورد بدون توجه به هشدارها اقدام به صعود کرده و در قله دماوند زمین‌گیر شده‌اند. از ساعت ۴:۳۰ بامداد امروز ارتباط ما با این کوهنوردان قطع شده است.
با هماهنگی فدراسیون کوهنوردی، تیم‌های امدادی زمینی شامل یک تیم از فدراسیون کوهنوردی و یک تیم از پایگاه امداد و نجات کوهستان رینه به منطقه اعزام شده‌اند، اما شرایط جوی و برف و کولاک شدید دسترسی به ارتفاعات را بسیار دشوار کرده است.
💢 محمودی با ابراز تأسف از بی‌توجهی برخی ورزشکاران به هشدارهای ایمنی گفت: با وجود تجربیات بالا و آموزش‌هایی که کوهنوردان دریافت میکنند، برخی از آنها هشدارهای هواشناسی را نادیده می‌گیرند.
این در حالی است که در سطح کشور تعداد زیادی عملیات امدادرسانی در حال انجام است و منابع ما به‌شدت درگیر ارائه کمک به افراد گرفتار در برف و کولاک هستند.
🟥 در کنار عملیات امداد در استان‌های مختلف، همچنان پیگیر وضعیت کوهنوردان گرفتار در دماوند هستیم و از طریق فدراسیون کوهنوردی اطلاعات جدیدی در این خصوص دریافت خواهیم کرد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
11 Feb, 05:57
توصیه هایی برای کوهنوردی در فصل سرما:
در فصول سرد (پاییز و زمستان) به جز پوشاک مناسب، وسایل کافی و یک وعده غذای اضافی که همراه می برید، حتما به کوتاهی روز توجه کنید.
شما ساعات کمتری (به نسبت تابستان) در روشنایی روز هستید و اگر برای اسکان و اتراق مناسب با چادر و یا برگشت به موقع، اقدام نکنید؛ در یک چشم به هم زدن، به خصوص در مواقع بحرانی و وضعیت بد آب و هوایی، تاریکی هم معضلی بزرگ می شود.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
در فصول سرد (پاییز و زمستان) به جز پوشاک مناسب، وسایل کافی و یک وعده غذای اضافی که همراه می برید، حتما به کوتاهی روز توجه کنید.
شما ساعات کمتری (به نسبت تابستان) در روشنایی روز هستید و اگر برای اسکان و اتراق مناسب با چادر و یا برگشت به موقع، اقدام نکنید؛ در یک چشم به هم زدن، به خصوص در مواقع بحرانی و وضعیت بد آب و هوایی، تاریکی هم معضلی بزرگ می شود.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
10 Feb, 18:00
53 ثانیه در کنار من باش در پایتخت نمک ایران گرمسار
امیدوارم لذت برده باشید
https://t.me/hamnavardane_tehran
پویاترابی
امیدوارم لذت برده باشید
https://t.me/hamnavardane_tehran
پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
10 Feb, 13:50
وقتى همه چيز برات مثل يه سربالايى پر چالش و نفس گيره، فقط به منظره ى اون بالا فكر كن .
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
10 Feb, 13:50
#سخن_بزرگان_کوهنوردی
«صعود و بالا رفتن از سنگ اتفاق مهمی نیست، آنچه مهم است سبک بالا رفتن است»
✍ رویال رابینز - پدر سنگنوردی دره یوسمیتی
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
«صعود و بالا رفتن از سنگ اتفاق مهمی نیست، آنچه مهم است سبک بالا رفتن است»
✍ رویال رابینز - پدر سنگنوردی دره یوسمیتی
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
10 Feb, 13:48
آسیب استخوان در کوهنوردی؛ حادثه یا اتفاق طبیعی؟!
داشتن استخوان‌های قوی و سالم در کوهنوردی بعنوان یک گنج محسوب میشود.گنجی که از دوران کودکی و نوجوانی با مصرف مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم بدست آوردید و با بازیهای کودکی و ورزش آنها را تثبیت کردید.اما مثل هر گنج دیگری می‌تواند رو به افول پیش رود و از بین برود.از همین رو مراقبت و رسیدگی به آن باید مرتب انجام گیرد تا همیشه بتوان از مزایای استخوان‌های قوی بهره برد.
از جهتی تا جوان هستید،کمتر به این مساله فکر می‌کنید،زیرا بدن همچنان پر قدرت به فعالیت خود می‌پردازد. متأسفانه در سنین بالاتر،فشارهایی که در طول جوانی به آن وارد شده است؛ به شکل آسیب‌های جدی نمایان میشود.
آسیب‌های شایع در کوهنوردی
اگر می‌خواهید حتی تا زمان مسن شدن،همچنان در مسیر کوهنوردی بمانید و به توانایی خود به بالابردن کوله پشتی،پیمایش ایمن در انواع زمین‌ها و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از استخوان‌های ضعیف،ایمان داشته باشید،اجازه دهید نکات مراقبتی استخوان را در این متن مورد بررسی قرار دهیم.
کلید داشتن استخوان‌های قوی
برای داشتن استخوان‌های قوی و جلوگیری از آسیب استخوان در کوهنوردی نیاز به دو کلید اساسی دارید که به احتمال زیاد از قبل با آنها آشنا هستید.تغذیه و ورزش،دو کلید مهم در حفظ سلامت استخوان‌ها هستند.بالا نگه داشتن تراکم استخوان مستلزم تأمین مواد معدنی مانند کلسیم و منیزم در رژیم غذایی است. البته فقط به همین‌ها محدود نمی‌شود. برای مثال ویتامین D برای سلامت استخوان بسیار ضروری است.
نکته!
داشتن استخوان و عضله قوی،قبل از هر چیزی نیازمند داشتن ذهن قوی است! تا بتوانید به رژیم غذایی و تمرینات ورزشی مقید باشید.
بنابراین اگر واقعاً داشتن استخوان قوی در کوهنوردی برایتان مطرح است، توصیه میشود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا رژیم غذایی سالم و در عین حال مغذی را به شما ارائه دهد.این کار در واقع یک نوع سرمایه‌گذاری در رابطه با سلامتی به شمار می‌رود.در این بین باید ورزش را نیز همراه رژیم ادامه دهید.حتی پیاده‌روی روزانه می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.حتماً نیاز نیست به باشگاه‌های بدن سازی بروید، از قدم‌های کوچک شروع کنید.وقتی ورزش مثل یک عادت در پوست و گوشتتان رفت،آنگاه به مراحل بعدی خودتان را ارتقا دهید.
یادتان باشد حتی راه رفتن با کوله پشتی باعث تقویت استخوان‌ها میشود.اما به شرطی که رعایت اصول کوله چینی را انجام داده باشید و حواستان به وزن کوله پشتی باشد تا به کمرتان آسیب نرسانید.البته برای اینکه توزیع وزن باری که به دوش دارید به صورت استاندارد انجام شود؛ حتماً از باتوم کوهنوردی استفاده کنید.فواید باتوم کوهنوردی که دو پای کمکی کوهنوردان به حساب می‌آید.
آسیب استخوان در کوه
هر انسان در زمان تولد دارای ۳۵۰ استخوان است که به مرور در زمان رشد از تعدد آن کاسته میشود و چیزی در حدود ۱۰۰ استخوان گویی محو میشود!یک انسان بالغ کمی بیشتر ۲۰۰ استخوان در بدن خود دارد. مسلماً استخوان‌ها ناپدید نمی‌شوند و هیچ جادو و مجیکی هم در کار نیست!پس تکلیف تعداد کاسته شده چه میشود؟! باید بگوییم هنگامی که در حال رشد هستید، استخوان‌های کوچک به هم متصل می‌شوند و یک استخوان بزرگتر را به وجود می‌آورند.
یادآوری این نکته ضروری است!
پیمایش کوه بطور عادی و درصورت رعایت اصول و قواعد کوهنوردی نه تنها مسبب آسیب استخوان نمی‌شود، بلکه باعث سلامت جسم و روح شما نیز میشود.اما حوادث در کوهنوردی اجتناب‌ناپذیر است.هرچه کوه تخصصی‌تر، متأسفانه آسیب‌ها و شکستگی‌ها مهلک‌تر میشود.اگر اخبار کوهنوردی را دنبال کنید، متوجه می‌شوید حتی افراد حرفه‌ای چقدر درگیر دست و پنجه نرم کردن با حوادث مختلف هستند.
چرا آسیب استخوان در زمان فرود بیشتر است؟
سوانح مربوط به آسیب استخوان، اصولاً برمی‌گردد به زمان فرود کوهنوردان که گاهی با سقوط نیز همراه میشود.مهمترین نکته در زمان سقوط،گرانش زمین است که از قضا برحسب ارتفاع نیز تغییر میکند و عملاً کنترل فرد را ازبین می‌برد.به همین دلیل برخورد با زمین با شدت زیادی اتفاق می‌افتد و در پس این اقدام زاویه و سطحی که به آن اصابت می‌کنید نیز بر روند شکستگی تأثیر می‌گذارد.اگر شرایط محیطی هم مانند ریزش سنگ و بهمن را به این شرایط اضافه کنیم؛متوجه می‌شوید که شرایط در زمان فرود واقعاً بحرانی میشود.
🏔🏔🏔🏔🏔🏔
https://t.me/hamnavardane_tehran
داشتن استخوان‌های قوی و سالم در کوهنوردی بعنوان یک گنج محسوب میشود.گنجی که از دوران کودکی و نوجوانی با مصرف مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم بدست آوردید و با بازیهای کودکی و ورزش آنها را تثبیت کردید.اما مثل هر گنج دیگری می‌تواند رو به افول پیش رود و از بین برود.از همین رو مراقبت و رسیدگی به آن باید مرتب انجام گیرد تا همیشه بتوان از مزایای استخوان‌های قوی بهره برد.
از جهتی تا جوان هستید،کمتر به این مساله فکر می‌کنید،زیرا بدن همچنان پر قدرت به فعالیت خود می‌پردازد. متأسفانه در سنین بالاتر،فشارهایی که در طول جوانی به آن وارد شده است؛ به شکل آسیب‌های جدی نمایان میشود.
آسیب‌های شایع در کوهنوردی
اگر می‌خواهید حتی تا زمان مسن شدن،همچنان در مسیر کوهنوردی بمانید و به توانایی خود به بالابردن کوله پشتی،پیمایش ایمن در انواع زمین‌ها و جلوگیری از آسیب‌های ناشی از استخوان‌های ضعیف،ایمان داشته باشید،اجازه دهید نکات مراقبتی استخوان را در این متن مورد بررسی قرار دهیم.
کلید داشتن استخوان‌های قوی
برای داشتن استخوان‌های قوی و جلوگیری از آسیب استخوان در کوهنوردی نیاز به دو کلید اساسی دارید که به احتمال زیاد از قبل با آنها آشنا هستید.تغذیه و ورزش،دو کلید مهم در حفظ سلامت استخوان‌ها هستند.بالا نگه داشتن تراکم استخوان مستلزم تأمین مواد معدنی مانند کلسیم و منیزم در رژیم غذایی است. البته فقط به همین‌ها محدود نمی‌شود. برای مثال ویتامین D برای سلامت استخوان بسیار ضروری است.
نکته!
داشتن استخوان و عضله قوی،قبل از هر چیزی نیازمند داشتن ذهن قوی است! تا بتوانید به رژیم غذایی و تمرینات ورزشی مقید باشید.
بنابراین اگر واقعاً داشتن استخوان قوی در کوهنوردی برایتان مطرح است، توصیه میشود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا رژیم غذایی سالم و در عین حال مغذی را به شما ارائه دهد.این کار در واقع یک نوع سرمایه‌گذاری در رابطه با سلامتی به شمار می‌رود.در این بین باید ورزش را نیز همراه رژیم ادامه دهید.حتی پیاده‌روی روزانه می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.حتماً نیاز نیست به باشگاه‌های بدن سازی بروید، از قدم‌های کوچک شروع کنید.وقتی ورزش مثل یک عادت در پوست و گوشتتان رفت،آنگاه به مراحل بعدی خودتان را ارتقا دهید.
یادتان باشد حتی راه رفتن با کوله پشتی باعث تقویت استخوان‌ها میشود.اما به شرطی که رعایت اصول کوله چینی را انجام داده باشید و حواستان به وزن کوله پشتی باشد تا به کمرتان آسیب نرسانید.البته برای اینکه توزیع وزن باری که به دوش دارید به صورت استاندارد انجام شود؛ حتماً از باتوم کوهنوردی استفاده کنید.فواید باتوم کوهنوردی که دو پای کمکی کوهنوردان به حساب می‌آید.
آسیب استخوان در کوه
هر انسان در زمان تولد دارای ۳۵۰ استخوان است که به مرور در زمان رشد از تعدد آن کاسته میشود و چیزی در حدود ۱۰۰ استخوان گویی محو میشود!یک انسان بالغ کمی بیشتر ۲۰۰ استخوان در بدن خود دارد. مسلماً استخوان‌ها ناپدید نمی‌شوند و هیچ جادو و مجیکی هم در کار نیست!پس تکلیف تعداد کاسته شده چه میشود؟! باید بگوییم هنگامی که در حال رشد هستید، استخوان‌های کوچک به هم متصل می‌شوند و یک استخوان بزرگتر را به وجود می‌آورند.
یادآوری این نکته ضروری است!
پیمایش کوه بطور عادی و درصورت رعایت اصول و قواعد کوهنوردی نه تنها مسبب آسیب استخوان نمی‌شود، بلکه باعث سلامت جسم و روح شما نیز میشود.اما حوادث در کوهنوردی اجتناب‌ناپذیر است.هرچه کوه تخصصی‌تر، متأسفانه آسیب‌ها و شکستگی‌ها مهلک‌تر میشود.اگر اخبار کوهنوردی را دنبال کنید، متوجه می‌شوید حتی افراد حرفه‌ای چقدر درگیر دست و پنجه نرم کردن با حوادث مختلف هستند.
چرا آسیب استخوان در زمان فرود بیشتر است؟
سوانح مربوط به آسیب استخوان، اصولاً برمی‌گردد به زمان فرود کوهنوردان که گاهی با سقوط نیز همراه میشود.مهمترین نکته در زمان سقوط،گرانش زمین است که از قضا برحسب ارتفاع نیز تغییر میکند و عملاً کنترل فرد را ازبین می‌برد.به همین دلیل برخورد با زمین با شدت زیادی اتفاق می‌افتد و در پس این اقدام زاویه و سطحی که به آن اصابت می‌کنید نیز بر روند شکستگی تأثیر می‌گذارد.اگر شرایط محیطی هم مانند ریزش سنگ و بهمن را به این شرایط اضافه کنیم؛متوجه می‌شوید که شرایط در زمان فرود واقعاً بحرانی میشود.
🏔🏔🏔🏔🏔🏔
https://t.me/hamnavardane_tehran
🔵همنوردان تهران🔵
10 Feb, 07:21
#اخبار_حوادث_کوهنوردی
💥امداد رسانی به کوهنورد ۲۰ ساله در کوه‌های چشمه لادر
✍ رئیس جمعیت هلال احمر خمینی شهر با اعلان اینکه این حادثه ساعت ۱۵:۱۰؛ به پایگاه مهربین گزارش شد گفت:
👇👇
بلافاصله سه تیم عملیاتی از پایگاه امداد و نجات مهربین و شعبه هلال احمر خمینی شهر به محل حادثه اعزام شد که پس از پیمایش مسیری سخت گذر و خطرناک به محل حادثه رسیدند و پس از ارزیابی صحنه، به مصدوم ۲۰ ساله که از ناحیه پا دچار آسیب شده بود دسترسی پیدا کردند.
در نهایت در ساعت ۱۷:۳۰ کوهنورد مصدوم پس از انجام اقدامات اولیه و تثبیت و ایجاد کارگاه‌های عملیاتی و استفاده از تجهیزات تخصصی با همکاری عوامل آتش نشانی به پایین کوه منتقل و به بیمارستان ۹ دی منظریه انتقال داده شد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
💥امداد رسانی به کوهنورد ۲۰ ساله در کوه‌های چشمه لادر
✍ رئیس جمعیت هلال احمر خمینی شهر با اعلان اینکه این حادثه ساعت ۱۵:۱۰؛ به پایگاه مهربین گزارش شد گفت:
👇👇
بلافاصله سه تیم عملیاتی از پایگاه امداد و نجات مهربین و شعبه هلال احمر خمینی شهر به محل حادثه اعزام شد که پس از پیمایش مسیری سخت گذر و خطرناک به محل حادثه رسیدند و پس از ارزیابی صحنه، به مصدوم ۲۰ ساله که از ناحیه پا دچار آسیب شده بود دسترسی پیدا کردند.
در نهایت در ساعت ۱۷:۳۰ کوهنورد مصدوم پس از انجام اقدامات اولیه و تثبیت و ایجاد کارگاه‌های عملیاتی و استفاده از تجهیزات تخصصی با همکاری عوامل آتش نشانی به پایین کوه منتقل و به بیمارستان ۹ دی منظریه انتقال داده شد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
10 Feb, 05:43
🏔 بیانیه جدید UIAA
#صداقت، اولین اصل کوهنوردی است!
✍ اصول اساسی بیانیه جدید UIAA
این بیانیه شامل مجموعه‌ای از ۹ اصل کلیدی است که به‌عنوان راهنمایی برای کوهنوردان، صعودکنندگان و طبیعت‌گردان در سراسر جهان تدوین شده‌اند:
1⃣ صداقت در گزارش سبک صعود – کوهنوردان باید سبک صعود خود را با شفافیت و بدون اغراق بیان کنند.
2⃣ احترام به سبک‌های صعود دیگران – تفاوت‌های فردی و فرهنگی در کوهنوردی باید مورد پذیرش قرار گیرد.
3⃣ حفظ تجربه کوهنوردی برای دیگران – نباید با ایجاد مزاحمت یا تخریب محیط، لذت صعود دیگران را مختل کرد.
4⃣ ارزیابی تأثیر تصمیمات بر سایر کوهنوردان – هرگونه ریسک باید با در نظر گرفتن امنیت سایر کوهنوردان انجام شود.
5⃣ اولویت دادن به کمک به دیگران – در شرایط بحرانی، کمک به دیگران حتی مهم‌تر از اهداف شخصی است.
6⃣ حفاظت از اکوسیستم‌های کوهستانی – کوهنوردی باید با رعایت اصول محیط‌زیستی انجام شود.
7⃣ کاهش اثرات تغییرات اقلیمی – کوهنوردان باید تلاش کنند تا ردپای کربنی خود را به حداقل برسانند.
8⃣ احترام به قوانین محلی و فرهنگ جوامع کوهستانی – باید از قوانین محلی پیروی کرده و با جوامع محلی همکاری داشت.
9⃣ حمایت از حق دسترسی مسئولانه به طبیعت وحشی – کوهنوردی باید با حفظ مسئولیت‌پذیری و عدم آسیب به طبیعت همراه باشد.
💠 بیانیه‌ای برای آینده‌ای پایدار
یکی از مهمترین محورهای بیانیه جدید، تأکید بر توسعه پایدار در کوهستان‌ها است. کوهستان‌ها نه‌تنها زیستگاه گونه‌های نادر گیاهی و جانوری هستند، بلکه معیشت بسیاری از جوامع محلی نیز به آنها وابسته است. UIAA در بیانیه خود اشاره میکند که کوهنوردی می‌تواند اثرات مثبتی مانند حفظ فرهنگ‌های محلی، افزایش آگاهی زیست‌محیطی، ایجاد فرصت‌های شغلی و جلوگیری از مهاجرت روستاییان به شهرها داشته باشد.
☺️ و کلام آخر؛ گامی مهم برای آینده کوهنوردی
بیانیه جدید UIAA به‌عنوان یک راهنمای مدرن و کاربردی، اصولی را مطرح کرده که میتوانند مسیر کوهنوردی در قرن ۲۱ را مشخص کنند.
این اصول، نه‌تنها بر صداقت و اخلاق در صعود تأکید دارند، بلکه به حفاظت از محیط‌زیست، احترام به فرهنگ‌های محلی و افزایش مسئولیت‌پذیری کوهنوردان نیز می‌پردازند. UIAA امیدوار است که این بیانیه به‌عنوان سندی مشترک برای جامعه جهانی کوهنوردان، پلی میان نسل‌های مختلف کوهنوردی باشد و به توسعه پایدار این ورزش کمک کند.
کوهنوردان، باشگاه‌های صعود، شرکت‌های راهنمای کوهنوردی و حتی دولت‌ها، همگی میتوانند با پایبندی به این اصول، نقش مهمی در آینده کوهنوردی ایفا کنند.
👇به قول گرگ موزلی، رئیس کمیسیون کوهنوردی UIAA
“این بیانیه، پایه‌ای برای تعاملات آینده در جامعه کوهنوردی خواهد بود و نظرات و دیدگاه‌های کوهنوردان سراسر جهان را بازتاب میدهد.”
اکنون زمان آن رسیده است که همه ما – از کوهنوردان آماتور تا حرفه‌ای، از شرکت‌های تجاری تا انجمن‌های ورزشی – به این اصول پایبند باشیم و برای آینده‌ای پایدار در کوهستان‌ها تلاش کنیم.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
#صداقت، اولین اصل کوهنوردی است!
✍ اصول اساسی بیانیه جدید UIAA
این بیانیه شامل مجموعه‌ای از ۹ اصل کلیدی است که به‌عنوان راهنمایی برای کوهنوردان، صعودکنندگان و طبیعت‌گردان در سراسر جهان تدوین شده‌اند:
1⃣ صداقت در گزارش سبک صعود – کوهنوردان باید سبک صعود خود را با شفافیت و بدون اغراق بیان کنند.
2⃣ احترام به سبک‌های صعود دیگران – تفاوت‌های فردی و فرهنگی در کوهنوردی باید مورد پذیرش قرار گیرد.
3⃣ حفظ تجربه کوهنوردی برای دیگران – نباید با ایجاد مزاحمت یا تخریب محیط، لذت صعود دیگران را مختل کرد.
4⃣ ارزیابی تأثیر تصمیمات بر سایر کوهنوردان – هرگونه ریسک باید با در نظر گرفتن امنیت سایر کوهنوردان انجام شود.
5⃣ اولویت دادن به کمک به دیگران – در شرایط بحرانی، کمک به دیگران حتی مهم‌تر از اهداف شخصی است.
6⃣ حفاظت از اکوسیستم‌های کوهستانی – کوهنوردی باید با رعایت اصول محیط‌زیستی انجام شود.
7⃣ کاهش اثرات تغییرات اقلیمی – کوهنوردان باید تلاش کنند تا ردپای کربنی خود را به حداقل برسانند.
8⃣ احترام به قوانین محلی و فرهنگ جوامع کوهستانی – باید از قوانین محلی پیروی کرده و با جوامع محلی همکاری داشت.
9⃣ حمایت از حق دسترسی مسئولانه به طبیعت وحشی – کوهنوردی باید با حفظ مسئولیت‌پذیری و عدم آسیب به طبیعت همراه باشد.
💠 بیانیه‌ای برای آینده‌ای پایدار
یکی از مهمترین محورهای بیانیه جدید، تأکید بر توسعه پایدار در کوهستان‌ها است. کوهستان‌ها نه‌تنها زیستگاه گونه‌های نادر گیاهی و جانوری هستند، بلکه معیشت بسیاری از جوامع محلی نیز به آنها وابسته است. UIAA در بیانیه خود اشاره میکند که کوهنوردی می‌تواند اثرات مثبتی مانند حفظ فرهنگ‌های محلی، افزایش آگاهی زیست‌محیطی، ایجاد فرصت‌های شغلی و جلوگیری از مهاجرت روستاییان به شهرها داشته باشد.
☺️ و کلام آخر؛ گامی مهم برای آینده کوهنوردی
بیانیه جدید UIAA به‌عنوان یک راهنمای مدرن و کاربردی، اصولی را مطرح کرده که میتوانند مسیر کوهنوردی در قرن ۲۱ را مشخص کنند.
این اصول، نه‌تنها بر صداقت و اخلاق در صعود تأکید دارند، بلکه به حفاظت از محیط‌زیست، احترام به فرهنگ‌های محلی و افزایش مسئولیت‌پذیری کوهنوردان نیز می‌پردازند. UIAA امیدوار است که این بیانیه به‌عنوان سندی مشترک برای جامعه جهانی کوهنوردان، پلی میان نسل‌های مختلف کوهنوردی باشد و به توسعه پایدار این ورزش کمک کند.
کوهنوردان، باشگاه‌های صعود، شرکت‌های راهنمای کوهنوردی و حتی دولت‌ها، همگی میتوانند با پایبندی به این اصول، نقش مهمی در آینده کوهنوردی ایفا کنند.
👇به قول گرگ موزلی، رئیس کمیسیون کوهنوردی UIAA
“این بیانیه، پایه‌ای برای تعاملات آینده در جامعه کوهنوردی خواهد بود و نظرات و دیدگاه‌های کوهنوردان سراسر جهان را بازتاب میدهد.”
اکنون زمان آن رسیده است که همه ما – از کوهنوردان آماتور تا حرفه‌ای، از شرکت‌های تجاری تا انجمن‌های ورزشی – به این اصول پایبند باشیم و برای آینده‌ای پایدار در کوهستان‌ها تلاش کنیم.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
09 Feb, 18:06
عکس گروهی در کنار بهترینها مثل همیشه
حوضچه نمکی گرمسار ۱۹ بهمن ۱۴۰۳
شرکت کنندگان ۳۰ نفر
حوضچه نمکی گرمسار ۱۹ بهمن ۱۴۰۳
شرکت کنندگان ۳۰ نفر
🔵همنوردان تهران🔵
09 Feb, 11:14
چشمه علی دامغان 😍
ویژگی‌های چشمه علی دامغان:
1. قدمت تاریخی: این منطقه از دوران صفویه و قاجاریه محل استراحت و تفریح پادشاهان بوده است.
2. قصر فتحعلی شاه: یکی از مهمترین بناهای تاریخی این منطقه، عمارتی است که در دوران قاجار ساخته شده و به عنوان اقامتگاه تابستانی مورد استفاده قرار می‌گرفت.
3. سرچشمه دائمی: چشمه علی یکی از چشمه‌های دائمی ایران است که در تمام فصول سال آب دارد.
4. مکانی برای تفریح: فضای سبز اطراف چشمه، درختان سرسبز، و آب زلال آن را به یک مکان مناسب برای گردشگری و تفریح خانوادگی تبدیل کرده است.
ویژگی‌های چشمه علی دامغان:
1. قدمت تاریخی: این منطقه از دوران صفویه و قاجاریه محل استراحت و تفریح پادشاهان بوده است.
2. قصر فتحعلی شاه: یکی از مهمترین بناهای تاریخی این منطقه، عمارتی است که در دوران قاجار ساخته شده و به عنوان اقامتگاه تابستانی مورد استفاده قرار می‌گرفت.
3. سرچشمه دائمی: چشمه علی یکی از چشمه‌های دائمی ایران است که در تمام فصول سال آب دارد.
4. مکانی برای تفریح: فضای سبز اطراف چشمه، درختان سرسبز، و آب زلال آن را به یک مکان مناسب برای گردشگری و تفریح خانوادگی تبدیل کرده است.
🔵همنوردان تهران🔵
09 Feb, 07:10
کاروانسراهای شاه عباسی، یادگارهایی از شکوه راههای باستانی ایران، جایی که کاروان‌ها در سایه دیوارهای بلندش آرام می‌گرفتند و تاریخ در سکوت شب‌های کویری آن نجوا می‌کرد.
#کاروانسرای_شاه_عباسی #تاریخ_ایران #میراث_کهن #جاده_ابریشم #سفر #ایرانگردی
#کاروانسرای_شاه_عباسی #تاریخ_ایران #میراث_کهن #جاده_ابریشم #سفر #ایرانگردی
🔵همنوردان تهران🔵
06 Feb, 08:17
⭕️ در طول روز و در حین ورزش چقدر آب بنوشیم؟
راه ساده اینه:
وزنت رو به پوند در 0.04 ضرب کنی و عدد به دست اومده رو به 2.2 تقسیم کنی تا مقدار لیتر آبی که لازم داری به دست بیاد و معمولا نیم تا 1 لیترش رو از غذا دریافت میکنی.
در هنگام ورزش هم خودت رو یکبار قبل و یکبار بعد از تمرین وزن کن و هر چقدر تفاوت داشت
اون، آب مورد نیازت حین تمرینه!
همیشه در اوج باشید...
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
راه ساده اینه:
وزنت رو به پوند در 0.04 ضرب کنی و عدد به دست اومده رو به 2.2 تقسیم کنی تا مقدار لیتر آبی که لازم داری به دست بیاد و معمولا نیم تا 1 لیترش رو از غذا دریافت میکنی.
در هنگام ورزش هم خودت رو یکبار قبل و یکبار بعد از تمرین وزن کن و هر چقدر تفاوت داشت
اون، آب مورد نیازت حین تمرینه!
همیشه در اوج باشید...
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
06 Feb, 08:16
#معرفی_قله
#قله_اندار
یکی از قلل جذاب و کمتر شناخته‌شده در رشته‌کوه‌های البرز مرکزی است که در شمال تهران و منطقه لواسانات واقع شده است.
این قله با ارتفاع تقریبی 3100 متر، برای کوهنوردانی که به دنبال مسیری نسبتاً چالشی اما دست‌یافتنی هستند، گزینه‌ای مناسب محسوب میشود.
قله اندار دارای دو مسیر اصلی صعود از روستاهای افجه و برگ جهان است و در نزدیکی قله‌های پرسون، سیاه غارهای ۱،۲،۳، ریزان و آتشکوه قرار دارد.
قله اندار یکی از گزینه‌های ایده‌آل برای کوهنوردان علاقه‌مند به صعودهای یک‌روزه در نزدیکی تهران است. این قله، با مسیرهای متنوع و جذاب، امکان صعود برای کوهنوردان با سطح تجربه متوسط را فراهم میکند.
همچنین، دسترسی نسبتاً آسان و امکان ترکیب آن با صعود به قله‌های مجاور مانند پرسون و ریزان، این منطقه را به یکی از زیباترین و کم‌ازدحام‌ترین مناطق کوهنوردی اطراف تهران تبدیل کرده است.
https://t.me/hamnavardane_tehran
پویاترابی
#قله_اندار
یکی از قلل جذاب و کمتر شناخته‌شده در رشته‌کوه‌های البرز مرکزی است که در شمال تهران و منطقه لواسانات واقع شده است.
این قله با ارتفاع تقریبی 3100 متر، برای کوهنوردانی که به دنبال مسیری نسبتاً چالشی اما دست‌یافتنی هستند، گزینه‌ای مناسب محسوب میشود.
قله اندار دارای دو مسیر اصلی صعود از روستاهای افجه و برگ جهان است و در نزدیکی قله‌های پرسون، سیاه غارهای ۱،۲،۳، ریزان و آتشکوه قرار دارد.
قله اندار یکی از گزینه‌های ایده‌آل برای کوهنوردان علاقه‌مند به صعودهای یک‌روزه در نزدیکی تهران است. این قله، با مسیرهای متنوع و جذاب، امکان صعود برای کوهنوردان با سطح تجربه متوسط را فراهم میکند.
همچنین، دسترسی نسبتاً آسان و امکان ترکیب آن با صعود به قله‌های مجاور مانند پرسون و ریزان، این منطقه را به یکی از زیباترین و کم‌ازدحام‌ترین مناطق کوهنوردی اطراف تهران تبدیل کرده است.
https://t.me/hamnavardane_tehran
پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
06 Feb, 08:15
#اخبار_حوادث_کوهنوردی
💥۶ کوهنورد گمشده در ارتفاعات چالابه کرمانشاه نجات یافتند!
✍ طی تماس تلفنی خانواده ۶ جوان کوهنورد با مرکز کنترل و هماهنگی عملیات هلال احمر استان مبنی بر برخورد کوهنوردان با تاریکی شب و گرفتار شدن در مسیر پرتگاهی؛ گروه واکنش سریع کرمانشاه مستقر در فرودگاه شهید اشرفی اصفهانی به محل اعزام شدند.
نجاتگران پس از ورود به منطقه چالابه و صعود به ارتفاع توانستند ۶ کوهنورد جوان را که زیر قله تاف در یک مسیر خطرناک گرفتار شده بودند یافته و بعد از چهار ساعت کوهپیمایی به پایین کوه و منطقه امن منتقل کنند.
💢 گروه‌های کوهنوردی قبل از صعود اطلاعات صعود خود را به هیات کوهنوردی اعلام و حتما یکی از اعضا دوره‌های امداد و نجات در کوهستان را گذرانده باشد تا در مواقع نیاز اقدامات اولیه را قبل از حضور نیروهای امدادی انجام دهند.
‼️ متاسفانه از ابتدای سال جاری تاکنون حوادث سقوط کوهنوردان در کوهستان و ارتفاعات منطقه کرمانشاه به میزان چشمگیری افزایش یافته است.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
💥۶ کوهنورد گمشده در ارتفاعات چالابه کرمانشاه نجات یافتند!
✍ طی تماس تلفنی خانواده ۶ جوان کوهنورد با مرکز کنترل و هماهنگی عملیات هلال احمر استان مبنی بر برخورد کوهنوردان با تاریکی شب و گرفتار شدن در مسیر پرتگاهی؛ گروه واکنش سریع کرمانشاه مستقر در فرودگاه شهید اشرفی اصفهانی به محل اعزام شدند.
نجاتگران پس از ورود به منطقه چالابه و صعود به ارتفاع توانستند ۶ کوهنورد جوان را که زیر قله تاف در یک مسیر خطرناک گرفتار شده بودند یافته و بعد از چهار ساعت کوهپیمایی به پایین کوه و منطقه امن منتقل کنند.
💢 گروه‌های کوهنوردی قبل از صعود اطلاعات صعود خود را به هیات کوهنوردی اعلام و حتما یکی از اعضا دوره‌های امداد و نجات در کوهستان را گذرانده باشد تا در مواقع نیاز اقدامات اولیه را قبل از حضور نیروهای امدادی انجام دهند.
‼️ متاسفانه از ابتدای سال جاری تاکنون حوادث سقوط کوهنوردان در کوهستان و ارتفاعات منطقه کرمانشاه به میزان چشمگیری افزایش یافته است.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
06 Feb, 08:14
#دوک_آبروزی
🔴 تلاش برای فتح K2
✍ در سال ۱۹۰۹، دوک آبروزی یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های زندگی خود را در پیش گرفت: صعود به k2، دومین قله بلند جهان.
این سفر یکی از مهمترین و سازمان‌یافته‌ترین اکسپدیشن‌های آن دوران بود. تیم او که شامل کوهنوردان و متخصصان برجسته‌ای بود، ابتدا مسیرهای مختلفی را بررسی کرد و در نهایت مسیر یال جنوب شرقی را به عنوان گزینه اصلی انتخاب کرد.
این مسیر که امروز به نام تیغه آبروزی شناخته میشود، به عنوان مسیر استاندارد صعود به K2 باقی مانده است.
دوک و تیمش ابتدا تا ارتفاع ۶۲۰۰ متری پیش رفتند و در ادامه در تلاش دوم توانستند به ۶۶۴۴ متری برسند. شرایط سخت جوی، بادهای شدید و کمبود تجهیزات پیشرفته مانع از ادامه مسیر شد.
اما تجربه آنها پایه‌گذار روش‌های مدرن صعود به این قله شد و مسیرهای مهمی را برای کوهنوردان آینده مشخص کرد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔴 تلاش برای فتح K2
✍ در سال ۱۹۰۹، دوک آبروزی یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های زندگی خود را در پیش گرفت: صعود به k2، دومین قله بلند جهان.
این سفر یکی از مهمترین و سازمان‌یافته‌ترین اکسپدیشن‌های آن دوران بود. تیم او که شامل کوهنوردان و متخصصان برجسته‌ای بود، ابتدا مسیرهای مختلفی را بررسی کرد و در نهایت مسیر یال جنوب شرقی را به عنوان گزینه اصلی انتخاب کرد.
این مسیر که امروز به نام تیغه آبروزی شناخته میشود، به عنوان مسیر استاندارد صعود به K2 باقی مانده است.
دوک و تیمش ابتدا تا ارتفاع ۶۲۰۰ متری پیش رفتند و در ادامه در تلاش دوم توانستند به ۶۶۴۴ متری برسند. شرایط سخت جوی، بادهای شدید و کمبود تجهیزات پیشرفته مانع از ادامه مسیر شد.
اما تجربه آنها پایه‌گذار روش‌های مدرن صعود به این قله شد و مسیرهای مهمی را برای کوهنوردان آینده مشخص کرد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
06 Feb, 08:05
#دوک_آبروزی
😍 مردی که مسیر k2 را جاودانه کرد!
✍ در میان نام‌های برجسته در تاریخ کاوشگری و کوهنوردی، نام دوک آبروزی (Duke of Abruzzi) جایگاه ویژه‌ای دارد.
مسیر اصلی و استاندارد صعود به قله کی2 در جهان کوهنوردی نیز به نام وی خوانده می شود. پرنس لوئیجی آمادئو دی ساوویا-آوستا، مشهور به دوک آبروزی، نه تنها یک ماجراجو و کوهنورد برجسته، بلکه یک اقیانوس‌نگار، جغرافیدان و محقق طبیعت نیز بود. در ۲۹ ژانویه ۱۸۷۳ در مادرید به دنیا آمد.
او عضو خاندان سلطنتی ساووی بود و در دوران کودکی، خانواده‌اش پس از کناره‌گیری پدرش، آمایدو اول، از سلطنت اسپانیا به ایتالیا بازگشتند. زندگی او از همان دوران کودکی با انضباط شدید و آموزش‌های نظامی همراه بود.
😳 او در شش سالگی به عنوان یک ملوان در ناوگان ایتالیا خدمت کرد و در یازده سالگی اولین تجربه خود را در یک کشتی جنگی به دست آورد.
در سن بیست سالگی، فرماندهی کشتی ولتورنو را در مأموریتی به سومالی بر عهده گرفت.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
😍 مردی که مسیر k2 را جاودانه کرد!
✍ در میان نام‌های برجسته در تاریخ کاوشگری و کوهنوردی، نام دوک آبروزی (Duke of Abruzzi) جایگاه ویژه‌ای دارد.
مسیر اصلی و استاندارد صعود به قله کی2 در جهان کوهنوردی نیز به نام وی خوانده می شود. پرنس لوئیجی آمادئو دی ساوویا-آوستا، مشهور به دوک آبروزی، نه تنها یک ماجراجو و کوهنورد برجسته، بلکه یک اقیانوس‌نگار، جغرافیدان و محقق طبیعت نیز بود. در ۲۹ ژانویه ۱۸۷۳ در مادرید به دنیا آمد.
او عضو خاندان سلطنتی ساووی بود و در دوران کودکی، خانواده‌اش پس از کناره‌گیری پدرش، آمایدو اول، از سلطنت اسپانیا به ایتالیا بازگشتند. زندگی او از همان دوران کودکی با انضباط شدید و آموزش‌های نظامی همراه بود.
😳 او در شش سالگی به عنوان یک ملوان در ناوگان ایتالیا خدمت کرد و در یازده سالگی اولین تجربه خود را در یک کشتی جنگی به دست آورد.
در سن بیست سالگی، فرماندهی کشتی ولتورنو را در مأموریتی به سومالی بر عهده گرفت.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
06 Feb, 07:29
✅️دوستانی که تا این لحظه اعلام حضور کردند جهت شرکت در برنامه .216. شهر پارسه گرد(گرمسار)
پایتخت نمک ایران 🚩
☀️۱.پویا
☀️۲.مینا
☀️۳.نسترن
☀️۴.علیرضا
☀️۵.ابولفضل
☀️۶.حمید
☀️۷.عباس
☀️۸.افسانه
☀️۹.کژال
☀️۱۰.میترا
☀️۱۱.مهدی
☀️۱۲.مرتضی
☀️۱۳.پیمان
☀️۱۴.مریم
☀️۱۵.شیوا
☀️۱۶.رسول
☀️۱۷.فاطمه
☀️۱۸.زینب
☀️۱۹.لیلا
☀️۲۰.سعید
☀️۲۱.المیرا
☀️۲۲.مرجان
☀️۲۳.مجتبی
☀️۲۴.امیر حسین
☀️۲۵.امید
☀️۲۶.کاوه
☀️۲۷.محبوبه
به امید خلق یک تور خفن مثل همیشه
پایتخت نمک ایران 🚩
☀️۱.پویا
☀️۲.مینا
☀️۳.نسترن
☀️۴.علیرضا
☀️۵.ابولفضل
☀️۶.حمید
☀️۷.عباس
☀️۸.افسانه
☀️۹.کژال
☀️۱۰.میترا
☀️۱۱.مهدی
☀️۱۲.مرتضی
☀️۱۳.پیمان
☀️۱۴.مریم
☀️۱۵.شیوا
☀️۱۶.رسول
☀️۱۷.فاطمه
☀️۱۸.زینب
☀️۱۹.لیلا
☀️۲۰.سعید
☀️۲۱.المیرا
☀️۲۲.مرجان
☀️۲۳.مجتبی
☀️۲۴.امیر حسین
☀️۲۵.امید
☀️۲۶.کاوه
☀️۲۷.محبوبه
به امید خلق یک تور خفن مثل همیشه
🔵همنوردان تهران🔵
05 Feb, 20:45
🏔🏔تمیز کردن و برطرف کردن بوی بد پوتین های کوهپیمایی :
🦶 هر روز پاهای خود را با صابون ضد باکتری شستشو دهید ، صابون ضد باکتری ضروری است زیرا باکتری باعث بوی بد پاها می شود .
🦶 از جورابهای جاذب رطوبت استفاده کنید به طور مثال پنبه یا کتان رطوبت را به خود جذب می کند اما الیاف مصنوعی مانند نایلون قدرت جذب کمتری دارند .
🦶 پاشیدن جوش شیرین درون کفش با بررسی اینکه هنگام این کار درون کفش کاملا" خشک باشد روش مناسبی است .
🦶 پاهای خود را هر شب به مدت پنج دقیقه با سرکه ماساژ دهید و یا جوراب آغشته به سرکه بپوشید تا هرگونه قارچ را از بین ببرد .
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🦶 هر روز پاهای خود را با صابون ضد باکتری شستشو دهید ، صابون ضد باکتری ضروری است زیرا باکتری باعث بوی بد پاها می شود .
🦶 از جورابهای جاذب رطوبت استفاده کنید به طور مثال پنبه یا کتان رطوبت را به خود جذب می کند اما الیاف مصنوعی مانند نایلون قدرت جذب کمتری دارند .
🦶 پاشیدن جوش شیرین درون کفش با بررسی اینکه هنگام این کار درون کفش کاملا" خشک باشد روش مناسبی است .
🦶 پاهای خود را هر شب به مدت پنج دقیقه با سرکه ماساژ دهید و یا جوراب آغشته به سرکه بپوشید تا هرگونه قارچ را از بین ببرد .
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
05 Feb, 20:43
#دریاچه ی مارمیشو_ ارومیه درکوردستان روژهه لات
👇👇👇
🔻 بیوگرافی :
🔹️دریاچه ای طبیعی با پنج هکتار وسعت که از چشمه‌هاي طبيعي و نزولات جوي خود را سیراب می کند. در كنار دریاچه مارمیشو، آبشار زیبای فصلی مارمیشو را می توان دید. که در فصل بارندگی از میان صخره‌های كوه های اطراف رودخانه به آن می‌ریزد.
🔹️جنب و جوش درون زمین باعث شده تا مارمیشویی که سرچشمه اصلی پرآب ترین رودخانه منطقه است، شکل گیرد؛ یعنی براثر زلزله و ریزش کوه مسیر آب بسته شده و سبب وضعیت کنونی آن شده است.
📌 مسیر دسترسی :
برای رفتن دو مسیر وجود دارد :
1) از اروميه به مسير جاده انهر در غرب اروميه برويد، بعد از طي در حدود 30 کيلومتر به سه راهي دوبره مي رسيد که سمت چپ آن روستاي مارميشو است با مردمانی خون گرم و مهربان که با زبان شیرین کوردی کرمانجی صحبت میکنند، با ادامه جاده شوسه و گذر از كنار روستاي باني و طي باقي مانده مسير مي‌توان به درياچه رسيد. مي‌توانيد از ميني‌بوس هاي موانا در ترمينال جنوب يا سواري هاي مستقر در فلكه مدرس اروميه استفاده کنيد. اين مسير از اروميه نزديك به 70كيلومتر راه است.
2) مسیر دوم از اروميه به جاده سرو است. از اروميه بايد تا سه راهي چره در جاده سرو بروید. از سه راهي چره تا سه راهي دوبره باز مسير آسفالت وجود دارد بعد از آن در مسير اول قرار میگیرید. اين مسير طولاني‌تر از مسير اول است و براي رسيدن به آن باید از ميني بوس يا سوار ي هاي منطقه سرو در ترمينال غرب استفاده کنيد. با دوچرخه هم می توان مسیر را طی کرد و از جاذبه هاي طبيعي منطقه لذت برد.
⚠️ توصیه ها :
🔹️فصل تابستان بهترین فرصت برای بازدید از دریاچه مارمیشو است. به دلیل کوهستانی بودن منطقه و شرایط جوی بهتر است از سفر در فصل زمستان به این منطقه خودداری کنید.
👇👇👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
👇👇👇
🔻 بیوگرافی :
🔹️دریاچه ای طبیعی با پنج هکتار وسعت که از چشمه‌هاي طبيعي و نزولات جوي خود را سیراب می کند. در كنار دریاچه مارمیشو، آبشار زیبای فصلی مارمیشو را می توان دید. که در فصل بارندگی از میان صخره‌های كوه های اطراف رودخانه به آن می‌ریزد.
🔹️جنب و جوش درون زمین باعث شده تا مارمیشویی که سرچشمه اصلی پرآب ترین رودخانه منطقه است، شکل گیرد؛ یعنی براثر زلزله و ریزش کوه مسیر آب بسته شده و سبب وضعیت کنونی آن شده است.
📌 مسیر دسترسی :
برای رفتن دو مسیر وجود دارد :
1) از اروميه به مسير جاده انهر در غرب اروميه برويد، بعد از طي در حدود 30 کيلومتر به سه راهي دوبره مي رسيد که سمت چپ آن روستاي مارميشو است با مردمانی خون گرم و مهربان که با زبان شیرین کوردی کرمانجی صحبت میکنند، با ادامه جاده شوسه و گذر از كنار روستاي باني و طي باقي مانده مسير مي‌توان به درياچه رسيد. مي‌توانيد از ميني‌بوس هاي موانا در ترمينال جنوب يا سواري هاي مستقر در فلكه مدرس اروميه استفاده کنيد. اين مسير از اروميه نزديك به 70كيلومتر راه است.
2) مسیر دوم از اروميه به جاده سرو است. از اروميه بايد تا سه راهي چره در جاده سرو بروید. از سه راهي چره تا سه راهي دوبره باز مسير آسفالت وجود دارد بعد از آن در مسير اول قرار میگیرید. اين مسير طولاني‌تر از مسير اول است و براي رسيدن به آن باید از ميني بوس يا سوار ي هاي منطقه سرو در ترمينال غرب استفاده کنيد. با دوچرخه هم می توان مسیر را طی کرد و از جاذبه هاي طبيعي منطقه لذت برد.
⚠️ توصیه ها :
🔹️فصل تابستان بهترین فرصت برای بازدید از دریاچه مارمیشو است. به دلیل کوهستانی بودن منطقه و شرایط جوی بهتر است از سفر در فصل زمستان به این منطقه خودداری کنید.
👇👇👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
05 Feb, 20:41
👈دریاچه ی مارمیشو_ارومیه (کوردستان روژ هه لات)
🔻 بیوگرافی :
🔹️دریاچه ای طبیعی با پنج هکتار وسعت که از چشمه‌هاي طبيعي
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔻 بیوگرافی :
🔹️دریاچه ای طبیعی با پنج هکتار وسعت که از چشمه‌هاي طبيعي
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
05 Feb, 20:40
♨️♨️♨️از مشخصات غذاي كوهستان،
سبك، قابل حمل، انرژي زا و فاسد نشدن مي باشد بدين منظور بهترين غذاها، مواد غذايي خشك و بدون آب مي باشند. مانند پودر سيب زميني، بيسكويت، مربا، غذاهايي كه از قبل پخته شده اند، بسيار مفيد و داراي پروتئين و هيدروكربن زياد مي باشند.
- براي داشتن يك صعود موفق، بهتر است چند روز پيش از صعود يك رژيم غذايي مناسب اتخاذ كرده و مقداري گليكوژن در كبد و ماهيچه ها ذخيره نمود.
- هميشه يك روز بيشتر از برنامه، خوردني همراه ببريد، مقدار انرژي لازم براي يك روز كوهنوردي حدود 8 هزار كالري است. بهتر است غذا خوردن در كوه به دفعات (و هر دفعه به مقدار كم ) انجام گرفته و از پرخوري پرهيز كنيد زيرا انباشته شدن مواد غذايي در معده باعث جلوگيري از تنفس كامل و اكسيژن گيري مناسب ريه ها مي شود.
- ميزان نياز بدن به ويتامين C هنگام كار عضلاني بيشتر از زمان استراحت است، كمبود اين ويتامين سبب ايجاد خستگي شديد، از دست دادن انرژي، پاره شدن مويرگها و خونريزي شبكيه را به همراه دارد. براي رفع اين عوارض بهتر است قرصهاي ويتامين C، انجير خشك، بادام خشك، پرتقال، پنير، خرما، زردآلو خشك، كشمش، پودر كاكائو، عدس و ... را در برنامه غذايي داشت.
- هنگام فعاليت كوهنوردي، بدن به 5/2 تا 4 ليتر آب در شبانه روز نياز دارد كه البته اين امر به حرارت نيز بستگي دارد. آشاميدن زياد مايعات در موقع فعاليت شديد قلب را خسته و فرسوده مي كند. آب برف، يخ و باران كاملاً خالص بوده و فشار خود را پايين مي آورند، كه مي توان با اضافه نمودن قند يا عصاره ميوه به آن، از اين عارضه جلوگيري كرد.
- به علت فعاليت زياد، بدن به همراه آب، نمك، پتانسيم و فسفر از دست مي دهد. لازم است هنگام مصرف آب و غذا، مقداري نمك به آن اضافه كنيم تا دچار گرفتگي عضلات و بر هم خوردن تعادل ناشي از كمبود پتاسيم و فسفر نشويم.
- هر چه ارتفاع مسير شما بالا مي رود بايد از غذاهايي كه زود هضم تر هستند استفاده كنيد، زيرا مواد غذايي دير هضم، به علت كمي اكسيژن در ارتفاعات، باعث تهوع مي شوند.
- هنگام شب با استفاده از سوپ و آب، املاح دفع شده بدن را جايگزين نماييد.
- مصرف سير در كوه مقاومت بدن را در مقابل سرما و گرما افزايش مي دهد، اما از سير فقط در روزهاي اول برنامه استفاده كنيد زيرا مصرف اين ماده در ارتفاعات باعث تند شدن نبض مي شود
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
سبك، قابل حمل، انرژي زا و فاسد نشدن مي باشد بدين منظور بهترين غذاها، مواد غذايي خشك و بدون آب مي باشند. مانند پودر سيب زميني، بيسكويت، مربا، غذاهايي كه از قبل پخته شده اند، بسيار مفيد و داراي پروتئين و هيدروكربن زياد مي باشند.
- براي داشتن يك صعود موفق، بهتر است چند روز پيش از صعود يك رژيم غذايي مناسب اتخاذ كرده و مقداري گليكوژن در كبد و ماهيچه ها ذخيره نمود.
- هميشه يك روز بيشتر از برنامه، خوردني همراه ببريد، مقدار انرژي لازم براي يك روز كوهنوردي حدود 8 هزار كالري است. بهتر است غذا خوردن در كوه به دفعات (و هر دفعه به مقدار كم ) انجام گرفته و از پرخوري پرهيز كنيد زيرا انباشته شدن مواد غذايي در معده باعث جلوگيري از تنفس كامل و اكسيژن گيري مناسب ريه ها مي شود.
- ميزان نياز بدن به ويتامين C هنگام كار عضلاني بيشتر از زمان استراحت است، كمبود اين ويتامين سبب ايجاد خستگي شديد، از دست دادن انرژي، پاره شدن مويرگها و خونريزي شبكيه را به همراه دارد. براي رفع اين عوارض بهتر است قرصهاي ويتامين C، انجير خشك، بادام خشك، پرتقال، پنير، خرما، زردآلو خشك، كشمش، پودر كاكائو، عدس و ... را در برنامه غذايي داشت.
- هنگام فعاليت كوهنوردي، بدن به 5/2 تا 4 ليتر آب در شبانه روز نياز دارد كه البته اين امر به حرارت نيز بستگي دارد. آشاميدن زياد مايعات در موقع فعاليت شديد قلب را خسته و فرسوده مي كند. آب برف، يخ و باران كاملاً خالص بوده و فشار خود را پايين مي آورند، كه مي توان با اضافه نمودن قند يا عصاره ميوه به آن، از اين عارضه جلوگيري كرد.
- به علت فعاليت زياد، بدن به همراه آب، نمك، پتانسيم و فسفر از دست مي دهد. لازم است هنگام مصرف آب و غذا، مقداري نمك به آن اضافه كنيم تا دچار گرفتگي عضلات و بر هم خوردن تعادل ناشي از كمبود پتاسيم و فسفر نشويم.
- هر چه ارتفاع مسير شما بالا مي رود بايد از غذاهايي كه زود هضم تر هستند استفاده كنيد، زيرا مواد غذايي دير هضم، به علت كمي اكسيژن در ارتفاعات، باعث تهوع مي شوند.
- هنگام شب با استفاده از سوپ و آب، املاح دفع شده بدن را جايگزين نماييد.
- مصرف سير در كوه مقاومت بدن را در مقابل سرما و گرما افزايش مي دهد، اما از سير فقط در روزهاي اول برنامه استفاده كنيد زيرا مصرف اين ماده در ارتفاعات باعث تند شدن نبض مي شود
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
05 Feb, 15:56
#ایران_جان #دماوندعشق❤️
دیوارهای دنیا بلند است.
وقتی دلم می گیرد و دنیا برایم سخت و تنگ است،
ای کوه
مرا بخوان تا آرامشم را بازجویم...
اینبار اما
همگام باهمنورد، هم رنگ با خورشید
بر فرازقله های سرزمین "جاوید".
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
دیوارهای دنیا بلند است.
وقتی دلم می گیرد و دنیا برایم سخت و تنگ است،
ای کوه
مرا بخوان تا آرامشم را بازجویم...
اینبار اما
همگام باهمنورد، هم رنگ با خورشید
بر فرازقله های سرزمین "جاوید".
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
05 Feb, 14:40
خدا نمی توانست در همه جا باشد
از این رو مادران را آفرید!
✍پویاترابی
از این رو مادران را آفرید!
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
05 Feb, 14:38
چرا کوهنوردها با وجود اینهمه شرایط خطرناک صعود میکنند؟!
"گرلینده کالتنبرونر" تنها زن کوهنورد جهان که هر 14قله بالای 8000متر رو صعود نموده، در مورد علت زندگی و صعودهایش اینگونه عنوان میکند که:
🔸هر گاه با دیگران درباره اکسپدیشن هایم صحبت می کنم، می توانم احساس کنم که آن ها فقط عذاب و سختی های این کار را می بینند:
سرما، توفان و خطرات.
تنها افراد کمی می توانند با این لحظات زیبا ارتباط برقرار کنند، لحظاتی که مرا به سوی هیمالیا باز می گردانند.
من به دنبال این موقعیت های خاص هستم:
غوطه ور شدن در زیبایی، احساس قوی زنده بودن و "خودم" بودن به طور خالص و ناب
این بالا من آزادم، من می توانم از تمام مسئولیت ها جدا شوم، مجبور نیستم خوشایند دیگران باشم. دور از هر چیزی در آن پایین، می توانم خود واقعی خودم باشم.
هر زمان که تسلیم دنیای کوه های بلند می شوم، احساس خشنودی می کنم. حتی اگر متوقف شوم با خوشی لبریز می شوم. وقتی صعود می کنم مصمم هستم، احساس استقلال و شایستگی می کنم.
من در کوهستان تصمیم قاطع ام را خودم می گیرم و در مقایسه با زمانی که در پایین هستم احساس کاملا متفاوتی دارم، این خود واقعی من است.
احساس احاطه شدن با زیبایی کوهستان و تعدد این لحظات
من روی برف، نزدیک کوله هایمان نشسته ام. مجذوب چشم انداز و خیره در هیبت زیبایی های اطراف شده ام. کمی مه در افق می بینم اما جز آن، آسمان کاملا صاف است. این لحظات دلیل زندگی و صعودهای 8000 متری من هستند.
همیشه در اوج باشید...
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
"گرلینده کالتنبرونر" تنها زن کوهنورد جهان که هر 14قله بالای 8000متر رو صعود نموده، در مورد علت زندگی و صعودهایش اینگونه عنوان میکند که:
🔸هر گاه با دیگران درباره اکسپدیشن هایم صحبت می کنم، می توانم احساس کنم که آن ها فقط عذاب و سختی های این کار را می بینند:
سرما، توفان و خطرات.
تنها افراد کمی می توانند با این لحظات زیبا ارتباط برقرار کنند، لحظاتی که مرا به سوی هیمالیا باز می گردانند.
من به دنبال این موقعیت های خاص هستم:
غوطه ور شدن در زیبایی، احساس قوی زنده بودن و "خودم" بودن به طور خالص و ناب
این بالا من آزادم، من می توانم از تمام مسئولیت ها جدا شوم، مجبور نیستم خوشایند دیگران باشم. دور از هر چیزی در آن پایین، می توانم خود واقعی خودم باشم.
هر زمان که تسلیم دنیای کوه های بلند می شوم، احساس خشنودی می کنم. حتی اگر متوقف شوم با خوشی لبریز می شوم. وقتی صعود می کنم مصمم هستم، احساس استقلال و شایستگی می کنم.
من در کوهستان تصمیم قاطع ام را خودم می گیرم و در مقایسه با زمانی که در پایین هستم احساس کاملا متفاوتی دارم، این خود واقعی من است.
احساس احاطه شدن با زیبایی کوهستان و تعدد این لحظات
من روی برف، نزدیک کوله هایمان نشسته ام. مجذوب چشم انداز و خیره در هیبت زیبایی های اطراف شده ام. کمی مه در افق می بینم اما جز آن، آسمان کاملا صاف است. این لحظات دلیل زندگی و صعودهای 8000 متری من هستند.
همیشه در اوج باشید...
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
27 Jan, 08:30
به نام عشق🪬
❄️❄️ سلام و درود خدمت اعضای محترم گروه همنوردان تهران❄️❄️
🌿 اردوی تفریحی، فرهنگی و ورزشی 🌿
📍 مکان: آبشار رندان و اقامتگاه بوم‌گردی به صرف ناهار و آش محلی
🗓️ زمان حرکت: ساعت ۸:۳۰ صبح، پنجشنبه ۱۱ بهمن
🚗 وسیله نقلیه: شخصی
📍 محل تجمع: فلکه اول شهران
🌟 برنامه‌ها:
پیاده‌روی به سوی آبشار برای علاقه‌مندان
موسیقی و شادمانی در فضای باز و سرپوشیده اقامتگاه
پذیرایی کامل در طول برنامه
🍴 منوی ناهار:
زرشک پلو با مرغ
ماست و سالاد شیرازی
دسر
نوشیدنی (دوغ یا نوشابه)
چای
آش محلی
💵 هزینه برنامه: 620 تومان برای هر نفر
📌 مهلت ثبت‌نام: تا پایان سه‌شنبه
🎟️ لطفاً مبلغ را به شماره حساب ۵۸۹۴۶۳۱۱۳۷۹۵۱۳۱۵ به نام پویاترابی واریز کرده و فیش واریزی را در واتساپ ارسال کنید.
⏰ زمان بازگشت: ساعت ۱۵ از محل اقامت به سمت تهران
⚠️ تجهیزات لازم: لباس گرم و پانچو
با آرزوی سفری خوش و خاطره‌انگیز برای همه شما عزیزان.
🌸 منتظر دیدارتان هستیم! 🌸
❄️❄️ سلام و درود خدمت اعضای محترم گروه همنوردان تهران❄️❄️
🌿 اردوی تفریحی، فرهنگی و ورزشی 🌿
📍 مکان: آبشار رندان و اقامتگاه بوم‌گردی به صرف ناهار و آش محلی
🗓️ زمان حرکت: ساعت ۸:۳۰ صبح، پنجشنبه ۱۱ بهمن
🚗 وسیله نقلیه: شخصی
📍 محل تجمع: فلکه اول شهران
🌟 برنامه‌ها:
پیاده‌روی به سوی آبشار برای علاقه‌مندان
موسیقی و شادمانی در فضای باز و سرپوشیده اقامتگاه
پذیرایی کامل در طول برنامه
🍴 منوی ناهار:
زرشک پلو با مرغ
ماست و سالاد شیرازی
دسر
نوشیدنی (دوغ یا نوشابه)
چای
آش محلی
💵 هزینه برنامه: 620 تومان برای هر نفر
📌 مهلت ثبت‌نام: تا پایان سه‌شنبه
🎟️ لطفاً مبلغ را به شماره حساب ۵۸۹۴۶۳۱۱۳۷۹۵۱۳۱۵ به نام پویاترابی واریز کرده و فیش واریزی را در واتساپ ارسال کنید.
⏰ زمان بازگشت: ساعت ۱۵ از محل اقامت به سمت تهران
⚠️ تجهیزات لازم: لباس گرم و پانچو
با آرزوی سفری خوش و خاطره‌انگیز برای همه شما عزیزان.
🌸 منتظر دیدارتان هستیم! 🌸
🔵همنوردان تهران🔵
27 Jan, 08:05
🔸زندگی هیچ گاه به بن بست نمیرسد
کافیست چشم باز کنیم
و راههای گشوده ی بیشماری را
رو به روی خود ببینیم
خدا که باشد
هر معجزه ای ممکن میگردد .
👇👇👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
کافیست چشم باز کنیم
و راههای گشوده ی بیشماری را
رو به روی خود ببینیم
خدا که باشد
هر معجزه ای ممکن میگردد .
👇👇👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
25 Jan, 22:04
تغییر #شخصیت در #ارتفاع
ارتفاع می تواند شخصیت فرد را کاملا عوض کند .
اراده سست می شود و دوستیها در معرض تهدید قرارمی گیرد.
یکی از کوهنوردان می نویسد : (( دوست شما در شهر ممکن است در کوه دشمن شما شود.حتی خرناسهایش شکل تازه وطردکننده ای می گیرد. شوخیهایش در هنگام غذا خوردن ،صدای جویدنش، احساس شعفی که با آن بهترین لقمه ها را برمی دارد وبه ندرت آنرا پنهان می کند.طرزمضحک گام برداشتنش ، حتی پارگی لباسهایش ورنگ وصله کف جورابهایش ممکن است باعث تحریک وتنفری تحمل ناپذیر شود .))
حتی خودمان هم تجربه های مشابه این را داریم؛ مثلا زمانی که حس وحال در آوردن چیزی از کوله را نداریم ، معمولا یه چیزی را بهانه می کنیم؟
(( ته کوله اس ... !)) و چقدر مردانگی میخواهد برای دوست تشنه ات، کوله سنگین را روی شیب کوه ، زمین بگذاری وقمقمه آب را به اصطلاح از ته کوله در بیاوری و به دوستت بدهی ...!
همیشه در اوج باشید...
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
ارتفاع می تواند شخصیت فرد را کاملا عوض کند .
اراده سست می شود و دوستیها در معرض تهدید قرارمی گیرد.
یکی از کوهنوردان می نویسد : (( دوست شما در شهر ممکن است در کوه دشمن شما شود.حتی خرناسهایش شکل تازه وطردکننده ای می گیرد. شوخیهایش در هنگام غذا خوردن ،صدای جویدنش، احساس شعفی که با آن بهترین لقمه ها را برمی دارد وبه ندرت آنرا پنهان می کند.طرزمضحک گام برداشتنش ، حتی پارگی لباسهایش ورنگ وصله کف جورابهایش ممکن است باعث تحریک وتنفری تحمل ناپذیر شود .))
حتی خودمان هم تجربه های مشابه این را داریم؛ مثلا زمانی که حس وحال در آوردن چیزی از کوله را نداریم ، معمولا یه چیزی را بهانه می کنیم؟
(( ته کوله اس ... !)) و چقدر مردانگی میخواهد برای دوست تشنه ات، کوله سنگین را روی شیب کوه ، زمین بگذاری وقمقمه آب را به اصطلاح از ته کوله در بیاوری و به دوستت بدهی ...!
همیشه در اوج باشید...
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
25 Jan, 17:27
در هر 3ثانیه یه نفر تو دنیا میمیره و یکی از این 3 ثانیه‌ها نوبت ماست.
در همین مدت که جمله ی بالا رو خوندی حداقل 2نفر مردن
پس قدر ثانیه ثانیه ی زندگیتون رو بدونید...!
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
در همین مدت که جمله ی بالا رو خوندی حداقل 2نفر مردن
پس قدر ثانیه ثانیه ی زندگیتون رو بدونید...!
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
25 Jan, 17:22
هرگز فرصتی را برای شاد کردن دیگران از دست ندهید چرا که نخست خود شما از این کار سود می‌برید حتی اگر هیچ‌کس نداند شما چه می‌کنید!
https://t.me/hamnavardane_tehran
https://t.me/hamnavardane_tehran
🔵همنوردان تهران🔵
25 Jan, 17:22
"من می‌توانم"
جمله‌ای که هیچوقت نباید به آن شک کرد!
هیچ فرد موفقی بدون اینکه به این جمله مطمئن باشد نمی‌تواند
موفق شود !
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
جمله‌ای که هیچوقت نباید به آن شک کرد!
هیچ فرد موفقی بدون اینکه به این جمله مطمئن باشد نمی‌تواند
موفق شود !
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
25 Jan, 17:16
زندگی بی ما، با ما
در گذر است...
زندگی کنیم
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
در گذر است...
زندگی کنیم
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
25 Jan, 16:16
👈قوانین طلایی ڪوهنوردی زمستانی را به خاطر بسپارید.
🌥 - از رفتن به ارتفاعات تا ۷۲ ساعت پس از بارش برف {به لحاظ احتمال ریزش بهمن} خودداری ڪنید.
🌥ـ اقدامات احتیاطی و آمادگی مناسب در زمستان را به خاطر بسپارید.
🌥- از صعود انفرادی پرهیز ڪرده و همراه با گروه و افراد مجرب به ڪوهنوردی بپردازید.
🌥- همراه داشتن تجهیزات نجات در بهمن برای ڪوهنوردان از ملزومات ضروری صعودهای زمستانی است.
🌥ـ برای ایمنی و صعود بهتر برنامه ریزی برنامه ها را با مشورت مربیان، هیئت ها و باشگاه ها انجام دهید.
🌥ـ برف تازه و زیادی باریده است ڪه شرایط بهمن را در قسمت های مختلف ڪوهها ایجاد میڪند، ڪاملاً ضروری است ڪه به توصیه های سایت های هواشناسی و پیج های رسمی فدراسیون ڪوهنوردی و هیئت ها بیشتر توجه شود.
🌥ـ اجازه ندهید ڪه هیجان برف بر حس شما غلبه ڪند.
🌥ـ مطمئن شوید ڪه مهارت ها و تجربه های مناسب برای صعودهای زمستانه را دارید.
🌥ـ مجهز باشید و قبل از رفتن شرایط آب و هوایی را از سایت های معتبر بررسی ڪنید.
🌥ـ بهمن به طور تصادفی اتفاق نمی أفتد و با یادگیری عوامل ایجاد ڪننده آن نوع و عمق برف، طبیعت و زاویه شیب، دما، حضور انسان (!) و غیره... می توانید بهتر از موقعیت هایی ڪه احتمال سقوط بهمن وجود دارد اجتناب ڪنید.
🌥ـ مسیرهای نزدیڪ به برخی از صخره ها در معرض خطر سقوط بهمن قرار گرفته اند.
🌥ـ در حین صعود زمستانه تنقلات، وسایل ،تجهیزات استاندارد ڪوهنوردی و GPS به همراه داشته باشید.
🌥-به یاد داشته باشید سرما، باد و رطوبت شما را به هیپوترمی{سرمازدگی} نزدیڪ میڪند و با سرعت خیلی زیاد رخ میدهد.
🌥ـ به تیم های پشتیبان در حین اجرای برنامه اطلاع دهید و در صورت حادثه به هلال احمر{۱۱۲} و ڪمیته امداد و نجات هیئت اطلاع دهید.
🌥ـ` #ڪوھها همیشه برای صعود می مانند، ترفند این است ڪه مطمئن شوید ،شما هم هستید.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویا ترابی
🌥 - از رفتن به ارتفاعات تا ۷۲ ساعت پس از بارش برف {به لحاظ احتمال ریزش بهمن} خودداری ڪنید.
🌥ـ اقدامات احتیاطی و آمادگی مناسب در زمستان را به خاطر بسپارید.
🌥- از صعود انفرادی پرهیز ڪرده و همراه با گروه و افراد مجرب به ڪوهنوردی بپردازید.
🌥- همراه داشتن تجهیزات نجات در بهمن برای ڪوهنوردان از ملزومات ضروری صعودهای زمستانی است.
🌥ـ برای ایمنی و صعود بهتر برنامه ریزی برنامه ها را با مشورت مربیان، هیئت ها و باشگاه ها انجام دهید.
🌥ـ برف تازه و زیادی باریده است ڪه شرایط بهمن را در قسمت های مختلف ڪوهها ایجاد میڪند، ڪاملاً ضروری است ڪه به توصیه های سایت های هواشناسی و پیج های رسمی فدراسیون ڪوهنوردی و هیئت ها بیشتر توجه شود.
🌥ـ اجازه ندهید ڪه هیجان برف بر حس شما غلبه ڪند.
🌥ـ مطمئن شوید ڪه مهارت ها و تجربه های مناسب برای صعودهای زمستانه را دارید.
🌥ـ مجهز باشید و قبل از رفتن شرایط آب و هوایی را از سایت های معتبر بررسی ڪنید.
🌥ـ بهمن به طور تصادفی اتفاق نمی أفتد و با یادگیری عوامل ایجاد ڪننده آن نوع و عمق برف، طبیعت و زاویه شیب، دما، حضور انسان (!) و غیره... می توانید بهتر از موقعیت هایی ڪه احتمال سقوط بهمن وجود دارد اجتناب ڪنید.
🌥ـ مسیرهای نزدیڪ به برخی از صخره ها در معرض خطر سقوط بهمن قرار گرفته اند.
🌥ـ در حین صعود زمستانه تنقلات، وسایل ،تجهیزات استاندارد ڪوهنوردی و GPS به همراه داشته باشید.
🌥-به یاد داشته باشید سرما، باد و رطوبت شما را به هیپوترمی{سرمازدگی} نزدیڪ میڪند و با سرعت خیلی زیاد رخ میدهد.
🌥ـ به تیم های پشتیبان در حین اجرای برنامه اطلاع دهید و در صورت حادثه به هلال احمر{۱۱۲} و ڪمیته امداد و نجات هیئت اطلاع دهید.
🌥ـ` #ڪوھها همیشه برای صعود می مانند، ترفند این است ڪه مطمئن شوید ،شما هم هستید.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویا ترابی
🔵همنوردان تهران🔵
25 Jan, 11:07
خوشحالی را نمی توانيد بخريد ،
کوهستان را همچنین؛
و اینها هر دو از يک جنس هستند ...
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
کوهستان را همچنین؛
و اینها هر دو از يک جنس هستند ...
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
25 Jan, 04:59
🗓 امروز شنبه ۶ بهمن ۱۴۰۳
📆 برابر با ۲۵ ژانویه ۲۰۲۵ میلادی و ۲۴ رجب ۱۴۴۶ قمری
🌟 صبح بخیر دوستان عزیز!
امیدوارم امروزتان پر از شادی، سلامتی و موفقیت باشد. روزی زیبا و پر از اتفاقات خوب پیش روی شما باشد.
✍🏻 با انرژی مثبت روزتان را آغاز کنید!
📆 برابر با ۲۵ ژانویه ۲۰۲۵ میلادی و ۲۴ رجب ۱۴۴۶ قمری
🌟 صبح بخیر دوستان عزیز!
امیدوارم امروزتان پر از شادی، سلامتی و موفقیت باشد. روزی زیبا و پر از اتفاقات خوب پیش روی شما باشد.
✍🏻 با انرژی مثبت روزتان را آغاز کنید!
🔵همنوردان تهران🔵
25 Jan, 03:26
💢سردرگمی در مصرف کربوهیدرات💢
‼️یکی از متداول ترین پرسش هایی که در مورد کاهش چربی بدن پرسیده می شود این است که چه مقدار کربوهیدرات باید خورده شود.
سردرگمی از رژیم های کم کربوهیدرات و بدون کربوهیدرات نشات می گیرد. حقیقت این است که دنبال کردن رژیم های کم کربوهیدرات به مدت طولانی می تواند خطرناک باشد زیرا بدن شما به غذاهای گیاهی و فیبر که از سبزیجات و میوه ها تهیه می شود نیاز دارد.
همچنین مغز از کربوهیدرات برای انرژی استفاده می کند. کربوهیدرات کم می تواند باعث شود بدن شما صاف (لاغر) به نظر برسد، به خاطر اینکه ذخیره های گلیگوژن و مایعات کمی در عضلات نگه داشته می شود.
✅پس مصرف بهینه کربوهیدرات چه مقدار است؟
🔷مقدار ایده آل برای شما به فعالیت تان و همچنین به درصد پروتئین و چربی که باید بخورید بستگی دارد. برای مثال ذخیره های بدن ۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم گلیکوژن از کربوهیدرات است. مقدار کربوهیدرات که باید هر روز بخورید به مقدار کالری که می سوزانید بستگی دارد.
🔷اگر تمرین با وزنه یا کاردیو انجام می دهید باید ۲۰۰ گرم کربوهیدرات در ۲۴ ساعت بخورید تا هرچه که سوزانده اید را بگردانید . بدن را به صورت نرمال خود حفظ کنید اما نباید بیشتر از آن مصرف کنید زیرا بیشتر از این مقدار به صورت چربی در بدن ذخیره می شود.
🔷اگر فعالیت گلیکوژن سوزی شدیدی ندارید مصرف کربوهیدرات شما باید خیلی کم باشد چون در غیر اینصورت به جای استفاده از آن به عنوان انرژی، در بدن بعنوان چربی بد ذخیره می شود.
📌به کربوهیدرات به عنوان انرژی برای فعالیت خود فکر کنید اما میوه ها و سبزیجات را برای سلامتی در نظر داشته باشید. مصرف آنها را کم نکنید اما به اندازه ای بخورید که نیاز انرژی شما تامین شود.
✅خبرهای خوب برای کسانی که کربوهیدرات مصرف نمی کنند
🔶قطع کردن کربوهیدرات به طور کلی به عنوان سریع ترین و موثرترین راه برای کم کردن وزن است، البته قطع کردن کربوهیدرات شما را نیز ضعیف، تنبل و سست می کند. اطلاعات جدید نشان می دهد که کاهش مصرف کربوهیدرات ط ی یک دوره کوتاه مدت قدرت و نیروی شما را کاهش نمی دهد. مقاله ای در مجله تحقیقاتی قدرت و شایسته سازی، مردان و زنان ورزشکار را بررسی کردند که یک گروه رژیم ۴۰ درصد کربوهیدرات و گروه دیگر رژیم ۵ درصد کربوهیدرات داشته اند.
آنهایی که در گروه دوم بودند مصرف کالری روزانه خود را با خوردن چربی و پروتئین بیشتر حفظ کردند. بعد از اتمام هفت روز، گروهی که کربوهیدرات خود را کم کرده بودند به طور قابل توجهی وزن کم کردند اما در قدرت و نیرو به اندازه ی گروهی بودند که کربوهیدرات زیاد مصرف کرده بودند. قدرت و نیروی آنها طی تست هایی مثل پرش های عمودی، پرس سینه و اسکوات مورد تست قرار گرفت.
🔶محدود کردن کربوهیدرات در کوتاه مدت برای ورزشکاران رده های وزنی یا هرکسی که می خواهد مدتی لاغر بنظر برسد بدون خطرات ناشی از کم شدن بیش از حد آب بدن، استراتژی هوشمندانه ای می باشد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
‼️یکی از متداول ترین پرسش هایی که در مورد کاهش چربی بدن پرسیده می شود این است که چه مقدار کربوهیدرات باید خورده شود.
سردرگمی از رژیم های کم کربوهیدرات و بدون کربوهیدرات نشات می گیرد. حقیقت این است که دنبال کردن رژیم های کم کربوهیدرات به مدت طولانی می تواند خطرناک باشد زیرا بدن شما به غذاهای گیاهی و فیبر که از سبزیجات و میوه ها تهیه می شود نیاز دارد.
همچنین مغز از کربوهیدرات برای انرژی استفاده می کند. کربوهیدرات کم می تواند باعث شود بدن شما صاف (لاغر) به نظر برسد، به خاطر اینکه ذخیره های گلیگوژن و مایعات کمی در عضلات نگه داشته می شود.
✅پس مصرف بهینه کربوهیدرات چه مقدار است؟
🔷مقدار ایده آل برای شما به فعالیت تان و همچنین به درصد پروتئین و چربی که باید بخورید بستگی دارد. برای مثال ذخیره های بدن ۳۰۰ تا ۴۰۰ گرم گلیکوژن از کربوهیدرات است. مقدار کربوهیدرات که باید هر روز بخورید به مقدار کالری که می سوزانید بستگی دارد.
🔷اگر تمرین با وزنه یا کاردیو انجام می دهید باید ۲۰۰ گرم کربوهیدرات در ۲۴ ساعت بخورید تا هرچه که سوزانده اید را بگردانید . بدن را به صورت نرمال خود حفظ کنید اما نباید بیشتر از آن مصرف کنید زیرا بیشتر از این مقدار به صورت چربی در بدن ذخیره می شود.
🔷اگر فعالیت گلیکوژن سوزی شدیدی ندارید مصرف کربوهیدرات شما باید خیلی کم باشد چون در غیر اینصورت به جای استفاده از آن به عنوان انرژی، در بدن بعنوان چربی بد ذخیره می شود.
📌به کربوهیدرات به عنوان انرژی برای فعالیت خود فکر کنید اما میوه ها و سبزیجات را برای سلامتی در نظر داشته باشید. مصرف آنها را کم نکنید اما به اندازه ای بخورید که نیاز انرژی شما تامین شود.
✅خبرهای خوب برای کسانی که کربوهیدرات مصرف نمی کنند
🔶قطع کردن کربوهیدرات به طور کلی به عنوان سریع ترین و موثرترین راه برای کم کردن وزن است، البته قطع کردن کربوهیدرات شما را نیز ضعیف، تنبل و سست می کند. اطلاعات جدید نشان می دهد که کاهش مصرف کربوهیدرات ط ی یک دوره کوتاه مدت قدرت و نیروی شما را کاهش نمی دهد. مقاله ای در مجله تحقیقاتی قدرت و شایسته سازی، مردان و زنان ورزشکار را بررسی کردند که یک گروه رژیم ۴۰ درصد کربوهیدرات و گروه دیگر رژیم ۵ درصد کربوهیدرات داشته اند.
آنهایی که در گروه دوم بودند مصرف کالری روزانه خود را با خوردن چربی و پروتئین بیشتر حفظ کردند. بعد از اتمام هفت روز، گروهی که کربوهیدرات خود را کم کرده بودند به طور قابل توجهی وزن کم کردند اما در قدرت و نیرو به اندازه ی گروهی بودند که کربوهیدرات زیاد مصرف کرده بودند. قدرت و نیروی آنها طی تست هایی مثل پرش های عمودی، پرس سینه و اسکوات مورد تست قرار گرفت.
🔶محدود کردن کربوهیدرات در کوتاه مدت برای ورزشکاران رده های وزنی یا هرکسی که می خواهد مدتی لاغر بنظر برسد بدون خطرات ناشی از کم شدن بیش از حد آب بدن، استراتژی هوشمندانه ای می باشد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
24 Jan, 18:57
اینجا تلفیق بی‌نظیری از دریاچه نمک و سراب در انتهای کویر را می‌بینید. جایی که آرامش و زیبایی کویر، چشمها را مسحور میکند.
🌅 شگفتی طبیعت را لمس کنید!
📍 موقعیت: در دل کویر
🌌 ترکیب سکوت، آرامش و بی‌انتهایی
#کویر_گردی #دریاچه_نمک #سراب #طبیعت_ایران #آرامش #گردشگری #تور_کویر
https://t.me/hamnavardane_tehran
🌅 شگفتی طبیعت را لمس کنید!
📍 موقعیت: در دل کویر
🌌 ترکیب سکوت، آرامش و بی‌انتهایی
#کویر_گردی #دریاچه_نمک #سراب #طبیعت_ایران #آرامش #گردشگری #تور_کویر
https://t.me/hamnavardane_tehran
🔵همنوردان تهران🔵
24 Jan, 18:17
خط ساحلی بندر عباس تا چابهار و سرباز بلوچستان
https://t.me/hamnavardane_tehran
https://t.me/hamnavardane_tehran
🔵همنوردان تهران🔵
18 Jan, 08:04
هرگز فوراً بدبختی کسی را باور نکنيد. بپرسيد که می تواند بخوابد يا نه ؟
اگر جواب مثبت باشد، همه‌چيز روبراه است. همين کافی است!
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
اگر جواب مثبت باشد، همه‌چيز روبراه است. همين کافی است!
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
16 Jan, 06:39
دیواره (Wall ) :به مناطقی گفته می شود که دارای سنگ های یکپارچه با شیب زیاد بوده و بلندی آن بیش از یک طول طناب نیاز می باشد .
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
16 Jan, 06:37
راه پاکوب : (pass)
مسیرهایی که در اثر رفت و آمد کوه پیمایان و کوهنوردان در مناطق کوهستانی ایجاد می شود ( بهتر است از این راهها برای صعود استفاده کنید )
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
مسیرهایی که در اثر رفت و آمد کوه پیمایان و کوهنوردان در مناطق کوهستانی ایجاد می شود ( بهتر است از این راهها برای صعود استفاده کنید )
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
15 Jan, 20:49
صخره (Rock) :سنگهاي بزرگ و يكپارچه ( تخته سنگهايي كه داراي شيب تند بوده و كمتر از يك طول طناب ارتفاع دارند).
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
15 Jan, 20:46
دره (Valley):
محل برخورد دو دامنه ي شیب دار در پایین ترین نقطه ي تماس را دره می نامند . دره معمولا محل عبور رودخانه های دائمی یا فصلی است.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
محل برخورد دو دامنه ي شیب دار در پایین ترین نقطه ي تماس را دره می نامند . دره معمولا محل عبور رودخانه های دائمی یا فصلی است.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
15 Jan, 20:44
قله (Summit , Peak ، TOP):
بلندترین نقطه هر کوه را قله می نامند.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
بلندترین نقطه هر کوه را قله می نامند.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
15 Jan, 20:43
خط الراس (Divide):
به خط اصلی و بلند ترین یال بین دو قله که محل تقسیم آب باران باشد، خط الراس گفته می شود .خط الراس اصلی محل تقسیم دو حوزه ي آب ریز جداگانه است ، در حالی که خط الراس فرعی با این که محل تقسیم آب است ، اما آب های سرازیر شده از هر دو قسمت آن به یک حوضه ي آب ریز ریخته می شوند.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
به خط اصلی و بلند ترین یال بین دو قله که محل تقسیم آب باران باشد، خط الراس گفته می شود .خط الراس اصلی محل تقسیم دو حوزه ي آب ریز جداگانه است ، در حالی که خط الراس فرعی با این که محل تقسیم آب است ، اما آب های سرازیر شده از هر دو قسمت آن به یک حوضه ي آب ریز ریخته می شوند.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
15 Jan, 20:40
تپه : ( Hill )
به بلندی هایی با اختلاف ارتفاع کمتر از 600 متر نسبت به زمین های مجاور تپه گفته می شود .
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
به بلندی هایی با اختلاف ارتفاع کمتر از 600 متر نسبت به زمین های مجاور تپه گفته می شود .
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
15 Jan, 20:37
یال( Ridge )
محل برخورد دو دامنه ی شییب دار را در بالاترین نقطه ی تماس یال می نامند .
https://t.me/hamnavardane_tehran
محل برخورد دو دامنه ی شییب دار را در بالاترین نقطه ی تماس یال می نامند .
https://t.me/hamnavardane_tehran
🔵همنوردان تهران🔵
15 Jan, 08:28
✅️دوستانی که تا این لحظه اعلام حضور کردند برای شرکت در تور یک و نیم روزه (کویر مرنجاب).🚩
۱.پویا
۲.مینا
۳.احسان
۴.مهدی
۵.میترا
۶.کژال
۷.علیرضا
۸.ابولفضل
۹.نسترن
۱۰.نسرین
۱۱.سمیه
۱۲.سحر
۱۳.سارا
۱۴.اعظم
۱۵.ایده
۱۶.فاطمه
۱۷.حامد
۱۸.سحر
۱۹.مرتضی
۲۰.افسانه
۱.پویا
۲.مینا
۳.احسان
۴.مهدی
۵.میترا
۶.کژال
۷.علیرضا
۸.ابولفضل
۹.نسترن
۱۰.نسرین
۱۱.سمیه
۱۲.سحر
۱۳.سارا
۱۴.اعظم
۱۵.ایده
۱۶.فاطمه
۱۷.حامد
۱۸.سحر
۱۹.مرتضی
۲۰.افسانه
🔵همنوردان تهران🔵
15 Jan, 08:27
📣 به نام عشق
✨ همنوردان تهران برگزار میکند🚩
📌 برنامه 215 از سال 1400
🚗 با وسیله نقلیه شخصی
📍 نام لوکیشن: کویر مرنجاب
🌟 بازدید از بزرگ‌ترین رمل آسیا به نام ریگ بلند
🗓 تاریخ اجرا:
پنجشنبه 27 دی به جمعه 28 دی
⏰ حرکت: پنجشنبه ساعت 14:00
⏰ برگشت: جمعه ساعت 20:00 تهران
👥 ظرفیت برنامه: 70 نفر
🛠 خدمات به عهده گروه:
🏨 یک شب اقامت کاروانسرا در دل کویر
🍳 صبحانه
🔥 شب‌نشینی کنار آتش
🍵 پذیرایی: چای آتشی، شیرینی و سیب‌زمینی آتشی
🍎 3 مدل میوه تازه
🎇 آتش‌بازی
🔭 تلسکوپ و دوربین دوچشمی برای رصد ستارگان
🎶 پارتی‌باکس و میکروفون
🤼 طناب‌کشی و بازیهای گروهی
🏎 خدمات به عهده مسافر:
🏍 موتورسواری، شترسواری، باگی‌سواری، آفرود، ایستگاه تنظیم باد
🚘 ورودی خودرو به کویر
🛏 نوع اقامت:
کاروانسرا به صورت گروهی، اتاق‌های 7 نفره
💳 هزینه برنامه:
950 هزار تومان (بدون وعده شام)
1,300 هزار تومان (با وعده شام)
🚗 افرادی که وسیله نقلیه ندارند، 300 هزار تومان به مبلغ فوق افزوده میشود.
گروه های بالای 6 نفر شامل تخفیف گروهی
💳 شماره کارت:
5894631137951315
پویاترابی
تلفن تماس: ۰۹۳۰۶۷۷۷۲۴۵ جهت ثبت نام
⏳ ظرفیت محدود، زودتر ثبت‌نام کنید!
به امید خلق یک تور زیبا و خفن در طبیعت کویری مرنجاب
✨ همنوردان تهران برگزار میکند🚩
📌 برنامه 215 از سال 1400
🚗 با وسیله نقلیه شخصی
📍 نام لوکیشن: کویر مرنجاب
🌟 بازدید از بزرگ‌ترین رمل آسیا به نام ریگ بلند
🗓 تاریخ اجرا:
پنجشنبه 27 دی به جمعه 28 دی
⏰ حرکت: پنجشنبه ساعت 14:00
⏰ برگشت: جمعه ساعت 20:00 تهران
👥 ظرفیت برنامه: 70 نفر
🛠 خدمات به عهده گروه:
🏨 یک شب اقامت کاروانسرا در دل کویر
🍳 صبحانه
🔥 شب‌نشینی کنار آتش
🍵 پذیرایی: چای آتشی، شیرینی و سیب‌زمینی آتشی
🍎 3 مدل میوه تازه
🎇 آتش‌بازی
🔭 تلسکوپ و دوربین دوچشمی برای رصد ستارگان
🎶 پارتی‌باکس و میکروفون
🤼 طناب‌کشی و بازیهای گروهی
🏎 خدمات به عهده مسافر:
🏍 موتورسواری، شترسواری، باگی‌سواری، آفرود، ایستگاه تنظیم باد
🚘 ورودی خودرو به کویر
🛏 نوع اقامت:
کاروانسرا به صورت گروهی، اتاق‌های 7 نفره
💳 هزینه برنامه:
950 هزار تومان (بدون وعده شام)
1,300 هزار تومان (با وعده شام)
🚗 افرادی که وسیله نقلیه ندارند، 300 هزار تومان به مبلغ فوق افزوده میشود.
گروه های بالای 6 نفر شامل تخفیف گروهی
💳 شماره کارت:
5894631137951315
پویاترابی
تلفن تماس: ۰۹۳۰۶۷۷۷۲۴۵ جهت ثبت نام
⏳ ظرفیت محدود، زودتر ثبت‌نام کنید!
به امید خلق یک تور زیبا و خفن در طبیعت کویری مرنجاب
🔵همنوردان تهران🔵
14 Jan, 22:20
زندگیتونو با امید ادامه بدین، خوشبختی اون چیزی نیست که هر کسی بیرون ببینه، خوشبختی تو دل آدمه..
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
14 Jan, 22:17
#اطلاعات_عمومی_کوهنوردی
#نکات_مهم_آموزشی
💥 باتوم کلیپسی یا پیچی
🟠 کدام بهتر است؟
🦯 انواع باتوم کوهنوردی از نظر سیستم قفل
👇دو نوع اصلی باتوم کوهنوردی وجود دارد: باتوم‌های #کلیپسی و باتوم‌های #پیچی.
👇باتوم‌های کلیپسی
باتوم‌های کلیپسی با استفاده از یک مکانیزم قفل‌کننده کلیپسی تنظیم و قفل می‌شوند. این مکانیزم به طور کلی از یک اهرم یا دکمه فلزی تشکیل شده است که می توان آن را با یک دست باز و بسته کرد.
⬇️ مزایای باتوم‌های کلیپسی:
👈 استفاده آسان
👈 سبک وزن
⬇️ معایب باتوم‌های کلیپسی:
👈 گرانتر
👇باتوم‌های پیچی
باتوم‌های پیچی با استفاده از یک مکانیزم قفل‌کننده پیچ تنظیم و قفل می‌شوند. این مکانیزم به طور کلی از یک پیچ فلزی تشکیل شده است که باید با دو دست آن را باز و بسته کرد.
⬇️ مزایای باتوم‌های پیچی:
👈 ارزان‌تر
⬇️ معایب باتوم‌های پیچی:
👈 استفاده سخت‌تر
👈 سنگین‌تر
👈 گل و لای می تواند باعث خرابی زودهنگام پیچ شود. (به طور نسبی)
🟫 آلیاژ کربن یا آلومنیوم
یکی دیگر از مهمترین مواردی که میشود در باتوم های کوهنوردی به آنها توجه کرد بحث آلیاژی است که در بدن باتوم به کار رفته.
🔶 به طور کلی دو دسته مواد در تولید باتوم های کوهنوردی به کار برده می شود:
🟤 آلیاژ آلومینیوم
🟠 آلیاژ کربن
🟢 نکات:
🔹 انتخاب بین باتوم‌های آلومینیومی و آلیاژ کربن به نیازها و ترجیحات فردی شما بستگی دارد.
🔹 اگر به دنبال سبک‌ترین و سفت‌ترین باتوم‌ها هستید، باتوم‌های آلیاژ کربن را انتخاب کنید.
🔹 اگر به دنبال ارزان‌ترین و بادوام‌ترین باتوم‌ها هستید، باتوم‌های آلومینیومی را انتخاب کنید.
💢 سایر موارد
در کنار آلیاژ و سیستم قفل، هنگام انتخاب باتوم کوهنوردی باید به چند عامل دیگر نیز توجه کنید:
👇👇
1. ارتفاع:
✅ مهمترین نکته، انتخاب باتومی با ارتفاع مناسب است. باتوم‌های خیلی بلند یا خیلی کوتاه میتوانند باعث درد و ناراحتی شوند و کارایی شما را در کوهنوردی کاهش دهند.
🔴 برای تعیین ارتفاع مناسب:
1⃣ بایستید و آرنج خود را در زاویه 90 درجه خم کنید.
2⃣ نوک باتوم باید مچ دست شما را لمس کند.
3⃣ اکثر باتوم‌های کوهنوردی قابل تنظیم هستند، بنابراین میتوانید ارتفاع را مطابق با نیاز خود تنظیم کنید.
2. دسته:
🟨 دسته باتوم باید راحت و خوش دست باشد. مواد مختلفی برای دسته باتوم وجود دارد، از جمله:
🔻فوم: نرم و راحت، اما می‌تواند در هوای گرم عرق کند.
🔻چوب پنبه: جاذب رطوبت و ضد لغزش، اما ممکن است در طول زمان فرسوده شود.
🔻لاستیک: بادوام و در برابر آب و هوا مقاوم، اما می‌تواند سفت و غیرقابل انعطاف باشد.
3. نوع نوک:
☑️ نوک باتوم باید متناسب با نوع زمین باشد که در آن کوهنوردی می‌کنید:
🔺نوک‌های فلزی: برای زمین‌های سخت و صخره‌ای مناسب هستند.
🔺نوک‌های تنگستن : مقاوم تر و گرانتر هستند.
🔺درپوش نوک: به شکل پلاستیک است. البته در عمل به سرعت گم می شود.
4. گل برف و روکش فومی دسته
گل برف بزرگ تر و روکش دسته فومی برای صعود در زمستان مناسب تر است.
5. قیمت:
باتوم‌های کوهنوردی در طیف قیمتی مختلفی عرضه می‌شوند. هنگام انتخاب باتوم، مهم است که بودجه خود را در نظر بگیرید و باتومی را انتخاب کنید که ویژگی‌های مورد نیاز شما را با قیمتی مناسب ارائه دهد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
#نکات_مهم_آموزشی
💥 باتوم کلیپسی یا پیچی
🟠 کدام بهتر است؟
🦯 انواع باتوم کوهنوردی از نظر سیستم قفل
👇دو نوع اصلی باتوم کوهنوردی وجود دارد: باتوم‌های #کلیپسی و باتوم‌های #پیچی.
👇باتوم‌های کلیپسی
باتوم‌های کلیپسی با استفاده از یک مکانیزم قفل‌کننده کلیپسی تنظیم و قفل می‌شوند. این مکانیزم به طور کلی از یک اهرم یا دکمه فلزی تشکیل شده است که می توان آن را با یک دست باز و بسته کرد.
⬇️ مزایای باتوم‌های کلیپسی:
👈 استفاده آسان
👈 سبک وزن
⬇️ معایب باتوم‌های کلیپسی:
👈 گرانتر
👇باتوم‌های پیچی
باتوم‌های پیچی با استفاده از یک مکانیزم قفل‌کننده پیچ تنظیم و قفل می‌شوند. این مکانیزم به طور کلی از یک پیچ فلزی تشکیل شده است که باید با دو دست آن را باز و بسته کرد.
⬇️ مزایای باتوم‌های پیچی:
👈 ارزان‌تر
⬇️ معایب باتوم‌های پیچی:
👈 استفاده سخت‌تر
👈 سنگین‌تر
👈 گل و لای می تواند باعث خرابی زودهنگام پیچ شود. (به طور نسبی)
🟫 آلیاژ کربن یا آلومنیوم
یکی دیگر از مهمترین مواردی که میشود در باتوم های کوهنوردی به آنها توجه کرد بحث آلیاژی است که در بدن باتوم به کار رفته.
🔶 به طور کلی دو دسته مواد در تولید باتوم های کوهنوردی به کار برده می شود:
🟤 آلیاژ آلومینیوم
🟠 آلیاژ کربن
🟢 نکات:
🔹 انتخاب بین باتوم‌های آلومینیومی و آلیاژ کربن به نیازها و ترجیحات فردی شما بستگی دارد.
🔹 اگر به دنبال سبک‌ترین و سفت‌ترین باتوم‌ها هستید، باتوم‌های آلیاژ کربن را انتخاب کنید.
🔹 اگر به دنبال ارزان‌ترین و بادوام‌ترین باتوم‌ها هستید، باتوم‌های آلومینیومی را انتخاب کنید.
💢 سایر موارد
در کنار آلیاژ و سیستم قفل، هنگام انتخاب باتوم کوهنوردی باید به چند عامل دیگر نیز توجه کنید:
👇👇
1. ارتفاع:
✅ مهمترین نکته، انتخاب باتومی با ارتفاع مناسب است. باتوم‌های خیلی بلند یا خیلی کوتاه میتوانند باعث درد و ناراحتی شوند و کارایی شما را در کوهنوردی کاهش دهند.
🔴 برای تعیین ارتفاع مناسب:
1⃣ بایستید و آرنج خود را در زاویه 90 درجه خم کنید.
2⃣ نوک باتوم باید مچ دست شما را لمس کند.
3⃣ اکثر باتوم‌های کوهنوردی قابل تنظیم هستند، بنابراین میتوانید ارتفاع را مطابق با نیاز خود تنظیم کنید.
2. دسته:
🟨 دسته باتوم باید راحت و خوش دست باشد. مواد مختلفی برای دسته باتوم وجود دارد، از جمله:
🔻فوم: نرم و راحت، اما می‌تواند در هوای گرم عرق کند.
🔻چوب پنبه: جاذب رطوبت و ضد لغزش، اما ممکن است در طول زمان فرسوده شود.
🔻لاستیک: بادوام و در برابر آب و هوا مقاوم، اما می‌تواند سفت و غیرقابل انعطاف باشد.
3. نوع نوک:
☑️ نوک باتوم باید متناسب با نوع زمین باشد که در آن کوهنوردی می‌کنید:
🔺نوک‌های فلزی: برای زمین‌های سخت و صخره‌ای مناسب هستند.
🔺نوک‌های تنگستن : مقاوم تر و گرانتر هستند.
🔺درپوش نوک: به شکل پلاستیک است. البته در عمل به سرعت گم می شود.
4. گل برف و روکش فومی دسته
گل برف بزرگ تر و روکش دسته فومی برای صعود در زمستان مناسب تر است.
5. قیمت:
باتوم‌های کوهنوردی در طیف قیمتی مختلفی عرضه می‌شوند. هنگام انتخاب باتوم، مهم است که بودجه خود را در نظر بگیرید و باتومی را انتخاب کنید که ویژگی‌های مورد نیاز شما را با قیمتی مناسب ارائه دهد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
14 Jan, 22:16
#شگفتیهای_دنیای_سنگنوردی
#آدام_اوندرا
😍 صعود با درجه سختی(5.15a) 9a+
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
#آدام_اوندرا
😍 صعود با درجه سختی(5.15a) 9a+
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
14 Jan, 02:12
🔸
🔸زمان مانند رودخانه است
هرگز نمى توانى به يك آب دو بار دست بزنى، جريان آبى كه از مقابل تو گذشت
ديگر باز نمي گردد
🔸از زماني كه دراختيار داري درست
استفاده كن...
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویا ترابی
🔸زمان مانند رودخانه است
هرگز نمى توانى به يك آب دو بار دست بزنى، جريان آبى كه از مقابل تو گذشت
ديگر باز نمي گردد
🔸از زماني كه دراختيار داري درست
استفاده كن...
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویا ترابی
🔵همنوردان تهران🔵
14 Jan, 01:55
شايد بايد اول با تاريكى آشنا بشيم، تا بتونيم قدر روشنايى رو بدونيم
صبح بخیر 😍
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
صبح بخیر 😍
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
02 Jan, 06:51
سلام بر قلب‌های زخم خورده‌ای که مهر و محبت در آنها ریشه دارد، سلام بر قلبی که از ظلم لرزید اما تیره نشد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
02 Jan, 06:50
آسانسوری به نام موفقیت وجود ندارد.
باید تک تک پله های ترقی را
قدم به قدم صعود کرد
تا به موفقیت رسید.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
باید تک تک پله های ترقی را
قدم به قدم صعود کرد
تا به موفقیت رسید.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
02 Jan, 06:49
#شرایط ویژه #خونرسانی در بدن کوهنوردان
آیا میدانستید کوهنوردان با حضور در ارتفاع با گردش خون متفاوتی مواجه هستند تولید گلبول قرمز خون در ارتفاعات بیشتر خواهد بود زندگی در قله ها و در ارتفاعات تغییرات اساسی در خونرسانی بدن ایجاد میکند که باعث تغییرات بیولوژیکی بنیادینی در بدن انسان خواهد شد شرایط زندگی در میان کوهها متفاوت است چون در این محیط ها اکسیژن کمتری وجود دارد
وظیفه قلب برای تامین اکسیژن مورد نیاز بدن توسط خونرسانی به نواحی مختلف آن سنگین تر خواهد شد .
براساس گزارش ساینس، محققان برای اولین‌بار خون کوهنوردان را مورد بررسی قرار داده‌اند تا تغییراتی که در گلبول‌های قرمز خون در محیط‌های کم‌اکسیژن رخ می‌دهند را مشاهده کنند، و نتیجه نشان داد این تغییرات در عرض چند ساعت رخ می‌دهند.
این یافته با باور قدیمی که می‌گوید بدن انسان در ارتفاع تولید گلبول‌های خونی جدید را آغاز و جایگزین قدیمی‌ها میکند تا اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها و اندام‌های بدن برساند در تناقض است.
این به آن معنی است که دانشمندان تاکنون فکر می‌کردند در بیس‌کمپ کوه اورست در نپال، جایی که اتمسفر تنها 53 درصد از اکسیژن موجود در هوا را نسبت به ارتفاع سطح دریا دارد، انسان به تدریج تولید گلبول‌های قرمز خونی جدید را آغاز میکند تا اکسیژن‌رسانی به بدن سریعتر شود.
به گفته رابرت راچ از دانشگاه کلرادو، این تفکر برای 50 سال در میان دانشمندان رواج داشت، اما شاید درمورد افرادی که در ارتفاعات زندگی میکنند صدق کند، نه افرادی که کوهنورد هستند و برای مدتی در ارتفاعات سکونت دارند و از آنجایی که بدن در هر ثانیه دو میلیون گلبول قرمز جدید تولید میکند، جایگزین کردن این حجم از گلبول‌ها در بدن کوهنوردان به چند هفته زمان نیاز دارد، پس چگونه کوهنوردان در ارتفاعات زنده باقی می‌مانند؟
یافته‌های جدید نشان می‌دهند حتی افراد عادی نیز در کمتر از چند روز میتوانند خود را با شرایط جدید وفق دهند.
برای بررسی این رویداد محققان آزمایشی ایجاد کردند تا در آن به بررسی تغییرات بیولوژیکی بنیادینی بپردازند که با افزایش ارتفاع در بدن انسان رخ میدهد.
در این آزمایش 21 انسان سالم، 12 مرد و 9 زن 19 تا 23 ساله به کمپی در نزدیکی قله کوه چاکالتایا در بولیوی فرستاده شدند که ارتفاعی برابر 5260 متر دارد.
پیش از آغاز صعود، خون این افراد مورد آزمایش قرار گرفت و همچنین در چندین توقف در مسیر صعود نیز این آزمایش‌ها تکرار شدند و پس از رسیدن به مقصد و پایین آمدن تا ارتفاع 1525 متری در طول دوره‌ای هفت روزه نیز آزمایش‌های خون تکرار شدند.
پس از یک هفته استراحت افراد باری دیگر به ارتفاع 3.2 کیلومتری فرستاده شدند.
داوطلبان اعلام کردند که صعود دوم برای آنها بسیار راحت‌تر از صعود اول بوده‌است.
این به آن معنی است که نه تنها کوهنوردان در اولین صعود خود را با شرایط تطبیق داده‌اند، بلکه توانسته‌اند تغییراتی که در بدنشان رخ داده را پس از بازگشت به بخش کم‌ارتفاع‌تر حفظ کنند.
زمانی که محققان نتایج آزمایش‌های خونی را بررسی کردند دریافتند گلبول‌های قرمز خون جایگزین نشده‌اند، بلکه با سرعت و در عرض چند ساعت دچار تغییر شده‌اند.
دانشمندان همچنین دریافتند تعداد زیادی از تغییرات مرتبط با توانایی انتقال و رساندن اکسیژن به ماهیچه‌ها و اندام‌های حیاتی بسیار پیچیده‌تر از حد انتظار آنها بوده‌است.
این اولین مدرکی است که در خارج از فضای آزمایشگاهی از تغییرات سلول‌های خونی در واکنش به محیط‌های مرتفع به دست آمده‌است و محققان می‌گویند از آنجایی که طول‌عمر گلبول‌های قرمز 120 روز است، انتظار می‌رود این تغییرات در طول عمر این سلول‌ها باقی بمانند.
نتیجه این مطالعات می‌تواند به درمان جراحت‌هایی که با خونریزی‌های شدید همراه هستند، کمک کند.
زیرا در این شرایط نیز بدن دچار کمبود اکسیژن میشود و یافتن راهی برای افزایش سطح اکسیژن خون و افزایش گنجایش حمل اکسیژن توسط خون می‌تواند در شرایط اضطراری بیسار حیاتی باشد و جان بسیاری از انسان‌ها را از مرگ نجات دهد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
آیا میدانستید کوهنوردان با حضور در ارتفاع با گردش خون متفاوتی مواجه هستند تولید گلبول قرمز خون در ارتفاعات بیشتر خواهد بود زندگی در قله ها و در ارتفاعات تغییرات اساسی در خونرسانی بدن ایجاد میکند که باعث تغییرات بیولوژیکی بنیادینی در بدن انسان خواهد شد شرایط زندگی در میان کوهها متفاوت است چون در این محیط ها اکسیژن کمتری وجود دارد
وظیفه قلب برای تامین اکسیژن مورد نیاز بدن توسط خونرسانی به نواحی مختلف آن سنگین تر خواهد شد .
براساس گزارش ساینس، محققان برای اولین‌بار خون کوهنوردان را مورد بررسی قرار داده‌اند تا تغییراتی که در گلبول‌های قرمز خون در محیط‌های کم‌اکسیژن رخ می‌دهند را مشاهده کنند، و نتیجه نشان داد این تغییرات در عرض چند ساعت رخ می‌دهند.
این یافته با باور قدیمی که می‌گوید بدن انسان در ارتفاع تولید گلبول‌های خونی جدید را آغاز و جایگزین قدیمی‌ها میکند تا اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها و اندام‌های بدن برساند در تناقض است.
این به آن معنی است که دانشمندان تاکنون فکر می‌کردند در بیس‌کمپ کوه اورست در نپال، جایی که اتمسفر تنها 53 درصد از اکسیژن موجود در هوا را نسبت به ارتفاع سطح دریا دارد، انسان به تدریج تولید گلبول‌های قرمز خونی جدید را آغاز میکند تا اکسیژن‌رسانی به بدن سریعتر شود.
به گفته رابرت راچ از دانشگاه کلرادو، این تفکر برای 50 سال در میان دانشمندان رواج داشت، اما شاید درمورد افرادی که در ارتفاعات زندگی میکنند صدق کند، نه افرادی که کوهنورد هستند و برای مدتی در ارتفاعات سکونت دارند و از آنجایی که بدن در هر ثانیه دو میلیون گلبول قرمز جدید تولید میکند، جایگزین کردن این حجم از گلبول‌ها در بدن کوهنوردان به چند هفته زمان نیاز دارد، پس چگونه کوهنوردان در ارتفاعات زنده باقی می‌مانند؟
یافته‌های جدید نشان می‌دهند حتی افراد عادی نیز در کمتر از چند روز میتوانند خود را با شرایط جدید وفق دهند.
برای بررسی این رویداد محققان آزمایشی ایجاد کردند تا در آن به بررسی تغییرات بیولوژیکی بنیادینی بپردازند که با افزایش ارتفاع در بدن انسان رخ میدهد.
در این آزمایش 21 انسان سالم، 12 مرد و 9 زن 19 تا 23 ساله به کمپی در نزدیکی قله کوه چاکالتایا در بولیوی فرستاده شدند که ارتفاعی برابر 5260 متر دارد.
پیش از آغاز صعود، خون این افراد مورد آزمایش قرار گرفت و همچنین در چندین توقف در مسیر صعود نیز این آزمایش‌ها تکرار شدند و پس از رسیدن به مقصد و پایین آمدن تا ارتفاع 1525 متری در طول دوره‌ای هفت روزه نیز آزمایش‌های خون تکرار شدند.
پس از یک هفته استراحت افراد باری دیگر به ارتفاع 3.2 کیلومتری فرستاده شدند.
داوطلبان اعلام کردند که صعود دوم برای آنها بسیار راحت‌تر از صعود اول بوده‌است.
این به آن معنی است که نه تنها کوهنوردان در اولین صعود خود را با شرایط تطبیق داده‌اند، بلکه توانسته‌اند تغییراتی که در بدنشان رخ داده را پس از بازگشت به بخش کم‌ارتفاع‌تر حفظ کنند.
زمانی که محققان نتایج آزمایش‌های خونی را بررسی کردند دریافتند گلبول‌های قرمز خون جایگزین نشده‌اند، بلکه با سرعت و در عرض چند ساعت دچار تغییر شده‌اند.
دانشمندان همچنین دریافتند تعداد زیادی از تغییرات مرتبط با توانایی انتقال و رساندن اکسیژن به ماهیچه‌ها و اندام‌های حیاتی بسیار پیچیده‌تر از حد انتظار آنها بوده‌است.
این اولین مدرکی است که در خارج از فضای آزمایشگاهی از تغییرات سلول‌های خونی در واکنش به محیط‌های مرتفع به دست آمده‌است و محققان می‌گویند از آنجایی که طول‌عمر گلبول‌های قرمز 120 روز است، انتظار می‌رود این تغییرات در طول عمر این سلول‌ها باقی بمانند.
نتیجه این مطالعات می‌تواند به درمان جراحت‌هایی که با خونریزی‌های شدید همراه هستند، کمک کند.
زیرا در این شرایط نیز بدن دچار کمبود اکسیژن میشود و یافتن راهی برای افزایش سطح اکسیژن خون و افزایش گنجایش حمل اکسیژن توسط خون می‌تواند در شرایط اضطراری بیسار حیاتی باشد و جان بسیاری از انسان‌ها را از مرگ نجات دهد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
🔵همنوردان تهران🔵
02 Jan, 06:48
✴️عنوان: ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺑﺎﺗﻮﻡ ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩﯼ ﺩﺭ ﺷﺮﺍﻳﻂ ﻣﺨﺘﻠﻒ
👇👇👇👇👇
تنظیم اندازه (ارتفاع) باتوم:
ارتفاع باتوم بر اساس "قد فرد" و "شیب مسیر" باید تنظیم شود،در بعضی از مواقع چنانچه فرد اضافه وزن بیشتری داشته باشد وزن فرد هم در نظر گرفته میشود، وقتی شما باتوم را بدست گرفته‌اید و سخمه آن روی زمین است، زاویه باز و و ساعد دست شما (آرنج) 90 درجه باشد. با این حساب با توجه به شیب مسیر، روشن است که هنگام صعود اندازه باتون کمتر از اندازه آن در هنگام فرود بیشتر است.
در شروع حرکت وقتی می‌خواهیم از باتون استفاده کنید، نگاهی به شیب کلی مسیر بکنید و تمامی شرایط کلی مسیر را در نظر گرفته سپس ارتفاع باتون را بر اساس آن تنظیم کنید. در مسیرهای برفی، شنی یا گلی، ارتفاع باتون از محل گل‌باتون تا دسته محاسبه میشود. زیرا ضخمه در برف فرو می‌رود و از ارتفاع باتون کاسته میشود.در این مورد باید میزان فرورفتگی زخمه در برف را در نظر بگیرید.
دراستفاه از باتوم دقت شود تا حد امکان نزدیک به خط عمود بدن باشد . هنگام راه رفتن بدون حمل بار وکوله پشتی تفاوتی نمیکند که از یک یا دو باتوم استفاده شود. اما در حمل بارهای سنگین برای حفظ تعادل حتما باید از دو باتوم استفاده شود.
ارتفاع هر دو باتون باید یکی باشد مگر در شرایط خاص. (مثلا هنگامی که مسیری را به صورت تراورس پیمایش می‌کنید باتونی که سمت پای کوه است کوتاهتر از باتونی است که سمت پای دره است.)
ترفند ویژه در تنظیم اندازه باتوم:
در تنظیم ارتفاع باتون، ابتدا، قسمت سوم بدنه (قسمت نازکتر) را تا انتهای، حد مجاز بیرون بیاورید و برای تنظیم نهایی ارتفاع باتون از قسمت دوم کمک بگیرید. فایده این امر این است که در دفعات بعد برای تغییر ارتفاع باتون، می‌توان فقط قسمت دوم را تغییر داد و این قضیه کار را راحت‌تر میکند. البته این اقدام برای باتون‌های مرغوب که از آلیاژهای قوی و سبک استفاده کرده‌اند توصیه میشود. جنس بدنه باتون ها از 4 نوع آلومینیوم، فولاد، تیتانیوم و کربن ساخته می شود که به ترتیب به سمت سبکی و مقاومت بیشتر پیش می روند.در خرید باتون های کوهنوردی دقت بسیاری به خرج دهید.
👇👇👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
👇👇👇👇👇
تنظیم اندازه (ارتفاع) باتوم:
ارتفاع باتوم بر اساس "قد فرد" و "شیب مسیر" باید تنظیم شود،در بعضی از مواقع چنانچه فرد اضافه وزن بیشتری داشته باشد وزن فرد هم در نظر گرفته میشود، وقتی شما باتوم را بدست گرفته‌اید و سخمه آن روی زمین است، زاویه باز و و ساعد دست شما (آرنج) 90 درجه باشد. با این حساب با توجه به شیب مسیر، روشن است که هنگام صعود اندازه باتون کمتر از اندازه آن در هنگام فرود بیشتر است.
در شروع حرکت وقتی می‌خواهیم از باتون استفاده کنید، نگاهی به شیب کلی مسیر بکنید و تمامی شرایط کلی مسیر را در نظر گرفته سپس ارتفاع باتون را بر اساس آن تنظیم کنید. در مسیرهای برفی، شنی یا گلی، ارتفاع باتون از محل گل‌باتون تا دسته محاسبه میشود. زیرا ضخمه در برف فرو می‌رود و از ارتفاع باتون کاسته میشود.در این مورد باید میزان فرورفتگی زخمه در برف را در نظر بگیرید.
دراستفاه از باتوم دقت شود تا حد امکان نزدیک به خط عمود بدن باشد . هنگام راه رفتن بدون حمل بار وکوله پشتی تفاوتی نمیکند که از یک یا دو باتوم استفاده شود. اما در حمل بارهای سنگین برای حفظ تعادل حتما باید از دو باتوم استفاده شود.
ارتفاع هر دو باتون باید یکی باشد مگر در شرایط خاص. (مثلا هنگامی که مسیری را به صورت تراورس پیمایش می‌کنید باتونی که سمت پای کوه است کوتاهتر از باتونی است که سمت پای دره است.)
ترفند ویژه در تنظیم اندازه باتوم:
در تنظیم ارتفاع باتون، ابتدا، قسمت سوم بدنه (قسمت نازکتر) را تا انتهای، حد مجاز بیرون بیاورید و برای تنظیم نهایی ارتفاع باتون از قسمت دوم کمک بگیرید. فایده این امر این است که در دفعات بعد برای تغییر ارتفاع باتون، می‌توان فقط قسمت دوم را تغییر داد و این قضیه کار را راحت‌تر میکند. البته این اقدام برای باتون‌های مرغوب که از آلیاژهای قوی و سبک استفاده کرده‌اند توصیه میشود. جنس بدنه باتون ها از 4 نوع آلومینیوم، فولاد، تیتانیوم و کربن ساخته می شود که به ترتیب به سمت سبکی و مقاومت بیشتر پیش می روند.در خرید باتون های کوهنوردی دقت بسیاری به خرج دهید.
👇👇👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
02 Jan, 06:46
آیا استفاده از آسپیرین در ارتفاع بالا به منظور رقیق کردن خون و عملکرد بهتر قلب مجاز است؟
بر اساس تحقیقات بعمل آمده آسپیرین اثرات بسیار مفیدی بر بدن انسان دارد و امروزه بعد از 100 سال از کشف آن هنوز به اثرات مفیدتر و فواید آن بیشتر پی می برند. ولی آیا آسپیرین در ورزش کوهنوردی در ارتفاعات بالا برای بهبود عملکرد قلب و عروق چنین تاثیرات مثبتی نیز دارد؟
آسپیرین به اصطلاح رقیق کننده خون است، البته اصطلاح صحیح آن به تاخیر اندازنده لخته شدن خون است ولی بین عوام مردم اینگونه معرفی شده که رقیق کننده خون است و برای رقیق کردن خون هیچ چیز جای مایعات چه بصورت تزریقی و چه آشامیدنی را نمی گیرد و این باور باید در بین کوهنوردان بوجود آید که تنها رقیق کننده خون که می تواند پبشگیری کننده از یخ زدگی اندامها و گرمازدگی و تشدید ارتفاع گرفتگی باشد همانا مصرف کافی مایعات است( بهر نوع ممکن که می توان مصرف کرد چه آشامیدنی و چه تزریقی).
در علم پزشکی با توجه به فواید بسیار قرص آسپیرین ثابت گردیده که این قرص برای افرادی که مشکلات قلبی عروقی دارند بسیار مفید است و برای افرادی که در زمینه بیماریهای قلبی عروقی مشکلی ندارند تاثیری ندارد مصرف آسپیرین عوارضی هم دارد و آن تاثیر روی معده و ایجاد زخم معده است که بسیاری از افراد از این عارضه قرص آسپیرین بی اطلاع ند و بصورت خودسر از این قرص استفاده می کنند و از عوارض آن غافل اند.
پژوهشگران می گویند کسانی که بیماری های جدی قلبی و عروقی ندارند، نباید برای جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی آسپرین مصرف کنند. مصرف آسپرین می تواند موجب خونریزی جدی داخلی شود و همچنین مانع مرگ های ناشی از بیماری های قلبی و عروقی نیز نمی شود.
استفاده از آسپرین با دوز پایین در کسانی که دارای بیماری های قلبی و عروقی هستند و دچار سکته قلبی یا مغزی شده اند برای جلوگیری از تشدید این بیماری ها توصیه می شود.
نتیجه مطالعاتی که بر روی 95 هزار بیمار در انگلستان در سالهای 2005 تا 2010 صورت گرفته از این توصیه به دلیل عارضه جدی خونریزی معده حمایت نمی کند.
به خصوص که تاثیر مصرف آسپیرین حتی برای آنان که تجویز می شود در جلوگیری از مرگ بیماران چندان قابل توجه نیست.
انجمن پزشکی کوهستان ایران به کوهنوردان توصیه می کند که قبل از مشورت با پزشک خود، آسپرین را به طور روزانه و خودسر مصرف نکنند. (بهترین راه برای کاهش خطر بیماری قلبی همانا ورزش کردن بخصوص ورزش کوهنوردی، سیگار نکشیدن، مصرف غذاهایی که چربی اشباع شده اش کم است، خوردن میوه و سبزیجات است.
بنابر این مصرف بی رویه قرص آسپیرین چه برای کوهنوردان و چه افراد عادی بهیچوجه سفارش نشده و حداقل اینکه اگر عوارضی نداشته باشد فوایدی نیز ندارد و فقط برای افرادی که بیماریهای قلبی عروقی دارند سفارش گردیده است.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
بر اساس تحقیقات بعمل آمده آسپیرین اثرات بسیار مفیدی بر بدن انسان دارد و امروزه بعد از 100 سال از کشف آن هنوز به اثرات مفیدتر و فواید آن بیشتر پی می برند. ولی آیا آسپیرین در ورزش کوهنوردی در ارتفاعات بالا برای بهبود عملکرد قلب و عروق چنین تاثیرات مثبتی نیز دارد؟
آسپیرین به اصطلاح رقیق کننده خون است، البته اصطلاح صحیح آن به تاخیر اندازنده لخته شدن خون است ولی بین عوام مردم اینگونه معرفی شده که رقیق کننده خون است و برای رقیق کردن خون هیچ چیز جای مایعات چه بصورت تزریقی و چه آشامیدنی را نمی گیرد و این باور باید در بین کوهنوردان بوجود آید که تنها رقیق کننده خون که می تواند پبشگیری کننده از یخ زدگی اندامها و گرمازدگی و تشدید ارتفاع گرفتگی باشد همانا مصرف کافی مایعات است( بهر نوع ممکن که می توان مصرف کرد چه آشامیدنی و چه تزریقی).
در علم پزشکی با توجه به فواید بسیار قرص آسپیرین ثابت گردیده که این قرص برای افرادی که مشکلات قلبی عروقی دارند بسیار مفید است و برای افرادی که در زمینه بیماریهای قلبی عروقی مشکلی ندارند تاثیری ندارد مصرف آسپیرین عوارضی هم دارد و آن تاثیر روی معده و ایجاد زخم معده است که بسیاری از افراد از این عارضه قرص آسپیرین بی اطلاع ند و بصورت خودسر از این قرص استفاده می کنند و از عوارض آن غافل اند.
پژوهشگران می گویند کسانی که بیماری های جدی قلبی و عروقی ندارند، نباید برای جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی آسپرین مصرف کنند. مصرف آسپرین می تواند موجب خونریزی جدی داخلی شود و همچنین مانع مرگ های ناشی از بیماری های قلبی و عروقی نیز نمی شود.
استفاده از آسپرین با دوز پایین در کسانی که دارای بیماری های قلبی و عروقی هستند و دچار سکته قلبی یا مغزی شده اند برای جلوگیری از تشدید این بیماری ها توصیه می شود.
نتیجه مطالعاتی که بر روی 95 هزار بیمار در انگلستان در سالهای 2005 تا 2010 صورت گرفته از این توصیه به دلیل عارضه جدی خونریزی معده حمایت نمی کند.
به خصوص که تاثیر مصرف آسپیرین حتی برای آنان که تجویز می شود در جلوگیری از مرگ بیماران چندان قابل توجه نیست.
انجمن پزشکی کوهستان ایران به کوهنوردان توصیه می کند که قبل از مشورت با پزشک خود، آسپرین را به طور روزانه و خودسر مصرف نکنند. (بهترین راه برای کاهش خطر بیماری قلبی همانا ورزش کردن بخصوص ورزش کوهنوردی، سیگار نکشیدن، مصرف غذاهایی که چربی اشباع شده اش کم است، خوردن میوه و سبزیجات است.
بنابر این مصرف بی رویه قرص آسپیرین چه برای کوهنوردان و چه افراد عادی بهیچوجه سفارش نشده و حداقل اینکه اگر عوارضی نداشته باشد فوایدی نیز ندارد و فقط برای افرادی که بیماریهای قلبی عروقی دارند سفارش گردیده است.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
02 Jan, 06:46
از اون دسته آدم هايى باش كه مهم نيست كجا بره يا كجا باشه،
هرجا باشه به زندگى آدمهاى اطرافش شادی اضافه ميكنه....
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
هرجا باشه به زندگى آدمهاى اطرافش شادی اضافه ميكنه....
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
02 Jan, 06:45
وقتی سخت ترین گزینه را برمی گزینید
اما در عین حال در قلبتان احساس آرامش می کنید
معنایش این است که تصمیم درست را گرفته اید.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
اما در عین حال در قلبتان احساس آرامش می کنید
معنایش این است که تصمیم درست را گرفته اید.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
02 Jan, 06:44
سال نو میلادی بر همه شما عزیزان مبارک باد!
آغاز سال جدید فرصتی است برای تازه شدن، رشد کردن و قدم گذاشتن در مسیرهایی پر از امید و روشنایی. آرزو میکنم این سال برای شما سرشار از موفقیت، سلامتی و لحظاتی پر از شادی باشد.
به استقبال روزهایی برویم که عشق، دوستی و آرامش در آن جاری باشد.
🌟 Happy New Year! 🌟
https://t.me/hamnavardane_tehran
آغاز سال جدید فرصتی است برای تازه شدن، رشد کردن و قدم گذاشتن در مسیرهایی پر از امید و روشنایی. آرزو میکنم این سال برای شما سرشار از موفقیت، سلامتی و لحظاتی پر از شادی باشد.
به استقبال روزهایی برویم که عشق، دوستی و آرامش در آن جاری باشد.
🌟 Happy New Year! 🌟
https://t.me/hamnavardane_tehran
🔵همنوردان تهران🔵
02 Jan, 06:42
#نکات_مهم_آموزشی
💥خم شدن بیش از حد در هنگام صعود باعث:
1⃣ کمر درد
2⃣ زانو درد
3⃣ گرفتگی عضلات گردن
4⃣ تحلیل رفتن انرژی
5⃣ نداشتن دید کافی
6⃣ و عدم حفظ تعادل در هنگام سرخوردن می شود.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
💥خم شدن بیش از حد در هنگام صعود باعث:
1⃣ کمر درد
2⃣ زانو درد
3⃣ گرفتگی عضلات گردن
4⃣ تحلیل رفتن انرژی
5⃣ نداشتن دید کافی
6⃣ و عدم حفظ تعادل در هنگام سرخوردن می شود.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
01 Jan, 18:57
یادش بخیر چه روز قشنگی بود یه روز برفی و پر از خاطره مثل برنامه 14 دی جمعه که قراره اجرا کنیم
تلفن همراه یکی از همسفران گم شد و با یه جستجوی تیمی بعد 1 ساعت پیدا شد 😍🥰
https://t.me/hamnavardane_tehran
تلفن همراه یکی از همسفران گم شد و با یه جستجوی تیمی بعد 1 ساعت پیدا شد 😍🥰
https://t.me/hamnavardane_tehran
🔵همنوردان تهران🔵
01 Jan, 18:51
👈 تغذيه مناسب برای يك برنامه كوهنوردی يك روزه سنگين:
👇👇👇👇👇👇👇👇
هر كوهنوردی كه بصورت مستمر و جدی فعالیت می‌كند می‌داند كه یك كوهنوردی سنگین یكروزه چه فشار شدیدی را بر بدن وارد می‌كند. برای حفظ انعطاف‌پذیری، توان و استقامت عظلانی شما به یك برنامه غذایی و همچنین جذب آب مناسب در قبل حین و پس از صعودتان نیازمندید.
♦️شب قبل از صعود
اگر شما دارید خودتون را برای یك برنامه یك روزه كوهنوردی آماده میكنید بهتر است كه شام شب قبل از برنامه‌‌تان تا حد زیادی برپایه مواد غذایی كربوهیدرات‌دار مانند غلات سبوس‌دار، حبوبات ومیوه‌های سرشار از مواد مغذی باشد.
این رژیم غذایی به شما كمك می‌كند كه كیگوژن ماهیچه‌هایتان كه منبع اصلی سوخت‌وساز در فعالیتهای شدید ورزشی است تامین میشود. حدود 65 درصد كالری مورد نیاز براس سوخت و ساز بدن باید از كربوهیدارت تامین شود. برخی پروتئینهای بدون چربی مانند سینه‌مرغ و برخی چربیهای غیراشتباع و سالم چون روغن زیتون ازجمله مواد مغذی است كه بهتراست در وعده شام شما باشد.
♦️خوراكهای پیشنهادی شب قبل از صعود:
ماكارونی گندم كامل بهمراه گوشت قرمز و سس قرمز و سبزیجات
برنج قهوه‌ای مرغ و سبزیجات
پوره سیب زمینی، نان سبوس دار و سبزیجات
♦️صبحانه روز صعود
حدود یك الی دو ساعت قبل از آغاز فعالیت كوهنوردیتان صبحانه‌ای با حدود 4000 كیلوكالری انرژی میل كنید. این صبحانه بهتر است كه شامل كربوهیدراتهایی باشد كه به راحتی هضم شوند و همچنین دو فنجان نوشیدنی كه بهتر است قهوه باشد.
از خوردن مواد غذایی با فیبر بالا و چرب و با پروتئین زیاد اجتناب كنیدچرا كه این مواد خیلی سریع از سیستم گوارش خارج شده و منجر به این میشود كه شما خیلی زود در حین فعالیت نیازمند قضای حاجت شود.
♦️خواركهای پیشنهادی صبحانه روز صعود:
بلغور جو دوسر بهمراه عسل و گردو و زغال اخته
كیك و آبمیوه و توت فرنگی
ماست و میوه خشك و شیرینی كشمشی
♦️حین صعود:
هنگام صعود فعالیت شدید بدنی شما باعث می‌شودكه ذخیره سوخت عضلات شم ته بكشد. برای جلوگیری از این امر به ازای هر ساعت فعالیت 30 تا 60 گرم كربوهیدرات با قابلیت هضم سریع را میل كنید در انتخاب خوراكیهایتان علاوه بر ارزش غذایی به فاكتور كم حجم بودن و قابلیت حمل و نگهداری آسان نیز توجه كنید.
یك كوهنورد نباید خود را مثل یك زندانی از خوراكی‌ها و مواد مغذی محروم كند و همیشه در كوله خود به اندازه كافی خوراكی همراه داشته باشید.
🍇🍊🍌🍑خوراكی‌های پیشنهادی حین صعود:
معجونی از عسل و تكه‌های موز
میوه‌های خشك مثل: زردآلود، انجیر و خرما
كراكر با كره سیب و بادام
هرنوع ماده غذایی دارای انرژی كه حداقل 50درصد كالری آن از كربوهیدرات تهیه شده با شد (1 گرم كربوهیدارت 4 گرم انرژی دارد)
🥃🥤🥛نوشیدنی‌ها :
كم‌آبی باعث بی‌حالی و همچنین بهم زدن تمركز و تنظیم زمان میشود، با كاهش دو درصدی وزن بدن به علت كمبود آب می‌تواند عمكرد كوهنورد می‌تواند دچار مشكل شود. توصیه میشود كه آب یا هر نوشیدنی مناسب دیگر را بصورت اندك اندك و مداوم بنوشید. نوشیدن 300 سی سی مایعات در هر نیم ساعت برنامه توصیه میشود كه مقدار مصرف روزانه برای یك فعالیت كوهنوردی 8 ساعته چیزی بالغ بر 3 لیتر میشود.
در مواقعی كه هوا گرم است و تعرق زیاد انجام میشود نوشیدنی خود را با قدری نمك خوراكی حل كنید.
https://t.me/hamnavardane_tehran
♦️بعداز صعود:
بعد از پایان فعالیت سنگین روزانه بدنتان آماده میشود كه فرآیند ریكاروی خود را آغاز كند.
وعده غذایی مناسب برای ریكاوری باید تركیبی باشد از كربوهیدراتهای قوی و پروتئین نسبت 3 به 1. كربوهیدرات و پروتئین به اتفاق قادر خواهند بود كه منابع صرف شده انرژی دوباره پرنموده و بافتهای عظلانی خسته و فرسوده را ترمیم كند.
مصرف حدود نیم گرم كربوهیدرات‌با ازای هرپوند (450 گرم) وزن بدن و 20 تا 25 گرم پروتئین بعداز یك صعود توصیه میشود. همچنین نوشیدن حداقل 2 لیوان آب یا برخی نوشیدنی‌های مناسب مثل شیرنارگیل یا شیر توصیه میشود.
خواركهای پیشنهادی پس از صعود:
ساندویج تخم‌مرغ بهمراه سس سالاد میوه
تركیت جادویی شیر، ماست، عسل و میوه
خوراك گوشت و لوبیا و نان سبوس دار
/ پزشکی کوهستان ایران
👇👇👇👇👇👇👇👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
👇👇👇👇👇👇👇👇
هر كوهنوردی كه بصورت مستمر و جدی فعالیت می‌كند می‌داند كه یك كوهنوردی سنگین یكروزه چه فشار شدیدی را بر بدن وارد می‌كند. برای حفظ انعطاف‌پذیری، توان و استقامت عظلانی شما به یك برنامه غذایی و همچنین جذب آب مناسب در قبل حین و پس از صعودتان نیازمندید.
♦️شب قبل از صعود
اگر شما دارید خودتون را برای یك برنامه یك روزه كوهنوردی آماده میكنید بهتر است كه شام شب قبل از برنامه‌‌تان تا حد زیادی برپایه مواد غذایی كربوهیدرات‌دار مانند غلات سبوس‌دار، حبوبات ومیوه‌های سرشار از مواد مغذی باشد.
این رژیم غذایی به شما كمك می‌كند كه كیگوژن ماهیچه‌هایتان كه منبع اصلی سوخت‌وساز در فعالیتهای شدید ورزشی است تامین میشود. حدود 65 درصد كالری مورد نیاز براس سوخت و ساز بدن باید از كربوهیدارت تامین شود. برخی پروتئینهای بدون چربی مانند سینه‌مرغ و برخی چربیهای غیراشتباع و سالم چون روغن زیتون ازجمله مواد مغذی است كه بهتراست در وعده شام شما باشد.
♦️خوراكهای پیشنهادی شب قبل از صعود:
ماكارونی گندم كامل بهمراه گوشت قرمز و سس قرمز و سبزیجات
برنج قهوه‌ای مرغ و سبزیجات
پوره سیب زمینی، نان سبوس دار و سبزیجات
♦️صبحانه روز صعود
حدود یك الی دو ساعت قبل از آغاز فعالیت كوهنوردیتان صبحانه‌ای با حدود 4000 كیلوكالری انرژی میل كنید. این صبحانه بهتر است كه شامل كربوهیدراتهایی باشد كه به راحتی هضم شوند و همچنین دو فنجان نوشیدنی كه بهتر است قهوه باشد.
از خوردن مواد غذایی با فیبر بالا و چرب و با پروتئین زیاد اجتناب كنیدچرا كه این مواد خیلی سریع از سیستم گوارش خارج شده و منجر به این میشود كه شما خیلی زود در حین فعالیت نیازمند قضای حاجت شود.
♦️خواركهای پیشنهادی صبحانه روز صعود:
بلغور جو دوسر بهمراه عسل و گردو و زغال اخته
كیك و آبمیوه و توت فرنگی
ماست و میوه خشك و شیرینی كشمشی
♦️حین صعود:
هنگام صعود فعالیت شدید بدنی شما باعث می‌شودكه ذخیره سوخت عضلات شم ته بكشد. برای جلوگیری از این امر به ازای هر ساعت فعالیت 30 تا 60 گرم كربوهیدرات با قابلیت هضم سریع را میل كنید در انتخاب خوراكیهایتان علاوه بر ارزش غذایی به فاكتور كم حجم بودن و قابلیت حمل و نگهداری آسان نیز توجه كنید.
یك كوهنورد نباید خود را مثل یك زندانی از خوراكی‌ها و مواد مغذی محروم كند و همیشه در كوله خود به اندازه كافی خوراكی همراه داشته باشید.
🍇🍊🍌🍑خوراكی‌های پیشنهادی حین صعود:
معجونی از عسل و تكه‌های موز
میوه‌های خشك مثل: زردآلود، انجیر و خرما
كراكر با كره سیب و بادام
هرنوع ماده غذایی دارای انرژی كه حداقل 50درصد كالری آن از كربوهیدرات تهیه شده با شد (1 گرم كربوهیدارت 4 گرم انرژی دارد)
🥃🥤🥛نوشیدنی‌ها :
كم‌آبی باعث بی‌حالی و همچنین بهم زدن تمركز و تنظیم زمان میشود، با كاهش دو درصدی وزن بدن به علت كمبود آب می‌تواند عمكرد كوهنورد می‌تواند دچار مشكل شود. توصیه میشود كه آب یا هر نوشیدنی مناسب دیگر را بصورت اندك اندك و مداوم بنوشید. نوشیدن 300 سی سی مایعات در هر نیم ساعت برنامه توصیه میشود كه مقدار مصرف روزانه برای یك فعالیت كوهنوردی 8 ساعته چیزی بالغ بر 3 لیتر میشود.
در مواقعی كه هوا گرم است و تعرق زیاد انجام میشود نوشیدنی خود را با قدری نمك خوراكی حل كنید.
https://t.me/hamnavardane_tehran
♦️بعداز صعود:
بعد از پایان فعالیت سنگین روزانه بدنتان آماده میشود كه فرآیند ریكاروی خود را آغاز كند.
وعده غذایی مناسب برای ریكاوری باید تركیبی باشد از كربوهیدراتهای قوی و پروتئین نسبت 3 به 1. كربوهیدرات و پروتئین به اتفاق قادر خواهند بود كه منابع صرف شده انرژی دوباره پرنموده و بافتهای عظلانی خسته و فرسوده را ترمیم كند.
مصرف حدود نیم گرم كربوهیدرات‌با ازای هرپوند (450 گرم) وزن بدن و 20 تا 25 گرم پروتئین بعداز یك صعود توصیه میشود. همچنین نوشیدن حداقل 2 لیوان آب یا برخی نوشیدنی‌های مناسب مثل شیرنارگیل یا شیر توصیه میشود.
خواركهای پیشنهادی پس از صعود:
ساندویج تخم‌مرغ بهمراه سس سالاد میوه
تركیت جادویی شیر، ماست، عسل و میوه
خوراك گوشت و لوبیا و نان سبوس دار
/ پزشکی کوهستان ایران
👇👇👇👇👇👇👇👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
01 Jan, 17:38
#دراپ_کفش
✍ دراپ کفش می‌تواند به‌طور قابل توجهی بر بیومکانیک دویدن، الگوهای بارگذاری و ریسک آسیب تأثیر بگذارد. در اینجا نحوه تأثیرگذاری دراپ‌های مختلف بر دویدن شما توضیح داده شده است:
🟠 دراپ بالا (۸-۱۲ میلی‌متر)
⬅️ تشویق به ضربه زدن با پاشنه پا.
⬅️ کاهش فشار بر تاندون آشیل و عضلات ساق پا.
⬅️ انتقال بیشتر نیروهای ضربه به زانوها و لگن.
⬅️ ایده‌آل برای دونده‌هایی با عضلات ساق پای سفت، تاندون آشیل خشک یا سابقه تاندونیت آشیل.
🔵 دراپ متوسط (۵-۷ میلی‌متر)
🔸تعادل نیروها بین پاشنه و جلوی پا.
گزینه‌ای مناسب برای دونده‌هایی که از دراپ بالا به سمت دراپ پایین حرکت میکنند.
🔸مناسب برای انواع سبک‌های دویدن.
🟡 دراپ پایین (۱-۴ میلی‌متر)
🔹تقویت ضربه زدن با میانه یا جلوی پا.
🔹افزایش درگیری عضلات ساق پا و تاندون آشیل.
🔹مناسب برای دونده‌های با تجربه که انعطاف‌پذیری و قدرت ساق پای خوبی دارند.
🔹معمولاً در کفشهای دویدن در مسیرهای طبیعت (Trail Running) و کفش اسکای رانینگ استفاده میشود برای بهبود حس تعادل و تطبیق با زمین‌های ناهموار.
🟣 دراپ صفر (۰ میلی‌متر)
▪️شبیه‌سازی دویدن بدون کفش.
▪️افزایش خمیدگی مچ پا و درگیری عضلات ساق پا.
▪️نیازمند تطبیق تدریجی برای جلوگیری از آسیب‌هایی مانند کشیدگی تاندون آشیل یا فشار بیش از حد به ساق پا.
▪️محبوب در میان دونده‌هایی که به دنبال گام طبیعی‌تر و حس بیشتر زمین هستند.
🟤 انتخاب دراپ مناسب کفش
“دراپ ایده‌آل” بسته به بیومکانیک فردی، سبک دویدن و تاریخچه آسیب متفاوت است. در اینجا نکات کلیدی برای انتخاب دراپ مناسب آورده شده است:
🔻🔻
۱. تاریخچه آسیب
مشکلات تاندون آشیل: انتخاب کفشی با دراپ بالا برای کاهش فشار مناسب است.
درد زانو: کفشهای با دراپ پایین برای کاهش بار روی زانوها مناسب هستند.
فاشیای کف پا: کفشهای با دراپ بالا ممکن است با کاهش تنش در فاشیای کف پا راحتی ایجاد کنند.
۲. سبک دویدن
ضربه‌زنان با پاشنه: کفشهای با دراپ بالا راحتی و بالشتک بیشتری فراهم میکنند.
ضربه‌زنان با میانه یا جلوی پا: کفشهای با دراپ پایین یا صفر بهتر با این سبک طبیعی گام برداری هماهنگ هستند.
۳. زمین
دویدن روی جاده: کفشهای با دراپ متوسط تا بالا برای راحتی در سطح‌های سخت و یکنواخت مناسب هستند.
دویدن در مسیرهای طبیعت: کفشهای با دراپ پایین برای چابکی و تطبیق با زمین‌های ناهموار بهتر عمل میکنند.
۴. سطح تجربه
مبتدیان ممکن است کفشهای با دراپ بالا را که بخشنده‌تر هستند ترجیح دهند.
دونده‌های پیشرفته معمولاً علاقه‌مند به آزمایش با گزینه‌های دراپ پایین برای بهبود گام‌های خود هستند.
🔶 تطبیق با دراپ جدید
تغییر به کفشی با دراپ متفاوت نیازمند احتیاط است تا بدن شما زمان کافی برای تطبیق داشته باشد. تغییرات ناگهانی می‌تواند منجر به آسیب‌هایی ناشی از الگوهای بارگذاری متفاوت روی عضلات، تاندون‌ها و مفاصل شود.
🟥 افسانه‌های رایج درباره دراپ کفش
افسانه ۱: دراپ بالا به معنای بالشتک بیشتر است
نادرست است. بالشتک به ضخامت کفی میانی مربوط است، نه به اختلاف ارتفاع بین پاشنه و جلوی کفش. یک کفش می‌تواند ضخامت بالایی داشته باشد اما همچنان دراپ صفر داشته باشد.
افسانه ۲: دراپ پایین از آسیب جلوگیری میکند
هیچ دراپی به‌تنهایی نمی‌تواند تضمین‌کننده جلوگیری از آسیب باشد. رابطه بین دراپ و آسیب‌ها پیچیده است و به عواملی مانند حجم تمرین، تکنیک دویدن و بیومکانیک فرد بستگی دارد.
افسانه ۳: دراپ صفر بهترین گزینه برای همه است
در حالی که کفشهای با دراپ صفر به گامی طبیعی‌تر کمک میکنند، برای همه مناسب نیستند. تطبیق با دراپ صفر نیازمند دقت است و ممکن است برای افرادی با تاریخچه آسیب یا محدودیت‌های بیومکانیکی مفید نباشد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
✍ دراپ کفش می‌تواند به‌طور قابل توجهی بر بیومکانیک دویدن، الگوهای بارگذاری و ریسک آسیب تأثیر بگذارد. در اینجا نحوه تأثیرگذاری دراپ‌های مختلف بر دویدن شما توضیح داده شده است:
🟠 دراپ بالا (۸-۱۲ میلی‌متر)
⬅️ تشویق به ضربه زدن با پاشنه پا.
⬅️ کاهش فشار بر تاندون آشیل و عضلات ساق پا.
⬅️ انتقال بیشتر نیروهای ضربه به زانوها و لگن.
⬅️ ایده‌آل برای دونده‌هایی با عضلات ساق پای سفت، تاندون آشیل خشک یا سابقه تاندونیت آشیل.
🔵 دراپ متوسط (۵-۷ میلی‌متر)
🔸تعادل نیروها بین پاشنه و جلوی پا.
گزینه‌ای مناسب برای دونده‌هایی که از دراپ بالا به سمت دراپ پایین حرکت میکنند.
🔸مناسب برای انواع سبک‌های دویدن.
🟡 دراپ پایین (۱-۴ میلی‌متر)
🔹تقویت ضربه زدن با میانه یا جلوی پا.
🔹افزایش درگیری عضلات ساق پا و تاندون آشیل.
🔹مناسب برای دونده‌های با تجربه که انعطاف‌پذیری و قدرت ساق پای خوبی دارند.
🔹معمولاً در کفشهای دویدن در مسیرهای طبیعت (Trail Running) و کفش اسکای رانینگ استفاده میشود برای بهبود حس تعادل و تطبیق با زمین‌های ناهموار.
🟣 دراپ صفر (۰ میلی‌متر)
▪️شبیه‌سازی دویدن بدون کفش.
▪️افزایش خمیدگی مچ پا و درگیری عضلات ساق پا.
▪️نیازمند تطبیق تدریجی برای جلوگیری از آسیب‌هایی مانند کشیدگی تاندون آشیل یا فشار بیش از حد به ساق پا.
▪️محبوب در میان دونده‌هایی که به دنبال گام طبیعی‌تر و حس بیشتر زمین هستند.
🟤 انتخاب دراپ مناسب کفش
“دراپ ایده‌آل” بسته به بیومکانیک فردی، سبک دویدن و تاریخچه آسیب متفاوت است. در اینجا نکات کلیدی برای انتخاب دراپ مناسب آورده شده است:
🔻🔻
۱. تاریخچه آسیب
مشکلات تاندون آشیل: انتخاب کفشی با دراپ بالا برای کاهش فشار مناسب است.
درد زانو: کفشهای با دراپ پایین برای کاهش بار روی زانوها مناسب هستند.
فاشیای کف پا: کفشهای با دراپ بالا ممکن است با کاهش تنش در فاشیای کف پا راحتی ایجاد کنند.
۲. سبک دویدن
ضربه‌زنان با پاشنه: کفشهای با دراپ بالا راحتی و بالشتک بیشتری فراهم میکنند.
ضربه‌زنان با میانه یا جلوی پا: کفشهای با دراپ پایین یا صفر بهتر با این سبک طبیعی گام برداری هماهنگ هستند.
۳. زمین
دویدن روی جاده: کفشهای با دراپ متوسط تا بالا برای راحتی در سطح‌های سخت و یکنواخت مناسب هستند.
دویدن در مسیرهای طبیعت: کفشهای با دراپ پایین برای چابکی و تطبیق با زمین‌های ناهموار بهتر عمل میکنند.
۴. سطح تجربه
مبتدیان ممکن است کفشهای با دراپ بالا را که بخشنده‌تر هستند ترجیح دهند.
دونده‌های پیشرفته معمولاً علاقه‌مند به آزمایش با گزینه‌های دراپ پایین برای بهبود گام‌های خود هستند.
🔶 تطبیق با دراپ جدید
تغییر به کفشی با دراپ متفاوت نیازمند احتیاط است تا بدن شما زمان کافی برای تطبیق داشته باشد. تغییرات ناگهانی می‌تواند منجر به آسیب‌هایی ناشی از الگوهای بارگذاری متفاوت روی عضلات، تاندون‌ها و مفاصل شود.
🟥 افسانه‌های رایج درباره دراپ کفش
افسانه ۱: دراپ بالا به معنای بالشتک بیشتر است
نادرست است. بالشتک به ضخامت کفی میانی مربوط است، نه به اختلاف ارتفاع بین پاشنه و جلوی کفش. یک کفش می‌تواند ضخامت بالایی داشته باشد اما همچنان دراپ صفر داشته باشد.
افسانه ۲: دراپ پایین از آسیب جلوگیری میکند
هیچ دراپی به‌تنهایی نمی‌تواند تضمین‌کننده جلوگیری از آسیب باشد. رابطه بین دراپ و آسیب‌ها پیچیده است و به عواملی مانند حجم تمرین، تکنیک دویدن و بیومکانیک فرد بستگی دارد.
افسانه ۳: دراپ صفر بهترین گزینه برای همه است
در حالی که کفشهای با دراپ صفر به گامی طبیعی‌تر کمک میکنند، برای همه مناسب نیستند. تطبیق با دراپ صفر نیازمند دقت است و ممکن است برای افرادی با تاریخچه آسیب یا محدودیت‌های بیومکانیکی مفید نباشد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
01 Jan, 17:38
#دراپ_کفش
✍ هنگام خرید کفشهای دویدن، یکی از مهمترین و در عین حال اغلب نادیده گرفته‌شده‌ترین عوامل، اختلاف ارتفاع پاشنه و جلوی کفش یا به‌طور خلاصه، #دراپ است.
این اندازه‌گیری نقش کلیدی در تعیین احساس و تعامل کفش با بدن شما در حین دویدن دارد.
در اینجا به جزئیات دراپ، تأثیر آن و چگونگی انتخاب مناسب برای نیازهای شما می‌پردازم.
📑 دراپ کفش چیست؟
دراپ کفش به اختلاف ارتفاع بین پاشنه و جلوی کفش اشاره دارد. این اختلاف که بر حسب میلی‌متر اندازه‌گیری میشود، زاویه‌ای را که پای شما در داخل کفش قرار می‌گیرد نشان میدهد.
👇به‌عنوان مثال:
👈 دراپ صفر کفش‌هایی هستند که هیچ اختلاف ارتفاعی بین پاشنه و جلوی کفش ندارند و وضعیت طبیعی پا در حالت بدون کفش را شبیه‌سازی میکنند.
👈 دراپ بالا به کفش‌هایی با ارتفاع قابل توجه در ناحیه پاشنه اشاره دارد که معمولاً بین ۱۰ تا ۱۲ میلی‌متر یا بیشتر است.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
✍ هنگام خرید کفشهای دویدن، یکی از مهمترین و در عین حال اغلب نادیده گرفته‌شده‌ترین عوامل، اختلاف ارتفاع پاشنه و جلوی کفش یا به‌طور خلاصه، #دراپ است.
این اندازه‌گیری نقش کلیدی در تعیین احساس و تعامل کفش با بدن شما در حین دویدن دارد.
در اینجا به جزئیات دراپ، تأثیر آن و چگونگی انتخاب مناسب برای نیازهای شما می‌پردازم.
📑 دراپ کفش چیست؟
دراپ کفش به اختلاف ارتفاع بین پاشنه و جلوی کفش اشاره دارد. این اختلاف که بر حسب میلی‌متر اندازه‌گیری میشود، زاویه‌ای را که پای شما در داخل کفش قرار می‌گیرد نشان میدهد.
👇به‌عنوان مثال:
👈 دراپ صفر کفش‌هایی هستند که هیچ اختلاف ارتفاعی بین پاشنه و جلوی کفش ندارند و وضعیت طبیعی پا در حالت بدون کفش را شبیه‌سازی میکنند.
👈 دراپ بالا به کفش‌هایی با ارتفاع قابل توجه در ناحیه پاشنه اشاره دارد که معمولاً بین ۱۰ تا ۱۲ میلی‌متر یا بیشتر است.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
01 Jan, 17:37
هیچ چیز دائمی نیست.
زیاد به خودت استرس نده، چون هر چقدر هم
که شرایط بد باشه، بالاخره تغییر خواهد کرد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
هیچ چیز دائمی نیست.
زیاد به خودت استرس نده، چون هر چقدر هم
که شرایط بد باشه، بالاخره تغییر خواهد کرد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
01 Jan, 17:37
آنچه با عشق انجام شود
به بهترین شکل انجام می شود...
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
به بهترین شکل انجام می شود...
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
01 Jan, 17:32
نکات ظریف در پیشگیری از یخ زدگی اندامها در برنامه های کوهنوردی:
به همراه داشتن یک جفت جوراب اضافه در صورت خیس شدن جوراب ها می تواند حس خوبی به شما انتقال دهد همچنین در هنگام بیتوته (بیواک) اگر شرایط اجازه بدهد تعویض جوراب تا حد زیادی شما را گرم می کند. توجه داشته باشید که از پوشیدن جوراب نخی و پنبه ای (مثل جورابهای شهری یا جورابهای حوله ای) اکیدا پرهیز کنید چرا که نخ (پنبه) رطوبت ناشی از عرق پای شما را در خود نگه می دارد و ظرف چند ساعت در نوک پای خود احساس سرما خواهید کرد. جوراب نخی در شرایط بحرانی می تواند یخ زدگی انگشتان پای شما را سرعت ببخشد .
https://t.me/hamnavardane_tehran
پویاترابی
به همراه داشتن یک جفت جوراب اضافه در صورت خیس شدن جوراب ها می تواند حس خوبی به شما انتقال دهد همچنین در هنگام بیتوته (بیواک) اگر شرایط اجازه بدهد تعویض جوراب تا حد زیادی شما را گرم می کند. توجه داشته باشید که از پوشیدن جوراب نخی و پنبه ای (مثل جورابهای شهری یا جورابهای حوله ای) اکیدا پرهیز کنید چرا که نخ (پنبه) رطوبت ناشی از عرق پای شما را در خود نگه می دارد و ظرف چند ساعت در نوک پای خود احساس سرما خواهید کرد. جوراب نخی در شرایط بحرانی می تواند یخ زدگی انگشتان پای شما را سرعت ببخشد .
https://t.me/hamnavardane_tehran
پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
01 Jan, 17:00
به نام عشق 🪬
(همنوردان تهران برگزار می کند🚩)
🟢 #اعلام_برنامه_آبشار_یخی_خور 🟢
☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️⛄️⛄️
امکان حضور مسافران ازتهران_ کرج _چالوس_هشتگرد
🔴 #جمعه #دیماه🔴
روزی به رنگ بوسه خورشید بر زمین .☀️
برنامه 214 از سال 1400 🧿
با وسیله نقلیه شخصی 🚙
درجه سختی برنامه : 2 از 10 سبک و مناسب همه سنین
1/5 ساعت پیمایش در رفت و برگشت
10 دقیقه از مسیر شیب مختصر داره لذا برنامه سبکه و طبیعتگردهای عزیز هم میتوانند شرکت کنند
💯مناسب همه سنین،ترجیحا زنجیر کفش همراهتون باشه محض احتیاط
تاریخ برگزاری: جمعه 14 دی (۳ ژانویه)
🔵رفت🕕 :ساعت 06:00 صبح
🟢برگشت🕝: ساعت 15:00 ظهر از آبشار
1 ساعت فاصله تا تهران 🚙
خدمات:
صبحانه (رستوران بین راهی)🍳🍵🥖
ترکیب املت و نیمرو خیارشور،نارنج،نان و چای
پارتی باکس 🎵🎤
بیمه مسعولیت مدنی 📄
لیدر راهنما مجهز
اجرای بازی پانتومیم
عکاسی گروهی 📸
دود رنگی و برف شادی جهت فیلم و عکس گروهی
چای آتشی 🔥بعد از اتمام برنامه صرف میکنیم
🚗🚎حرکت: از غرب تهران و بعد از ثبت نام لوکیشن دقیق در گروه موقت اعلام میشود
🔶️وسایل مورد نیاز:
🔹️کفش مناسب طبیعتگردی🥾
🔹️بلوز و شلوار مناسب طبیعتگردی👕👖
باتوم اختیاری
🔹️کوله پشتی و یخشکن یا زنجیر کفش🎒
🔹️کلاه آفتابی🧢
🔹️چای میوه و خوارکی های مورد علاقه🍵🍌🍏🍊
🔹️دارو ها و لوازم شخصی
🟠 هزینه برنامه: 350 t
دوستان همیشگی شامل 20 t تخفیف
دوستانی که وسیله نقلیه ندارند 100 تومان به مبلغ فوق افزوده میشود
گروه های بالای ۶ نفر شامل تخفیف گروهی
🔷️شماره کارت🔷️
5894631137951315
پویا ترابی ثابت
🔵مراحل ثبت نام:
۱. تماس یا ارسال پیام به آیدی و یا شماره تماس زیر و استعلام ظرفیت و تایید ادمین برای شرکت در برنامه.
۲. ارسال عکس فیش واریزی.
۳. ارسال نام و شماره تماس شرکت کننده.
🔵 برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام به یکی از روش های زیر اقدام کنید:
🔴🔴شماره تماس: #09306777245 ☎️
🟢🟢 اینستاگرام
http://instagram.com/pouya_lovemountain
http://instagram.com/hamnavardane_tehran
🔵تلگرام
@hamnavardane_tehran
به امید خلق یک روز زیبای دیگر در طبیعت زیبای خور
با تشکر
مدیریت گروه همنوردان تهران🎉
(همنوردان تهران برگزار می کند🚩)
🟢 #اعلام_برنامه_آبشار_یخی_خور 🟢
☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️⛄️⛄️
امکان حضور مسافران ازتهران_ کرج _چالوس_هشتگرد
🔴 #جمعه #دیماه🔴
روزی به رنگ بوسه خورشید بر زمین .☀️
برنامه 214 از سال 1400 🧿
با وسیله نقلیه شخصی 🚙
درجه سختی برنامه : 2 از 10 سبک و مناسب همه سنین
1/5 ساعت پیمایش در رفت و برگشت
10 دقیقه از مسیر شیب مختصر داره لذا برنامه سبکه و طبیعتگردهای عزیز هم میتوانند شرکت کنند
💯مناسب همه سنین،ترجیحا زنجیر کفش همراهتون باشه محض احتیاط
تاریخ برگزاری: جمعه 14 دی (۳ ژانویه)
🔵رفت🕕 :ساعت 06:00 صبح
🟢برگشت🕝: ساعت 15:00 ظهر از آبشار
1 ساعت فاصله تا تهران 🚙
خدمات:
صبحانه (رستوران بین راهی)🍳🍵🥖
ترکیب املت و نیمرو خیارشور،نارنج،نان و چای
پارتی باکس 🎵🎤
بیمه مسعولیت مدنی 📄
لیدر راهنما مجهز
اجرای بازی پانتومیم
عکاسی گروهی 📸
دود رنگی و برف شادی جهت فیلم و عکس گروهی
چای آتشی 🔥بعد از اتمام برنامه صرف میکنیم
🚗🚎حرکت: از غرب تهران و بعد از ثبت نام لوکیشن دقیق در گروه موقت اعلام میشود
🔶️وسایل مورد نیاز:
🔹️کفش مناسب طبیعتگردی🥾
🔹️بلوز و شلوار مناسب طبیعتگردی👕👖
باتوم اختیاری
🔹️کوله پشتی و یخشکن یا زنجیر کفش🎒
🔹️کلاه آفتابی🧢
🔹️چای میوه و خوارکی های مورد علاقه🍵🍌🍏🍊
🔹️دارو ها و لوازم شخصی
🟠 هزینه برنامه: 350 t
دوستان همیشگی شامل 20 t تخفیف
دوستانی که وسیله نقلیه ندارند 100 تومان به مبلغ فوق افزوده میشود
گروه های بالای ۶ نفر شامل تخفیف گروهی
🔷️شماره کارت🔷️
5894631137951315
پویا ترابی ثابت
🔵مراحل ثبت نام:
۱. تماس یا ارسال پیام به آیدی و یا شماره تماس زیر و استعلام ظرفیت و تایید ادمین برای شرکت در برنامه.
۲. ارسال عکس فیش واریزی.
۳. ارسال نام و شماره تماس شرکت کننده.
🔵 برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام به یکی از روش های زیر اقدام کنید:
🔴🔴شماره تماس: #09306777245 ☎️
🟢🟢 اینستاگرام
http://instagram.com/pouya_lovemountain
http://instagram.com/hamnavardane_tehran
🔵تلگرام
@hamnavardane_tehran
به امید خلق یک روز زیبای دیگر در طبیعت زیبای خور
با تشکر
مدیریت گروه همنوردان تهران🎉
🔵همنوردان تهران🔵
01 Jan, 08:56
🌟 با هم مهربانی را تقسیم کنیم! 🌟
دوستان عزیز، تا این لحظه با همدلی شما توانسته‌ایم ۸۰۰ هزار تومان برای تهیه غذا و کمک به کودکان کار جمع‌آوری کنیم. اما هنوز نیازمند حمایت بیشتری هستیم تا بتوانیم لبخند را روی لب‌های این فرشته‌ها بنشانیم.
هر مبلغی که در توانتان است، می‌تواند دنیای یک کودک را تغییر دهد. ❤️
📌 شماره کارت: 5894631137951315
پویاترابی
✨ با هم قدمی برداریم برای ساختن دنیایی بهتر!
لطفاً این پیام را با دوستانتان به اشتراک بگذارید. 🙏
دوستان عزیز، تا این لحظه با همدلی شما توانسته‌ایم ۸۰۰ هزار تومان برای تهیه غذا و کمک به کودکان کار جمع‌آوری کنیم. اما هنوز نیازمند حمایت بیشتری هستیم تا بتوانیم لبخند را روی لب‌های این فرشته‌ها بنشانیم.
هر مبلغی که در توانتان است، می‌تواند دنیای یک کودک را تغییر دهد. ❤️
📌 شماره کارت: 5894631137951315
پویاترابی
✨ با هم قدمی برداریم برای ساختن دنیایی بهتر!
لطفاً این پیام را با دوستانتان به اشتراک بگذارید. 🙏
🔵همنوردان تهران🔵
27 Dec, 02:15
محل تجمع مورد نظر روز سه شنبه تمرین آمادگی جسمانی توچال
دقیقا طبق عکس بعد از گیت ورودی توچال
دقیقا طبق عکس بعد از گیت ورودی توچال
🔵همنوردان تهران🔵
27 Dec, 02:07
✅ به نام عشق 🪬
تمرینات آمادگی جسمانی همنوردان تهران
سه‌شنبه 13 دیماه 1403
📍 برنامه:
شروع حرکت از پارکینگ (محل قرار) تا ایستگاه 2 توچال
صرف شام دورهمی و یک گفت‌وگوی 30 دقیقه‌ای پیرامون یک موضوع جذاب و بعد
بازگشت به پارکینگ
ورزش و تفریح در یک برنامه رایگان! 🏃♂️☕️ 🥗
✅ شرکت برای عموم آزاد و رایگان است.
📌 محل قرار:
انتهای پارکینگ ولنجک، بعد از گیت ورودی
🕡 ساعت شروع: 18:30 عصر سه‌شنبه
🕙 ساعت پایان: 22:30 (یا زودتر)
📞 جهت هماهنگی: 09306777245
✨ لینک عضویت در گروه موقت تلگرام برای روز سه‌شنبه:
(اگر میرسی شرکت کنی همین حالا عضو گروه موقت شو 👇)
https://chat.whatsapp.com/HWbJp0nIXQo6gq2Exh5qys
به امید تجربه‌ای لذت‌بخش و پرانرژی در توچال!
تمرینات آمادگی جسمانی همنوردان تهران
سه‌شنبه 13 دیماه 1403
📍 برنامه:
شروع حرکت از پارکینگ (محل قرار) تا ایستگاه 2 توچال
صرف شام دورهمی و یک گفت‌وگوی 30 دقیقه‌ای پیرامون یک موضوع جذاب و بعد
بازگشت به پارکینگ
ورزش و تفریح در یک برنامه رایگان! 🏃♂️☕️ 🥗
✅ شرکت برای عموم آزاد و رایگان است.
📌 محل قرار:
انتهای پارکینگ ولنجک، بعد از گیت ورودی
🕡 ساعت شروع: 18:30 عصر سه‌شنبه
🕙 ساعت پایان: 22:30 (یا زودتر)
📞 جهت هماهنگی: 09306777245
✨ لینک عضویت در گروه موقت تلگرام برای روز سه‌شنبه:
(اگر میرسی شرکت کنی همین حالا عضو گروه موقت شو 👇)
https://chat.whatsapp.com/HWbJp0nIXQo6gq2Exh5qys
به امید تجربه‌ای لذت‌بخش و پرانرژی در توچال!
🔵همنوردان تهران🔵
27 Dec, 02:00
💣 از تخفیفات گروهی همنوردان تهران غافل نشید 💣
💎 هر 6 نفر یک نفر رایگان خواهد بود
یعنی شما هزینه 5 رو نفر واریز خواهید کرد 😍🙏
ظرفیت برنامه ها محدود هست پس زودتر نسبت به ثبت نام در برنامه ها اقدام کنید 🙏🙏🙏😍❤️
https://t.me/hamnavardane_tehran
💎 هر 6 نفر یک نفر رایگان خواهد بود
یعنی شما هزینه 5 رو نفر واریز خواهید کرد 😍🙏
ظرفیت برنامه ها محدود هست پس زودتر نسبت به ثبت نام در برنامه ها اقدام کنید 🙏🙏🙏😍❤️
https://t.me/hamnavardane_tehran
🔵همنوردان تهران🔵
26 Dec, 19:06
کوهستان نمادی از آزادیست
که همیشگی تـرین
حرف لـبهای کوهنورد است ...!
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
که همیشگی تـرین
حرف لـبهای کوهنورد است ...!
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
26 Dec, 18:38
رویا آن چیزی نیست که شب در خواب می بینید.
رویا آن چیزی است که نمی گذارد شب به خواب بروید.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
رویا آن چیزی است که نمی گذارد شب به خواب بروید.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
26 Dec, 13:18
علایم حیاتی مصدوم چیست؟
علایم حیاتی علایمی هستند که ما را از نحوه کارکرد دستگاه های بدن مطلع می سازند ، علایم خطرناک را هشدار می دهند و کارکرد دستگاههای عصبی ، تنفسی و گردش خون را گزارش می دهند.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، علایم حیاتی میتوانند در شناسایی مشکلات خاص و تعیین هرگونه تغییر در وضعیت مصدوم به شما کمک کنند. کنترل علایم حیاتی را به‌طور مرتب ادامه بدهید و یافته‌های خود را در نمودار ثبت مشاهدات، ثبت کنید و آن را به امدادگران گروه پزشکی که مراقبت از بیمار را بر عهده خواهند گرفت، تحویل دهید .
پس از ارزیابی اولیه مصدوم باید علایم حیاتی او را ارزیابی کنید.
علایم حیاتی مهم عبارتند از:
۱- درجه هوشیاری
۲- تنفس
۳- نبض
۴- فشار خون
۵- درجه حرارت بدن
۶- رنگ پوست
۷- قطر مردمک چشمها
هر یک ازاین علایم را به طور خلاصه توضیح می دهیم:
۱- درجه هوشیاری:
درجه هوشیاری مصدوم را با تکان دادن ملایم شانه های مصدوم و صدا کردن او بررسی کنید.
در واقع با تکان دادن شانه های مصدوم سر وگردن او تکان نخورد.
۲-تنفس :
در بررسی تنفس مصدوم به سه مورد زیر توجه کنید:
الف- تعداد تنفس :
برای تعیین تعدادتنفس آن را در مدت یک دقیقه بشمارید در افراد بالای۱۲ سال که در حال استراحت هستند تعداد تنفس طبیعی ۱۲تا۲۰ است.
در کودکان یک تا ۱۲ساله بین ۱۵تا۳۰ می باشد.
نوزادان تا یک ماهه در حالت طبیعی بین ۲۵تا۵۰ است.
ب – عمق تنفس:
دقت کنید که تنفس مصدوم عمیق است یا سطحی
ج– نظم تنفس :
ببینید آیا پس از یک تنفس عمیق نفس بیمار قطع میشود. یا نه؟
عمل تنفس شامل دو قسمت دم و بازدم است . شما باید قادر باشید بیمار را از نظر وجود یا عدم وجود تنفس ، عمق و نظم آن بررسی کنید.افراد بالغ متوسط الجثه به طور طبیعی تقریباً۱۶ بار و کودکان ۳۰-۲۰ بار در دقیقه تنفس می کنند .
جهت بررسی وجود تنفس پس از بازکردن راه هوایی ، گوش خود را به دهان و بینی بیمار نزدیک کنید ، درحالی که به قفسه سینه بیمار نگاه می کنید در این حالت صدای تنفس را می شنوید ، گرمای بازدم را با گونه لمس می کنید و حرکات قفسه سینه را می بینید . به مرور با کسب تجربه می توانید عمق تنفس کافی را حدس بزنید .
سرعت تنفس می تواند با مداخله مرکز تنفسی در مغز به عنوان واکنشی نسبت به برخی عوامل مثلاً در پاسخ به سطوح غیر طبیعی اکسیژن یا دی اکسید کربن در خون ، هیجانات روحی ، ورزش ، سوانح و بیماری ها تغییر کند که معمولاً به صورت افزایش سرعت خواهد بود.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
علایم حیاتی علایمی هستند که ما را از نحوه کارکرد دستگاه های بدن مطلع می سازند ، علایم خطرناک را هشدار می دهند و کارکرد دستگاههای عصبی ، تنفسی و گردش خون را گزارش می دهند.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، علایم حیاتی میتوانند در شناسایی مشکلات خاص و تعیین هرگونه تغییر در وضعیت مصدوم به شما کمک کنند. کنترل علایم حیاتی را به‌طور مرتب ادامه بدهید و یافته‌های خود را در نمودار ثبت مشاهدات، ثبت کنید و آن را به امدادگران گروه پزشکی که مراقبت از بیمار را بر عهده خواهند گرفت، تحویل دهید .
پس از ارزیابی اولیه مصدوم باید علایم حیاتی او را ارزیابی کنید.
علایم حیاتی مهم عبارتند از:
۱- درجه هوشیاری
۲- تنفس
۳- نبض
۴- فشار خون
۵- درجه حرارت بدن
۶- رنگ پوست
۷- قطر مردمک چشمها
هر یک ازاین علایم را به طور خلاصه توضیح می دهیم:
۱- درجه هوشیاری:
درجه هوشیاری مصدوم را با تکان دادن ملایم شانه های مصدوم و صدا کردن او بررسی کنید.
در واقع با تکان دادن شانه های مصدوم سر وگردن او تکان نخورد.
۲-تنفس :
در بررسی تنفس مصدوم به سه مورد زیر توجه کنید:
الف- تعداد تنفس :
برای تعیین تعدادتنفس آن را در مدت یک دقیقه بشمارید در افراد بالای۱۲ سال که در حال استراحت هستند تعداد تنفس طبیعی ۱۲تا۲۰ است.
در کودکان یک تا ۱۲ساله بین ۱۵تا۳۰ می باشد.
نوزادان تا یک ماهه در حالت طبیعی بین ۲۵تا۵۰ است.
ب – عمق تنفس:
دقت کنید که تنفس مصدوم عمیق است یا سطحی
ج– نظم تنفس :
ببینید آیا پس از یک تنفس عمیق نفس بیمار قطع میشود. یا نه؟
عمل تنفس شامل دو قسمت دم و بازدم است . شما باید قادر باشید بیمار را از نظر وجود یا عدم وجود تنفس ، عمق و نظم آن بررسی کنید.افراد بالغ متوسط الجثه به طور طبیعی تقریباً۱۶ بار و کودکان ۳۰-۲۰ بار در دقیقه تنفس می کنند .
جهت بررسی وجود تنفس پس از بازکردن راه هوایی ، گوش خود را به دهان و بینی بیمار نزدیک کنید ، درحالی که به قفسه سینه بیمار نگاه می کنید در این حالت صدای تنفس را می شنوید ، گرمای بازدم را با گونه لمس می کنید و حرکات قفسه سینه را می بینید . به مرور با کسب تجربه می توانید عمق تنفس کافی را حدس بزنید .
سرعت تنفس می تواند با مداخله مرکز تنفسی در مغز به عنوان واکنشی نسبت به برخی عوامل مثلاً در پاسخ به سطوح غیر طبیعی اکسیژن یا دی اکسید کربن در خون ، هیجانات روحی ، ورزش ، سوانح و بیماری ها تغییر کند که معمولاً به صورت افزایش سرعت خواهد بود.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
26 Dec, 13:17
#فراتر_از_میزان_آمادگی
💢 درک دقیق از میزان آمادگی برای ورزشی مثل کوهنوردی خیلی مهم است.
نهایت موفقیتی که ممکن است در کوهنوردی به دست بیاورید کمابیش معادل میزان آمادگی شماست؛ اگر به اندازه ارتفاع ۳۰۰۰ متری آمادگی کوهنوردی دارید، بهترین رکورد شما چیزی بین ۲۹۰۰ تا ۳۱۰۰ متر است.
‼️ قرار نیست معجزه ای هم در کار باشد.
⬅️ اعتماد بیجا یا تخمین خوشبینانه از آمادگی هم می تواند نابودگر باشد. این آموزه خیلی مهم است؛ سازمان شما هم باید به اندازه توانمندی و آمادگی اش از مدیریت دانش توقع داشته باشد.
خیلی وقت ها توقعات توهم گونه که با توانمندی و آمادگی سازمان شما مطابقت ندارد، نفسِ مدیریت دانشِ سازمان شما را به شماره می اندازد.
به همین دلیل تاکید می شود حتما پیش از هر اقدامی یک ارزیابی آمادگی انجام دهید.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
💢 درک دقیق از میزان آمادگی برای ورزشی مثل کوهنوردی خیلی مهم است.
نهایت موفقیتی که ممکن است در کوهنوردی به دست بیاورید کمابیش معادل میزان آمادگی شماست؛ اگر به اندازه ارتفاع ۳۰۰۰ متری آمادگی کوهنوردی دارید، بهترین رکورد شما چیزی بین ۲۹۰۰ تا ۳۱۰۰ متر است.
‼️ قرار نیست معجزه ای هم در کار باشد.
⬅️ اعتماد بیجا یا تخمین خوشبینانه از آمادگی هم می تواند نابودگر باشد. این آموزه خیلی مهم است؛ سازمان شما هم باید به اندازه توانمندی و آمادگی اش از مدیریت دانش توقع داشته باشد.
خیلی وقت ها توقعات توهم گونه که با توانمندی و آمادگی سازمان شما مطابقت ندارد، نفسِ مدیریت دانشِ سازمان شما را به شماره می اندازد.
به همین دلیل تاکید می شود حتما پیش از هر اقدامی یک ارزیابی آمادگی انجام دهید.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
26 Dec, 13:16
#گرانترین_کفشهای_کوهنوردی؛
😍تکنولوژی، دوام و طراحی در یک نگاه
7. Scarpa Mont Blanc Pro GTX (۶۲۹ دلار)
🥾 دسته‌بندی: کوهنوردی فنی ۴ فصل
این کفش چرمی با طراحی چندمنظوره دارای عایق Gore-Tex، زیره Vibram و تناسب دقیق است که آن را برای هر چیزی از صعودهای یخی متوسط تا مأموریت‌های زمستانی آلپاین مناسب می‌سازد. زیره به‌روز شده آن چسبندگی بهتری را در زمین‌های فنی فراهم میکند.
💰دلیل گران بودن: ساختار بادوام چرمی، ضدآب Gore-Tex و عملکرد عالی فنی.
#ادامه_دارد
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
😍تکنولوژی، دوام و طراحی در یک نگاه
7. Scarpa Mont Blanc Pro GTX (۶۲۹ دلار)
🥾 دسته‌بندی: کوهنوردی فنی ۴ فصل
این کفش چرمی با طراحی چندمنظوره دارای عایق Gore-Tex، زیره Vibram و تناسب دقیق است که آن را برای هر چیزی از صعودهای یخی متوسط تا مأموریت‌های زمستانی آلپاین مناسب می‌سازد. زیره به‌روز شده آن چسبندگی بهتری را در زمین‌های فنی فراهم میکند.
💰دلیل گران بودن: ساختار بادوام چرمی، ضدآب Gore-Tex و عملکرد عالی فنی.
#ادامه_دارد
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
26 Dec, 13:16
#گرانترین_کفشهای_کوهنوردی؛
😍تکنولوژی، دوام و طراحی در یک نگاه
8. Lowa Alpine Expert II GTX (۴۷۵ دلار)
🥾 دسته‌بندی: کوهنوردی سبک/فنی ۴ فصل
این کفش با عایق PrimaLoft و رویه چرمی بادوام، شکاف بین کفشهای سبک و فنی را پر میکند.
سازگاری با کرامپون‌های اتوماتیک و زیره مستحکم Vibram آن را برای صعودهای یخی و ترکیبی شیب‌دار ایده‌آل کرده است.
💰دلیل گران بودن: تطبیق‌پذیری، ساختار بادوام و عایق‌بندی استثنایی با قیمت مناسب.
#ادامه_دارد
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
😍تکنولوژی، دوام و طراحی در یک نگاه
8. Lowa Alpine Expert II GTX (۴۷۵ دلار)
🥾 دسته‌بندی: کوهنوردی سبک/فنی ۴ فصل
این کفش با عایق PrimaLoft و رویه چرمی بادوام، شکاف بین کفشهای سبک و فنی را پر میکند.
سازگاری با کرامپون‌های اتوماتیک و زیره مستحکم Vibram آن را برای صعودهای یخی و ترکیبی شیب‌دار ایده‌آل کرده است.
💰دلیل گران بودن: تطبیق‌پذیری، ساختار بادوام و عایق‌بندی استثنایی با قیمت مناسب.
#ادامه_دارد
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
26 Dec, 13:14
آب و هوای #درکه ...
امشب پنجشنبه برودت هوا به منفی یک می‌رسد.
احتمال یخ زدگی صبحگاهی در بعضی از نقاط مسیر که آب جاری میشود نیز میباشد .
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
امشب پنجشنبه برودت هوا به منفی یک می‌رسد.
احتمال یخ زدگی صبحگاهی در بعضی از نقاط مسیر که آب جاری میشود نیز میباشد .
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
26 Dec, 13:13
♦️شاخص آلودگی سرسام‌آور در فرمانیه تهران!
🔹براساس اطلاعات شرکت سوئیسی IQAir، منطقه فرمانیه تهران با شاخص آلودگی ۲۰۵ در وضعیت خطرناک قراردارد.
🔹وزارت بهداشت: با افزایش ۳۷ درصدی تعداد مراجعین مشکلات تنفسی به مراکز درمانی مواجه هستیم.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔹براساس اطلاعات شرکت سوئیسی IQAir، منطقه فرمانیه تهران با شاخص آلودگی ۲۰۵ در وضعیت خطرناک قراردارد.
🔹وزارت بهداشت: با افزایش ۳۷ درصدی تعداد مراجعین مشکلات تنفسی به مراکز درمانی مواجه هستیم.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
26 Dec, 11:35
به نام عشق 🪬
(همنوردان تهران برگزار می کند🚩)
🟢 #اعلام_برنامه_آبشار_یخی_خور 🟢
☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️⛄️⛄️
امکان حضور مسافران ازتهران_ کرج _چالوس_هشتگرد
🔴 #جمعه #دیماه🔴
روزی به رنگ بوسه خورشید بر زمین .☀️
برنامه 214 از سال 1400 🧿
با وسیله نقلیه شخصی 🚙
درجه سختی برنامه : 2 از 10 سبک و مناسب همه سنین
1/5 ساعت پیمایش در رفت و برگشت
10 دقیقه از مسیر شیب مختصر داره لذا برنامه سبکه و طبیعتگردهای عزیز هم میتوانند شرکت کنند
💯مناسب همه سنین،ترجیحا زنجیر کفش همراهتون باشه محض احتیاط
تاریخ برگزاری: جمعه 14 دی (۳ ژانویه)
🔵رفت🕕 :ساعت 06:00 صبح
🟢برگشت🕝: ساعت 15:00 ظهر از آبشار
1 ساعت فاصله تا تهران 🚙
خدمات:
صبحانه (رستوران بین راهی)🍳🍵🥖
ترکیب املت و نیمرو خیارشور،نارنج،نان و چای
پارتی باکس 🎵🎤
بیمه مسعولیت مدنی 📄
لیدر راهنما مجهز
اجرای بازی پانتومیم
عکاسی گروهی 📸
دود رنگی و برف شادی جهت فیلم و عکس گروهی
چای آتشی 🔥بعد از اتمام برنامه صرف میکنیم
🚗🚎حرکت: از غرب تهران و بعد از ثبت نام لوکیشن دقیق در گروه موقت اعلام میشود
🔶️وسایل مورد نیاز:
🔹️کفش مناسب طبیعتگردی🥾
🔹️بلوز و شلوار مناسب طبیعتگردی👕👖
باتوم اختیاری
🔹️کوله پشتی و یخشکن یا زنجیر کفش🎒
🔹️کلاه آفتابی🧢
🔹️چای میوه و خوارکی های مورد علاقه🍵🍌🍏🍊
🔹️دارو ها و لوازم شخصی
🟠 هزینه برنامه: 350 t
دوستان همیشگی شامل 20 t تخفیف
دوستانی که وسیله نقلیه ندارند 100 تومان به مبلغ فوق افزوده میشود
گروه های بالای ۶ نفر شامل تخفیف گروهی
🔷️شماره کارت🔷️
5894631137951315
پویا ترابی ثابت
🔵مراحل ثبت نام:
۱. تماس یا ارسال پیام به آیدی و یا شماره تماس زیر و استعلام ظرفیت و تایید ادمین برای شرکت در برنامه.
۲. ارسال عکس فیش واریزی.
۳. ارسال نام و شماره تماس شرکت کننده.
🔵 برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام به یکی از روش های زیر اقدام کنید:
🔴🔴شماره تماس: #09306777245 ☎️
🟢🟢 اینستاگرام
http://instagram.com/pouya_lovemountain
http://instagram.com/hamnavardane_tehran
🔵تلگرام
@hamnavardane_tehran
به امید خلق یک روز زیبای دیگر در طبیعت زیبای خور
با تشکر
مدیریت گروه همنوردان تهران🎉
(همنوردان تهران برگزار می کند🚩)
🟢 #اعلام_برنامه_آبشار_یخی_خور 🟢
☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️⛄️⛄️
امکان حضور مسافران ازتهران_ کرج _چالوس_هشتگرد
🔴 #جمعه #دیماه🔴
روزی به رنگ بوسه خورشید بر زمین .☀️
برنامه 214 از سال 1400 🧿
با وسیله نقلیه شخصی 🚙
درجه سختی برنامه : 2 از 10 سبک و مناسب همه سنین
1/5 ساعت پیمایش در رفت و برگشت
10 دقیقه از مسیر شیب مختصر داره لذا برنامه سبکه و طبیعتگردهای عزیز هم میتوانند شرکت کنند
💯مناسب همه سنین،ترجیحا زنجیر کفش همراهتون باشه محض احتیاط
تاریخ برگزاری: جمعه 14 دی (۳ ژانویه)
🔵رفت🕕 :ساعت 06:00 صبح
🟢برگشت🕝: ساعت 15:00 ظهر از آبشار
1 ساعت فاصله تا تهران 🚙
خدمات:
صبحانه (رستوران بین راهی)🍳🍵🥖
ترکیب املت و نیمرو خیارشور،نارنج،نان و چای
پارتی باکس 🎵🎤
بیمه مسعولیت مدنی 📄
لیدر راهنما مجهز
اجرای بازی پانتومیم
عکاسی گروهی 📸
دود رنگی و برف شادی جهت فیلم و عکس گروهی
چای آتشی 🔥بعد از اتمام برنامه صرف میکنیم
🚗🚎حرکت: از غرب تهران و بعد از ثبت نام لوکیشن دقیق در گروه موقت اعلام میشود
🔶️وسایل مورد نیاز:
🔹️کفش مناسب طبیعتگردی🥾
🔹️بلوز و شلوار مناسب طبیعتگردی👕👖
باتوم اختیاری
🔹️کوله پشتی و یخشکن یا زنجیر کفش🎒
🔹️کلاه آفتابی🧢
🔹️چای میوه و خوارکی های مورد علاقه🍵🍌🍏🍊
🔹️دارو ها و لوازم شخصی
🟠 هزینه برنامه: 350 t
دوستان همیشگی شامل 20 t تخفیف
دوستانی که وسیله نقلیه ندارند 100 تومان به مبلغ فوق افزوده میشود
گروه های بالای ۶ نفر شامل تخفیف گروهی
🔷️شماره کارت🔷️
5894631137951315
پویا ترابی ثابت
🔵مراحل ثبت نام:
۱. تماس یا ارسال پیام به آیدی و یا شماره تماس زیر و استعلام ظرفیت و تایید ادمین برای شرکت در برنامه.
۲. ارسال عکس فیش واریزی.
۳. ارسال نام و شماره تماس شرکت کننده.
🔵 برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام به یکی از روش های زیر اقدام کنید:
🔴🔴شماره تماس: #09306777245 ☎️
🟢🟢 اینستاگرام
http://instagram.com/pouya_lovemountain
http://instagram.com/hamnavardane_tehran
🔵تلگرام
@hamnavardane_tehran
به امید خلق یک روز زیبای دیگر در طبیعت زیبای خور
با تشکر
مدیریت گروه همنوردان تهران🎉
🔵همنوردان تهران🔵
26 Dec, 05:46
کمبودهایی که شما را نسبت به #سرما حساس میکند:
گاهی فرقی نمی کند هوا خوب است یا سرد. برخی افراد در هوای ملایم و خوب نیز می لرزند و سردشان است.
👈 توصیه می کنیم اگر همیشه سردتان می شود کمی هوشیار بوده و مسئله را ساده و بی اهمیت ندانید. این مشکل می تواند نشان دهنده ی یک بیماری پنهان باشد. در این مطلب شما را با دلایل نادیده گرفته ای که باعث می شود شما همیشه سردتان باشد آشنا می کنیم.
#گردش_خون نامناسب
گردش خون نامناسب می تواند به معنی تنگی قطر رگ ها باشد. این مسئله با علائم متعددی مانند احساس سرمای مداوم خود را نشان می دهد.
اگر این احساس سرما بیشتر در انگشتان دست و پاها باشد به طوری که احساس یخ زدگی در انتهاهای بدن داشته باشید ممکن است به سندرم رینود مبتلا باشید که اختلالی در گردش خون در انتهاهای بدن محسوب می شود.
#خستگی بدن
دمای بدن مانند بسیاری از مسائل دیگر به خواب شما بستگی دارد. کم خوابی یا خستگی مزمن می تواند روی سیستم عصبی تان و مکانیسم های بدنتان تأثیر بگذارد که یکی از وظایفش تنظیم دمای بدن است.
کمبود #آهن
اگر علاوه بر لرزی که می کنید رنگ و رویتان پریده است احتمال دارد که دچار کم خونی ناشی از فقر آهندارد باشید.
کمبود #ویتامین B12
می توانید دلایل لرز کردنتان را در بشقاب هایتان بجویید. کمبود ویتامین B12 می تواند یکی از عوامل لرز بی امان بدن باشد
کمبود #آب بدن
یادتان نرود حتی اگر سرمای جزئی خورده اید حتی اگر تشنه تان نباشد باز هم مصرف مایعات و به ویژه آب را افزایش دهید. چون کمبود آب بدن و به اصطلاح دهیدراته شدن بدن باعث تشدید لرز می شود
#قند خون پایین
اگر خسته اید و همیشه احساس گرسنگی اذیتتان می کند احتمالاً دچار افت جزئی قند خون می شوید
#دیابت
افراد دیابتی بیش از دیگران نسبت به سرما و گرما حساس هستند. میزان بالای قند خون که به بیماری دیابت نوع 2 معروف است نیز باعث ایجاد احساس لرز می شود
کمبود هورمون #تیروئید
اگر علاوه بر سرمایی بودن احساس خستگی می کنید و بی دلیل وزنتان اضافه می شود بهتر است سلامت غده ی تیروئیدتان را بررسی کنید.
این غده وظیفه ی کنترل دمای درونی بدن را نیز برعهده دارد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
گاهی فرقی نمی کند هوا خوب است یا سرد. برخی افراد در هوای ملایم و خوب نیز می لرزند و سردشان است.
👈 توصیه می کنیم اگر همیشه سردتان می شود کمی هوشیار بوده و مسئله را ساده و بی اهمیت ندانید. این مشکل می تواند نشان دهنده ی یک بیماری پنهان باشد. در این مطلب شما را با دلایل نادیده گرفته ای که باعث می شود شما همیشه سردتان باشد آشنا می کنیم.
#گردش_خون نامناسب
گردش خون نامناسب می تواند به معنی تنگی قطر رگ ها باشد. این مسئله با علائم متعددی مانند احساس سرمای مداوم خود را نشان می دهد.
اگر این احساس سرما بیشتر در انگشتان دست و پاها باشد به طوری که احساس یخ زدگی در انتهاهای بدن داشته باشید ممکن است به سندرم رینود مبتلا باشید که اختلالی در گردش خون در انتهاهای بدن محسوب می شود.
#خستگی بدن
دمای بدن مانند بسیاری از مسائل دیگر به خواب شما بستگی دارد. کم خوابی یا خستگی مزمن می تواند روی سیستم عصبی تان و مکانیسم های بدنتان تأثیر بگذارد که یکی از وظایفش تنظیم دمای بدن است.
کمبود #آهن
اگر علاوه بر لرزی که می کنید رنگ و رویتان پریده است احتمال دارد که دچار کم خونی ناشی از فقر آهندارد باشید.
کمبود #ویتامین B12
می توانید دلایل لرز کردنتان را در بشقاب هایتان بجویید. کمبود ویتامین B12 می تواند یکی از عوامل لرز بی امان بدن باشد
کمبود #آب بدن
یادتان نرود حتی اگر سرمای جزئی خورده اید حتی اگر تشنه تان نباشد باز هم مصرف مایعات و به ویژه آب را افزایش دهید. چون کمبود آب بدن و به اصطلاح دهیدراته شدن بدن باعث تشدید لرز می شود
#قند خون پایین
اگر خسته اید و همیشه احساس گرسنگی اذیتتان می کند احتمالاً دچار افت جزئی قند خون می شوید
#دیابت
افراد دیابتی بیش از دیگران نسبت به سرما و گرما حساس هستند. میزان بالای قند خون که به بیماری دیابت نوع 2 معروف است نیز باعث ایجاد احساس لرز می شود
کمبود هورمون #تیروئید
اگر علاوه بر سرمایی بودن احساس خستگی می کنید و بی دلیل وزنتان اضافه می شود بهتر است سلامت غده ی تیروئیدتان را بررسی کنید.
این غده وظیفه ی کنترل دمای درونی بدن را نیز برعهده دارد.
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
26 Dec, 04:16
1 دقیقه با زیباییهای تالون آشنا شیم
https://t.me/hamnavardane_tehran
https://t.me/hamnavardane_tehran
🔵همنوردان تهران🔵
26 Dec, 04:08
با تمام دردها، با تمام زخمها، باز هم صبح قشنگ است؛
تقلای آفتاب برای رساندن دستانش به گلهای فرش از لابلای پرده، تن شستن برگ در زلال خورشید،
اینها قشنگ اند؛
با تمام دردها می شود به زندگی سلام کرد و عابران کوچه را دوست داشت.
صبح بخیر💛
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
تقلای آفتاب برای رساندن دستانش به گلهای فرش از لابلای پرده، تن شستن برگ در زلال خورشید،
اینها قشنگ اند؛
با تمام دردها می شود به زندگی سلام کرد و عابران کوچه را دوست داشت.
صبح بخیر💛
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
24 Nov, 16:16
❇️برای چه نوع فعالیتی چه فصلی:
درست مثل انتخاب کفش و بقیه تجهیزات که به همراه میبریم اولین سوال این است: جوراب را برای چه نوع فعالیت و در چه فصلی نیاز داریم. اگر در تابستان برنامه سبک راهپیمایی و یا سنگنوردی اجرا میکنیم، ممکن است یک جفت جوراب نازک با بالشتک کم یا حتی بدون بالشک نیاز ما را برطرف کند. ویا اگر در برنامه ای که کوله پشتی سنگینی حمل می کنیم یا در فصل زمستان برنامه اجرا میکنیم، بالشتک داشتن در ناحیه پاشنه پا، وسط پا یا روی انگشتان پا و ماتریال استفاده شده در جوراب و مقدار میکس آن اهمیت دارد.
#گروه_کوهنوردی_همنوردان_تهران
درست مثل انتخاب کفش و بقیه تجهیزات که به همراه میبریم اولین سوال این است: جوراب را برای چه نوع فعالیت و در چه فصلی نیاز داریم. اگر در تابستان برنامه سبک راهپیمایی و یا سنگنوردی اجرا میکنیم، ممکن است یک جفت جوراب نازک با بالشتک کم یا حتی بدون بالشک نیاز ما را برطرف کند. ویا اگر در برنامه ای که کوله پشتی سنگینی حمل می کنیم یا در فصل زمستان برنامه اجرا میکنیم، بالشتک داشتن در ناحیه پاشنه پا، وسط پا یا روی انگشتان پا و ماتریال استفاده شده در جوراب و مقدار میکس آن اهمیت دارد.
#گروه_کوهنوردی_همنوردان_تهران
🔵همنوردان تهران🔵
24 Nov, 10:21
✅به نام عشق 🪬
تمرینات آمادگی جسمانی همنوردان تهران🚩
سه شنبه 6 آذرماه 1403
از پارکینگ(محل قرار) تا ایستگاه ۲ توچال
صرف شام دور هم ۳۰ دقیقه
با انتخاب یک موضوع بحث میکنیم و بعد برمیگردیم به محل قرار
ورزش و تفریح با هم در یک برنامه رایگان😍🏃♂️☕️
🥗
شرکت برای عموم آزاد و رایگان است .
محل قرار : انتهای پارکینگ ولنجک بعد از گیت ورودی
ساعت قرار : 18:30 عصر سه شنبه
ساعت پایان: 23:00 پارکینگ هستیم .شایدم زودتر
جهت شرکت در برنامه با شماره 09306777245 در ارتباط باشید
به امید یک تمرین خوب در توچال
لینک عضویت در گروه موقت تلگرام برای روز سه،شنبه
اگر هستی عضو شو
https://t.me/+GH1KJ5idhIo0Mzlk
تمرینات آمادگی جسمانی همنوردان تهران🚩
سه شنبه 6 آذرماه 1403
از پارکینگ(محل قرار) تا ایستگاه ۲ توچال
صرف شام دور هم ۳۰ دقیقه
با انتخاب یک موضوع بحث میکنیم و بعد برمیگردیم به محل قرار
ورزش و تفریح با هم در یک برنامه رایگان😍🏃♂️☕️
🥗
شرکت برای عموم آزاد و رایگان است .
محل قرار : انتهای پارکینگ ولنجک بعد از گیت ورودی
ساعت قرار : 18:30 عصر سه شنبه
ساعت پایان: 23:00 پارکینگ هستیم .شایدم زودتر
جهت شرکت در برنامه با شماره 09306777245 در ارتباط باشید
به امید یک تمرین خوب در توچال
لینک عضویت در گروه موقت تلگرام برای روز سه،شنبه
اگر هستی عضو شو
https://t.me/+GH1KJ5idhIo0Mzlk
🔵همنوردان تهران🔵
23 Nov, 16:58
1 دقیقه با من همراه باشید در مسیر صعود به قله امامزاده قاسم
#گروه_کوهنوردی_همنوردان_تهران@hamnavardane_tehran
#گروه_کوهنوردی_همنوردان_تهران@hamnavardane_tehran
🔵همنوردان تهران🔵
23 Nov, 16:23
💫 حال خوب، حال بد، حال زشت
خداوند افرادی را وارد زندگی شما می کند تا شما همانند معجزه ای آنها را به سوی سرنوشت شان سوق دهید. به نسبتی که شما آن را بالا بکشید، خودِ شما بالاتر می روید. به نسبتی که نیازهای آن ها را برطرف کنید، خداوند نیازهای شما را برطرف می کند.
خلاف این امر هم صادق است. اگر شما حاضر نیستید زمانی را به دیگران اختصاص دهید، دیگران هم زمانی را به شما اختصاص نمی دهند. اگر شما تنها به تحقق رویای خود می اندیشید و حاضر نیستید دیگران را در مسیر رویاهای شان یاری کنید، در نقطه ای گیر خواهید افتاد.
اگر می خواهید به حداکثر توانایی خود دست یابید، به دیگران کمک کنید که آن ها نیز به توانایی شان دست یابند.
این موضوع دقیقاً همانند یک بومرنگ عمل می کند. هنگامی که دست دیگران را می گیرید و بالا می کشید، عمل خیر شما به خودتان بر می گردد. به همین علت وقتی کار خیر انجام می دهید مغز شما ده برابر بیشتر با ترشح دوپامین به شما پاداش می دهد و شما حس سرخوشی دارید.
خداوند افرادی را وارد زندگی شما می کند تا شما همانند معجزه ای آنها را به سوی سرنوشت شان سوق دهید. به نسبتی که شما آن را بالا بکشید، خودِ شما بالاتر می روید. به نسبتی که نیازهای آن ها را برطرف کنید، خداوند نیازهای شما را برطرف می کند.
خلاف این امر هم صادق است. اگر شما حاضر نیستید زمانی را به دیگران اختصاص دهید، دیگران هم زمانی را به شما اختصاص نمی دهند. اگر شما تنها به تحقق رویای خود می اندیشید و حاضر نیستید دیگران را در مسیر رویاهای شان یاری کنید، در نقطه ای گیر خواهید افتاد.
اگر می خواهید به حداکثر توانایی خود دست یابید، به دیگران کمک کنید که آن ها نیز به توانایی شان دست یابند.
این موضوع دقیقاً همانند یک بومرنگ عمل می کند. هنگامی که دست دیگران را می گیرید و بالا می کشید، عمل خیر شما به خودتان بر می گردد. به همین علت وقتی کار خیر انجام می دهید مغز شما ده برابر بیشتر با ترشح دوپامین به شما پاداش می دهد و شما حس سرخوشی دارید.
🔵همنوردان تهران🔵
23 Nov, 07:49
✅به نام عشق 🪬
تمرینات آمادگی جسمانی همنوردان تهران🚩
سه شنبه 6 آذرماه 1403
از پارکینگ(محل قرار) تا ایستگاه ۲ توچال
صرف شام دور هم ۳۰ دقیقه
با انتخاب یک موضوع بحث میکنیم و بعد برمیگردیم به محل قرار
ورزش و تفریح با هم در یک برنامه رایگان😍🏃♂️☕️
🥗
شرکت برای عموم آزاد و رایگان است .
محل قرار : انتهای پارکینگ ولنجک بعد از گیت ورودی
ساعت قرار : 18:30 عصر سه شنبه
ساعت پایان: 23:00 پارکینگ هستیم .شایدم زودتر
جهت شرکت در برنامه با شماره 09306777245 در ارتباط باشید
به امید یک تمرین خوب در توچال
لینک عضویت در گروه موقت تلگرام برای روز سه،شنبه
اگر هستی عضو شو
https://t.me/+GH1KJ5idhIo0Mzlk
تمرینات آمادگی جسمانی همنوردان تهران🚩
سه شنبه 6 آذرماه 1403
از پارکینگ(محل قرار) تا ایستگاه ۲ توچال
صرف شام دور هم ۳۰ دقیقه
با انتخاب یک موضوع بحث میکنیم و بعد برمیگردیم به محل قرار
ورزش و تفریح با هم در یک برنامه رایگان😍🏃♂️☕️
🥗
شرکت برای عموم آزاد و رایگان است .
محل قرار : انتهای پارکینگ ولنجک بعد از گیت ورودی
ساعت قرار : 18:30 عصر سه شنبه
ساعت پایان: 23:00 پارکینگ هستیم .شایدم زودتر
جهت شرکت در برنامه با شماره 09306777245 در ارتباط باشید
به امید یک تمرین خوب در توچال
لینک عضویت در گروه موقت تلگرام برای روز سه،شنبه
اگر هستی عضو شو
https://t.me/+GH1KJ5idhIo0Mzlk
🔵همنوردان تهران🔵
22 Nov, 21:59
❇️برای چه نوع فعالیتی چه فصلی:
درست مثل انتخاب کفش و بقیه تجهیزات که به همراه میبریم اولین سوال این است: جوراب را برای چه نوع فعالیت و در چه فصلی نیاز داریم. اگر در تابستان برنامه سبک راهپیمایی و یا سنگنوردی اجرا میکنیم، ممکن است یک جفت جوراب نازک با بالشتک کم یا حتی بدون بالشک نیاز ما را برطرف کند. ویا اگر در برنامه ای که کوله پشتی سنگینی حمل می کنیم یا در فصل زمستان برنامه اجرا میکنیم، بالشتک داشتن در ناحیه پاشنه پا، وسط پا یا روی انگشتان پا و ماتریال استفاده شده در جوراب و مقدار میکس آن اهمیت دارد.
درست مثل انتخاب کفش و بقیه تجهیزات که به همراه میبریم اولین سوال این است: جوراب را برای چه نوع فعالیت و در چه فصلی نیاز داریم. اگر در تابستان برنامه سبک راهپیمایی و یا سنگنوردی اجرا میکنیم، ممکن است یک جفت جوراب نازک با بالشتک کم یا حتی بدون بالشک نیاز ما را برطرف کند. ویا اگر در برنامه ای که کوله پشتی سنگینی حمل می کنیم یا در فصل زمستان برنامه اجرا میکنیم، بالشتک داشتن در ناحیه پاشنه پا، وسط پا یا روی انگشتان پا و ماتریال استفاده شده در جوراب و مقدار میکس آن اهمیت دارد.
🔵همنوردان تهران🔵
22 Nov, 21:52
عکس یادگاری گروهی در دشت،الیمستان با دوستانی از جنس پاییز😍
2 آذر 1403
#گروه_کوهنوردی_همنوردان_تهران
2 آذر 1403
#گروه_کوهنوردی_همنوردان_تهران
🔵همنوردان تهران🔵
22 Nov, 21:51
#داستانک!!!
🏔 شخصی به کوهنوردی فخر میفروخت که تو هیچ نداری
و من باغی دارم در کلان شهر بسیار مجلل
و همیشه تعطیلات خود را در آنجا بسر میبرم.
کوهنورد کمی سکوت کرد سپس با آرامی در جواب شخص اینگونه پاسخ داد :
تو این باغ زیبا را داری اما تمام کره زمین مال من است
کافیست کوله ام را بچینم و راهی شوم.
کوهها و کویرها و باغهایی را خواهم دید که تو هیچگاه ندیده ای
و لذت پیمایشی را خواهم برد
که ازتوان درک آن بی بهره ای.
🏔 شخصی به کوهنوردی فخر میفروخت که تو هیچ نداری
و من باغی دارم در کلان شهر بسیار مجلل
و همیشه تعطیلات خود را در آنجا بسر میبرم.
کوهنورد کمی سکوت کرد سپس با آرامی در جواب شخص اینگونه پاسخ داد :
تو این باغ زیبا را داری اما تمام کره زمین مال من است
کافیست کوله ام را بچینم و راهی شوم.
کوهها و کویرها و باغهایی را خواهم دید که تو هیچگاه ندیده ای
و لذت پیمایشی را خواهم برد
که ازتوان درک آن بی بهره ای.
🔵همنوردان تهران🔵
16 Nov, 21:11
هر قدر به طبیعت نزدیک شوی، زندگی شایسته تری را پیدا میکنی…🍁
#جنگل_الیمستان #آمل #مازندران #شمال
#طبیعت #طبیعتگردی#بهشت #آرامش #حال_خوب #تراپی
#پاییز#سفر
#جنگل_الیمستان #آمل #مازندران #شمال
#طبیعت #طبیعتگردی#بهشت #آرامش #حال_خوب #تراپی
#پاییز#سفر
🔵همنوردان تهران🔵
16 Nov, 20:37
✅به نام عشق 🪬
تمرینات آمادگی جسمانی همنوردان تهران🚩
سه شنبه ۲۹ آبان
از پارکینگ(محل قرار) تا ایستگاه ۲ توچال
صرف شام دور هم ۳۰ دقیقه
با انتخاب یک موضوع بحث میکنیم و بعد برمیگردیم به محل قرار
ورزش و تفریح با هم در یک برنامه رایگان😍🏃♂️☕️
🥗
شرکت برای عموم آزاد و رایگان است .
محل قرار : انتهای پارکینگ ولنجک بعد از گیت ورودی
ساعت قرار : 18:30 عصر سه شنبه
ساعت پایان: 23:00 پارکینگ هستیم .شایدم زودتر
جهت شرکت در برنامه با شماره 09306777245 در ارتباط باشید
به امید یک تمرین خوب در توچال
لینک عضویت در گروه موقت تلگرام برای روز سه،شنبه
اگر هستی عضو شو
https://t.me/+_Kd48p1gLoFkYWJk
تمرینات آمادگی جسمانی همنوردان تهران🚩
سه شنبه ۲۹ آبان
از پارکینگ(محل قرار) تا ایستگاه ۲ توچال
صرف شام دور هم ۳۰ دقیقه
با انتخاب یک موضوع بحث میکنیم و بعد برمیگردیم به محل قرار
ورزش و تفریح با هم در یک برنامه رایگان😍🏃♂️☕️
🥗
شرکت برای عموم آزاد و رایگان است .
محل قرار : انتهای پارکینگ ولنجک بعد از گیت ورودی
ساعت قرار : 18:30 عصر سه شنبه
ساعت پایان: 23:00 پارکینگ هستیم .شایدم زودتر
جهت شرکت در برنامه با شماره 09306777245 در ارتباط باشید
به امید یک تمرین خوب در توچال
لینک عضویت در گروه موقت تلگرام برای روز سه،شنبه
اگر هستی عضو شو
https://t.me/+_Kd48p1gLoFkYWJk
🔵همنوردان تهران🔵
16 Nov, 20:37
#طبقه بندی انواع #کفش #کوهنوردی
های آلتیتود (ارتفاع بلند)
تکنیکال (کوهنوردی سنگین)
مونتین ایلایت (کوهنوردی فنی)
بک پکینگ (کوهنوردی)
ترکینگ (کوهپیمایی)
لایت ترک (کوهپیمایی سبک)
اپروچ (دسترسی)
تریل رانینگ (دویدن در کوهستان)
مولتی اسپرت (ورزشی)
لایف استایل (شهری)
1- (های التیتود)کفشهای اکسپیدیشن سه پوش یا دوپوش.
2-(تکنیکال ) کوهنوردی سنگین پیمایشهای طولانی مثل و بالای 4000 مثل تک پوش.
3-(مونتین ایلایت)کوهنوردی فنی و ترکیبی یخ نوردی و صعود های سرعتی در ارتفاع.
4-(بک پکینگ ) کوهنوروی سه فصل در ارتفاعات بالای 3000.
5-(ترکینگ ) کوهپیمایی ساده در ارتفاعات پایین در تابستان کفش کوه ساق دار.
6-(لایت ترک )کوهپیمایی سبک در کوهپایه ها کفش کوه ساق دار.
7-(اپروج)یا دسترسی
به نوعی کفش بدونه ساق گفته میشه که و جزو کفشهای لبه گیر هستند و در سنگ هم عالیه و کفی خشکی دارند.
8-(تریل رانینگ ) کفش بدونه ساق برای دویدن در کوهستان و صعودهای سرعتی
اسکای رانینگ.
9-(مولتی اسپرت ) کفشهای کتانی اسپرت جهت ورزشهای رشته های مختلف.
10-(لایف استایل )کفشهای عادی که داخل شهر عموما استفاده میشه.
🍀مطالب آموزشی همنوردان تهران ⛰
تلگرام 👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
پویا ترابی
های آلتیتود (ارتفاع بلند)
تکنیکال (کوهنوردی سنگین)
مونتین ایلایت (کوهنوردی فنی)
بک پکینگ (کوهنوردی)
ترکینگ (کوهپیمایی)
لایت ترک (کوهپیمایی سبک)
اپروچ (دسترسی)
تریل رانینگ (دویدن در کوهستان)
مولتی اسپرت (ورزشی)
لایف استایل (شهری)
1- (های التیتود)کفشهای اکسپیدیشن سه پوش یا دوپوش.
2-(تکنیکال ) کوهنوردی سنگین پیمایشهای طولانی مثل و بالای 4000 مثل تک پوش.
3-(مونتین ایلایت)کوهنوردی فنی و ترکیبی یخ نوردی و صعود های سرعتی در ارتفاع.
4-(بک پکینگ ) کوهنوروی سه فصل در ارتفاعات بالای 3000.
5-(ترکینگ ) کوهپیمایی ساده در ارتفاعات پایین در تابستان کفش کوه ساق دار.
6-(لایت ترک )کوهپیمایی سبک در کوهپایه ها کفش کوه ساق دار.
7-(اپروج)یا دسترسی
به نوعی کفش بدونه ساق گفته میشه که و جزو کفشهای لبه گیر هستند و در سنگ هم عالیه و کفی خشکی دارند.
8-(تریل رانینگ ) کفش بدونه ساق برای دویدن در کوهستان و صعودهای سرعتی
اسکای رانینگ.
9-(مولتی اسپرت ) کفشهای کتانی اسپرت جهت ورزشهای رشته های مختلف.
10-(لایف استایل )کفشهای عادی که داخل شهر عموما استفاده میشه.
🍀مطالب آموزشی همنوردان تهران ⛰
تلگرام 👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
پویا ترابی
🔵همنوردان تهران🔵
16 Nov, 18:42
به نام عشق🪬
همنوردان تهران برگزار می کند🚩
✅️صعود به قله جنگلی امامزاده قاسم (ارتفاع 2500)
برنامه ۲ مرحله ای و مناسب طبیعتگردها و کوهنوردان و عاشقان صعودهای پاییزی🍁
برنامه 204 از سال 1400
با وسیله نقلیه شخصی🚙
جاذبه ها و فعالیت های سفر:
🔸لذت پیاده روی در جنگل ومه و بازدید از چال رستم
🔹دیدن جنگل های ۴۰میلیون ساله هیرکانی و اسبهای وحشی
🔹دیدن دور نمای برفی قله دماوند
🔹عکاسی در جنگل
🔸لذت قدم زدن در جنگل پاییزی
✅✅خدمات تور:
بیمه
راهنمای گردشگری
آموزش نکات کوهپیمایی
‼️ جمعه 2 آذرماه ساعت 04:15
برگشت:
برگشت تا ساعت 21:00 منزل
📍مبدا :شرق تهران و بعد از ثبت نام در گروه موقت اعلام میشود
⛏درجه سختی : 4 از 10 پیمایشی
تجهیزات مورد نیاز :
یک وعده ناهار و صبحانه، کفش مناسب ، پانچو، زیر انداز، باتوم، لباس گرم، مدارک شناسایی، لباس اضافه، آب و تنقلات، لوازم شخصی،کوله مناسب
مختصات: ۳۶°۹′۵۱″ شمالی ۵۲°۲۳′۴۳″ شرقی
قیمت برنامه : 180 تومان
دوستانی که وسیله نقلیه ندارید 150 تومان به مبلغ فوق افزوده میشود جهت دنگ بنزین و استلاک ماشین
جهت ارتباط یا ثبت نام با شماره زیر تماس بگیر👇
09306777245
به امید خلق یک روز زیبای دیگر در طبیعت زیبای جنگل های ۸۰ ملیون ساله هیرکانی
با همنوردان تهران ستاره باشید و بدرخشید
الیمستان یکی از روستاهای توریستی استان مازندران و از توابع بخش مرکزی شهرستان آمل است. این جنگل سرسبز بخشی از جنگل‌های هیرکانی است که بیشتر از ۵۰ میلیون سال قدمت دارند. همین قدمت باعث شده نمونه‌هایی خاص از گونه‌های گیاهی در این جنگل رشد کنند.
الیمستان هم مثل دیگر جنگل‌های ایران در گذر زمان تغییراتی داشته است. همه آنها هم با قدم گذاشتن این موجود دو پا به جنگل شروع شد، وگرنه تا قبل از آن جنگل و گونه‌های حیوانی آن داشتند در صلح و صفا زندگی می‌کردند
🚩👊
همنوردان تهران برگزار می کند🚩
✅️صعود به قله جنگلی امامزاده قاسم (ارتفاع 2500)
برنامه ۲ مرحله ای و مناسب طبیعتگردها و کوهنوردان و عاشقان صعودهای پاییزی🍁
برنامه 204 از سال 1400
با وسیله نقلیه شخصی🚙
جاذبه ها و فعالیت های سفر:
🔸لذت پیاده روی در جنگل ومه و بازدید از چال رستم
🔹دیدن جنگل های ۴۰میلیون ساله هیرکانی و اسبهای وحشی
🔹دیدن دور نمای برفی قله دماوند
🔹عکاسی در جنگل
🔸لذت قدم زدن در جنگل پاییزی
✅✅خدمات تور:
بیمه
راهنمای گردشگری
آموزش نکات کوهپیمایی
‼️ جمعه 2 آذرماه ساعت 04:15
برگشت:
برگشت تا ساعت 21:00 منزل
📍مبدا :شرق تهران و بعد از ثبت نام در گروه موقت اعلام میشود
⛏درجه سختی : 4 از 10 پیمایشی
تجهیزات مورد نیاز :
یک وعده ناهار و صبحانه، کفش مناسب ، پانچو، زیر انداز، باتوم، لباس گرم، مدارک شناسایی، لباس اضافه، آب و تنقلات، لوازم شخصی،کوله مناسب
مختصات: ۳۶°۹′۵۱″ شمالی ۵۲°۲۳′۴۳″ شرقی
قیمت برنامه : 180 تومان
دوستانی که وسیله نقلیه ندارید 150 تومان به مبلغ فوق افزوده میشود جهت دنگ بنزین و استلاک ماشین
جهت ارتباط یا ثبت نام با شماره زیر تماس بگیر👇
09306777245
به امید خلق یک روز زیبای دیگر در طبیعت زیبای جنگل های ۸۰ ملیون ساله هیرکانی
با همنوردان تهران ستاره باشید و بدرخشید
الیمستان یکی از روستاهای توریستی استان مازندران و از توابع بخش مرکزی شهرستان آمل است. این جنگل سرسبز بخشی از جنگل‌های هیرکانی است که بیشتر از ۵۰ میلیون سال قدمت دارند. همین قدمت باعث شده نمونه‌هایی خاص از گونه‌های گیاهی در این جنگل رشد کنند.
الیمستان هم مثل دیگر جنگل‌های ایران در گذر زمان تغییراتی داشته است. همه آنها هم با قدم گذاشتن این موجود دو پا به جنگل شروع شد، وگرنه تا قبل از آن جنگل و گونه‌های حیوانی آن داشتند در صلح و صفا زندگی می‌کردند
🚩👊
🔵همنوردان تهران🔵
15 Nov, 18:23
بولیوی .
"سالار دِ اویونی" یک دریاچه نمک خشک در فلات بیابانی آلتیپلانو است که در جنوب غربی بولیوی واقع شده است.
اطراف قم یه دریاچه نمک به نام حوض سلطان هست که تقریبا شبیه اینه . برنامه ریزی اون رو دارم براتون انجام میدم
"سالار دِ اویونی" یک دریاچه نمک خشک در فلات بیابانی آلتیپلانو است که در جنوب غربی بولیوی واقع شده است.
اطراف قم یه دریاچه نمک به نام حوض سلطان هست که تقریبا شبیه اینه . برنامه ریزی اون رو دارم براتون انجام میدم
🔵همنوردان تهران🔵
15 Nov, 18:20
🌍 موریرا، پرتغال
دهکده ای زیبا در قلب مادیرا سنت روک دو فایال است که بین سنت روک دو فایال کوه های باشکوه، سنت های فرهنگی و طبیعت رنگارنگ قرار گرفته است.
دهکده ای زیبا در قلب مادیرا سنت روک دو فایال است که بین سنت روک دو فایال کوه های باشکوه، سنت های فرهنگی و طبیعت رنگارنگ قرار گرفته است.
🔵همنوردان تهران🔵
15 Nov, 17:28
✅به نام عشق 🪬
تمرینات آمادگی جسمانی همنوردان تهران🚩
سه شنبه ۲۹ آبان
از پارکینگ(محل قرار) تا ایستگاه ۲ توچال
صرف شام دور هم ۳۰ دقیقه
با انتخاب یک موضوع بحث میکنیم و بعد برمیگردیم به محل قرار
ورزش و تفریح با هم در یک برنامه رایگان😍🏃♂️☕️
🥗
شرکت برای عموم آزاد و رایگان است .
محل قرار : انتهای پارکینگ ولنجک بعد از گیت ورودی
ساعت قرار : 18:30 عصر سه شنبه
ساعت پایان: 23:00 پارکینگ هستیم .شایدم زودتر
جهت شرکت در برنامه با شماره 09306777245 در ارتباط باشید
به امید یک تمرین خوب در توچال
لینک عضویت در گروه موقت تلگرام برای روز سه،شنبه
اگر هستی عضو شو
https://t.me/+_Kd48p1gLoFkYWJk
تمرینات آمادگی جسمانی همنوردان تهران🚩
سه شنبه ۲۹ آبان
از پارکینگ(محل قرار) تا ایستگاه ۲ توچال
صرف شام دور هم ۳۰ دقیقه
با انتخاب یک موضوع بحث میکنیم و بعد برمیگردیم به محل قرار
ورزش و تفریح با هم در یک برنامه رایگان😍🏃♂️☕️
🥗
شرکت برای عموم آزاد و رایگان است .
محل قرار : انتهای پارکینگ ولنجک بعد از گیت ورودی
ساعت قرار : 18:30 عصر سه شنبه
ساعت پایان: 23:00 پارکینگ هستیم .شایدم زودتر
جهت شرکت در برنامه با شماره 09306777245 در ارتباط باشید
به امید یک تمرین خوب در توچال
لینک عضویت در گروه موقت تلگرام برای روز سه،شنبه
اگر هستی عضو شو
https://t.me/+_Kd48p1gLoFkYWJk
🔵همنوردان تهران🔵
03 Nov, 10:25
دوستان کوهنوردم سلام وضعیت آب‌وهوای قله توچال در روزهای آینده سرمای قابل‌توجهی دارد و با بارش برف سبک همراه است. در حال حاضر دمای حداکثر در این قله حدود منفی ۲ درجه سانتی‌گراد و دمای حداقل به منفی ۴ درجه می‌رسد. پیش‌بینی میشود که دوشنبه شب، برف سبکی ببارد و دما تا حدود منفی ۷ درجه کاهش پیدا کند. همچنین، از نظر وزش باد، شرایط کمی شدیدتر خواهد بود و انتظار می‌رود که سرعت باد تا سطحی نسبتاً بالا برسد، به‌ویژه در روزهای دوشنبه و چهارشنبه.
اگر قصد صعود به توچال دارید و قلل اطراف ، پیشنهاد میشود لباس گرم و مناسب همراه داشته باشید و آمادگی برای وزش باد و سرما را در نظر بگیرید. برای اطلاعات بیشتر در مورد وضعیت برف و پیش‌بینی دقیق‌تر، میتوانید به سایت‌های پیش‌بینی هواشناسی مراجعه کنید.
اگر قصد صعود به توچال دارید و قلل اطراف ، پیشنهاد میشود لباس گرم و مناسب همراه داشته باشید و آمادگی برای وزش باد و سرما را در نظر بگیرید. برای اطلاعات بیشتر در مورد وضعیت برف و پیش‌بینی دقیق‌تر، میتوانید به سایت‌های پیش‌بینی هواشناسی مراجعه کنید.
🔵همنوردان تهران🔵
03 Nov, 08:33
نخستین پرواز از فراز k2
تلگرام 👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویا ترابی
تلگرام 👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویا ترابی
🔵همنوردان تهران🔵
03 Nov, 08:21
کوهنوردی در فصل پاییز؛ خزان هزار خطر
فریب ظهر نیمه گرم روزهای پاییز را نخورید!
کوهنوردی از آن رشته های ورزشی است که با تغییر فصل باید دوباره بررسی شود و تمام اصول آن را دوره کرد؛ زیرا هر فصل در کوهنوردی شرایط خاص خودش را دارد. خصوصاً تغییر فصلی چون پاییز، که به دلیل غیر منتظره بودن نیاز به توجه بیشتری خواهد داشت.
هنگام کوهنوردی در فصل پاییز باید انتظار وقوع هر شرایطی مثل: سرما، بارش های ناگهانی، صاعقه، مه، کاهش لحظه ای دما و حتی بارش برف در ارتفاعات بالاتر را داشته باشیم. به دلیل شروع ناگهانی این شرایط، اگر مسائل ایمنی این پیش آمدها را بررسی نکنید، ممکن است با سورپرایز های غیر منتظره و ناخوشایندی رو به رو شوید.
تلگرام 👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
فریب ظهر نیمه گرم روزهای پاییز را نخورید!
کوهنوردی از آن رشته های ورزشی است که با تغییر فصل باید دوباره بررسی شود و تمام اصول آن را دوره کرد؛ زیرا هر فصل در کوهنوردی شرایط خاص خودش را دارد. خصوصاً تغییر فصلی چون پاییز، که به دلیل غیر منتظره بودن نیاز به توجه بیشتری خواهد داشت.
هنگام کوهنوردی در فصل پاییز باید انتظار وقوع هر شرایطی مثل: سرما، بارش های ناگهانی، صاعقه، مه، کاهش لحظه ای دما و حتی بارش برف در ارتفاعات بالاتر را داشته باشیم. به دلیل شروع ناگهانی این شرایط، اگر مسائل ایمنی این پیش آمدها را بررسی نکنید، ممکن است با سورپرایز های غیر منتظره و ناخوشایندی رو به رو شوید.
تلگرام 👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
03 Nov, 08:20
🌾تو فقط یک زندگی داری،
این وظیفه توئه تا جایی که ممکنه
به بهترین نحو سپریش کنی
تلگرام 👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
این وظیفه توئه تا جایی که ممکنه
به بهترین نحو سپریش کنی
تلگرام 👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی
🔵همنوردان تهران🔵
03 Nov, 08:19
برای درمان درد یا آسیب کدامیک مفیدتر است/ سرما یا گرما؟؟؟؟!!!
آیا می‌دانید در هنگام مصدومیت و برای درمان درد چه زمانی از یخ و چه زمانی باید از گرما استفاده کنید؟
✍ اکثر افراد در هنگام وقوع مصدومیت‌های خود زیاد مطمئن نیستند که از گرما استفاده کنند یا سرما. با ما همراه شوید تا اطلاعات لازم در این زمینه را در اختیار شما قرار دهیم.
✅ دو نوع آسیب‌دیدگی وجود دارد
✔آسیب‌های حاد
✔آسیب‌های مزمن
🔶 آسیب‌های حاد سریع اتفاق می‌افتند و طول درمان کوتاه‌تری دارند.
🔸 آسیب‌های مزمن به آرامی گسترش می‌یابند و به سختی نیز درمان می‌شوند.
🧬 آسیب‌های حاد ناگهانی، شدید و معمولاً تا یک ساعت پس از حادثه خود را نشان می‌دهند. اکثر آسیب‌های حاد نتیجه نوعی برخورد مانند سقوط، پیچ‌خوردگی یا تصادف می‌باشند و در آنها دلیل درد مشخص است.
♨️ آسیب‌های حاد همچنین علایم خاصی مانند حساس شدن ناحیه آسیب‌دیده، قرمز شدن، داغ شدن پوست در آن محل، تورم و همچنین التهاب را در پی دارند.
💢 آسیب‌های مزمن به آرامی گسترش می‌یابند، خسته کننده و کسالت آور می‌باشند و اغلب به دلیل استفاده بیش از حد از یک عضو خاص می باشند، اما گاهی نیز نتیجه عدم بهبود کامل آسیب‌های حاد می باشند.
👈 چه زمانی باید از سرما یا یخ استفاده کنید؟
👈 درمان سرد به وسیله یخ بهترین درمان فوری برای آسیب‌دیدگی‌های حاد است. چون تورم و درد را کاهش میدهد.
👈 یخ همچنین تنگ کننده عروق نیز میباشد (رگ‌های خونی را باریک میکند) که باعث کاهش خونریزی داخلی در محل حادثه میشود. با این‌حال اینکه آیا یخ درمانی در آسیب‌هایی که به شاهرگ‌های خونی مربوط می‌شوند، مؤثر است یا خیر هنوز مورد بحث و تبادل نظر است.
✨ برای یخ درمانی یخ را در یک حوله نازک پیچیده و برای ۱۰ دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. مدتی به پوست زمان بدهید تا دمای طبیعی خود را بازیابی کند و سپس این کار را برای ۲ یا ۳ بار دیگر انجام دهید.
🧢 شما میتوانید در آسیب‌های حاد چندین مرحله در روز و تا ۳ روز متوالی یخ درمانی را انجام دهید. البته بستگی به شدت آسیب دارد، هر چه آسیب شدیدتر باشد، یخ درمانی طولانی تر خواهد بود.
🎗 یخ درمانی همچنین در تسکین برخی دردهای مزمن ( درمان درد ) نیز مفید است. فردی که پس از دویدن دچار زانو درد میشود، ممکن است برای کاهش التهاب به یخ درمانی رو بیاورد.
👌 بهترین روش یخ درمانی استفاده از کیسه‌های با کیفیت یخ است. شما همچنین میتوانید از بسته‌های نخود فرنگی یخ زده و ماساژ یخ با استفاده از آب یخ زده در لیوان‌های کاغذی نیز استفاده کنید.
👌 گرما درمانی چه موقع کاربرد دارد؟
گرما درمانی عموماً در آسیب‌های مزمن یا آسیب‌هایی که تورم و خونریزی ندارند، استفاده می شود.
💢 گرفتگی عضلانی، یا دردهای مفاصل برای گرما درمانی مناسب می‌باشند. سالمندان و افرادی که دردهای مزمن دارند، معمولاً از گرما درمانی قبل از شروع فعالیتهای روزمره برای افزایش انعطاف پذیری بافتهای همبند و تحریک جریان خون استفاده میکنند.
👈 گرما همچنین برای درمان درد و آرام کردن اسپاسم‌های شدید عضلانی نیز مفید می باشد.
👈 برای استفاده از گرما درمانی منبع گرما را بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در محل حادثه قرار دهید تا مطمئن شوید، گرما به لایه های زیرین عضلانی منتقل شده است. گرمای مرطوب بهترین اتتخاب است. برای این منظور شما میتوانید از یک حوله داغ مرطوب استفاده کنید.
👈 همچنین در صورتی که طرفدار گرما درمانی هستید، میتوانید بسته‌های گرمایشی ویژه فیزیوتراپی یا پد‌های گرمایی را خریداری کنید.
‼️ نکته
هرگز از گرما درمانی پس از تمرین استفاده نکنید، چون در این حالت پوست ملتهب می باشد و گرما این التهاب را افزایش میدهد. در بعضی از آسیب‌های شدید لازم است که حداکثر تا ۲۴ ساعت پس از حادثه حتماً به مراکز درمانی مراجعه شود
تلگرام 👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویا ترابی
آیا می‌دانید در هنگام مصدومیت و برای درمان درد چه زمانی از یخ و چه زمانی باید از گرما استفاده کنید؟
✍ اکثر افراد در هنگام وقوع مصدومیت‌های خود زیاد مطمئن نیستند که از گرما استفاده کنند یا سرما. با ما همراه شوید تا اطلاعات لازم در این زمینه را در اختیار شما قرار دهیم.
✅ دو نوع آسیب‌دیدگی وجود دارد
✔آسیب‌های حاد
✔آسیب‌های مزمن
🔶 آسیب‌های حاد سریع اتفاق می‌افتند و طول درمان کوتاه‌تری دارند.
🔸 آسیب‌های مزمن به آرامی گسترش می‌یابند و به سختی نیز درمان می‌شوند.
🧬 آسیب‌های حاد ناگهانی، شدید و معمولاً تا یک ساعت پس از حادثه خود را نشان می‌دهند. اکثر آسیب‌های حاد نتیجه نوعی برخورد مانند سقوط، پیچ‌خوردگی یا تصادف می‌باشند و در آنها دلیل درد مشخص است.
♨️ آسیب‌های حاد همچنین علایم خاصی مانند حساس شدن ناحیه آسیب‌دیده، قرمز شدن، داغ شدن پوست در آن محل، تورم و همچنین التهاب را در پی دارند.
💢 آسیب‌های مزمن به آرامی گسترش می‌یابند، خسته کننده و کسالت آور می‌باشند و اغلب به دلیل استفاده بیش از حد از یک عضو خاص می باشند، اما گاهی نیز نتیجه عدم بهبود کامل آسیب‌های حاد می باشند.
👈 چه زمانی باید از سرما یا یخ استفاده کنید؟
👈 درمان سرد به وسیله یخ بهترین درمان فوری برای آسیب‌دیدگی‌های حاد است. چون تورم و درد را کاهش میدهد.
👈 یخ همچنین تنگ کننده عروق نیز میباشد (رگ‌های خونی را باریک میکند) که باعث کاهش خونریزی داخلی در محل حادثه میشود. با این‌حال اینکه آیا یخ درمانی در آسیب‌هایی که به شاهرگ‌های خونی مربوط می‌شوند، مؤثر است یا خیر هنوز مورد بحث و تبادل نظر است.
✨ برای یخ درمانی یخ را در یک حوله نازک پیچیده و برای ۱۰ دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. مدتی به پوست زمان بدهید تا دمای طبیعی خود را بازیابی کند و سپس این کار را برای ۲ یا ۳ بار دیگر انجام دهید.
🧢 شما میتوانید در آسیب‌های حاد چندین مرحله در روز و تا ۳ روز متوالی یخ درمانی را انجام دهید. البته بستگی به شدت آسیب دارد، هر چه آسیب شدیدتر باشد، یخ درمانی طولانی تر خواهد بود.
🎗 یخ درمانی همچنین در تسکین برخی دردهای مزمن ( درمان درد ) نیز مفید است. فردی که پس از دویدن دچار زانو درد میشود، ممکن است برای کاهش التهاب به یخ درمانی رو بیاورد.
👌 بهترین روش یخ درمانی استفاده از کیسه‌های با کیفیت یخ است. شما همچنین میتوانید از بسته‌های نخود فرنگی یخ زده و ماساژ یخ با استفاده از آب یخ زده در لیوان‌های کاغذی نیز استفاده کنید.
👌 گرما درمانی چه موقع کاربرد دارد؟
گرما درمانی عموماً در آسیب‌های مزمن یا آسیب‌هایی که تورم و خونریزی ندارند، استفاده می شود.
💢 گرفتگی عضلانی، یا دردهای مفاصل برای گرما درمانی مناسب می‌باشند. سالمندان و افرادی که دردهای مزمن دارند، معمولاً از گرما درمانی قبل از شروع فعالیتهای روزمره برای افزایش انعطاف پذیری بافتهای همبند و تحریک جریان خون استفاده میکنند.
👈 گرما همچنین برای درمان درد و آرام کردن اسپاسم‌های شدید عضلانی نیز مفید می باشد.
👈 برای استفاده از گرما درمانی منبع گرما را بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در محل حادثه قرار دهید تا مطمئن شوید، گرما به لایه های زیرین عضلانی منتقل شده است. گرمای مرطوب بهترین اتتخاب است. برای این منظور شما میتوانید از یک حوله داغ مرطوب استفاده کنید.
👈 همچنین در صورتی که طرفدار گرما درمانی هستید، میتوانید بسته‌های گرمایشی ویژه فیزیوتراپی یا پد‌های گرمایی را خریداری کنید.
‼️ نکته
هرگز از گرما درمانی پس از تمرین استفاده نکنید، چون در این حالت پوست ملتهب می باشد و گرما این التهاب را افزایش میدهد. در بعضی از آسیب‌های شدید لازم است که حداکثر تا ۲۴ ساعت پس از حادثه حتماً به مراکز درمانی مراجعه شود
تلگرام 👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویا ترابی
🔵همنوردان تهران🔵
02 Nov, 21:25
به نام عشق🪬
این برنامه شاد و جذاب پاییزی رو از دست،ندید😍
🌍همنوردان تهران برگزار میکند🌍
امکان حضور برای دوستان از تهران،کرج،هشتگرد،چالوس،نوشهر
تور یک روزه شاد پاییزی 🍁🍂
با وسیله نقلیه شخصی🚙
برنامه 202 از سال 1400
💥تور يک روزه مرداب هسل و پیاده روی در جنگل💥
🏕طبیعت گردی و عکاسي📸 در دل جنگل زيباي سینوا و کمپ نيم روزه کنار مرداب زیبای هسل
روزی به رنگ پاییز🍁🍂
💠خدمات :
🍳🧀 یک وعده صبحانه(املت،نیمرو،عدسی،لوبیا)انتخابی
نیسان،سواری رفت و برگشت در جنگل(تجربه ای متفاوت)
🥣صرف بلال وچای زغالی کنار مرداب جادویی هسل
🫖🍵 و برپایی آتش 🔥🪔
باند و میکروفون🎶🎙🎤
و بازیهای گروهی
📄بیمه توریستی (مسعولیت مدنی)
📄 👨💼ليدر با اخلاق
و سایر هماهنگیها.....
✅ سطح برنامه: آسان و مناسب همه سنین
🕚زمان ،: جمعه 18 آبان_ ساعت 04:30 صبح از مبدا
برگشت: 16:00 از مقصد به سمت تهران
محل حرکت :غرب تهران و بعد از ثبت نام در گروه موقت اعلام میشود
✅ وسایل مورد نیاز سفر: 🎒🧤🥾
کوله, کفش مناسب پیاده روی سبک, زیرانداز, ناهار, تنقلات, ظروف غذا و آب، وسایل شخصی، پانچو یا بارانی یاچتر فلاسک چای.برای نهار میتونید بشاط کباب هم بیارید.
دوستانی که پانچو ندارید تهیه کنید و یا به بنده بگید براتون فراهم میکنم با قیمت مناسب
💰هزینه تور:
با وسیله نقلیه شخصی 490 t
با وسیله نفرات گروه 650 t
شماره کارت :
5894631137951315
پویا ترابی
☎️شماره تماس جهت ارتباط از طریق تلگرام یا واتس اپ
09306777245
به امید،خلق یک روز زیبا در طبیعت زیبای سینوا هسل
با همنوردان تهران ستاره باشید و بدرخشید🕺💃
این برنامه شاد و جذاب پاییزی رو از دست،ندید😍
🌍همنوردان تهران برگزار میکند🌍
امکان حضور برای دوستان از تهران،کرج،هشتگرد،چالوس،نوشهر
تور یک روزه شاد پاییزی 🍁🍂
با وسیله نقلیه شخصی🚙
برنامه 202 از سال 1400
💥تور يک روزه مرداب هسل و پیاده روی در جنگل💥
🏕طبیعت گردی و عکاسي📸 در دل جنگل زيباي سینوا و کمپ نيم روزه کنار مرداب زیبای هسل
روزی به رنگ پاییز🍁🍂
💠خدمات :
🍳🧀 یک وعده صبحانه(املت،نیمرو،عدسی،لوبیا)انتخابی
نیسان،سواری رفت و برگشت در جنگل(تجربه ای متفاوت)
🥣صرف بلال وچای زغالی کنار مرداب جادویی هسل
🫖🍵 و برپایی آتش 🔥🪔
باند و میکروفون🎶🎙🎤
و بازیهای گروهی
📄بیمه توریستی (مسعولیت مدنی)
📄 👨💼ليدر با اخلاق
و سایر هماهنگیها.....
✅ سطح برنامه: آسان و مناسب همه سنین
🕚زمان ،: جمعه 18 آبان_ ساعت 04:30 صبح از مبدا
برگشت: 16:00 از مقصد به سمت تهران
محل حرکت :غرب تهران و بعد از ثبت نام در گروه موقت اعلام میشود
✅ وسایل مورد نیاز سفر: 🎒🧤🥾
کوله, کفش مناسب پیاده روی سبک, زیرانداز, ناهار, تنقلات, ظروف غذا و آب، وسایل شخصی، پانچو یا بارانی یاچتر فلاسک چای.برای نهار میتونید بشاط کباب هم بیارید.
دوستانی که پانچو ندارید تهیه کنید و یا به بنده بگید براتون فراهم میکنم با قیمت مناسب
💰هزینه تور:
با وسیله نقلیه شخصی 490 t
با وسیله نفرات گروه 650 t
شماره کارت :
5894631137951315
پویا ترابی
☎️شماره تماس جهت ارتباط از طریق تلگرام یا واتس اپ
09306777245
به امید،خلق یک روز زیبا در طبیعت زیبای سینوا هسل
با همنوردان تهران ستاره باشید و بدرخشید🕺💃
🔵همنوردان تهران🔵
23 Oct, 17:17
به نام عشق 🪬
همنوردان تهران برگزار میکند🚩
👇
نام لوکیشن: (کافه جوزک درکه)
تمرین آمادگی جسمانی🦵
دوستان راس ساعت 18:15
از میدان درکه پیمایش رو شروع میکنیم و تا کافه جوزک میریم.
ساعت 20:00 به کافه می‌رسیم و تا 21:30 داخل کافه هستیم پینگ پنگ هم بازی میکنیم
🔵صاحب کافه چیزی از ما نمیگیره به عنوان ورودی اما رسم ادب حکم میکنه که بخاطره،استفاده از خدمات کافه خریدی انجام بدیم تا همیشه،کافه برقرار باشه 🙌
زمان: سه شنبه (رایگان)
تاریخ: 7 آبان ماه 1403
شروع: ساعت 18:15
پایان ساعت 23:00 شایدم زودتر میدان درکه هستیم
حضور برای عموم آزاد است(البته بیشتر برای علاقمندان به ورزش کوهنوردی)
لینک عضویت در گروه موقت تمرین روز سه شنبه درکه در واتس آپ
https://chat.whatsapp.com/DAx3Q0509VuLklRqgJXTrw
اگر حتمی هستی عضو شو 🌹🙌
شماره تماس: 09306777245
این برنامه کاملا دوستانه برگزار میشود و مسئولیت شخص شرکت کننده بر عهده خودش میباشد.
با تشکر
همنوردان تهران برگزار میکند🚩
👇
نام لوکیشن: (کافه جوزک درکه)
تمرین آمادگی جسمانی🦵
دوستان راس ساعت 18:15
از میدان درکه پیمایش رو شروع میکنیم و تا کافه جوزک میریم.
ساعت 20:00 به کافه می‌رسیم و تا 21:30 داخل کافه هستیم پینگ پنگ هم بازی میکنیم
🔵صاحب کافه چیزی از ما نمیگیره به عنوان ورودی اما رسم ادب حکم میکنه که بخاطره،استفاده از خدمات کافه خریدی انجام بدیم تا همیشه،کافه برقرار باشه 🙌
زمان: سه شنبه (رایگان)
تاریخ: 7 آبان ماه 1403
شروع: ساعت 18:15
پایان ساعت 23:00 شایدم زودتر میدان درکه هستیم
حضور برای عموم آزاد است(البته بیشتر برای علاقمندان به ورزش کوهنوردی)
لینک عضویت در گروه موقت تمرین روز سه شنبه درکه در واتس آپ
https://chat.whatsapp.com/DAx3Q0509VuLklRqgJXTrw
اگر حتمی هستی عضو شو 🌹🙌
شماره تماس: 09306777245
این برنامه کاملا دوستانه برگزار میشود و مسئولیت شخص شرکت کننده بر عهده خودش میباشد.
با تشکر
🔵همنوردان تهران🔵
23 Oct, 14:59
به نام عشق🪬
تمرین آمادگی صعود به قلل گروه کوهنوردی و طبیعتگردی همنوردان تهران)
برنامه 201 از سال،1400
صعود به اردوگاه پلنکچال در ارتفاع ۲۴۰۰ متر
نام کوه:درکه
رودخانه:دارد
چشمه:دارد
آنتن: قسمت‌هایی از مسیر
آبشار:دارد
پناهگاه: دارد
زمان: جمعه 4 آبان ماه
شروع: ساعت 06:30 صبح از میدان درکه
پایان ساعت 16:00 از نقطه مبدا
درجه سختی: 4 از 10
🥘 صرف صبحانه در کافه جوزک
صرف چای در برگشت کافه پروزک
آموزش نکات کوهپیمایی توسط سرپرست
هزینه برنامه : 230 تومان
شماره کارت:5894631137951315
پویا ترابی ثابت
شماره تماس: 09306777245 ترابی
لوازم مورد نیاز:
آیا آشامیدنی
میوه و تنقلات
کفش کوهنوردی
باتوم کوهنوردی
لباس مناسب فصل
نهار مختصر و مفید
زیر انداز تک نفره
فلاسک چای
کلاه آفتابی
عینک دودی
کرم ضدآفتاب
پانچو یا بارانی
وضعیت هوا: کمی ابری احتمال بارش باران در ارتفاعات
این برنامه کاملا دوستانه برگزار میشود و
مسئولیت شخص شرکت کننده بر عهده خودش میباشد.
تمرین آمادگی صعود به قلل گروه کوهنوردی و طبیعتگردی همنوردان تهران)
برنامه 201 از سال،1400
صعود به اردوگاه پلنکچال در ارتفاع ۲۴۰۰ متر
نام کوه:درکه
رودخانه:دارد
چشمه:دارد
آنتن: قسمت‌هایی از مسیر
آبشار:دارد
پناهگاه: دارد
زمان: جمعه 4 آبان ماه
شروع: ساعت 06:30 صبح از میدان درکه
پایان ساعت 16:00 از نقطه مبدا
درجه سختی: 4 از 10
🥘 صرف صبحانه در کافه جوزک
صرف چای در برگشت کافه پروزک
آموزش نکات کوهپیمایی توسط سرپرست
هزینه برنامه : 230 تومان
شماره کارت:5894631137951315
پویا ترابی ثابت
شماره تماس: 09306777245 ترابی
لوازم مورد نیاز:
آیا آشامیدنی
میوه و تنقلات
کفش کوهنوردی
باتوم کوهنوردی
لباس مناسب فصل
نهار مختصر و مفید
زیر انداز تک نفره
فلاسک چای
کلاه آفتابی
عینک دودی
کرم ضدآفتاب
پانچو یا بارانی
وضعیت هوا: کمی ابری احتمال بارش باران در ارتفاعات
این برنامه کاملا دوستانه برگزار میشود و
مسئولیت شخص شرکت کننده بر عهده خودش میباشد.
🔵همنوردان تهران🔵
23 Oct, 14:13
سلام و درود ارادت دوستان
با توجه به. ضعیت جوی هوا در جاده چالوس برنامه شهرستانک رو اجرا نمیکنیم و جایگزین برنامه تمرینی کوهپیمایی داریم به یکی از پناه گاه های کوهستانی تهران تاساعاتی دیگه اعلام میشه،خدمتتون
با توجه به. ضعیت جوی هوا در جاده چالوس برنامه شهرستانک رو اجرا نمیکنیم و جایگزین برنامه تمرینی کوهپیمایی داریم به یکی از پناه گاه های کوهستانی تهران تاساعاتی دیگه اعلام میشه،خدمتتون
🔵همنوردان تهران🔵
22 Oct, 06:55
به نام عشق 🪬
همنوردان تهران برگزار میکند🚩
😍شاد بودن و شاد زیستن حق ماست
برنامه 200 از سال 1400🚩
برنامه پاییزی این هفته 🍁: جمعه 4 آبان
📣موضوع : کمپ نیم روزه (شهرستانک)
و بازدید از کاخ ناصری
🚘این برنامه با ماشین شخصی برگذار میشه
💰هزینه برنامه هر نفر
دوستان همیشگی 300 هزارتومن
دوستان مهمان 350 هزارتومان
دوستانی که وسیله ندارن 100 تومن پرداخت
میکنن برای جابجایی وهماهنگی
🌹شماره کارت جهت واریز:
5894631137951315
پویا ترابی ثابت
ارسال فیش ب نشانه رزرو برنامه
شروع برنامه : جمعه 4 آبانماه
ساعت 6:15 صبح
لوکیشن مورد نظرتجمع غرب تهران و در گروه موقت اعلام می شود
اتمام برنامه :جمعه غروب تهران هستیم
🤔دوستانی که قصد شرکت دارند ،اعلام آمادگی کنند.
09306777245
پویا ترابی
✅خدمات:
✅یک وعده صبحانه(رستوران شب نشین)
✅مسابقه دبلنا با جایزه
✅لیدر و بیمه
✅چای اتیشی
✅سیستم صوتی
✅ پایکوبی
✅بازی های گروهی
🛣مسیر سفر 1 ساعت اسفالت
⛔️لوازم مورد نیاز : یک وعده ناهار
🧥لباس مناسب فصل.
💺زیر انداز، 🍒میوه و 🍱تنقلات.
🩱🩳یک دست لباس اضافهو گرم .💄 .کیسه زباله .ظروف شخصی و پاوربانک.صندلی .کفش مناسب. اب اشامیدنی
🔈توضیحات: این هفته قراره کلی خوش بگذرونیم دور هم بگیمو بخندیم و بزنیمو برقصیم . دوستان عزیزی که
واریزی زدن اسم فامیل و فیش واریزی بفرستن
⛔️الویت با واریزی هستشن ظرفیتمون پر بشه به هیچ عنوان نمیتونیم اضافه کنیم
🎮ظرفیت محدود 40
وضعیت اب و هوا☀️
بیشینه دما 25 درجه
کمینه دما 13 درجه
😀درجه سختی:۱ از ۵
📱 https://t.me/hamnavardane_tehran
تذکر: استفاده از مشروبات الکلی و روان گردان ممنوع است ادب و احترام هر فرد نشانه شخصیت اوست
⛔️مبلغ واریزی شما 1 روز بعد از ثبت نام 50درصد عودت داد میشود 1روز قبل عودت نخواهد شد
⛔️مسئولیت هر شخص بر عهده خودش میباشد اما ما فراموش نمیکنیم مثل یک خانواده هستیم🥰
حضور گرم شما همراهان عزیز خاطرات خوش و ماندگار با همسفران به یادگار خواهد گذاشت
به امید دیدار 🏕
همنوردان تهران برگزار میکند🚩
😍شاد بودن و شاد زیستن حق ماست
برنامه 200 از سال 1400🚩
برنامه پاییزی این هفته 🍁: جمعه 4 آبان
📣موضوع : کمپ نیم روزه (شهرستانک)
و بازدید از کاخ ناصری
🚘این برنامه با ماشین شخصی برگذار میشه
💰هزینه برنامه هر نفر
دوستان همیشگی 300 هزارتومن
دوستان مهمان 350 هزارتومان
دوستانی که وسیله ندارن 100 تومن پرداخت
میکنن برای جابجایی وهماهنگی
🌹شماره کارت جهت واریز:
5894631137951315
پویا ترابی ثابت
ارسال فیش ب نشانه رزرو برنامه
شروع برنامه : جمعه 4 آبانماه
ساعت 6:15 صبح
لوکیشن مورد نظرتجمع غرب تهران و در گروه موقت اعلام می شود
اتمام برنامه :جمعه غروب تهران هستیم
🤔دوستانی که قصد شرکت دارند ،اعلام آمادگی کنند.
09306777245
پویا ترابی
✅خدمات:
✅یک وعده صبحانه(رستوران شب نشین)
✅مسابقه دبلنا با جایزه
✅لیدر و بیمه
✅چای اتیشی
✅سیستم صوتی
✅ پایکوبی
✅بازی های گروهی
🛣مسیر سفر 1 ساعت اسفالت
⛔️لوازم مورد نیاز : یک وعده ناهار
🧥لباس مناسب فصل.
💺زیر انداز، 🍒میوه و 🍱تنقلات.
🩱🩳یک دست لباس اضافهو گرم .💄 .کیسه زباله .ظروف شخصی و پاوربانک.صندلی .کفش مناسب. اب اشامیدنی
🔈توضیحات: این هفته قراره کلی خوش بگذرونیم دور هم بگیمو بخندیم و بزنیمو برقصیم . دوستان عزیزی که
واریزی زدن اسم فامیل و فیش واریزی بفرستن
⛔️الویت با واریزی هستشن ظرفیتمون پر بشه به هیچ عنوان نمیتونیم اضافه کنیم
🎮ظرفیت محدود 40
وضعیت اب و هوا☀️
بیشینه دما 25 درجه
کمینه دما 13 درجه
😀درجه سختی:۱ از ۵
📱 https://t.me/hamnavardane_tehran
تذکر: استفاده از مشروبات الکلی و روان گردان ممنوع است ادب و احترام هر فرد نشانه شخصیت اوست
⛔️مبلغ واریزی شما 1 روز بعد از ثبت نام 50درصد عودت داد میشود 1روز قبل عودت نخواهد شد
⛔️مسئولیت هر شخص بر عهده خودش میباشد اما ما فراموش نمیکنیم مثل یک خانواده هستیم🥰
حضور گرم شما همراهان عزیز خاطرات خوش و ماندگار با همسفران به یادگار خواهد گذاشت
به امید دیدار 🏕
🔵همنوردان تهران🔵
21 Oct, 09:52
سر و قلب
قلب هميشه راستگوست و هيچگاه دروغگو نيست. اما سر هيچگاه راستگو نيست.
سر در دروغ زندگي مي كند، با دروغ زندگي مي كند، وجودش در انواع چيزهاي دروغين است.
قلب، قابل اعتماد، بي ريا، بي آلايش است، فريبكار نيست. بسيار تيز و زيرك است اما فريبكار نيست. فقط آنچه را كه هست باز مي تاباند. اين زيبايي و صداقت قلب است.
خدا را هيچگاه نمي توان از راه سر شناخت. چيزهاي ارزشمند را هيچگاه نمي توان از راه سر شناخت.
عشق، زيبايي و خدا همگي چيزهايي هستند كه از راه قلب شناخته مي شوند.
قلب دروازه واقعيت است.
از سر به قلب روي گردان!
قلب هميشه راستگوست و هيچگاه دروغگو نيست. اما سر هيچگاه راستگو نيست.
سر در دروغ زندگي مي كند، با دروغ زندگي مي كند، وجودش در انواع چيزهاي دروغين است.
قلب، قابل اعتماد، بي ريا، بي آلايش است، فريبكار نيست. بسيار تيز و زيرك است اما فريبكار نيست. فقط آنچه را كه هست باز مي تاباند. اين زيبايي و صداقت قلب است.
خدا را هيچگاه نمي توان از راه سر شناخت. چيزهاي ارزشمند را هيچگاه نمي توان از راه سر شناخت.
عشق، زيبايي و خدا همگي چيزهايي هستند كه از راه قلب شناخته مي شوند.
قلب دروازه واقعيت است.
از سر به قلب روي گردان!
🔵همنوردان تهران🔵
21 Oct, 01:24
به نام عشق 🪬
همنوردان تهران برگزار میکند🚩
😍شاد بودن و شاد زیستن حق ماست
برنامه 200 از سال 1400🚩
برنامه پاییزی این هفته 🍁: جمعه 4 آبان
📣موضوع : کمپ نیم روزه (شهرستانک)
و بازدید از کاخ ناصری
🚘این برنامه با ماشین شخصی برگذار میشه
💰هزینه برنامه هر نفر
دوستان همیشگی 300 هزارتومن
دوستان مهمان 350 هزارتومان
دوستانی که وسیله ندارن 100 تومن پرداخت
میکنن برای جابجایی وهماهنگی
🌹شماره کارت جهت واریز:
5894631137951315
پویا ترابی ثابت
ارسال فیش ب نشانه رزرو برنامه
شروع برنامه : جمعه 4 آبانماه
ساعت 6:15 صبح
لوکیشن مورد نظرتجمع غرب تهران و در گروه موقت اعلام می شود
اتمام برنامه :جمعه غروب تهران هستیم
🤔دوستانی که قصد شرکت دارند ،اعلام آمادگی کنند.
09306777245
پویا ترابی
✅خدمات:
✅یک وعده صبحانه(رستوران شب نشین)
✅مسابقه دبلنا با جایزه
✅لیدر و بیمه
✅چای اتیشی
✅سیستم صوتی
✅ پایکوبی
✅بازی های گروهی
🛣مسیر سفر 1 ساعت اسفالت
⛔️لوازم مورد نیاز : یک وعده ناهار
🧥لباس مناسب فصل.
💺زیر انداز، 🍒میوه و 🍱تنقلات.
🩱🩳یک دست لباس اضافهو گرم .💄 .کیسه زباله .ظروف شخصی و پاوربانک.صندلی .کفش مناسب. اب اشامیدنی
🔈توضیحات: این هفته قراره کلی خوش بگذرونیم دور هم بگیمو بخندیم و بزنیمو برقصیم . دوستان عزیزی که
واریزی زدن اسم فامیل و فیش واریزی بفرستن
⛔️الویت با واریزی هستشن ظرفیتمون پر بشه به هیچ عنوان نمیتونیم اضافه کنیم
🎮ظرفیت محدود 40
وضعیت اب و هوا☀️
بیشینه دما 25 درجه
کمینه دما 13 درجه
😀درجه سختی:۱ از ۵
📱 https://t.me/hamnavardane_tehran
تذکر: استفاده از مشروبات الکلی و روان گردان ممنوع است ادب و احترام هر فرد نشانه شخصیت اوست
⛔️مبلغ واریزی شما 1 روز بعد از ثبت نام 50درصد عودت داد میشود 1روز قبل عودت نخواهد شد
⛔️مسئولیت هر شخص بر عهده خودش میباشد اما ما فراموش نمیکنیم مثل یک خانواده هستیم🥰
حضور گرم شما همراهان عزیز خاطرات خوش و ماندگار با همسفران به یادگار خواهد گذاشت
به امید دیدار 🏕
همنوردان تهران برگزار میکند🚩
😍شاد بودن و شاد زیستن حق ماست
برنامه 200 از سال 1400🚩
برنامه پاییزی این هفته 🍁: جمعه 4 آبان
📣موضوع : کمپ نیم روزه (شهرستانک)
و بازدید از کاخ ناصری
🚘این برنامه با ماشین شخصی برگذار میشه
💰هزینه برنامه هر نفر
دوستان همیشگی 300 هزارتومن
دوستان مهمان 350 هزارتومان
دوستانی که وسیله ندارن 100 تومن پرداخت
میکنن برای جابجایی وهماهنگی
🌹شماره کارت جهت واریز:
5894631137951315
پویا ترابی ثابت
ارسال فیش ب نشانه رزرو برنامه
شروع برنامه : جمعه 4 آبانماه
ساعت 6:15 صبح
لوکیشن مورد نظرتجمع غرب تهران و در گروه موقت اعلام می شود
اتمام برنامه :جمعه غروب تهران هستیم
🤔دوستانی که قصد شرکت دارند ،اعلام آمادگی کنند.
09306777245
پویا ترابی
✅خدمات:
✅یک وعده صبحانه(رستوران شب نشین)
✅مسابقه دبلنا با جایزه
✅لیدر و بیمه
✅چای اتیشی
✅سیستم صوتی
✅ پایکوبی
✅بازی های گروهی
🛣مسیر سفر 1 ساعت اسفالت
⛔️لوازم مورد نیاز : یک وعده ناهار
🧥لباس مناسب فصل.
💺زیر انداز، 🍒میوه و 🍱تنقلات.
🩱🩳یک دست لباس اضافهو گرم .💄 .کیسه زباله .ظروف شخصی و پاوربانک.صندلی .کفش مناسب. اب اشامیدنی
🔈توضیحات: این هفته قراره کلی خوش بگذرونیم دور هم بگیمو بخندیم و بزنیمو برقصیم . دوستان عزیزی که
واریزی زدن اسم فامیل و فیش واریزی بفرستن
⛔️الویت با واریزی هستشن ظرفیتمون پر بشه به هیچ عنوان نمیتونیم اضافه کنیم
🎮ظرفیت محدود 40
وضعیت اب و هوا☀️
بیشینه دما 25 درجه
کمینه دما 13 درجه
😀درجه سختی:۱ از ۵
📱 https://t.me/hamnavardane_tehran
تذکر: استفاده از مشروبات الکلی و روان گردان ممنوع است ادب و احترام هر فرد نشانه شخصیت اوست
⛔️مبلغ واریزی شما 1 روز بعد از ثبت نام 50درصد عودت داد میشود 1روز قبل عودت نخواهد شد
⛔️مسئولیت هر شخص بر عهده خودش میباشد اما ما فراموش نمیکنیم مثل یک خانواده هستیم🥰
حضور گرم شما همراهان عزیز خاطرات خوش و ماندگار با همسفران به یادگار خواهد گذاشت
به امید دیدار 🏕
🔵همنوردان تهران🔵
20 Oct, 19:26
به نام عشق 🪬
همنوردان تهران برگزار میکند🚩
👇
نام لوکیشن: درکه زیبا
موضوع این برنامه:دورهمی کنار رودخانه
یکساعت پیمایش در رفت و برگشت🦵
دوستان راس ساعت 18:15
از میدان درکه پیمایش رو شروع میکنیم و 30 دقیقه یعد توقف میکنیم کنار رودخانه
هدلایت چراغ یا ریسه اگر داشتید بیارید🙌
۱ وعده شام و تنقلات با خودتون همراه داشته،باشید
زمان: سه شنبه (رایگان)
تاریخ: 1 آبان
شروع: ساعت 18:00
پایان ساعت 22:30 شایدم زودتر میدان درکه هستیم
حضور برای عموم آزاد است(البته بیشتر برای علاقمندان به ورزش کوهنوردی)
لینک عضویت در گروه موقت تمرین روز سه شنبه درکه در واتس آپ
https://chat.whatsapp.com/JXOn9lKGoYoEpZFg3ujso1
اگر حتمی هستی عضو شو 🌹🙌
شماره تماس: 09306777245
این برنامه کاملا دوستانه برگزار میشود و مسئولیت شخص شرکت کننده بر عهده خودش میباشد.
با تشکر
همنوردان تهران برگزار میکند🚩
👇
نام لوکیشن: درکه زیبا
موضوع این برنامه:دورهمی کنار رودخانه
یکساعت پیمایش در رفت و برگشت🦵
دوستان راس ساعت 18:15
از میدان درکه پیمایش رو شروع میکنیم و 30 دقیقه یعد توقف میکنیم کنار رودخانه
هدلایت چراغ یا ریسه اگر داشتید بیارید🙌
۱ وعده شام و تنقلات با خودتون همراه داشته،باشید
زمان: سه شنبه (رایگان)
تاریخ: 1 آبان
شروع: ساعت 18:00
پایان ساعت 22:30 شایدم زودتر میدان درکه هستیم
حضور برای عموم آزاد است(البته بیشتر برای علاقمندان به ورزش کوهنوردی)
لینک عضویت در گروه موقت تمرین روز سه شنبه درکه در واتس آپ
https://chat.whatsapp.com/JXOn9lKGoYoEpZFg3ujso1
اگر حتمی هستی عضو شو 🌹🙌
شماره تماس: 09306777245
این برنامه کاملا دوستانه برگزار میشود و مسئولیت شخص شرکت کننده بر عهده خودش میباشد.
با تشکر
🔵همنوردان تهران🔵
20 Oct, 19:20
بدون ویزا کجا می تونی سفر کنی ؟
کشورهای با ویزای فرودگاهی
جمهوری آذربایجان ۳۰ روز
کامبوج ۳۰ روز
لبنان ۳۰ روز
مالدیو ۳۰ روز
عمان ۱۴ روز
قطر ۳۰ روز
شما کدوم کشور و رفتید ؟🤔
اخذ ویزا و تورهای خارجی
۰۲۱-۹۱۰۱۵۸۸۸
پروازهای داخلی
۰۹۰۳۸۰۹۵۴۵۰
۰۹۳۵۱۰۰۶۴۶۲
پروازهای خارجی
۰۹۰۵۸۰۱۵۰۰۱
۰۹۰۵۳۱۸۴۸۵۳
#پرواز #ویزا #کیش#تورکیش #تورکیش_ارزان #تورکیش_لحظه_آخری #تورکیش_آفری #تورکیش_ویژه #تورکیش_آفری_ارزان #تورکیش_ارزان_آفری #تورکیش_ارزان_آفری #تورکیش_ازتهران🔔 #تورکیش_لحظه_آخر #تورکیش_لحظه_آخر #دریا #دریای_جنوب #دریای_جنوب🌅 #دریای_جنوب_خلیج_فارس #دریای_جنوب
کشورهای با ویزای فرودگاهی
جمهوری آذربایجان ۳۰ روز
کامبوج ۳۰ روز
لبنان ۳۰ روز
مالدیو ۳۰ روز
عمان ۱۴ روز
قطر ۳۰ روز
شما کدوم کشور و رفتید ؟🤔
اخذ ویزا و تورهای خارجی
۰۲۱-۹۱۰۱۵۸۸۸
پروازهای داخلی
۰۹۰۳۸۰۹۵۴۵۰
۰۹۳۵۱۰۰۶۴۶۲
پروازهای خارجی
۰۹۰۵۸۰۱۵۰۰۱
۰۹۰۵۳۱۸۴۸۵۳
#پرواز #ویزا #کیش#تورکیش #تورکیش_ارزان #تورکیش_لحظه_آخری #تورکیش_آفری #تورکیش_ویژه #تورکیش_آفری_ارزان #تورکیش_ارزان_آفری #تورکیش_ارزان_آفری #تورکیش_ازتهران🔔 #تورکیش_لحظه_آخر #تورکیش_لحظه_آخر #دریا #دریای_جنوب #دریای_جنوب🌅 #دریای_جنوب_خلیج_فارس #دریای_جنوب
🔵همنوردان تهران🔵
20 Oct, 13:58
هدیه داریم اونم به ۵ نفر
نفر اول کویر رایگان برای تور کویر مصر
نفر دوم ۵۰۰هزارتومان نقدی
نفر سوم تا پنجم وی پی ان دوماه رایگان از اسپانسر
شرایط کلا پنج دقیقه وقتت و میگیره
ما یه ربات داخل گروه داریم
هر نفری رو تو گروه اد کنید یا لینک بفرستید براش اون ربات شمارش میکنه
برای اد کردن کافیه روی همنوردان تهران بالای تصویر بزنید قسمت اد ممبر یا اضافه کردن به گروه میاد
شماره هایی که سیو دارید و میتونید دوتا دوتا به گروه اضافه کنید
یا لینکی که براتون میزارم و برای دوستانتون فوروارد کنید یا بفرستید
پنج نفر اول که بیشترین اد رو انجام بدن برنده میشن
چهارشنبه هفته اینده شب برنده اعلام میشه
https://t.me/hamnavardane_tehran
نفر اول کویر رایگان برای تور کویر مصر
نفر دوم ۵۰۰هزارتومان نقدی
نفر سوم تا پنجم وی پی ان دوماه رایگان از اسپانسر
شرایط کلا پنج دقیقه وقتت و میگیره
ما یه ربات داخل گروه داریم
هر نفری رو تو گروه اد کنید یا لینک بفرستید براش اون ربات شمارش میکنه
برای اد کردن کافیه روی همنوردان تهران بالای تصویر بزنید قسمت اد ممبر یا اضافه کردن به گروه میاد
شماره هایی که سیو دارید و میتونید دوتا دوتا به گروه اضافه کنید
یا لینکی که براتون میزارم و برای دوستانتون فوروارد کنید یا بفرستید
پنج نفر اول که بیشترین اد رو انجام بدن برنده میشن
چهارشنبه هفته اینده شب برنده اعلام میشه
https://t.me/hamnavardane_tehran
🔵همنوردان تهران🔵
20 Oct, 07:34
کوهنورد کسی است که تصمیم گرفته است که برنده بشود….
و بر اوجها بایستد و در این راه سختی ها و رنج صعود را بر خود تحمل میکند
کوهنورد که باشی؛
آنچه برای دیگران سختی و مشقت است برای تو تفریح است
روز کوهنورد مبارک🧗
و بر اوجها بایستد و در این راه سختی ها و رنج صعود را بر خود تحمل میکند
کوهنورد که باشی؛
آنچه برای دیگران سختی و مشقت است برای تو تفریح است
روز کوهنورد مبارک🧗
🔵همنوردان تهران🔵
20 Oct, 07:27
به نام عشق 🪬
همنوردان تهران برگزار میکند🚩
👇
نام لوکیشن: درکه زیبا
موضوع این برنامه:دورهمی کنار رودخانه
یکساعت پیمایش در رفت و برگشت🦵
دوستان راس ساعت 18:15
از میدان درکه پیمایش رو شروع میکنیم و 30 دقیقه یعد توقف میکنیم کنار رودخانه
هدلایت چراغ یا ریسه اگر داشتید بیارید🙌
۱ وعده شام و تنقلات با خودتون همراه داشته،باشید
زمان: سه شنبه (رایگان)
تاریخ: 1 آبان
شروع: ساعت 18:00
پایان ساعت 22:30 شایدم زودتر میدان درکه هستیم
حضور برای عموم آزاد است(البته بیشتر برای علاقمندان به ورزش کوهنوردی)
لینک عضویت در گروه موقت تمرین روز سه شنبه درکه در واتس آپ
https://chat.whatsapp.com/JXOn9lKGoYoEpZFg3ujso1
اگر حتمی هستی عضو شو 🌹🙌
شماره تماس: 09306777245
این برنامه کاملا دوستانه برگزار میشود و مسئولیت شخص شرکت کننده بر عهده خودش میباشد.
با تشکر
همنوردان تهران برگزار میکند🚩
👇
نام لوکیشن: درکه زیبا
موضوع این برنامه:دورهمی کنار رودخانه
یکساعت پیمایش در رفت و برگشت🦵
دوستان راس ساعت 18:15
از میدان درکه پیمایش رو شروع میکنیم و 30 دقیقه یعد توقف میکنیم کنار رودخانه
هدلایت چراغ یا ریسه اگر داشتید بیارید🙌
۱ وعده شام و تنقلات با خودتون همراه داشته،باشید
زمان: سه شنبه (رایگان)
تاریخ: 1 آبان
شروع: ساعت 18:00
پایان ساعت 22:30 شایدم زودتر میدان درکه هستیم
حضور برای عموم آزاد است(البته بیشتر برای علاقمندان به ورزش کوهنوردی)
لینک عضویت در گروه موقت تمرین روز سه شنبه درکه در واتس آپ
https://chat.whatsapp.com/JXOn9lKGoYoEpZFg3ujso1
اگر حتمی هستی عضو شو 🌹🙌
شماره تماس: 09306777245
این برنامه کاملا دوستانه برگزار میشود و مسئولیت شخص شرکت کننده بر عهده خودش میباشد.
با تشکر
🔵همنوردان تهران🔵
19 Oct, 21:24
🔵همنوردان تهران🔵
18 Oct, 20:45
🔴
🔴ﻫﻤﻪ ﯾﺎﺩﻣﯽﮔﯿﺮﻧﺪ چگونه کوهنوردی ﮐﻨﻨﺪ
ﺍﻣﺎﻫﻤﻪ نمیﺗﻮﺍﻧﻨﺪ با حس واقعی کوهنوردی ﮐﻨﻨﺪ؛
کوهنوردی به مرور میشهﯾﮏ ﻋﺎﺩت
ﺍﻣﺎ با حس،کوهنوردی ﮐﺮﺩﻥ ﯾﮏ ﻓﻀﯿﻠﺖ است
قدر کوهنورد بودن خودرابدانیم
.
https://instagram.com/hamnavardane_tehran
گروه کوهنوردی همنوردان تهران
https://t.me/hamnavardane_tehran
🔴ﻫﻤﻪ ﯾﺎﺩﻣﯽﮔﯿﺮﻧﺪ چگونه کوهنوردی ﮐﻨﻨﺪ
ﺍﻣﺎﻫﻤﻪ نمیﺗﻮﺍﻧﻨﺪ با حس واقعی کوهنوردی ﮐﻨﻨﺪ؛
کوهنوردی به مرور میشهﯾﮏ ﻋﺎﺩت
ﺍﻣﺎ با حس،کوهنوردی ﮐﺮﺩﻥ ﯾﮏ ﻓﻀﯿﻠﺖ است
قدر کوهنورد بودن خودرابدانیم
.
https://instagram.com/hamnavardane_tehran
گروه کوهنوردی همنوردان تهران
https://t.me/hamnavardane_tehran
🔵همنوردان تهران🔵
18 Oct, 20:43
بی گمان کویر
همان دریای عاشقیست که می گویند
چشم به راه معشوق
به اندازه همه قطرات آب هایش
و به وسعت پهنای بی انتهایش
گریسته است
همان دریای عاشقیست که می گویند
چشم به راه معشوق
به اندازه همه قطرات آب هایش
و به وسعت پهنای بی انتهایش
گریسته است
2,299
subscribers
1,930
photos
473
videos
