🔵همنوردان تهران🔵

سلام بر قلب‌های زخم خورده‌ای که مهر و محبت در آن‌‌ها ریشه دارد، سلام بر قلبی که از ظلم لرزید اما تیره نشد.
https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویاترابی

آسانسوری به نام موفقیت وجود ندارد.

باید تک تک پله های ترقی را

قدم به قدم صعود کرد

تا به موفقیت رسید.

https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی

#شرایط ویژه #خونرسانی در بدن کوهنوردان



آیا میدانستید کوهنوردان با حضور در ارتفاع با گردش خون متفاوتی مواجه هستند تولید گلبول قرمز خون در ارتفاعات بیشتر خواهد بود زندگی در قله ها و در ارتفاعات تغییرات اساسی در خونرسانی بدن ایجاد میکند که باعث تغییرات بیولوژیکی بنیادینی در بدن انسان خواهد شد شرایط زندگی در میان کوهها متفاوت است  چون در این محیط ها اکسیژن کمتری وجود دارد 

وظیفه قلب برای تامین اکسیژن مورد نیاز بدن توسط خونرسانی به نواحی مختلف آن سنگین تر خواهد شد .

براساس گزارش ساینس، محققان برای اولین‌بار خون کوهنوردان را مورد بررسی قرار داده‌اند تا تغییراتی که در گلبول‌های قرمز خون  در محیط‌های کم‌اکسیژن رخ می‌دهند را مشاهده کنند، و نتیجه نشان داد این تغییرات در عرض چند ساعت رخ می‌دهند.

این یافته با باور قدیمی که می‌گوید بدن انسان در ارتفاع تولید گلبول‌های خونی جدید را آغاز و جایگزین قدیمی‌ها می‌کند تا اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها و اندام‌های بدن برساند در تناقض است.


این به آن معنی است که دانشمندان تاکنون فکر می‌کردند در بیس‌کمپ کوه اورست در نپال، جایی که اتمسفر تنها 53 درصد از اکسیژن موجود در هوا را نسبت به ارتفاع سطح دریا دارد، انسان به تدریج تولید گلبول‌های قرمز خونی جدید را آغاز می‌کند تا اکسیژن‌رسانی به بدن سریعتر شود.

به گفته رابرت راچ از دانشگاه کلرادو، این تفکر برای 50 سال در میان دانشمندان رواج داشت، اما شاید درمورد افرادی که در ارتفاعات زندگی می‌کنند صدق کند، نه افرادی که کوهنورد هستند و برای مدتی در ارتفاعات سکونت دارند و از آنجایی که بدن در هر ثانیه دو میلیون گلبول قرمز جدید تولید می‌کند، جایگزین کردن این حجم از گلبول‌ها در بدن کوهنوردان به چند هفته زمان نیاز دارد، پس چگونه کوهنوردان در ارتفاعات زنده باقی می‌مانند؟
یافته‌های جدید نشان می‌دهند حتی افراد عادی نیز در کمتر از چند روز می‌توانند خود را با شرایط جدید وفق دهند.

برای بررسی این رویداد محققان آزمایشی ایجاد کردند تا در آن به بررسی تغییرات بیولوژیکی بنیادینی بپردازند که با افزایش ارتفاع در بدن انسان رخ می‌دهد.

در این آزمایش 21 انسان سالم، ‌12 مرد و 9 زن 19 تا 23 ساله به کمپی در نزدیکی قله کوه چاکالتایا در بولیوی فرستاده شدند که ارتفاعی برابر 5260 متر دارد.

پیش از آغاز صعود، خون این افراد مورد آزمایش قرار گرفت و همچنین در چندین توقف در مسیر صعود نیز این آزمایش‌ها تکرار شدند و پس از رسیدن به مقصد و پایین آمدن تا ارتفاع 1525 متری در طول دوره‌ای هفت روزه نیز آزمایش‌های خون تکرار شدند.

پس از یک هفته استراحت افراد باری دیگر به ارتفاع 3.2 کیلومتری فرستاده شدند.
داوطلبان اعلام کردند که صعود دوم برای آنها بسیار راحت‌تر از صعود اول بوده‌است.

این به آن معنی است که نه تنها کوهنوردان در اولین صعود خود را با شرایط تطبیق داده‌اند، بلکه توانسته‌اند تغییراتی که در بدنشان رخ داده را پس از بازگشت به بخش کم‌ارتفاع‌تر حفظ کنند.

زمانی که محققان نتایج آزمایش‌های خونی را بررسی کردند دریافتند گلبول‌های قرمز خون جایگزین نشده‌اند، بلکه با سرعت و در عرض چند ساعت دچار تغییر شده‌اند.

دانشمندان همچنین دریافتند تعداد زیادی از تغییرات مرتبط با توانایی انتقال و رساندن اکسیژن به ماهیچه‌ها و اندام‌های حیاتی بسیار پیچیده‌تر از حد انتظار آنها بوده‌است.

این اولین مدرکی است که در خارج از فضای آزمایشگاهی از تغییرات سلول‌های خونی در واکنش به محیط‌های مرتفع به دست آمده‌است و محققان می‌گویند از آنجایی که طول‌عمر گلبول‌های قرمز 120 روز است، انتظار می‌رود این تغییرات در طول عمر این سلول‌ها باقی بمانند.

نتیجه این مطالعات می‌تواند به درمان جراحت‌هایی که با خونریزی‌های شدید همراه هستند، کمک کند.

زیرا در این شرایط نیز بدن دچار کمبود اکسیژن می‌شود و یافتن راهی برای افزایش سطح اکسیژن خون و افزایش گنجایش حمل اکسیژن توسط خون می‌تواند در شرایط اضطراری بیسار حیاتی باشد و جان بسیاری از انسان‌ها را از مرگ نجات دهد.

https://t.me/hamnavardane_tehran

✴️عنوان: ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺑﺎﺗﻮﻡ ﮐﻮﻫﻨﻮﺭﺩﯼ ﺩﺭ ﺷﺮﺍﻳﻂ ﻣﺨﺘﻠﻒ

👇👇👇👇👇

تنظیم اندازه (ارتفاع) باتوم:

ارتفاع باتوم بر اساس "قد فرد" و "شیب مسیر" باید تنظیم شود،در بعضی از مواقع چنانچه فرد اضافه وزن بیشتری داشته باشد وزن فرد هم در نظر گرفته میشود، وقتی شما باتوم را بدست گرفته‌اید و سخمه آن روی زمین است، زاویه باز و و ساعد دست شما (آرنج) 90 درجه باشد. با این حساب با توجه به شیب مسیر، روشن است که هنگام صعود اندازه باتون کمتر از اندازه آن در هنگام فرود بیشتر است.

در شروع حرکت وقتی می‌خواهیم از باتون استفاده کنید، نگاهی به شیب کلی مسیر بکنید و تمامی شرایط کلی مسیر را در نظر گرفته سپس ارتفاع باتون را بر اساس آن تنظیم کنید. در مسیرهای برفی، شنی یا گلی، ارتفاع باتون از محل گل‌باتون تا دسته محاسبه می‌شود. زیرا ضخمه در برف فرو می‌رود و از ارتفاع باتون کاسته می‌شود.در این مورد باید میزان فرورفتگی زخمه در برف را در نظر بگیرید.

دراستفاه از باتوم دقت شود تا حد امکان نزدیک به خط عمود بدن باشد . هنگام راه رفتن بدون حمل بار وکوله پشتی تفاوتی نمیکند که از یک یا دو باتوم استفاده شود. اما در حمل بارهای سنگین برای حفظ تعادل حتما باید از دو باتوم استفاده شود.

ارتفاع هر دو باتون باید یکی باشد مگر در شرایط خاص. (مثلا هنگامی که مسیری را به صورت تراورس پیمایش می‌کنید باتونی که سمت پای کوه است کوتاهتر از باتونی است که سمت پای دره است.)

 

ترفند ویژه در تنظیم اندازه باتوم:

در تنظیم ارتفاع باتون، ابتدا، قسمت سوم بدنه (قسمت نازکتر) را تا انتهای، حد مجاز بیرون بیاورید و برای تنظیم نهایی ارتفاع باتون از قسمت دوم کمک بگیرید. فایده این امر این است که در دفعات بعد برای تغییر ارتفاع باتون، می‌توان فقط قسمت دوم را تغییر داد و این قضیه کار را راحت‌تر می‌کند. البته این اقدام برای باتون‌های مرغوب که از آلیاژهای قوی و سبک استفاده کرده‌اند توصیه می‌شود. جنس بدنه باتون ها از 4 نوع آلومینیوم، فولاد، تیتانیوم و کربن ساخته می شود که به ترتیب به سمت سبکی و مقاومت بیشتر پیش می روند.در خرید باتون های کوهنوردی دقت بسیاری به خرج دهید.
👇👇👇
https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویاترابی

💫💫

💫یک حس ناب و زیبا

👇👇👇

https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی

آیا استفاده از آسپیرین در ارتفاع بالا به منظور رقیق کردن خون و عملکرد بهتر قلب مجاز است؟
بر اساس تحقیقات بعمل آمده آسپیرین اثرات بسیار مفیدی بر بدن انسان دارد و امروزه بعد از 100 سال از کشف آن هنوز به اثرات مفیدتر و فواید آن بیشتر پی می برند. ولی آیا آسپیرین در ورزش کوهنوردی در ارتفاعات بالا برای بهبود عملکرد قلب و عروق چنین تاثیرات مثبتی نیز دارد؟
آسپیرین به اصطلاح رقیق کننده خون است، البته اصطلاح صحیح آن به تاخیر اندازنده لخته شدن خون است ولی بین عوام مردم اینگونه معرفی شده که رقیق کننده خون است و برای رقیق کردن خون هیچ چیز جای مایعات چه بصورت تزریقی و چه آشامیدنی را نمی گیرد و این باور باید در بین کوهنوردان بوجود آید که تنها رقیق کننده خون که می تواند پبشگیری کننده از یخ زدگی اندامها و گرمازدگی و تشدید ارتفاع گرفتگی باشد همانا مصرف کافی مایعات است( بهر نوع ممکن که می توان مصرف کرد چه آشامیدنی و چه تزریقی).
در علم پزشکی با توجه به فواید بسیار قرص آسپیرین ثابت گردیده که این قرص برای افرادی که مشکلات قلبی عروقی دارند بسیار مفید است و برای افرادی که در زمینه بیماریهای قلبی عروقی مشکلی ندارند تاثیری ندارد مصرف آسپیرین عوارضی هم دارد و آن تاثیر روی معده و ایجاد زخم معده است که بسیاری از افراد از این عارضه قرص آسپیرین بی اطلاع ند و بصورت خودسر از این قرص استفاده می کنند و از عوارض آن غافل اند.
پژوهشگران می گویند کسانی که بیماری های جدی قلبی و عروقی ندارند، نباید برای جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی آسپرین مصرف کنند. مصرف آسپرین می تواند موجب خونریزی جدی داخلی شود و همچنین مانع مرگ های ناشی از بیماری های قلبی و عروقی نیز نمی شود.
استفاده از آسپرین با دوز پایین در کسانی که دارای بیماری های قلبی و عروقی هستند و دچار سکته قلبی یا مغزی شده اند برای جلوگیری از تشدید این بیماری ها توصیه می شود.
نتیجه مطالعاتی که بر روی 95 هزار بیمار در انگلستان در سالهای 2005 تا 2010 صورت گرفته از این توصیه به دلیل عارضه جدی خونریزی معده حمایت نمی کند.
به خصوص که تاثیر مصرف آسپیرین حتی برای آنان که تجویز می شود در جلوگیری از مرگ بیماران چندان قابل توجه نیست.
انجمن پزشکی کوهستان ایران به کوهنوردان توصیه می کند که قبل از مشورت با پزشک خود، آسپرین را به طور روزانه و خودسر مصرف نکنند. (بهترین راه برای کاهش خطر بیماری قلبی همانا ورزش کردن بخصوص ورزش کوهنوردی، سیگار نکشیدن، مصرف غذاهایی که چربی اشباع شده اش کم است، خوردن میوه و سبزیجات است.
بنابر این مصرف بی رویه قرص آسپیرین چه برای کوهنوردان و چه افراد عادی بهیچوجه سفارش نشده و حداقل اینکه اگر عوارضی نداشته باشد فوایدی نیز ندارد و فقط برای افرادی که بیماریهای قلبی عروقی دارند سفارش گردیده است.
https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویاترابی

از اون دسته آدم هايى باش كه مهم نيست كجا بره يا كجا باشه،

هرجا باشه به زندگى آدمهاى اطرافش شادی اضافه ميكنه....
https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویاترابی

وقتی سخت ترین گزینه را برمی گزینید

اما در عین حال در قلبتان احساس آرامش می کنید

معنایش این است که تصمیم درست را گرفته اید.

https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویاترابی

سال نو میلادی بر همه شما عزیزان مبارک باد!

آغاز سال جدید فرصتی است برای تازه شدن، رشد کردن و قدم گذاشتن در مسیرهایی پر از امید و روشنایی. آرزو می‌کنم این سال برای شما سرشار از موفقیت، سلامتی و لحظاتی پر از شادی باشد.

به استقبال روزهایی برویم که عشق، دوستی و آرامش در آن جاری باشد.
🌟 Happy New Year! 🌟

https://t.me/hamnavardane_tehran

#نکات_مهم_آموزشی
💥خم شدن بیش از حد در هنگام صعود باعث:
1⃣ کمر درد
2⃣ زانو درد
3⃣ گرفتگی عضلات گردن
4⃣ تحلیل رفتن انرژی
5⃣ نداشتن دید کافی
6⃣ و عدم حفظ تعادل در هنگام سرخوردن می شود.
https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویاترابی

یادش بخیر چه روز قشنگی بود یه روز برفی و پر از خاطره مثل برنامه 14 دی جمعه که قراره اجرا کنیم

تلفن همراه یکی از همسفران گم شد و با یه جستجوی تیمی بعد 1 ساعت پیدا شد 😍🥰

https://t.me/hamnavardane_tehran

👈 تغذيه مناسب برای يك برنامه كوهنوردی يك روزه سنگين:

👇👇👇👇👇👇👇👇

هر كوهنوردی كه بصورت مستمر و جدی فعالیت می‌كند می‌داند كه یك كوهنوردی سنگین یكروزه  چه فشار شدیدی را بر بدن وارد می‌كند. برای حفظ انعطاف‌پذیری، توان و استقامت عظلانی شما به یك برنامه غذایی و همچنین جذب آب مناسب در قبل حین و پس از صعودتان نیازمندید.

♦️شب قبل از صعود

اگر شما دارید خودتون را برای یك برنامه یك روزه كوهنوردی آماده میكنید بهتر است كه شام شب قبل از برنامه‌‌تان تا حد زیادی برپایه مواد غذایی كربوهیدرات‌دار مانند غلات سبوس‌دار، حبوبات ومیوه‌های سرشار از مواد مغذی باشد.

این رژیم غذایی به شما كمك می‌كند كه كیگوژن ماهیچه‌هایتان كه منبع اصلی سوخت‌وساز در فعالیتهای شدید ورزشی است تامین می‌شود. حدود 65 درصد كالری مورد نیاز براس سوخت و ساز بدن باید از كربوهیدارت تامین شود. برخی پروتئینهای بدون چربی مانند سینه‌مرغ و برخی چربیهای غیراشتباع و سالم چون روغن زیتون ازجمله مواد مغذی است كه بهتراست در وعده شام شما باشد.

♦️خوراكهای پیشنهادی شب قبل از صعود:

ماكارونی گندم كامل بهمراه گوشت قرمز و سس قرمز و سبزیجات

برنج قهوه‌ای مرغ و سبزیجات

پوره سیب زمینی، نان سبوس دار و سبزیجات

♦️صبحانه روز صعود

حدود یك الی دو ساعت قبل از آغاز فعالیت كوهنوردیتان صبحانه‌ای با حدود 4000 كیلوكالری انرژی میل كنید. این صبحانه بهتر است كه شامل كربوهیدراتهایی باشد كه به راحتی هضم شوند و همچنین دو فنجان نوشیدنی كه بهتر است قهوه باشد.

از خوردن مواد غذایی با فیبر بالا و چرب و با پروتئین زیاد اجتناب كنیدچرا كه این مواد خیلی سریع از سیستم گوارش خارج شده و منجر به این میشود كه شما خیلی زود در حین فعالیت نیازمند قضای حاجت شود.

♦️خواركهای پیشنهادی صبحانه روز صعود:

بلغور جو دوسر بهمراه عسل و گردو و زغال اخته

كیك و آبمیوه و توت فرنگی

ماست و میوه خشك و شیرینی كشمشی

♦️حین صعود:

هنگام صعود فعالیت شدید بدنی شما باعث می‌شودكه ذخیره سوخت عضلات شم ته بكشد. برای جلوگیری از این امر به ازای هر ساعت فعالیت 30 تا 60 گرم كربوهیدرات با قابلیت هضم سریع را میل كنید در انتخاب خوراكیهایتان علاوه بر ارزش غذایی به فاكتور كم حجم بودن و قابلیت حمل و نگهداری آسان نیز توجه كنید.

یك كوهنورد نباید خود را مثل یك زندانی از خوراكی‌ها و مواد مغذی محروم كند و همیشه در كوله خود به اندازه كافی خوراكی همراه داشته باشید.

🍇🍊🍌🍑خوراكی‌های پیشنهادی حین صعود:

معجونی از عسل و  تكه‌های موز

میوه‌های خشك مثل: زردآلود، انجیر و خرما

كراكر با كره سیب و بادام

هرنوع ماده غذایی دارای انرژی كه حداقل 50درصد كالری آن از كربوهیدرات تهیه شده با شد (1 گرم كربوهیدارت 4 گرم انرژی دارد)

🥃🥤🥛نوشیدنی‌ها :

كم‌آبی باعث بی‌حالی و همچنین بهم زدن تمركز و تنظیم زمان می‌شود، با كاهش دو درصدی وزن بدن به علت كمبود آب می‌تواند عمكرد كوهنورد می‌تواند دچار مشكل شود. توصیه میشود كه آب یا هر نوشیدنی مناسب دیگر را بصورت اندك اندك و مداوم بنوشید. نوشیدن 300 سی سی مایعات در هر نیم ساعت برنامه توصیه می‌شود كه مقدار مصرف روزانه برای یك فعالیت كوهنوردی 8 ساعته چیزی بالغ بر 3 لیتر می‌شود.

در مواقعی كه هوا گرم است و تعرق زیاد انجام میشود نوشیدنی خود را با قدری نمك خوراكی حل كنید.

https://t.me/hamnavardane_tehran
♦️بعداز صعود:

بعد از پایان فعالیت سنگین روزانه بدنتان آماده می‌شود كه فرآیند ریكاروی خود را آغاز كند.

وعده غذایی مناسب برای ریكاوری باید تركیبی باشد از كربوهیدراتهای قوی و پروتئین نسبت 3 به 1. كربوهیدرات و پروتئین به اتفاق قادر خواهند بود كه منابع صرف شده انرژی دوباره پرنموده و بافتهای عظلانی خسته و فرسوده را ترمیم كند.

مصرف حدود نیم گرم كربوهیدرات‌با ازای هرپوند (450 گرم) وزن بدن و 20 تا 25 گرم پروتئین بعداز یك صعود توصیه می‌شود. همچنین نوشیدن حداقل 2 لیوان آب یا برخی نوشیدنی‌های مناسب مثل شیرنارگیل یا شیر توصیه میشود.

خواركهای پیشنهادی پس از صعود:

ساندویج تخم‌مرغ بهمراه سس سالاد میوه

تركیت جادویی شیر، ماست، عسل و میوه

خوراك گوشت و لوبیا و نان سبوس دار
/ پزشکی کوهستان ایران

👇👇👇👇👇👇👇👇
https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی

#دراپ_کفش

✍ دراپ کفش می‌تواند به‌طور قابل توجهی بر بیومکانیک دویدن، الگوهای بارگذاری و ریسک آسیب تأثیر بگذارد. در اینجا نحوه تأثیرگذاری دراپ‌های مختلف بر دویدن شما توضیح داده شده است:

🟠 دراپ بالا (۸-۱۲ میلی‌متر)
⬅️ تشویق به ضربه زدن با پاشنه پا.
⬅️ کاهش فشار بر تاندون آشیل و عضلات ساق پا.
⬅️ انتقال بیشتر نیروهای ضربه به زانوها و لگن.
⬅️ ایده‌آل برای دونده‌هایی با عضلات ساق پای سفت، تاندون آشیل خشک یا سابقه تاندونیت آشیل.

🔵 دراپ متوسط (۵-۷ میلی‌متر)
🔸تعادل نیروها بین پاشنه و جلوی پا.
گزینه‌ای مناسب برای دونده‌هایی که از دراپ بالا به سمت دراپ پایین حرکت می‌کنند.
🔸مناسب برای انواع سبک‌های دویدن.

🟡 دراپ پایین (۱-۴ میلی‌متر)
🔹تقویت ضربه زدن با میانه یا جلوی پا.
🔹افزایش درگیری عضلات ساق پا و تاندون آشیل.
🔹مناسب برای دونده‌های با تجربه که انعطاف‌پذیری و قدرت ساق پای خوبی دارند.
🔹معمولاً در کفش‌های دویدن در مسیرهای طبیعت (Trail Running) و کفش اسکای رانینگ استفاده می‌شود برای بهبود حس تعادل و تطبیق با زمین‌های ناهموار.

🟣 دراپ صفر (۰ میلی‌متر)
▪️شبیه‌سازی دویدن بدون کفش.
▪️افزایش خمیدگی مچ پا و درگیری عضلات ساق پا.
▪️نیازمند تطبیق تدریجی برای جلوگیری از آسیب‌هایی مانند کشیدگی تاندون آشیل یا فشار بیش از حد به ساق پا.
▪️محبوب در میان دونده‌هایی که به دنبال گام طبیعی‌تر و حس بیشتر زمین هستند.

🟤 انتخاب دراپ مناسب کفش
“دراپ ایده‌آل” بسته به بیومکانیک فردی، سبک دویدن و تاریخچه آسیب متفاوت است. در اینجا نکات کلیدی برای انتخاب دراپ مناسب آورده شده است:
🔻🔻
۱. تاریخچه آسیب
مشکلات تاندون آشیل: انتخاب کفشی با دراپ بالا برای کاهش فشار مناسب است.
درد زانو: کفش‌های با دراپ پایین برای کاهش بار روی زانوها مناسب هستند.
فاشیای کف پا: کفش‌های با دراپ بالا ممکن است با کاهش تنش در فاشیای کف پا راحتی ایجاد کنند.

۲. سبک دویدن
ضربه‌زنان با پاشنه: کفش‌های با دراپ بالا راحتی و بالشتک بیشتری فراهم می‌کنند.
ضربه‌زنان با میانه یا جلوی پا: کفش‌های با دراپ پایین یا صفر بهتر با این سبک طبیعی گام برداری هماهنگ هستند.

۳. زمین
دویدن روی جاده: کفش‌های با دراپ متوسط تا بالا برای راحتی در سطح‌های سخت و یکنواخت مناسب هستند.
دویدن در مسیرهای طبیعت: کفش‌های با دراپ پایین برای چابکی و تطبیق با زمین‌های ناهموار بهتر عمل می‌کنند.

۴. سطح تجربه
مبتدیان ممکن است کفش‌های با دراپ بالا را که بخشنده‌تر هستند ترجیح دهند.
دونده‌های پیشرفته معمولاً علاقه‌مند به آزمایش با گزینه‌های دراپ پایین برای بهبود گام‌های خود هستند.

🔶 تطبیق با دراپ جدید
تغییر به کفشی با دراپ متفاوت نیازمند احتیاط است تا بدن شما زمان کافی برای تطبیق داشته باشد. تغییرات ناگهانی می‌تواند منجر به آسیب‌هایی ناشی از الگوهای بارگذاری متفاوت روی عضلات، تاندون‌ها و مفاصل شود.

🟥 افسانه‌های رایج درباره دراپ کفش

افسانه ۱: دراپ بالا به معنای بالشتک بیشتر است
نادرست است. بالشتک به ضخامت کفی میانی مربوط است، نه به اختلاف ارتفاع بین پاشنه و جلوی کفش. یک کفش می‌تواند ضخامت بالایی داشته باشد اما همچنان دراپ صفر داشته باشد.

افسانه ۲: دراپ پایین از آسیب جلوگیری می‌کند
هیچ دراپی به‌تنهایی نمی‌تواند تضمین‌کننده جلوگیری از آسیب باشد. رابطه بین دراپ و آسیب‌ها پیچیده است و به عواملی مانند حجم تمرین، تکنیک دویدن و بیومکانیک فرد بستگی دارد.

افسانه ۳: دراپ صفر بهترین گزینه برای همه است
در حالی که کفش‌های با دراپ صفر به گامی طبیعی‌تر کمک می‌کنند، برای همه مناسب نیستند. تطبیق با دراپ صفر نیازمند دقت است و ممکن است برای افرادی با تاریخچه آسیب یا محدودیت‌های بیومکانیکی مفید نباشد.
https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویاترابی

#دراپ_کفش

✍ هنگام خرید کفش‌های دویدن، یکی از مهم‌ترین و در عین حال اغلب نادیده گرفته‌شده‌ترین عوامل، اختلاف ارتفاع پاشنه و جلوی کفش یا به‌طور خلاصه، #دراپ است.

این اندازه‌گیری نقش کلیدی در تعیین احساس و تعامل کفش با بدن شما در حین دویدن دارد.

در اینجا به جزئیات دراپ، تأثیر آن و چگونگی انتخاب مناسب برای نیازهای شما می‌پردازم.

📑 دراپ کفش چیست؟
دراپ کفش به اختلاف ارتفاع بین پاشنه و جلوی کفش اشاره دارد. این اختلاف که بر حسب میلی‌متر اندازه‌گیری می‌شود، زاویه‌ای را که پای شما در داخل کفش قرار می‌گیرد نشان می‌دهد.

👇به‌عنوان مثال:

👈 دراپ صفر کفش‌هایی هستند که هیچ اختلاف ارتفاعی بین پاشنه و جلوی کفش ندارند و وضعیت طبیعی پا در حالت بدون کفش را شبیه‌سازی می‌کنند.

👈 دراپ بالا به کفش‌هایی با ارتفاع قابل توجه در ناحیه پاشنه اشاره دارد که معمولاً بین ۱۰ تا ۱۲ میلی‌متر یا بیشتر است.

https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی

‌

هیچ چیز دائمی نیست.
زیاد به خودت استرس نده، چون هر چقدر هم
که شرایط بد باشه، بالاخره تغییر خواهد کرد.

https://t.me/hamnavardane_tehran
✍پویاترابی

آنچه با عشق انجام شود
به بهترین شکل انجام می شود...
https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویاترابی

نکات ظریف در پیشگیری از یخ زدگی اندامها در برنامه های کوهنوردی:
به همراه داشتن یک جفت جوراب اضافه در صورت خیس شدن جوراب ها می تواند حس خوبی به شما انتقال دهد همچنین در هنگام بیتوته (بیواک) اگر شرایط اجازه بدهد تعویض جوراب تا حد زیادی شما را گرم می کند. توجه داشته باشید که از پوشیدن جوراب نخی و پنبه ای (مثل جورابهای شهری یا جورابهای حوله ای) اکیدا پرهیز کنید چرا که نخ (پنبه) رطوبت ناشی از عرق پای شما را در خود نگه می دارد و ظرف چند ساعت در نوک پای خود احساس سرما خواهید کرد. جوراب نخی در شرایط بحرانی می تواند یخ زدگی انگشتان پای شما را سرعت ببخشد .
https://t.me/hamnavardane_tehran

پویاترابی

به نام عشق 🪬

(همنوردان تهران برگزار می کند🚩)
🟢 #اعلام_برنامه_آبشار_یخی_خور 🟢
        ☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️⛄️⛄️
         امکان حضور مسافران ازتهران_ کرج _چالوس_هشتگرد
             🔴 #جمعه #دیماه🔴
روزی به رنگ بوسه خورشید بر زمین .☀️
برنامه 214 از سال 1400 🧿
با وسیله نقلیه شخصی 🚙
درجه سختی برنامه : 2 از 10 سبک و مناسب همه سنین
1/5 ساعت پیمایش در رفت و برگشت
10 دقیقه از مسیر شیب مختصر داره لذا برنامه سبکه و طبیعتگردهای عزیز هم میتوانند شرکت کنند

💯مناسب همه سنین،ترجیحا زنجیر کفش همراهتون باشه محض احتیاط

تاریخ برگزاری: جمعه 14 دی (۳ ژانویه)
🔵رفت🕕 :ساعت 06:00 صبح
🟢برگشت🕝: ساعت 15:00 ظهر از آبشار
1 ساعت فاصله تا تهران 🚙

خدمات:
صبحانه (رستوران بین راهی)🍳🍵🥖
ترکیب املت و نیمرو خیارشور،نارنج،نان و چای
پارتی باکس 🎵🎤
بیمه مسعولیت مدنی 📄
لیدر راهنما مجهز
اجرای بازی پانتومیم
عکاسی گروهی 📸
دود رنگی و برف شادی جهت فیلم و عکس گروهی
چای آتشی 🔥بعد از اتمام برنامه صرف میکنیم

🚗🚎حرکت: از غرب تهران و بعد از ثبت نام لوکیشن دقیق در گروه موقت اعلام میشود

🔶️وسایل مورد نیاز:
🔹️کفش مناسب طبیعتگردی🥾
🔹️بلوز و شلوار مناسب طبیعتگردی👕👖
باتوم اختیاری
🔹️کوله پشتی و یخشکن یا زنجیر کفش🎒
🔹️کلاه آفتابی🧢
🔹️چای میوه و خوارکی های مورد علاقه🍵🍌🍏🍊
🔹️دارو ها و لوازم شخصی

🟠 هزینه برنامه: 350 t
دوستان همیشگی شامل 20 t تخفیف
دوستانی که وسیله نقلیه ندارند 100 تومان به مبلغ فوق افزوده میشود

گروه های بالای ۶ نفر شامل تخفیف گروهی

🔷️شماره کارت🔷️
5894631137951315
پویا ترابی ثابت

🔵مراحل ثبت نام:
۱. تماس یا ارسال پیام به آیدی و یا شماره تماس زیر و استعلام ظرفیت و تایید ادمین برای شرکت در برنامه.
۲.‌ ارسال عکس فیش واریزی.
۳. ارسال نام و شماره تماس شرکت کننده.

🔵 برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام به یکی از روش های زیر اقدام کنید:  

🔴🔴شماره تماس:   #09306777245  ☎️

🟢🟢 اینستاگرام   
http://instagram.com/pouya_lovemountain

http://instagram.com/hamnavardane_tehran

🔵تلگرام
@hamnavardane_tehran

به امید خلق یک روز زیبای دیگر در طبیعت زیبای خور
با تشکر
مدیریت گروه همنوردان تهران🎉

🌟 با هم مهربانی را تقسیم کنیم! 🌟

دوستان عزیز، تا این لحظه با همدلی شما توانسته‌ایم ۸۰۰ هزار تومان برای تهیه غذا و کمک به کودکان کار جمع‌آوری کنیم. اما هنوز نیازمند حمایت بیشتری هستیم تا بتوانیم لبخند را روی لب‌های این فرشته‌ها بنشانیم.

هر مبلغی که در توانتان است، می‌تواند دنیای یک کودک را تغییر دهد. ❤️
📌 شماره کارت: 5894631137951315
پویاترابی

✨ با هم قدمی برداریم برای ساختن دنیایی بهتر!
لطفاً این پیام را با دوستانتان به اشتراک بگذارید. 🙏

وضعیت جوی آبشار یخی خور روز جمعه 14 دی

محل تجمع مورد نظر روز سه شنبه تمرین آمادگی جسمانی توچال
دقیقا طبق عکس بعد از گیت ورودی توچال

✅ به نام عشق 🪬

تمرینات آمادگی جسمانی همنوردان تهران
سه‌شنبه 13 دیماه 1403

📍 برنامه:

شروع حرکت از پارکینگ (محل قرار) تا ایستگاه 2 توچال

صرف شام دورهمی و یک گفت‌وگوی 30 دقیقه‌ای پیرامون یک موضوع جذاب و بعد
بازگشت به پارکینگ

ورزش و تفریح در یک برنامه رایگان! 🏃‍♂️☕️ 🥗
✅ شرکت برای عموم آزاد و رایگان است.

📌 محل قرار:
انتهای پارکینگ ولنجک، بعد از گیت ورودی

🕡 ساعت شروع: 18:30 عصر سه‌شنبه
🕙 ساعت پایان: 22:30 (یا زودتر)

📞 جهت هماهنگی: 09306777245

✨ لینک عضویت در گروه موقت تلگرام برای روز سه‌شنبه:
(اگر میرسی شرکت کنی همین حالا عضو گروه موقت شو 👇)
https://chat.whatsapp.com/HWbJp0nIXQo6gq2Exh5qys

به امید تجربه‌ای لذت‌بخش و پرانرژی در توچال!

💣 از تخفیفات گروهی همنوردان تهران غافل نشید 💣

💎 هر 6 نفر یک نفر رایگان خواهد بود
یعنی شما هزینه 5 رو نفر واریز خواهید کرد 😍🙏

ظرفیت برنامه ها محدود هست پس زودتر نسبت به ثبت نام در برنامه ها اقدام کنید 🙏🙏🙏😍❤️

https://t.me/hamnavardane_tehran

کوهستان نمادی از آزادیست

که همیشگی تـرین
حرف لـبهای کوهنورد است ...!
https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویاترابی

رویا آن چیزی نیست که شب در خواب می بینید.
رویا آن چیزی است که نمی گذارد شب به خواب بروید‌.

https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویاترابی

دوستان لوگوی جدید کانال تا آخر ماه ژانویه

Channel photo updated

علایم حیاتی مصدوم چیست؟
علایم حیاتی علایمی هستند که ما را از نحوه کارکرد دستگاه های بدن مطلع می سازند ، علایم خطرناک را هشدار می دهند و کارکرد دستگاههای عصبی ، تنفسی و گردش خون را گزارش می دهند.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، علایم‌ حیاتی‌ می‌توانند در شناسایی‌ مشکلات‌ خاص‌ و تعیین‌ هرگونه‌ تغییر در وضعیت‌ مصدوم‌ به‌ شما کمک‌ کنند. کنترل‌ علایم‌ حیاتی‌ را به‌طور مرتب‌ ادامه‌ بدهید و یافته‌های‌ خود را در نمودار ثبت‌ مشاهدات‌، ثبت‌ کنید و آن‌ را به‌ امدادگران‌ گروه‌ پزشکی‌ که‌ مراقبت‌ از بیمار را بر عهده‌ خواهند گرفت‌، تحویل‌ دهید .
پس از ارزیابی اولیه مصدوم  باید علایم حیاتی  او را ارزیابی کنید.
علایم حیاتی  مهم عبارتند از:
۱- درجه هوشیاری
۲- تنفس
۳- نبض
۴- فشار خون
۵- درجه حرارت بدن
۶- رنگ پوست
۷- قطر مردمک چشمها
هر یک ازاین علایم را به طور خلاصه توضیح می دهیم:
۱-  درجه هوشیاری:
درجه هوشیاری مصدوم را با تکان دادن ملایم شانه های مصدوم  و صدا کردن او بررسی کنید.
در واقع با تکان دادن شانه های مصدوم سر وگردن او تکان نخورد.
۲-تنفس :
در بررسی تنفس مصدوم به سه مورد زیر توجه کنید:
الف- تعداد تنفس :
برای تعیین تعدادتنفس آن را در مدت یک دقیقه بشمارید در افراد بالای۱۲ سال که در حال استراحت هستند تعداد تنفس طبیعی ۱۲تا۲۰ است.
در کودکان یک تا ۱۲ساله بین ۱۵تا۳۰ می باشد.
نوزادان تا یک ماهه در حالت طبیعی بین ۲۵تا۵۰ است.
 ب – عمق تنفس:
دقت کنید که تنفس مصدوم  عمیق است یا سطحی
ج– نظم تنفس :
ببینید آیا پس از یک تنفس عمیق  نفس بیمار قطع میشود. یا نه؟
عمل تنفس شامل دو قسمت دم و بازدم است . شما باید قادر باشید بیمار را از نظر وجود یا عدم وجود تنفس ، عمق و نظم آن بررسی کنید.افراد بالغ متوسط الجثه به طور طبیعی تقریباً۱۶ بار و کودکان ۳۰-۲۰ بار در دقیقه تنفس می کنند .
جهت بررسی وجود تنفس پس از بازکردن راه هوایی ، گوش خود را به دهان و بینی بیمار نزدیک کنید ، درحالی که به قفسه سینه بیمار نگاه می کنید در این حالت صدای تنفس را می شنوید ، گرمای بازدم را با گونه لمس می کنید و حرکات قفسه سینه را می بینید . به مرور با کسب تجربه می توانید عمق تنفس کافی را حدس بزنید .
سرعت تنفس می تواند با مداخله مرکز تنفسی در مغز به عنوان واکنشی نسبت به برخی عوامل مثلاً در پاسخ به سطوح غیر طبیعی اکسیژن یا دی اکسید کربن در خون ، هیجانات روحی ، ورزش ، سوانح و بیماری ها تغییر کند که معمولاً به صورت افزایش سرعت خواهد بود.
https://t.me/hamnavardane_tehran


✍پویاترابی

#فراتر_از_میزان_آمادگی

💢 درک دقیق از میزان آمادگی برای ورزشی مثل کوهنوردی خیلی مهم است.

نهایت موفقیتی که ممکن است در کوهنوردی به دست بیاورید کمابیش معادل میزان آمادگی شماست؛ اگر به اندازه ارتفاع ۳۰۰۰ متری آمادگی کوهنوردی دارید، بهترین رکورد شما چیزی بین ۲۹۰۰ تا ۳۱۰۰ متر است.

‼️ قرار نیست معجزه ای هم در کار باشد.
⬅️ اعتماد بیجا یا تخمین خوشبینانه از آمادگی هم می تواند نابودگر باشد. این آموزه خیلی مهم است؛ سازمان شما هم باید به اندازه توانمندی و آمادگی اش از مدیریت دانش توقع داشته باشد.

خیلی وقت ها توقعات توهم گونه که با توانمندی و آمادگی سازمان شما مطابقت ندارد، نفسِ مدیریت دانشِ سازمان شما را به شماره می اندازد.

به همین دلیل تاکید می شود حتما پیش از هر اقدامی یک ارزیابی آمادگی انجام دهید.

https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویاترابی

#گرانترین_کفشهای_کوهنوردی؛
😍تکنولوژی، دوام و طراحی در یک نگاه


7. Scarpa Mont Blanc Pro GTX (۶۲۹ دلار)

🥾 دسته‌بندی: کوهنوردی فنی ۴ فصل

این کفش چرمی با طراحی چندمنظوره دارای عایق Gore-Tex، زیره Vibram و تناسب دقیق است که آن را برای هر چیزی از صعودهای یخی متوسط تا مأموریت‌های زمستانی آلپاین مناسب می‌سازد. زیره به‌روز شده آن چسبندگی بهتری را در زمین‌های فنی فراهم می‌کند.

💰دلیل گران بودن: ساختار بادوام چرمی، ضدآب Gore-Tex و عملکرد عالی فنی.

#ادامه_دارد

https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویاترابی

#گرانترین_کفشهای_کوهنوردی؛
😍تکنولوژی، دوام و طراحی در یک نگاه


8. Lowa Alpine Expert II GTX (۴۷۵ دلار)

🥾 دسته‌بندی: کوهنوردی سبک/فنی ۴ فصل

این کفش با عایق PrimaLoft و رویه چرمی بادوام، شکاف بین کفش‌های سبک و فنی را پر می‌کند.

سازگاری با کرامپون‌های اتوماتیک و زیره مستحکم Vibram آن را برای صعودهای یخی و ترکیبی شیب‌دار ایده‌آل کرده است.

💰دلیل گران بودن: تطبیق‌پذیری، ساختار بادوام و عایق‌بندی استثنایی با قیمت مناسب.

#ادامه_دارد

https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویاترابی

آب و هوای #درکه ...

امشب پنجشنبه برودت هوا به منفی یک می‌رسد.
احتمال یخ زدگی صبحگاهی در بعضی از نقاط مسیر که آب جاری می‌شود نیز میباشد .

https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویاترابی

♦️شاخص آلودگی سرسام‌آور در فرمانیه تهران!

🔹براساس اطلاعات شرکت سوئیسی IQAir، منطقه فرمانیه تهران با شاخص آلودگی ۲۰۵ در وضعیت خطرناک قراردارد.
🔹وزارت بهداشت: با افزایش ۳۷ درصدی تعداد مراجعین مشکلات تنفسی به مراکز درمانی مواجه هستیم.

https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویاترابی

🔵همنوردان تهران🔵 pinned «به نام عشق 🪬 (همنوردان تهران برگزار می کند🚩) 🟢 #اعلام_برنامه_آبشار_یخی_خور 🟢         ☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️⛄️⛄️          امکان حضور مسافران ازتهران_ کرج _چالوس_هشتگرد              🔴 #جمعه #دیماه🔴 روزی به رنگ بوسه خورشید بر زمین .☀️ برنامه 214 از سال 1400 🧿…»

به نام عشق 🪬

(همنوردان تهران برگزار می کند🚩)
🟢 #اعلام_برنامه_آبشار_یخی_خور 🟢
        ☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️⛄️⛄️
         امکان حضور مسافران ازتهران_ کرج _چالوس_هشتگرد
             🔴 #جمعه #دیماه🔴
روزی به رنگ بوسه خورشید بر زمین .☀️
برنامه 214 از سال 1400 🧿
با وسیله نقلیه شخصی 🚙
درجه سختی برنامه : 2 از 10 سبک و مناسب همه سنین
1/5 ساعت پیمایش در رفت و برگشت
10 دقیقه از مسیر شیب مختصر داره لذا برنامه سبکه و طبیعتگردهای عزیز هم میتوانند شرکت کنند

💯مناسب همه سنین،ترجیحا زنجیر کفش همراهتون باشه محض احتیاط

تاریخ برگزاری: جمعه 14 دی (۳ ژانویه)
🔵رفت🕕 :ساعت 06:00 صبح
🟢برگشت🕝: ساعت 15:00 ظهر از آبشار
1 ساعت فاصله تا تهران 🚙

خدمات:
صبحانه (رستوران بین راهی)🍳🍵🥖
ترکیب املت و نیمرو خیارشور،نارنج،نان و چای
پارتی باکس 🎵🎤
بیمه مسعولیت مدنی 📄
لیدر راهنما مجهز
اجرای بازی پانتومیم
عکاسی گروهی 📸
دود رنگی و برف شادی جهت فیلم و عکس گروهی
چای آتشی 🔥بعد از اتمام برنامه صرف میکنیم

🚗🚎حرکت: از غرب تهران و بعد از ثبت نام لوکیشن دقیق در گروه موقت اعلام میشود

🔶️وسایل مورد نیاز:
🔹️کفش مناسب طبیعتگردی🥾
🔹️بلوز و شلوار مناسب طبیعتگردی👕👖
باتوم اختیاری
🔹️کوله پشتی و یخشکن یا زنجیر کفش🎒
🔹️کلاه آفتابی🧢
🔹️چای میوه و خوارکی های مورد علاقه🍵🍌🍏🍊
🔹️دارو ها و لوازم شخصی

🟠 هزینه برنامه: 350 t
دوستان همیشگی شامل 20 t تخفیف
دوستانی که وسیله نقلیه ندارند 100 تومان به مبلغ فوق افزوده میشود

گروه های بالای ۶ نفر شامل تخفیف گروهی

🔷️شماره کارت🔷️
5894631137951315
پویا ترابی ثابت

🔵مراحل ثبت نام:
۱. تماس یا ارسال پیام به آیدی و یا شماره تماس زیر و استعلام ظرفیت و تایید ادمین برای شرکت در برنامه.
۲.‌ ارسال عکس فیش واریزی.
۳. ارسال نام و شماره تماس شرکت کننده.

🔵 برای اطلاعات بیشتر و ثبت نام به یکی از روش های زیر اقدام کنید:  

🔴🔴شماره تماس:   #09306777245  ☎️

🟢🟢 اینستاگرام   
http://instagram.com/pouya_lovemountain

http://instagram.com/hamnavardane_tehran

🔵تلگرام
@hamnavardane_tehran

به امید خلق یک روز زیبای دیگر در طبیعت زیبای خور
با تشکر
مدیریت گروه همنوردان تهران🎉

اعلام برنامه جمعه 14 دیماه👇

کمبودهایی که شما را نسبت به #سرما حساس می‌کند:


گاهی فرقی نمی کند هوا خوب است یا سرد. برخی افراد در هوای ملایم و خوب نیز می لرزند و سردشان است.

👈 توصیه می کنیم اگر همیشه سردتان می شود کمی هوشیار بوده و مسئله را ساده و بی اهمیت ندانید. این مشکل می تواند نشان دهنده ی یک بیماری پنهان باشد. در این مطلب شما را با دلایل نادیده گرفته ای که باعث می شود شما همیشه سردتان باشد آشنا می کنیم.

#گردش_خون نامناسب
گردش خون نامناسب می تواند به معنی تنگی قطر رگ ها باشد. این مسئله با علائم متعددی مانند احساس سرمای مداوم خود را نشان می دهد.
اگر این احساس سرما بیشتر در انگشتان دست و پاها باشد به طوری که احساس یخ زدگی در انتهاهای بدن داشته باشید ممکن است به سندرم رینود مبتلا باشید که اختلالی در گردش خون در انتهاهای بدن محسوب می شود.

#خستگی بدن
دمای بدن مانند بسیاری از مسائل دیگر به خواب شما بستگی دارد. کم خوابی یا خستگی مزمن می تواند روی سیستم عصبی تان و مکانیسم های بدنتان تأثیر بگذارد که یکی از وظایفش تنظیم دمای بدن است.

کمبود #آهن
اگر علاوه بر لرزی که می کنید رنگ و رویتان پریده است احتمال دارد که دچار کم خونی ناشی از فقر آهندارد باشید.

کمبود #ویتامین B12
می توانید دلایل لرز کردنتان را در بشقاب هایتان بجویید. کمبود ویتامین B12 می تواند یکی از عوامل لرز بی امان بدن باشد

کمبود #آب بدن
یادتان نرود حتی اگر سرمای جزئی خورده اید حتی اگر تشنه تان نباشد باز هم مصرف مایعات و به ویژه آب را افزایش دهید. چون کمبود آب بدن و به اصطلاح دهیدراته شدن بدن باعث تشدید لرز می شود

#قند خون پایین
اگر خسته اید و همیشه احساس گرسنگی اذیتتان می کند احتمالاً دچار افت جزئی قند خون می شوید

#دیابت
افراد دیابتی بیش از دیگران نسبت به سرما و گرما حساس هستند. میزان بالای قند خون که به بیماری دیابت نوع 2 معروف است نیز باعث ایجاد احساس لرز می شود

کمبود هورمون #تیروئید
اگر علاوه بر سرمایی بودن احساس خستگی می کنید و بی دلیل وزنتان اضافه می شود بهتر است سلامت غده ی تیروئیدتان را بررسی کنید.
این غده وظیفه ی کنترل دمای درونی بدن را نیز برعهده دارد.

https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویاترابی

1 دقیقه با زیبایی‌های تالون آشنا شیم

https://t.me/hamnavardane_tehran

با تمام دردها، با تمام زخمها، باز هم صبح قشنگ است؛
تقلای آفتاب برای رساندن دستانش به گلهای فرش  از لابلای پرده، تن شستن برگ در زلال خورشید،
اینها قشنگ اند‌؛
با تمام دردها می شود به زندگی سلام کرد و عابران کوچه را دوست داشت.


صبح بخیر💛

https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویاترابی

❇️برای چه نوع فعالیتی چه فصلی:

درست مثل انتخاب کفش و بقیه تجهیزات که به همراه میبریم اولین سوال این است: جوراب را برای چه نوع فعالیت و در چه فصلی نیاز داریم. اگر در تابستان برنامه سبک راهپیمایی و یا سنگنوردی اجرا میکنیم، ممکن است یک جفت جوراب نازک با بالشتک کم یا حتی بدون بالشک نیاز ما را برطرف کند. ویا اگر در برنامه ای  که کوله پشتی سنگینی حمل می کنیم یا در فصل زمستان برنامه اجرا میکنیم، بالشتک داشتن در ناحیه پاشنه پا، وسط پا یا روی انگشتان پا و ماتریال استفاده شده در جوراب و مقدار میکس آن اهمیت دارد.
 #گروه_کوهنوردی_همنوردان_تهران

✅به نام عشق 🪬

تمرینات آمادگی جسمانی همنوردان تهران🚩
سه شنبه 6 آذرماه 1403

از پارکینگ(محل قرار) تا ایستگاه ۲ توچال
صرف شام دور هم ۳۰ دقیقه
با انتخاب یک موضوع  بحث میکنیم و بعد برمیگردیم به محل قرار
ورزش و تفریح با هم در یک برنامه رایگان😍🏃‍♂️☕️
🥗
شرکت برای عموم آزاد و رایگان است .
محل قرار : انتهای پارکینگ ولنجک بعد از گیت ورودی
ساعت قرار : 18:30 عصر سه شنبه
ساعت پایان: 23:00 پارکینگ هستیم .شایدم زودتر
جهت شرکت در برنامه با شماره 09306777245 در ارتباط باشید
به امید یک تمرین خوب در توچال
لینک عضویت در گروه موقت تلگرام برای روز سه،شنبه

اگر هستی عضو شو
https://t.me/+GH1KJ5idhIo0Mzlk

1 دقیقه با من همراه باشید در مسیر صعود به قله امامزاده قاسم
#گروه_کوهنوردی_همنوردان_تهران@hamnavardane_tehran

💫 حال خوب، حال بد، حال زشت

خداوند افرادی را وارد زندگی شما می کند تا شما همانند معجزه ای آنها را به سوی سرنوشت شان سوق دهید. به نسبتی که شما آن‏ را بالا بکشید، خودِ شما بالاتر می روید. به نسبتی که نیازهای آن ها را برطرف کنید، خداوند نیازهای شما را برطرف می کند.

خلاف این امر هم صادق است. اگر شما حاضر نیستید زمانی را به دیگران اختصاص دهید، دیگران هم زمانی را به شما اختصاص نمی دهند. اگر شما تنها به تحقق رویای خود می اندیشید و حاضر نیستید دیگران را در مسیر رویاهای شان یاری کنید، در نقطه ای گیر خواهید افتاد.

اگر می خواهید به حداکثر توانایی خود دست یابید، به دیگران کمک کنید که آن ها نیز به توانایی شان دست یابند.

این موضوع دقیقاً همانند یک بومرنگ عمل می کند. هنگامی که دست دیگران را می گیرید و بالا می کشید، عمل خیر شما به خودتان بر می گردد. به همین علت وقتی کار خیر انجام می دهید مغز شما ده برابر بیشتر با ترشح دوپامین به شما پاداش می دهد و شما حس سرخوشی دارید.

خوب ببین و خوب انجام بده!

✅به نام عشق 🪬

تمرینات آمادگی جسمانی همنوردان تهران🚩
سه شنبه 6 آذرماه 1403

از پارکینگ(محل قرار) تا ایستگاه ۲ توچال
صرف شام دور هم ۳۰ دقیقه
با انتخاب یک موضوع  بحث میکنیم و بعد برمیگردیم به محل قرار
ورزش و تفریح با هم در یک برنامه رایگان😍🏃‍♂️☕️
🥗
شرکت برای عموم آزاد و رایگان است .
محل قرار : انتهای پارکینگ ولنجک بعد از گیت ورودی
ساعت قرار : 18:30 عصر سه شنبه
ساعت پایان: 23:00 پارکینگ هستیم .شایدم زودتر
جهت شرکت در برنامه با شماره 09306777245 در ارتباط باشید
به امید یک تمرین خوب در توچال
لینک عضویت در گروه موقت تلگرام برای روز سه،شنبه

اگر هستی عضو شو
https://t.me/+GH1KJ5idhIo0Mzlk

اعلام برنامه تمرین آمادگی جسمانی روز سه شنبه 6 آذر 👇

❇️برای چه نوع فعالیتی چه فصلی:

درست مثل انتخاب کفش و بقیه تجهیزات که به همراه میبریم اولین سوال این است: جوراب را برای چه نوع فعالیت و در چه فصلی نیاز داریم. اگر در تابستان برنامه سبک راهپیمایی و یا سنگنوردی اجرا میکنیم، ممکن است یک جفت جوراب نازک با بالشتک کم یا حتی بدون بالشک نیاز ما را برطرف کند. ویا اگر در برنامه ای  که کوله پشتی سنگینی حمل می کنیم یا در فصل زمستان برنامه اجرا میکنیم، بالشتک داشتن در ناحیه پاشنه پا، وسط پا یا روی انگشتان پا و ماتریال استفاده شده در جوراب و مقدار میکس آن اهمیت دارد.

عکس یادگاری گروهی در دشت،الیمستان با دوستانی از جنس پاییز😍
2 آذر 1403

#گروه_کوهنوردی_همنوردان_تهران

#داستانک!!!
🏔 شخصی به کوهنوردی فخر میفروخت که تو هیچ نداری
و من باغی دارم در کلان شهر بسیار مجلل
و همیشه تعطیلات خود را در آنجا بسر میبرم.

کوهنورد کمی سکوت کرد سپس با آرامی در جواب شخص اینگونه پاسخ داد :

تو این باغ زیبا را داری اما تمام کره زمین مال من است
کافیست کوله ام را بچینم و راهی شوم.

کوهها و کویرها و باغهایی را خواهم دید که تو هیچگاه ندیده ای
و لذت پیمایشی را خواهم برد
که ازتوان درک آن بی بهره ای.

ایستگاه ۲ توچال _ ولنجک

مهلت ثبت نام فقط تا ۱ آذر ساعت ۱۵

عکسهای پاییزی منطقه روز جمعه

هر قدر به طبیعت نزدیک شوی، زندگی شایسته تری را پیدا می‌کنی…🍁

#جنگل_الیمستان #آمل #مازندران #شمال
#طبیعت #طبیعتگردی#بهشت #آرامش #حال_خوب #تراپی
#پاییز#سفر

✅به نام عشق 🪬
تمرینات آمادگی جسمانی همنوردان تهران🚩
سه شنبه ۲۹ آبان
از پارکینگ(محل قرار) تا ایستگاه ۲ توچال
صرف شام دور هم ۳۰ دقیقه
با انتخاب یک موضوع  بحث میکنیم و بعد برمیگردیم به محل قرار
ورزش و تفریح با هم در یک برنامه رایگان😍🏃‍♂️☕️
🥗
شرکت برای عموم آزاد و رایگان است .
محل قرار : انتهای پارکینگ ولنجک بعد از گیت ورودی
ساعت قرار : 18:30 عصر سه شنبه
ساعت پایان: 23:00 پارکینگ هستیم .شایدم زودتر
جهت شرکت در برنامه با شماره 09306777245 در ارتباط باشید
به امید یک تمرین خوب در توچال
لینک عضویت در گروه موقت تلگرام برای روز سه،شنبه
اگر هستی عضو شو
https://t.me/+_Kd48p1gLoFkYWJk

#طبقه بندی انواع #کفش #کوهنوردی


های آلتیتود (ارتفاع بلند)
تکنیکال (کوهنوردی سنگین)
مونتین ایلایت (کوهنوردی فنی)
بک پکینگ (کوهنوردی)
ترکینگ (کوهپیمایی)
لایت ترک (کوهپیمایی سبک)
اپروچ (دسترسی)
تریل رانینگ (دویدن در کوهستان)
مولتی اسپرت (ورزشی)
لایف استایل (شهری)


1- (های التیتود)کفشهای اکسپیدیشن سه پوش یا دوپوش.

2-(تکنیکال ) کوهنوردی سنگین پیمایشهای طولانی مثل و بالای 4000 مثل تک پوش.

3-(مونتین ایلایت)کوهنوردی فنی و ترکیبی یخ نوردی و صعود های سرعتی در ارتفاع.

4-(بک پکینگ ) کوهنوروی سه فصل در ارتفاعات بالای 3000.

5-(ترکینگ ) کوهپیمایی ساده در ارتفاعات پایین در تابستان کفش کوه ساق دار.

6-(لایت ترک )کوهپیمایی سبک در کوهپایه ها کفش کوه ساق دار.

7-(اپروج)یا دسترسی
به نوعی کفش بدونه ساق گفته میشه که و جزو کفشهای لبه گیر هستند و در سنگ هم عالیه و کفی خشکی دارند.

8-(تریل رانینگ ) کفش بدونه ساق برای دویدن در کوهستان و صعودهای سرعتی
اسکای رانینگ.

9-(مولتی اسپرت ) کفشهای کتانی اسپرت جهت ورزشهای رشته های مختلف.

10-(لایف استایل )کفشهای عادی که داخل شهر عموما استفاده میشه.

🍀مطالب آموزشی همنوردان تهران ⛰


تلگرام 👇
https://t.me/hamnavardane_tehran


پویا ترابی

به نام عشق🪬

همنوردان تهران برگزار می کند🚩

✅️صعود به قله جنگلی امامزاده قاسم (ارتفاع 2500)
برنامه ۲ مرحله ای و مناسب طبیعتگردها و کوهنوردان و عاشقان صعودهای پاییزی🍁

برنامه 204 از سال 1400

با وسیله نقلیه شخصی🚙

جاذبه ها و فعالیت های سفر:
🔸لذت پیاده روی در جنگل ومه و بازدید از چال رستم
🔹دیدن جنگل های ۴۰میلیون ساله هیرکانی و اسبهای وحشی
🔹دیدن دور نمای برفی قله دماوند
🔹عکاسی در جنگل
🔸لذت قدم زدن در جنگل پاییزی

✅✅خدمات تور:
بیمه
راهنمای گردشگری
آموزش نکات کوهپیمایی

‼️ جمعه 2 آذرماه ساعت 04:15
برگشت:
برگشت تا ساعت 21:00 منزل
📍مبدا :شرق تهران و بعد از ثبت نام در گروه موقت اعلام میشود
⛏درجه سختی : 4 از 10 پیمایشی
تجهیزات مورد نیاز :
یک وعده ناهار و صبحانه، کفش مناسب ، پانچو، زیر انداز، باتوم، لباس گرم، مدارک شناسایی، لباس اضافه، آب و تنقلات، لوازم شخصی،کوله مناسب
مختصات:  ۳۶°۹′۵۱″ شمالی ۵۲°۲۳′۴۳″ شرقی
قیمت برنامه : 180 تومان

دوستانی که وسیله نقلیه ندارید 150 تومان به مبلغ فوق افزوده میشود جهت دنگ بنزین و استلاک ماشین

جهت ارتباط یا ثبت نام با شماره زیر تماس بگیر👇
09306777245
به امید خلق یک روز زیبای دیگر در طبیعت زیبای جنگل های ۸۰ ملیون ساله هیرکانی
با همنوردان تهران ستاره باشید و بدرخشید
الیمستان یکی از روستاهای توریستی استان مازندران و از توابع بخش مرکزی شهرستان آمل است. این جنگل سرسبز بخشی از جنگل‌های هیرکانی است که بیشتر از ۵۰ میلیون سال قدمت دارند. همین قدمت باعث شده نمونه‌هایی خاص از گونه‌های گیاهی در این جنگل رشد کنند.
الیمستان هم مثل دیگر جنگل‌های ایران در گذر زمان تغییراتی داشته است. همه آن‌ها هم با قدم گذاشتن این موجود دو پا به جنگل شروع شد، وگرنه تا قبل از آن جنگل و گونه‌های حیوانی آن داشتند در صلح و صفا زندگی می‌کردند
🚩👊

بولیوی .

"سالار دِ اویونی" یک دریاچه نمک خشک در فلات بیابانی آلتیپلانو است که در جنوب غربی بولیوی واقع شده است.

اطراف قم یه دریاچه نمک به نام حوض سلطان هست که تقریبا شبیه اینه . برنامه ریزی اون رو دارم براتون انجام میدم

🌍 موریرا، پرتغال

دهکده ای زیبا در قلب مادیرا سنت روک دو فایال است که بین سنت روک دو فایال کوه های باشکوه، سنت های فرهنگی و طبیعت رنگارنگ قرار گرفته است.

✅به نام عشق 🪬
تمرینات آمادگی جسمانی همنوردان تهران🚩
سه شنبه ۲۹ آبان
از پارکینگ(محل قرار) تا ایستگاه ۲ توچال
صرف شام دور هم ۳۰ دقیقه
با انتخاب یک موضوع  بحث میکنیم و بعد برمیگردیم به محل قرار
ورزش و تفریح با هم در یک برنامه رایگان😍🏃‍♂️☕️
🥗
شرکت برای عموم آزاد و رایگان است .
محل قرار : انتهای پارکینگ ولنجک بعد از گیت ورودی
ساعت قرار : 18:30 عصر سه شنبه
ساعت پایان: 23:00 پارکینگ هستیم .شایدم زودتر
جهت شرکت در برنامه با شماره 09306777245 در ارتباط باشید
به امید یک تمرین خوب در توچال
لینک عضویت در گروه موقت تلگرام برای روز سه،شنبه
اگر هستی عضو شو
https://t.me/+_Kd48p1gLoFkYWJk

🔵همنوردان تهران🔵 pinned «✅به نام عشق 🪬 تمرینات آمادگی جسمانی همنوردان تهران🚩 سه شنبه ۲۹ آبان از پارکینگ(محل قرار) تا ایستگاه ۲ توچال صرف شام دور هم ۳۰ دقیقه با انتخاب یک موضوع  بحث میکنیم و بعد برمیگردیم به محل قرار ورزش و تفریح با هم در یک برنامه رایگان😍🏃‍♂️☕️ 🥗 شرکت برای عموم آزاد…»

شیوادره زیبا

دوستان کوهنوردم سلام وضعیت آب‌وهوای قله توچال در روزهای آینده سرمای قابل‌توجهی دارد و با بارش برف سبک همراه است. در حال حاضر دمای حداکثر در این قله حدود منفی ۲ درجه سانتی‌گراد و دمای حداقل به منفی ۴ درجه می‌رسد. پیش‌بینی می‌شود که دوشنبه شب، برف سبکی ببارد و دما تا حدود منفی ۷ درجه کاهش پیدا کند. همچنین، از نظر وزش باد، شرایط کمی شدیدتر خواهد بود و انتظار می‌رود که سرعت باد تا سطحی نسبتاً بالا برسد، به‌ویژه در روزهای دوشنبه و چهارشنبه.

اگر قصد صعود به توچال دارید و قلل اطراف ، پیشنهاد می‌شود لباس گرم و مناسب همراه داشته باشید و آمادگی برای وزش باد و سرما را در نظر بگیرید. برای اطلاعات بیشتر در مورد وضعیت برف و پیش‌بینی دقیق‌تر، می‌توانید به سایت‌های پیش‌بینی هواشناسی مراجعه کنید.

نخستین پرواز از فراز k2

تلگرام 👇
https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویا ترابی

کوهنوردی در فصل پاییز؛ خزان هزار خطر
فریب ظهر نیمه گرم روزهای پاییز را نخورید!
کوهنوردی از آن رشته های ورزشی است که با تغییر فصل باید دوباره بررسی شود و تمام اصول آن را دوره کرد؛ زیرا هر فصل در کوهنوردی شرایط خاص خودش را دارد. خصوصاً تغییر فصلی چون پاییز، که به دلیل غیر منتظره بودن نیاز به توجه بیشتری خواهد داشت.
هنگام کوهنوردی در فصل پاییز باید انتظار وقوع هر شرایطی مثل: سرما، بارش های ناگهانی، صاعقه، مه، کاهش لحظه ای دما و حتی بارش برف در ارتفاعات بالاتر را داشته باشیم. به دلیل شروع ناگهانی این شرایط، اگر مسائل ایمنی این پیش آمدها را بررسی نکنید، ممکن است با سورپرایز های غیر منتظره و ناخوشایندی رو به رو شوید.

تلگرام 👇
https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویاترابی

🌾تو‌ فقط یک زندگی داری،
این وظیفه توئه تا جایی که ممکنه
به بهترین نحو سپریش کنی


تلگرام 👇

https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویاترابی

برای درمان درد یا آسیب کدامیک مفیدتر است/ سرما یا گرما؟؟؟؟!!!
آیا می‌دانید در هنگام مصدومیت و برای درمان درد چه زمانی از یخ و چه زمانی باید از گرما استفاده کنید؟

✍ اکثر افراد در هنگام وقوع مصدومیت‌های خود زیاد مطمئن نیستند که از گرما استفاده کنند یا سرما. با ما همراه شوید تا اطلاعات لازم در این زمینه را در اختیار شما قرار دهیم.

✅ دو نوع آسیب‌دیدگی وجود دارد
✔آسیب‌های حاد
✔آسیب‌های مزمن

🔶 آسیب‌های حاد سریع اتفاق می‌افتند و طول درمان کوتاه‌تری دارند.

🔸 آسیب‌های مزمن به آرامی گسترش می‌یابند و به سختی نیز درمان می‌شوند.

🧬 آسیب‌های حاد ناگهانی، شدید و معمولاً تا یک ساعت پس از حادثه خود را نشان می‌دهند. اکثر آسیب‌های حاد نتیجه نوعی برخورد مانند سقوط، پیچ‌خوردگی یا تصادف می‌باشند و در آن‌ها دلیل درد مشخص است.

♨️ آسیب‌های حاد همچنین علایم خاصی مانند حساس شدن ناحیه آسیب‌دیده، قرمز شدن، داغ شدن پوست در آن محل، تورم و همچنین التهاب را در پی دارند.

💢 آسیب‌های مزمن به آرامی گسترش می‌یابند، خسته کننده و کسالت آور می‌باشند و اغلب به دلیل استفاده بیش از حد از یک عضو خاص می باشند، اما گاهی نیز نتیجه عدم بهبود کامل آسیب‌های حاد می باشند.

👈 چه زمانی باید از سرما یا یخ استفاده کنید؟

👈 درمان سرد به وسیله یخ بهترین درمان فوری برای آسیب‌دیدگی‌های حاد است. چون تورم و درد را کاهش می‌دهد.

👈 یخ همچنین تنگ کننده عروق نیز می‌باشد (رگ‌های خونی را باریک می‌کند) که باعث کاهش خونریزی داخلی در محل حادثه می‌شود. با این‌حال اینکه آیا یخ درمانی در آسیب‌هایی که به شاهرگ‌های خونی مربوط می‌شوند، مؤثر است یا خیر هنوز مورد بحث و تبادل نظر است.

✨ برای یخ درمانی یخ را در یک حوله نازک پیچیده و برای ۱۰ دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. مدتی به پوست زمان بدهید تا دمای طبیعی خود را بازیابی کند و سپس این کار را برای ۲ یا ۳ بار دیگر انجام دهید.

🧢 شما می‌توانید در آسیب‌های حاد چندین مرحله در روز و تا ۳ روز متوالی یخ درمانی را انجام دهید. البته بستگی به شدت آسیب دارد، هر چه آسیب شدیدتر باشد، یخ درمانی طولانی تر خواهد بود.

🎗 یخ درمانی همچنین در تسکین برخی دردهای مزمن ( درمان درد ) نیز مفید است. فردی که پس از دویدن دچار زانو درد می‌شود، ممکن است برای کاهش التهاب به یخ درمانی رو بیاورد.

👌 بهترین روش یخ درمانی استفاده از کیسه‌های با کیفیت یخ است. شما همچنین می‌توانید از بسته‌های نخود فرنگی یخ زده و ماساژ یخ با استفاده از آب یخ زده در لیوان‌های کاغذی نیز استفاده کنید.

👌 گرما درمانی چه موقع کاربرد دارد؟
گرما درمانی عموماً در آسیب‌های مزمن یا آسیب‌هایی که تورم و خونریزی ندارند، استفاده می شود.

💢 گرفتگی عضلانی، یا دردهای مفاصل برای گرما درمانی مناسب می‌باشند. سالمندان و افرادی که دردهای مزمن دارند، معمولاً از گرما درمانی قبل از شروع فعالیتهای روزمره برای افزایش انعطاف پذیری بافت‌های همبند و تحریک جریان خون استفاده می‌کنند.

👈 گرما همچنین برای درمان درد و آرام کردن اسپاسم‌های شدید عضلانی نیز مفید می باشد.

👈 برای استفاده از گرما درمانی منبع گرما را بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در محل حادثه قرار دهید تا مطمئن شوید، گرما به لایه های زیرین عضلانی منتقل شده است. گرمای مرطوب بهترین اتتخاب است. برای این منظور شما می‌توانید از یک حوله داغ مرطوب استفاده کنید.

👈 همچنین در صورتی که  طرفدار گرما درمانی هستید، می‌توانید بسته‌های گرمایشی ویژه فیزیوتراپی یا پد‌های گرمایی را خریداری کنید.

‼️ نکته
هرگز از گرما درمانی پس از تمرین استفاده نکنید، چون در این حالت پوست ملتهب می باشد و گرما این التهاب را افزایش می‌دهد. در بعضی از آسیب‌های شدید لازم است که حداکثر تا ۲۴ ساعت پس از حادثه حتماً به مراکز درمانی مراجعه شود

تلگرام 👇

https://t.me/hamnavardane_tehran

✍پویا ترابی

🔵همنوردان تهران🔵 pinned «به نام عشق🪬 این برنامه شاد و جذاب پاییزی رو از دست،ندید😍 🌍همنوردان تهران برگزار میکند🌍 امکان حضور برای دوستان از تهران،کرج،هشتگرد،چالوس،نوشهر تور یک روزه شاد پاییزی  🍁🍂 با وسیله نقلیه شخصی🚙 برنامه 202 از سال 1400 💥تور يک روزه مرداب هسل و پیاده روی در  جنگل💥…»

به نام عشق🪬
این برنامه شاد و جذاب پاییزی رو از دست،ندید😍
🌍همنوردان تهران برگزار میکند🌍
امکان حضور برای دوستان از تهران،کرج،هشتگرد،چالوس،نوشهر
تور یک روزه شاد پاییزی  🍁🍂
با وسیله نقلیه شخصی🚙
برنامه 202 از سال 1400
💥تور يک روزه مرداب هسل و پیاده روی در  جنگل💥
🏕طبیعت گردی و عکاسي📸 در دل جنگل زيباي سینوا و کمپ نيم روزه کنار مرداب زیبای هسل
روزی به رنگ پاییز🍁🍂
💠خدمات :
🍳🧀 یک وعده صبحانه(املت،نیمرو،عدسی،لوبیا)انتخابی
نیسان،سواری رفت و برگشت در جنگل(تجربه ای متفاوت)
🥣صرف بلال وچای زغالی کنار مرداب جادویی هسل
🫖🍵 و برپایی آتش 🔥🪔
باند و میکروفون🎶🎙🎤
و  بازیهای گروهی
📄بیمه توریستی (مسعولیت مدنی)
📄 👨‍💼ليدر با اخلاق
و سایر هماهنگیها.....
✅ سطح برنامه: آسان و مناسب همه سنین
🕚زمان ،:  جمعه 18 آبان_ ساعت 04:30 صبح از مبدا
برگشت: 16:00 از مقصد به سمت تهران
محل حرکت :غرب تهران و  بعد از ثبت نام در گروه موقت اعلام میشود
✅ وسایل مورد نیاز سفر: 🎒🧤🥾
کوله, کفش مناسب پیاده روی سبک, زیرانداز, ناهار, تنقلات, ظروف غذا و آب، وسایل شخصی، پانچو یا بارانی یاچتر فلاسک چای.برای نهار میتونید بشاط کباب هم بیارید.
دوستانی که پانچو ندارید تهیه کنید و یا به بنده بگید براتون فراهم میکنم با قیمت مناسب
💰هزینه تور: 
با وسیله نقلیه شخصی 490 t
با وسیله نفرات گروه 650 t
شماره کارت :
5894631137951315
پویا ترابی
☎️شماره تماس جهت ارتباط از طریق تلگرام یا واتس اپ 
09306777245
به امید،خلق یک روز زیبا در طبیعت زیبای سینوا هسل
با همنوردان تهران ستاره باشید و بدرخشید🕺💃

۱۲ تا عکس از لوکیشن،زیباس مرداب هسل،برنامه قبلی که اجرا شد

به نام عشق 🪬
همنوردان تهران برگزار میکند🚩
👇
نام لوکیشن:  (کافه جوزک درکه)
تمرین آمادگی جسمانی🦵
دوستان راس ساعت 18:15
از میدان درکه پیمایش رو شروع میکنیم و تا کافه جوزک میریم.
ساعت 20:00 به کافه می‌رسیم و تا 21:30 داخل کافه هستیم  پینگ پنگ هم بازی میکنیم

🔵صاحب کافه چیزی از ما نمیگیره به عنوان ورودی اما رسم ادب حکم میکنه که بخاطره،استفاده از خدمات کافه خریدی انجام بدیم تا همیشه،کافه برقرار باشه 🙌

زمان: سه شنبه  (رایگان)
تاریخ: 7 آبان ماه 1403
شروع: ساعت 18:15
پایان ساعت 23:00 شایدم زودتر میدان درکه هستیم
حضور برای عموم آزاد  است(البته بیشتر برای علاقمندان به ورزش  کوهنوردی)

لینک عضویت در گروه موقت تمرین روز سه شنبه درکه در واتس آپ
https://chat.whatsapp.com/DAx3Q0509VuLklRqgJXTrw

اگر حتمی هستی عضو شو 🌹🙌

شماره تماس: 09306777245
این برنامه کاملا دوستانه برگزار میشود و مسئولیت شخص شرکت کننده بر عهده خودش میباشد.
با تشکر

برنامه تمرین آمادگی جسمانی دوشنبه ۷ مرداد 👇

به نام عشق🪬
تمرین آمادگی صعود به قلل گروه کوهنوردی و طبیعتگردی همنوردان تهران)
برنامه 201 از سال،1400
صعود به اردوگاه پلنکچال در ارتفاع ۲۴۰۰ متر
نام کوه:درکه
رودخانه:دارد
چشمه:دارد
آنتن: قسمت‌هایی از مسیر
آبشار:دارد
پناهگاه: دارد
زمان: جمعه 4 آبان ماه
شروع: ساعت 06:30 صبح از  میدان درکه
پایان ساعت 16:00 از نقطه مبدا
درجه سختی: 4 از 10
🥘 صرف صبحانه در کافه جوزک
صرف چای در برگشت کافه پروزک
آموزش نکات کوهپیمایی توسط سرپرست
هزینه برنامه : 230 تومان
شماره کارت:5894631137951315
پویا ترابی ثابت
شماره تماس: 09306777245 ترابی
لوازم مورد نیاز:
آیا آشامیدنی
میوه و تنقلات
کفش کوهنوردی
باتوم کوهنوردی
لباس مناسب فصل
نهار مختصر و مفید
زیر انداز تک نفره
فلاسک چای
کلاه آفتابی
عینک دودی
کرم ضدآفتاب
پانچو یا بارانی
وضعیت هوا: کمی ابری احتمال بارش باران در ارتفاعات
این برنامه کاملا دوستانه برگزار میشود و
مسئولیت شخص شرکت کننده بر عهده خودش میباشد.

سلام و درود ارادت دوستان
با توجه به. ضعیت جوی هوا در جاده چالوس برنامه شهرستانک رو اجرا نمیکنیم و جایگزین برنامه تمرینی کوهپیمایی داریم به یکی از پناه گاه های کوهستانی تهران تاساعاتی دیگه اعلام میشه،خدمتتون

جشن انار کردستان

به نام عشق 🪬
همنوردان تهران برگزار میکند🚩
😍شاد بودن و شاد زیستن حق ماست
برنامه 200 از سال 1400🚩
برنامه پاییزی این هفته 🍁:  جمعه 4 آبان
📣موضوع : کمپ نیم روزه  (شهرستانک)  
و بازدید از کاخ ناصری

🚘این برنامه با  ماشین شخصی  برگذار میشه 
💰هزینه برنامه هر نفر
دوستان همیشگی 300 هزارتومن
دوستان مهمان 350 هزارتومان
دوستانی که وسیله ندارن 100 تومن پرداخت
میکنن برای جابجایی وهماهنگی 
🌹شماره کارت جهت واریز:
5894631137951315
پویا ترابی ثابت
ارسال فیش ب نشانه رزرو برنامه
شروع برنامه : جمعه 4 آبانماه
ساعت 6:15 صبح
لوکیشن مورد نظرتجمع غرب تهران و در گروه موقت اعلام می شود
اتمام برنامه :جمعه غروب تهران هستیم
🤔دوستانی که قصد شرکت دارند ،اعلام آمادگی کنند.
09306777245
پویا ترابی
✅خدمات: 
✅یک وعده صبحانه(رستوران شب نشین)
✅مسابقه دبلنا با جایزه
✅لیدر و بیمه
✅چای اتیشی
✅سیستم صوتی
✅ پایکوبی
✅بازی های گروهی
🛣مسیر سفر 1 ساعت اسفالت
⛔️لوازم مورد نیاز : یک وعده ناهار
🧥لباس مناسب فصل.
💺زیر انداز،  🍒میوه و 🍱تنقلات.
🩱🩳یک دست لباس اضافهو گرم .💄  .کیسه زباله .ظروف شخصی و پاوربانک.صندلی .کفش مناسب. اب اشامیدنی
🔈توضیحات: این هفته قراره کلی خوش بگذرونیم دور هم بگیمو بخندیم و بزنیمو برقصیم .   دوستان عزیزی که
واریزی زدن  اسم فامیل  و   فیش واریزی بفرستن
⛔️الویت با واریزی هستشن ظرفیتمون پر بشه به هیچ عنوان نمیتونیم اضافه کنیم
🎮ظرفیت محدود 40
وضعیت اب و هوا☀️
بیشینه دما  25 درجه
کمینه دما   13 درجه
😀درجه سختی:۱ از ۵
📱 https://t.me/hamnavardane_tehran
تذکر: استفاده از مشروبات الکلی و روان گردان  ممنوع است ادب و احترام  هر فرد نشانه شخصیت  اوست
⛔️مبلغ واریزی شما 1 روز بعد از ثبت نام 50درصد عودت  داد میشود  1روز قبل عودت نخواهد شد
⛔️مسئولیت هر شخص بر عهده خودش میباشد اما ما فراموش نمیکنیم مثل یک خانواده هستیم🥰
حضور گرم شما همراهان عزیز خاطرات خوش و ماندگار با همسفران به یادگار خواهد گذاشت
به امید دیدار 🏕

سر و قلب

قلب هميشه راستگوست و هيچگاه دروغگو نيست. اما سر هيچگاه  راستگو نيست.

سر در دروغ زندگي مي كند، با دروغ زندگي مي كند، وجودش در انواع چيزهاي دروغين است.

قلب، قابل اعتماد، بي ريا، بي آلايش است، فريبكار نيست. بسيار تيز و زيرك است اما فريبكار نيست. فقط آنچه را كه هست باز مي تاباند. اين زيبايي و صداقت قلب است.

خدا را هيچگاه نمي توان از راه سر شناخت. چيزهاي ارزشمند را هيچگاه نمي  توان از راه سر شناخت.
عشق، زيبايي و خدا همگي چيزهايي هستند كه از راه قلب شناخته مي شوند.
قلب دروازه واقعيت است.
از سر به قلب روي گردان!

به نام عشق 🪬
همنوردان تهران برگزار میکند🚩
😍شاد بودن و شاد زیستن حق ماست
برنامه 200 از سال 1400🚩
برنامه پاییزی این هفته 🍁:  جمعه 4 آبان
📣موضوع : کمپ نیم روزه  (شهرستانک)  
و بازدید از کاخ ناصری

🚘این برنامه با  ماشین شخصی  برگذار میشه 
💰هزینه برنامه هر نفر
دوستان همیشگی 300 هزارتومن
دوستان مهمان 350 هزارتومان
دوستانی که وسیله ندارن 100 تومن پرداخت
میکنن برای جابجایی وهماهنگی 
🌹شماره کارت جهت واریز:
5894631137951315
پویا ترابی ثابت
ارسال فیش ب نشانه رزرو برنامه
شروع برنامه : جمعه 4 آبانماه
ساعت 6:15 صبح
لوکیشن مورد نظرتجمع غرب تهران و در گروه موقت اعلام می شود
اتمام برنامه :جمعه غروب تهران هستیم
🤔دوستانی که قصد شرکت دارند ،اعلام آمادگی کنند.
09306777245
پویا ترابی
✅خدمات: 
✅یک وعده صبحانه(رستوران شب نشین)
✅مسابقه دبلنا با جایزه
✅لیدر و بیمه
✅چای اتیشی
✅سیستم صوتی
✅ پایکوبی
✅بازی های گروهی
🛣مسیر سفر 1 ساعت اسفالت
⛔️لوازم مورد نیاز : یک وعده ناهار
🧥لباس مناسب فصل.
💺زیر انداز،  🍒میوه و 🍱تنقلات.
🩱🩳یک دست لباس اضافهو گرم .💄  .کیسه زباله .ظروف شخصی و پاوربانک.صندلی .کفش مناسب. اب اشامیدنی
🔈توضیحات: این هفته قراره کلی خوش بگذرونیم دور هم بگیمو بخندیم و بزنیمو برقصیم .   دوستان عزیزی که
واریزی زدن  اسم فامیل  و   فیش واریزی بفرستن
⛔️الویت با واریزی هستشن ظرفیتمون پر بشه به هیچ عنوان نمیتونیم اضافه کنیم
🎮ظرفیت محدود 40
وضعیت اب و هوا☀️
بیشینه دما  25 درجه
کمینه دما   13 درجه
😀درجه سختی:۱ از ۵
📱 https://t.me/hamnavardane_tehran
تذکر: استفاده از مشروبات الکلی و روان گردان  ممنوع است ادب و احترام  هر فرد نشانه شخصیت  اوست
⛔️مبلغ واریزی شما 1 روز بعد از ثبت نام 50درصد عودت  داد میشود  1روز قبل عودت نخواهد شد
⛔️مسئولیت هر شخص بر عهده خودش میباشد اما ما فراموش نمیکنیم مثل یک خانواده هستیم🥰
حضور گرم شما همراهان عزیز خاطرات خوش و ماندگار با همسفران به یادگار خواهد گذاشت
به امید دیدار 🏕

به نام عشق 🪬
همنوردان تهران برگزار میکند🚩
👇
نام لوکیشن:  درکه زیبا
موضوع این برنامه:دورهمی کنار رودخانه
یکساعت پیمایش در رفت و برگشت🦵
دوستان راس ساعت 18:15
از میدان درکه پیمایش رو شروع میکنیم و 30 دقیقه یعد توقف میکنیم کنار رودخانه
هدلایت چراغ یا ریسه اگر داشتید بیارید🙌
۱ وعده شام و تنقلات با خودتون همراه داشته،باشید
زمان: سه شنبه  (رایگان)
تاریخ: 1 آبان
شروع: ساعت 18:00
پایان ساعت 22:30 شایدم زودتر میدان درکه هستیم
حضور برای عموم آزاد  است(البته بیشتر برای علاقمندان به ورزش  کوهنوردی)
لینک عضویت در گروه موقت تمرین روز سه شنبه درکه در واتس آپ
https://chat.whatsapp.com/JXOn9lKGoYoEpZFg3ujso1
اگر حتمی هستی عضو شو 🌹🙌

شماره تماس: 09306777245
این برنامه کاملا دوستانه برگزار میشود و مسئولیت شخص شرکت کننده بر عهده خودش میباشد.
با تشکر

بدون ویزا کجا می تونی سفر کنی ؟

کشورهای با ویزای فرودگاهی

جمهوری آذربایجان ۳۰ روز
کامبوج ۳۰ روز
لبنان ۳۰ روز
مالدیو ۳۰ روز
عمان ۱۴ روز
قطر ۳۰ روز

شما کدوم کشور و رفتید ؟🤔

اخذ ویزا و تورهای خارجی
۰۲۱-۹۱۰۱۵۸۸۸

پروازهای داخلی

۰۹۰۳۸۰۹۵۴۵۰
۰۹۳۵۱۰۰۶۴۶۲

پروازهای خارجی

۰۹۰۵۸۰۱۵۰۰۱
۰۹۰۵۳۱۸۴۸۵۳

#پرواز #ویزا #کیش#تورکیش #تورکیش_ارزان #تورکیش_لحظه_آخری #تورکیش_آفری #تورکیش_ویژه #تورکیش_آفری_ارزان #تورکیش_ارزان_آفری #تورکیش_ارزان_آفری #تورکیش_ازتهران🔔 #تورکیش_لحظه_آخر #تورکیش_لحظه_آخر #دریا #دریای_جنوب #دریای_جنوب🌅 #دریای_جنوب_خلیج_فارس #دریای_جنوب

هدیه داریم اونم به ۵ نفر
نفر اول کویر رایگان برای تور کویر مصر
نفر دوم ۵۰۰هزارتومان نقدی
نفر سوم تا پنجم وی پی ان دوماه  رایگان از اسپانسر
شرایط کلا پنج دقیقه وقتت و میگیره
ما یه ربات داخل گروه داریم
هر نفری رو تو گروه اد کنید یا لینک بفرستید براش اون ربات شمارش میکنه

برای اد کردن کافیه روی همنوردان تهران بالای تصویر بزنید قسمت اد ممبر یا اضافه کردن به گروه میاد
شماره هایی که سیو دارید و میتونید دوتا دوتا به گروه اضافه کنید
یا لینکی که براتون میزارم و برای دوستانتون فوروارد کنید یا بفرستید
پنج نفر اول  که بیشترین اد رو انجام بدن برنده میشن
چهارشنبه هفته اینده شب برنده اعلام میشه
https://t.me/hamnavardane_tehran

کوهنورد کسی است که تصمیم گرفته است که برنده بشود….
و بر اوجها بایستد و در این راه سختی ها و رنج صعود را بر خود تحمل میکند
کوهنورد که باشی؛
آنچه برای دیگران سختی و مشقت است برای تو تفریح است

روز کوهنورد مبارک🧗

به نام عشق 🪬
همنوردان تهران برگزار میکند🚩
👇
نام لوکیشن:  درکه زیبا
موضوع این برنامه:دورهمی کنار رودخانه
یکساعت پیمایش در رفت و برگشت🦵
دوستان راس ساعت 18:15
از میدان درکه پیمایش رو شروع میکنیم و 30 دقیقه یعد توقف میکنیم کنار رودخانه
هدلایت چراغ یا ریسه اگر داشتید بیارید🙌
۱ وعده شام و تنقلات با خودتون همراه داشته،باشید
زمان: سه شنبه  (رایگان)
تاریخ: 1 آبان
شروع: ساعت 18:00
پایان ساعت 22:30 شایدم زودتر میدان درکه هستیم
حضور برای عموم آزاد  است(البته بیشتر برای علاقمندان به ورزش  کوهنوردی)
لینک عضویت در گروه موقت تمرین روز سه شنبه درکه در واتس آپ
https://chat.whatsapp.com/JXOn9lKGoYoEpZFg3ujso1
اگر حتمی هستی عضو شو 🌹🙌

شماره تماس: 09306777245
این برنامه کاملا دوستانه برگزار میشود و مسئولیت شخص شرکت کننده بر عهده خودش میباشد.
با تشکر

زیباییهای تور ۲۶ به ۲۷ مهر رو باهاتون به اشتراک میزارم . یه برنامه ۲ مرحله ای داشتیم کویر سیازگه و شهر زیرزمینی نوش آباد
با همراه باشین 😍🌹

لحظه هایی از باگی سواری تور این هفته در ابوزیدآباد

😲

🔴
🔴ﻫﻤﻪ ﯾﺎﺩﻣﯽﮔﯿﺮﻧﺪ چگونه کوهنوردی ﮐﻨﻨﺪ
ﺍﻣﺎﻫﻤﻪ نمیﺗﻮﺍﻧﻨﺪ با حس واقعی کوهنوردی ﮐﻨﻨﺪ؛

کوهنوردی به مرور میشهﯾﮏ ﻋﺎﺩت
ﺍﻣﺎ با حس،کوهنوردی ﮐﺮﺩﻥ ﯾﮏ ﻓﻀﯿﻠﺖ است
قدر کوهنورد بودن خودرابدانیم
.
https://instagram.com/hamnavardane_tehran

گروه کوهنوردی همنوردان تهران
https://t.me/hamnavardane_tehran

بی گمان کویر
همان دریای عاشقیست که می گویند
چشم به راه معشوق
به اندازه همه قطرات آب هایش
و به وسعت پهنای بی انتهایش
گریسته است