Глубже моря टेलीग्राम पोस्ट

Тревожные котики, общий сбор!

Рассказывайте, кто как пытался достичь спокойствия, дзена и просветления?

Я вот недавно решила попробовать медитацию.

И знаете, это оказалась совсем не так, как я себе представляла.

Я представляла: сидишь такой расслабленный в позе лотоса и познаешь свои глубины. 🧘‍♀️

Оказалось: первое время в позе лотоса расслабленно не посидишь и даже прямую спину (одно из самых важных условий для медитации) сложно держать.

Не забросить медитацию при первом же столкновении с реальностью мне помогло то, что я выбрала готовый видеокурс от Fitstars.

Тренер курса разложил по полочкам весь процесс медитации: где сесть, как настроиться, чего вообще ждать от этого опыта.

В общем, прошла уже треть курса, мне нравится и особенно помогает, что вся информация уже собрана тренером, не надо ничего самому искать.

На Fitstsrs вообще много разных курсов, от медитаций и йоги до зарядки и силовых тренировок. Планирую ещё начать делать зарядки, просыпаться от зимней спячки.

Положила глаз на курс танцевальных зарядок, занятия там по 15 минут, думаю, такие танцы я выдержу. 😅

Спасибо Fitstars за возможность пробовать разные активности.

Думаю, приложение очень зайдет тем, кто хочет попробовать добавить спорт в свою жизнь, но не знает с чего начать и нуждается в поддержке и в том, чтобы программа тренировок была уже составлена.

До конца января можно оформить безлимитную подписку FitStars и полуить за тренировки сертификаты в фирменный магазин, или умные весы Picooc.

По моему промокоду «ГЛУБЖЕМОРЯ» скидка 70% на все тарифы до конца месяца. 🌊

А ещё доступна рассрочка на 6 месяцев (все условия акции есть на сайте.)

Я человек простой, вижу мем по ГП - публикую

#мемы
Источник: ментальный хаос

#психологиявискусстве

Субстанция

Котики морские, мне ОЧЕНЬ не понравилось.

Я сейчас выскажусь не как психолог, а просто как зрительница.

Сюжет кратко для тех счастливчиков, кто не смотрел: стареющая голливудская звезда Элизабет Спаркл, стремясь вернуть молодость, принимает препарат «Субстанция». Это приводит к появлению её молодой версии — Сью. Между Элизабет и Сью возникает конфликт за контроль над телом, что приводит к трагическим последствиям.

Не понравились 3 момента:

🧿1)Зачем растягивать это на 2 часа 20 минут?

В фильме минимум раскрытия персонажей, минимум диалогов, и, хотя главный посыл фильма очень актуален, его, по-моему, можно было уместить в короткометражку.

Под давлением общества многие женщины не принимают себя, боятся стареть и готовы на всё, чтобы быть красивыми – вот он, главный посыл.

«Субстанция» не добавила к этой болезненной теме чего-то нового, так что я бы сократила фильм раза в 3.

🌝2)Если фильм критикует объективацию женщин, то почему там ТАК много объективации?

Фильм часто скатывается в акцент на эстетику женского тела, что само по себе - пример того, что фильм осуждает.

То есть вроде бы «Субстанция» призывает к уважению и принятию возрастных изменений обществом и самими женщинами, но при этом на экране пол фильма молодая и прекрасная героиня танцует какую-то стрип-аэробику, обворожительно улыбается и достигает своих целей.

👩‍🦳3) Не показали противовеса красивой внешности

Если я правильно поняла, одним из посланий фильма было то, что Элизабет Спаркл могла бы прожить ещё не один десяток лет и быть счастливой, несмотря на то, что красота увяла.

Так покажите тогда, чем она могла бы заниматься даже без «лучшей версии себя». Как ей могло бы быть хорошо наедине с собой, как она могла бы узнавать себя, путешествовать, дружить, строить отношения и так далее.

Если бы в те недели, когда была очередь Элизабет жить, она бы начала осознавать, что и без сногсшибательной внешности может получать удовольствие от жизни, то смысл был бы более завершенным.

Добавлю уже как психолог:

По-моему, людям с дисморфофобией, РПП и вообще с фиксацией на внешности этот фильм смотреть не стоит, потому что он, как мне кажется, может только усилить эту фиксацию.

Делитесь своим мнением о «Субстанции», буду рада обсудить. 💙

Усталость, архетипы, возвращение с праздников

Морские котики, подготовила подборку интересных текстов моих коллег. Тут разные взгляды на психологию, рекомендации и поддержка.

1️⃣ Как уже вернуться с праздников

Если вы всё ещё не вернулись🙂, то Алиса предлагает скорее возвращаться с помощью внимания к настоящему моменту.

2️⃣ Как перестать критиковать себя и начать поддерживать?

Всем нам всегда актуально.

3️⃣ Что делать, если сильно устал(а)?

Сразу несколько постов на эту тему от Татьяны, всем уставшим котикам приятного чтения.

4️⃣ Архетип: кто мы на самом деле?

Архетипы - ОЧЕНЬ интересная штука, именно с них начался мой интерес к психологии.

5️⃣Цитата М. Кетро (И.Позднышевой) про чувства в браке

Очень про принятие, прям в рамках АСТ

Приятного чтения!✨

Иллюзия выходного дня и как втянуться в работу после каникул

На зимних каникулах поняла очень важную штуку – нельзя работать без выходных, даже если занятость по часам небольшая. Вот такой вот я психолог-трудоголик, ахах. 🤓

У меня есть дни, когда стоит всего одна/две консультации, и такие дни я считала за выходной.

Хотя фактически работы на час, но весь день нужно подстроить под этот 1 час. Если куда-то уходишь, нужно вернуться вовремя, +, конечно, есть мысли о работе.

Именно на каникулах, когда я не проводила ни одной консультации в день, не просматривала записи с консультаций, не писала в канал, не искала рекламу для продвижения канала, не читала про психотерапию, не шерстила чаты для поиска клиентов, я поняла, что такое настоящий выходной.

Выходной - это когда ты просто лежишь и вообще ничего не делаешь, не думаешь о работе. Или ставишь встречу с друзьями и не подстраиваешь её под рабочее расписание. (Вдруг вы не знали😅)

И я решила сделать себе 2 выходных в неделю, как у всех нормальных людей, буду отдыхать в воскресенье и понедельник.

Скажите, есть ли у вас такое же чувство, что нужно работать больше и вообще выходные для слабаков? Если да, ставьте клубничку. Это клубничка-трудоголичка.🍓

Про то, как легче втянуться в работу после каникул

Отпуск,который всегда с тобой🎉

Подумайте, какие эмоции или привычки из отпуска можно перенести в обычный режим.

Возможно, вы разнообразите свои трудовые будни выходными, как это сделала я. Или добавите прогулки/ленивый просмотр фильмов, которые полюбили на каникулах.

Даже если придётся немного изменить активность, например, сократить время или частоту прогулок, это может стать частью жизни не только в праздничные каникулы.

Дайте место «постотпускным эмоциям» 🧘‍♀️

Смена расслабленного режима на рабочий может вызывать стресс или грусть, даже если вы любите свою работу.

Заметьте свои эмоции, назовите их. Учитывайте, что в первое время работать может быть чуть сложнее, не ругайте себя (или других) за это.

Можно даже обсудить, кто как себя чувствует с коллегами или друзьями, поделиться и поддержать друг друга.

А у вас были какие-то важные открытия за каникулы?

Ставьте клубничку-трудоголичку, кто с подозрением относится или раньше относился к выходным.🍓

#мореотвечает
«Как справиться, прожить экологично эмоциональные чувства от старых, детских травм, полученных в дисфункциональной семье? Болезненные чувства в отношении матери, хотя она уже и ушла из жизни 3 года как. При мысли о чувствах любви к ней подымается боль, обида, разочарование. Ещё стыд и вина за свои чувства. И это приводит в ретравматизацию.»

С сильными переживаниями, особенно с теми, которые вызваны травмой, лучше работать в психотерапии. Отдельные техники самопомощи не заменят контакт с другим человеком. Часто именно терапевтические отношения, поддерживающие и открытые, оказывают основной эффект, а не отдельные техники. Надеюсь, никого сейчас не шокировала. 🙂

Поэтому, вот честно, если есть возможность, поищите специалиста. Сейчас можно найти психолога онлайн, стоимость сессии и у хороших начинающих специалистов бывает прям невысокая. Можете обратиться ко мне, я сама готова взять в терапию или помогу найти специалиста, не стесняйтесь писать в лс.

Но понятно, что не для этого пишут в канал анонимные вопросы, поэтому всё-таки поделюсь идеями, что можно поделать самой.

Письмо маме со всеми переживаниями

Когда есть много эмоций, есть что сказать человеку, но нет возможности, напишите ему письмо.

В этом письме вы можете высказать всё, что хотите, матом, сбивчиво, как угодно.

Можно злиться, ругаться, высказывать претензии. 🫤🏏

Или наоборот, писать о любви, о том, что хотели бы простить обиды (если правда хотите).

В общем, абсолютная свобода.

Такое письмо помогает выплеснуть эмоции, соприкоснуться с ними. А мысли, которые мозг подбрасывает по кругу, частично отпускают, если их сформулировать и записать.

Проявите сочувствие к себе

Вы пишете, что после негативных эмоций по отношению к матери чувствуете вину и стыд. То есть после одних переживаний подключаются другие, возможно, даже более тяжёлые.

В следующий раз, когда вспомните ситуации из детства, дайте себе право испытывать разные эмоции - обиду, злость, грусть, про которые пишите. Так и проговорите «я имею право всё это испытывать, мне обидно, потому что…, мне грустно, потому что…»

Представьте, как бы вы поддержал близкую подругу, которая столкнулась с тем же, с чем и вы. Что бы вы ей сказали, какие ласковые, добрые слова? Скажите это себе.

Обратите внимание, есть ли какие-то физические ощущения, связанные с эмоциями? Если эмоции ощущаются в какой-то части тела, погладьте эту часть, обнимите себя, не бойтесь себя поддержать. 🫶

Обнимаю и сопереживаю. ❤️

Оффтопик канала: в отпуске на Белом Море обнаружили двух ощенившихся собак.

13 щенков.

Тут -30, а они под нежилыми холодными домами. И уже несколько не выжили( отлов за ними в конце января приедет((

Сами дворняги, папки — северные лайки.

Готовы отправить куда угодно и в Мск с собой тоже привезем.
В основном мальчишки, но девочки тоже есть.

Спасите жизнь.

На 4 января состояние такое😎

Расскажите, как проходят каникулы? Я начну.
#мемы
Источник:purrfectmemes

Текст моей дорогой клиентки

Этот текст написала моя клиентка и прислала мне, предложила опубликовать целиком в канале или использовать как вдохновение для публикации.

Я подумала, что добру пропадать.😁 И публикую его целиком, надеюсь для вас текст будет вдохновляющим посланием под конец года.

Про английский и критику

Я вдруг случайно подумала о своём уровне английского.

По второму образованию я переводчица английского и русского жестового. Я ни дня не работала по этой профессии, хотя изначально шла туда, как тогда думала, осознанно и с большим интересом. Я думала, что буду работать гидом или переводить книги и фильмы. Но учёба сразу не задалась - было скучно и очень тяжело. Я ожидала другого - больше разговорной практики, а не однообразные упражнения из учебника.

Я чувствовала, будто я хуже всех. Иронично, что я попала в сильную подгруппу по английскому, но штука в том, что там почти все были сильнее меня (кто слабее - отвалились на 2-3 курсе), и я чувствовала себя крайне некомпетентной, просто ужасно. Хотя в начале обучения мы сдавали тест, и у меня оказался уровень Б2.

Каждый семестр мне не хватало одного балла для получения пятёрки (86, когда на 5 - от 87). Оценка складывалась из нескольких аспектов языка, и постоянно по какому-либо из них был недобор. Подтягиваю один - проваливается другой: то фонетика, то комментированное чтение (и только по грамматике ко мне претензий не было).

На итоговом экзамене по основному аспекту английского преподша сказала мне: "Мне кажется, в этом семестре вы выложились недостаточно, поэтому 5 я вам поставить не могу. Но если вы получите 5 на госах, то я, может быть, пойму, что ошибалась насчёт вас". Для понимания: даже если бы я получила 5, я бы всё равно была не уверена в качестве своих знаний, а 4 - это уж точно недостаточное знание предмета. Однако я много сил вложила в этот дурацкий английский, мне казалось, что я просто потеряла здоровье в универе, и от обиды я заплакала.

Я не думала, что смогу получить 5 на госах, потому что оценка там суммировалась с жестовым языком, который у меня всегда шёл плохо - 4 на грани 3. Однако я получила в сумме 90 баллов за госы, чему сильно удивилась. То есть меня не подвёл устный английский, письменный перевод, и жестовый язык всё-таки не дал критического минуса.

Все 5 лет после окончания универа я думала, что мой английский недостаточный, и жутко расстраивалась из-за своей неспособности и потраченных лет. Я даже не рассматривала вакансии в этой области. А тут что-то вдруг подумала: ведь на госах рядом с нашими преподами были независимые эксперты, и им было плевать на предвзятость преподши, которая меня невзлюбила.

Значит, мой английский не так уж плох.

С клиенткой мы уже закончили работать, было здорово. А она, кстати, пока что "тянет резину со своим блогом" (цитата).

Давайте бережно её поддержим?❤️

...и перестать слушать лекции на ускорении 1.5х💔
Жиза или не жиза?
#мемы