گیلدافیت - Fit Fam Group

ممنون از همه 🌷 فکر کنم اکانت ش تعلیق شد🙏

بچه ها
ممنون میشم این پیج رو ریپورت و بلاک کنین

https://www.instagram.com/reel/C1iIm3qsKFg/?igsh=MXdqZTZxcGhtczJnMA==

روز پنجم 🥳5️⃣لیفت سینه و فرمدهی دست ها 💃 من سه بار داخل ویدیو کامل باهات حرکات رو انجام دادم 💃 لطفا روز دوم

https://t.me/Gilda_Fitt/78

رو بعد از این حرکات تکرار کن ✅ بروبریم 🌷

لینک یوتوب ورزش بهمراه حرکات هوازی اضافه برای چربیسوزی و کالری سوزی بالاتر 👇🏼👇🏼

https://youtu.be/WijD1lA5grc?si=HFO5rbddfCZIgBf3

روز چهارم ✅✅✅✅ تمرکز روی پا و باسن هست سعی کن رو اول رو قبل از این حرکات دو بار تکرار کنی😎

روز سوم✅✅✅ شکم! لطفا اگه حس گردن درد گرفتی تایم استراحت رو بیشتر کن بین حرکات💪💪💪 سه دور هم میتونی این تمرین رو تکرار کنی

سرد کردن شماره دو ✅✅ بالاتنه

سرد کردن بدن پایین تنه و کششی ها 🌘🌗

روز دوم - بالاتنه مخصوصا پشت و بازو ها 💪
تکرار این حرکات باعث میشه پشت مون صاف شه و قد مون بلند تر هم دیده باشه 😃

گرم کردن بدن ✅

روز اول : تمرکز روی عضلات پا ✅🦵🦿تنها وسایل مورد نیاز دو تا دمبل هست.

راستی گرم کردن ها رو هم بگذارم؟

برای مبتدی یک دور
برای متوسط دو دور
و برای پیشرفته سه دور
توصیه میکنم ورزش ها رو انجام بدین 😻

بچه ها سلام 😃
امیدوارم عید خوبی رو پشت سر گذاشته باشین و آماده برای چالش جدید و کوتاه بهاری
☺️
۵تا ۶ روز ورزش در یک هفته
✅ برای اینکه دوباره بتونیم به روتین تحرک ورزشمون برگردیم

شنبه تا پنج شنبه
داخل تلگرام💐
و با این روال پیش میریم👇🏼👇🏼

روز اول: روز پا و باسن و ساق پا
روز دوم: بازو ها و عضلات پشت
روز سوم: شکم 😎
روز چهارم: پایین تنه سنگین
روز پنجم: شانه ها و عضلات سینه
روز ششم (دلبخواه) : شکم پهلو
(یا هوازی)
روز هفتم: تهیه ی غذاهای تو هفته
(سخت ترین و مهم‌ترین کار اخریه🥵)

اگه پاییه ایی که ویدیو های کوتاه رو اینجا میگذارم که راحتر بتونی ۲-۳ بار در روز تکرار کنی و برای دوستات بفرستی😊

بروبریم

تمام سعی در این چالش این بود که روی تقویت عضلات شکم در هر روز ورزشی کار بشه 😀 این ویدیو رو حتما برو و برای دوستات بفرست😍
روز پنجم شکم پهلو 🤌🏽

https://youtu.be/yhAVEJDhm-U?si=SeQYmU-l819vXVzp

میدونین که جلو تر از اینستا داریم پیش میریم😎
😎 بریم برای روز چهارم 🤌🏽 پا باسن 🤌🏽 🍑

https://youtu.be/FKMtin-MT3o?si=HS8gt8S8Sk81HhAU

روز سوم رو میخوایم با قدرت بریم آ😃

https://youtu.be/j1c8gILk5BM?si=93v0ESdiP9Cc8-a3

روز دوم - هفته چهارم 😍 بهترین برنامه کاهش چربی های پشت و بهبود قوز کمر🤌🏽

https://youtu.be/bh98JPrnXHA?si=OHSnztfp9On45Z0i

روز اول - هفته چهارم - هوازی 🏃‍♀️

https://youtu.be/FHRYMX2H7y0?si=XARrnFL5PucFm5Pe

بچه ها اینم از برنامه و فهرست ورزش های هفته چهارم و پایانی چالش نوروز ۴۰۳ 🥳
لطفا برام بنویسین و عکس بفرستین که چه تغیراتی داشتین؟
کدوم ورزش هارو بیشتر دوست داشتین؟
کجا ها تمرینات برا‌ت سخت سخت میشد؟
😃☺️

هفته چهار چالش 403 - ورزش در خانه
https://www.youtube.com/playlist?list=PLJwxqdEOUe0njTii6EFjBY1MyXEF_euRQ

روز ششم - تمام عضلات شکم پهلو 💪😎 بروبریم

https://youtu.be/BVZN5dGmROc?si=mwAMBpBt_1BdU7Vm

روز پنجم - چربیسوزی شکم🤌🏽😎

تمرین فول بادی با تمرکز روی چربی سوزی شکم با دمبل در خانه
https://youtu.be/rNMLUa2S9v4

سلام سلام 😇 بریم برای روز پنجم و ششم؟ گاها استراحت بدیم به بدن لازمه نه؟ راستی اگه سفر که هفت سین چیدین عکس بفرستین ایده بگیریم 😅🪻🧄🍎🍇