Dernières publications de George Biomechanic (@george_biomechanic) sur Telegram

Publications du canal George Biomechanic

George Biomechanic
Фитнес, нацеленный на здоровье человеческого тела

- Постановка техники
- Реабилитация
- Личное ведение
- Здоровый результат

По всем вопросам → https://t.me/malyavin_george

Отзывы о работе: https://t.me/george_biomechanicreviews
4,714 abonnés
180 photos
370 vidéos
Dernière mise à jour 06.03.2025 13:11

Canaux similaires

KIRILL TOROS
11,192 abonnés
ДОК Егоров
8,469 abonnés

Le dernier contenu partagé par George Biomechanic sur Telegram

George Biomechanic

04 Feb, 11:02

4,313

Более 100 человек считают, что я что-то принимаю🗿

Я никогда в жизни не принимал, не принимаю и не собираюсь принимать анаболические препараты(то бишь стероиды)

Я больше скажу, я даже не видел в живую какие-либо такие препараты.

Во-первых, не вижу в них смысла, т.к. у меня нет цели выступать на соревнованиях или что-то подобное.

А в моей картине мира использовать их стоит только для этого, либо же по назначению врача.

Во-вторых, это постоянные сдачи анализов, наблюдение у докторов, возможные побочки и т.д. и т.п.

Большинство тех, кто их принимают, делают это без «во-вторых», имея много проблем со здоровьем.

Если и принимать, то делать это грамотно.

В-третьих, иметь мышцы просто ради мышц - я не понимаю для чего.

Это МОЯ картина мира и я никому не навязываю ее.

Выше вы можете увидеть мою трансформацию и заметите, что у меня никогда не было резкого скачка по форме и все плавненько набиралось из года в год.

В последний год я наконец-то подобрал под себя то, как мне подходит тренироваться и даже спустя 10 лет получается прогрессировать.

Где-то поменьше, как например, в груди и руках, а где-то побольше, как например, в ногах и спине.

А всё потому, что у меня с детства привита дисциплина и любовь к спорту.

И все это наложилось на желание разобраться, как устроено наше тело, как эффективнее тренироваться, как развивать, нужные мне или другому человеку, физические качества.

Все это я начал изучать ещё со школы.

То есть, я всю сознательную жизнь в этом, тем самым получая и развивая ту форму, которую имею.

А не так, что залетел на годик в качалку, обкололся всем, чем можно и нельзя, по-быстрому накачался и продаю свои услуги.

Как итог

Если хочешь результат в натураху, то настраивайся на длительную работу.

Не ищи волшебных таблеток, а научись тренироваться с головой, вдумчиво.

Анализируя, что, зачем и как ты делаешь.

И уверяю, что даже если ты захочешь сократить себе путь, используя стероиды, и думаешь, что на тренировках халтурить - НИ.ФИ.ГА.

Ты должен будешь на порядок больше тренироваться, жрать и восстанавливаться.

А также внимательнее следить за своим здоровьем.

И что удивительно, но часто те, кто объемно тренируется и грамотно принимает стероиды с подбором препаратов и наблюдением у врача, здоровее тех, кто ничего не принимает, но пытается также тренироваться.

Все потому, что они чаще сдают анализы и рядом с ними врач.

А если ты не понимаешь, с чего тебе нужно начать, как выстроить тренировочный процесс, питание и восстановление и ты хочешь наконец-то увидеть результат, то напиши мне - и я тебе в этом помогу💪

#обомне
George Biomechanic

02 Feb, 17:50

3,137

Чек формы. Без пампа.

Рост 186 см

Вес 82 кг. Когда поем, то 84…

#обомне
George Biomechanic

01 Feb, 14:20

2,867

Осанка - это рефлекс!

С детства нам твердят: «Держи спину ровно!», «Не сутулься!», «Выпрямись!», и нас хватает буквально на несколько секунд держать спину ровно, после чего тело снова возвращается в привычное сутулое положение.

Но почему так сложно держать осанку?

Осанка — это результат работы нашей нервной системы и мышц, которые автоматически поддерживают равновесие тела в пространстве.

Попробуй вспомнить, как ты держишь равновесие, стоя на одной ноге.

Ты не думаешь о том, какие мышцы напрячь, чтобы удержаться. Всё происходит автоматически, благодаря рефлексам.

То же самое касается осанки: когда мышцы и суставы работают правильно, тело само сохраняет ровное положение, не требуя постоянных осознанных усилий.

Окей, а как формируется рефлекс осанки?

Этот рефлекс закладывается ещё в детстве на уровне постуральных рефлексов, когда мы учимся сидеть, стоять и ходить.

В идеале, глубокие мышцы-стабилизаторы ног, спины, живота и шеи должны постоянно работать в «фоновом режиме», удерживая позвоночник в наиболее оптимальном положении, где тело затрачивает минимум энергии на поддержание правильной осанки.

Но в современном мире всё чаще в этом механизме происходит сбой из-за:

1) Малоподвижного образа жизни. Когда мы много сидим или в принципе находимся в какой-то одной позе длительно, мышцы-стабилизаторы ослабевают, а поверхностные мышцы(например, широчайшие, грудные, трапециевидные и т.п.) пытаются скомпенсировать это и, наоборот, перенапрягаются, создавая дисбаланс.

2) Односторонне направленные тренировки. Тренировки, в которых мы занимаемся в одних и тех же привычных движениях, из-за чего одни мышцы начинают преобладать над другими, провоцируя изменения в осанке.

3) Возрастные изменения. С возрастом снижается эластичность связок и тонус мышц, что приводит к ухудшению осанки.

На эту тему можно ещё много приводить причин, но эти 3 - являются основными.

И когда мы видим у человека или у себя "неправильную" осанку, то мы должны понимать, что нашей нервной системе эта позиция наиболее удобна, ибо здесь затрачивается меньше усилий, чем при поддержании "правильного" положения осанки.

А что тогда нужно делать, чтобы было легче держать "правильное" положение осанки?


А нужно двигаться!

И двигаться разнонаправленно, где мы в разных режимах, под разными углами нагружаем наше тело.

Примером комплекса для осанки делился в этом посте

А кто-то тут старается постоянно «держать» осанку?

#осанка
George Biomechanic

30 Jan, 09:04

3,555

Комплекс для осанки за 7 минут в день🫡

Первое время займёт чуть больше времени, чтобы вы смогли поставить технику, но потом сможете быстрее его выполнять

1) Диафрагмальное дыхание

Считаю это самым важным упражнением, когда мы говорим про осанку, ибо корректная работа диафрагмы и мышц кора является фундаментом для корректной нагрузки на позвоночник и работу всех частей тела

Ложимся в удобное положение, чтобы поясница в расслабленном состоянии прижималась к полу. Если она отрывается, то закиньте ноги на диван или стул.

Одну руку кладём на грудь, вторую на живот.

Задача: дышим через нос и на вдохе надуваем большой живот, стараясь оставить неподвижно грудной отдел.

Во время дыхания должен двигаться только живот без напряжения.

Выполняем так в течение 1-2 минут в спокойном темпе

2) Прогибы и прижатия поясницы

Задача: поперекатывать таз пахом к себе и от себя, стараясь больше напрягать мышцы пресса и спины, чем ноги.

Стараемся делать медленно, с каждым разом замедляясь сильнее.

Выполняем в течение 40-60 секунд

3) Скручивания на пресс

Задача: на выдохе напрягаем пресс и, скользя руками по ногам, делаем скручивания.

На вдохе плавно и подконтрольно опускаемся

Делаем в течение 40-60 секунд

4) Ягодичный мост

Задача: ноги ставим поближе к себе, пресс напрягаем, поясницу прижимаем к полу и, удерживая это положение, давим пятками в пол, поднимаем таз вверх, напрягая ягодицы.

Если больше ощущается заднее бедро или квадрицепс, то попробуйте поставить ноги ещё ближе к себе, носки развернуть немного в стороны и давить пятками в пол.

Выполняем в течение 40-60 секунд

5) Подъём рук лёжа на животе

Задача: Ложимся на живот, руки расставляем по диагонали, опускаем лопатки по направлению к ягодицам и поднимаем руки большими пальцами в потолок, удерживая 1-2 секунды руки вверху

Выполняем в течение 40-60 секунд

6) Квадроплекс

Задача: подкручиваем таз и напрягаем пресс, в лопатках не проваливаемся и, удерживая пресс в напряжении, разноименно выпрямляем ногу и руку, стараясь НЕ прогнуться в пояснице

Выполняем в течение 40-60 секунд

Те, кто попробовал, напишите в комментариях как ощущения?

#осанка
George Biomechanic

29 Jan, 08:54


George Biomechanic pinned «Навигация по каналу: #разбор #подкаст #тренировка #обомне #стопы #мозг #книги #дыхание #гипертрофия #осанка #досуг #лфк #биомеханика #питание #эфир»
George Biomechanic

28 Jan, 12:25

1,480

Заболело в пояснице - это 100% из-за грыжи!

Более половины проголосовавших считают, что с вероятностью более 20% боль в пояснице связана с возникшей там грыжей.

Но в действительности только до 5% случаев грыжи межпозвоночного диска сопровождаются выраженной болью в пояснице, либо в другой части позвоночника.

Однако сам факт наличия грыжи не всегда означает появление болевого синдрома.

По статистике, значительное количество бессимптомных грыж обнаруживается случайно при МРТ-исследованиях.

Основные факторы, определяющие болевой синдром при грыже:

- Размер и локализация грыжи
- Степень компрессии(сдавливания) нервных корешков
- Воспалительные процессы вокруг пораженного участка
- Индивидуальные особенности организма

Обычно боли возникают при задне-боковых (парамедианных) или задних (медианных) грыжах, сдавливающих корешки седалищного нерва или спинной мозг.

И даже в этих случаях боль будет отдавать либо в ягодицы - при небольшой грыже, либо в заднее бедро - при средней грыже, либо в икроножные - при большой грыже.

И снова же это далеко не 100% взаимосвязь и причина такой отдающей боли может быть другая:)

Самая частая история боли в спине - это миофасциальный синдром!

То есть, причиной боли являются мышцы, которые либо перенапряжены и находятся в укороченной позиции(что наиболее часто сопровождается болью), либо находятся в растянутой позиции.

А раз причиной являются мышцы, то и работать нужно с мышцами посредством движений, которые усилят мышечный аппарат и позволят перераспределить нагрузку с перегруженных структур.

Так, например, при боли в пояснице хорошо помогает работа с ягодицами и мышцами живота.

А в следующем посте поделюсь упражнениями на улучшение осанки, которые также помогут уменьшить болевые синдромы в спине💪

P.s. Что интересно, но даже при тех же грыжах, либо других структур по типу фасеточных суставов, желтых связок, межостистых связок и т.п, которые вызывают болевые ощущения - все равно лечением будет движение, которое подходит данному человеку и не вызывает боли.

#осанка
George Biomechanic

25 Jan, 08:46

2,180

Позвоночник - это НЕ прямая линия.

В предыдущем опросе более 100 человек выбрали вариант "С", где продемонстрирован позвоночник, как прямая линия.

И, действительно, может показаться, что этот вариант является правильным, т.к. визуально создаётся впечатление, что мы имеем ровную осанку.

Но в теле всё не так.

Как уже говорил, такая осанка может быть вариантом нормы у некоторых людей.

Но для абсолютного большинства - это будет не естественное положение позвоночника и будет перегружаться связочный аппарат: межпозвонковые диски, фасеточные суставы, жёлтые связки, межостистые связки и т.п., т.к. будет очень плохая амортизация во время выполнения даже обычного шага и компрессионная(сдавливающая) нагрузка будет выше.

Наш позвоночник имеет S-образную форму как раз для того, чтобы эффективно амортизировать и быть словно пружина, которая передаёт энергию сверху-вниз и обратно, затрачивая минимум усилий.

Поэтому не нужно стремиться к тому, чтобы быть абсолютно ровным в каждом сегменте позвоночника.

Естественные изгибы должны быть для нормального существования.

В следующем посте разберу ещё один интересный момент касательно межпозвонковых дисков😉

#осанка
George Biomechanic

21 Jan, 13:52

2,822

Что такое «осанка»? Какие ее виды существуют?

Мы привыкли считать, что, когда речь заходит про осанку, подразумевается что-то связанное с позвоночником и наличием определенных изгибов.

Однако осанка — это не просто форма спины, а комплексное понятие, которое включает в себя положение всего тела: головы, плеч, грудной клетки, таза и ног относительно друг друга в пространстве.

И на осанку может влиять множество факторов, о которых мы будем говорить в следующих постах.

Тем не менее, существует большое разнообразие видов осанки:

1) Физиологическая (нормальная) осанка. Вариант «А»

Это "эталонное", естественное положение тела, при котором позвоночник сохраняет свои физиологические изгибы — шейный и поясничный лордозы и грудной кифоз, голова расположена ровно над туловищем, плечи на одном уровне, лопатки прижаты, таз в небольшом переднем наклоне, ноги прямые и вес равномерно распределён по стопам.

При нормальной осанке нагрузка на позвоночник и суставы распределяется равномерно, что минимизирует риск перенапряжения мышц и возникновения каких-то проблем или болей.

2) Гиперлордотическая(от слова "гиперлордоз") осанка. Вариант «В»

Это то, что мы можем наблюдать у большинства современных человеков, когда поясничный отдел находится в бо́льшем, относительно "нормы", прогибе, из-за чего часто перегружена поясница, слабые мышцы живота и ещё ряд различных компенсаций, что не редко приводит к различным болям, особенно в спине.

Но для некоторых такая осанка может быть и элементом нормы!

При условии, что нет каких-то компенсаторных изменений в грудном или шейном отделах, сохраняется равновесие и равномерное распределение нагрузки на позвоночник, хорошо работает диафрагма и мышцы живота в целом, а также осуществляется свободное движение во всех отделах позвоночника.

3) Гиперкифотическая(от слова "гиперкифоз") осанка. Вариант «В» и «D»

В этом виде осанки мы можем наблюдать бо́льшую сутулость в грудном отделе, что может сопровождаться болями в плечах, пояснице, шее, ограниченном движении и т.д.

Но, снова же, если это не вызывает каких-то компенсаций/проблем/болей в других частях тела, мы можем свободно двигаться, то это также может быть элементом нормы!

4) Сглаженный тип осанки. Вариант «С»

Отличается тем, что все изгибы позвоночника уменьшены и спина выглядит ровной, как прямая линия, что тоже отличается от эталонной осанки.

Но, несмотря на кажущуюся «ровность», такая осанка также может быть физиологически нормальной при отсутствии жалоб на дискомфорт и боли в спине.

5) Сколиотическая(от слова "сколиоз") осанка

Это самый известный тип осанки, о котором слышал каждый, но не каждый понимает, что это такое, поэтому позже будет отдельный пост.

Но, в двух словах, это когда происходит боковое отклонение в каком-то из отделов позвоночника, которое не редко сопровождается изменением положения позвонков вокруг своей оси.

Истинный сколиоз, который я описал выше, может поставить только врач и только специальным оборудованием после сделанного рентгена.

И такая осанка тоже может быть элементом нормы, при условии, что органы функционируют нормально, нет компенсаций и болей и сохранена подвижность в различны отделах позвоночника.

Резюмируя!

Мы должны понимать, что не каждая осанка, которая отличается от той, которая нам кажется не похожей на "эталонную", нужно исправлять.

Всегда важнейшими факторами будут: отсутствие дискомфорта и/или боли и наличие свободного движения во всех частях тела.

Да, таких людей, у кого нетипичная осанка - это норма, будет меньше, чем тех, у кого это вызвано слабостью мышечного аппарата.

И большинству людей нужно будет работать над своей осанкой, ибо у них она будет около эталонной со своими индивидуальными особенностями.

P.s. Ну как? Узнали что-то для себя новое? Получилось лучше понять, что осанка - это всегда комплексная история?

#осанка
George Biomechanic

20 Jan, 10:50

2,509

Посмотрите на эту картинку и выберите в опросе ниже какой вариант осанки вам кажется "правильным"?

И будет круто, если напишете, почему так думаете?

#осанка
George Biomechanic

11 Jan, 18:50

4,091

Повар Георгий в эфире!

Пока готовлю материалы по осанке, решил поделиться крутым рецептом, который узнал от своего друга.

Я использовал для смузи-боула:
- Обычную зеленую гречку - 130гр в сухом виде,
- Высокобелковых йогурт - 250гр,
- Ягоды - 100-150гр(на глаз).

Получается на любителя, но мне очень даже понравилось.

С другими крупами такое не пробовал, поэтому не знаю, можно ли их использовать и будет настолько же вкусно.

Если в чистом виде, то немного кисленькое за счет брусники, поэтому рекомендую добавлять более сладкие фрукты, как я показывал в конце видео.

Короче, приятного аппетита!

Также у меня есть курс, где я рассказываю, как нужно питаться для набора веса и похудения и делюсь авторской книгой из 100 рецептов.

Все подробности - по этой ссылке

#питание