Publications du canal George Biomechanic

ПЯТИУГОЛЬНИК ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

Наглядная визуализация, хоть и упрощённая, насколько сильный перекос есть у большинства из нас, кто целенаправленно не работает над балансированием физических качеств

В приведённом примере перекос в сторону силы — он самый популярный — не зацикливайся на нём, конкретно в твоём случае это может быть другая грань (или две; редко больше)

За время курса УНИВЕРСАЛЬНЫЙ СОЛДАТ мы будем подтягивать хвосты, стремясь к балансу. И у нас будет на это целых 2 месяца, так что мы определённо добьёмся ощутимых результатов

От сидячей работы постоянно зажимаются и болят трапеции и шея☠️

И это несмотря на регулярные тренировки и зарядку каждое утро!

Это, кстати, весьма часто встречающаяся проблема у человека-сидячего, то бишь, нас:)

И первое, куда бы я смотрел - это дыхание.

Об этом важнейшем навыке я делал целый курс и в нём рассказывал, что из-за сидячего образа жизни мы разучились правильному диафрагмальному дыханию.

Мы физически задавили брюшную область между рёбрами и тазом, из-за чего телу ничего не остаётся, кроме как дышать в грудной отдел.

А те мышцы, которые находятся вокруг грудного отдела: трапеции, большая и малая грудные, лестничные, ГКС, ромбовидные, разгибатели шеи и ещё ряд мышц участвуют в том, чтобы помочь осуществить акт вдоха и выдоха.

И они не приспособлены к тому, чтобы постоянно выполнять функцию дыхания, из-за чего они укорачиваются и перенапрягаются, провоцируя болевые ощущения.

А вот те мышцы, которые находятся вокруг брюшной области: диафрагма, поперечная мышца живота, тазовое дно и некоторые другие - приспособлены к тому, чтобы постоянно дышать.

Поэтому для начала попробуйте поставить корректный паттерн дыхания в живот.

И у многих может произойти «магия»: станет меньше болеть поясница, улучшиться баланс и координация, перестанут болеть плечи и колени и ещё ряд улучшений.

Звучит, как что-то нереальное, ибо столько улучшений от одного упражнения, но поверьте, это один из самых простых и, в то же время, самых действенных инструментов, которые помогают улучшить состояние.

Частично я объясняю технику дыхания, в этом посте.

Если же интересно ознакомиться со всей важностью этого навыка, то рекомендую 1 из 4 моих лекций, посвященной биомеханике дыхания с курса «дыхание»

P.s. так непривычно видеть себя с бородой на видео😅

Совершенно другой человек

А ставя лайки вы получаете +100 к здоровью❤️

А шраги то крутое упражнение!

Помимо того, о чем рассказал в видео, такое движение ещё улучшает работу мышц кора.

Это не связано как-то с миофасциальными цепями и чем-то в таком духе.

Происходит это благодаря тому, что улучшается проводимость нервов, выходящих из черепа, из-за чего мышцы работают эффективнее.

Это если объяснять очень просто.

Да, есть такое, что некоторым они не подойдут, т.к. шраги направлены на верхнюю часть трапеций, а она находится у многих в перенапряжении из-за слабости других мышц вокруг лопатки и задирают плечи вверх, к ушам.

Поэтому тут нужно больше работать больше с нижней порцией трапециевидной и передней зубчатой, которые являются антагонистами верхней порции трапеции и будут опускать лопатки вниз.

Одно из таких упражнений на низ трапеций показывал вот здесь, в пятом видео.

Как вы могли заметить, то шраги я делаю с упором в немного наклоненную скамью, чтобы в таком положении ещё зацепить и среднюю часть трапеций.

Напомню, что заказать у меня индивидуальный тренировочный план вместе с питанием ты можешь по этой ссылке

#биомеханика #разбор

Не проплачено, а вот прям сам попользовался и поэтому рекомендую, т.к. это оказалось супер удобно, особенно когда у тебя много своего оборудования и приходится всё таскать с собой.

Также она выглядит весьма стильно и имеет приятную на ощупь текстуру.

Удобно будет даже если у тебя просто вода, телефон, наушники и лямки - всё это в сумку и с кайфом ставишь, где захочешь и не переживаешь, так как всё это в одном месте.

Сайт, где можно заказать такую сумку

Также они появились на озоне, благодаря чему вы сможете ее легко вернуть, если вас что-то не устроит.

Там же, кстати, действует скидка😏

Небольшой оффтоп на тему витамина С

Не знаю, как вам, а мне частенько в детстве говорили, что витамин С нужно принимать каждый день, а особенно в ударных дозах от 2 грамм, когда начинаешь заболевать и таким образом ты не заболеешь.

Честно, сколько пил - ни разу не срабатывало. Также заболевал и столько же болел по времени.

Однако меня все равно уверяли, что принимать дополнительно нужно и из еды мы получаем его недостаточно.

И, как бы, для себя я уже в тот момент сделал вывод, что просто заточить аскорбинку, когда она попала тебе в руки, потому что вкусно - прикольно.

Особенно, когда добираешься до кислой части🤤

И просто пробовать доедать из продуктов.

А тут вышла целая статья на тему витамина С, где вот прям всё очень подробно расписано что к чему, и мой детско-подростковый мозг, как оказалось, был прав.

Кому интересно почитать: https://telegra.ph/Vitamin-c-02-17

А вы как с витамином С?

Тоже принимаете, как дедушки и бабушки завещали или из еды стараетесь дополучить?

Правка Атланта или Хьюстон, нас на*бали обманули

В прошлом году тема правки Атланта была невероятно популярна, и на волне этого хайпа все, кому не лень, побежали себе править первый шейный позвонок, он же Атлант.

В надежде, что так они решат все существующие и несуществующие проблемы: сколиоз, головные боли, СДВГ, больную печень, шпору на пятке и т.д. и т.п.

Кто "не в танке", объясню - существует мнение, что во время рождения акушеры подвывихивают ребёнку первый шейный позвонок - Атлант.

Из-за чего у ребёнка развиваются различные проблемы и отклонения в будущем.

И с помощью определённых манипуляций и "постановки шейного позвонка в правильное положение" можно решить все эти проблемы.

И звучит такая идея очень "вкусно", чтобы помочь простому люду и нажиться на них пачечкой зеленых(денег).

К счастью(или к сожалению), в теле всё работает не так.

Позвонки настолько крепкого фиксируются связочным и мышечным аппаратом, что сдвинуть их внешним усилием, которое применяется в таких правка - физически невозможно.

Там нужно прикладывать существенно большее усилие, чем делают при каких-либо таких манипуляциях, но в таком случае и сильно возрастает риск сделать хуже:)

Чтобы вы лучше понимали, насколько там всё плотно и крепко связано, предлагаю посмотреть видео от моего коллеги по цеху на одном из кадавер курсе по шейном отделу.

Кадавер курс - это обучение, где на трупном материале человека, который завещал своё тело науке, исследуют, как устроено наше тело.

Что самое интересное, человек на видео не смог что-то там сдвинуть на мёртвом, где убрали все мышечные и связочно-сухожильные структуры, оставив, по сути, только кости.

И задумайтесь теперь, насколько там всё ещё более крепко скреплено у живого человека!

Да, мы можем делать массаж подзатылочной зоны, мы можем работать с мышцами, тем самым улучшая движение и избавляясь от зажимов и болей.

Но мы не можем что-то там сдвинуть без последствий, как это делают "спецы".

Мы можем сдвинуть только если с концами🙃

Ставь лайк ❤️ - если было интересно

Если же вы хотите записаться ко мне на личную работу или в живую потренироваться - пишите в личку.

Принимаю в Москве и в Одинцово

С отзывами о работе со мной можете ознакомиться здесь

Вот если прям про «декомпрессию» говорить, то целенаправленно её делать вообще не надо.

Достаточно просто не валяться до следующей тренировки сразу после компрессионных упражнений, а двигаться: гулять, бегать, делать растяжки динамические, легкие тренировки и т.п.

И за счет движения диски будут постоянно смазываться.

И когда ляжем спать, то на следующий день все вернется в норму, так как диски обратно наполняться водой и произойдет там самая «декомпрессия».

То есть, резимюруя, «декомпрессия» - это естественный процесс, который происходит при достатке движения в течение дня, благодаря «смазыванию» дисков в разных движениях и под разными углами

Вис на турнике для улучшения осанки☠️

Если коротко, то про это я уже делал видео, где рассказываю, что вис на турнике с целью расслабить спину - вреден для позвоночника.

Более подробно вот тут - https://t.me/george_biomechanic/431

Также в комментариях к тому посту прикрепил более подробное объяснение, как это работает.

На эту тему у меня даже был спор с врачом в нельзяграмме, который топил за то, что висом на турнике он в своей клинике лечит людей.

По ходу разговора выяснилось, что, помимо виса на турнике, они дают ещё 100500 упражнений для спины, а сама техника виса у них выглядит несколько иначе, чем делают абсолютное большинство в зале.

И когда я ему начал указывать на когнитивные ошибки о том, что помогают больше другие даваемые упражнения, и если смотреть с точки зрения биомеханики на то, что происходит с позвоночником во время виса, то он умело слился из спора с фразой "ну, пусть каждый останется при своём мнении".

И с того времени моё мнение не изменилось касательно виса.

Ни вниз головой, ни просто повиснуть - не принесёт полезного эффекта, а, скорее, даже навредит.

Лучше будет просто покататься на валике и сделать растяжку, что даст в 100 раз лучший эффект)

Будьте здоровы!)

Если же вы хотите записаться ко мне на личную работу или в живую потренироваться - пишите в личку.

Принимаю в Москве и в Одинцово

С отзывами о работе со мной можете ознакомиться здесь

#осанка

Корректоры осанки работают?

Как всегда, не всё так однозначно.

Почему они не работают для большинства людей - рассказал в видео.

А вот работать они могут в том случае, когда у человека наблюдаются серьезные нарушения с осанкой, где без вмешательства таких корректоров усугубляется состояние человека.

И даже в этих случаях они используются вместе с подходящими упражнениями, и со временем корректоры осанки исключаются.

Ощущения, что они задают «правильную» позицию плеч и осанки в целом - наше мысленное искажение, т.к. мы хотим верить, что они работают.

Но в действительности без корректной работы мышц - всё это не имеет большого смысла.

А попробовать тот самый комплекс на осанку ты можешь в этом посте😏

#осанка

Как вы думаете, работает ли такое приспособление для корректировки осанки?

Ниже будет опрос👇