🧣Бережный декабрь | Учебник Т—Ж

🎄 Месяц заботы о себе подошел к концу

Надеемся, этот канал помог вам прожить декабрь комфортнее и уделять больше внимания себе. Ваше последнее задание в этом канале и в 2023 году — похвалить себя. Скажите себе, что вы молодец и сладкая булочка, что вы со всем справились и все у вас будет хорошо!

А официальным подтверждением того, что вы молодец, станет диплом выпускника. Никаких экзаменов — просто впишите свое имя, повесьте на стеночку и смотрите на него, если вдруг появятся сомнения.

Спасибо, что были с нами, и будьте счастливы в Новом году!

Ваша редакция Учебника Т—Ж 💜

Вы зажгли 31 елочку:
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄

🎁 Дед Мороз — это вы

В детстве казалось, что, если весь год быть послушным, на Новый год обязательно подарят то, что хотелось. Мы выросли, а Дед Мороз остался в сказках. Кто же теперь нас наградит и подарит подарки?

Все просто: вы сами теперь волшебник. Надеемся, что в вашем мешке с подарками для близких лежит и коробочка с биркой «для себя любимого». Если нет — это нужно срочно исправить. Ведь вы весь год трудились и справлялись с трудностями, заботились о себе и близких. И заслуживаете награды.

А если ваш внутренний критик говорит, что в бюджете это не запланировано, прикиньте комфортную сумму. Например, поход в спа или красивая чашка могут принести не меньше удовольствия, чем новый телефон, — а бюджет от этого не просядет.

Вдохновение и идеи подарков можно подсмотреть у наших коллег из Медиа Долями:

И подарок, и занятие на праздники
Тапочки для уютных каникул
Для связи со Вселенной
Классная косметика для мужчин
Для спокойствия и хорошего сна
Всякое красивое с драконами
Вещи, которые изменили жизнь редакции

Вы зажгли 30 елочек:
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄⬜️

Потрендим на новогодний стол

Хотите удивить гостей, которые придут к вам на званый ужин? Скажите им, что будет меню, которое разработала нейросеть.
Кстати, то же самое можно сказать, если вдруг какое-то ваше блюдо не понравилось гостям.

Вот парочка удачных запросов.

Самый простой:
«Придумай мне новогоднее меню из 5 блюд»

Средней сложности:
«Я хочу провести новогодний ужин с компанией друзей. Придумай мне 5 новогодних блюд с необычными, но вкусными сочетаниями, которые удивят моих друзей».

И учитываем все пожелания гостей и пишем подробную инструкцию:
«Представь, что ты шеф-повар дорогого ресторана. И я обращаюсь к тебе с запросом на разработку меню. Я хочу провести новогодний ужин с компанией друзей. Придумай мне 5 новогодних блюд с необычными, но вкусными сочетаниями, которые их удивят. Обязательно нужны: колбаса, курица, икра, яблоко, картошка. Учти, пожалуйста, что у моих друзей аллергия на орехи. Исключи из блюд чеснок и лук. В меню должен быть суп, десерт и горячее».

Результат последнего запроса — в карточке. Подробнее про нейросети рассказываем в бесплатном курсе.

Вы зажгли 29 елочек:
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄⬜️⬜️

❤️‍🩹 Вы важнее, чем люстра

Генеральная уборка перед Новым годом — почти традиция. В ее основе и приметы о том, что нельзя тащить прошлогодний сор за собой, и желание навести порядок перед приходом гостей. И вроде традиция отличная, вот только часто приходится делать все в последний день и из последних сил.

Предлагаем сломать шаблон и заменить генеральную уборку на поддерживающую. Вместо мытья люстр и стирки штор можно просто протереть пыль, разложить вещи и навести уют: так и дома будет комфортно, и сил уйдет намного меньше.

А генеральную уборку лучше не торопясь сделать в выходные, когда гости уже разойдутся. Попробуйте убирать за один день только одну комнату. В таком темпе можно спокойно разобрать шкафы, отдать нужное в химчистку и добраться до самых дальних пыльных уголков.

А во вложении вы найдете чек-лист для поддерживающей уборки — он поможет не убрать лишнего и сохранить силы для праздника.

Вы зажгли 28 елочек:
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
⬜️⬜️⬜️

Голод ➡️ Переедание
⬆️ ⬇️
Плохое самочувствие

Мы часто переедаем, когда не распознаем вовремя голод и чувство насыщения. Особенно легко нарушить режим питания в праздники: пропустить завтрак, кусочничать полдня и оставить все самое жирное на поздний ужин.

Вот несколько советов, как не переесть в праздники и не набрать вес:
• не копите чувство голода до самого корпоратива или новогоднего ужина, иначе вместо общения и веселья получите тяжесть в животе;
• старайтесь замечать моменты, когда наелись и потянулись к сырной тарелке просто за компанию;
• контролируйте количество выпитого, так как алкоголь разжигает аппетит;
• выпивайте стакан воды на каждый стакан алкоголя;
• изучите шкалу голода и сытости из курса «Как правильно питаться» и держите ее в уме.

И главное — не будьте слишком строги к себе: праздник есть праздник 😉

Вы зажгли 27 елочек:
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄⬜️
⬜️⬜️⬜️

⭐️ Запланируйте приятное на 2024

Мы в канале уже предлагали обернуться на прошлый год и похвалить себя за все классное: вы этого достойны.

А теперь попробуем поставить одну особенную цель на следующий год. Пусть мысли о ней поддерживают и направляют вас, как путеводная звезда.

Хорошо, если эта цель будет на 100% приятной и вдохновляющей. Это может быть прыжок с парашютом, новое хобби, путешествие или даже ремонт — главное, чтобы мысль об этой цели, подготовка и реализация принесли удовольствие.

А чтобы точно не забыть о приятных планах, воспользуйтесь нашим шаблоном. Заполните его и поместите на видное место: на холодильник или рабочий стол компьютера. Пусть 2024 останется в памяти и фотографиях приятным.

Вы зажгли 26 елочек:
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄⬜️⬜️
⬜️⬜️⬜️

🪷 5 минут на себя

Когда все вокруг суетятся по поводу подарков и торопятся доделать все дела до праздников, хочется выключить звук, замедлиться и выдохнуть. В этом хорошо помогают упражнения из йоги: вы сосредотачиваетесь на себе и своем теле и оставляете снаружи всю суету.

А еще йога хороша тем, что сочетает в себе сразу два антистрессовых элемента: движение и дыхание. Благодаря им мозг спокойнее реагирует на бытовые неприятности.

Мы выбрали несложное и короткое упражнение, которое можно сделать почти где угодно — даже в шумном офисе. После него голова станет яснее, и вы спокойно продолжите заниматься делами.

Вы зажгли 25 елочек:
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄⬜️⬜️⬜️
⬜️⬜️⬜️

🎧 Что послушать для настроения?

Собрали для вас плейлист зимних песен, создающих атмосферу праздника. Сохраняйте, чтобы слушать в машине, на вечеринке с коллегами, на катке, на прогулке по свежевыпавшему снегу или просто дома, пока режете салаты.

Наслаждайтесь: 🎄https://music.yandex.ru/users/uchebniktzh/playlists/1000

Вы зажгли 24 елочки:
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄⬜️⬜️⬜️⬜️
⬜️⬜️⬜️

📅 Забота о будущих вас

Подумайте о своих каникулах мечты. Это позволит вам не суетиться и не скучать в первые дни года. А еще так вы точно не будете жалеть об упущенных днях, когда каникулы закончатся.

Приготовили для вас чек-лист с приятными зимними занятиями и календарь — распечатайте его и заполните делами, которыми вам хочется заняться. Пусть это будут каникулы, после которых вы сможете вернуться к делам наполненными и радостными ✨

Вы зажгли 23 елочки:
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️
⬜️⬜️⬜️

💻 Залипаем на 5—10 минут

Легким движением мышки ячейка в «Экселе» превращается в ERROR!, случайное нажатие на клавишу отправляет документ с отчетом в корзину. Хорошо, что есть Ctrl + Z, который не раз спасал от таких ситуаций.

Но это первый звоночек, что пора сделать паузу и отдохнуть. Хотя бы на пару минуток.

Можно сделать гимнастику для глаз, а можно позалипать в браузерные игры, чтобы переключите внимание и немного разгрузить мозг.

Держите 5 браузерных игр, которые даже не надо устанавливать.

Вы зажгли 22 елочки:
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄
🎄⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️⬜️
⬜️⬜️⬜️