ФИТНЕСТЕРРА @fitterra Channel on Telegram

ФИТНЕСТЕРРА

@fitterra

Большой тренажёрный зал с оборудованием премиум-класса
Три зала групповых программ
Единоборства
Занятия для детей
💪🏻🏋️‍♀️

Наш сайт: https://clck.ru/3DaH9u

ФИТНЕСТЕРРА (Russian)

Добро пожаловать в ФИТНЕСТЕРРА - ваш лучший выбор для здорового образа жизни и активного времяпровождения! Наш канал @fitterra предлагает доступ к большому тренажёрному залу с оборудованием премиум-класса, три зала для групповых программ, занятия по единоборствам и специальные занятия для детей. Независимо от вашего уровня физической подготовки, у нас есть что-то для каждого!

Наши тренеры-профессионалы помогут вам достичь ваших целей и поддерживать мотивацию на высоком уровне. Мы предлагаем индивидуальные и групповые занятия, чтобы каждый участник мог найти подходящий формат для себя.

Кроме того, у нас есть удобный чат для обратной связи @F_terra_bot, где вы можете задавать вопросы, делиться своими достижениями и получать поддержку от сообщества. Посетите наш сайт по ссылке https://clck.ru/3DaH9u и узнайте больше о наших услугах, графике занятий и акциях. Присоединяйтесь к ФИТНЕСТЕРРА и начните движение к здоровому образу жизни уже сегодня! 💪🏻🏋️‍♀️

ФИТНЕСТЕРРА

08 Jan, 10:09

Гибкость, здоровье, грация: приходите на Stretching! 🧘‍♀️

Ищете способ сделать тело сильнее, гибче и пластичнее? Stretching — идеальное групповое занятие для тех, кто хочет:
✔ Улучшить подвижность суставов.
✔ Снять напряжение после рабочего дня.
✔ Улучшить осанку и общее самочувствие.
✔ Насладиться мягкой тренировкой в дружеской атмосфере.

Наши тренеры групповых занятий подберут упражнения для любого уровня подготовки, так что каждый найдёт комфортный ритм.

💡 Попробуйте Stretching — шаг к гармонии тела и ума!

📅 Запишитесь на ближайшее занятие на ресепшене или по телефону: +7 (495) 120-31-61
51
ФИТНЕСТЕРРА

07 Jan, 13:17

Мифы о фитнесе: давайте разберёмся! 🧐

В мире тренировок встречается много заблуждений, и мы готовы их развеять:

❌ "Чтобы похудеть, нужно тренироваться только на кардио."
На самом деле, силовые тренировки играют ключевую роль! Они ускоряют метаболизм и помогают удерживать результат.

❌ "После 30 лет нарастить мышцы невозможно."
Возраст — не преграда! При правильном подходе мышцы можно укреплять и развивать в любом возрасте.

❌ "Протеиновые коктейли — только для спортсменов."
Это удобный способ получить дополнительный белок, который нужен каждому для восстановления и энергии.

💪 Хотите узнать больше и добиться реальных результатов? Наши тренеры помогут составить план тренировок и питания специально для вас!
404
ФИТНЕСТЕРРА

04 Jan, 10:58

🥇Поздравляем нашего тренера Владимира с победой на Всероссийском турнире по панкратиону! 🥊
Владимир не просто тренер — он настоящий пример силы, мотивации и боевого духа💪

Попадая к нему на тренировку, вы уже становитесь чемпионом. Под его руководством вы почувствуете уверенность в своих силах, научитесь преодолевать любые преграды и достигать максимальных результатов.

🔥 Владимир ведёт групповые и персональные тренировки для взрослых и подростков (11–16 лет) по следующим направлениям:

Кикбоксинг
Тайский бокс
Бокс и ММА
Кросс Формула
Функциональные тренировки
Грэпплинг

Готовы к новым победам? 🏆 Тогда записывайтесь на тренировку к Владимиру и начните свой путь к чемпионству!

📞 Запись на тренировку и подробности по телефону: +7 (495) 120-31-61
714
ФИТНЕСТЕРРА

04 Jan, 07:19

Расписание групповых программ с 6 января по 12 января 💪
702
ФИТНЕСТЕРРА

03 Jan, 12:01

Иногда так трудно заставить себя пойти в зал, особенно в зимние месяцы. Но есть несколько способов, которые помогут вам найти мотивацию:

🎯 Ставьте реальные цели
Хотите похудеть, укрепить мышцы или просто чувствовать себя лучше? Конкретная цель поможет сосредоточиться и начать.

👕 Обновите спортивную форму
Новая удобная и красивая экипировка добавляет уверенности и желания тренироваться.

📅 Заведите расписание тренировок
Выделите конкретные дни и время для занятий спортом, чтобы это стало привычкой.

💪 Тренируйтесь с другом или тренером
Совместные тренировки всегда мотивируют сильнее. Наши тренеры помогут составить программу и поддержат на пути к вашим целям.

🌟 Помните, зачем вы начали
Каждая тренировка — это шаг к вашему идеальному самочувствию и внешнему виду.

Начните сегодня, и совсем скоро вы почувствуете результат! 💥
772
ФИТНЕСТЕРРА

31 Dec, 13:21

Друзья,
поздравляем вас с наступающим 2025 годом!
Пусть этот год принесёт вам вдохновение, новые достижения и заряд энергии для достижения любых целей! 💪

Желаем крепкого здоровья, радости, гармонии и успешных тренировок! Мы благодарны за доверие и рады быть частью вашего пути к совершенству 🎯

В 2025 году мы продолжим вдохновлять, поддерживать и создавать для вас лучшие условия для занятий спортом. Пусть каждый ваш шаг приближает вас к мечтам! 🌟

До встречи в зале! Спасибо, что выбираете Фитнестерру ❤️
872
ФИТНЕСТЕРРА

30 Dec, 07:54

🎄 Рацион на 2100 ккал: баланс и вкус в предновогодние дни 🍴

Завтрак (500 ккал):
• Овсяная каша на молоке с медом (40 г овсянки, 200 мл молока, 1 ч.л. меда).
• Половина банана и горсть орехов (10 г).

Перекус (200 ккал):
• Творог 5% (100 г) с мандарином.

Обед (600 ккал):
• Отварное куриное филе (150 г).
• Запеченный картофель с зеленью (150 г).
• Салат из свежих овощей с оливковым маслом (150 г).

Полдник (300 ккал):
• Тост из цельнозернового хлеба с авокадо (50 г) и яйцом пашот.

Ужин (500 ккал):
• Запеченная рыба (120 г) с брокколи на пару (150 г) и кусочком лимона.

Важно: помните про питьевой режим — вода и травяные чаи помогут поддерживать баланс.

🎯 Сохраняйте этот рацион! И помните, наши тренеры всегда готовы помочь составить индивидуальную программу питания и тренировок!
893
ФИТНЕСТЕРРА

29 Dec, 08:28

Расписание групповых занятий с 30 декабря по 5 января ☃️🎄
892
ФИТНЕСТЕРРА

28 Dec, 10:09

🔥 Сегодня последний день!

Только сегодня вы еще можете успеть приобрести клубную карту по старой цене!

Завершите год с правильного решения — начните заботиться о себе и своем здоровье уже сейчас 💪

📞 Подробности в отделе продаж или по телефону: +7 (495) 120-31-61
Не упустите свой шанс!
903
ФИТНЕСТЕРРА

27 Dec, 10:13

🔥 Успейте сделать себе подарок к Новому году!

Осталось всего два дня до завершения акции:
26, 27 и 28 декабря — только сейчас у вас есть возможность приобрести клубную карту по старой цене!

Начните заботу о своем здоровье уже сегодня и заряжайтесь энергией на весь 2025 год 💪

💬 Для подробной информации обращайтесь в наш отдел продаж или по телефону: +7 (495) 120-31-61
918
ФИТНЕСТЕРРА

26 Dec, 07:40

🔥 Только 26, 27 и 28 декабря!

Успейте приобрести клубную карту по старой цене и начните год с заботы о себе 💪
Не ждите, действуйте!

📞 Подробности в отделе продаж или по телефону: +7 (495) 120-31-61
935
ФИТНЕСТЕРРА

25 Dec, 11:07

Тренеры Фитнестерры подберут лучшую программу, чтобы вы достигли своей цели💪
971
ФИТНЕСТЕРРА

24 Dec, 08:10

💪 Сохраняйте подборку упражнений на бицепс от нашего тренера Александра!

Эффективная тренировка для рук — это путь к силе и красивому рельефу. Попробуйте эти упражнения в своей программе и прокачайте мышцы!

📍 Ждём вас в Фитнестерре — вместе с нашими тренерами вы сможете добиться своих целей!
1,057
ФИТНЕСТЕРРА

23 Dec, 13:03

Мы подготовили для вас рецепт нежного филе индейки с мандаринами и розмарином — идеальное блюдо для новогоднего стола! 🎄✨

Ингредиенты:

500 г филе индейки
3 мандарина
2 зубчика чеснока
2 веточки розмарина
2 ст. л. соевого соуса
2 ст. л. оливкового масла
1 ст. л. мёда
Соль и перец по вкусу
Приготовление:

1. Выдавите сок из двух мандаринов, смешайте с соевым соусом, мёдом, оливковым маслом, измельчённым чесноком, розмарином, солью и перцем.
2. Замаринуйте индейку в этом соусе на 2 часа в холодильнике.
3. Разогрейте духовку до 180°C. Выложите индейку в форму для запекания, полейте маринадом и готовьте 30–35 минут, периодически поливая мясо выделившимся соком.
4. Третий мандарин разделите на дольки и слегка обжарьте их на сухой сковороде до мягкости.
5. Подавайте индейку, украсив карамелизированными мандаринами и веточками розмарина.

Сохраняйте этот рецепт, чтобы украсить свой праздничный стол! А за энергией и отличным настроением приходите в Фитнестерру — начнём Новый год в прекрасной форме! 💪🎄
846
ФИТНЕСТЕРРА

22 Dec, 08:07

Расписание групповых программ с 23 по 29 декабря ❄️
975
ФИТНЕСТЕРРА

21 Dec, 11:53

Силовая или кардио тренировка: что выбрать? 💪🏃‍♂️

Силовые и кардиотренировки — два основных способа улучшить здоровье и физическую форму. Но что выбрать для достижения максимальных результатов? Всё зависит от ваших целей:

💥 Силовые тренировки

- Укрепляют мышцы и суставы.
- Повышают метаболизм.
- Помогают трансформировать тело и поддерживать высокое сжигание калорий даже в покое.

💥 Кардио тренировки

- Развивают выносливость.
- Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
- Помогают эффективно сжигать жир.

Лучший результат — это сочетание обоих типов тренировок! Они дополняют друг друга, помогая вам стать сильнее, выносливее и здоровее.

👉 Записывайтесь на тренировки в Фитнестерру, чтобы наши тренеры помогли составить программу для ваших целей! 💪
1,071
ФИТНЕСТЕРРА

20 Dec, 10:59

В Фитнестерре вас ждут внимательные и понимающие тренеры, которые всегда поддержат и помогут адаптировать тренировки под ваши цели и настроение🔥💚
976
ФИТНЕСТЕРРА

19 Dec, 14:39

Любимые клиенты🙂

С 2025 года стоимость персональных тренировок повысится. Сейчас — лучшее время приобрести блок занятий по старой цене! 💪

Подарите себе уверенность, силу и результаты уже сегодня, не откладывая на потом.

Подробности в отделе продаж.
892
ФИТНЕСТЕРРА

19 Dec, 11:15

Сегодня замена тренера: 💃 В 20:00 на Зумбе вас ждёт тренер Неонилла!
Увидимся на тренировке! 💥
928
ФИТНЕСТЕРРА

18 Dec, 12:54

5 советов, как избежать переутомления 💡

🛌 Отдыхайте. Регулярные паузы помогают телу восстанавливаться.
🔥 Контролируйте нагрузку. Чередуйте интенсивные и лёгкие тренировки.
🍏 Ешьте правильно. Белки, углеводы и витамины важны для восстановления.
👂 Слушайте своё тело. Усталость — это сигнал снизить темп.
🤸‍♀️ Добавьте разнообразие. Меняйте упражнения, чтобы избежать однообразной нагрузки.

Не забывайте, что восстановление — это часть успеха! А тренеры Фитнестерры помогут составить программу, чтобы ваш прогресс был безопасным. 💪✨
1,011
ФИТНЕСТЕРРА

16 Dec, 12:52

✨ Завтра, 17.12, в 20:00 пройдет коммерческий класс:
Практика на исполнение желаний и изобилие в Новом году с релаксацией тибетскими чашами в мини-группе 🪄

Запись осуществляется на ресепшене или по телефону:
📞 +7 (495) 120-31-61
1,061
ФИТНЕСТЕРРА

16 Dec, 07:22

Сегодня в 19:00 Dance Mix будет замена тренера — занятие проведёт Арина 💃

Приходите заряжаться энергией и хорошим настроением!
1,085
ФИТНЕСТЕРРА

15 Dec, 11:04

🎉 Сегодня — последний день нашей акции!

Успейте приобрести клубную карту с выгодной скидкой 35%
1,161
ФИТНЕСТЕРРА

15 Dec, 09:40

Расписание групповых программ с 16 по 22 декабря❄️
1,148
ФИТНЕСТЕРРА

14 Dec, 09:26

Как поднять себе настроение зимой? ❄️💪

Не хватает энергии в холодное время года? Вот несколько простых способов добавить позитива:

Двигайтесь больше 🏃‍♀️
Даже короткая тренировка или прогулка зарядят бодростью и поднимут настроение.

Сбалансированное питание 🍲
Включите в рацион свежие овощи, фрукты и полезные жиры, чтобы чувствовать себя энергичнее.

Находите время для себя 🧘‍♂️
Растяжка или расслабляющая медитация помогут снять стресс и зарядиться спокойствием.

Ставьте новые цели 🎯
Начните с простого — добавить одну тренировку в неделю или больше шагов в день. Планы на зиму могут стать первым шагом к вашим большим достижениям!

Общение 👥
Проводите время с друзьями или заводите новые знакомства. Совместные тренировки и поддержка других помогут добавить веселья и мотивации.

Пусть зима станет временем активности, энергии и хорошего настроения! ❄️💙
Ждём вас в Фитнестерре!
1,105
ФИТНЕСТЕРРА

13 Dec, 12:58

Друзья, с сегодняшнего дня и до 15 декабря у вас есть возможность приобрести клубную карту Фитнестерры по специальной цене🎉

Успевайте воспользоваться предложением!🎁
880
ФИТНЕСТЕРРА

12 Dec, 14:04

💥 Только 13, 14 и 15 декабря
Скидка 35% на клубную карту!

Не пропустите уникальную возможность стать ближе к своим фитнес-целям на самых выгодных условиях.

Подробности уточняйте в отделе продаж и по телефону:
📞 +7 (495) 120-31-61
999
ФИТНЕСТЕРРА

12 Dec, 10:23

💡 Сохраняйте это упражнение в свою тренировочную программу!

💪Жим ногами в тренажёре — ключевое упражнение для проработки мышц ног и ягодиц. Следите за постановкой стоп и техникой выполнения, чтобы получить максимальный результат и избежать ошибок.

👉 Приходите в Фитнестерру, где наши тренеры помогут вам освоить технику, чтобы тренировки приносили максимум пользы!
847
ФИТНЕСТЕРРА

05 Dec, 13:04

🎉 Подарок за друга в декабре! 🎁

Приведите друга в Фитнестерру в декабре, и получите месяц фитнеса в подарок! 💪

Тренируйтесь вместе и достигайте новых результатов!

📍 Подробности акции уточняйте в отделе продаж или по телефону:
📞 +7 (495) 120-31-61
347
ФИТНЕСТЕРРА

04 Dec, 12:18

🎄 Время готовиться к Новому году с подарками! 🎁

Только в декабре при покупке годового абонемента вы получаете фитнес до Нового года в подарок! 💪

Не откладывайте здоровье и отличное настроение на потом — приходите в Фитнестерру!
Узнать все подробности можно в отделе продаж или по телефону:
📞 +7 (495) 120-31-61
464
ФИТНЕСТЕРРА

03 Dec, 10:27

Ставьте реакции, если узнали себя! 🔥

И помните: утренние тренировки — это не только про ранние подъемы, но и про победу над собой. Они дарят заряд уверенности и энергию, которые наполняют ваш день новыми возможностями💪✨
510
ФИТНЕСТЕРРА

02 Dec, 09:13

❄️ 5 причин тренироваться зимой 💪

Зима — это не повод откладывать занятия спортом! Вот почему важно продолжать тренировки даже в холодное время года:

1️⃣ Поддержание иммунитета 🛡️
Физическая активность помогает укрепить организм и повысить его устойчивость к зимним простудам и вирусам.

2️⃣ Борьба с зимней хандрой 😌
Спорт стимулирует выработку эндорфинов, которые поднимают настроение и помогают справляться с сезонной апатией.

3️⃣ Ускоренный метаболизм 🔥
Зимой тело тратит больше энергии на поддержание тепла, а тренировки дополнительно активизируют обмен веществ.

4️⃣ Подготовка к лету 🏖️
Начав тренироваться сейчас, вы встретите тёплый сезон в отличной форме!

5️⃣ Энергия и фокус ⚡
Тренировки помогают чувствовать себя бодрее и сосредоточеннее, давая заряд энергии для выполнения любых задач.

👉 В Фитнестерре мы создадим комфортные условия для ваших зимних тренировок!
Ждём вас! 💥
619
ФИТНЕСТЕРРА

01 Dec, 14:19

Расписание на зиму со 2 декабря по 8 декабря! 🗓️
606
ФИТНЕСТЕРРА

30 Nov, 12:32

💡 Сохраняйте упражнения на ягодичные мышцы в своей программе тренировок, чтобы укрепить тело и добиться подтянутой формы!

Эффективные упражнения
для проработки:

• Приседания в тренажёре Смита — для акцента на ягодицы;

• Румынская тяга — для задней поверхности бедра;

• Жим ногами в тренажёре — идеален для силы и формы;

• Болгарские выпады — для глубокой проработки мышц.
Ключ к успеху — правильная техника, регулярность и прогрессия нагрузки.

👉 Ждём вас в Фитнестерре, чтобы вместе двигаться к вашему идеальному результату! 💪
723
ФИТНЕСТЕРРА

29 Nov, 16:02

01.12, в это воскресенье, в 10:00 пройдет коммерческий класс "Йога в гамаках" в мини-группе✨

Забронировать место можно по телефону 8-495-120-31-61📞
700
ФИТНЕСТЕРРА

29 Nov, 10:59

Дорогие гости и клиенты клуба! Сегодня в 19:00 пройдет коммерческий класс "релакс медитация с тибетскими чашами" в мини-группе🧘‍♀️

Забронировать место можно по телефону 8-495-120-31-61📞
710
ФИТНЕСТЕРРА

28 Nov, 11:45

💡 Нужно ли постоянно менять упражнения?

Если ваша цель — рост мышц, гораздо важнее повышать рабочие веса или увеличивать количество повторений в уже знакомых упражнениях.

🔑 Почему это работает?
Когда вы делаете одно и то же движение, ваше тело начинает адаптироваться. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы понимаете технику и можете работать над ошибками.
Частая смена упражнений, наоборот, может замедлить этот процесс, потому что тело не успевает привыкнуть и эффективно работать в новых движениях.

📈 Когда упражнения менять всё-таки стоит?

Если вы уже 6–8 недель делаете одно и то же, и прогресс остановился.
Если упражнения стали даваться слишком легко, даже при увеличении веса.
Если хочется разнообразия, чтобы вернуть мотивацию.

💪 Идеальный подход:
Сохраняйте базовые упражнения, где можно регулярно повышать вес.
Добавляйте изоляционные или новые упражнения раз в 1,5–2 месяца для разнообразия.
Проконсультируйтесь с тренером, чтобы подобрать правильные упражнения и избежать ошибок!

👉 В Фитнестерре вас ждут лучшие персональные тренеры и широкий выбор групповых занятий!
Наши специалисты подскажут, как тренироваться эффективно и поддерживать прогресс
Ждем вас на наших тренировках!
Записаться на групповые занятия или узнать информацию об индивидуальных занятиях с тренером можно по телефону: 8-495-120-31-61
751
ФИТНЕСТЕРРА

27 Nov, 09:21

🍴 Рацион на 2300 ккал, который мы собрали для вас в Фитнестерре!

Завтрак:
🥣 Овсянка на воде с медом (100 г овсянки) – 350 ккал
🍳 Яйца (2 шт.) – 140 ккал
🍎 Яблоко – 50 ккал

Перекус:
🍶 Творог (200 г) – 160 ккал
🍇 Сухофрукты (30 г) – 80 ккал

Обед:
🍗 Куриное филе (150 г) – 220 ккал
🥔 Картофель отварной (200 г) – 150 ккал
🥗 Капустный салат с растительным маслом (100 г) – 100 ккал

Полдник:
🍚 Рис (100 г) – 130 ккал
🍶 Творог (150 г) – 120 ккал

Ужин:
🥣 Гречка (100 г) – 340 ккал
🥕 Тушеные овощи (морковь, лук, капуста, 150 г) – 100 ккал
🍗 Куриное филе (150 г) – 220 ккал

Перекус перед сном:
🥛 Протеиновый коктейль или молоко (200 мл) – 200 ккал

Общий итог: 2300 ккал

💡 Такой рацион идеально подойдет тем, кто хочет поддерживать баланс между энергией для тренировок и качественным восстановлением.

👉 Не знаете, как адаптировать питание под ваши цели? Обращайтесь к тренерам Фитнестерры — они помогут составить индивидуальный план, который будет работать именно на ваш результат! 💪
Для более подробной информации по персональным тренировкам обращайтесь по телефону: 8-495-120-31-61
786
ФИТНЕСТЕРРА

26 Nov, 08:54

🎉 День рождения Фитнестерры — это не просто праздник, это день, когда мы еще раз осознаем, как нам повезло с вами, наши дорогие клиенты клуба! 💛

Вы — наша семья, наша поддержка и вдохновение. Каждый из вас делает Фитнестерру не просто местом тренировок, а настоящим пространством для роста, силы и позитива.

На этом видео — самые яркие моменты нашего праздника, который мы провели вместе с вами. 🥳

Мы ценим каждого из вас и обещаем продолжать вдохновлять, помогать достигать целей и создавать для вас самые комфортные условия!

Спасибо, что выбираете нас. Вместе мы можем всё! 💪💥
766
ФИТНЕСТЕРРА

25 Nov, 10:01

У нас в Фитнестерре есть всё, чтобы ваши "планы на старость" выглядели как в этом видео! 🙌

Не откладывайте на потом — приходите в Фитнестерру и начните строить своё здоровое будущее уже сейчас. Мы поможем вам быть активными в любом возрасте! 💥
948
ФИТНЕСТЕРРА

24 Nov, 09:13

Расписание групповых программ с 25 ноября по 1 декабря! 💪
1,077
ФИТНЕСТЕРРА

23 Nov, 16:41

Дорогие гости и клиенты клуба, мы провели розыгрыш фитнес карт🔥
Всем спасибо за участие!
Поздравляем победителей🎉
1,199
ФИТНЕСТЕРРА

23 Nov, 15:18

Во втором зале сейчас проходит детская анимация 🦄
970
ФИТНЕСТЕРРА

23 Nov, 14:45

Мы начинаем 🔥
793
ФИТНЕСТЕРРА

22 Nov, 09:00

🎉 Спасибо всем за участие в нашем розыгрыше! 🤗 Поздравляем победителей — наш менеджер свяжется с вами в ближайшее время, чтобы обсудить детали получения призов. 🎁

Но это еще не все! Уже завтра мы ждем вас на вечеринку в честь Дня рождения Фитнестерры! 🎂

✨ Среди гостей вечеринки мы проведем розыгрыш подарков:
- Главный приз:
2 карты на 12 месяцев фитнеса🎊
- 2 карты на 6 месяцев фитнеса
- 2 карты на 3 месяца фитнеса
- Аренда шкафчика на 1 месяц
- Персональная тренировка
- +30 дней к карте
- 30 дней заморозки карты
- 5 минут солярия
- 3 платных групповых занятия
- Массаж спины

Будет весело, ярко и незабываемо! Приходите разделить праздник вместе с нами! 💥
Регистрация на мероприятие по ссылке
960
ФИТНЕСТЕРРА

22 Nov, 09:00

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Светлана 🥰
2. Li (@nizametdinova_li)
3. Ася (@asyaarbeninaclinpsy)
4. jest (@your8eternity)
5. Светка (@sshekhonina)
6. Юлия (@Terz23)
7. Алина (@alina_genisaretskaya)
8. Anton (@makosik0)

Проверить результаты
824
ФИТНЕСТЕРРА

21 Nov, 14:53

Друзья, напоминаем, что уже завтра мы проведем розыгрыш подарков 🎁 в нашем телеграм канале!
Присоединяйтесь, если еще не успели, делайте репосты и увеличивайте свои шансы на победу 🍀
892
ФИТНЕСТЕРРА

21 Nov, 08:32

🪷 Релакс-медитация с тибетскими поющими чашами в Фитнестерре — уникальная практика для восстановления и гармонии.

🔔 Тибетские поющие чаши (ТПЧ) уже более 3000 лет помогают людям расслабляться, очищать мысли и обретать внутренний баланс. Их мелодичный звук погружает в состояние глубокого покоя, создавая особую атмосферу для медитации и восстановления.

На занятиях вы сможете:
✨ Снять физическое и умственное напряжение, избавиться от стресса и внутренних блоков.
✨ Нормализовать сердечный ритм, дыхание и пищеварение.
✨ Почувствовать внутреннюю гармонию и зарядиться энергией.
✨ Пройти глубокую перезагрузку и раскрыть свой творческий потенциал.

📅 Запишитесь на релакс медитацию с тибетскими поющими чашами уже сегодня по телефону: 8-495-120-31-61!
786
ФИТНЕСТЕРРА

20 Nov, 12:53

🎉 В преддверии Дня Рождения Фитнестерры — особое предложение для вас! 🎉
14 месяцев фитнеса по цене годовой карты!

Приобретайте годовой абонемент и получите:
✨ + 2 месяца в подарок — больше времени для достижения ваших целей!
✨ + 5 гостевых визитов для ваших друзей и близких!
✨ 30 дней заморозки для вашего удобства!

📅 Предложение действует только до 23 ноября. Не упустите возможность сделать инвестицию в своё здоровье и активный образ жизни!

Подробности на нашем сайте или по телефону: 8-495-120-31-61
810
ФИТНЕСТЕРРА

19 Nov, 06:10

🎉 День рождения Фитнестерры 23 ноября! 🎉

Важно: с 17:00 клуб будет закрыт для занятий.

Вас ждет насыщенная программа:

📅 Расписание:
🔹 17:00 — Сбор гостей
Взрослая анимация 💃

🔹18:00 — Начало праздника:
Фуршет с шампанским 🍾

🔹18:00 в зале №2 стартует детская анимация, для наших маленьких гостей мы приготовили аниматора, аквагрим, химическое шоу и многое другое 🎨👩‍🔬

🔹 19:00–20:00 — Лотерея и розыгрыши подарков! 🎁

Среди призов:
Сеансы массажа 💆‍♂️
Персональные тренировки 💪🏻
Гостевые визиты 👥
Дни в подарок 📆
Мерч нашего клуба


🔥А в 19:30 среди присутствующих мы разыграем главные призы — два годовых абонемента! 🔥

🔹 21:00 — Завершение праздника.

💡 Условия участия:

Для членов клуба — вход бесплатный, можно пригласить с собой одного друга.
Для новых гостей — стоимость участия 990 рублей, которая учтется при покупке клубных продуктов.

Регистрируйтесь по ссылке! Ждем Вас на празднике!
882
ФИТНЕСТЕРРА

18 Nov, 07:49

🧘‍♀️Пилатес в Фитнестерре — гармония силы, гибкости и баланса!

На наших занятиях пилатесом вы сможете:
✔️ Укрепить мышцы корпуса и улучшить осанку.
✔️ Развить гибкость, координацию и баланс.
✔️ Снять напряжение и зарядиться внутренней энергией.
✔️ Научиться лучше чувствовать свое тело.

Подходит для любого уровня подготовки!

Попробуйте и убедитесь, как пилатес может преобразить ваше тело и самочувствие. 💫

📅 Запишитесь на занятие уже сегодня! Телефон для записи: 8-495-120-31-61
923
ФИТНЕСТЕРРА

17 Nov, 07:42

Расписание групповых программ с 18 по 24 ноября!🔥
913
ФИТНЕСТЕРРА

16 Nov, 11:12

В Фитнестерре, мы знаем, что иногда лучший способ справиться с напряжением — это не только слова, но и тренировка! 💪

Мы поможем вам снять стресс и зарядиться энергией. Приходите к нам — и почувствуйте, как тренировки делают жизнь лучше!✨
991
ФИТНЕСТЕРРА

15 Nov, 13:02

Успейте воспользоваться осенними ценами на массаж в нашем клубе! Только до конца ноября у вас есть возможность пройти сеанс по старой цене и почувствовать, как напряжение и усталость уходят прочь.

С декабря стоимость массажа вырастет, поэтому не откладывайте заботу о себе на потом!

👉 Запишитесь на массаж уже сегодня и подарите себе заслуженный релакс или ускоренное восстановление после тренировок.

Телефон для записи: 8-495-120-31-61
Ждем вас на нашем массаже!
988
ФИТНЕСТЕРРА

15 Nov, 07:05

Дорогие гости и клиенты клуба! Сегодня в 18:30 пройдет коммерческий класс "Йога в гамаках" в мини-группе🧘‍♀️✨

Осталось 2 места, успевайте записаться!
Забронировать место можно по телефону 8-495-120-31-61📞
841
ФИТНЕСТЕРРА

14 Nov, 08:24

Советы по питанию до и после тренировок 💪🥑

Как правильно питаться, чтобы получить максимум от тренировки? Запомните несколько простых рекомендаций!

Перед тренировкой:

За 1-2 часа до тренировки съешьте углеводы и немного белка: это может быть овсянка с фруктами, йогурт с ягодами или банан с орехами. Углеводы дадут энергию, а белок — поддержку мышцам.
Избегайте жирной пищи, так как она дольше переваривается и может вызвать тяжесть во время занятий.

После тренировки:

В течение 30 минут восполните запасы белка и углеводов — это поможет мышцам восстановиться. Отличный вариант: творог с ягодами, курица с рисом или протеиновый коктейль.
Не забывайте про воду! Хорошее восстановление зависит и от уровня гидратации, так что пейте воду до, во время и после тренировки.

Следуйте этим простым советам, чтобы тренировки приносили ещё больше пользы и радости! 🏋️‍♂️

А чтобы достигать своих целей было легче и эффективнее, приходите в Фитнестерру! Наши тренеры подберут для вас оптимальную программу тренировок и дадут ещё больше полезных рекомендаций по питанию. Начнем путь к вашей лучшей форме вместе! 💪
882
ФИТНЕСТЕРРА

13 Nov, 10:48

🔥 Представляем нашего тренера – Владимира! 🔥

Владимир:
🥇 Мастер спорта по кикбоксингу и панкратиону
🥇 Победитель всероссийских и международных турниров по ММА
🥊 Действующий профессиональный боец с опытом выступления в топовых промоушенах как Fight Night, RCC

Владимир профессионал с опытом, который поможет вам достичь лучших спортивных результатов. Он проводит как групповые, так и персональные тренировки для взрослых и подростков (11-16 лет), предлагая индивидуальный подход и проработанную программу под каждый уровень подготовки.

Направления, в которых работает Владимир:

🥊 Постановка удара (руки и ноги)
🛡 Отработка защитных действий
💪 Тренировки по ОФП (Общая физическая подготовка) и СФП (Специальная физическая подготовка)
⚖️ Развитие координации, гибкости и баланса

А также кикбоксинг, тайский бокс, бокс и ММА🥊

У Владимира вы сможете найти своё направление в спорте на наших групповых занятиях:

Кросс формула
Кикбоксинг
Тайский бокс
Функциональная тренировка

Записывайтесь на тренировки к Владимиру по номеру 8-495-120-31-61 и сделайте шаг к своей лучшей форме! 👊
907
ФИТНЕСТЕРРА

11 Nov, 13:40

🎉 День Рождения Фитнестерры

Друзья, приглашаем Вас в субботу 23 ноября с 17:00 до 21:00 на вечеринку по случаю Дня Рождения! Этот день мы приготовили специально для вас, чтобы вместе погрузиться в атмосферу спорта, общения и веселья! 💥

Что вас ждет:
🍾 Знакомство с клубом и праздничный фуршет с шампанским
🎤 Яркая программа с ведущим
🏆 Командные соревнования во главе с нашими тренерами
💬 Консультация профессионального тренера: план тренировок, мотивация и ответы на все вопросы
🎲 Любительские турниры и лотерея с возможностью выиграть годовую карту и многое другое!
🔥 Специальные цены на клубные карты

Присоединяйтесь к празднику и отметьте День Рождения Фитнестерры 🎈с нами активно и весело! Количество мест ограничено. Для участия необходимо пройти регистрацию
1,148
ФИТНЕСТЕРРА

10 Nov, 09:34

Расписание групповых программ с 11 по 17 ноября!🔥
1,275
ФИТНЕСТЕРРА

09 Nov, 10:53

Встречайте нашего нового массажиста — Марину! 💆‍♀️✨

Марина — специалист в сфере лечебно-оздоровительных массажей, и её опыт поможет вам обрести здоровье и легкость в теле. Она владеет различными техниками массажа, чтобы решать самые разные задачи:

- Лечебно-оздоровительный массаж — восстанавливает мышцы, помогает снять напряжение и улучшить общее самочувствие.

- Лимфодренажный массаж — стимулирует лимфоток, избавляет от отечности и выводит токсины, что способствует ощущению легкости и свежести.

- Антицеллюлитный массаж — направлен на улучшение тонуса кожи и разглаживание рельефа, делая кожу упругой и подтянутой.

- Спортивный массаж — помогает ускорить восстановление после тренировок, снимает мышечное напряжение и улучшает гибкость, что особенно полезно после активных тренировок.

Подарите себе время для заботы о теле и здоровье! Звоните по номеру 8-495-120-31-61, чтобы записаться на массаж к Марине и почувствовать результат уже после первой процедуры!💪
1,218
ФИТНЕСТЕРРА

08 Nov, 10:33

Акция ноября в Фитнестерра: скидка 1000 рублей на пилинги BioRePeel и PeachPeel! 💫

Осень — идеальное время для ухода за кожей, и пилинги BioRePeel и PeachPeel обеспечат вам по-настоящему заметный эффект. Эти процедуры — настоящая находка для обновления и сияния кожи:

✨ Мгновенный WOW-эффект
💧 Глубокое увлажнение
🌟 Осветление пигментации
⏫ Лифтинг-эффект
💪 Улучшение тонуса кожи
💖 Сияние и омоложение

Почувствуйте разницу с первоклассными процедурами от нашего косметолога Анны. Подарите коже обновление, которого она так ждала!

📲 Записывайтесь сейчас по телефону 8-495-120-31-61 или на ресепшене и воспользуйтесь специальной ценой!
1,148
ФИТНЕСТЕРРА

08 Nov, 07:53

Дорогие гости и клиенты клуба! Сегодня в 18:30 приглашаем вас на коммерческий класс "Йога в гамаках" в мини-группе. 🧘‍♀️✨

Забронируйте место по телефону 8-495-120-31-61 и проведите вечер, наслаждаясь релаксацией и легкостью в невесомости!
934
ФИТНЕСТЕРРА

07 Nov, 13:13

Часто сталкиваешься с отеками? Это сигнал, что организму может не хватать чего-то важного или же ему что-то не нравится! Вот 5 возможных причин, на которые стоит обратить внимание:

1) Недостаток воды 💧
Парадоксально, но если вы пьете мало воды, организм начинает "запасать" её в тканях. Увлажнение — это залог здоровья и отсутствия отеков!

2) Избыток соли 🧂

3) Малоподвижный образ жизни🛋️

4) Избыток углеводов 🍞

5) Недостаток сна 💤

Небольшие изменения в образе жизни помогут избавиться от отеков и почувствовать себя
лучше!

А чтобы поддерживать активность и улучшить общее самочувствие, присоединяйтесь к тренировкам в Фитнестерра!
Мы поможем вам двигаться к здоровому и комфортному состоянию каждый день! 💪
1,078
ФИТНЕСТЕРРА

06 Nov, 06:30

🔥11.11 черная пятница в Фитнестерре🔥

Самые выгодные цены на абонементы и услуги только один раз в году

Почему стоит выбрать нас?

✨ 1200 кв.м. фитнес-пространства на двух этажах
✨ Современный дизайн и уютная атмосфера для комфортных тренировок
✨ Первоклассное оборудование и залы для любого вида тренировок
✨ Профессиональные тренеры, готовые помочь на пути к вашим целям
✨ Индивидуальные и групповые занятия для любого уровня подготовки


Количество карт ограничено, действуйте!
Узнать подробности акции можно на сайте или по телефону 8-495-120-31-61
1,282
ФИТНЕСТЕРРА

05 Nov, 13:21

Успейте попробовать!🔥
1,076
ФИТНЕСТЕРРА

05 Nov, 13:10

🏋️‍♂️✨ Внимание, любители фитнеса и здорового образа жизни! 🎉

Рады сообщить, что в нашем клубе появился новый вендинговый автомат с освежающими напитками! 🥤💪

В наших автоматах вы найдете:
- Сывороточный протеин
- Изолят сывороточного протеина
- BCAA
- L-Carnitine
- Предтренировочный комплекс
Теперь вы можете наслаждаться любимыми напитками прямо после тренировки или во время перерыва!
Автомат расположен на 4-м этаже.

Только сейчас у нас действует специальное предложение: скидка 50% на весь ассортимент!

Спешите, предложение действует до 7 ноября!
1,181
ФИТНЕСТЕРРА

03 Nov, 10:01

Расписание групповых программ с 04 по 10 ноября 2024 года! Обратите внимание, в расписании есть изменения!
1,246
ФИТНЕСТЕРРА

02 Nov, 14:13

🎉 Открытый урок в "Фитнестерра" – Junior Gym! 🎉

Приглашаем наших юных посетителей (10-16 лет) на открытый урок в тренажерном зале! Это отличная возможность познакомиться с основами безопасных тренировок под руководством опытного тренера.

📅 Дата: 4 ноября
🕚 Время: 11:00
👨‍🏫 Тренер: Александр

Наш тренер расскажет и покажет, как правильно работать с тренажерами, чтобы тренировки были не только эффективными, но и безопасными! Урок поможет освоиться в зале и заложить основу для будущих достижений в спорте.

Ждем всех, кто хочет сделать первый шаг к здоровому и сильному телу!
1,432
ФИТНЕСТЕРРА

02 Nov, 09:36

Дарим клубные карты в Фитнестерру 🎁
на 3️⃣ месяца / 2️⃣ месяца / 1️⃣ месяц
И 5 безлимитных гостевых визитов 🔥

Что надо сделать:
✅ подписаться на @fitterra в телеграм
✅ нажать кнопку "Участвовать"

🗓️Итоги будут опубликованы: 22.11.24
Бот выберет 8 победителей 🏆

Фитнестерра в Свиблово это:
Два этажа фитнеса, всего 300 метров от метро, современный тренажерный зал, более 20 видов групповых программ в 3-х залах, массаж и солярий

Участвуйте! Желаем удачи 🚀
1,568
ФИТНЕСТЕРРА

21 Oct, 09:05

Расписание групповых программ с 21 по 27 октября📝
551
ФИТНЕСТЕРРА

19 Oct, 13:55

Дорогие друзья❗️

Завтра в 10:00 ⏰ в зале №2️⃣ пройдет мини-группа по йоге в гамаках 🧘🏼‍♀️. Количество мест ограничено, так что успейте записаться!

☎️ Для записи звоните по телефону: +7 (499) 474-87-58
702
ФИТНЕСТЕРРА

18 Oct, 09:41

🍁 Осень — идеальное время для перемен!🍂

Когда природа готовится к зимнему сну, мы можем использовать это время, чтобы зарядить себя энергией и заботой о своем теле и духе. 🧘‍♂️🍂

Время забыть о летней лени и отпустить сомнения! 💪 Вот несколько причин, почему сейчас лучший момент начать:

Стройте новые привычки до Нового года 🎯 — Зачем откладывать перемены на январь? Начните сегодня, и к праздникам вы почувствуете результат!
Борьба со стрессом 😌
— Осень часто приносит стресс и усталость. Фитнес помогает бороться с осенней хандрой, улучшает настроение и заряжает позитивом!
Идеальный способ поддерживать иммунитет 🦸‍♀️
— Активные тренировки укрепляют иммунную систему и помогают пережить холодное время года бодрыми и здоровыми.

💥 Приходите в Фитнестерра — наш клуб создан для того, чтобы помочь вам начать путь к лучшей версии себя! Мы предлагаем разнообразные программы для всех уровней подготовки и целей.

Сделайте первый шаг к крепкому телу и ясному уму уже сегодня! 💪
765
ФИТНЕСТЕРРА

16 Oct, 13:03

🏋️‍♀️ Акция: 9 месяцев безлимитного фитнеса по цене 6! 🔥

Дорогие друзья!

Мы знаем, как важно поддерживать свою физическую форму и заботиться о здоровье! Поэтому мы рады представить вам уникальное предложение, которое сделает ваш путь к идеальному телу еще легче!

⚡️ Получите 9 месяцев безлимитного посещения фитнес-клуба по цене 6 месяцев! ⚡️

📅 Акция действует до 19 октября! Оставляйте заявку
865
ФИТНЕСТЕРРА

13 Oct, 16:43

Новое расписание📝
С 14 по 20 октября🍁
1,052
ФИТНЕСТЕРРА

12 Oct, 08:27

С радостью напоминаем о нашем Дне открытых дверей, ждем вас сегодня и завтра 🤗 Это отличная возможность познакомиться с нашим фитнес-клубом, с тренерами, попробовать занятия и получить ответы на все ваши вопросы.

Не упустите шанс начать свой путь к здоровью и прекрасной физической форме вместе с нами!
Будем рады видеть всех! Регистрация по ссылке 🚀
1,101
ФИТНЕСТЕРРА

11 Oct, 09:53

Дорогие друзья! Сегодня в 19:00, в зале номер 2, мини-группа ЙОГА В ГАМАКАХ ( коммерческий класс). Ждем Вас!
947
ФИТНЕСТЕРРА

07 Oct, 21:35

🔥 Тренировки по ММА в Фитнестерра!

Хотите стать сильнее, увереннее и научиться защищать себя? ММА — это то, что вам нужно! 💥

👉 Что такое ММА?
Смешанные боевые искусства сочетают лучшие техники из разных видов борьбы и ударных дисциплин. Это идеальный спорт для развития силы, выносливости и навыков самообороны! 💪

Ваш тренер — Владимир Кузьминых:
🥇 Мастер спорта по кикбоксингу и панкратиону
🥇 Победитель всероссийских и международных турниров по ММА
🥊 Действующий профессиональный боец RCC

Владимир — спортсмен лиги RCC, и он точно знает, как развить в вас лучшие бойцовские качества. Его опыт и знания помогут вам овладеть техниками ММА и достичь ваших целей! 🚀

📅 Занятия:
• Персональная тренировка — 3300 рублей
• Мини-группы от 3 человек — 800 рублей за занятие

🔥 Запишитесь уже сегодня и становитесь сильнее с каждым тренировочным раундом
1,304
ФИТНЕСТЕРРА

07 Oct, 20:33

Дорогие друзья!
УСПЕВАЙТЕ ЗАПИСАТЬСЯ!

Рады представить Вам нашего косметолога Анну.

Анна профессионал своего дела.
• Косметолог с медицинским образованием
• ⁠Постоянно обучается и повышает свою квалификацию
• ⁠Индивидуальный подход к каждому клиенту

До 15 октября, вы можете записаться на экспресс-уход БЕСПЛАТНО!

Так же при покупке абонемента на массаж в день посещения, вы получите дополнительную скидку🤩
5 массажей - 10%
10 массажей -15%
979
ФИТНЕСТЕРРА

07 Oct, 20:23

🤰 Фитнес для беременных в Фитнестерра!

Беременность — не повод отказываться от активности 🧘🏼‍♀️. Упражнения помогут улучшить самочувствие, поддержать форму и подготовить тело к родам 🍼.

Что дает фитнес для будущих мам:

🩺 Поддержка здоровья и осанки.
⚖️ Контроль веса и снижение стресса.
💪 Укрепление мышц и сердца.
🦶 Улучшение кровообращения и гибкости.
✨ Записывайтесь на индивидуальные занятия с сертифицированным тренером @lutskaya_lera — 2500 рублей за занятие.
Также ведется набор в мини-группы от 3 человек — 800 рублей за занятие.

🌟 Позаботьтесь о себе и малыше вместе с Фитнестерра!
928
ФИТНЕСТЕРРА

06 Oct, 12:02

Новое расписание📝
С 07.10 по 13.10✅
❗️Обратите внимание❗️в расписании появились платные классы💰
936
ФИТНЕСТЕРРА

05 Oct, 06:51

План тренировок – это не просто набор упражнений, а ключ к вашему здоровью и результатам! 🏋️‍♀️💪

Почему важно его правильно составить?

1️⃣ Индивидуальный подход: Каждый из нас уникален, и то, что работает для одного, не обязательно подойдет другому. Персональный тренер учитывает ваши цели, уровень подготовки и особенности организма.

2️⃣ Техника превыше всего: Ошибки в технике могут не только замедлить прогресс, но и привести к травмам. Тренер поможет вам освоить каждое движение до совершенства.

3️⃣ Оптимальное распределение нагрузки: Правильное чередование силовых и кардиотренировок помогает укрепить мышцы, улучшить выносливость и избежать перетренированности.

4️⃣ Питание – это 50% успеха: Без грамотно составленного плана питания ваши усилия в зале могут не дать желаемых результатов. Персональный тренер и диетолог помогут вам сбалансировать рацион.

Готовы на 100% раскрыть свой потенциал? Запишитесь на персональную тренировку в Фитнестерре и начните путь к лучшей версии себя! 🚀

#фитнестерра #свиблово #свао
1,172
ФИТНЕСТЕРРА

02 Oct, 09:35

Отличное упражнение для девушек от нашего тренера @tatianavanina💥 Пробуйте и включайте в свой тренировочный план📝
#фитнестерра #свао #свиблово #москва #фитнес #спорт #здоровье #фитнесклуб #похудение
1,396
ФИТНЕСТЕРРА

01 Oct, 12:16

Всем спасибо за участие 🤗 Поздравляем победителей 🎁 Наш менеджер свяжется с вами в ближайшее время.

Также хотим напомнить, что ждем всех желающих на дни открытых дверей 11-13 октября! Приходите семьями, с друзьями и знакомыми – скучно не будет никому!
1,183
ФИТНЕСТЕРРА

01 Oct, 12:01

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Denis (@Den_Fil)
2. Margarita
3. Olga (@Olechec)
4. Александр (@aleksandrtuta)
5. Айпери (@aiperi_ku)
6. Olesya (@svetlii_razum)

Проверить результаты
1,270
ФИТНЕСТЕРРА

30 Sep, 19:22

🟢 Всё о белке: Почему он важен для вашего тела и фитнес-целей 🟢

Белок — это ключевой макронутриент для поддержания здоровья и достижения спортивных результатов. В 2024 году тренд на здоровое питание и активный образ жизни набирает обороты, и роль белка в рационе становится особенно важной.

🔍 Что такое белок?
Белки состоят из аминокислот — «строительных блоков» нашего тела. Они необходимы для восстановления и роста мышц, укрепления иммунной системы и поддержания нормального метаболизма.

💪 Белок для набора мышечной массы
Белок необходим для синтеза мышечных тканей. После тренировки организму важно получить достаточное количество аминокислот, чтобы восстановить и построить новые мышечные волокна. Для оптимального набора массы рекомендуется потреблять 1,6-2,2 г белка на кг массы тела.

⚖️ Белок для похудения
Протеин помогает контролировать аппетит, так как он увеличивает чувство сытости и ускоряет метаболизм. При снижении калорийности питания увеличение доли белка помогает сохранять мышечную массу и сжигать жир.

🍗 Источники белка

Животные (курица, рыба, яйца, молочные продукты)
Растительные (бобовые, орехи, тофу, киноа)
🧬 Спортивные добавки
Если вы не успеваете получить достаточно белка из еды, спортивные добавки помогут восполнить дефицит:

Протеиновые коктейли (сывороточный, казеиновый, соевый) — быстрый и удобный способ пополнить запас белка.
BCAA и EAA — аминокислоты, которые способствуют быстрому восстановлению мышц и предотвращению их разрушения.
Рекомендуем проконсультироваться с нашим диетологом в клубе, чтобы подобрать оптимальный вариант спортивных добавок для ваших целей.

Сбалансируйте свой рацион и достигайте новых высот с Фитнестерра! 🌟

#белок #похудение #набормассы #фитнес #ЗОЖ #фитнестерра #спортивноепитание #свао #москва #свиблово
1,266

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.