🏋Fitness library📚

مكسل تتمرن ؟ الظروف مش أحسن حاجة ؟ مريح بقالك فترة وكل يوم تقول هنزل بكره ومابتنزلش ؟
بص ..

● مش شرط تمشي على دايت ١٠٠٪ .
● مش شرط تتمرن كل يوم و متفوتش يوم.
● مش شرط تجيب كل المكملات و تشتري هدوم للجيم و تشترك في أغلى جيم.

● لكن فيه شرط واحد هيوصلك لهدفك وهو
( الاستمرارية - consistency )..

●بوظت عدد ساعات الصوم ؟
عادي ابدا تاني من دلوقتي مش من بكرة.

● بوظت الدايت النهاردة ؟
مش مهم انزل اتمرن و كمل دايت تاني.

● مش نايم كويس ؟
مش مهم انزل اتمرن حتى لو نص ساعة.

● تعبان من الشغل و مكسل ؟
مش مهم انزل العب تمرينة خفيفه.

● بقالك فترة بتتمرن و لسة مش شايف تغيير ؟
كمل وهتوصل يعني هتوصل..

■ متبطلش لو حصل ايه ، انزل وأعمل اللي عليك و خد بالأسباب و النتايج و الله هتجيلك يعني هتجيلك..

■ متفوتش يوم متعملش فيه رياضة حتى لو نص ساعة من ال ٢٤ ساعة و حتى لو في البيت مش شرط الجيم.

■ ومتفوتش يوم متبدأش فيه دايت تاني و متسبش نفسك للأكل ومش شرط والله تلتزم ١٠٠٪ ، ٨٥٪ هتوصلك برضو.

■ مفيش بيت ٢٠٠ متر بيتبني مرة واحدة ، لكن بيتبني طوبة في طوبة و كل طوبة متعديش ربع متر..

ابدأ دلوقتي ومتستناش لبكره 💪

C.Shawky

صلاح جري 5 كيلو في 20 دقيقة🏃🏃

لكن خالد جري 5 كيلو في 30 دقيقة🧑‍🦯🧑‍🦯

مين أسرع وأقوى وأفضل ؟؟

- صلاح طبعاً 👌🏻

بس صلاح جري الـ 5 كيلو داخل إستاد وعلى نجيلة ،
وخالد جري الـ 5 كيلو على الشاطئ وعلي أرض رملية !!

مين أسرع وأقوى وأفضل ؟؟

- كده إحتمال يكونوا متعادلين

طيب صلاح عنده 25 سنة ، وخالد عنده 45 سنة

مين أسرع وأقوى وأفضل ؟؟

- كده يبقي خالد 👌🏻

طيب صلاح وزنه 70 كيلو ، وخالد وزنه 85

- كده يبقي خالد أفضل بكتير أوي 👌🏻👌🏻👌🏻

صلاح معافي ، وخالد عنده إصابة
وصلاح كل يوم يجري المسافة دي ، وخالد أول مرة

وهكذا .. ..
كل ما نعرف عن خالد أكتر وعن ظروفه كل ما هنديله تقدير أكبر ومكانة أعلي !!

طب إيه رأيك في نفسك لما حكمت إن صلاح أفضل من خالد من أول سؤال فوق ؟؟؟

- كنت سطحي جداً

كذلك هي نفس السطحية لما تقارن بين الناس من غير ما تبص لظروفهم وشغلهم علي ارض الواقع ..!!

كل واحد بيئته مختلفة والفرص إللي بتقابله في حياته مختلفة وأسرته مختلفة وقدراته مختلفة اكييييد ..

مينفعش تحكم على حد انه مش كويس عشان في حد سبقه ،
لأنه ممكن يكون هو إللي سابق بحسب الظروف والمعطيات وانت إللي متأخر !!

متحكمش على نفسك بأنك فاشل علشان غيرك جاب مجموع أعلى أو اتوظف في وظيفة أحسن أو اشترى عربية أو اتجوز قبلك ؛ او جري اكتر منك ....
ممكن إنت إللي تكون سابقه بكتير أوي !!

في ناس كتير سابقة وناجحة ومتفوقة ومش حاسة بنجاحها بسبب المقارنات إللي بنعملها بينها وبين غيرها ، وبنحكم عليهم بالفشل لمجرد إنهم جريوا 5 كيلو في 30 دقيقة
وغيرهم وصل في 20 دقيقة فقط 👌🏻
💪❤️ الخلاصه ما فيش حاجه تستاهل انها توقفك

الشخص العادى يفقد مايعادل ( ١ ٪ ) من الكتلة العضلية فى كل عام - وذلك بدءاً من سن ال ( ٤٠ ) سنة .
وبحلول سن ال ( ٥٠ ) تبدأ علامات الشيخوخة برسم ملامحها على أجسادنا .
ويمكن التعجيل بهذا الفقد فى حال ( عدم ) ممارسة أى نشاط بدنى - يضمن للعضلات والعظام أن يكونا داخل نطاق الحركة .
إضافة إلى عدم وجود برنامج غذائى متوازن يلائم هذه المرحلة .
بجانب عدم وجود حالة نفسية مستقرة بشكل ما .

عرفت ليه أنت مدمن رياضة ؟

زود عضلاتك بالغذاء حتى وانت صائم

اكبر خطأ منتشر عن التمرين في شهر رمضان

لا مزيد من العضلات الضعيفة جرب هذا الاسلوب في التمرين compound sets

https://mshawky.com/food-before-workout/

ازاي تتمرن جلسات تمرين العمالقة giant set training

أسلوب تمرين micro loading

عشرة حقائق يجب معرفتها قبل بدء التمرين في الجيم
https://mshawky.com/facts-before-exercise-in-gym/

طريقة خبيثة في التمرين ترفع بيها وزن عالي وتجيب عدات أكتر Rest-Pause

لقاء كابتن محمد شوقي مع جريدة الوطن المصرية
https://m.elwatannews.com/news/details/7141096

الحقيقة ان الحركة السلبية في التمرين هي اللي بتأثر بشكل كبير على نمو العضلة، أكتر من الحركة الإيجابية. يعني لما تنزل البار نحو صدرك، ده الفائدة الأكبر للعضلة.

مثلاً في تمرين البنش المنخفض، لما تحاول تقاوم وترفع البار لفوق، ده الجزء الإيجابي. بس لما تنزل البار لتحت نحو صدرك، ده الجزء السلبي.

الجزء السلبي من التمرين بيساهم أكتر في نمو العضلة من الجزء الإيجابي. يعني لما تنزل البار نحو صدرك، ده الفائدة الأكبر للتمرين على العضلة.

أستغرق 4 ثواني في النزول و 2 ثانية في الصعود. الأسلوب ده عادة صعب جدًا بس يستحق التجربة بشدة، عشان كده هتحط العضلة تحت ضغط عالي وهدفنا الأساسي إننا نضغط على ألياف العضلة بقوة ليساعد على إعادة بنائها بشكل كبير.

تحياتي، كابتن محمد شوقي
للتدريب الشخصي ابحث في جوجل عن
افضل مدرب شخصي في مصر
ستجد موقعي اول نتيجة بحث

نتائج غير متوقعة مع هذا الأسلوب التدريبي💪

حلقة جديدة ✌️
هقولك على 8 أطعمة تساعدك في تضخيم العضلات وتنشيف الجسم. سنتعرف على كيفية استخدام هذه الأطعمة لزيادة القوة أثناء التمرين في الجيم وبناء العضلات
هذه الاكلات غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو والتطور، كما أنها تساعد على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين الرياضية بكفاءة
https://youtu.be/ID03qQ9JNR4

جربت قبل كده Cluster Sets في التمرين وكانت النتيجة !!