قناة الكابتن مصعب الالوسي

لو كان 👌

لوكان في حلول صحية غير النظام و الرياضة و لا مدرب كان اشتهر 😉

لو كان في اكلة تسمن و اكلة تنحف
كان محد درس تغذية و تشعبت الدراسات و لحد الان قائمة ❤️

لو كان هناك حبوب تنحف فعليا 👌
كان دكاترة النحت صارو سواق توصيل لتلك الشركة 😆

لو كان هناك كورسيه تنحف و ستريج يشد الافخاذ
كان شركات الاجهزة العالمية مثل لايف فتنس صممو اكياس لهذه الالبسة 😃

مو لو مومو ؟

الباقيات خل اغلس عليهن يضوجنكم 😅
ممكن تصححو المفاهيم شوية 👌


#الكابتن_مصعب_الالوسي

#اعادة_توجيه_للفائدة

@mosaabayad

(جاهزة للتغير ؟؟
جداول تمرين مقسمة على 12 اسبوع!!
الحقي عليهم👇👇)

سوي هالتمرين يومين بالاسبوع
تكرار 20 ع 4 جولات
راح تلاحظين الأرداف تضخمت
وانرسمت والسيلوليت خف ✨
تمرين من ضمن تمارين الجزء السفلي
المفترض تكون 5 تمارين شامله

#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad

اليكم اهم اسباب صعوبة فقدان الوزن او الدهون 👇

١ النسيان
غالبا ينسى الانسان ما اكل
خاصة هاي الوجبات الخفيفة و السناكات
مثلا دونات و عصير
هاي سعراتها تعبر ال٤٥٠ سعرة
و هم اصلا ناسيها

٢ تناول وجبات صغيرة بسعرات عالية جدا
مثلا تكول اني مماكلة بس بركر و قوطية و اصبعين فنكر
هي هاي سعراتها تعادل ٢٠٠ غم صدور و ٨٠ بتيتة سلك تقريبا 😉

٣ بعض الناس يلجأ لمشروبات
دائما نكول لا تشرب سعراتك
احذر من السعرات السائلة
مثال بسيط هوت جوكليت مثلا
سعراتها عالية و ترفع الانسولين سريع
و بالتالي تسبب جوع 😉

٤ تعدد الحميات و الرجيمات
يوميا نظام اكيد منشوف فرق
نصيحة لا تغيرو قبل لا يمر شهر

٥ الحالة النفسية
لانها قد تسبب تغيير هرموني مما يعيق
نزول الوزن
الناس الي مو طايقة نفسها لان دياكلون هيلثي

#الكابتن_مصعب_الالوسي

#اعادة_توجيه_للفائدة

@mosaabayad

الصدر يكبر بالتمرين ؟

قبل لا اجاوبج لازم تعرفي انو الصدر خليط من الدهون و العضل و شوية غدد 👌

بس انتي بتمرينج دتستهدفي العضل
لهنا وضحت الفكرة ؟

اوكي جيبي سبحة
لزميها من فوك
شدي الخيط
رح تتوتر و تصير تقريبا مستقيمة صح ؟
نفس الفكرة بالصدر
كلما كانت العضلات قوية
بين الصدر مشدود اكثر

لذلك الي دنسوي احنا نمرن الصدر و ينشد ينطي حجم اكبر ظاهريا
و البنت ترضى خلص
لان هي بالاساس تريد شد
بس متعرف انو الشد رح يبين صدرها متناسق
تجي تكول تكبير ✋

الحل الثاني لتكبير الصدر
هو زيادة الدهون الصحية
مثلا الاوميكا ثري
وين موجودة ؟
بالسمك ابسط شي
اخذيها كبسول
افوكادو
مكسرات حتة تشيلي غيبة وية الدهون 😂

#الكابتن_مصعب_الالوسي

#اعادة_توجيه_للفائدة

@mosaabayad

♦️‏تمارين الجزء السفلي للكسولين

ماعندك عذر حتى وانت تحس بكسل هذه تمارين سهلة وماتاخذ من وقتك الكثير 👇🏻📍
هاي للناس لي يكولون مابينه حيل

💥جولات: من2-3 جولات
💥 تكرار : 15-20 تكرار
💥 راحة : 15-30 ثانية



@mosaabayad

آن الله لذو فضل على الناس ولكن أكثر الناس لا يشكرون
فمن داوم على شكر الله زاد الله عليه هذه النعمه وبارك له فيها
جمعة مباركة 🌿 بصلاة على محمد وال محمد

صباح العافية
اكو شغلات تزيد الوزن مالها علاقة بالاكل 👇

كسل الغدة الدرقية
يؤدي الى تراكم الدهون في الجسم

نقص فيتامين د
لانه يؤدي الى ضمور العضلات و المفاصل

الكورتوزن
الله يعين اهل الحساسية و الجلطات
ينفخ بشكل مو طبيعي

موانع الحمل بشتى انواعها

#الكابتن_مصعب_الالوسي
#كلنا_نكدر
#يلا_نتغير

▪️▪️فوائد القهوة العامة▪️▪️

زيادة نشاط الدماغ وتحفير الذاكرة، وذلك لاحتواء القهوة على مادة الكافيين، بحيث تعتبر من المواد المنبهة. حماية الفرد من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تقليل احتمالية الإصابة بحصى المرارة، عن طريق شرب 4 أكواب صغيرة من القهوة. تقليل خطر الإصابة بالخرف والزهايمر

صباحكم ورد 🌸

@mosaabayad

تمرين للتنفس 👌
طبقو على فراغكم
بالبيت بالدوام

#الكابتن_مصعب_الالوسي
#يلا_نتغير
#كلنا_نكدر

التخيل 🙈
تخيل شكل الجسم الي تريدي توصلي
رح يساعدك كثيرا في الوصول ليش 🤔
لان دترسخي بدماغج شلون تريدي يشتغل
للوصول الى شكل الجسم باقرب طريق

عدم التعلق بالنتيجة 😀😀
ممكن اني اكتبها و احسكم تكولو هذا بطران
بس تعالو سمعو 😅

انتي تريدي جسم حلو هاي النتيجة الي تريديها
بس كون متتعلقي بيها
شلون ؟
راضية عن جسمج الحالي و مقتنعه هذا بسبب خطا منج سابقا و بنفس الوكت دتشتغلي حتة يصير جسمج احلا
مو مهووسة و فكرة الجسم الرشيق ماخذة كل فكرج و يوميا تكعدي تبجي 🥹

افكارج 🤔✋
افكارج الها تاثير كلش جبير على حياتج
لان حياتج عبارة عن تجلي و وقوع الافكار الي بدماغج 😎
مثلا انتي مقتنعه بفكرة تكدري توصلي للجسم الي تريدي بطريق بسيط
هالفكرة
رح تسهلج كلش هواي عقبات و تسهلج طريق الوصول 💪 و توفر عليج وقت و جهد كلش هواي

#الكابتن_مصعب_الالوسي

@mosaabayad

بديل المشي للي ماعدهم جهاز جري

#Hamada@mmoossaabb

كل سنه وكل عام والجميع بالف الف مليون تلريون خير
سنة ٢٠٢٥
سنة خير ومحبه وصحه وعافيه على الجميع
واشوفكم باحسن حال ياربي يسعدكم ويرزقكم
ولي زياده في الوزن يضعف
ولي ضعيف يسمن

سنة ٢٠٢٤ منو يعرف شنو حقق بي وسوه بيها أجاز ولو شي بسيط

نبدي من جديد وحقق لي نريد نسوي انتي او انتا تكدر تحقق لي تتمنا

كل عام وانتو بالف الف خير

#الكابتن_مصعب_الالوسي
#قناة@mmoossaabb

2025
@mosaabayad

طريقتين بتمرين واحد 👆

الاستهداف الاول
عضلات الافخاذ الامامية

الاستهداف الثاني
الخوخاية او الجلوتس 🍑

تضخيم
٣ جولات
٨ تكرار

تنحيف
٤ جولات
١٠ تكرار


#الكابتن_مصعب_الالوسي
#كلنا_نكدر
#يلا_نتغير

@mosaabayad

٣ طرق لخسارة الوزن
بدون نظام غذائي 😳

تعالي تعلمي 👇

اولا 👌
تتركي كلشي حلو مصنع
ككوات
نساتل
نوتلا
زنود الست
بقلاوة كنافة
تتركي كلشي حلو و سكر مصنع

تاخذيلي حلو طبيعي
مثلا مثلا
تمور فواكه كلها مسموحة 😉

ثانيا 🙈
تقللي الكارب للنص
مثلا مثلا
تاكلي صمونتين ريوك
اكلي وحدة
اكلي نص 😃
كلما قل الكارب
قل احتباس الماء
بالتالي قل حجم دهونج و بدة جسمج بالحرق 

الطريقة الثالثة
خلي وجباتج كل ٥ ساعات
ضبطي ساعتج
اكلي الي يعجبج
بس حفظي الوقت

بهاي الطرق رح تخسري دهون
بلا متحسي 😃

#الكابتن_مصعب_الالوسي

@mosaabayad

https://vt.tiktok.com/ZS6Srvrat

♦️تريد ترتاح؟

وحق الله السعادة والراحة الحقيقية تأتي من التعب!

وهاي رسالة للجميع

🔺من هو السعيد؟

هو الذي يتعب وينجز.

ماكو شخص بدون انجاز وهو سعيد
والله عيب عليك تكول تعبت.

أنت ل منو كاعد تتعب؟

الي؟

لا تتعب لنفسك لصحتك

تذكير دائما السعادة الحقيقية تأتي من العطاء وليس من الراحة❤️



@mosaabayad

جرجير كل يوم
طيب ليش ؟

اقوة خضرة على وجه الكرة الارضية
تنزل سكر الدم و تحافظ على مستوى الانسولين

تمنع تساقط الشعر و تعطيه قوة و حيوية و لمعان

بعد ؟ 👇

ينظف البشرة من السموم و يحميها من مظاهر الشيخوخة المبكرة

يفيد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم و الوقاية من السكري و الكوليسترول

بعد 😨 ؟

يقوي الذاكرة و مفيد للتركيز و الانتباه و يقي من المشاكل الي تحصل في الدماغ مثل الزهايمر

مفيد للناس الي يعانو من فقر الدم و نقص الحديد

يعطي طاقة للجسم و يزيد الرغبة الجنسية
و المثل شيكول ؟
لو علمت المرأة فوائد الجرجير لزرعته تحت السرير 😅

هاي اخيرة والله 👇😅
مفيد للكبد و الكلى
مفيد للمسالك البولية الي يعانو من تقطع او صعوبة البول اعزكم الله
مليان مضادات اكسدة
و يعتبر من اعلى الخضروات تاثيرا على الشبع
يعني قاطع شهية طبيعي

هاهية 😍

#الكابتن_مصعب_الالوسي

@mosaabayad

لكل #مبتدئ_ في هذه #الرياضة :
1- العضلة التى لا ترتاح لا تنمو ..👌
كثافة التمارين = عدم التمرين 🥴
2- العضلة التى تتعود على تمرين روتينى يتوقف نموها
3- العضلة التى لا تتدرب باسلوب التدرج في زيادة الاوزان لا تتضخم
4- العضلات تصنع في البيت ( اكل و راحة) , الصالة هي مرحلة تحطيم الانسجة لاعادة بناءها في البيت , الضخامة اللي تلاحظها اثناء التمرين ماهي الا عملية ضخ الدم للعضلة .
5- مستخدمى المكملات الغذائية تطورهم اسرع من غيرهم ( مع الاخد بعين الاعتبار ان البرنامج الغدائي غني)
6- الوزن الذى تستطيع ان تلعب به 20 ضغطة مرتاح يعتبر وزن تسخين (تحمل)
7-الوزن الذى تلعب به من 12 الى 15 فقط هو الوزن المتوسط ( زيادة الكتلة العضلية) 💪🏼
8-الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 4 او 5 هو وزن ثقيل ( زيادة القوة)🏋🏿
تمرن بذكاء 🧠.💪

@mosaabayad

تدرون الاكل ينقسم ثنين
مغذيات كبرى 🥹
و مغذيات صغرى 😳

النوعين ضروريات لحياة صحية

تعالو👇
الكبرى
كارب فات بروتين
الكارب يعني كاربو هيدارات نشويات
مثل خبز تمن باستا معجنات

الفات يعني دهون
مصدرها الصحي مكسرات النيه
افوكادو سمسم بذور القرع

البروتين بي ثنين
حيواني 👇
يعني لحوم اسماك بيض دجاج
نباتي 👇
بقوليات بروكلي و غيرها من الخضار

الصغرى بكل بساطه هي المعادن و الفيتامينات
غالبا تكون موجودة ضمن المغذيات الكبرى
مصادر اضافية
جرجير
سبانغ
زعتر
يانسون
حبوب القرع

اكلي الي تحبي
المصادر واضحة 👆

#الكابتن_مصعب_الالوسي

@mosaabayad

رفع و تكوير الخلفية
٣ جولات
١٠ تكرار

#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad

عود ليش دتاكل بيض يومية

اولا هو مصدر بروتين جيد جدا من ناحية سلسلة الاحماض الامينية

ثانيا قليل السعرات
كل بيضة سلك بيها من ٧٥ الى ٩٠

ثالثا بسبب امتيازها بسعراتها القليلة
تفتح مجال واسع و خيارات متعددة بالكارب الي يكمل وجبة الافطار
ممكن نختار سلطة او توست او خبز شوفان

رابعا
تعطي فترة شبع طويلة 😳
يعني من تاكلي بيضة تضلي شبعانة للظهر و هيج انتي بقيتي باطار النظام و ماخربطتي ✋

#الكابتن_مصعب_الالوسي

#اعادة_توجيه_للفائدة

@mosaabayad

https://vt.tiktok.com/ZS6BRpNeq

فوائد رقص الزومبا ✨تحسّن المزاج وتصفي الذهن. ✨رقص الزومبا لمدة ساعة يحرق ستمئة سعر حراري ✨تزيد الثقة بالنفس. ✨تقلل من الأجهاد الناتج عن العمل. ✨تجعل الشخص يشعر بالسعادة كونها ترفع نسبة هرمون الأندروفين في الدم. تشدّ عضلات الجسم. ✨تحسّن ملامح الوجه وتجعله أكثر نضارة وتحسين الدورة الدمويّة. ✨تحسّن من صحة القلب والشرايين. ✨تزيد من أكسجين الجسم وبالتالي تفتيح لون البشرة. ✨تساعد العقل والجسم بالعمل بأفضل طريقة وتناسق.✨ تحتاج.. ‏ فوائد رقص الزومبا للتنحيف 🎈رقص الزومبا لمدة ساعة يحرق ستمئة سعر حراري وبالتالي الوصول إلى جسم مثاليّ إذا ما تمّ مواصلة برنامج الزومبا للآخر. 🎈لها فائدة عظيمة في شدّ البطن وحرق الدهون المتراكمة عليه بوقت قياسيّ. 🎈ترفع معدلات الأيض وبالتالي الحصول على جسم متناسق ورشيق. 🎈تجعل الشخص يشعر بالراحة عند عمل تمارين رقصة الزومبا وبالتالي عدم الانقطاع عن التمارين والتعب، وهذا يجعل فقد الوزن متواصل ولا ينقطع. 🎈إنّ كونها رقصة يتمّ تحريك معظم أجزاء الجسم فينتج عن ذلك فقدان للوزن من جميع أنحاء الجسم. تحتاج.. اكل صحي متوازن
‏
‏
‏ استمر لا تتوقف 🫶🙏🙏🫀🫡

@mosaabayad

هل تعلم الصباحية ✋

هل تعلم ان اكثر فاكهه فيها دهون صحية
هي الافوكادو😍

هل تعلم ان اكثر فاكهة تحتوي على السكر الطبيعي
هي البلح 😃

اكثر فاكهة فيها مضادات اكسدة هي الرمان 🤤

هل تعلم ان الكيوي يعتبر من اكثر الفواكه احتوائا لفيتامين c

#الكابتن_مصعب_الالوسي

@mosaabayad

4 ‏مفاهيم غذائيه خاطئه بكتبها لكم
تحت 👇
‏1-الدهون هي سبب زياده الوزن🙅🏻‍♀️

صحيح الدهون سعراتها عاليه مقارنه بالبروتين و الكاربوهيدرات
ولكن هذا لايعني انها السبب الرئيسي لزياده الوزن خاصة لو كانت ضمن احتياجنا!
الاصل ناكلها بكميات تناسبنا لانها مهمه للمناعه ، الهرمونات ، النمو وغيرها.

‏2-الاكل الصحي (لوحده) بيساعدك تخسر وزن🙅🏻‍♀️
غير صحيح لان الاساس بخساره الوزن هو السعرات
و لو ظليت تاكل فاكهه ، تمر ، شوفان ..الخ
فقط لمجرد انها خيارات اكل نظيف و ماتنتبه للكميات و السعرات
ممكن تتحسن صحتك ايه بس ماراح تلاحظ فرق في وزنك

3-قطع صنف غذائي بحد ذاته باعتقادك ان هو سبب زياده الوزن🙅🏻‍♀️
مثل المكرونه ، الرز، الخبز وغيرها
الاصل ان هالاصناف لو اكلتها بكميات موزونه ضمن احتياجك بتوصل لهدفك من دون حرمان.

‏4-الاكل بالليل يزيد الوزن🙅🏻‍♀️
نرجع نقول ان الوقت ماله دخل بزياده او خساره الوزن الاصل هو سعراتك
الاكل قبل النوم موب زين للصحه ايه و ممكن يأثر على جودة نومك و لكن هنا نتكلم عن تاثيره ع الوزن

@mosaabayad

تخيلي 🙄

تلتزمي بدايت و رياضة 😍
و ينزل وزنج ❤️
بس جسمج صار رخو
يعني جتج ترهلات 😱

تخيلي جسمج احلى و هو سمين ؟
لو جسمج احلا و هو مترهل ؟

اكيد رح تكولي هو و سمين احلا

اشاورج ؟

""" حتة وزنج ينزل و جسمج يشد """

تجنبي هذول الاخطاء الثلاثة ✋❌


❌اولا انتظار وزن معين لبدء تمارين المقاومة 💪
هنا جفصتي جفصة عمرج
ماكو قانون يكول انو لازم توصلي كذا رقم
حتة تبدي بتمارين مقاومة

❌ثانيا
اتباع حمية هدفها نزول سريع
تعاي هذا منحف يخليج متاكلي
ولج كطعي الكارب تنزلي ركض
عوفي الاكل و اكلي بس خيار و تفاح
اذا طبقتي وحدة من ذني او مثيلاتها
يعني دتكولي لجسمج يلا ترهل يلا يلا يلا

❌ اهمال مصادر البروتين
باعي من الاخير
الي يحرك الدهون بجسمج
العضلات
لذلك اذا غذيتي العضل
رح تحصلي حرق و جودة حرق تخبل
و الي ينشط و يبني العضل هو البروتين
لذلك علبكي بالبروتين عزيزتي اللطيفة

هاي اخطاء ديربالكم تسووها
اتمنالكم نزول صحي
و حياة سميحة
#الكابتن_مصعب_الالوسي

@mosaabayad

https://www.tiktok.com/@mosaabayad84/live?_r=1

‏القهوه و تأثيرها ع التمرين ☕️✨

القهوه علمياً تعتبر من الخيارات الصحيحه قبل التمرين و هالشيء يرجع لعده اسباب منها 👇
-تحسين الاداء وقوة التحمل في التمرين
-زيادة النشاط
-تحسين التركيز
-تقليل الارهاق
-تحسين جودة التمرين بشكل عام
تقدر تكتفي بكوب واحد قبل التمرين مع مصدر كارب سواء تمر او توست مثلاً

و طبعاً كل ماكنت جديد ع القهوه كل ماكانت استجابتك افضل للكميات القليله

فلو انت شخص ماتشرب قهوه ابد ممكن تحصل النتايج المذكوره من نص كوب
بينما لو انت شخص مدمن قهوه ممكن كوب واحد مايعطيك التأثير المطلوب
الاثار الجانبيه المتوقع حدوثها لو بالغنا في الكميه:
- خفقان
- قلق و قلة النوم
- ارتفاع ضغط الدم
- صداع
- تقرحات بالمعده خصوصا لو كانت على الريق

" والاكيد انها تختلف من شخص لآخر "

ف لو انت شخص عندك مشاكل مسبقا بالمعده او عدم انتظام بنبضات القلب من الافضل اخذ راي طبيبك المشرف

#الكابتن_مصعب_الالوسي

@mosaabayad

مجموعه من تمارين العضله النائمه

هواي بنات عبالهم الجينات
هي السبب الرأيسي
بشكل المؤخرة
لكن 👇
الاجتهاد و الشغل الصحيح
يوصلك لمؤخرة احلامك
حتى اذا جيناتك كانت ضعيفة

👌عدم الافراط في تمارين الكارديو
لان تمارين الكارديو بشكل مفرط
ممكن تخليج تخسري ملامح جسمج
او يصغر حجمها
بالتالي يضيع تناسق جسمج
و تخرب جاذبيتة ✋😢

😎ممارسة تمارين المقاومة مرتين اسبوعيا فقط
للحفاظ على نسبة دهون معتدلة
و لاعطاء وقت كافي للعضلة للاستشفاء للحصول على افضل شكل للعضلة 🍑

😳😳الحفاظ على التواصل العقلي العضلي اثناء التمرين
يعني ضروري تحسي بومب بالعضلة اثناء التمرين
البومب مو قصدي الم
البومب قصدي ضخ دم للعضلة 😄


☺️مصادر الطعام
لازم يكون نظامج بي كل الماكروز 😱
يعني شنو ماكروز ؟
يعني مغذيات كبرى
يعني شنو مغذيات كبرى ؟
يعني بروتين و كارب و فات

و ضروري الفات يكون من مصدر طبيعي
مثلا افوكادو مكسرات نية دهون اللحوم الحمراء

#الكابتن_مصعب_الالوسي
#يلا_نتغير
#كلنا_نكدر

@mosaabayad

⛔‏مفهوم دقيق:

‏السمنة تسبب مقاومة الأنسولين (في البالغين) ولذلك فمقاومة الأنسولين عَرَض وليس مَرَض.

‏بمعنى:


‏نزّل وزنك...تقل مقاومة الأنسولين
‏كن سميناً...وسترتفع مقاومة الأنسولين ويظهر السكري مع الوقت.


..

@mosaabayad

سبحان الذي لاتسكن النفوس إلا بحبه ولاتطمئن القلوب إﻻ بذكره
ولا يدرك نجاح إلا بتوفيقه وﻻيقع أمر إﻻ بإذنه ولا تنال سعادة إﻻ بطاعته
اللهم إنا نسألك هدوء النفس وطمأنينة القلب وراحة البال ورزقًا من حيث لانحتسب وحياةً مليئة بذكرك وشكرك وحسن عبادتك
جمعة مباركة 🌿 بصلاة على محمد وال محمد

♦️كلام مفيد

‏لاتنتظر حتى تضبط كل شيء بحياتك

كي تبدأ التمرين والرياضة ، إجعل التغيير تدريجي من عاداتك اليومية السيئة لعادات أفضل ، ومع الرياضة شيئاً فشيئاً سينتظم نومك ويقل تدخينك

ستلاحظ أنك أصبحت تفضل الأكل الصحي وستتحسن نفسيتك تدريجياً

لذا إبدأ الآن والنتائج الجميلة ستحصل بعدها بالتأكيد...

غير جسمك 💪


@mosaabayad

شغلات تنزل وزنك بدون ما تحسب السعرات

١- تناول الخضار في كل وجبه

٢- تناول البروتين في كل وجبه

٣- خلي نظامك كله فيتامينات والي هي اغلبها من فاكهه

٤- اشرب الماء ب استمرار

٥- نام زين ونام قبل ١٢ ليلا

٦- مارس تمارين الرياضيه ٣٠ دقيقه

٧- امشي يوميا ساعه او اكثر


@mosaabayad

التكميم ✋
شنو التكميم
هو قص و ازالة حوالي ٧٠ الى ٨٠ بالمية من حجم المعدة

هل التكميم صحي ؟
لا نهائيا

هل الخاضع لعملية التكميم ممكن يسمن ؟
نعم و انما هو اكثر عرضة للبدانة من الشخص العادي

اعراض جانبية لا يتم الافصاح عنها في المراكز الطبية 👇

اول شي تفكري بي الترهلات و قص الجلد
اذا مسوية قص معدة لازم تفكري بالعمليات الي وراها
قص جلد و نحت
معرضة لنقص المغذيات ✋
معرضة لنوبات الاكتئاب الحاد
غالبا المتكمم تشوفو تغيرت نفسيتة جذريا
ميكدر ياكل الكمية الي دتخلي سعيد
تناول الطعام هي ثاني خطوة للسعادة
و اكيد كلكم تعرفو الخطوة الاولى 🙈
صعوبة بناء العضل 😳
يعني شنو ؟
يعني انتي سمينة
رحتي سويتي قص
وصلتي للشكل الي تريدي ؟
لا
تحتاجي رياضة و نظام
لا طاقتج تساعدج 😉
لا معدتج تتحمل نظام 😅
بس اني خسرت نص وزني بلا رياضة
اوكفي
يعني خسرتي عضل و دهون و مي
مو بس دهون 😁


#الكابتن_مصعب_الالوسي

@mosaabayad

شراهة الحلويات و السكريات

هل تعلمي عزيزتي
ان الاناث يواجهون مشكلة شراهة الحلويات اكثر من الرجال 😱😱😱

ليش ؟ 👇

✋اتباع نظام غذائي قليل السعرات
✋قطع الكربوهيدرات و النشويات او تقليلها بشكل كبير غير مدروس
✋عدم الحصول على قدر كافي من النوم
✋نقص في بعض المعادن مثل المغنسيوم
✋متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
✋عدم توزيع الماكروز بشكل صحيح

عرفنا الاسباب
هسة رح انطيكم الحلول 👇

❤️خلي اول وجبة بيومج متكاملة من كل النواحي ( كارب بروتين دهون صحية )

❤️خططي لوجباتج مسبقا و لا تهملي شعور الجوع لان معناه نقص الطاقة في الجسم

❤️اشربي كمية كافية من الماء

❤️وزعي الماكروز بشكل صحيح
كارب بروتين فات

❤️اخذي قدر كافي من النوم

#الكابتن_مصعب_الالوسي

@mosaabayad

البرتقال
من افضل الفواكه
الغنية جدا بمضادات الاكسدة
يعني يقي الجسم من الالتهابات و يحارب الشيخوخة
و يرتب الشعر و مهم للبشرة النضرة

هسة البنات عبرو المنشور

فوائده للرجال
يعتبر مؤخر طبيعي مثبت بالابحاث و التجارب
يطول فترة الجماع
و يعطي طاقة اكثر
و يزيد الانتصاب

اليوم كلها حتسوي برتقال 😅

#الكابتن_مصعب_الالوسي

@mosaabayad

أمور يجب الانتباه لها عند اتباع نظام غذائي.

🥙 شرب كمية كافية من الماء يومياً ، وذلك ليفي احتياجات الجسم منه ، وينصح عادة بشرب ثمانية أكواب يومياً ، نظراً لأهمية الماء الذي يساعد على طرد الفضلات والسموم من الجسم.

🥙 تناول الخضراوات بشكل كبير ، فهي منخفضة بالسعرات الحرارية وغنية بمحتواها الغذائي ، فيمكن تناول اللفت ، القرنبيط ، الملفوف وغيرها الكثير ، فجميعها غنية بالكالسيوم ، المغنيزيوم ، الحديد ، البوتاسيوم ، الزنك وفيتامينات عديدة كفيتامين أ ، فيتامين ج ، فيتامين هـ وفيتامين ك.

🥙 تناول الخضراوات حلوة المذاق كالذرة ، الجزر ، البطاطا الحلوة ، البطاطا ، البصل والكوسا ، فجميعها ذات طعم حلو طبيعي.

🥙 تناول الأسماك مرة واحدة كل أسبوع ، لما له من فوائد ومحتوى غذائي مهم للجسم كالدهون الصحية.

🥙 الفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة، فالتوت من أهم الأمثلة التي تساعد في الوقاية من السرطان ، كما أن التفاح من أهم الأمثلة الغنية بالألياف المهمة لصحة الجهاز الهضمي ، أما البرتقال صنف يحتوي على فيتامين ج.

🥙 يجب تناول الدهون غير المشبعة الأحادية كالزيوت النباتية مثل زيت الكانولا ، زيت الفول السوداني ، زيت الزيتون ، وكذلك الأفوكادو والمكسرات مثل اللوز والبندق ، والجوز وبعض أنواع البذور مثل اليقطين والسمسم.

🥙 تناول مصادر الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لبناء عظام وأسنان صحية، ومنعاً للإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن، ومن أهم مصادره الحليب ، اللبن ، الجبن ، الخضراوات الخضراء خاصة الورقية منها.

صباح الخير صباح النشاط

#الكابتن_مصعب_الالوسي

@mosaabayad

ممارسة الرياضه يحمي الجسم من السمنه ومرض السكر ،
ايضا هي وقايه من الاصابه امراض القلب وتحسن تدفق الدوره الدمويه وتنظم مستوى الكولسترول

@mosaabayad

⛔‏لا تسمح لنفسك بالعيش مع بروز في البطن.

مهما كان صغيراً، فإن وجود بطن بارز يعد علامة كبيرة على مقاومة الأنسولين.


وعلى هذا المسار، تنتظرك أمراض أيضية

مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، والكبد الدهني، وأمراض القلب.

صحتك مهمة جداً ❤️

#الكابتن_مصعب_الالوسي

@mosaabayad

https://t.me/mmoossaabb

الرجاء مشاركة الرابط

هل تعلم ان الشمس لا تعطي فيتامين د

لكنها تساعد على امتصاصه عند تناوله

لذلك اغلب اطباء التغذية يكتب الشمس ضمن مصادر فيتامين د


يعني اذا تاكلي فيتامين د و متضربج شمس مراح يمتصة جسمج

صباحكم اني و معلوماتي 😂

#الكابتن_مصعب_الالوسي

#اعادة_توجيه_للفائدة

@mosaabayad

سووها ودعولي

#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad

⛔‏مشروبات الطاقة

قد تمنحك دفعة سريعة لكنها تخفي مخاطر كبيرة⚠

مع كميات عالية من الكافيين والسكر يتحول النشاط إلى قنبلة موقوتة تهدد صحتك على المدى الطويل.


♦️فكر مرتين قبل أن تفتح تلك العلبة..
صباحكم ورد وياسمين



@mosaabayad

https://vt.tiktok.com/ZSjCSBUCn

جماعه الزنود
التمرين يسوي الزنود اقلام
فرق من الاسبوع الاول
استهداف كافة الزوايا

٤ جولات
١٠ تكرار

#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad

تمارين حدبة الظهر

#الكابتن_مصعب_الالوسي

@mosaabayad

شنو الديلود
هو فترة راحة للجسم بسبب الاجهاد العضلي المتواصل
منو يحتاجة 👇
الي يشوف جسمه مجاي يتطور
ميكدر يزيد وزن
ميكدر ينحت
نزول قليل
خمول عام
الاسشفاء منخفض جدا
البناء العضلي قليل

طيب شيسوي اللاعب/ة خلال هالفترة
تقلل الاوزان و الجولات الى الحد الادنى

مدة الديلود تكون من ٣ ايام الى اسبوع

ممكن خلالها ناخذ وجبتين مفتوحة
او يومين مفتوح

ليش نحتاجة ؟
بسبب وصول مرحلة الاجهاد بمرور وقت التمارين

مثال بسيط
لنفترض شخص عندة رحلة طويلة
اكيد يحتاج خلال هالرحلة استراحة
حتة يستجمع قواه و يكمل الطريق
هذا معنى الديلود حرفيا

مساء العافية

#الكابتن_مصعب_الالوسي

#اعادة_توجيه_للفائدة

@mosaabayad

بطن + ورك + افخاذ
يعمل على التضييق ايضا
التمرين روعه و الفرق من اول اسبوع
بدون اي ادوات

٤ جولات
١٠ تكرار

#الكابتن_مصعب_الالوسي
#يلا_نتغير
#كلنا_نكدر

@mosaabayad

تابعوني بث على التكتك لي يحب يشارك

صباحكم ورد وسعاده ❤️🌷💕💐
لايمكنك الحصول على ماتريد ببقاؤك على ما انت عليه ..

جبتلكم فكرة رهيبه للي يحاولون يلتزمون وكم يوم ويبطلون التزام

تحدي ال ١٠٠ يووم 🤍

كل يوم انجاز تسوون ✅
كل يوم فشل تسوون ❌

مو بس للوزن بكل شي يفيدكم 🫂

#الكابتن_مصعب_الالوسي

@mosaabayad

شنو الفرق بين المسمن و البروتين ؟ 🙄

البروتين مشبع و غالبا منعبر السعرات بي
المسمن بس يرفع الشهية

البروتين نتائج مالتة معلومة
المسمن لااااااا

البروتين يزيد عضل و احنا هالشي نحتاجة بشكل الجسم
المسمن لااااا بس يخليكم تاكلو اكثر

البروتين مابي نتائج جانبية مثلا حبوب او حساسية او غير امور
المسمن غالبا يسوي نتائج ثانوية 😉

البروتين يرفع الوزن بلا ميرفع دهن
المسمن لاااا

الخلاصة البروتين احسن من المسمن
لان البروتين يزيد العضل غالبا
زيادة العضل معناها شكل جسم مثالي
و هذا اهم سبب ❤️



#اعادة_توجيه_للفائدة

@mosaabayad

يوميا نواجه صعوبات
مو مهم وين
بس المهم دنواجه
مشاكل و نعرف نحلها و نتخطاها
صح لو لا ؟
العمل الوظيفة الطريق مسؤليات البيت
هاي كلها تحديات دنخوضها بشكل يومي
ناجحين بيها مية ميو
و الدليل مستمرين ✋ عايشين ✋

ليش من توصل للنظام الغذائي نصير منكدر ؟
مو احنا مسوين الي اكبر منها بهواي 😉

كلنا نكدر ترا 💪

صباحكم طاقة ايجابية 😍

#الكابتن_مصعب_الالوسي

@mosaabayad

‏الفرق بين الأوبتكال والدراجة بكل اختصار

تابع الفيديو وانشره لغيرك👇🏻✔️




@mosaabayad

راح اشرح موضوع الراحة من الدايت
شنو يعني ؟
شوكت نسوي ؟
ليش نسوي ؟
منو يستحقة ؟

اول شي هناك معادلة يجب معرفتها
للتنحيف = سعرات اقل من النشاط
للتسمين = سعرات اكثر من النشاط

يعني اني اذا اريد اضعف شخص
اخلي ياخذ اقل من سعراتة المحروقة
اذا اريد اسمن شخص
اخلي ياخذ اكثر من سعراتة المحروقة

الراحة من الدايت يعني تاكلون سعراتكم كاملتا
مثال 👇
زينة لازم تاكل ١٨٠٠ سعرة
لما اسويلها دايت
اشيل ٥٠٠ سعرة
لما اسويلها ريست من الدايت ترجع تاكل ١٨٠٠ سعرة
مو معناها تجفيص و فري مفتوح الايام 😂😅
شوكت نسوي ؟
بعدما الجسم يرفض النزول و يعاند

ليش نسوي ؟
حتة نستمر بالنزول

منو يسوي ؟
يسوي الشخص الي التزم التزااااام تاااام بمدة طوووويلة بالنظام الغذائي ☺️
مو ملتزمتلي اسبوع
وكابتن اريد اسوي راحة من الدايت
استقري سندس 😅

ملاحظة
نفس الحالة بالنسبة للتسمين
هم عدهم راحة من الدايت ❤️

#الكابتن_مصعب_الالوسي

#أعادة_توجيه_للفائدة

@mosaabayad

قال رسول الله ﷺ من عامل الناس فلم يظلمهم ، وحدثهم فلم يكذبهم ، ووعدهم فلم يخلفهم
فهو ممن كملت مروءته ، وظهرت عدالته ، ووجبت اخوته ،
وحرمت غيبته
كفانا الله واياكم شر البشر من المنافقين والكاذبين والفاسدين
جمعة مباركة 🌿 بصلاة على محمد وال محمد

لشد و تصغير الذراع
٤ جولات
١٠ تكرار
جماعة التحدي شو نايمين 😡

@mosaabayad

🍊 اليوسفي أو المندرين كما نسميها نحن إليكم البعض من فوائدها بما أنه وقت جنيها ومتوفرة فلا تضيعوا الفرصة🍊

من الفواكة الشتوية التي تتمتع بمقدرة وضعها الله سبحانه وتعالى فيها :

🍊إذابة الفضلات المتبقية من أكل اللحوم .
🍊تخفيض الكولسترول والدهون بالجسم .
🍊تلعب دورا بارزا بانقاص وزن الجسم لأنها غنية بالألياف.
🍊هي أقوى من البرتقال في مقاومة الزكام .
🍊رفع مناعة الجسم .
🍊هي مفيدة للحساسية .
🍊إذابة البلغم في التجاويف الأنفية .
🍊تساعد على التخلص من الإمساك وتعزيز عملية الهضم.
🍊يعمل اليوسفي كمضاد إلتهاب طبيعي للفطريات التي قد توجد بالأمعاء أو المعدة.
🍊 كما أن قشرته كنز من كنوز الطبيعة يجب الاستفادة منه بأن:
🍊 نجففها ونسحقها بودرة
ونضيف لكل ملعقة صغيرة من بودرة قشرة اليوسفي: ربع ملعقة صغيرة قرفة مطحونة+ملعقة عسل كبيرة
ونعجنهم ونأكلها على الريق
🍊فإنها تفعل العجائب منها :
🍊رفع المناعة
🍊وزيادة قوة الجسم والذاكرة
🍊والتخلص من السموم
🍊وتنظيف الكبد
🍊وزيادة النشاط
🍊ولمقاومة البرد
🍊وإذا أضيفت ملعقة من قشر الرمان فانها تساعد بالقضاء على جرثومة المعدة
ومعالجة أمراض القولون العصبي والتقرحات

@mosaabayad

للرياضيين الذين يعتمدون على الاكل الطبيعي ●

● البروتين
البيض ( بياض البيض) : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم

● تونه ( دايت) يفضل : بروتين صافي مزود ب Omega 3

● اللحوم والاسماك والدجاج والالبان

● بروتين الكاسين :
الجبن القريش بطيء الأمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .

● مكملات ما قبل التمرينً و طاقة تركيز :
( القهوة بدون سكر + موز )

● الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
(البطاطس البطاطا الارز المكرونه الشوفان قبل تمرين بساعة ونص و غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .

● مكملات ضخ الدم :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين .

● محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
الأسماك بأنواعها – الحلبة والنوم الصحي وتمرين الجسم كامل ولا تتهاون بالرجلين فهي اكبر محفز للتيستيرون .

● حوارق الدهون
الشاي الأخضر المعد خصيصا للتخسيس وليس العادي

● الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
يوجد منها اقراص بالصيدليات

● فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات
( يوجد منها اقراص بالصيدليات

#الكابتن_مصعب_الالوسي #شير_وفيد_غيرك #اعادة_توجيه_لغيرك_خليه_يستفاد

@mosaabayad

#فوائد -التمر
1-يحمي الكبد ويقويه
2-يعد من أكثر التمار لتغدية الجسم فهو يحتوي على الكربوهيدرات والدهون الصحية واملاح المعدنية ومواد سكرية
3-يؤمن للجسم الفسفور و الكبريت و البوتاسيوم و المغنسيوم و الكالسيوم
4-يحتوي على الفيتامينات الهائلة
الفيتامين ب
الفيتامين1ب
الفيتامين ج
الفيتامين ا
5-ينشط الغدة الدرقية.

#شير_وفيد_غيرك #اعادة_توجيه_لغيرك_خليه_يستفاد

@mosaabayad

احتباس السوائل في الجسم
ليش يصير ؟
شون نتخلص منة ؟
شنو الاكلات الي تفيد 😅

ليش يصير احتباس سوائل
بسبب تناول كمية كبيرة من الكارب
او تناول كمية صوديوم عالية يعني ملح الطعام

نتخلص منة عن طريقين
اما تبول
عن طريق زيادة كمية المياه المستهلكة خلال اليوم
او التعرق
رياضة او
ساونا 👌
يمكن استخدامها مرة شهريا

شنو الاكلات الي تقلل الاحتباس ؟
لازم ندخل مصدر بوتاسيوم للجسم
مثلا ؟
موز
ركي
لحم احمر
افوكادو

#

#كلنا_نكدر
#يلا_نتغير

@mosaabayad

الأنفصال العضلي للمتزوجات 👌
ركزي بالحركات
حفظيهن
و سوي توجيه لصديقتج المخلفة 👌


#كلنا_نكدر
#يلا_نتغير

@mosaabayad

مسا الخير 🌿🌿

.
فاهيتا الدجاج مع فلفل بارد و بصل و كزبرة و بطاطا مسلوقة و رشة بقدونس
.
بهارات الدجاج:
بابريكا و ملح و فلفل و بهار دجاج

. صحة و عافية .
#شير_وفيد_غيرك #اعادة_توجيه_لغيرك_خليه_يستفاد

@mosaabayad

تمارين تضخيم موخره للبنات✅👸

@mosaabayad

انقطاع الدورة
شوكت يتسمى انقطاع
بعد عبور ثلاث دورات
اكيد الامر ميرجع بس للدايت
احيانا الانقطاع يكون بسبب مرضي
مثلا التكيس و غيرها كثير من الامراض
اني راح اشرح الي يخص التغذية 👌
تنقطع الدورة بسبب الحميات القاسية
و اذا اهمشي اضعف
لا عيني هذا شي الله خلقة طبيعي يعني الة فوائد كومة
منها الخصوبة و الحمل الي هي اهم شي
انقطاعها يسبب 👇
تقلب مزاج تكوين دهون البطن
احتباس سوائل تلخبط شهية الطعام
وهواي امور اخرى
تنقطع الدورة بسبب الحمية القاسية و انقطاع الطعام لعدة ايام و تجي فرحانة و تكلي صار اسبوع على تفاحتين و مي 😅
متدري احتمال حتة تنحرم من كلمة ماما

طيب حجينا المشكلة و السبب هسة نجي ع الحل
الحل حمية متوازنة عوفو خرافات قطع الطعام و تانيب النفس متوصلو لنتيجة
تناول الدهون الصحية
ركزتو ؟
كتبت الصحية و الله
الصحية الله عليكم
مثل شنو
افوكادو
مكسرات حلوة (لوز _ جوز عظم)

كابتن يعني هاي الي تضعف لازم تنقطع عدها الدورة !
طبعا لا
اذا التزمت بحمية متوازنة مو قاسية



#اعادة_توجيه_للفائدة

@mosaabayad

https://vt.tiktok.com/ZSjSeX1pP

تعالو احجولي

شكد صارلكم بالقناة ؟

تعلمتو شي منها ؟


نطوني تقييم للمنشورات من ١٠

@mosaabayad

لماذا نحتاج لبناء العضلات ؟

اولا للتحكم بشكل الجسم المرغوب
ثانيا تعطيك القوام الذي ترغبين فيه
ثالثا تحسين صحة الجسم و المناعه
رابعا تعتبر افران لحرق الدهون

للاسف البعض عبالها بس تشوف الدامبل راح تعضل و تصير شكل رجولي
لكن بالعكس
التمارين هي الحل الامثل للحصول على شكل جسدك المرغوب فيه 😉

#الكابتن_مصعب_الالوسي

#كلنا_نكدر
#يلا_نتغير

@mosaabayad

تمرين نضيفه ويا تمارين الرجل
تمرين لعضلة السمانة
نفسها بطات الساق
نفسها الكولف
باستخدام كرسي فقط

@mosaabayad

صباح الخيرات والبركات
تخيلوا إنكم لو سويتوا تمارين مقاومة ( حديد )
راح ينفذ مخزون الطاقة اللي هو الجلايكوجين
وبعدها رحتوا تكملون خطواتكم من ٢٠ إلى
٤٥ دقيقة راح يبدأ يأخذ الجسم طاقته من
مخازن الدهون وبكذا راح تكونوا طبقتوا أقوى
تكنيك لخسارة الدهون😌💪

@mosaabayad

هلو مشتركينا الحلوين الله عليكم خومه احد دعه عليه ع هل تمارين 🏋️‍♀️🤣🤣🤣
مستمرين بالتحدي لا 🙅‍♀️
@mosaabayad

صباحكم ورد 🌸 صباح النشاط
📌 كيفية تحضير وجبة صحية لبناء العضلات!

في هذا المقال راح نتعلم كيف نحضر وجبة صحية متوزانة لبناء العضلات

في البداية ضروري تعرف مكونات الغذاء ،
تقسم مكونات الغذاء الى قسمين :
1️⃣مغذيات كبيرة هي البروتين والكارب والدهون.
2️⃣مغذيات صغيرة هي الفيتامينات والمعادن.
💡ملاحظة:- الكارب اختصار لمصطلح كاربوهيدرات.
.
.
بعد ما عرفنا اقسام المغذيات راح نعطي بعض الامثلة على كل مغذيات:
📌البروتين مثل اللحوم والاسماك والبيض والحليب....
📌الكارب مثل الحبوب والبقوليات والخبز والفواكه....
📌الدهون مثل السلمون والمكسرات والافوكادو.....
📌 الفيتامينات والمعادن موجودة في الخضار والفواكه.....
💡ملاحظة:- البيض لا يحتوي فقط على البروتين بل يحتوي ايضا على الدهون المفيدة للجسم ك الوميجا 3 مو شرط يحتوي الاكل على مصدر واحد من المغذيات ، مثلا المكسرات اكبر مغذي فيها هو الدهون ويليه البروتين النباتي والكاربوهيدرات.
.
.

الخلاصة:- احرص على جعل وجبتك غنية بكل العناصر الغذائية .

تحياتي❤️

@mosaabayad

https://vt.tiktok.com/ZSjhUXMLx

الفواكه المجففة
هل يمكن ادخالها للنظام اليومي ؟
نعم

لكن بحدود 👌

مثلا لو نجي نقارن
١٠٠ غم عنب اسود
يقابلها ١٠٠ غم زبيب

الزبيب يحتوي على ٢٩٩ سعرة تقريبا
العنب يحتوي على ٩٩ فقط

اذا !
ناكل فواكه فريش افضل 😉

جماعه التضخيم تكدرون تستخدمون المجففة لكن هم بحدود لان اول و تالي هذا كارب 😉


@mosaabayad

٣ طرق لخسارة الوزن
بدون نظام غذائي 😳

تعالي تعلمي 👇

اولا 👌
تتركي كلشي حلو مصنع
ككوات
نساتل
نوتلا
زنود الست
بقلاوة كنافة
تتركي كلشي حلو و سكر مصنع

تاخذيلي حلو طبيعي
مثلا مثلا
تمور فواكه كلها مسموحة 😉

ثانيا 🙈
تقللي الكارب للنص
مثلا مثلا
تاكلي صمونتين ريوك
اكلي وحدة
اكلي نص 😃
كلما قل الكارب
قل احتباس الماء
بالتالي قل حجم دهونج و بدة جسمج بالحرق 

الطريقة الثالثة
خلي وجباتج كل ٥ ساعات
ضبطي ساعتج
اكلي الي يعجبج
بس حفظي الوقت

بهاي الطرق رح تخسري دهون
بلا متحسي 😃

@mosaabayad

لا تنسون
الاسم
الوزن
الطول
العمر
القياسات

الي يعاني من الخسفه او الخلفيه غير مضبوطه يدخل التمارين مع تمارين الرجل لي راح انزلها هاي 👇👇👇👇👇👇

افضل تمارين كارديو منزلية لنزول الوزن 💪


التمارين للمبتدئين ✌️



@mosaabayad

تمارين الهيت كارديو
من اعلى التمارين شده وافيد التمارين لنسف دهون الجسم
تساعد هواي ناس من ظمنهم لي عنده مشاكل بالجسم
يتكرر الهيت كارديو بالسبوع ٣ مرات
ويفضل لي عنده نشاط يعني يتمرن صارله اكثر من شهر

جربو ونطوني ارئكم بي

@mosaabayad

تمارين الاكتاف والظهر يكون التمرين العدات
١٥*١٢*١٠*٨

تمارين كتف للبنات👌🏻واستهداف الكتف من جميع الزوايا

تمارين الظهر بالمطاط

@mosaabayad

⛔اسمع وافهم هذا الكلام جيد يا بطل ..

بعض الناس تكلك لعبة كمال الاجسام ليش تلعبوها مبيهه اي فائدة و يستهزؤا بيها و يكلك اصلا مو رياضة

♦️اي احد يكلك هالشي هو غلطان و لو احد كلك هالكلام لا تضربه بس انطي الكم نقطة اسفل 👇 ...

1_رياضة كمال أجسام تحسن الصحة العامة ( مختلف انواع الرياضات يكون هدفها الرئيسي تنمية القدرات البشرية فالعداء يسعى بالتدريب لزيادة قدرة رئتية على التنفس و قدرة قلبة على ضخ الدم و قدرة عضلات ساقية على التحمل وبالتالى ترفع معدلات صحتة بصفة العامة لان اعضاء الجسم كلها تعمل كوحدة واحدة )

2_ ممارسة كمال الاجسام تحسن القدرة الهوائية لديك و ترفع معدلات اللياقة اذا تم التمرين باسس سليمة.

3_ تحسين و تجميل الهيكل العام للجسم ( ان الله جميل يحب الجمال )

4_ تخليص الجسم من الدهون الزائدة عن طريق حرقها اثناء التمرين خاصة التمارين الهوائية او الايروبكس.

5_ تحسين مستويات التمثيل الغذائي مما يعني استفادة الجسم باقصى فائدة من مختلف الاغذية التى تدخل اللية لان قدرة المعدة والغدد والكبد والكلى صارت افضل في هضم و عصر و توزيع الاغذية على باقي الاعضاء

6_ تعطيك القدرة على التحكم بوزنك على المدى الطويل لان الجسم ذو العضلات القوية والضخمة لدية القدرة على حرق مزيد من السعرات الحرارية حتى اثناء اوقات الراحة والنوم و كلنا يعرف هذة الحقيقة

7_ كمال الاجسام تجعل جسمك اكثر مقدرة على تحمل الصدمات والحوادث لقدر الله عن الشخص العادي لانها تكتسب قدر كبير من المرونه والقوة والمتانة مما يتبعة ايضا قوة و متانه الاربطة والغضاريف.

8_ زيادة الثقة بالنفس مما ينعكس على العلاقات الاجتماعية و علاقات العمل نتيجة لشعورك بان هيئتك جيدة ومكتملة ولا يعيبها شيء #الكمال لله .... لانه غالبا ما يشعر الشخص الذي يعاني من عدم تناسق في شكلة كان يكون ذو بطن بارزة عن اللزوم او كتفية مائلة للامام ( حدب ) بعدم الثقة بالنفس مما ينعكس بالسلب على علاقاتة بالأخرين.

9_ المساعدة الفعالة في تنشيط القدرات الفكرية و قدرة الذهن على التركيز و التفكير واتخاذ القرار وذلك يتبع لان سريان الدم بالجسم يكون في مستويات جيدة و الشرايين و الاوردة تعمل بقدرات عالية مما يحسن من وصول الدم للمخ بصورة افضل و ذلك لا يحتاج لشرح كلما زادت كمية الدماء التى تصل لعضو ما زيادة امكانياته على الاداء وهذا ما تحققة كمال الاجسام.

10_ لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم تودي الرياضة بصفة عامة لضبط معدلات ضغط الدم نتيجة لكميات العرق التى تفرز اثناء المحهود الرياضي و التى تحتوي على الاملاح الزائدة بالجسم و كلنا يعلم ان الاملاح هي العدو الاول لمرضي ضغط الدم ( يعني لو كان والدك لدية ضغط دم جيبله زوج دامبل ) 😃
مع الاخذ في الاعتبار اخذ راي الدكتور المعالج في الحركات التى سيقوم بها مريض ضغط الدم المزمن و المرتفع.

11_ حرق و استنفاذ كمية السكريات الموجودة بالدم مما يساعد و يدعم عمل غدة البنكرياس ويسهل لها عملها وبالتالى يقلل الاحتمالات بالاصابة بمرض السكر و نفس الكلام عن مريض الضغط ينطبق على مريض السكر من انها الرياضة بصفة عامة ممكن ان تكون جزء في كورس العلاج.

12_ تعلمك الصبر و التركيز لانك ماتقوم به هو عملية نحت بل اصعب لان النحات يعمل في خامة ثابتة لا تتغير و لاتتاثر بشيء الا بشغل يدية بينما انت تعمل في لحم ودم يتاثر بمختلف العوامل مما يلزمك الصبر والتركيز و الاصرار وكلها صفات اذا اكتسبتها تساعدك في حياتك العملية و الاجتماعية ...

تحياتي للجميع ❤️
..

@mosaabayad

هاي بعد لتكولون ماجيبلكم شي يفيدكم


@mosaabayad

‏رياضه المشي: يعتبرالمشي السريع كأفضل رياضة لمنطقة البطن، الأوراك والسيقان وممكن حرق 360 سعرة حرارية في الساعة

@mosaabayad

اللهم إنا نسألك خير ما في هذا الشهر وخير ما بعده ربي إن لك عبادًا ينتظرون فرجًا قريبًا فبشرهم، وعبادًا يسألونك شفاء فعافهم، وعبادًا يرجون رحمتك فارحمهم وعبادًا يطلبون غفرانك فاعف عنهم.اللهم برحمتك الواسعة عمنا واكفنا شر ما أهمنا وغمنا وعلى الإيمان الكامل
ربي إنها بداية شهر جديد ويوم جديد فاكتب لنا الخير فيها وأسعد فيها قلوبنا
جمعة مباركة 🌿 بصلاة على محمد وال محمد

صباح الورد
افضل مشروبات العصائر تكدرون تسووها

@mosaabayad

⛔- أضرار الإنقطاع عن التدريبات الرياضية لفترات طويلة للنساء و الرجال ، لا تنقطع عن التمرين فترة طويلة وحاول دائمًا أن توفر الوقت المناسب لك للتمرين وضعة من ضمن جدولك اليومي "..

♦️من ابرز الاضرار


١/ تدني معدل هرمون التيستوستيرون للرجال وهرمون استروجين للنساء مما يؤدي إلي الأكتئاب وتقلبات المزاج "..

٢/ إنخفاض اللياقة بشكل كبير مع زيادة فرص الإصابة بالتقلصات والالتواءات والتمزقات"..

٣/ إنحناء الظهر وتقوسة بسبب ضعف العضلات الداعمة "..

٤/ بطئ عمليات الحرق مع زيادة معدل هرمون العضلات وتراكم الدهون بالجسم "..

٥/ ضعف المناعة وإنخفاض قدرة الجسم علي مقاومة الأمراض والتغيرات المناخية "..

٦/ الإصابة بالخمول والإرهاق المستمر "..

٧/ الصعوبة في العودة إلي التدريبات من جديد ".



@mosaabayad

تمارين تكبير المؤخرة 🍑
..

@mosaabayad

ركزي وياي 👇
هالتمرين اعز من صديقتج 😂
هذا يشتغل لانحس منطقتين
الخصر و البطن السفلي

حفظي الفديو يمج ✋
دزي لصديقتج ام كرش 😉

٤ جولات
١٥ تكرار

@mosaabayad
#كلنا_نكدر
#يلا_نتغير

لا تبدأ يومك بالقهوة

صباح العافية

الكهوة كلش مضرة على معدة فارغة
ابدي يومج بقدح مي فاتر
وراها ريوك خفيف
ورا ساعه اخذي القهوة

@mosaabayad

‎#نصائح_مهمه_سريعه 🖤👌
1 لا توجد علاقه بين حجم العضله والوزن الذي تحمله
2 لا توجد علاقه بين التعرق وحرق الدهون في الجسم
3 لا توجد علاقه بين كثرة التكرارات وحرق الدهون
4 لا توجد علاقه بين شرب الماء وحدوث الكرش
5 لا توجد علاقه بين تمارين الأرجل وقصر القامه
‏6 لا توجد علاقة بين تمرين العقلة وطول القامة
7 لا توجد علاقه بين المكمل الغذائي والسرطان أو العقم
8 لا توجد علاقة بين الملابس الحرارية وحرق الدهون
9 لا توجد علاقة بين جهاز السونا وحرق الدهون
10 لا توجد علاقة بين الركض على الريق وحرق الدهون

‏أذا اردت الحصول على نتائج اهتم
( 65٪ دايت ، 25٪ تمرين ، 10٪ راحة )


@mosaabayad
❤️

افضل تمرين
للبطن السفلي
٤ جولات
١٢ تكرار


#يلا_نتغير
#كلنا_نكدر

@mosaabayad

علاج السيلوليت الى عديد من الطرق واهمها. ؟.

١- اتباع نظام غذاء صحي

٢- ممارسه الرياضه

اما بلنسبه للغذاء يفضل تناول طبق سلطه يوميا بعد اتباع طريقتين سابقه ،.

طبق السلطة ،

طماطه ، فلفل احمر ، سبانخ ، وليمون ،

هذه من افضل الطرق لعلاج سيلوليت

@mosaabayad

صباح الورد صباح العافيه
هذا تمرين اغلب الناس يعانون من النتوء اسفل القدم

@mosaabayad

صباح الخير


#كلنا_نكدر
#يلا_نتغير

الصدر بس دهن مابي عضل
ميصير تتمرني صدر
مينشد بالتمرين و لا تحصلي فرق
هاي كلها خدع و اكاذيب ☝️

اي مكان بي عضل نكدر نمرنة و نحصل نتيجة
لكن بشرط التمرين يكون صحيح و الغذاء يكون صحيح
يعني مو بكيفج عشوائي

اغلب المدربات يكولو كلشي ينشد و يصير مثل الشكل الي تريدو الا الصدر
اكيد سامعين هالخرافة هواي

طيب ليش نكدر نغير الخلفية و منكدر نغير الصدر !
مسالتي هالسؤال بداخلج ؟
ثنينهم بيهم عضل

ان شاء الله مستقبلا انزللكم انجاز مخصص لعضلات الصدر و شوفو شون كبر و نشد ❤️

تصحيح المفاهيم اهم من الالتزام
هواي بنات حالتهم النفسية زفت بسبب كم مفهوم خاطئ
مثلا يكولون البطن متنشف !
او الزنود متنشد !
او الخلفية متتكور الا حقن !
بعد هالبوست الي تكلج خرافة بالجم او اي بيج كليلها منيلج هالكلاوات
ختاما يا فانزاتي اللطيفات
لتخلي بوست او كلمة سمعتيها تمشيج او تكسر حالتج النفسية



#اعادة_توجيه_للفائدة

@mosaabayad