Здоровое меню|пп питание

@fitfoode

Данный канал предназначен для тех, кто интересуется здоровым образом жизни и хочет научиться готовить вкусные и полезные блюда.
☘️вкусные
☘️красивые
☘️ простые
https://t.me/V3348

Здоровое меню|пп питание (Russian)

Кулинарный канал "Здоровое меню|пп питание" приглашает всех, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет научиться готовить вкусные и полезные блюда. Здесь вы найдете рецепты, которые не только украсят ваш стол, но также позаботятся о вашем здоровье.
☘️ Вкусные, ☘️ красивые, ☘️ простые рецепты ждут вас каждый день. Присоединяйтесь к нам и начните свой путь к здоровому питанию прямо сейчас! Подписывайтесь на наш канал по ссылке: https://t.me/V3348

Здоровое меню|пп питание

21 Nov, 15:05

🍴 Белковая закуска «Рулет с сыром и морковью»

Пищевая ценность на 100 г: 163 ккал, 10 г белков, 10 г жиров, 2 г углеводов.

Ингредиенты:

- яйца (6 шт.)
- сметана (100 г)
- соль и перец (по вкусу)
- морковь (100 г)
- адыгейский сыр (200 г)
- творожный сыр (100 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Nov, 12:02

🥗 Сытный салат с куриной грудкой

Пищевая ценность на 100 г: 114.2 ккал, 6.5 г белков, 3.1 г жиров, 3.4 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе (1 шт.)
- огурец (1 шт.)
- томаты черри (8 шт.)
- авокадо (1 шт.)
- микс салатных листьев (100 г)
- микс семян для салата (2 ч.л.)
- соль и перец (по вкусу)
- паприка (по вкусу)
- сухие итальянские травы (по вкусу)

Для заправки:

- оливковое масло (4 ст.л.)
- винный уксус для салата (1 ст.л.)
- мёд (2 ч.л.)
- горчица зернистая (1.5 ч.л.)
- соль (по вкусу)
- тимьян свежий (по желанию)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Nov, 09:07

🍥 Вкуснейший ПП заливной пирог с тунцом

Пищевая ценность на 100 г: 121 ккал, 9.5 г белков, 3.2 г жиров, 13.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- кефир (300 мл)
- яйца (2 шт.)
- мука (70 г)
- разрыхлитель (1 ч.л.)
- соль (1/2 ч.л.)

Для начинки:

- яйца (3 шт.)
- тунец в собственном соку (по вкусу)

Выпекать при 180°C в течение 45 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Nov, 06:07

👌Сочная котлетка

Ингредиенты:

- куриное филе 500 гр
- специи по вкусу
- паприка
- чеснок 3 зубчика
- соль
- оливковое масло 1 ст.л

Ингредиенты для соуса:

- греческий йогурт 50 гр
- горчица 1 ч.л

Ингредиенты для начинки:

- шпинат 100 гр
- сыр сулугуни 70 гр
- вяленые помидоры

Выпекать при 180 С 40 мин

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Nov, 03:03

🥣 Полезный завтрак на скорую руку

Пищевая ценность на 100 г: 176.3 ккал, 6.7 г белков, 4.5 г жиров, 9.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- овсянка без глютена (100 г)
- бананы (2 шт.)
- какао без сахара (2 ст.л.)
- семена чиа (4 ст.л.)
- греческий йогурт (300 г)
- молоко безлактозное (50 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Nov, 15:04

🥧 Киш с лососем и брокколи на обед

Пищевая ценность на 100 г: 155 ккал, 12 г белков, 6.5 г жиров, 12 г углеводов.

Ингредиенты:

- творог 2% (180 г)
- яйцо (1 шт.)
- кокосовое масло (10 г)
- цельнозерновая мука (100–120 г)
- разрыхлитель (5 г)
- соль (1 щепотка)

Для начинки:

- лосось (200 г)
- брокколи (150 г)
- греческий йогурт (130 г)
- яйцо (2 шт.)
- соль (1 щепотка)

Выпекать при 180°C в течение 30–40 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Nov, 12:05

Бомбические баклажаны без вреда для фигуры

Ингредиенты:

-Баклажан 1 шт.
-Помидор 2 шт.
-Моцарелла

Для соуса:

Чеснок - 2 зубчика
-Базилик
-Паприка
-Соль
-Чёрный перец
-Оливковое масло

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Nov, 09:08

🍛 Курица в горчичном соусе с рисом и овощами

Пищевая ценность на 100 г: 80 ккал, 8.5 г белков, 0.6 г жиров, 9.7 г углеводов.

Ингредиенты:

- рис (80 г)
- куриное филе (300 г)
- горчица (10 г)
- мука цельнозерновая (20 г)
- зелёный лук (10 г)
- вода (150 мл)
- свежие овощи (400 г)
- соль (по вкусу)
- перец (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Nov, 06:06

🍆 Потрясающая намазка из баклажана

Пищевая ценность на 100 г: 44.9 ккал, 3.8 г белков, 0.7 г жиров, 5.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- баклажан (по вкусу)
- красная фасоль (по вкусу)
- чеснок (по вкусу)
- творожный сыр (по вкусу)
- свежая кинза (по вкусу)
- соль (по вкусу)
- хмели-сунели (по вкусу)
- зёрна граната (для украшения)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Nov, 03:03

🍳 Быстрый сбалансированный завтрак

Пищевая ценность на 100 г: 155.2 ккал, 6.3 г белков, 3.8 г жиров, 4.5 г углеводов.

Ингредиенты:

- лаваш (по вкусу)
- яйца (3–4 шт.)
- шпинат (по вкусу)
- моцарелла (по вкусу)
- черри (по вкусу)
- сыр брынза (по вкусу)
- соль и перец (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Nov, 15:03

🍛 Полезная гречневая запеканка

Пищевая ценность на порцию: 771 ккал, 80.2 г белков, 21.1 г жиров, 66.5 г углеводов.

Ингредиенты:

- гречка (70 г)
- вода (140 мл)
- куриное филе (210 г)
- помидоры (по вкусу)
- лук (по вкусу)
- морковь (по вкусу)
- соль и перец (по вкусу)

Для заправки:

- греческий йогурт (100 г)
- яйцо (1 шт.)
- лёгкий сыр (30 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Nov, 12:06

🥗 Сытный боул на 40 г белка

Пищевая ценность на 100 г: 79.6 ккал, 8.8 г белков, 1.7 г жиров, 7.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- фасоль красная отварная (80 г)
- огурец (1 шт.)
- тунец в собственном соку (100 г)
- яйцо (1 шт.)
- укроп (небольшой пучок)
- соль и перец (по вкусу)
- сок лимона (1/2 ч.л.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Nov, 09:08

🍗 Сочные куриные котлеты с кукурузой

Пищевая ценность на 100 г: 128 ккал, 17.5 г белков, 4 г жиров, 4 г углеводов.

Ингредиенты:

- филе куриное (500 г)
- помидор (100 г)
- кукуруза консервированная (50 г)
- сметана 10% (40 г)
- яйцо (1 шт.)
- мука (30 г)
- сыр лёгкий 35% (100 г)
- соль и перец (по вкусу)
- паприка (по вкусу)
- сушёный чеснок (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Nov, 06:03

🥟 Вкуснейшие творожно-сырные конвертики из лаваша

Пищевая ценность на 100 г: 160 ккал, 14.3 г белков, 4.2 г жиров, 16.5 г углеводов.

Ингредиенты:

- лаваш (100 г)
- творог (130 г)
- сыр (20 г)
- яичный белок (1 шт.)
- зелень (по вкусу)
- соль (по вкусу)

Выпекать при 180°C в течение 8–10 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Nov, 03:00

🌮 Ароматный мексиканский ПП пирог

Пищевая ценность на 100 г: 154.9 ккал, 7.8 г белков, 3.8 г жиров, 6.7 г углеводов.

Ингредиенты:

- тортилья или лаваш (2 листа)
- творожное зерно (200 г)
- яйцо куриное (3 шт.)
- соль и специи (по вкусу)
- помидор средний (1 шт.)
- ветчина или куриная грудка (по вкусу)
- кукуруза (по вкусу)
- сыр сулугуни или моцарелла (по вкусу)

Выпекать при 180°C в течение 15 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

18 Nov, 15:03

🐟 Нежнейшая треска без лишних калорий

Ингредиенты:

- филе трески (750 г)
- греческий йогурт (200 г)
- яйцо (1 шт.)
- сыр твёрдый лёгкий (100 г)
- чеснок (2 зубчика)
- зелёный лук (для украшения)
- смесь перцев (по вкусу)
- соль (немного)
- приправа для рыбы (по вкусу)

Выпекать при 180°C в течение 30 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

18 Nov, 12:04

🥗 Сытный пирог, от которого не поправишься
⠀
Ингредиенты для начинки:
⠀
- яйца 4 шт
- зелёный лук 50 гр
- лёгкий сыр 50 гр
⠀
Ингредиенты для теста:
⠀
- яйца 3 шт
- кефир 300 гр
- мука ц/з 100 гр
- соль-по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

18 Nov, 09:05

🥣 Полезный морковный крем-суп

Пищевая ценность на 100 г: 110.7 ккал, 2 г белков, 7.7 г жиров, 8.1 г углеводов.

Ингредиенты:

- морковь (200 г)
- болгарский перец сладкий (150 г)
- лук (1/2 шт.)
- тимьян (4–5 веточек)
- чеснок (1–2 зубчика)
- сливки 10% (70 мл)
- соль и перец (по вкусу)
- кунжут (светлый и тёмный)
- зелёный лук (для подачи)
- печёный чеснок (по желанию)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

18 Nov, 06:07

🍵 Ароматная каша с тыквой с пользой для организма

Ингредиенты:

- тыква 100 гр
- пшённая крупа 100 гр
- кокосовое молоко 100 мл
- масло сливочное 30 гр
- вода 200 мл
- соль по вкусу
- мёд по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

18 Nov, 03:02

🍕Низкокалорийная пицца без грамма муки

Ингредиенты:

- цветная капуста 350 гр
- сыр пармезан 100 гр
- яйца 2 шт
- приправы
- томаты протёртые 60 гр
- чеснок 1зубчик
- базилик
- кавказские травы
- соль
- томаты
- грибы
- перец
- сыр сулугуни
- травы

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

16 Nov, 15:02

🍗 Высокобелковый ПП пирог с курицей и грибами

Пищевая ценность на 100 г: 233 ккал, 19 г белков, 7.6 г жиров, 21 г углеводов.

Ингредиенты:
- яйца – 2 шт
- кефир – 200 мл
- мягкий творог – 150 г
- щепотка соли
- разрыхлитель – 1 ч.л.
- мука рисовая – 100 г
- куриная грудка – 200 г
- соль и специи – по вкусу
- шампиньоны – по вкусу
- лёгкий сыр – 45 г

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

16 Nov, 12:00

🥗Азиатский ПП салат который определённо вкуснее, чем в ресторане

Ингредиенты:

-Огурцы 2 шт.
-Перец болгарский 1 шт.
-Помидоры 2-3 шт.
-Куриное филе
-Зубчик чеснока
-Петрушка
-Подсолнечное масло 100 гр.
-Соевый соус 3 ст.л.
-Кунжут

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

16 Nov, 09:02

🦈 Антивирусный салат для тех, кто на похудении и не только

Пищевая ценность на 100 г: 114.1 ккал, 8 г белков, 7.4 г жиров, 3.9 г углеводов.

Ингредиенты:
- селёдка слабосолёная – 400 г
- зелёный горошек – по вкусу
- корейская морковь – 200 г
- красная луковица – 1 шт
- чеснок – 2 зубчика
- французская горчица – 1 ст.л

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

16 Nov, 06:00

🍴 Нежный паштет с пользой для организма

Пищевая ценность на 100 г: 92.3 ккал, 14.8 г белков, 2.6 г жиров, 6.7 г углеводов.

Ингредиенты:

- печень (500 г)
- луковица (1 шт)
- морковь (2 шт)
- сливочное масло (1 ст.л)
- тёплая вода (1-2 ст.л)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

16 Nov, 03:04

🥬 Шпинатный блин с пользой для организма

Пищевая ценность на 100 г: 145.6 ккал, 4.3 г белков, 2.8 г жиров, 25.8 г углеводов.

Ингредиенты:
- свежий шпинат – 90 г
- яйца – 3 шт
- вода – 200 мл
- мука – 1 стакан (200 мл)
- щепотка соли
- разрыхлитель – 1/2 ч.л
- оливковое масло – 1 ст.л

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

15 Nov, 15:00

🥗 Белковый салат

Пищевая ценность на 100 г: 112.4 ккал, 7.8 г белков, 3.4 г жиров, 3.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе — 120 г
- лёгкий сыр 35% — 40 г
- помидоры черри — 150 г
- петрушка — 50 г
- сметана 10% или греческий йогурт — 40 г
- масло для жарки филе — 2 г
- соль, перец
- паприка
- сушёный чеснок

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

15 Nov, 12:00

🍝 Вкусные гнезда с фаршем без вреда для фигуры

Пищевая ценность на 100 г: 143 ккал, 8.1 г белков, 4.7 г жиров, 17.1 г углеводов.

Ингредиенты:

- фарш (говядина + курица) — 350 г
- гнезда тальятелле — 300 г
- лёгкий сыр 35% — 50 г
- томатная паста — 50 г
- сметана — 50 г
- вода — 600 мл
- итальянские травы, сушёный чеснок, соль, перец

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

15 Nov, 09:00

🍗Курочка - чили с рисом на обед

Ингредиенты:
- рис - 320 гр
- филе куриного бедра - 1,4 кг
- болгарский перец - 200 гр
- морковь - 50 гр
- перец чили - 1 шт
- яблочный уксус - 50 гр
- чеснок - 15 гр
- вода - 100 гр
- вода - 150 гр + крахмал - 15 гр
- сахарозаменитель

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

15 Nov, 06:01

🧇Обалденные котлеты с хлебцами

Ингредиенты:

- фарш
- яйца 2 шт
- специи
- хлебцы
- масло гхи для жарки

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

15 Nov, 03:01

🍅 Полезные и вкусные корзинки на завтрак

Пищевая ценность на 100 г: 156.7 ккал, 7.8 г белков, 5.6 г жиров, 4.9 г углеводов.

Ингредиенты:

- лепёшка тортилья — 3 шт.
- сыр — 100 г
- помидоры черри — 6 шт.
- брокколи
- яйца — 2 шт.
- молоко — 30 мл
- соль по вкусу
- зелень

Выпекать при 180°C 20–25 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

14 Nov, 15:00

🥮 Капустный пирог без муки

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- молоко - 150 мл
- соль - 1 ч.л
- специи - по вкусу
- овсяные хлопья - 6 ст.л
- разрыхлитель - 1 ч.л
- капуста - 400 гр
- яйцо - 1 шт
- сыр лёгкий - 50 гр

Выпекаем при 180° 35 минут

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

14 Nov, 12:02

🥒 Оладьи из кабачков

Пищевая ценность на всю порцию: 184 ккал, 12 г белков, 6 г жиров, 22 г углеводов.

Ингредиенты:

- кабачок — 2 шт.
- яйцо — 1 шт.
- рисовая мука — 1 ст.л.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

14 Nov, 09:06

🍜 Лапша с индейкой

Пищевая ценность на 100 г: 122 ккал, 9,6 г белков, 2,1 г жиров, 14,5 г углеводов.

Ингредиенты:

- филе индейки — 200 г
- пшеничная мука — 20 г
- лапша — 100 г
- лук — 30 г
- шампиньоны — 65 г
- болгарский перец — 100 г
- соль — по вкусу
- зелёный лук — для подачи
- кунжут — для посыпки

Ингредиенты для соуса:

- вода — 100 мл
- соевый соус — 30 г
- мука — 10 г
- томат — 35 г

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

14 Nov, 06:00

🥗 Полезный салат богатый белком

Ингредиенты:

- яйца 2 шт
- пекинская капуста
- куриная грудка 300 гр
- огурец
- консервированная кукуруза 100 гр

Ингредиенты для соуса:

- греческий йогурт 50 гр
- горчица в зёрнах 2 ч.л
- соевый соус 2 ч.л

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

14 Nov, 03:01

🍌 Запечённая овсяная каша

Пищевая ценность на 100 г: 176,3 ккал, 4,7 г белков, 3,5 г жиров, 24,3 г углеводов.

Ингредиенты:

- овсяные хлопья — 50 г
- банан
- молоко — 140 мл
- семена чиа — 1 ст.л.
- шоколадные капли — немного

Ингредиенты для украшения:

- мягкий творог — 120 г
- сахарозаменитель

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

13 Nov, 15:01

🍰 Нежнейшая творожно-маковая запеканка

Пищевая ценность на 100 г: 216.6 ккал, 10.9 г белков, 10.1 г жиров, 20.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- яйца — 2 шт
- мука — 50 г
- сахар ванильный — 30 г
- яблоки — 2 шт
- творог 0% — 1 пачка
- разрыхлитель — 1 ч.л.
- натуральный йогурт — 200 мл
- мак — по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

13 Nov, 12:05

🥗 Вкуснейший осенний салат с тыквой

Пищевая ценность на 100 г: 77 ккал, 1.5 г белков, 3.1 г жиров, 12.7 г углеводов.

Ингредиенты:

- тыква
- свекла
- морковь
- маринованные огурцы
- квашеная капуста
- лук
- масло
- горчица
- уксус

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

13 Nov, 09:00

🍆 Лазанья из баклажанов на обед

Пищевая ценность на порцию: 385 ккал, 42 г белков, 21 г жиров, 23 г углеводов.

Ингредиенты:

- баклажан — 2 шт
- соль — 1 ч.л.
- оливковое масло — 1 ст.л.
- фарш — 500 г
- томатный соус — 1 банка
- орегано, чеснок, базилик — по вкусу
- сыр рикотта — 1/2 чашки
- твёрдый сыр — 200 г
- яйцо — 1 шт

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

13 Nov, 06:04

🍥Просто попробуйте этот скраб для кишечника

Ингредиенты:

- овсянка 2-3 ст.л
- спелый банан спелый 1 шт
- семена чиа 1 ст.л
- молоко 75 мл
- какао 1 ч.л
- финиковый сироп

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

13 Nov, 03:08

🌮 ПП кесадилья, которая никого не оставит равнодушным

Пищевая ценность на 100 г: 216.2 ккал, 10.4 г белков, 8.2 г жиров, 25.5 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе
- болгарский перец
- репчатый лук
- шампиньоны или другие грибы по вкусу
- соль
- чёрный молотый перец
- паприка
- сухой чеснок
- оливковое масло
- лёгкий сыр
- пшеничные лепёшки

Запекать в аэрогриле или духовке 20-25 минут при 190–200°C.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Oct, 15:01

🥗 Белковый салат для вашей стройности

Пищевая ценность на 100 г: 106.8 ккал, 15.1 г белков, 2.6 г жиров, 5.7 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе (350 г)
- масло для жарки (2 г)
- соль, паприка, сушёный чеснок
- листья салата (100 г)
- помидоры черри (150 г)
- огурец (150 г)
- консервированная кукуруза (100 г)
- консервированная фасоль (100 г)

Для заправки:

- авокадо (1 шт.)
- укроп
- сок лимона
- греческий йогурт (120 г)
- творожный сыр (20 г)
- вода (30 мл)
- соль, перец

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Oct, 12:01

🍄 Очень простые и очень вкусные фаршированные шампиньоны

Пищевая ценность на 100 г: 51.9 ккал, 7.1 г белков, 2.1 г жиров, 1.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- фарш (450 г)
- сыр (150 г)
- шампиньоны (750 г)
- соль, специи

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Oct, 09:03

🍲 Рисовый суп с фрикадельками на обед

Пищевая ценность на порцию: 431 ккал, 25.6 г белков, 13.1 г жиров, 52.3 г углеводов.

Ингредиенты:

- говяжий фарш (200 г)
- картофель (250 г)
- болгарский перец (100 г)
- рис (50 г)
- морковь (50 г)
- лук (50 г)
- томатная паста (20 г)
- чеснок (1 зубчик)
- подсолнечное масло (5 г)
- соль по вкусу
- перец по вкусу
- специи по вкусу
- лавровый лист

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Oct, 06:01

🐟 Обалденные котлетки из тунца

Пищевая ценность на 100 г: 156.6 ккал, 12.7 г белков, 6 г жиров, 11.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- консервированный тунец натуральный (140 г)
- белок (1 шт.)
- лёгкий сыр 35% (100 г)
- масло (2 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Oct, 03:02

🍌 Миндальная каша с бананом и голубикой на завтрак

Пищевая ценность на 100 г: 128.4 ккал, 3 г белков, 5.9 г жиров, 16 г углеводов.

Ингредиенты:

- овсяные хлопья (30 г)
- миндальное молоко (200 мл)
- банан (100 г)
- голубика (20 г)
- миндальные лепестки по вкусу
- шоколад (20 г)
- подсластитель по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

25 Oct, 15:01

🐟 Тартар из красной рыбы и авокадо — невероятно вкусное и полезное сочетание

Пищевая ценность на 100 г: 136 ккал, 11 г белков, 9 г жиров, 3 г углеводов.

Ингредиенты:

- с/с красная рыба
- авокадо
- красный лук

Для заправки:

- сок лимона
- оливковое масло
- соевый соус

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

25 Oct, 12:01

🍗 Кремовый полезный паштет из куриной печени

Пищевая ценность на 100 г: 159.1 ккал, 17.5 г белков, 9.1 г жиров, 1.9 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриная печень (450 г)
- лук (1 шт.)
- морковь (1 шт.)
- сладкое яблоко (1 шт.)
- сливки 10% (120-150 мл)
- сливочное масло (30 г)
- соль, копчёная паприка по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

25 Oct, 09:01

🍴 Быстрые и вкусные куриные ПП кармашки

Пищевая ценность на 100 г: 133.4 ккал, 22.2 г белков, 4.1 г жиров, 1.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе (2 шт.)
- болгарский перец (60 г)
- брокколи (80 г)
- лёгкий сыр (45 г)
- творожный сыр (50 г)
- соль, перец
- чеснок
- паприка по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

25 Oct, 06:01

🍰 Потрясающая творожная запеканка на скорую руку

Пищевая ценность на 100 г: 148.7 ккал, 15.9 г белков, 3.4 г жиров, 13.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- творог (700 г)
- яйца (3 шт.)
- сметана 20-25% (110 г)
- соль (щепотка)
- ваниль по вкусу
- кукурузный крахмал (30 г)
- изюм (30 г)
- цедра апельсина

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

25 Oct, 03:01

🥮 Булочки без муки на скорую руку

Ингредиенты:

- горячая вода 20 мл
- яйца 2 шт
- псиллиум 20 гр
- соль
- сода, гашёная лимонным соком 1/3 ч.л

Выпекать 20 мин при 180 С

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Oct, 15:01

🥙 Лепёшки из чечевицы, богатые витаминами и микроэлементами

Пищевая ценность на 100 г: 164.3 ккал, 11.5 г белков, 0.5 г жиров, 21.6 г углеводов.

Ингредиенты:

- красная чечевица (100 г в сухом виде)
- соль (¼ ч.л.)
- вода (100 мл)
- любимые специи по вкусу
- кокосовое масло или масло авокадо для жарки
- любая начинка по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Oct, 12:02

🍋 Соус к любому мясу без лишних калорий

Пищевая ценность на 100 г: 66 ккал, 3.6 г белков, 3.8 г жиров, 4.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- греческий йогурт
- лимонный сок
- чеснок
- натёртый огурец
- зелень
- оливковое масло

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Oct, 09:01

🍅 Вкуснейшая ПП лазанья

Пищевая ценность на 100 г: 289 ккал, 21 г белков, 8.1 г жиров, 28 г углеводов.

Ингредиенты:

- лёгкий фарш (300 г)
- лук (1 головка)
- чеснок (1 головка)
- итальянские травы
- сушёный чеснок
- соль, перец
- листы для лазаньи (5 шт.)
- творожный лёгкий сыр (4 ст.л.)
- помидоры (3 шт.)
- лёгкий сыр (4 ломтика)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Oct, 06:01

🥗 Лёгкий салат с тунцом и шпинатом

Пищевая ценность на 100 г: 128.7 ккал, 4.8 г белков, 10.3 г жиров, 3.9 г углеводов.

Ингредиенты:

- шпинат
- огурец
- оливки
- тунец в собственном соку
- сок лимона
- масло
- паприка, соль

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Oct, 03:00

🍎Просто попробуйте эти осенние оладушки с яблоком, мёдом и корицей

Ингредиенты:

- яблоко 1 среднее
- яйцо 1 шт
- творог мягкий 1 ст.л
- мука 3 ст.л
- мёд 1/2 ч.л
- корица

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

23 Oct, 15:01

🥗 Полезный салат с цветной капустой и нутом

Пищевая ценность на 100 г: 121.3 ккал, 5.3 г белков, 3.2 г жиров, 2.1 г углеводов.

Ингредиенты:

- цветная капуста (100 г)
- нут отварной (150 г)
- имбирь
- кориандр
- куркума/паприка (по 1/4 ч.л.)
- петрушка (веточка)
- огурец (1/2)
- помидор (1/2)
- красный лук (1/4)
- кунжутное масло (3 ч.л.)
- сок лимона (1 ч.л.)
- соль, перец по вкусу
- гранат (100 г)
- кунжут (1 ст.л.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

23 Oct, 12:01

🥒 Кабачковая икра без лишних хлопот

Пищевая ценность на 100 г: 95.5 ккал, 1.2 г белков, 7.7 г жиров, 6 г углеводов.

Ингредиенты:

- кабачок
- перец сладкий
- морковь
- красный сладкий лук
- дольки чеснока
- помидоры

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

23 Oct, 09:07

🍵 Освежающий холодный борщ или свекольник

Пищевая ценность на 100 г: 51 ккал, 3 г белков, 2.2 г жиров, 4.7 г углеводов.

Ингредиенты (3-4 порции):

- свекла варёная (250-300 г)
- огурец (1 шт.)
- редиска (4-5 шт.)
- зелень любая
- сметана (3 ст.л.)
- кефир (700 мл)
- газированная вода (500 мл)
- яйца (3-4 шт.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

23 Oct, 06:01

🧀 Идеальный домашний крем-сыр

Ингредиенты:

- кефир либо ряженка
- соль/специи по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

23 Oct, 03:03

🍳 Обалденный белковый омлет с грибами

Пищевая ценность на 100 г: 338 ккал, 33 г белков, 19 г жиров, 2 г углеводов.

Ингредиенты:

- шампиньоны (150 г)
- яйца (2 шт.)
- лёгкий сыр (60 г)
- молоко (20 мл)
- кокосовое масло (5 г)
- соль, перец
- зелёный лук
- укроп

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Oct, 15:01

🍲 Низкокалорийная куриная запеканка

Пищевая ценность на 100 г: 128 ккал, 18,7 г белков, 4,4 г жиров, 2,1 г углеводов.

Ингредиенты:

- филе грудки (200 г)
- сладкий перец (50 г)
- красный лук (10 г)
- греческий йогурт 2% (100 г)
- цветная капуста (150 г)
- яйцо (1 шт)
- сыр 30% жирности (30 г)
- чеснок (1 зубчик)
- соль, чёрный перец, копчёная паприка по вкусу

Выпекать при 180°C 30-35 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Oct, 12:01

🍽 Белковый ужин

Пищевая ценность на порцию: 466 ккал, 71 г белков, 5 г жиров, 31 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе (250 г)
- кабачок (150 г)
- лук (150 г)
- смесь замороженных овощей (400 г)
- соль, перец по вкусу
- кунжут по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Oct, 09:00

🍢 Люля-кебаб для тех, кто следит за питанием

Пищевая ценность на 100 г: 142 ккал, 24,7 г белков, 4,5 г жиров, 5 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе бедра и грудки (по 500 г)
- лук (150 г)
- болгарский перец (85 г)
- зелень (20 г)
- кукурузный крахмал (20 г)
- соль, копчёная паприка, чёрный молотый перец, молотый кориандр по вкусу

Запекать при 200-220°C 20-25 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Oct, 06:00

🍽 Белковые котлетки с индейкой

Пищевая ценность на 100 г: 185 ккал, 10 г белков, 19 г жиров, 4 г углеводов.

Ингредиенты:

- грудка индейки (250 г)
- морковь (50 г)
- лук (50 г)
- кабачок (100 г)
- яйцо (1 шт)
- чеснок (2-3 зубчика)
- оливковое масло (20 мл)
- соль, перец по вкусу
- зелень по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Oct, 03:00

🥑 Масло из авокадо с пользой для организма

Пищевая ценность на 100 г: 454 ккал, 1.3 г белков, 48.5 г жиров, 1.3 г углеводов.

Ингредиенты:

- авокадо (1 шт)
- сливочное масло (90 г)
- сок лимона (20 мл)
- соль, перец по вкусу
- укроп, кинза или петрушка (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Oct, 15:00

🥩 Сочные ПП-котлетки

Пищевая ценность на 100 г: 107,1 ккал, 21,3 г белков, 1,5 г жиров, 2,1 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе (700 г)
- творог 0% (250 г)
- яйцо (1 шт.)
- соль по вкусу
- перец по вкусу
- сушеный чеснок по вкусу
- зелень по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Oct, 12:02

🍕 ПП-пицца

Пищевая ценность на 100 г: 115 ккал, 8,3 г белков, 4,9 г жиров, 9 г углеводов.

Ингредиенты:

- кукурузная мука (30 г)
- яйцо (1 шт)
- натуральный йогурт (40 мл)
- разрыхлитель (1/2 ч.л)
- соль по вкусу

Начинка:

- натуральная ветчина из индейки (90 г)
- помидоры черри (50 г)
- сыр моцарелла (50 г)
- томатная паста (30 г)
- перец болгарский (40 г)
- орегано по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Oct, 09:01

🍝 Быстрая паста на обед

Пищевая ценность на порцию: 316 ккал, 15 г белков, 31 г жиров, 14 г углеводов.

Ингредиенты:

- авокадо (1/2 шт.)
- творожный сыр (60 г)
- макароны (70 г)
- сыр пармезан по вкусу
- соль по вкусу
- специи по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Oct, 06:01

🍳 Этот омлет с овощами в духовке насытит надолго

Пищевая ценность на 100 г: 76.5 ккал, 5.4 г белков, 4.6 г жиров, 3.5 г углеводов.

Ингредиенты:

- лаваш
- яйца
- шпинат
- помидоры
- лёгкий сыр
- зернистый творог
- специи по вкусу

Выпекать при 180°C 15 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Oct, 03:01

🍲 Питательная каша с тыквой и киноа

Пищевая ценность на 100 г: 72.5 ккал, 2.8 г белков, 1.3 г жиров, 11.7 г углеводов.

Ингредиенты:

- киноа (85 г)
- тыква (200 г)
- кокосовое молоко (100 мл)
- пармезан (30 г)
- масло ГХИ (5 г)

Выпекать 20 минут при 200°C.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Oct, 15:00

🍢 Вкуснейшие шашлычки на шпажках на скорую руку

Пищевая ценность на 100 г: 147.7 ккал, 25.9 г белков, 3.9 г жиров, 2.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- филе индейки
- кабачок
- грибы
- помидоры черри

Ингредиенты для маринада:

- соевый соус (5 ст. л.)
- горчица (2 ч. л.)
- чеснок (1-2 зубчика)
- мёд (1 ст. л.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Oct, 12:00

🥗 Зелёный салат с рыбой для тех, кто следит за фигурой

Ингредиенты:

- листья салата
- лосось слабой соли
- миндаль
⠀
Ингредиенты для соуса:

- авокадо 1 шт
- огурец 1 шт
- лук красный 1/2 шт
- укроп
- маринованный халапеньо
- лимонный сок
- соевый соус

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Oct, 09:01

🍛 Индейка с рисом, которая насытит надолго

Пищевая ценность на 100 г: 135.4 ккал, 14.6 г белков, 1.8 г жиров, 15.3 г углеводов.

Ингредиенты:

- индейка (150 г)
- рис (70 г)
- морковь (1 шт.)
- луковица (1/2 шт.)
- перец (2/3 шт.)
- кетчуп или томатная паста (20-30 г)
- соль и специи

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Oct, 06:01

🥗 Салатик для вашей стройности

Пищевая ценность на порцию: 506 ккал, 56 г белков, 24 г жиров, 17 г углеводов.

Ингредиенты:

- лёгкий сыр (100 г)
- куриная грудка (100 г)
- ананас консервированный (100 г)
- майонез лёгкий или греческий йогурт

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Oct, 03:01

🌮 Сбалансированный овсяноблин со шпинатом

Пищевая ценность на 100 г: 153.3 ккал, 8.8 г белков, 8.6 г жиров, 10 г углеводов.

Ингредиенты:

- овсяные хлопья (40 г)
- растительное молоко (40 мл)
- яйца (2 шт.)
- шпинат (горсть)

Ингредиенты для начинки:

- пармезан (10 г)
- лосось слабосолёный (40 г)
- зелень

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Oct, 15:01

🥒 Низкокалорийная кабачковая запеканка

Пищевая ценность на 100 г: 81 ккал, 5.6 г белков, 3.7 г жиров, 6 г углеводов.

Ингредиенты:

- кабачок (1 шт.)
- филе индейки (500 г)
- помидор (1 шт.)
- греческий йогурт (30 г)
- пармезан (60 г)

Выпекать при 180°C 40 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Oct, 12:00

🍠 Запечённый батат, который оценит каждый

Пищевая ценность на 100 г: 151.3 ккал, 8.1 г белков, 6.8 г жиров, 14.9 г углеводов.

Ингредиенты:

- батат (200 г)
- масло авокадо (5 мл)
- соль, перец по вкусу
- творог 5% (80 г)
- пармезан (20 г)
- укроп (веточка)
- яйцо (1 шт.)

Выпекать при 200°C 15 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Oct, 09:00

🍄 Фаршированные шампиньоны, с которыми худеть одно удовольствие

Пищевая ценность на 100 г: 187.3 ккал, 5.4 г белков, 3.4 г жиров, 3.4 г углеводов.

Ингредиенты на 6-8 шт.:

- шампиньоны крупные (6-8 шт.)
- куриное филе (1 шт., 250-300 г)
- яблоко (1 шт.)
- лук (1 шт.)
- сулугуни (70-90 г)
- соль, перец, паприка по вкусу
- масло (7 г)
- зелень

🥗 Здоровое меню 🥗

1,128

subscribers

44

photos

2,923

videos

Best Similar Channel

Царьград ТВ

313,004 subscribers

127,076 subscribers

122,037 subscribers

@animal_planeta

Гороскопы и астрология | Прогнозы и расклады Таро | Эзотерика | Психология

101,016 subscribers

@magiaezoterica

ПП рецепты

91,862 subscribers

@avokado_xudeet

Постная кухня | Домашние рецепты

83,017 subscribers

@postnaya_kyhnya

Умная кулинария | ПП-рецепты

80,497 subscribers

@pp_kulinar_recepti

АТМОСФЕРНЫЕ СТОРИС | СТИКЕРЫ | Stories для соц. сетей

63,259 subscribers

Релок | PS Store

47,743 subscribers

Самара сегодня

43,947 subscribers

@samara_segodnya

Random Similar Channel

13,004 subscribers

Юлия Комиссарова | Психологини

6,868 subscribers

Чагинава СИЯЙ️

1,397 subscribers

@chaginava_womenbiz

32,895 subscribers

Afisha.uz - Все события Ташкента

30,546 subscribers

Мистер Дарси и бал

11,391 subscribers

@mrdarcyandballs

ZatestilVitebsk - СКИДКИ, НОВОСТИ 🔝 ВИТЕБСК

23,804 subscribers

@zatestilvitebsk

ГОТОВЫЕ СТОРИС ДЛЯ РАЗНЫХ НИШ

22,981 subscribers

СТИКЕР БАР-фото контент

1,531 subscribers

ПРОГУЛКИ В ХОРОШЕЙ КОМПАНИИ😍

1,905 subscribers

@progulkivxorosheykompanii

Лгбт знакомства 🏳️‍🌈

3,370 subscribers

ВСЕРОСНУТЫЕ

8,281 subscribers

МТС Джобс Офишиал

36,239 subscribers

Авторынок Пермь

16,560 subscribers

2,580 subscribers

🔥😈StreetMusicalSound😈🔥

1,373 subscribers

Анимируй

8,324 subscribers

B2B Jewelry Official

7,226 subscribers

Азиатские державы и Мировой кризис

13,211 subscribers

МИР МАЛЕНЬКОГО МУСЛИМА 🌈

3,782 subscribers