Здоровое меню|пп питание @fitfoode Channel on Telegram

Здоровое меню|пп питание

@fitfoode


Данный канал предназначен для тех, кто интересуется здоровым образом жизни и хочет научиться готовить вкусные и полезные блюда.
☘️вкусные
☘️красивые
☘️ простые
https://t.me/V3348

Здоровое меню|пп питание (Russian)

Кулинарный канал "Здоровое меню|пп питание" приглашает всех, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет научиться готовить вкусные и полезные блюда. Здесь вы найдете рецепты, которые не только украсят ваш стол, но также позаботятся о вашем здоровье.
☘️ Вкусные, ☘️ красивые, ☘️ простые рецепты ждут вас каждый день. Присоединяйтесь к нам и начните свой путь к здоровому питанию прямо сейчас! Подписывайтесь на наш канал по ссылке: https://t.me/V3348

Здоровое меню|пп питание

17 Feb, 06:06


🥐 Творожно-сырные булочки, с которыми худеть одно удовольствие

Пищевая ценность на 100 г: 212.4 ккал, 8 г белков, 12 г жиров, 20.8 г углеводов.

Ингредиенты:
- творог (220 г)
- яйца (2 шт.)
- разрыхлитель (1 ч.л.)
- соль (1 ч.л. без горки)
- сыр сулугуни (по вкусу)
- зелёный лук (по вкусу)
- сушёный томат (по вкусу)
- мука (3 ст.л.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

17 Feb, 03:08


🥣 Питательная каша с тыквой и киноа

Пищевая ценность на 100 г: 72.5 ккал, 2.8 г белков, 1.3 г жиров, 11.7 г углеводов.

Ингредиенты:
- киноа (85 г)
- тыква (200 г)
- кокосовое молоко (100 мл)
- пармезан (30 г)
- масло ГХИ (5 г)

Приготовление:
Выпекать 20 минут при 200°C.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

16 Feb, 15:05


🥟 ПП вареники, от которых жир будет гореть днём и ночью

Пищевая ценность на всю порцию: 393 ккал, 50 г белков, 4 г жиров, 32 г углеводов.

Ингредиенты:
- брикетный творог (1 пачка)
- яйцо (1 шт.)
- рисовая мука (4 ст.л.)
- сахарозаменитель (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

16 Feb, 12:07


🥑 Обалденный салат с авокадо и тунцом

Пищевая ценность на всю порцию: 324 ккал, 27 г белков, 19 г жиров, 10 г углеводов.

Ингредиенты:
- авокадо (40 г)
- огурец (120 г)
- красный сладкий лук (30 г)
- тунец консервированный (140 г)
- яйцо (1 шт.)
- кинза (по вкусу)
- оливковое масло (3 мл)
- сок лимона (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

16 Feb, 09:08


🍕Низкоуглеводная пицца

Ингредиенты:

- высокобелковый домашний сыр 400 гр
- яйца 2 шт
- укроп
- лук
- тунец 250 гр
- пармезан 50 гр

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

16 Feb, 06:03


🍎 Вкуснейший ПП штрудель

Пищевая ценность на 100 г: 120 ккал, 2.5 г белков, 5 г жиров, 18 г углеводов.

Ингредиенты:
- лаваш (200 г)
- яблоки Гренни Смит (600 г)
- орехи грецкие (40 г)
- изюм (40 г)
- сироп топинамбура (40 г)
- сахарозаменитель (по вкусу)
- яйцо (1 шт.)
- молоко (20 мл)

Приготовление:
Выпекать при 180°C 30 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

16 Feb, 03:07


🥬 Этот шпинатный блинчик с начинкой насытит надолго

Пищевая ценность на порцию: 477 ккал, 22 г белков, 37 г жиров, 15 г углеводов.

Ингредиенты для блинчика:
- орехи кешью (20 г)
- яйцо (1 шт.)
- молоко (по желанию)
- шпинат (по вкусу)
- соль (по вкусу)

Ингредиенты для начинки:
- авокадо (1/2 шт.)
- шпинат (немного)
- рыбка (несколько кусочков)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

15 Feb, 15:02


🥬 Стейк из капусты, от которого не поправишься

Пищевая ценность на 100 г: 75 ккал, 12 г белков, 2 г жиров, 2 г углеводов.

Ингредиенты:
- куриная грудка (300 г)
- капуста (200 г)
- помидорка (1 шт.)
- шампиньон (1 шт.)
- сыр (40 г)
- соевый соус, паприка (по вкусу)
- соль (по вкусу)
- греческий йогурт (50 г)

Приготовление:
Выпекать при 190°C 40 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

15 Feb, 12:08


🧀 Сырный ролл без вреда для фигуры

Пищевая ценность на порцию: 495 ккал, 12 г белков, 14 г жиров, 2 г углеводов.

Ингредиенты:
- тёртый сыр Гауда (40-50 г)
- кружочки цукини (8-10 слайсов)
- говяжий фарш 5% (80-100 г)
- страчателла (40-50 г)
- итальянские травы (по вкусу)
- соль, перец (по вкусу)
- щепотка пармезана (10 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

15 Feb, 09:08


🍴 Котлетки без лишней возни, от которых не поправишься

Пищевая ценность на 100 г: 219.3 ккал, 10.6 г белков, 12.2 г жиров, 16.6 г углеводов.

Ингредиенты:
- яйца (5 шт.)
- легкий сыр (100 г)
- зелёный лук (по вкусу)
- мука рисовая (2 ст.л.)
- яйцо (1 шт.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

15 Feb, 06:07


🍫 Этот мраморный кекс оценит каждый

Пищевая ценность на всю порцию: 470 ккал, 28 г белков, 7 г жиров, 77 г углеводов.

Ингредиенты:
- мука пшеничная (70 г)
- яйцо (1 шт.)
- какао-порошок (10 г)
- творог 0% (80 г)
- банан (130 г)
- разрыхлитель (0.5 ч.л.)
- ванилин (по вкусу)
- сахарозаменитель (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

15 Feb, 03:03


🥟 Ароматный ПП хачапури без лишних калорий

Пищевая ценность на всю порцию: 382 ккал, 45 г белков, 12 г жиров, 23 г углеводов.

Ингредиенты:
- творог зернистый 1% (150 г)
- яйцо куриное (1 шт.)
- мука пшеничная (30 г)
- сыр Брест легкий (25 г)
- соль, разрыхлитель (по вкусу)
- укроп (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

14 Feb, 15:03


🥗 Белковый салат на ужин

Пищевая ценность на всю порцию: 313 ккал, 36.8 г белков, 12.7 г жиров, 6 г углеводов.

Ингредиенты:
- яйцо (1 шт.)
- шампиньоны (150 г)
- огурец маринованный (70 г)
- греческий йогурт (80 г)
- зелень (по вкусу)
- соль, перец (по вкусу)
- масло для жарки (1 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

14 Feb, 12:04


🥗 Белковый салат с кальмарами

Пищевая ценность на всю порцию: 275 ккал, 32 г белков, 8 г жиров, 17 г углеводов.

Ингредиенты:
- кальмар отварной (100 г)
- яйцо (1 шт.)
- пекинская капуста (130 г)
- красный сладкий лук (30 г)
- кукуруза консервированная (40 г)
- греческий йогурт (60 г)
- соль, перец (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

14 Feb, 09:06


🍝 Сытный обед на скорую руку

Пищевая ценность на 100 г: 135 ккал, 13.5 г белков, 3.2 г жиров, 12.7 г углеводов.

Ингредиенты:
- паста орзо (200 г)
- куриное филе (600 г)
- перец болгарский (400 г)
- помидоры (200 г)
- сливки 10% (200 мл)
- сыр легкий (100 г)
- вода (200 мл)
- чеснок (4 зубчика)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

14 Feb, 06:02


🍰 Обалденный ПП чизкейк

Пищевая ценность: 340 ккал, 35 г белков, 15 г жиров, 15 г углеводов.

Ингредиенты:
- греческий йогурт (250 г)
- яйцо (1 шт.)
- какао-порошок (40 г)
- подсластитель (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

14 Feb, 03:09


🍔 ПП чизбургер на завтрак

Этот чизбургер на завтрак насытит надолго!

Пищевая ценность на 100 г: 145 ккал, 17 г белков, 5 г жиров, 7 г углеводов.

Ингредиенты:
- тортилья (1 шт.)
- куриное филе (150 г)
- яйцо (1 шт.)
- помидорки Черри
- легкий сыр (35 г)
- зелень
- специи

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

13 Feb, 15:04


🥗 ПП салат для стройняшек

Такой вкусноты вы ты точно не пробовали!

Ингредиенты:

-Айсберг
-Шпинат
-Тунец
-Перец запечный
-Кукуруза
-Зелень

Заправка:

-Йогурт греческий
-Отварная свекла
-Соль, специи

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

13 Feb, 12:06


🍰 Вкуснейший белково-банановый пирог

Пищевая ценность на весь пирог: 700 ккал, 117 г белков, 26 г жиров, 85 г углеводов.

Ингредиенты для 1 слоя:

- манка (70 г)
- разрыхлитель (0.5 ч.л.)
- какао (3 ч.л.)
- подсластитель
- яйца (2 шт.)
- банан (2 шт.)

Ингредиенты для 2 слоя:

- манка (50 г)
- йогурт (3 ст.л.)
- творог (350 г)
- подсластитель

Ингредиенты для глазури:

- желатин (10 г)
- ягоды (150 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

13 Feb, 09:01


🍗 Сочные отбивные из индейки в ПП кляре

Пищевая ценность на 100 г: 177.7 ккал, 23.7 г белков, 3.6 г жиров, 11.6 г углеводов.

Ингредиенты:

- филе индейки (350 г)
- яйцо (1 шт.)
- перемолотая овсянка (15 г)
- соевый соус без сахара (15 г)
- сухой чеснок (по вкусу)
- растительное масло (1 ч.л.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

13 Feb, 06:07


🌯 ПП буррито, которые насытят надолго

Пищевая ценность на 1 буррито: 370 ккал, 33 г белков, 10 г жиров, 36 г углеводов.

Ингредиенты:

- тортильи (6 шт.)
- куриное филе (600 г)
- салат (200 г)
- сыр плавленый (115 г)
- греческий йогурт (180 г)
- кетчуп (50 г)
- солёные огурцы (50 г)
- горчица (10 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

13 Feb, 03:04


🥞 Безуглеводная лепёшка, от которой не поправишься

Пищевая ценность на 100 г: 21 ккал, 17.6 г белков, 1.8 г жиров, 0 г углеводов.

Ингредиенты:

- кунжут (10 г)
- низкожирный сыр (40 г)
- яйцо
- начинка (может быть любая)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

12 Feb, 15:03


🌯 ПП шаурма без муки и лаваша и без вреда для фигуры

Пищевая ценность на 100 г: 135.9 ккал, 22.1 г белков, 4.8 г жиров, 1.1 г углеводов.

Ингредиенты:

- творог 5% (3 ст.л. с горкой)
- яйца (2 шт.)
- тёртая морковь (100 г)
- шампиньоны
- греческий йогурт
- горчица
- чеснок
- соль, специи
- зелень
- варёная курочка
- огурчик
- лёгкий сыр

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

12 Feb, 12:08


🥐 Ароматные творожные ПП булочки с корицей

Пищевая ценность на 100 г: 154.6 ккал, 7.4 г белков, 3.3 г жиров, 7.9 г углеводов.

Ингредиенты для теста:

- творог 5% (180 г)
- яйцо (1 шт.)
- мука (любая, 100 г)
- подсластитель фитпарад (2 г)
- корица

Приготовление:
Выпекать при 180°C 15 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

12 Feb, 09:04


🥗 Салат с куриной грудкой для тех, кто следит за питанием

Пищевая ценность на 100 г: 77 ккал, 10 г белков, 3 г жиров, 2 г углеводов.

Ингредиенты:

- пекинская капуста (100 г)
- огурец (1 шт.)
- помидор (1 шт.)
- куриная грудка (300 г)
- яйцо (2 шт.)
- мягкий сыр (100 г)
- кукуруза (100 г)
- шампиньоны (200 г)
- чеснок (1 зубчик)
- укроп
- соевый соус (1 ст.л.)
- греческий йогурт (50 г)
- соль, специи
- оливковое масло (1 ч.л.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

12 Feb, 06:04


🥟 Хрустящий ПП чебурек с сыром

Пищевая ценность на всю порцию: 414 ккал, 58 г белков, 6 г жиров, 28 г углеводов.

Ингредиенты:

- филе (200 г)
- творог зернистый (50 г)
- сыр 40% (30 г)
- томатная паста
- панировочные сухари (20 г)
- зелень
- сухой чеснок слайсами
- приправы

Приготовление:
Запекать 25 минут при 200°C.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

12 Feb, 03:08


🧀 Сырники без вреда для фигуры

Пищевая ценность на 100 г: 178 ккал, 21 г белков, 6 г жиров, 10 г углеводов.

Ингредиенты:

- творог 2% (180 г)
- желток
- манка (20 г)
- сахарозаменитель, ванилин
- соль (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

11 Feb, 15:04


🥧 Обалденный заливной пирог с красной рыбой и брокколи

Пищевая ценность на 100 г: 108 ккал, 9 г белков, 3.7 г жиров, 9.4 г углеводов.

Ингредиенты:

- брокколи (300 г)
- красная рыба (300 г)
- кефир (300 г)
- яйцо (2 шт.)
- мука рисовая (90 г)
- разрыхлитель (5 г)
- кунжут
- соль, перец

Приготовление:
Выпекать при 180°C 40–50 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

11 Feb, 12:06


🥟 Низкокалорийные пельмени из рисовой бумаги

Пищевая ценность на 100 г: 159 ккал, 14 г белков, 6 г жиров, 11 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриный фарш (200–300 г)
- зелень
- соль (по вкусу)
- луковица (1/2 шт.)
- рисовая бумага (5–6 листов)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

11 Feb, 09:07


🍗 Вкуснейшее филе куриной грудки

Пищевая ценность на 100 г: 113 ккал, 17 г белков, 4 г жиров, 1 г углеводов.

Ингредиенты:

- филе (600 г)
- помидор (2 шт.)
- лёгкий сыр (100 г)
- сметана 15% (1 ст.л.)
- горчица (2 ст.л.)
- карри (0.5 ч.л.)
- паприка (0.5 ч.л.)
- соль, перец (по вкусу)

Приготовление:
Выпекать при 180°C 30 минут + 10 минут без фольги.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

11 Feb, 06:05


🥑 Здоровый перекус, который насытит надолго

Пищевая ценность на 100 г: 108.4 ккал, 6.2 г белков, 4.5 г жиров, 10.5 г углеводов.

Ингредиенты:

- авокадо
- творожный сыр
- огурец
- красная рыба
- цельнозерновой хлеб
- лист салата
- перепелиные яйца

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

11 Feb, 03:04


🍗 Нежнейший куриный паштет гораздо полезнее, чем магазинный

Пищевая ценность на 100 г: 116 ккал, 12 г белков, 6 г жиров, 3 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриная печень (500 г)
- красный лук (2 шт.)
- морковь
- сливки 10% (115 мл)
- масло сливочное (10 г)
- пучок кинзы

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

10 Feb, 15:03


🍽 Низкокалорийный ужин

Пищевая ценность на 100 г: 143 ккал, 9 г белков, 6 г жиров, 11 г углеводов.

Ингредиенты:

- репчатый лук (30 г)
- помидор (1 шт.)
- яйцо (1 шт.)
- кабачок (100 г)
- зелень (по вкусу)
- соль и специи (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

10 Feb, 12:02


🥔 Диетический хрустящий картофель

Пищевая ценность на 100 г: ~120 ккал, 4 г белков, 5 г жиров, 15 г углеводов.

Ингредиенты:

- картофель бэйби (500 г)
- сыр твёрдый тёртый (50 г)

Для маринада:

- масло оливковое (2 ст.л.)
- сыр твёрдый тёртый (25 г)
- горчица зернистая (1 ч.л.)
- чеснок измельчённый (2 зубчика)
- соль, перец, паприка копчёная (по вкусу)

Для соуса (по видео):
- майонез
- греческий йогурт
- горчица
- соль, перец
- чеснок
- зелёный лук

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

10 Feb, 09:09


🍲 Сливочно-грибной суп

Пищевая ценность на 100 г: 101 ккал, 3.2 г белков, 7.6 г жиров, 5.3 г углеводов.

Ингредиенты:

- морковь (50 г)
- лук (30 г)
- картофель (220 г)
- шампиньоны (230 г)
- подсолнечное масло (10 г)
- вода (600 мл)
- сливки 20% (200 г)
- копчёный окорочок (150 г)
- соль, перец, сушёный чеснок, зелень (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

10 Feb, 06:06


🍆 Эта обалденная закуска из баклажанов покорила моё сердце

Пищевая ценность на 100 г: 140.3 ккал, 1.3 г белков, 11.3 г жиров, 8.5 г углеводов.

Ингредиенты:

- баклажаны (2 крупных)
- чеснок (2 зубчика)
- лимонный сок (1–2 ст.л.)
- кунжутная паста (1–2 ст.л.)
- растительное масло (1 ст.л.)
- кинза (по вкусу)
- соль (⅓ ч.л.)
- копчёная паприка (¼ ч.л.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

10 Feb, 03:05


🧇 Мега полезные вафли без муки

Пищевая ценность на порцию: 223 ккал, 13 г белков, 10 г жиров, 22 г углеводов.

Ингредиенты:

- чечевица красная (80 г)
- яйцо (1 шт.)
- оливковое масло (1 ст.л.)
- лён или кунжут (2 ч.л.)
- разрыхлитель (1 ч.л.)
- соль (по вкусу)

Для начинки:

- помидор (1 шт.)
- огурец (1 шт.)
- творожный сыр
- зелень
- сыр Фета

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

09 Feb, 15:02


🍝 Диетическая лазанья - быстрый и сытный ужин

Пищевая ценность на 100 г: 165.7 ккал, 8.7 г белков, 4.1 г жиров, 3.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- фарш говяжий (250 г)
- кабачок (1 шт.)
- помидоры (1 шт.)
- томатная паста (1–2 ст.л.)
- соль, специи

Для заливки:

- натуральный йогурт (100 г)
- яйцо (1 шт.)
- лёгкий сыр (60 г)
- чеснок (1 зубчик)
- соль/специи (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

09 Feb, 12:06


🌭 Вкуснейший ПП хот-дог

Пищевая ценность на 100 г: ~180 ккал, 40 г белков, 8 г жиров, 10 г углеводов.

Ингредиенты для теста:

- творог (200 г)
- яйцо (1 шт.)
- мука овсяная (50 г)

Ингредиенты для начинки:

- слабосолёная форель (100 г)
- капуста по-корейски (100 г)
- томатная паста (2 ст.л.)
- горчица (1 ст.л.)
- микро зелень

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

09 Feb, 09:04


🍲 Гречневая запеканка, с которой худеть одно удовольствие

Пищевая ценность на всю форму: 790 ккал, 90 г белков, 25 г жиров, 51 г углеводов.

Ингредиенты:

- гречка (80 г)
- филе (220 г)
- вода (160 г)
- соль, специи (по вкусу)
- брокколи (200 г)
- помидор (1 шт.)

Для заливки:

- греческий йогурт (100 г)
- лёгкий сыр (30 г)
- яйцо

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

09 Feb, 06:08


🧀 Ароматная сырная лепёшка

Пищевая ценность на 100 г: 204 ккал, 20 г белков, 9 г жиров, 9.6 г углеводов.

Ингредиенты:

- творог (180 г)
- яйцо
- сулугуни (20 г)
- лёгкий сыр (30 г)
- мука пшеничная (30 г)
- соль, перец
- чеснок
- укроп
- масло для обжарки (5 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

09 Feb, 03:05


🥟 ПП чебуреки без лишних калорий

Пищевая ценность на 100 г: ~150 ккал, 12 г белков, 6 г жиров, 10 г углеводов.

Ингредиенты:

- помидор
- укроп
- лук
- лёгкий сыр (100 г)
- творог (200 г)
- яйцо
- специи (по вкусу)
- тортилья (3 шт.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

06 Feb, 09:04


🍠 Хрустящий батат с пармезаном

Пищевая ценность на 100 г: 98 ккал, 5 г белков, 3 г жиров, 13 г углеводов.

Ингредиенты:

- батат (4 шт.)
- оливковое масло (1 ст.л.)
- смесь итальянских трав или любимых специй (1/2 ч.л.)
- мелко натёртый пармезан (1/2 стакана)
- свежая зелень (для украшения)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

06 Feb, 06:05


🧀 Сырные вафли

Пищевая ценность на 100 г: 166 ккал, 16 г белков, 6 г жиров, 11 г углеводов.

Ингредиенты:

- яйцо (1 шт.)
- творог (150 г)
- сыр (30 г)
- мука рисовая (30 г)
- разрыхлитель (1/2 ч.л.)
- зелень (по вкусу)
- специи (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

06 Feb, 03:09


🍓 Вкуснейшая каша с клубникой

Пищевая ценность на порцию: 341 ккал, 31 г белков, 4 г жиров, 45 г углеводов.

Ингредиенты:

- молоко (250 мл)
- вода (50 мл)
- полба (40 г)
- мягкий творог (170 г)
- замороженная клубника (100 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

05 Feb, 15:03


🥗 Белковый салат с рукколой, авокадо и тунцом

Пищевая ценность на всю порцию: 460 ккал, 33 г белков, 27 г жиров, 22 г углеводов.

Ингредиенты:

- руккола (50 г)
- яйцо (1 шт.)
- тунец консервированный натуральный (140 г)
- помидор (70 г)
- авокадо (70 г)
- масло оливковое (5 мл)
- сок лимона
- соль, перец

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

05 Feb, 12:02


🥚 Домашний майонез гораздо полезнее, чем в магазине

Пищевая ценность на 100 г: 218 ккал, 6 г белков, 19 г жиров, 4 г углеводов.

Ингредиенты:

- яйца (3 шт.)
- авокадо (1 шт.)
- горчица (1 ст.л.)
- оливковое масло (2 ст.л.)
- уксус (1 ч.л.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

05 Feb, 09:08


🍝 Паста с курицей

Пищевая ценность на порцию: 487 ккал, 32 г белков, 18 г жиров, 33 г углеводов.

Ингредиенты:

- макароны (80 г)
- сливки 10% (250 г)
- масло растительное (1 ч.л.)
- куриное филе (250 г)
- сыр 30% (30 г)
- чеснок (1–2 зубчика)
- соль, куркума, паприка, травы (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

05 Feb, 06:01


🥒 Очень простые и очень вкусные кабачковые драники

Пищевая ценность на 100 г: 94.3 ккал, 6.2 г белков, 2.6 г жиров, 10.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- кабачки (400–450 г)
- яйца (2 шт.)
- рисовая мука (30 г)
- красная рыба (по желанию, 100 г)
- греческий йогурт (100 мл)
- соль/перец (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

05 Feb, 03:02


🥞 Ажурные блины на кефире

Пищевая ценность на 100 г: 191 ккал, 6.8 г белков, 7.9 г жиров, 30.1 г углеводов.

Ингредиенты:

- кефир 1% (200 г)
- мука (150 г)
- яйцо (1 шт.)
- сода (1/3 ч.л.)
- кипяток (100 мл)
- сахар (10 г)
- соль (1 щепотка)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

04 Feb, 15:04


🍽 Низкокалорийный высокобелковый ужин

Пищевая ценность на 100 г: ~70 ккал, 12 г белков, 1 г жиров, 5 г углеводов.

Ингредиенты:

- греческий йогурт (2 ст.л.)
- соевый соус (1 ст.л.)
- чеснок
- паприка
- специи
- перец
- вяленые томаты
- базилик
- куриное филе (300 г)
- ананас
- брокколи
- рис

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

04 Feb, 12:05


🧀 Домашняя брынза из трёх ингредиентов без вредных добавок

Пищевая ценность на 100 г: 78.9 ккал, 4.1 г белков, 5 г жиров, 3.9 г углеводов.

Ингредиенты:

- молоко домашнее (6 л)
- уксус 9% (6 ст.л.)
- вода (6 ст.л.)
- соль (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

04 Feb, 09:05


🍝 Вкусная паста для спортсменок

Пищевая ценность на 100 г: 216.5 ккал, 9.6 г белков, 14 г жиров, 12 г углеводов.

Ингредиенты:

- слабосолёная форель (200 г, копчёная или сырая красная рыба)
- макароны (250 г)
- лук (1 небольшая луковица)
- сливки 23% (200 мл)
- сыр (лучше твёрдый, для подачи)
- чеснок (по желанию)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

04 Feb, 06:03


🥥 Мягкие и ароматные кокосовые ватрушки с вишней

Пищевая ценность на 100 г: 160 ккал, 11 г белков, 3.5 г жиров, 20 г углеводов.

Ингредиенты:

- банан (очищенный, 140 г)
- творог из брикета (180 г)
- кокосовая стружка (80 г)
- замороженная вишня (300 г)
- кукурузный крахмал (1 ст.л.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

04 Feb, 03:07


🥧 Потрясающий заливной пирог с яйцом, зеленью и рыбой

Пищевая ценность на 100 г: 165 ккал, 9 г белков, 6 г жиров, 18 г углеводов.

Ингредиенты:

- кефир 2,5% (400 мл)
- яйца (6 шт.)
- масло оливковое (15 г)
- разрыхлитель (1 ч.л.)
- мука рисовая цельнозерновая (250 г)
- соль (по вкусу)
- лук (100 г)
- горбуша консервированная натуральная (180 г)
- кунжут (10 г, для посыпки)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

03 Feb, 15:06


🍽 Сбалансированный ужин

Пищевая ценность на 100 г: ~90 ккал, 11 г белков, 3 г жиров, 6 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе (220 г)
- помидорки (150 г)
- стручковая фасоль (150 г)
- масло для жарки (5 г)

Для салата:

- пекинская капуста (250 г)

Для заправки салата:

- соевый соус
- томатная паста
- яблочный уксус (1 ст.л.)
- масло

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

03 Feb, 12:07


🍏 Вкуснейший диетический салатик с яблоком

Пищевая ценность на 100 г: 73 ккал, 6 г белков, 3 г жиров, 5 г углеводов.

Ингредиенты:

- огурцы (150 г)
- яблоко (150 г)
- отварное филе (150 г)
- сметана (140 г)
- горчица зернистая (1 ч.л.)
- кукуруза (100 г)
- соль, перец (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

03 Feb, 09:03


🍗 Сочные котлетки с сыром

Ингредиенты:

- фарш куриный (500 г)
- яйцо (1 шт.)
- соль/чеснок
- перец
- копчёная паприка
- сыр лёгкий (100 г)

Для соуса:

- вода (1/2 стакана)
- сметана (2–3 ст.л.)
- кетчуп (1 ст.л.)
- зелень (немного)
- соль (щепотка)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

03 Feb, 06:05


🍓 Ленивые вареники с клубникой, которые можно при похудении

Пищевая ценность на 100 г: 131.2 ккал, 13.6 г белков, 5.7 г жиров, 6.1 г углеводов.

Ингредиенты:

- творог (200 г)
- яйцо (1 шт.)
- рисовая мука (50 г)
- подсластитель
- клубника (100 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

03 Feb, 03:01


🥪 Идеальный бутер на завтрак за 3 минуты

Пищевая ценность на 100 г: 145 ккал, 12 г белков, 6.3 г жиров, 8.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- бекон (2 ломтика)
- сыр (1 ломтик)
- яйца (2 шт.)
- томаты
- кейл (2 листика)
- хлеб (2 кусочка)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

02 Feb, 15:04


🍳 Безуглеводная запеканка с печенью

Пищевая ценность на 100 г: 215 ккал, 24 г белков, 13 г жиров, 0.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриная печень (500 г)
- сырое яйцо (3 шт.)
- варёное яйцо (1 шт.)
- молоко (80 мл)
- лёгкий сыр (60 г)
- соль/специи

Приготовление:
Выпекать 30 минут при 180°C.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

02 Feb, 12:06


🥗 Обалденный салат со свёклой и сыром сиртаки

Ингредиенты:

- свёкла варёная
- растительное масло
- соль, перец
- сыр Сиртаки
- грецкий орех
- красный лук
- петрушка

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

29 Jan, 12:08


🍕 Ароматная пицца без вреда для фигуры

Пищевая ценность на 100 г: 253 ккал, 15 г белков, 9 г жиров, 25 г углеводов.

Ингредиенты:

- круглый лаваш (2 шт.)
- греческий йогурт (10 г)
- томатная паста (10 г)
- твёрдый сыр (40 г)
- моцарелла (20 г)
- помидор (1 шт.)
- шампиньоны (2 шт.)
- лук репчатый (1/2 шт.)
- специи

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

29 Jan, 09:03


🍛 Индейка с рисом, которая насытит надолго

Пищевая ценность на 100 г: 135.4 ккал, 14.6 г белков, 1.8 г жиров, 15.3 г углеводов.

Ингредиенты:

- индейка (150 г)
- рис (70 г)
- морковь (1 шт.)
- лук репчатый (1/2 шт.)
- болгарский перец (2/3 шт.)
- кетчуп или томатная паста (20-30 г)
- соль
- специи

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

29 Jan, 06:05


🧀 Аппетитные сырные булочки для красивой фигуры

Пищевая ценность на 100 г: 230 ккал, 14 г белков, 10 г жиров, 21 г углеводов.

Ингредиенты:

- творог 5% (180 г)
- сыр сулугуни (150 г)
- разрыхлитель (3 г)
- соль (щепотка)
- сметана (1 ст.л.)
- мука (5 ст.л.)
- яйцо куриное (2 шт.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

29 Jan, 03:02


🍳 Грибной омлет с бутербродом на завтрак

Пищевая ценность на порцию: 563 ккал, 58 г белков, 20 г жиров, 29 г углеводов.

Ингредиенты:

- цельное яйцо (2 шт.)
- белок яйца (200 г)
- молоко 1.5% (100 мл)
- хлеб (38 г)
- рикотта (25 г)
- говядина (80 г)
- шампиньоны (150 г)
- томат вяленый (5 г)
- сливочное масло (5 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

28 Jan, 15:02


🍕 Пицца, которую можно даже на ужин

Пищевая ценность на всю пиццу: 880 ккал, 110 г белков, 30 г жиров, 21 г углеводов.

Ингредиенты:

- творог 5% (300 г)
- яйца (2 шт.)
- лук красный (по вкусу)
- тунец (180 г)
- сыр лёгкий 17% (40 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

28 Jan, 12:04


🥗 Зелёный салат с рыбой для тех, кто следит за фигурой

Ингредиенты:

- листья салата
- лосось слабой соли
- миндаль

Ингредиенты для соуса:

- авокадо 1 шт
- огурец 1 шт
- лук красный 1/2 шт
- укроп
- маринованный халапеньо
- лимонный сок
- соевый соус

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

28 Jan, 09:07


🥟 ПП самса, от которой не поправишься

Пищевая ценность на 100 г: 143 ккал, 11 г белков, 3 г жиров, 17 г углеводов.

Для теста:

- творог (180 г)
- яйцо (1 шт.)
- мука (100 г)
- соль
- желток (1 шт.)
- кунжут (5 г)

Для начинки:

- картофель (80 г)
- куриное филе (80 г)
- лук (100 г)
- соль, приправы

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

28 Jan, 06:01


🥕 Овощная лепёшка без лишних калорий

Пищевая ценность на 100 г: 87 ккал, 7 г белков, 3 г жиров, 6 г углеводов.

Ингредиенты:

- морковь (100 г)
- картофель (100 г)
- цветная капуста (300 г)
- сыр лёгкий (100 г)
- яйца (2 шт.)
- соль, перец, паприка

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

28 Jan, 03:06


🍝 Полезная паста с творогом и яйцом

Пищевая ценность на всю порцию: 383 ккал, 29 г белков, 12 г жиров, 38 г углеводов.

Ингредиенты:

- макароны (50 г)
- яйцо (1 шт.)
- творог 5% (90 г)
- зелень

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

27 Jan, 15:05


🍜 Обалденный вок с гречневой лапшой

Пищевая ценность на порцию: 722 ккал, 87 г белков, 25 г жиров, 30 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе (180 г)
- филе бедра индейки (230 г)
- гречневая лапша (40 г)
- кетчуп Bombbar (40 г)
- болгарский перец (по вкусу)
- кабачок (по вкусу)
- лук (по вкусу)
- острый чили (по вкусу)
- чеснок (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

27 Jan, 12:10


🥔 Картофель в сливочном соусе

Пищевая ценность на 100 г: 132 ккал, 8.2 г белков, 8.3 г жиров, 6.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- картофель (400 г)
- шампиньоны (200 г)
- куриное филе (400 г)
- шпинат (30 г)
- сливки 20% (250 мл)
- соль
- паприка
- сухой чеснок
- смесь перцев
- сыр (20–30 г)
- сливочное масло (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

27 Jan, 09:03


🍲 Вкуснейший лагман

Пищевая ценность на порцию: 488 ккал, 28.4 г белков, 17.4 г жиров, 55.1 г углеводов.

Ингредиенты:

- макароны (60 г)
- говядина (200 г)
- масло растительное (1 ст.л.)
- лук (50 г)
- морковь (100 г)
- картофель (200 г)
- чеснок (1–2 зубчика)
- болгарский перец (1 шт.)
- помидор (100 г)
- томатная паста (40 г)
- чёрный молотый перец
- соль
- зира
- сушёный базилик
- зелёный лук

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

27 Jan, 06:03


🌭 Похудательные сардельки

Пищевая ценность на 100 г: 134 ккал, 18 г белков, 6 г жиров, 0.4 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриный фарш (400 г)
- яйцо (1 шт.)
- сливочное масло 82.5% (7 г)
- молоко 2.5% (40 мл)
- соль, специи

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

27 Jan, 03:04


🧁Очень простые и очень вкусные корзинки

Ингредиенты:

- лепёшки тортилья 3 шт
- лёгкий сыр 100 гр
- помидоры черри 6 шт
- брокколи
- яйца 2 шт
- молоко 30 мл
- соль по вкусу
- зелень

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Jan, 15:05


🍗 Нежнейшее куриное филе под соусом

Ингредиенты:

- куриное филе
- сливки или творожный сыр
- помидорки черри
- специи

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Jan, 12:06


🍣 Необычные роллы

Пищевая ценность на 100 г: 165 ккал, 11.2 г белков, 8.4 г жиров, 10.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- лаваш (80 г)
- сыр (50 г)
- колбаса (100 г)
- шампиньоны (100–150 г)
- лук зелёный (15 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Jan, 09:07


🥟 Беляши, от которых не поправишься

Пищевая ценность на 100 г: 162 ккал, 16 г белков, 5 г жиров, 11 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриный фарш (100 г)
- творог 5% (170 г)
- яйца (2 шт.)
- мука пшеничная (60 г)
- лук репчатый (1/2 шт.)
- соль, перец, специи
- разрыхлитель (1 ч.л.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Jan, 06:08


🧀 Ленивый ПП-хачапури

Пищевая ценность на 100 г: 159 ккал, 15.8 г белков, 5.8 г жиров, 10.1 г углеводов.

Ингредиенты:

- мягкий творог (300 г)
- яйцо (3 шт.)
- сыр (70 г)
- рисовая мука (70 г)
- соль (1 щепотка)
- разрыхлитель (1/2 ч.л.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Jan, 03:03


🍌 Высокобелковый быстрый завтрак

Пищевая ценность на всю порцию: 440 ккал, 40 г белков, 16 г жиров, 36 г углеводов.

Ингредиенты:

- банан (1 шт.)
- творог (200 г)
- ягоды (по вкусу)
- молоко (250 мл)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

25 Jan, 15:02


🍋 Ароматная лимонная курица

Пищевая ценность на 100 г: 123 ккал, 10 г белков, 1 г жиров, 17 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе (600 г)
- рис (220 г)
- лимон (1 шт.)
- мука (50 г)
- соевый соус (60 г)
- вода (50 г)
- мёд (30 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Jan, 15:02


🍗 Курица по-французски

Пищевая ценность на 100 г: 149 ккал, 21 г белков, 7 г жиров, 0 г углеводов.

Ингредиенты:
- куриное филе (600 г)
- помидор (1 штука)
- грибы шампиньоны (3 штуки)
- лук репчатый (1 штука)
- твёрдый сыр (50 г)
- майонез от Bombbar (50 г)
- соль, специи (по вкусу)

Выпекать:
20 минут при 180 °C.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Jan, 12:08


🍔 Правильный бургер

Пищевая ценность на порцию: 443 ккал, 25 г белков, 24 г жиров, 31 г углеводов.

Ингредиенты:
- говяжий бифштекс (100 г)
- булочка для бургера (55 г)
- сыр чеддер (25 г)
- салат (по вкусу)
- помидор (по вкусу)
- халапеньо (по вкусу)
- соус огуречный (30 г)
- соус барбекю (30 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Jan, 09:07


🍗 Куриные котлеты без лишних калорий

Пищевая ценность на 100 г: 135 ккал, 24 г белков, 2 г жиров, 3 г углеводов.

Ингредиенты:
- куриное филе (1400 г)
- яйца (2 штуки)
- шампиньоны (170 г)
- греческий йогурт (80 г)
- кукурузная мука (40 г)
- специи (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Jan, 06:05


🥟 Кабачковые чебуреки

Пищевая ценность на 100 г: 149 ккал, 8.1 г белков, 6.4 г жиров, 17.9 г углеводов.

Ингредиенты:
- кабачок (500 г)
- мука (100 г)
- яйцо (1 штука)
- чеснок (1 зубчик)
- зелёный лук (1–2 перья)
- ветчина из индейки (100 г)
- сыр (60 г)
- соль, перец (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Jan, 03:05


🍳 Белковый омлет с ветчиной

Пищевая ценность на 100 г: 168 ккал, 20 г белков, 9 г жиров, 0 г углеводов.

Ингредиенты:
- яйца (2 штуки)
- белок (2 штуки)
- соль (по вкусу)
- приправы (по вкусу)
- индейка (100 г)
- сыр лёгкий (50 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Jan, 15:07


🍕 Высокобелковая пицца

Пищевая ценность на 100 г: 104.4 ккал, 19.1 г белков, 2.3 г жиров, 1.8 г углеводов.

Ингредиенты:
- куриный фарш (200 г)
- яйцо (1 штука)
- рисовая мука (15 г)
- соль (по вкусу)
- перец (по вкусу)
- сметана (15-20 г)
- помидор (1 штука)
- сыр сулугуни (60 г)
- растительное масло (5 мл)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Jan, 12:03


🍰Обалденный ПП медовик

Ингредиенты:

- овсянка 100 гр
- яйца 3 шт
- мёд 50 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л

Выпекать 15 мин при 180С

Ингредиенты для крема:

- мягкий творог 340 гр
- мёд 1 ч.л

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Jan, 09:02


🌯 Буррито с курицей на обед

Пищевая ценность на 100 г: 129.9 ккал, 8 г белков, 3.6 г жиров, 16.1 г углеводов.

Ингредиенты:
- кукуруза (170 г)
- фасоль консервированная (200 г)
- куриное филе (1-2 штуки)
- томатная паста (1 ст.л.)
- вода (60 мл)
- специи (по вкусу)
- тортилья (4-5 штук)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Jan, 06:05


🍪Овсяное печенье с пользой для организма

Ингредиенты:

- овсянка 150 гр
- кукурузная мука 70 гр
- апельсиновый сок 20 мл
- мёд 30 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- яйца 2 шт
- сливочное масло 50 гр

Выпекать 10-15 мин при 200 С

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Jan, 03:04


🥪 Вкуснейший тост с тунцом

Пищевая ценность на порцию: 321 ккал, 27.68 г белков, 5.3 г жиров, 39.52 г углеводов.

Ингредиенты:
- тунец (по вкусу)
- огурцы (по вкусу)
- яйцо (по вкусу)
- йогурт (по вкусу)
- тосты (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Jan, 15:05


🍆 Низкоуглеводная лазанья

Пищевая ценность на 100 г: 72 ккал, 10 г белков, 2 г жиров, 3 г углеводов.

Ингредиенты:
- баклажан (200 г)
- сыр 17% (50 г)
- мягкий творог 0% (100 г)
- обычный творог 1% (140 г)
- соль, копчёная паприка, сухой чеснок (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Jan, 12:08


🍊 Закуска «Мандаринка» из продуктов, которые точно есть у вас дома

Пищевая ценность на 100 г: 120 ккал, 13 г белков, 8 г жиров, 6 г углеводов.

Ингредиенты:
- отварное куриное филе (150 г)
- сметана или йогурт (70 г)
- отварные яйца (2 штуки)
- сыр (100 г)
- чеснок (1-2 зубчика)
- большие отварные морковки (3-4 штуки)
- соль, перец (по вкусу)
- для украшения: чёрный перец и мята (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Jan, 09:08


🍗 Курочка по-аджарски

Пищевая ценность на 100 г: 169 ккал, 22.3 г белков, 7.1 г жиров, 4.5 г углеводов.

Ингредиенты:
- филе грудки (2 штуки)
- сыр (60 г)
- яйцо (2 штуки)
- творожный сыр (60 г)
- соль, специи (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Jan, 06:04


🌭 Домашние сосиски гораздо полезнее и вкуснее, чем в магазине

Ингредиенты:

- любое мясо 500 гр
- кабачок
- морковь 1-2 шт
- мука 2 ст.л
- луковица
- яйца 2 шт
- специи по вкусу
- молоко

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Jan, 03:04


🥚Полезный омлет в духовке

Ингредиенты:

-Яйца 6 шт.
-Молоко 300 мл.
-Соль 1/2 ч.л.
-Масло сливочное (для смазывания формы)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Jan, 15:01


🐟 Конверты с овощами и рыбой

Пищевая ценность на 1 порцию: 331 ккал, 33 г белков, 14 г жиров, 13 г углеводов.

Ингредиенты:
- цукини (300 г)
- сладкий перец (100 г)
- помидоры черри (100 г)
- красная рыба (300 г)
- оливковое масло (10 мл)
- сок лимона (0.5 ч.л.)
- сушёный чеснок (по вкусу)
- мёд (5 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Jan, 12:06


🍖 Потрясающая домашняя ветчина

Пищевая ценность на 100 г: 135 ккал, 21 г белков, 5.2 г жиров, 0.8 г углеводов.

Ингредиенты:
- свинина (1 кг)
- нитритная соль (1 ч.л.)
- поваренная соль (1 ч.л.)
- сухой чеснок (1/2 ч.л.)
- паприка сладкая и копчёная (1/2 ч.л.)
- кориандр (1/2 ч.л.)
- чёрный перец (1/2 ч.л.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Jan, 10:28


С Крещением Господнем поздравляем всех!

Всем чистых и светлых мыслей и мира в душе!☦️

Здоровое меню|пп питание

19 Jan, 09:07


🍗 Хрустящие наггетсы за 5 минут

Пищевая ценность на 100 г: 196 ккал, 25.6 г белков, 10.2 г жиров, 0.3 г углеводов.

Ингредиенты:
- куриное филе (400 г)
- пармезан (150 г)
- оливковое масло (по вкусу)
- соль (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Jan, 06:02


🧁 Корзинка творожная для удовольствия и похудения

Пищевая ценность на 100 г: 119 ккал, 13 г белков, 4 г жиров, 7 г углеводов.

Ингредиенты:
- лаваш (по вкусу)
- творог (по вкусу)
- яйца (2 штуки)
- помидор (по вкусу)
- лёгкий сыр (по вкусу)
- шпинат (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

12 Jan, 15:02


🥒 Низкокалорийная кабачковая запеканка

Пищевая ценность на 100 г: 81 ккал, 5.6 г белков, 3.7 г жиров, 6 г углеводов.

Ингредиенты:
- кабачок (1 шт)
- филе индейки (500 г)
- помидор (1 шт)
- греческий йогурт (30 г)
- пармезан (60 г)

Выпекать 40 минут при 180 °C.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

12 Jan, 12:04


🥗 Тыквенный салат с пользой для организма

Ингредиенты:

- тыква
- куриная грудка
- салат
- помидор черри
- брынза
- оливковое масло
- лимонный сок
- бальзамический соус

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

12 Jan, 09:03


🥩 Жаркое для стройных форм

Пищевая ценность на порцию: 440 ккал, 44 г белков, 6 г жиров, 49 г углеводов.

Ингредиенты:
- говядина постная (360 г)
- картофель (360 г)
- морковь (250 г)
- томатный сок (250 мл)
- соль (по вкусу)
- чёрный перец (по вкусу)
- свежая зелень (20 г)

Тушить до готовности на слабом огне.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

12 Jan, 06:08


🌭 Домашние сосиски гораздо полезнее и вкуснее, чем в магазине

Пищевая ценность на 100 г: 94 ккал, 18 г белков, 2 г жиров, 2 г углеводов.

Ингредиенты:
- свёкла (50 г)
- морковь (50 г)
- куриная грудка (300 г)
- соль (по вкусу)
- перец (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

12 Jan, 03:04


🥗 Салат для восстановления печени

Ингредиенты:

-2 небольшие свеклы
-Горсть рукколы
-3 ст.л. оливкового масла
-2 ч.л. сока лимона
-2-3 ст.л. кедровых орехов
-Соль по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

11 Jan, 15:02


🥟 Вкуснейший куриный чебурек с грибной начинкой

Пищевая ценность на 100 г: 198 ккал, 15 г белков, 12 г жиров, 8 г углеводов.

Ингредиенты для теста и начинки:
- куриный фарш (430 г)
- лук репчатый (113 г)
- шампиньоны (170 г)
- панировка кукурузная (40 г)
- яйцо (25 г)
- чеснок сушёный (4 г)
- соль (по вкусу)
- перец чёрный молотый (по вкусу)
- моцарелла (50 г).

Запекать при температуре 180 °C в течение 20–25 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

11 Jan, 12:06


🥗 Лучший салат для кишечника

Пищевая ценность на 100 г: 128 ккал, 5 г белков, 6 г жиров, 13 г углеводов.

Ингредиенты:
- свёкла (2–3 шт, средние)
- чеснок (2–3 зубчика)
- чернослив (50 г)
- сыр фета (50 г)
- грецкие орехи (20 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

11 Jan, 09:04


🍲 Это киноа с курицей оценит каждый

Пищевая ценность на 100 г: 439 ккал, 39.1 г белков, 15.85 г жиров, 34.03 г углеводов.

Ингредиенты:
- киноа (200 г)
- брокколи (150 г)
- куриная грудка (300 г)
- кунжут (10 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

11 Jan, 06:06


🥕 Хрустящая морковка к фильму

Пищевая ценность на 100 г: 73 ккал, 1 г белков, 5 г жиров, 7 г углеводов.

Ингредиенты:
- морковь (400 г)
- оливковое масло (10 мл)
- сушёные травы и специи (например, паприка, орегано, чеснок)

Выпекать 20–30 минут при 180 °C.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

11 Jan, 03:04


🥪 Потрясающий сэндвич в лаваше

Пищевая ценность на 100 г: 113 ккал, 8 г белков, 3 г жиров, 13 г углеводов.

Ингредиенты:
- рикотта
- шпинат
- рыба
- огурец
- лаваш

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

10 Jan, 15:03


🍽 Идеальный сбалансированный ужин

Пищевая ценность на 100 г: 125 ккал, 16 г белков, 6.2 г жиров, 1 г углеводов.

Ингредиенты:
- куриное филе (400 г)
- творог 5% (100 г)
- помидор (50 г)
- сыр 45% (50 г)
- соль (по вкусу)
- перец (по вкусу)
- чеснок (1-2 зубчика)
- зелень (30 г)
- сметана 10% (30 г)

Выпекать при 180° 30 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

10 Jan, 12:07


🥗 Полезный низкокалорийный салат

Пищевая ценность на 100 г: 60 ккал, 8 г белков, 2 г жиров, 3 г углеводов.

Ингредиенты:
- пекинская капуста (200 г)
- огурец (150 г)
- яйца (2 шт)
- консервированная кукуруза (100 г)
- тунец в собственном соку (150 г)

Для заправки:
- соевый соус (1 ст.л)
- греческий йогурт (50 г)
- горчица в зёрнах (1 ч.л)
- лимонный сок (1 ст.л)
- перец (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

10 Jan, 09:05


🥩 Гречка с говядиной и шпинатом

Пищевая ценность на 100 г: 146 ккал, 7 г белков, 7.8 г жиров, 11 г углеводов.

Ингредиенты:
- томлёная говядина (338 г)
- гречневая крупа (200 г)
- лук (60 г)
- шпинат (100 г)
- помидоры черри (80 г)
- сливки 15% (200 мл)
- вода (300 мл)
- сыр лёгкий 35% (40 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

10 Jan, 06:03


🥦 Быстрый пирог с овощами на сковороде

Пищевая ценность на 100 г: 186.3 ккал, 8.4 г белков, 4.9 г жиров, 5.3 г углеводов.

Ингредиенты:
- яйца (2 шт)
- греческий йогурт или мягкий творог (150 г)
- мука (1 ст.л)
- замороженные овощи (200 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

10 Jan, 03:02


🍕ПП - пицца

Ингредиенты:
- творог - 400 гр
- яйцо - 2 шт
- мука - 160 гр
- соль - по вкусу

Соус:
- томатная паста - 2 ч.л
- натуральный йогурт - 3 ч.л

Начинка:
- ветчина из индейки
- соленный огурец
- помидор
- маслины
- сыр моцарелла

Выпекаем при 180° 20-25 минут

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

09 Jan, 15:03


🍳 Яично-картофельный пирог

Пищевая ценность на 1/8 пирога: 208 ккал, 18 г белков, 8 г жиров, 15 г углеводов.

Ингредиенты:
- яичный белок (500 г)
- кефир (400 мл)
- шпинат (100 г)
- картофель (500 г)
- сыр фета (150 г)
- сыр пармезан (100 г)
- соль
- перец
- специи

Выпекать при 180°C 1 час.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

09 Jan, 12:04


🧀 Ловите рецепт вкуснейшего домашнего пп сыра

Ингредиенты:

-Кефир 1 л.
-Молоко 1 л.
-Соль 1/2 ст.л.
-Яйца 4 шт.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

09 Jan, 09:06


🧀 Сырный пирог с кинзой на обед

Пищевая ценность на 100 г: 187 ккал, 11.9 г белков, 11.7 г жиров, 8.7 г углеводов.

Ингредиенты:
- лаваш (120 г)
- сыр сулугуни (300 г)
- кинза (70 г)

Для заливки:
- кефир 1,5% (150 мл)
- яйцо (2 шт)
- соль

Выпекать при 180°C 35 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

09 Jan, 06:03


🍠 Запечённый батат, который оценит каждый

Пищевая ценность на 100 г: 151.3 ккал, 8.1 г белков, 6.8 г жиров, 14.9 г углеводов.

Ингредиенты:
- батат (200 г)
- масло авокадо (5 мл)
- соль
- перец
- творог 5% (80 г)
- пармезан (20 г)
- укроп (веточка)
- яйцо (1 шт)

Выпекать при 200°C 15 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

09 Jan, 03:04


🧀 Хачапури в лаваше для лёгкого похудения

Пищевая ценность на порцию: 368 ккал, 25 г белков, 13 г жиров, 35 г углеводов.

Ингредиенты:
- лаваш (65 г)
- яичный белок (2 шт)
- яйцо (1 шт)
- зелень
- сыр лёгкий (35 г)

Выпекать при 180°C 15–20 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

03 Jan, 03:05


🍞 Сытный и полезный завтрак

Пищевая ценность: 357 ккал, 24 г белков, 8 г жиров, 48 г углеводов.

Ингредиенты:
- ржаной хлеб (75 г)
- нут консервированный (60 г)
- огурец (1 шт, 100 г)
- слабосолёная рыба (60–70 г)
- лимонный сок (2–3 капли)
- соль (2 г)
- молотый перец (1 г).

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

02 Jan, 15:04


🥦Простой в приготовлении вариант ужина для тех, кто следит за питанием

Ингредиенты:

- кабачок
- цветная капуста
- куриное филе
- тыква
- обжаренный без масла болгарский перец и репчатый лук

Ингредиенты для соуса:

- греческий йогурт 2%
- томатная паста
- легкий сыр 16%
- чёрный перец
- соль

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

02 Jan, 12:08


🍤 Вкуснейший салат к Новому году

Пищевая ценность на порцию: 238 ккал, 21.6 г белков, 9.4 г жиров, 16.9 г углеводов.

Ингредиенты:
- креветки (400 г)
- чеснок (2 зубчика, 10 г)
- оливковое масло (1 ст.л, 15 мл)
- соль, перец, паприка
- апельсины (2 шт, 300 г)
- мягкий сыр (100 г)
- салатные листья (100 г)
- семена льна (10 г)
- орехи (грецкие или другие, 25 г).

Для заправки:
- горчица (1 ч.л, 5 г)
- мёд (1 ч.л, 7 г)
- соевый соус (1 ст.л, 15 мл).

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

02 Jan, 09:07


🥧 Ароматный ПП пирог с мясом

Пищевая ценность на 100 г: 120.4 ккал, 15 г белков, 3 г жиров, 9.1 г углеводов.

Ингредиенты:
- яйца (2 шт, 100 г)
- молоко 2.5% (150 мл)
- помидоры (200 г)
- куриное филе (325 г)
- рисовая мука (80 г)
- сыр 20% (60 г).

Рекомендация: выпекать при температуре 180°C в течение 30-35 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

02 Jan, 06:08


🥕ПП морковная лепёшка на скорую руку

Ингредиенты:

- морковь 100 гр
- сыр лёгкий 50 гр
- яйцо 1 шт

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

02 Jan, 03:03


🧀 А-ля хачапури в полезной версии

Пищевая ценность на 100 г: 226.7 ккал, 15.8 г белков, 8.5 г жиров, 18.2 г углеводов.

Ингредиенты:
- яйцо куриное (1 шт, 50 г)
- творог мягкий (140 г)
- мука любая (1 ст.л, 15 г)
- овсянка (1 ст.л, 10 г)
- разрыхлитель (0.5 ч.л, 2 г)
- желтки (2 шт, 40 г)
- семена тыквы (1 ч.л, 5 г)
- семена чиа (1 ч.л, 5 г).

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

31 Dec, 15:03


🐟 Рыба с помидорами и лимоном

Пищевая ценность на 100 г: 127.8 ккал, 17.8 г белков, 5.6 г жиров, 1.4 г углеводов.

Ингредиенты:
- горбуша (500 г)
- помидоры (200 г)
- репчатый лук (1 шт, 100 г)
- лимон (1 шт, 100 г)
- петрушка (10 г)
- соль (1/2 ч.л, 2 г)
- чёрный молотый перец (1/4 ч.л, 1 г)
- сливочное масло (10 г)
- приправа для рыбы (1 ст.л, 6 г)
- растительное масло (2 ст.л, 20 г)
- лимонный сок (1 ст.л, 15 мл).

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

31 Dec, 12:06


👌Сочные конвертики с мясом из лаваша

Ингредиенты:

- куриное филе 300 гр
- оливковое масло
- соль, перец, паприка
- помидор
- перец
- лук
- шампиньоны 200 гр
- греческий йогурт 50 гр
- мягкий сыр 30 гр
- твёрдый сыр 40 гр
- чеснок
- укроп
- лаваш
- яйцо
- кунжут

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

31 Dec, 09:07


🍴 Сбалансированные котлетки на скорую руку

Пищевая ценность на 100 г: 88.6 ккал, 14.5 г белков, 2 г жиров, 2.8 г углеводов.

Ингредиенты:
- брокколи (150 г)
- куриное филе бедра (500 г)
- морковь (150 г)
- сыр (100 г)
- репчатый лук (1 шт, 100 г)
- яйца (2 шт, 120 г)
- соль (1/2 ч.л, 2 г)
- чёрный молотый перец (1/4 ч.л, 1 г)
- специи (1/2 ч.л, 2 г).

Рекомендация: выпекать при 200°C в течение 25 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

31 Dec, 06:00


🥚Домашний майонез с пользой для организма

Ингредиенты:

- яйца 4 шт
- горчица 1 ст.л
- лимонный сок
- вода
- соль
- перец

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

31 Dec, 03:04


🥪 Горячие бутерброды на завтрак, которые оценит каждый

Ингредиенты:

- хлеб 30 гр
- кукуруза 20 гр
- яйцо
- лёгкий сыр 20 гр
- греческий йогурт 20 гр
- свежая зелень

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

30 Dec, 15:03


🍗 Полезный сальтисон из мяса птицы

Пищевая ценность на 100 г: 110.6 ккал, 10 г белков, 9 г жиров, 0 г углеводов.

Ингредиенты:
- индейка или курица (1 кг)
- желатин (25–30 г)
- чеснок (3–4 зубчика, 12–16 г)
- красный молотый перец (1 ч.л, 2 г)
- чёрный молотый перец (1 ч.л, 2 г)
- зелень сушёная (1 ст.л, 5 г)
- соль (1 ч.л, 5 г).

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

30 Dec, 12:06


🥗 Безуглеводный салат с копчёной горбушей

Ингредиенты:

- белок 4 шт
- горбуша копчёная 180 гр
- сыр легкий 50 гр
- майонез лёгкий 40 гр
- салат айсберг

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

30 Dec, 09:04


🦑 Кольца кальмара на диете

Пищевая ценность на 100 г: 182 ккал, 28.9 г белков, 3.8 г жиров, 5.7 г углеводов.

Ингредиенты:
- кальмары (4 тушки, 800 г)
- томаты черри (200 г)
- панировочные сухари (100 г)
- итальянские или прованские травы (1 ч.л, 2 г)
- оливковое масло (2 ст.л, 30 мл)
- соль (1/2 ч.л, 2 г).

запекать при 200°C в течение 15–20 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

30 Dec, 06:01


🥪 Тосты с авокадо и ветчиной

Пищевая ценность на 100 г: 143.4 ккал, 7.1 г белков, 5.6 г жиров, 6.1 г углеводов.

Ингредиенты:
- хлеб (100 г)
- авокадо (50 г)
- греческий йогурт (1 ст.л, 15 г)
- яйцо (1 шт, 50 г)
- ветчина (50 г)
- семечки (10 г).

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

30 Dec, 03:00


🥞 Рисоблин с малосольной горбушей

Пищевая ценность на 100 г: 227.2 ккал, 8.4 г белков, 10.7 г жиров, 23.1 г углеводов.

Ингредиенты:
- молоко (50 мл)
- яйцо (1 шт)
- рисовая мука (30 г)
- соль (щепотка).

Для начинки:
- греческий йогурт (20 г)
- дижонская горчица (15 г)
- слабосолёная горбуша (50 г)
- листовой салат (30 г)
- огурец (30 г).

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

29 Dec, 15:05


🥬 Самые ленивые и сытные ПП голубцы

Пищевая ценность на 100 г: 123.9 ккал, 11.7 г белков, 6.5 г жиров, 3.7 г углеводов.

Ингредиенты:
- фарш (500 г)
- отварной рис (50 г)
- капуста (200 г)
- лук (1 шт)
- морковь (2 шт)
- соль
- перец
- копчёная паприка (1 ч.л.)
- базилик сухой (0.5 ч.л.)
- яйцо (1 шт)

Для соуса:
- сметана 10% (200 г)
- томатная паста (2 ст.л.)
- прованские травы (1 ч.л.)
- вода (200–300 мл)
- свежая зелень.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

29 Dec, 12:00


🥗 Тёплый салат с куриной печенью

Пищевая ценность на 100 г: 84.1 ккал, 9.5 г белков, 3.4 г жиров, 3.8 г углеводов.

Ингредиенты:
- куриная печень (200 г)
- сливочное масло (5 г)
- листья салата (100 г)
- помидор (150 г)
- красный лук (50 г)
- перепелиные яйца (6 шт)
- оливковое масло (10 мл)
- бальзамический соус (10 мл).

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

29 Dec, 09:07


🥮 Пирог с курагой и грецкими орехами для стройности

Пищевая ценность на 100 г: 272.1 ккал, 7 г белков, 6.5 г жиров, 47.3 г углеводов.

Ингредиенты:
- рисовая мука (170 г)
- яйцо (1 шт)
- желток для смазывания (1 шт)
- сметана 15% (50 г)
- соль (1 щепотка)
- разрыхлитель (1/2 ч.л.)
- сахарозаменитель (по вкусу)
- курага (300 г)
- грецкие орехи (30 г).

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

29 Dec, 06:07


🍙 Японский сэндвич — полезный вариант для здорового перекуса

Пищевая ценность на 100 г: 144 ккал, 5.2 г белков, 4.4 г жиров, 19 г углеводов.

Ингредиенты:
- нут отварной (150 г)
- соевый соус (15 мл)
- арахисовая паста (10 г)
- авокадо (50 г)
- листы нори (2 шт)
- рис (200 г)
- огурец (100 г).

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

28 Dec, 15:06


🍴 Лёгкий заливной пирог

Пищевая ценность на 100 г: 138 ккал, 11.1 г белков, 3.5 г жиров, 15.9 г углеводов.

Ингредиенты для теста:
- рисовая мука (80 г)
- яйцо (2 шт)
- молоко 2.5% (150 мл)
- разрыхлитель (1 ч.л.)
- соль (щепотка)
- чёрный перец (по вкусу)

Ингредиенты для начинки:
- сыр сулугуни 40% (80 г)
- куриное филе (250 г)
- помидор (180 г)
- кинза (30 г)

Выпекать при 180 °C 40 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

28 Dec, 12:01


🍰 Нежный творожный пирог с маком

Пищевая ценность на 100 г: 129 ккал, 9.6 г белков, 2.5 г жиров, 16 г углеводов.

Ингредиенты:

- творог (0%, 500 г)
- рисовая мука (140 г)
- яйцо (2 шт)
- мак (15 г)
- кипяток (30 мл)
- молоко (100–150 мл)
- сахарозаменитель (по желанию)
- разрыхлитель (1/2 ч.л.)
- ванилин (по вкусу)

Выпекать при 180 °C 30 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

28 Dec, 09:05


🍜 Фунчоза с курицей и овощами без лишних калорий

Пищевая ценность на 100 г: 113.8 ккал, 6.7 г белков, 1.7 г жиров, 19.3 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе (200 г)
- фунчоза (50 г)
- соевый соус (30 мл)
- морковь (1 шт)
- болгарский перец (1 шт)
- огурец (1 шт)
- кунжут (1 ч.л.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

28 Dec, 06:01


🍳 Низкоуглеводный перекус

Пищевая ценность на порцию: 340 ккал, 30 г белков, 15 г жиров, 15 г углеводов.

Ингредиенты:
- лаваш (70 г)
- яйцо (4 шт)
- укроп (1 пучок)
- сыр (50 г)
- сливочное масло (5 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

28 Dec, 03:05


🌮 Тортилья с грибами, от которой не поправишься

КБЖУ на 100 гр: 239.1/10.8/10.6/23.8

Ингредиенты:

- шампиньоны 4 шт
- оливковое масло
- куриное филе 100 гр
- куриное яйцо 2 шт
- специи
- тортилья
- укроп
- лёгкий сыр

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

27 Dec, 15:05


🥗 Белковый салат с тунцом и кукурузой

КБЖУ на 100 гр: 85.9/10.4/3.9/1.8

Ингредиенты:

- тунец консервированный натуральный 140 гр
- яйцо 2 шт
- огурец 100 гр
- кукуруза конс. без сахара 80 гр
- красный сладкий лук 30 гр
- сметана 15% 40 гр
- укроп
- соль/перец

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

27 Dec, 12:06


🥪 Полезный бутерброд

Ингредиенты:

- авокадо
- помидоры черри
- лук
- творожный сыр 1 ч.л
- яйцо
- хлеб
- красная рыба
- яйцо пашот

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

27 Dec, 09:02


👌Паста «Карбонара»

КБЖУ на 100 гр - 219/10.4/13.2/14.8


Ингредиенты:
- спагетти - 200 гр
- бекон - 100 гр
- чеснок - 1 зубчик
- яичный желток - 2 шт
- сливки 20% - 150 мл
- соль, специи - по вкусу
- сыр - по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

27 Dec, 06:08


🍳 Омлет с лисичками на завтрак

КБЖУ на всю порцию - 198/14.8/13/4.9

Ингредиенты:
- яйцо - 3 шт
- молоко - 20 мл
- лисички - 110 гр
- лук - 15 гр
- чеснок - 1 зубчик
- сыр - 10 гр
- оливковое масло - 3 гр
- соль, перец - по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

27 Dec, 03:03


🍗 Куриная лепёшка на завтрак зарядит бодростью на весь день

КБЖУ на 100 гр: 164.3/8.1/4.5/6.7

Ингредиенты:

- яйца 2 шт
- куриная грудка 100 гр
- соль
- сушёные травы по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Dec, 15:00


Самые вкусные ПП пирожки

Ингредиенты:


-Слоеное тесто бездрожжевое 1 пачка 500 гр.
-Куриное филе 500 гр.
-Лук 2 средние штуки
-Соль перец
-Сливки 20 или 33% 150 мл.
-Сыр моцарелла 150 гр.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Dec, 12:02


🥒 Вкуснейший кабачок без лишних калорий

Пищевая ценность на 100 г: 98.2 ккал, 4.9 г белков, 6.9 г жиров, 3.9 г углеводов.

Ингредиенты:

- кабачок (400 г)
- соль
- специи (по вкусу)
- крахмал кукурузный (10 г)
- пармезан (40 г, крошка)
- растительное масло (5 г)

Выпекать при 200°C 20–25 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Dec, 09:07


🥑Авокадо - паста

Ингредиенты:
- авокадо - 1,5 шт
- паста - 150-180 гр
- лимонный сок - 1/4 шт
- базилик - 1 веточка
- оливковое масло - 1,5 ст.л
- соль - 1 щепотка
- пармезан - 40-50 гр
- помидоры черри - по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Dec, 06:04


🍕 ПП пицца-розочка из лаваша без лишних хлопот

Пищевая ценность на 100 г: 121 ккал, 8.9 г белков, 4 г жиров, 12.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- лаваш тонкий бездрожжевой (200 г)
- томатный соус (150 г)
- ветчина из индейки (250 г)
- сыр лёгкий (200 г)
- помидоры (300 г)
- солёные огурцы (180 г)
- желтки (2 шт, для смазывания)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Dec, 03:00


🥒 Нежнейшие кабачковые блины на диете

Ингредиенты:

-Кабачок 300 гр.
-Яйца 3 шт.
-Соль 0,5 ч.л. или по вкусу
-Нежирное молоко 500 гр.
-Пучок зелени
-Ц/з мука 280 гр.
-Немного масла для жарки

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

25 Dec, 15:01


🍕 Сытная пицца из капусты на ужин

Пищевая ценность на 100 г: 143.2 ккал, 14.5 г белков, 8.2 г жиров, 2.4 г углеводов.

Ингредиенты:

- курица (по вкусу)
- соль
- капуста (по вкусу)
- морковь (2 штуки)
- луковица (1 штука)
- чеснок (по вкусу)
- яйца (2 штуки)
- мука (1 ст.л.)

Для начинки:

- грибы (по вкусу)
- сыр (по вкусу)
- помидоры (по вкусу)
- томатная паста (по вкусу)
- курица (по вкусу)

Выпекать 30 минут при 180°C.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

25 Dec, 12:08


🥗 ПП оливье для тех, кто следит за питанием

Пищевая ценность на 100 г: 75.5 ккал, 8.8 г белков, 2.4 г жиров, 4.4 г углеводов.

Ингредиенты:

- буженина из индейки (350 г)
- греческий йогурт 2% (250 г)
- яйца (4 штуки, 240 г)
- картофель (220 г)
- морковь (200 г)
- маринованный огурец (200 г)
- зелёный горошек (200 г)
- лук (50 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

25 Dec, 09:04


🥟 Вкуснейшие пельмени на похудении

Пищевая ценность на 100 г: 138.8 ккал, 9.2 г белков, 3.4 г жиров, 17.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриный фарш (200 г)
- лук (по вкусу)
- соль
- специи (любые)
- мука (50 г)
- яйцо (1 штука)
- сметана (20 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

25 Dec, 06:08


🍗 Куриная высокобелковая грудка в необычном приготовлении

Пищевая ценность на 100 г: 172 ккал, 21 г белков, 9 г жиров, 1 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриная грудка (400 г)
- соль
- перец
- итальянские травы (по вкусу)
- помидоры (4–5 штук)
- базилик (1 пучок)
- лук (1 штука)
- чеснок (1 зубчик)
- пармезан (60 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

25 Dec, 03:05


🥞 Оладьи из батата с пользой для организма

Пищевая ценность на 100 г: 165.7 ккал, 5.1 г белков, 11.2 г жиров, 17 г углеводов.

Ингредиенты:

- пюре батата (200 г)
- яйца (2 штуки)
- корица (1 ч.л.)
- разрыхлитель (1 ч.л.)
- ванильный экстракт (по вкусу)
- кокосовое масло (5 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Dec, 15:04


🍍 Обалденная куриная грудка с ананасом

Пищевая ценность на 100 г: 109.3 ккал, 14.8 г белков, 3.3 г жиров, 4.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриная грудка или индейка (по необходимости)
- приправы (любые)
- ананасы консервированные (1 банка)
- тёртый сыр (по вкусу, для соуса)
- сметана (по вкусу)
- чеснок (по необходимости)

Выпекать 20 минут при 180 °C.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Dec, 12:02


🥗 Лёгкий и свежий салат «Зелёная богиня»

Пищевая ценность на 100 г: 210.4 ккал, 4.3 г белков, 18.1 г жиров, 7 г углеводов.

Ингредиенты:

- капуста (половина небольшого кочана)
- огурец (1 штука)
- зелёный лук (по вкусу)

Для заправки:

- авокадо (половина)
- любая зелень (пучок, 100 г)
- растительное масло (1 ст.л.)
- грецкие орехи или кешью (небольшая горсть)
- чеснок (1 зубчик)
- сок половины лимона
- соль (щепотка)
- немного воды

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Dec, 09:03


🍴 Тефтели без риса и лишних калорий

Пищевая ценность на 100 г: 126 ккал, 18.1 г белков, 2.2 г жиров, 9.1 г углеводов.

Ингредиенты:

- зелёная или обычная гречка (120 г)
- фарш из филе индейки (750 г)
- яйца (2 штуки)
- зелёный лук (1 пучок, 50 г)
- петрушка (25 г)
- томатный сок (1 стакан)
- чеснок (3 зубца)
- соль
- перец
- специи (любые)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Dec, 06:00


🍳 Нежнейшие яичные рулетики с начинкой

Пищевая ценность на порцию: 550 ккал, 45 г белков, 38 г жиров, 5 г углеводов.

Ингредиенты:

- сырые яйца (2 штуки)
- варёное яйцо (1 штука)
- мягкий творог 5% (по необходимости)
- тунец (60 г)
- лёгкий сыр (35 г)
- масло для жарки

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Dec, 03:04


🍰 Нежнейшая творожная запеканка

Пищевая ценность на 100 г: 102.5 ккал, 14.9 г белков, 1.6 г жиров, 7.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- яйца (3 штуки)
- творог (360 г)
- рисовая мука (50 г)
- молоко (80 мл)
- голубика (50 г)
- сахарозаменитель (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

07 Dec, 15:03


🍲 Эта греча с грудкой насытит надолго

Пищевая ценность на 100 г: 97.6 ккал, 11.3 г белков, 2.2 г жиров, 8.7 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе (550 г)
- оливковое масло (5 мл)
- соевый соус (30 мл)
- чеснок (2 зубца)
- брокколи (400 г)
- гречка (1 стакан, 250 мл)
- вода (1.5 стакана)
- соль
- специи

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

07 Dec, 12:07


🥗 Белковый салат с кальмаром

Пищевая ценность на 100 г: 82.1 ккал, 9.6 г белков, 3.3 г жиров, 4 г углеводов.

Ингредиенты:

- кальмар отварной (100 г)
- огурец
- авокадо (50 г)
- яйца (2 шт)
- йогурт натуральный (50 г)
- соль
- горчица (5 г)
- чёрный тмин

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

07 Dec, 09:05


🥦🍗Сочнейшая кето запеканка с курицей и цветной капустой

Ингредиенты:

- цветная капуста 700 гр
- куриное филе 500 гр
- лук
- чеснок 3 зубчика
- молоко 300 гр
- яйца 3 шт
- лёгкий сыр 200 гр

Выпекать 40 мин при 180 С

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

07 Dec, 06:05


🥧 Ароматный заливной пирог с капустой

Пищевая ценность на 100 г: 115.9 ккал, 3.6 г белков, 2.4 г жиров, 20.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- капуста
- фарш (500 г)
- яйца (4 шт)
- сметана (150 г)
- соль
- лёгкий сыр (150 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

07 Dec, 03:09


🌮 Полезная кунжутная лепёшка

Ингредиенты:

- кунжут
- лёгкий сыр
- яйца 2 шт

Ингредиенты для начинки:

- ветчина индейки
- шпинат
- помидор

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

06 Dec, 15:03


🍗 Картошечка с курицей

Пищевая ценность на 100 г: 132 ккал, 8.2 г белков, 8.3 г жиров, 6.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- картофель (400 г)
- шампиньоны (200 г)
- куриное филе (400 г)
- шпинат (30 г)
- сливки 20% (250 мл)
- соль
- паприка
- сушёный чеснок
- смесь перцев
- сыр (20–30 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

06 Dec, 12:08


🍊Вкуснейшая ПП закуска «мандарины»

Ингредиенты:

- куриное филе 300 гр
- твёрдый сыр 100 гр
- морковь 3 шт
- греческий йогурт/сметана 3 ст.л
- чеснок по вкусу
- соль, специи по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

06 Dec, 09:07


🥩 Просто попробуйте эти котлеты с творогом

Пищевая ценность на 100 г: 116 ккал, 21 г белков, 2 г жиров, 1.3 г углеводов.

Ингредиенты:

- фарш (360 г)
- творог 5% (180 г)
- кабачок (150 г)
- зелень
- соль
- специи

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

06 Dec, 06:05


🥒Нежнейшие кабачковые блины на диете

Ингредиенты:

-Кабачок 300 гр.
-Яйца 3 шт.
-Соль 0,5 ч.л. или по вкусу
-Нежирное молоко 500 гр.
-Пучок зелени
-Ц/з мука 280 гр.
-Немного масла для жарки

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

06 Dec, 03:04


🌯 Питательная шаурма на завтрак

Пищевая ценность на 100 г: 108.6 ккал, 4.4 г белков, 4.7 г жиров, 11.6 г углеводов.

Ингредиенты:

- лаваш (40 г)
- авокадо (35 г)
- пармезан (15 г)

Для начинки:

- варёное яйцо (2 шт.)
- кинза
- базилик
- солёные огурцы (15 г)
- йогурт греческий (30 г)
- горчица (2 г)
- табаско
- соль
- перец

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

05 Dec, 15:04


🥩 Мясная корзиночка, от которой не поправишься

Пищевая ценность на 100 г: 93.3 ккал, 8.5 г белков, 5.4 г жиров, 2.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- фарш (400 г)
- яйца (3 шт.)
- болгарский перец
- красный лук
- помидор
- сыр
- чеддер
- зелень

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

05 Dec, 12:06


🧀 Домашний творожный сыр гораздо полезнее, чем в магазине

Пищевая ценность на 100 г: 64.8 ккал, 4 г белков, 3.4 г жиров, 4.5 г углеводов.

Ингредиенты:

- кефир

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

05 Dec, 09:05


🥧 Ароматный слоёный ПП пирог с зеленью

Ингредиенты:

- тесто филло (500 г)
- шпинат (400 г)
- сыр (200 г)
- зелёный лук (100 г)
- свежая зелень (пучок)
- яйца (5 шт.)
- соль
- перец
- сливочное масло или гхи (100 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

05 Dec, 06:08


🥗 Лёгкий салат с тунцом

Пищевая ценность на 100 г: 57.9 ккал, 6.3 г белков, 2.1 г жиров, 3.1 г углеводов.

Ингредиенты:

- консервированный тунец
- авокадо
- огурец
- яйца
- листья салата
- шпинат
- руккола
- семечки
- кунжут (чёрный и белый)

Для заправки:

- сметана 10%
- горчица
- соевый соус

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

05 Dec, 03:01


🥯 Вкуснейшие творожные бейглы с начинкой

Пищевая ценность на 100 г: 184.5 ккал, 18 г белков, 5.4 г жиров, 15 г углеводов.

Ингредиенты:

- творог 2%
- яйца (2 шт.)
- рисовая мука (3 ст.л.)
- соль
- специи

Для начинки:

- творожный сыр
- руккола
- красная рыба
- свежий огурец

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

04 Dec, 15:01


🍽 ПП котлеты на ужин без лишних калорий

Пищевая ценность на 100 г: 124 ккал, 15 г белков, 5.6 г жиров, 2.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- фарш (450 г)
- лук
- морковь
- кабачок
- чеснок
- яйцо
- специи
- соль
- перец

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

04 Dec, 12:08


🍖 Буженина для тех, кто следит за питанием

Пищевая ценность на 100 г: 230 ккал, 16 г белков, 18 г жиров, 0 г углеводов.

Ингредиенты:

- филе бедра индейки
- масло
- специи

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

04 Dec, 09:08


🍗 Очень простые и очень вкусные куриные рулетики в духовке

Пищевая ценность на 100 г: 193.2 ккал, 28.3 г белков, 8.3 г жиров, 0.6 г углеводов.

Ингредиенты:

- филе куриное (300 г)
- сметана (4 ст.л.)
- горчица (1/2 ч.л.)
- петрушка
- чеснок (2 зубчика)
- прованские травы (1 ч.л.)
- паприка (1 ч.л.)
- соль
- перец
- лёгкий сыр (100 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

04 Dec, 03:06


🍳 Воздушный омлет-облачко

Пищевая ценность на 100 г: 43.8 ккал, 7.2 г белков, 0.7 г жиров, 2.3 г углеводов.

Ингредиенты:

- яйца
- молоко
- соль

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

04 Dec, 03:03


🥗 Бюджетный, очень простой и очень вкусный салат

Пищевая ценность на 100 г: 100.9 ккал, 3.7 г белков, 5.5 г жиров, 8.1 г углеводов.

Ингредиенты:

- отварная или запечённая свёкла (250 г)
- лёгкий сыр (100 г)
- отварные белки (2 шт.)
- измельчённые грецкие орехи (30 г)
- зелёный лук (3 шт.)
- чеснок (1–2 зубчика)
- сметана (2–3 ст.л.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

03 Dec, 15:02


🐟Нежнейшая треска в томате с оливками

Ингредиенты:

- филе трески 1 кг
- лук 100 гр
- помидоры 400 гр
- томатная паста 40 гр
- масло для жарки 10 гр
- оливки 100 гр
- водичка из оливок 50 гр
- специи/соль
- чеснок
- петрушка

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

03 Dec, 12:08


🌯 ПП шаурма с тунцом — быстрый и здоровый перекус

Пищевая ценность на 100 г: 144 ккал, 7.8 г белков, 4.8 г жиров, 16.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- тортилья (40 г)
- тунец (120 г)
- сыр (30 г)
- мягкий творог (50 г)
- зелень
- микро зелень или ростки пшеницы

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

03 Dec, 09:04


🍖 Ароматные мясные гнёзда с начинкой

Пищевая ценность на 100 г: 177.5 ккал, 14.6 г белков, 12.3 г жиров, 1.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- любой фарш (1 кг)
- яйцо (1 шт.)
- шампиньоны (300 г)
- луковицы (2 шт.)
- корнишоны
- морковь (средняя)
- болгарский перец
- твёрдый сыр
- соль
- перец
- куркума

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

03 Dec, 06:05


🍣 Вкуснейшие ПП-роллы на скорую руку

Пищевая ценность на 100 г: 178.8 ккал, 12.6 г белков, 4.3 г жиров, 24.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- рис
- морепродукты
- творожный сыр
- огурец
- авокадо
- листы нори
- форель

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

03 Dec, 03:00


🥮Полезные овощные кексы на перекус

Ингредиенты:

- яйцо 310 гр
- творог мягкий 0% 60 гр
- моцарелла 70 гр
- болгарский перец 90 гр
- цукини 160 гр
- брокколи 70 гр
- соль по вкусу
- чеснок сушёный по вкусу
- лук сушёный по вкусу

Выпекать при 180 С 20-30 мин

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

02 Dec, 15:05


🍽 Фаршированный лук, который покорит ваши вкусовые соcочки

КБЖУ на 100 гр: 152.6/5.6/11.2/7.8

Ингредиенты для начинки:

- фарш 300 гр
- лук 50 гр
- сладкий перец 50 гр
- готовый рис 100 гр
- специи

Ингредиенты для заливки:

- сметана 10% 100 гр
- томатная паста 30 гр
- соль
- вода

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

02 Dec, 12:03


🌯 ПП шаурма, которая насытит надолго

Пищевая ценность на порцию: 380 ккал, 40 г белков, 4 г жиров, 43 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе (140 г)
- морковь
- болгарский перец
- красный лук
- лаваш
- греческий йогурт
- помидоры
- салат

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

02 Dec, 09:05


🥦 Запеканка с брокколи для тех, кто следит за питанием

Пищевая ценность на 100 г: 129 ккал, 16.1 г белков, 6.3 г жиров, 2.1 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе (500 г)
- брокколи (350 г)
- яйца (2 шт.)
- шампиньоны (250 г)
- сыр лёгкий 35% (80 г)
- греческий йогурт (100 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

02 Dec, 06:00


🍗Наггетсы в полезной версии

Ингредиенты:

- курица 250 гр
- тёртый сыр 80 гр
- яйцо

Выпекать 25 мин при 180 С

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

29 Nov, 15:01


🌶 Идеальный фаршированный перец на скорую руку

Пищевая ценность на 100 г: 95.4 ккал, 10.8 г белков, 3.2 г жиров, 5.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- болгарский перец (1 шт.)
- яичный белок (1 шт.)
- филе куриной грудки (80 г)
- тёртый сыр (25 г)
- черри (5 шт.)
- соль и базилик (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

29 Nov, 12:02


🥒 Хрустящие огурчики

Пищевая ценность на 100 г: 65.3 ккал, 0.7 г белков, 4.3 г жиров, 2.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- огурцы (500 г)
- чеснок (3–4 зубчика)
- соль (1 ч.л.)
- сахар (1 ст.л.)
- укроп (по вкусу)
- сок лимона (1.5 ст.л.)
- смесь перцев (1/2 ч.л.)
- соевый соус (1 ст.л.)
- растительное масло (3 ст.л.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

29 Nov, 09:07


🧁 Нежнейшие кабачковые кексы

Пищевая ценность на 100 г: 94.7 ккал, 3.4 г белков, 2.3 г жиров, 14.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- кабачок (450 г)
- мука (300 г)
- разрыхлитель (1 ч.л.)
- яйца (2 шт.)
- молоко (260 мл)
- сыр (100 г)
- шпинат (30 г)
- соль (0.5 ч.л.)
- сливочное масло (40 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

29 Nov, 06:06


🍔 ПП бургеры, которые насытят надолго

Пищевая ценность на 100 г: 249 ккал, 18.3 г белков, 13.6 г жиров, 13.3 г углеводов.

Ингредиенты:

- мука овсяная (50 г)
- мягкий творог (100–150 г)
- куриное яйцо (1 шт.)
- тунец в собственном соку (по вкусу)
- зелень (по вкусу)
- кунжут (по вкусу)
- соль (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

29 Nov, 03:03


🌯 Спринг-роллы без лишних калорий

Пищевая ценность на 100 г: 107 ккал, 5.9 г белков, 4.4 г жиров, 11 г углеводов.

Ингредиенты:

- рисовая бумага (8 шт.)
- креветки или курица (250 г)
- болгарский перец (100 г)
- помидор (100 г)
- огурец (100 г)
- морковь по-корейски (100 г)
- соус чили или другой (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

28 Nov, 15:02


🥗 Лёгкий салатик для вашей стройности

Пищевая ценность на 100 г: 144 ккал, 10.1 г белков, 10.2 г жиров, 3.1 г углеводов.

Ингредиенты:
- шампиньоны (120 г)
- лук (1 шт.)
- куриная грудка (1 шт.)
- яйца (2 шт.)
- морковка по-корейски (100 г)
- лёгкий сыр (50 г)

Ингредиенты для ПП майонеза:
- сметана (2 ст.л)
- горчица (1 ч.л)
- мёд (0.5 ст.л)
- щепотка соли

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

28 Nov, 12:07


🥗 Лёгкий салат для вашей стройности

Пищевая ценность на 100 г: 50.2 ккал, 1.4 г белков, 1.8 г жиров, 7 г углеводов.

Ингредиенты:
- капуста (150 г)
- перец болгарский (100 г)
- огурец (100 г)
- петрушка (15 г)
- чеснок (10 г)
- лимон (20 г)
- сметана 10% (25 г)
- горчица французская (15 г)
- куриная грудка жареная без масла (100 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

28 Nov, 09:03


🌯 Обалденный ПП рулет из лаваша с творогом и сыром

Пищевая ценность на 100 г: 211.5 ккал, 13.9 г белков, 5.7 г жиров, 25.3 г углеводов.

Ингредиенты:
- творог (250 г)
- белок (2 шт.)
- яйцо (1 шт.)
- любимая зелень (по вкусу)
- брынза (50 г)
- твёрдый сыр (100 г)
- соль, специи (по вкусу)
- лаваш

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

28 Nov, 06:06


🧀 Ароматный ПП хачапури на сковородке

Пищевая ценность на 100 г: 198.4 ккал, 7.8 г белков, 5.6 г жиров, 4.2 г углеводов.

Ингредиенты:
- любой творог (200 г)
- овсянка (2–3 ст.л)
- яйцо (1 шт)
- мука (1 ст.л)
- разрыхлитель (1/2 ч.л)
- соль (по вкусу)
- масло для жарки (по необходимости)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

28 Nov, 03:02


🥞 Протеиновая лепёшка, которую оценит каждый

Пищевая ценность на 100 г: 119 ккал, 15.2 г белков, 5.7 г жиров, 1.7 г углеводов.

Ингредиенты:
- зерновой творог (250 г)
- яйца (2 шт)
- соль (по вкусу)
- сухой лук (по вкусу)
- чеснок (по вкусу)
- чили (по желанию)

Выпекать при 180°C 30–40 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

27 Nov, 15:00


🥘 Запеканка с гречкой подарит чувство сытости надолго

Пищевая ценность на 100 г: 172.6 ккал, 13.5 г белков, 6.4 г жиров, 16 г углеводов.

Ингредиенты:
- филе куриное (210 г)
- гречневая крупа (70 г)
- вода (140 мл)
- помидор (50 г)
- лук (40 г)
- морковь (40 г)
- соль, перец, паприка (по вкусу)

Для заливки:
- греческий йогурт (100 г)
- яйцо (1 шт)
- сыр лёгкий 35% (30 г)

Выпекать при 180°C в течение 1 часа.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

27 Nov, 12:04


🥗 Овощной салат для похудения

Пищевая ценность на 100 г: 87.5 ккал, 9.6 г белков, 3.7 г жиров, 5.9 г углеводов.

Ингредиенты:
- тыква (300 г)
- свёкла (300 г)
- нут консервированный (300 г)
- гранат (150 г)
- руккола (по вкусу)
- грецкие орехи (20 г)

Для заправки:
- оливковое масло (2 ч.л)
- бальзамический соус (2 ч.л)
- мёд (1 ч.л)
- соль (по вкусу)
- прованские травы

Тыкву и свёклу запечь при 180°C в течение 25 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

27 Nov, 09:07


🍗Сочная куриная грудка, которая всегда получается бесподобной

Понадобится: 3 куриные грудки

Ингредиенты для соуса:

- йогурт 2 ст.л
- томатная паста 1 ч.л
- соль, перец, приправы по вкусу (чеснок, карри, тимьян)

Ингредиенты для начинки:

- картофелина 1 шт (можно заменить на цветную капусту)
- болгарский перец 2 шт
- кабачок 1 шт
- луковица 1 шт
- сыр лёгкий

Мариновать в холодильнике 2-3 часа, выпекать при 190 С 45 мин, затем посыпать сыром и ещё 15 мин

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

27 Nov, 06:00


🍕 ПП пицца на тортилье без лишних калорий

Пищевая ценность на 100 г: 159.9 ккал, 16.3 г белков, 4 г жиров, 13.9 г углеводов.

Ингредиенты:
- тортилья (2 шт)
- творожный сыр (1 ст.л)
- ветчина грудки индейки (по вкусу)
- лёгкий сыр (100 г)
- томатный кетчуп (20 г)

Выпекать при 180°C до золотистой корочки.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

27 Nov, 03:03


🍣 Очень простые и очень вкусные ленивые суши

Пищевая ценность на 100 г: 153.6 ккал, 10.2 г белков, 6.1 г жиров, 14.2 г углеводов.

Ингредиенты:
- рис отварной (по вкусу)
- рисовый уксус (150–200 г)
- крабовые палочки (6–8 шт)
- огурец (½ шт)
- нори (2 листа)
- творожный сыр (2 ст.л)
- соус терияки (по вкусу)
- кунжут (для украшения)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Nov, 14:59


🌮ПП кальцоне для тех, кто следит за питанием

Ингредиенты для основы:

- куриное филе 350 гр
- яйцо
- соль, перец, приправы по вкусу

Ингредиенты для начинки:

- грибы
- репчатый лук
- оливковое масло 1 ст.л
- шпинат
- рикотта

Выпекать при 180 С 15 мин

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Nov, 12:02


🥒Обалденная кабачковая запеканка

Ингредиенты:

- фарш 500 гр
- кабачки 300 гр
- яйца 2 шт
- морковь 50 гр
- сыр 75 гр
- чеснок 1 зубчик
- соль, перец, паприка копчёная по вкусу
- масло для смазывания формы
- сметана 120 гр
- чеснок 1 зубчик
- укроп пучок

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Nov, 08:59


🥣 Лёгкий сырный суп

Пищевая ценность на 100 г: 34.6 ккал, 2 г белков, 1.4 г жиров, 3.6 г углеводов.

Ингредиенты:

- фарш из лосося (по вкусу)
- чёрный перец (по вкусу)
- паприка (по вкусу)
- грузинские специи (по вкусу)
- куркума/соль (по вкусу)
- брокколи (по вкусу)
- вешенки (по вкусу)
- лук порей (по вкусу)
- морковь (по вкусу)
- плавленый сыр (по вкусу)
- зелень (для подачи)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Nov, 06:03


🍞 Домашний ПП хлеб с пользой для организма

Пищевая ценность на 100 г: 72.5 ккал, 5.8 г белков, 5.2 г жиров, 0.7 г углеводов.

Ингредиенты:

- яйца (3 шт)
- псиллиум (5 ст.л)
- крахмал (щепотка)
- кипяток (30 г)
- соль, специи (по вкусу)

Выпекать 20 минут при температуре 180°C.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Nov, 03:03


🧇 Вафли с яйцом пашот

Пищевая ценность на 100 г: 272 ккал, 14 г белков, 12 г жиров, 25 г углеводов.

Ингредиенты:

- овсянка (80 г)
- сыр (40 г)
- яйцо (2 шт)
- томатная паста (1 ч.л)
- сметана (1 ст.л)
- специи: соль, копченая паприка, сухой чеснок (по вкусу)

Испечь вафли в вафельнице и подать с яйцом пашот.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Nov, 15:02


🍗 Полезная курочка в кляре

Пищевая ценность на 100 г: 203 ккал, 14.2 г белков, 12.8 г жиров, 10.4 г углеводов.

Ингредиенты:

- филе куриного бедра (400 г)
- мука (70 г)
- минеральная вода с газами (100 мл)
- яйцо (1 шт.)
- оливковое масло (10 мл)
- куркума (1/2 ч.л.)
- паприка (1/2 ч.л.)
- соль (по вкусу)
- перец (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Nov, 12:03


🍨 Лёгкий десерт за пару минут

Пищевая ценность на 100 г: 94.37 ккал, 4.9 г белков, 3.5 г жиров, 9.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- овсянка (50 г)
- мёд (1 ст.л.)
- творожок (1 шт.)
- банан (1 шт.)
- тёртый шоколад (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Nov, 09:08


🥔 Вкусный обед из картошки

Пищевая ценность на 100 г: 160 ккал, 3.4 г белков, 11.2 г жиров, 11.3 г углеводов.

Ингредиенты:

- картофель (500 г)
- сыр (50 г)
- оливковое масло (1 ч.л.)
- сметана 10% (50 г)
- томатная паста (20 г)
- соль (по вкусу)
- специи (по вкусу)
- зелень (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Nov, 06:06


🥯 Полезные творожные булочки с семенами

Пищевая ценность на 100 г: 167.8 ккал, 6.3 г белков, 3.2 г жиров, 12.1 г углеводов.

Ингредиенты:

- творог 2% (180 г)
- яйца (2 шт.)
- соль (по вкусу)
- разрыхлитель (1 ч.л.)
- мука (100–150 г)
- семена (по вкусу)

Для начинки:

- творожный сыр (по вкусу)
- огурцы (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Nov, 03:05


🍳 Обалденная шакшука на скорую руку

Пищевая ценность на 100 г: 199.8 ккал, 12.3 г белков, 4.7 г жиров, 4.1 г углеводов.

Ингредиенты:

- лук (50 г)
- помидор (200 г)
- яйца (3 шт.)
- масло для жарки (5 г)
- зелень (по вкусу)
- сухой чеснок (по вкусу)
- паприка (по вкусу)
- имбирь (по вкусу)
- базилик (по вкусу)
- соль (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

23 Nov, 15:04


🍕 Белковая пицца на сковороде

Пищевая ценность на 100 г: 97.5 ккал, 13.9 г белков, 3.2 г жиров, 2.1 г углеводов.

Ингредиенты:

- творог (180 г)
- яйцо (1 шт.)
- мука рисовая (25 г)
- соль (по вкусу)

Для начинки:

- томатная паста (1 ст.л.)
- ветчина (30 г)
- лёгкий сыр (40–50 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

23 Nov, 12:08


🍢 Сочный кебаб с овощами гриль и восхитительным соусом

Пищевая ценность на 100 г: 127 ккал, 22 г белков, 4 г жиров, 7 г углеводов.

Ингредиенты:

- фарш из говядины и бедра индейки (400 г + 400 г)
- лук (2 шт.)
- чеснок (2 зубчика)
- кинза (1 пучок)
- куркумин (1 ч.л.)
- соль, перец (по вкусу)
- кабачок (по вкусу)
- баклажан (по вкусу)
- перец (по вкусу)

Для соуса:

- сметана 10% (100 г)
- горчица (1/2 ч.л.)
- томатная паста (1 ч.л.)
- огурчик маринованный (50 г)
- чеснок (1 зубчик)
- лук (40–50 г)
- соль (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

23 Nov, 09:04


🍍 Ароматная курочка с ананасами

Пищевая ценность на 100 г: 109.3 ккал, 14.8 г белков, 3.3 г жиров, 4.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- филе куриное (500 г)
- ананас консервированный (150 г)
- сметана (50 г)
- сыр лёгкий 35% (100 г)
- соль, перец (по вкусу)
- паприка (по вкусу)

Выпекать при 180°C в течение 30 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

23 Nov, 06:07


🥗 Очень простой и очень вкусный салат с ананасами

Пищевая ценность на 100 г: 93.4 ккал, 10.9 г белков, 3.2 г жиров, 5 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе (300 г)
- куриное яйцо (2 шт.)
- ананас консервированный (150 г)
- лёгкий сыр (100 г)
- салат (по вкусу)

Для соуса:

- чеснок (3 зубчика)
- лимонный сок (по вкусу)
- соевый соус (30 мл)
- греческий йогурт (50 г)
- соль (по вкусу)
- перец (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

23 Nov, 03:05


🥞 Идеальный овсяноблин

Пищевая ценность на 100 г: 282 ккал, 20.9 г белков, 13 г жиров, 20.7 г углеводов.

Ингредиенты:

- геркулес долгой варки (30 г)
- яйцо (2 шт.)
- желток (1 шт.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Nov, 15:04


🥩 Котлетки с творогом

Пищевая ценность на 100 г: 123 ккал, 12 г белков, 7.7 г жиров, 1.3 г углеводов.

Ингредиенты:

- курино-говяжий фарш (360 г)
- творог 5% (180 г)
- кабачок (150 г)
- зелень (по вкусу)
- соль, сухой чеснок, перец (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Nov, 12:04


🥪 Бутерброд на перекус

Пищевая ценность на 100 г: 199 ккал, 13.7 г белков, 12.2 г жиров, 7.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- яйцо (2 шт.)
- тостовый хлеб (40 г)
- сыр Чеддер (30 г)
- руккола (9 г)
- слабосолёный лосось (80 г)
- помидоры черри (30 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Nov, 09:08


🍣 Домашние роллы без вреда для фигуры

Пищевая ценность на 100 г: 92 ккал, 6.6 г белков, 5.5 г жиров, 3.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- рис (100 г)
- вода (150 мл)
- рисовый уксус (15 г)
- слабосолёная форель (400 г)
- огурец (2 шт.)
- творожный сыр (150 г)
- нори (8 листов)
- бальзамический соус (3 ст.л.)
- кунжут (для украшения)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Nov, 06:01


🥗 Белковый салат с маслинами

Пищевая ценность на 100 г: 85.9 ккал, 10.4 г белков, 3.9 г жиров, 1.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- салат листовой (60 г)
- тунец консервированный натуральный (140 г)
- яйца (2 шт.)
- маслины или оливки (50 г)
- сыр Фета (40 г)
- фасоль зелёная стручковая (120 г)
- оливковое масло (3 г)
- сок лимона (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Nov, 03:01


🍳 Потрясающий омлет на скорую руку

Пищевая ценность на 100 г: 168.2 ккал, 6.8 г белков, 14.6 г жиров, 2.4 г углеводов.

Ингредиенты:

- яйцо куриное (3 шт.)
- помидор (100 г)
- перец болгарский (100 г)
- лук репчатый (50 г)
- брынза (100 г)
- петрушка (пару веточек)
- масло растительное (2 ст.л.)
- перец чёрный молотый (по вкусу)
- ваши любимые специи (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Nov, 15:05


🍴 Белковая закуска «Рулет с сыром и морковью»

Пищевая ценность на 100 г: 163 ккал, 10 г белков, 10 г жиров, 2 г углеводов.

Ингредиенты:

- яйца (6 шт.)
- сметана (100 г)
- соль и перец (по вкусу)
- морковь (100 г)
- адыгейский сыр (200 г)
- творожный сыр (100 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Nov, 12:02


🥗 Сытный салат с куриной грудкой

Пищевая ценность на 100 г: 114.2 ккал, 6.5 г белков, 3.1 г жиров, 3.4 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе (1 шт.)
- огурец (1 шт.)
- томаты черри (8 шт.)
- авокадо (1 шт.)
- микс салатных листьев (100 г)
- микс семян для салата (2 ч.л.)
- соль и перец (по вкусу)
- паприка (по вкусу)
- сухие итальянские травы (по вкусу)

Для заправки:

- оливковое масло (4 ст.л.)
- винный уксус для салата (1 ст.л.)
- мёд (2 ч.л.)
- горчица зернистая (1.5 ч.л.)
- соль (по вкусу)
- тимьян свежий (по желанию)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Nov, 09:07


🍥 Вкуснейший ПП заливной пирог с тунцом

Пищевая ценность на 100 г: 121 ккал, 9.5 г белков, 3.2 г жиров, 13.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- кефир (300 мл)
- яйца (2 шт.)
- мука (70 г)
- разрыхлитель (1 ч.л.)
- соль (1/2 ч.л.)

Для начинки:

- яйца (3 шт.)
- тунец в собственном соку (по вкусу)

Выпекать при 180°C в течение 45 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Nov, 06:07


👌Сочная котлетка

Ингредиенты:

- куриное филе 500 гр
- специи по вкусу
- паприка
- чеснок 3 зубчика
- соль
- оливковое масло 1 ст.л

Ингредиенты для соуса:

- греческий йогурт 50 гр
- горчица 1 ч.л

Ингредиенты для начинки:

- шпинат 100 гр
- сыр сулугуни 70 гр
- вяленые помидоры

Выпекать при 180 С 40 мин

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Nov, 03:03


🥣 Полезный завтрак на скорую руку

Пищевая ценность на 100 г: 176.3 ккал, 6.7 г белков, 4.5 г жиров, 9.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- овсянка без глютена (100 г)
- бананы (2 шт.)
- какао без сахара (2 ст.л.)
- семена чиа (4 ст.л.)
- греческий йогурт (300 г)
- молоко безлактозное (50 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Nov, 15:04


🥧 Киш с лососем и брокколи на обед

Пищевая ценность на 100 г: 155 ккал, 12 г белков, 6.5 г жиров, 12 г углеводов.

Ингредиенты:

- творог 2% (180 г)
- яйцо (1 шт.)
- кокосовое масло (10 г)
- цельнозерновая мука (100–120 г)
- разрыхлитель (5 г)
- соль (1 щепотка)

Для начинки:

- лосось (200 г)
- брокколи (150 г)
- греческий йогурт (130 г)
- яйцо (2 шт.)
- соль (1 щепотка)

Выпекать при 180°C в течение 30–40 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Nov, 12:05


Бомбические баклажаны без вреда для фигуры

Ингредиенты:

-Баклажан 1 шт.
-Помидор 2 шт.
-Моцарелла

Для соуса:

Чеснок - 2 зубчика
-Базилик
-Паприка
-Соль
-Чёрный перец
-Оливковое масло

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Nov, 09:08


🍛 Курица в горчичном соусе с рисом и овощами

Пищевая ценность на 100 г: 80 ккал, 8.5 г белков, 0.6 г жиров, 9.7 г углеводов.

Ингредиенты:

- рис (80 г)
- куриное филе (300 г)
- горчица (10 г)
- мука цельнозерновая (20 г)
- зелёный лук (10 г)
- вода (150 мл)
- свежие овощи (400 г)
- соль (по вкусу)
- перец (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Nov, 06:06


🍆 Потрясающая намазка из баклажана

Пищевая ценность на 100 г: 44.9 ккал, 3.8 г белков, 0.7 г жиров, 5.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- баклажан (по вкусу)
- красная фасоль (по вкусу)
- чеснок (по вкусу)
- творожный сыр (по вкусу)
- свежая кинза (по вкусу)
- соль (по вкусу)
- хмели-сунели (по вкусу)
- зёрна граната (для украшения)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Nov, 03:03


🍳 Быстрый сбалансированный завтрак

Пищевая ценность на 100 г: 155.2 ккал, 6.3 г белков, 3.8 г жиров, 4.5 г углеводов.

Ингредиенты:

- лаваш (по вкусу)
- яйца (3–4 шт.)
- шпинат (по вкусу)
- моцарелла (по вкусу)
- черри (по вкусу)
- сыр брынза (по вкусу)
- соль и перец (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Nov, 15:03


🍛 Полезная гречневая запеканка

Пищевая ценность на порцию: 771 ккал, 80.2 г белков, 21.1 г жиров, 66.5 г углеводов.

Ингредиенты:

- гречка (70 г)
- вода (140 мл)
- куриное филе (210 г)
- помидоры (по вкусу)
- лук (по вкусу)
- морковь (по вкусу)
- соль и перец (по вкусу)

Для заправки:

- греческий йогурт (100 г)
- яйцо (1 шт.)
- лёгкий сыр (30 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Nov, 12:06


🥗 Сытный боул на 40 г белка

Пищевая ценность на 100 г: 79.6 ккал, 8.8 г белков, 1.7 г жиров, 7.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- фасоль красная отварная (80 г)
- огурец (1 шт.)
- тунец в собственном соку (100 г)
- яйцо (1 шт.)
- укроп (небольшой пучок)
- соль и перец (по вкусу)
- сок лимона (1/2 ч.л.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Nov, 09:08


🍗 Сочные куриные котлеты с кукурузой

Пищевая ценность на 100 г: 128 ккал, 17.5 г белков, 4 г жиров, 4 г углеводов.

Ингредиенты:

- филе куриное (500 г)
- помидор (100 г)
- кукуруза консервированная (50 г)
- сметана 10% (40 г)
- яйцо (1 шт.)
- мука (30 г)
- сыр лёгкий 35% (100 г)
- соль и перец (по вкусу)
- паприка (по вкусу)
- сушёный чеснок (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Nov, 06:03


🥟 Вкуснейшие творожно-сырные конвертики из лаваша

Пищевая ценность на 100 г: 160 ккал, 14.3 г белков, 4.2 г жиров, 16.5 г углеводов.

Ингредиенты:

- лаваш (100 г)
- творог (130 г)
- сыр (20 г)
- яичный белок (1 шт.)
- зелень (по вкусу)
- соль (по вкусу)

Выпекать при 180°C в течение 8–10 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Nov, 03:00


🌮 Ароматный мексиканский ПП пирог

Пищевая ценность на 100 г: 154.9 ккал, 7.8 г белков, 3.8 г жиров, 6.7 г углеводов.

Ингредиенты:

- тортилья или лаваш (2 листа)
- творожное зерно (200 г)
- яйцо куриное (3 шт.)
- соль и специи (по вкусу)
- помидор средний (1 шт.)
- ветчина или куриная грудка (по вкусу)
- кукуруза (по вкусу)
- сыр сулугуни или моцарелла (по вкусу)

Выпекать при 180°C в течение 15 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

18 Nov, 15:03


🐟 Нежнейшая треска без лишних калорий

Ингредиенты:

- филе трески (750 г)
- греческий йогурт (200 г)
- яйцо (1 шт.)
- сыр твёрдый лёгкий (100 г)
- чеснок (2 зубчика)
- зелёный лук (для украшения)
- смесь перцев (по вкусу)
- соль (немного)
- приправа для рыбы (по вкусу)

Выпекать при 180°C в течение 30 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

18 Nov, 12:04


🥗 Сытный пирог, от которого не поправишься

Ингредиенты для начинки:

- яйца 4 шт
- зелёный лук 50 гр
- лёгкий сыр 50 гр

Ингредиенты для теста:

- яйца 3 шт
- кефир 300 гр
- мука ц/з 100 гр
- соль-по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

18 Nov, 09:05


🥣 Полезный морковный крем-суп

Пищевая ценность на 100 г: 110.7 ккал, 2 г белков, 7.7 г жиров, 8.1 г углеводов.

Ингредиенты:

- морковь (200 г)
- болгарский перец сладкий (150 г)
- лук (1/2 шт.)
- тимьян (4–5 веточек)
- чеснок (1–2 зубчика)
- сливки 10% (70 мл)
- соль и перец (по вкусу)
- кунжут (светлый и тёмный)
- зелёный лук (для подачи)
- печёный чеснок (по желанию)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

18 Nov, 06:07


🍵 Ароматная каша с тыквой с пользой для организма

Ингредиенты:

- тыква 100 гр
- пшённая крупа 100 гр
- кокосовое молоко 100 мл
- масло сливочное 30 гр
- вода 200 мл
- соль по вкусу
- мёд по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

18 Nov, 03:02


🍕Низкокалорийная пицца без грамма муки

Ингредиенты:

- цветная капуста 350 гр
- сыр пармезан 100 гр
- яйца 2 шт
- приправы
- томаты протёртые 60 гр
- чеснок 1зубчик
- базилик
- кавказские травы
- соль
- томаты
- грибы
- перец
- сыр сулугуни
- травы

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

16 Nov, 15:02


🍗 Высокобелковый ПП пирог с курицей и грибами

Пищевая ценность на 100 г: 233 ккал, 19 г белков, 7.6 г жиров, 21 г углеводов.

Ингредиенты:
- яйца – 2 шт
- кефир – 200 мл
- мягкий творог – 150 г
- щепотка соли
- разрыхлитель – 1 ч.л.
- мука рисовая – 100 г
- куриная грудка – 200 г
- соль и специи – по вкусу
- шампиньоны – по вкусу
- лёгкий сыр – 45 г

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

16 Nov, 12:00


🥗Азиатский ПП салат который определённо вкуснее, чем в ресторане

Ингредиенты:

-Огурцы 2 шт.
-Перец болгарский 1 шт.
-Помидоры 2-3 шт.
-Куриное филе
-Зубчик чеснока
-Петрушка
-Подсолнечное масло 100 гр.
-Соевый соус 3 ст.л.
-Кунжут

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

16 Nov, 09:02


🦈 Антивирусный салат для тех, кто на похудении и не только

Пищевая ценность на 100 г: 114.1 ккал, 8 г белков, 7.4 г жиров, 3.9 г углеводов.

Ингредиенты:
- селёдка слабосолёная – 400 г
- зелёный горошек – по вкусу
- корейская морковь – 200 г
- красная луковица – 1 шт
- чеснок – 2 зубчика
- французская горчица – 1 ст.л

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

16 Nov, 06:00


🍴 Нежный паштет с пользой для организма

Пищевая ценность на 100 г: 92.3 ккал, 14.8 г белков, 2.6 г жиров, 6.7 г углеводов.

Ингредиенты:

- печень (500 г)
- луковица (1 шт)
- морковь (2 шт)
- сливочное масло (1 ст.л)
- тёплая вода (1-2 ст.л)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

16 Nov, 03:04


🥬 Шпинатный блин с пользой для организма

Пищевая ценность на 100 г: 145.6 ккал, 4.3 г белков, 2.8 г жиров, 25.8 г углеводов.

Ингредиенты:
- свежий шпинат – 90 г
- яйца – 3 шт
- вода – 200 мл
- мука – 1 стакан (200 мл)
- щепотка соли
- разрыхлитель – 1/2 ч.л
- оливковое масло – 1 ст.л

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

15 Nov, 15:00


🥗 Белковый салат

Пищевая ценность на 100 г: 112.4 ккал, 7.8 г белков, 3.4 г жиров, 3.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе — 120 г
- лёгкий сыр 35% — 40 г
- помидоры черри — 150 г
- петрушка — 50 г
- сметана 10% или греческий йогурт — 40 г
- масло для жарки филе — 2 г
- соль, перец
- паприка
- сушёный чеснок

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

15 Nov, 12:00


🍝 Вкусные гнезда с фаршем без вреда для фигуры

Пищевая ценность на 100 г: 143 ккал, 8.1 г белков, 4.7 г жиров, 17.1 г углеводов.

Ингредиенты:

- фарш (говядина + курица) — 350 г
- гнезда тальятелле — 300 г
- лёгкий сыр 35% — 50 г
- томатная паста — 50 г
- сметана — 50 г
- вода — 600 мл
- итальянские травы, сушёный чеснок, соль, перец

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

15 Nov, 09:00


🍗Курочка - чили с рисом на обед

Ингредиенты:
- рис - 320 гр
- филе куриного бедра - 1,4 кг
- болгарский перец - 200 гр
- морковь - 50 гр
- перец чили - 1 шт
- яблочный уксус - 50 гр
- чеснок - 15 гр
- вода - 100 гр
- вода - 150 гр + крахмал - 15 гр
- сахарозаменитель

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

15 Nov, 06:01


🧇Обалденные котлеты с хлебцами

Ингредиенты:

- фарш
- яйца 2 шт
- специи
- хлебцы
- масло гхи для жарки

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

15 Nov, 03:01


🍅 Полезные и вкусные корзинки на завтрак

Пищевая ценность на 100 г: 156.7 ккал, 7.8 г белков, 5.6 г жиров, 4.9 г углеводов.

Ингредиенты:

- лепёшка тортилья — 3 шт.
- сыр — 100 г
- помидоры черри — 6 шт.
- брокколи
- яйца — 2 шт.
- молоко — 30 мл
- соль по вкусу
- зелень

Выпекать при 180°C 20–25 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

14 Nov, 15:00


🥮 Капустный пирог без муки

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- молоко - 150 мл
- соль - 1 ч.л
- специи - по вкусу
- овсяные хлопья - 6 ст.л
- разрыхлитель - 1 ч.л
- капуста - 400 гр
- яйцо - 1 шт
- сыр лёгкий - 50 гр

Выпекаем при 180° 35 минут

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

14 Nov, 12:02


🥒 Оладьи из кабачков

Пищевая ценность на всю порцию: 184 ккал, 12 г белков, 6 г жиров, 22 г углеводов.

Ингредиенты:

- кабачок — 2 шт.
- яйцо — 1 шт.
- рисовая мука — 1 ст.л.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

14 Nov, 09:06


🍜 Лапша с индейкой

Пищевая ценность на 100 г: 122 ккал, 9,6 г белков, 2,1 г жиров, 14,5 г углеводов.

Ингредиенты:

- филе индейки — 200 г
- пшеничная мука — 20 г
- лапша — 100 г
- лук — 30 г
- шампиньоны — 65 г
- болгарский перец — 100 г
- соль — по вкусу
- зелёный лук — для подачи
- кунжут — для посыпки

Ингредиенты для соуса:

- вода — 100 мл
- соевый соус — 30 г
- мука — 10 г
- томат — 35 г

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

14 Nov, 06:00


🥗 Полезный салат богатый белком

Ингредиенты:

- яйца 2 шт
- пекинская капуста
- куриная грудка 300 гр
- огурец
- консервированная кукуруза 100 гр

Ингредиенты для соуса:

- греческий йогурт 50 гр
- горчица в зёрнах 2 ч.л
- соевый соус 2 ч.л

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

14 Nov, 03:01


🍌 Запечённая овсяная каша

Пищевая ценность на 100 г: 176,3 ккал, 4,7 г белков, 3,5 г жиров, 24,3 г углеводов.

Ингредиенты:

- овсяные хлопья — 50 г
- банан
- молоко — 140 мл
- семена чиа — 1 ст.л.
- шоколадные капли — немного

Ингредиенты для украшения:

- мягкий творог — 120 г
- сахарозаменитель

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

13 Nov, 15:01


🍰 Нежнейшая творожно-маковая запеканка

Пищевая ценность на 100 г: 216.6 ккал, 10.9 г белков, 10.1 г жиров, 20.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- яйца — 2 шт
- мука — 50 г
- сахар ванильный — 30 г
- яблоки — 2 шт
- творог 0% — 1 пачка
- разрыхлитель — 1 ч.л.
- натуральный йогурт — 200 мл
- мак — по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

13 Nov, 12:05


🥗 Вкуснейший осенний салат с тыквой

Пищевая ценность на 100 г: 77 ккал, 1.5 г белков, 3.1 г жиров, 12.7 г углеводов.

Ингредиенты:

- тыква
- свекла
- морковь
- маринованные огурцы
- квашеная капуста
- лук
- масло
- горчица
- уксус

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

13 Nov, 09:00


🍆 Лазанья из баклажанов на обед

Пищевая ценность на порцию: 385 ккал, 42 г белков, 21 г жиров, 23 г углеводов.

Ингредиенты:

- баклажан — 2 шт
- соль — 1 ч.л.
- оливковое масло — 1 ст.л.
- фарш — 500 г
- томатный соус — 1 банка
- орегано, чеснок, базилик — по вкусу
- сыр рикотта — 1/2 чашки
- твёрдый сыр — 200 г
- яйцо — 1 шт

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

13 Nov, 06:04


🍥Просто попробуйте этот скраб для кишечника

Ингредиенты:

- овсянка 2-3 ст.л
- спелый банан спелый 1 шт
- семена чиа 1 ст.л
- молоко 75 мл
- какао 1 ч.л
- финиковый сироп

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

13 Nov, 03:08


🌮 ПП кесадилья, которая никого не оставит равнодушным

Пищевая ценность на 100 г: 216.2 ккал, 10.4 г белков, 8.2 г жиров, 25.5 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе
- болгарский перец
- репчатый лук
- шампиньоны или другие грибы по вкусу
- соль
- чёрный молотый перец
- паприка
- сухой чеснок
- оливковое масло
- лёгкий сыр
- пшеничные лепёшки

Запекать в аэрогриле или духовке 20-25 минут при 190–200°C.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Oct, 15:01


🥗 Белковый салат для вашей стройности

Пищевая ценность на 100 г: 106.8 ккал, 15.1 г белков, 2.6 г жиров, 5.7 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе (350 г)
- масло для жарки (2 г)
- соль, паприка, сушёный чеснок
- листья салата (100 г)
- помидоры черри (150 г)
- огурец (150 г)
- консервированная кукуруза (100 г)
- консервированная фасоль (100 г)

Для заправки:

- авокадо (1 шт.)
- укроп
- сок лимона
- греческий йогурт (120 г)
- творожный сыр (20 г)
- вода (30 мл)
- соль, перец

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Oct, 12:01


🍄 Очень простые и очень вкусные фаршированные шампиньоны

Пищевая ценность на 100 г: 51.9 ккал, 7.1 г белков, 2.1 г жиров, 1.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- фарш (450 г)
- сыр (150 г)
- шампиньоны (750 г)
- соль, специи

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Oct, 09:03


🍲 Рисовый суп с фрикадельками на обед

Пищевая ценность на порцию: 431 ккал, 25.6 г белков, 13.1 г жиров, 52.3 г углеводов.

Ингредиенты:

- говяжий фарш (200 г)
- картофель (250 г)
- болгарский перец (100 г)
- рис (50 г)
- морковь (50 г)
- лук (50 г)
- томатная паста (20 г)
- чеснок (1 зубчик)
- подсолнечное масло (5 г)
- соль по вкусу
- перец по вкусу
- специи по вкусу
- лавровый лист

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Oct, 06:01


🐟 Обалденные котлетки из тунца

Пищевая ценность на 100 г: 156.6 ккал, 12.7 г белков, 6 г жиров, 11.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- консервированный тунец натуральный (140 г)
- белок (1 шт.)
- лёгкий сыр 35% (100 г)
- масло (2 г)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

26 Oct, 03:02


🍌 Миндальная каша с бананом и голубикой на завтрак

Пищевая ценность на 100 г: 128.4 ккал, 3 г белков, 5.9 г жиров, 16 г углеводов.

Ингредиенты:

- овсяные хлопья (30 г)
- миндальное молоко (200 мл)
- банан (100 г)
- голубика (20 г)
- миндальные лепестки по вкусу
- шоколад (20 г)
- подсластитель по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

25 Oct, 15:01


🐟 Тартар из красной рыбы и авокадо — невероятно вкусное и полезное сочетание

Пищевая ценность на 100 г: 136 ккал, 11 г белков, 9 г жиров, 3 г углеводов.

Ингредиенты:

- с/с красная рыба
- авокадо
- красный лук

Для заправки:

- сок лимона
- оливковое масло
- соевый соус

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

25 Oct, 12:01


🍗 Кремовый полезный паштет из куриной печени

Пищевая ценность на 100 г: 159.1 ккал, 17.5 г белков, 9.1 г жиров, 1.9 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриная печень (450 г)
- лук (1 шт.)
- морковь (1 шт.)
- сладкое яблоко (1 шт.)
- сливки 10% (120-150 мл)
- сливочное масло (30 г)
- соль, копчёная паприка по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

25 Oct, 09:01


🍴 Быстрые и вкусные куриные ПП кармашки

Пищевая ценность на 100 г: 133.4 ккал, 22.2 г белков, 4.1 г жиров, 1.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе (2 шт.)
- болгарский перец (60 г)
- брокколи (80 г)
- лёгкий сыр (45 г)
- творожный сыр (50 г)
- соль, перец
- чеснок
- паприка по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

25 Oct, 06:01


🍰 Потрясающая творожная запеканка на скорую руку

Пищевая ценность на 100 г: 148.7 ккал, 15.9 г белков, 3.4 г жиров, 13.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- творог (700 г)
- яйца (3 шт.)
- сметана 20-25% (110 г)
- соль (щепотка)
- ваниль по вкусу
- кукурузный крахмал (30 г)
- изюм (30 г)
- цедра апельсина

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

25 Oct, 03:01


🥮 Булочки без муки на скорую руку

Ингредиенты:

- горячая вода 20 мл
- яйца 2 шт
- псиллиум 20 гр
- соль
- сода, гашёная лимонным соком 1/3 ч.л

Выпекать 20 мин при 180 С

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Oct, 15:01


🥙 Лепёшки из чечевицы, богатые витаминами и микроэлементами

Пищевая ценность на 100 г: 164.3 ккал, 11.5 г белков, 0.5 г жиров, 21.6 г углеводов.

Ингредиенты:

- красная чечевица (100 г в сухом виде)
- соль (¼ ч.л.)
- вода (100 мл)
- любимые специи по вкусу
- кокосовое масло или масло авокадо для жарки
- любая начинка по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Oct, 12:02


🍋 Соус к любому мясу без лишних калорий

Пищевая ценность на 100 г: 66 ккал, 3.6 г белков, 3.8 г жиров, 4.8 г углеводов.

Ингредиенты:

- греческий йогурт
- лимонный сок
- чеснок
- натёртый огурец
- зелень
- оливковое масло

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Oct, 09:01


🍅 Вкуснейшая ПП лазанья

Пищевая ценность на 100 г: 289 ккал, 21 г белков, 8.1 г жиров, 28 г углеводов.

Ингредиенты:

- лёгкий фарш (300 г)
- лук (1 головка)
- чеснок (1 головка)
- итальянские травы
- сушёный чеснок
- соль, перец
- листы для лазаньи (5 шт.)
- творожный лёгкий сыр (4 ст.л.)
- помидоры (3 шт.)
- лёгкий сыр (4 ломтика)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Oct, 06:01


🥗 Лёгкий салат с тунцом и шпинатом

Пищевая ценность на 100 г: 128.7 ккал, 4.8 г белков, 10.3 г жиров, 3.9 г углеводов.

Ингредиенты:

- шпинат
- огурец
- оливки
- тунец в собственном соку
- сок лимона
- масло
- паприка, соль

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

24 Oct, 03:00


🍎Просто попробуйте эти осенние оладушки с яблоком, мёдом и корицей

Ингредиенты:

- яблоко 1 среднее
- яйцо 1 шт
- творог мягкий 1 ст.л
- мука 3 ст.л
- мёд 1/2 ч.л
- корица

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

23 Oct, 15:01


🥗 Полезный салат с цветной капустой и нутом

Пищевая ценность на 100 г: 121.3 ккал, 5.3 г белков, 3.2 г жиров, 2.1 г углеводов.

Ингредиенты:

- цветная капуста (100 г)
- нут отварной (150 г)
- имбирь
- кориандр
- куркума/паприка (по 1/4 ч.л.)
- петрушка (веточка)
- огурец (1/2)
- помидор (1/2)
- красный лук (1/4)
- кунжутное масло (3 ч.л.)
- сок лимона (1 ч.л.)
- соль, перец по вкусу
- гранат (100 г)
- кунжут (1 ст.л.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

23 Oct, 12:01


🥒 Кабачковая икра без лишних хлопот

Пищевая ценность на 100 г: 95.5 ккал, 1.2 г белков, 7.7 г жиров, 6 г углеводов.

Ингредиенты:

- кабачок
- перец сладкий
- морковь
- красный сладкий лук
- дольки чеснока
- помидоры

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

23 Oct, 09:07


🍵 Освежающий холодный борщ или свекольник

Пищевая ценность на 100 г: 51 ккал, 3 г белков, 2.2 г жиров, 4.7 г углеводов.

Ингредиенты (3-4 порции):

- свекла варёная (250-300 г)
- огурец (1 шт.)
- редиска (4-5 шт.)
- зелень любая
- сметана (3 ст.л.)
- кефир (700 мл)
- газированная вода (500 мл)
- яйца (3-4 шт.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

23 Oct, 06:01


🧀 Идеальный домашний крем-сыр

Ингредиенты:

- кефир либо ряженка
- соль/специи по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

23 Oct, 03:03


🍳 Обалденный белковый омлет с грибами

Пищевая ценность на 100 г: 338 ккал, 33 г белков, 19 г жиров, 2 г углеводов.

Ингредиенты:

- шампиньоны (150 г)
- яйца (2 шт.)
- лёгкий сыр (60 г)
- молоко (20 мл)
- кокосовое масло (5 г)
- соль, перец
- зелёный лук
- укроп

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Oct, 15:01


🍲 Низкокалорийная куриная запеканка

Пищевая ценность на 100 г: 128 ккал, 18,7 г белков, 4,4 г жиров, 2,1 г углеводов.

Ингредиенты:

- филе грудки (200 г)
- сладкий перец (50 г)
- красный лук (10 г)
- греческий йогурт 2% (100 г)
- цветная капуста (150 г)
- яйцо (1 шт)
- сыр 30% жирности (30 г)
- чеснок (1 зубчик)
- соль, чёрный перец, копчёная паприка по вкусу

Выпекать при 180°C 30-35 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Oct, 12:01


🍽 Белковый ужин

Пищевая ценность на порцию: 466 ккал, 71 г белков, 5 г жиров, 31 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе (250 г)
- кабачок (150 г)
- лук (150 г)
- смесь замороженных овощей (400 г)
- соль, перец по вкусу
- кунжут по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Oct, 09:00


🍢 Люля-кебаб для тех, кто следит за питанием

Пищевая ценность на 100 г: 142 ккал, 24,7 г белков, 4,5 г жиров, 5 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе бедра и грудки (по 500 г)
- лук (150 г)
- болгарский перец (85 г)
- зелень (20 г)
- кукурузный крахмал (20 г)
- соль, копчёная паприка, чёрный молотый перец, молотый кориандр по вкусу

Запекать при 200-220°C 20-25 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Oct, 06:00


🍽 Белковые котлетки с индейкой

Пищевая ценность на 100 г: 185 ккал, 10 г белков, 19 г жиров, 4 г углеводов.

Ингредиенты:

- грудка индейки (250 г)
- морковь (50 г)
- лук (50 г)
- кабачок (100 г)
- яйцо (1 шт)
- чеснок (2-3 зубчика)
- оливковое масло (20 мл)
- соль, перец по вкусу
- зелень по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

22 Oct, 03:00


🥑 Масло из авокадо с пользой для организма

Пищевая ценность на 100 г: 454 ккал, 1.3 г белков, 48.5 г жиров, 1.3 г углеводов.

Ингредиенты:

- авокадо (1 шт)
- сливочное масло (90 г)
- сок лимона (20 мл)
- соль, перец по вкусу
- укроп, кинза или петрушка (по вкусу)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Oct, 15:00


🥩 Сочные ПП-котлетки

Пищевая ценность на 100 г: 107,1 ккал, 21,3 г белков, 1,5 г жиров, 2,1 г углеводов.

Ингредиенты:

- куриное филе (700 г)
- творог 0% (250 г)
- яйцо (1 шт.)
- соль по вкусу
- перец по вкусу
- сушеный чеснок по вкусу
- зелень по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Oct, 12:02


🍕 ПП-пицца

Пищевая ценность на 100 г: 115 ккал, 8,3 г белков, 4,9 г жиров, 9 г углеводов.

Ингредиенты:

- кукурузная мука (30 г)
- яйцо (1 шт)
- натуральный йогурт (40 мл)
- разрыхлитель (1/2 ч.л)
- соль по вкусу

Начинка:

- натуральная ветчина из индейки (90 г)
- помидоры черри (50 г)
- сыр моцарелла (50 г)
- томатная паста (30 г)
- перец болгарский (40 г)
- орегано по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Oct, 09:01


🍝 Быстрая паста на обед

Пищевая ценность на порцию: 316 ккал, 15 г белков, 31 г жиров, 14 г углеводов.

Ингредиенты:

- авокадо (1/2 шт.)
- творожный сыр (60 г)
- макароны (70 г)
- сыр пармезан по вкусу
- соль по вкусу
- специи по вкусу

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Oct, 06:01


🍳 Этот омлет с овощами в духовке насытит надолго

Пищевая ценность на 100 г: 76.5 ккал, 5.4 г белков, 4.6 г жиров, 3.5 г углеводов.

Ингредиенты:

- лаваш
- яйца
- шпинат
- помидоры
- лёгкий сыр
- зернистый творог
- специи по вкусу

Выпекать при 180°C 15 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

21 Oct, 03:01


🍲 Питательная каша с тыквой и киноа

Пищевая ценность на 100 г: 72.5 ккал, 2.8 г белков, 1.3 г жиров, 11.7 г углеводов.

Ингредиенты:

- киноа (85 г)
- тыква (200 г)
- кокосовое молоко (100 мл)
- пармезан (30 г)
- масло ГХИ (5 г)

Выпекать 20 минут при 200°C.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Oct, 15:00


🍢 Вкуснейшие шашлычки на шпажках на скорую руку

Пищевая ценность на 100 г: 147.7 ккал, 25.9 г белков, 3.9 г жиров, 2.2 г углеводов.

Ингредиенты:

- филе индейки
- кабачок
- грибы
- помидоры черри

Ингредиенты для маринада:

- соевый соус (5 ст. л.)
- горчица (2 ч. л.)
- чеснок (1-2 зубчика)
- мёд (1 ст. л.)

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Oct, 12:00


🥗 Зелёный салат с рыбой для тех, кто следит за фигурой

Ингредиенты:

- листья салата
- лосось слабой соли
- миндаль

Ингредиенты для соуса:

- авокадо 1 шт
- огурец 1 шт
- лук красный 1/2 шт
- укроп
- маринованный халапеньо
- лимонный сок
- соевый соус

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Oct, 09:01


🍛 Индейка с рисом, которая насытит надолго

Пищевая ценность на 100 г: 135.4 ккал, 14.6 г белков, 1.8 г жиров, 15.3 г углеводов.

Ингредиенты:

- индейка (150 г)
- рис (70 г)
- морковь (1 шт.)
- луковица (1/2 шт.)
- перец (2/3 шт.)
- кетчуп или томатная паста (20-30 г)
- соль и специи

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Oct, 06:01


🥗 Салатик для вашей стройности

Пищевая ценность на порцию: 506 ккал, 56 г белков, 24 г жиров, 17 г углеводов.

Ингредиенты:

- лёгкий сыр (100 г)
- куриная грудка (100 г)
- ананас консервированный (100 г)
- майонез лёгкий или греческий йогурт

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

20 Oct, 03:01


🌮 Сбалансированный овсяноблин со шпинатом

Пищевая ценность на 100 г: 153.3 ккал, 8.8 г белков, 8.6 г жиров, 10 г углеводов.

Ингредиенты:

- овсяные хлопья (40 г)
- растительное молоко (40 мл)
- яйца (2 шт.)
- шпинат (горсть)

Ингредиенты для начинки:

- пармезан (10 г)
- лосось слабосолёный (40 г)
- зелень

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Oct, 15:01


🥒 Низкокалорийная кабачковая запеканка

Пищевая ценность на 100 г: 81 ккал, 5.6 г белков, 3.7 г жиров, 6 г углеводов.

Ингредиенты:

- кабачок (1 шт.)
- филе индейки (500 г)
- помидор (1 шт.)
- греческий йогурт (30 г)
- пармезан (60 г)

Выпекать при 180°C 40 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Oct, 12:00


🍠 Запечённый батат, который оценит каждый

Пищевая ценность на 100 г: 151.3 ккал, 8.1 г белков, 6.8 г жиров, 14.9 г углеводов.

Ингредиенты:

- батат (200 г)
- масло авокадо (5 мл)
- соль, перец по вкусу
- творог 5% (80 г)
- пармезан (20 г)
- укроп (веточка)
- яйцо (1 шт.)

Выпекать при 200°C 15 минут.

🥗 Здоровое меню 🥗

Здоровое меню|пп питание

19 Oct, 09:00


🍄 Фаршированные шампиньоны, с которыми худеть одно удовольствие

Пищевая ценность на 100 г: 187.3 ккал, 5.4 г белков, 3.4 г жиров, 3.4 г углеводов.

Ингредиенты на 6-8 шт.:

- шампиньоны крупные (6-8 шт.)
- куриное филе (1 шт., 250-300 г)
- яблоко (1 шт.)
- лук (1 шт.)
- сулугуни (70-90 г)
- соль, перец, паприка по вкусу
- масло (7 г)
- зелень

🥗 Здоровое меню 🥗

1,444

subscribers

45

photos

3,412

videos