بعضی نکات از یک شخص شنیدنش بهتر تا تو جمع تذکر داده بشه
شب خوش❤️
شب خوش❤️
بدنسازی/fitness
@fitclap
برای گرفتن مشاوره برای کاهش⬇️و افزایش وزن⬆️به ایدی زیر پیام بدید 👈🏻 @reza_fit32 برنامه تمرین با توجه به درخواست شما در منزل و یا باشگاه و رژیم غذایی متناسب با میل غذایتون نوشته میشه 💚
بدنسازی/fitness (Persian)
با عضویت در کانال تلگرامی "بدنسازی/fitness" با نام کاربری "fitclap" به دنیای سلامت و ورزش adt همراه شوید. این کانال برای افرادی که علاقه‌مند به کاهش وزن و یا افزایش آن هستند، مشاوره‌های حرفه‌ای ارائه می‌دهد. با تمرینات مناسب و رژیم غذایی منطبق بر سلیقه شما، به سرعت به هدف خود در ورزش و بهبود شرایط فیزیکی خود خواهید رسید. برای اطلاعات بیشتر و دریافت برنامه تمرین و رژیم غذایی شخصی‌شده، به آیدی تلگرامی @reza_fit32 پیام دهید. با ما همراه شوید و به بهترین شکل ممکن وارد دنیای فیتنس شوید.
بدنسازی/fitness
23 Nov, 18:16
محمد از ترکیه نمونه یه شاگرد پراراده و انگیزه
کاهش وزن و حجم گیری با صبر و اراده بالا با دوره تکمیلی غذایی و تمرینی و مکمل
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد
کاهش وزن و حجم گیری با صبر و اراده بالا با دوره تکمیلی غذایی و تمرینی و مکمل
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد
بدنسازی/fitness
23 Nov, 17:02
🔴زیرشکم پا صاف ترکب با پرس سینه دمبل
✔️هدف زیرشکم و سینه
🏋️@fitclap🏃♀
✔️هدف زیرشکم و سینه
🏋️@fitclap🏃♀
بدنسازی/fitness
23 Nov, 14:58
🟥چالش 30 روزه عضله سازی در خانه
روز 12: 30 دقیقه تمرین شدید بازوها و میان‌تنه با دمبل
🏋️@fitclap🏃♀
روز 12: 30 دقیقه تمرین شدید بازوها و میان‌تنه با دمبل
🏋️@fitclap🏃♀
بدنسازی/fitness
23 Nov, 12:38
اگر رژیم رعایت نکردی یا شاید تلنگری بشه برات حتما اینو ببین که خیلی دیره
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی اقایون و بانوان به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
💪🏻@fitclap💪🏻
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی اقایون و بانوان به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
💪🏻@fitclap💪🏻
بدنسازی/fitness
23 Nov, 11:25
😮موزیک ورزشی🌈💪💪🎧
یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋♀🤸♂
🎶@fitclap
یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋♀🤸♂
🎶@fitclap
بدنسازی/fitness
23 Nov, 10:43
چند حرکت ورزشی با کمک دیوار، برای آب کردن چربی‌های نقاط مختلف بدن💪
البته اول داشتن رژیم غذایی کم کالری برا کاهش چربی
🏋️@fitclap🏃♀
البته اول داشتن رژیم غذایی کم کالری برا کاهش چربی
🏋️@fitclap🏃♀
بدنسازی/fitness
23 Nov, 10:12
😏اگه این سه مورد و تو پیاده روی رعایت کنید حسابی چربیهات و میسوزونی😏
1️⃣پیاده روی نباید کمتر از 35دقیقه باشه چون بدن بعد از ۱۱ دقیقه وارد فرآیند چربیسوزی میشه
2️⃣نباید بیشتر از یک ساعت باشه چون بدن به این روند عادت میکنه و تو روزای بعدی چربیسوزی کم میشه
3️⃣پیوسته باشه خرید کردن پیاده روی محسوب نمیشه
🏋️@fitclap🏃♀
1️⃣پیاده روی نباید کمتر از 35دقیقه باشه چون بدن بعد از ۱۱ دقیقه وارد فرآیند چربیسوزی میشه
2️⃣نباید بیشتر از یک ساعت باشه چون بدن به این روند عادت میکنه و تو روزای بعدی چربیسوزی کم میشه
3️⃣پیوسته باشه خرید کردن پیاده روی محسوب نمیشه
🏋️@fitclap🏃♀
بدنسازی/fitness
23 Nov, 08:45
🔴تری ست عضلات گلوت💞
✔️هدف فرم دهی عضلانی باسن و بغل ران
🏋️@fitclap🏃♀
✔️هدف فرم دهی عضلانی باسن و بغل ران
🏋️@fitclap🏃♀
بدنسازی/fitness
22 Nov, 14:32
راه حل پس از پر خوری زیاد
✅وعده بعدی را نادیده نگیرید⬇️
با خودتان فکر می کنید بهتر روزه بگیرم و وعده بعدی نخورم و یا حذف کنم.باعث می شود دفعه بعد بیشتر تمایل به پرخوری پیدا کنید.بهتر وعده بعدی بخورید به مقدار کم
✅وعده دوم را سالم تهیه کنید⬇️
وعده دوم را هم استفاده کنید اما یک وعده غذایی سالم که هم شما را سیر کند و هم ضرر و آسیب به بدن تان نرساند
✅برای جبران؛خیلی سنگین ورزش نکنید⬇️
شاید فکر کنید که هر چه سریع تر کالری سوزی انجام دهم و حرکات هوازی را با سرعت به انجام برسانم تا وزن کم کنم و این پرخوری را جبران کنم؛ اما معده تان آسیب می بیند. بهتر زیاده روی نداشته باشید
✅کمی پیاده روی کنید⬇️
به جای ورزش سنگین بهتر است یک پیاده روی معمولی داشته باشید.سطح استرس تان کاهش پیدا میکنه و حال تان بهتر میشود و کالری سوزی سبکی هم دارید.
✅آب بنوشید⬇️
آب باعث می شود که سدیم اضافه از بدن شما دفع شود اما در آب خوردن هم نباید زیاده روی کنید.
✅خودتان را سرزنش نکنید⬇️
با سرزنش کردن خودتان می خواهید خود را تنبیه کنید اما انجام این کار حس منفی به شما می دهد. بهتر خیلی راحت این قضیه را فراموش کنید.
🏋️@fitclap🏃♀
✅وعده بعدی را نادیده نگیرید⬇️
با خودتان فکر می کنید بهتر روزه بگیرم و وعده بعدی نخورم و یا حذف کنم.باعث می شود دفعه بعد بیشتر تمایل به پرخوری پیدا کنید.بهتر وعده بعدی بخورید به مقدار کم
✅وعده دوم را سالم تهیه کنید⬇️
وعده دوم را هم استفاده کنید اما یک وعده غذایی سالم که هم شما را سیر کند و هم ضرر و آسیب به بدن تان نرساند
✅برای جبران؛خیلی سنگین ورزش نکنید⬇️
شاید فکر کنید که هر چه سریع تر کالری سوزی انجام دهم و حرکات هوازی را با سرعت به انجام برسانم تا وزن کم کنم و این پرخوری را جبران کنم؛ اما معده تان آسیب می بیند. بهتر زیاده روی نداشته باشید
✅کمی پیاده روی کنید⬇️
به جای ورزش سنگین بهتر است یک پیاده روی معمولی داشته باشید.سطح استرس تان کاهش پیدا میکنه و حال تان بهتر میشود و کالری سوزی سبکی هم دارید.
✅آب بنوشید⬇️
آب باعث می شود که سدیم اضافه از بدن شما دفع شود اما در آب خوردن هم نباید زیاده روی کنید.
✅خودتان را سرزنش نکنید⬇️
با سرزنش کردن خودتان می خواهید خود را تنبیه کنید اما انجام این کار حس منفی به شما می دهد. بهتر خیلی راحت این قضیه را فراموش کنید.
🏋️@fitclap🏃♀
بدنسازی/fitness
22 Nov, 13:36
🟥چالش 30 روزه عضله سازی در خانه
روز 11: تمرین های پا با دمبل، جزئی و کنترل شده
🏋️@fitclap🏃♀
روز 11: تمرین های پا با دمبل، جزئی و کنترل شده
🏋️@fitclap🏃♀
بدنسازی/fitness
22 Nov, 11:25
کاهش وزن اب شدن کامل چربی شکم و پهلو بدون افتادگی پوست با برنامه غذایی و تمرین داخل منزل
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد
بدنسازی/fitness
22 Nov, 09:39
بهترین تغذبه برای استحکام استخوان ها
✅لوبیا (حبوبات)
✅گوشت و سایر غذاهای پروتئینی
✅سبزیجات برگ سبز
✅سیب زمینی شیرین
✅گریپ فروت
✅انجیر
✅بادام
✅ماهی چرب
✅آلو خشک
✅آب پرتقال
✅شیر گیاهی
🏋️@fitclap🏃♀
✅لوبیا (حبوبات)
✅گوشت و سایر غذاهای پروتئینی
✅سبزیجات برگ سبز
✅سیب زمینی شیرین
✅گریپ فروت
✅انجیر
✅بادام
✅ماهی چرب
✅آلو خشک
✅آب پرتقال
✅شیر گیاهی
🏋️@fitclap🏃♀
بدنسازی/fitness
21 Nov, 18:28
"پرخوری عصبی (۹ راهکار مقابله با استرس)"
1️⃣-ورزش کنید
2️⃣-مدیتیشن را امتحان کنید
3️⃣-یک دفترچه غذایی برای خود درست کنید
4️⃣-یک رژیم غذایی سالم را مورد استفاده قرار دهید
5️⃣-مظنونین همیشگی را از سبد غذایی خود حذف کنید
6️⃣-به حجم غذایتان توجه کنید
7️⃣-به دنبال حمایت باشید
8️⃣-چیزهایی که موجب حواس پرتی می شوند را حذف کنید
9️⃣-روی مثبت صحبت کردن با خود را کار کنید
🏋️@fitclap🏃♀
1️⃣-ورزش کنید
2️⃣-مدیتیشن را امتحان کنید
3️⃣-یک دفترچه غذایی برای خود درست کنید
4️⃣-یک رژیم غذایی سالم را مورد استفاده قرار دهید
5️⃣-مظنونین همیشگی را از سبد غذایی خود حذف کنید
6️⃣-به حجم غذایتان توجه کنید
7️⃣-به دنبال حمایت باشید
8️⃣-چیزهایی که موجب حواس پرتی می شوند را حذف کنید
9️⃣-روی مثبت صحبت کردن با خود را کار کنید
🏋️@fitclap🏃♀
بدنسازی/fitness
21 Nov, 15:19
کاهش وزن و چربی و حجم سازی با برنامه غذایی تمرینی درست اصولی
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد
بدنسازی/fitness
21 Nov, 12:54
༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻
رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂
☆روز پنجاه و چهارم ☆
🌹✍🏽ناشتا: دو لیوان آب ولرم+یک عدد لیمو ترش+زنجبیل
🌹✍🏽صبحانه:2عدد تخم مرغ آبپز(در صورت چربی و گلسترول بالا فقط سفیده خورده شه)+یک کف دست نان سنگک+یک عدد خرما
🌹✍🏽میان وعده صبح: سیب یک عدد+چای یا دمنوش+دو عدد انجیر خشک
🌹✍🏽ناهار:سالاد بدون سس+شوید پلو با مرغ(6ق برنج)+نصف سینه مرغ 150گرم
🌹✍🏽عصرانه: شیر یک لیوان+نصف موز+کمی پودر دارچین+یک عدد خرما
🌹✍🏽شام: سالاد بدون سس+یک قوطی کبریت پنیر+یک عدد گردو+1/5کف دست نان سنگک
🌹✍🏽میان وعده قبل از خواب: چای یا دمنوش مثل گل گاو زبان یا بابونه یا چای سبز+یک عدد خرما
🏋️@fitclap🏃♀
رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂
☆روز پنجاه و چهارم ☆
🌹✍🏽ناشتا: دو لیوان آب ولرم+یک عدد لیمو ترش+زنجبیل
🌹✍🏽صبحانه:2عدد تخم مرغ آبپز(در صورت چربی و گلسترول بالا فقط سفیده خورده شه)+یک کف دست نان سنگک+یک عدد خرما
🌹✍🏽میان وعده صبح: سیب یک عدد+چای یا دمنوش+دو عدد انجیر خشک
🌹✍🏽ناهار:سالاد بدون سس+شوید پلو با مرغ(6ق برنج)+نصف سینه مرغ 150گرم
🌹✍🏽عصرانه: شیر یک لیوان+نصف موز+کمی پودر دارچین+یک عدد خرما
🌹✍🏽شام: سالاد بدون سس+یک قوطی کبریت پنیر+یک عدد گردو+1/5کف دست نان سنگک
🌹✍🏽میان وعده قبل از خواب: چای یا دمنوش مثل گل گاو زبان یا بابونه یا چای سبز+یک عدد خرما
🏋️@fitclap🏃♀
بدنسازی/fitness
21 Nov, 11:31
🔣شیر خرما🔣
⬅️مواد لازم برای تهیه این نوشیدنی⬇️
⬅️50 گرم مغز بادام خام و پوست‌کنده
⬅️2 قاشق غذاخوری عسل
⬅️10 خرمای رسیده، پوست کنده بدون هسته
⬅️3 لیوان آب سرد یا شیر کم‌چرب
🔣برای تهیه این نوشیدنی انرژی‌زا باید بادام‌ها را همراه خرما، عسل و آب یا شیر داخل مخلوط‌کن بریزید و آن‌قدر آن‌ها را با یکدیگر مخلوط کنید که مایع یکنواختی به دست بیاید. این نوشیدنی علاوه بر افزایش نشاط و انرژی، برای آرتروز و پوکی استخوان هم بسیار مفید است.
🏋️@fitclap🏃♀
⬅️مواد لازم برای تهیه این نوشیدنی⬇️
⬅️50 گرم مغز بادام خام و پوست‌کنده
⬅️2 قاشق غذاخوری عسل
⬅️10 خرمای رسیده، پوست کنده بدون هسته
⬅️3 لیوان آب سرد یا شیر کم‌چرب
🔣برای تهیه این نوشیدنی انرژی‌زا باید بادام‌ها را همراه خرما، عسل و آب یا شیر داخل مخلوط‌کن بریزید و آن‌قدر آن‌ها را با یکدیگر مخلوط کنید که مایع یکنواختی به دست بیاید. این نوشیدنی علاوه بر افزایش نشاط و انرژی، برای آرتروز و پوکی استخوان هم بسیار مفید است.
🏋️@fitclap🏃♀
بدنسازی/fitness
21 Nov, 10:31
🔴حرکات عالی برای داشتن سینه های گرد و سر بالا 🏋️♀️
✔️تو خونه خوش اندام شو
🏋️@fitclap🏃♀
✔️تو خونه خوش اندام شو
🏋️@fitclap🏃♀
12,905
subscribers
728
photos
4,470
videos
