بدنسازی/fitness @fitclap Channel on Telegram

بدنسازی/fitness

@fitclap

برای گرفتن مشاوره برای کاهش⬇️و افزایش وزن⬆️به ایدی زیر پیام بدید 👈🏻 @reza_fit32 برنامه تمرین با توجه به درخواست شما در منزل و یا باشگاه و رژیم غذایی متناسب با میل غذایتون نوشته میشه 💚

بدنسازی/fitness (Persian)

با عضویت در کانال تلگرامی "بدنسازی/fitness" با نام کاربری "fitclap" به دنیای سلامت و ورزش adt همراه شوید. این کانال برای افرادی که علاقه‌مند به کاهش وزن و یا افزایش آن هستند، مشاوره‌های حرفه‌ای ارائه می‌دهد. با تمرینات مناسب و رژیم غذایی منطبق بر سلیقه شما، به سرعت به هدف خود در ورزش و بهبود شرایط فیزیکی خود خواهید رسید. برای اطلاعات بیشتر و دریافت برنامه تمرین و رژیم غذایی شخصی‌شده، به آیدی تلگرامی @reza_fit32 پیام دهید. با ما همراه شوید و به بهترین شکل ممکن وارد دنیای فیتنس شوید.

بدنسازی/fitness

11 Feb, 19:10

پنکیک پروتئینی برای ورزشکاران🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️💪

👩‍🍳👨‍🍳مواد لازم:

آرد جو دوسر........... یک لیوان
پودر پروتئین........... 2پیمانه
بیکینگ پودر...........یک قاشق غذاخوری
دارچین.................. یک قاشق غذاخوری
سفیده تخم مرغ.......سه‌چهارم لیوان
ماست یونانی.......... 4 قاشق غذاخوری
روغن نارگیل........... یک قاشق غذاخوری

نوش جان


🏋️@fitclap🏃‍♀
258
بدنسازی/fitness

11 Feb, 14:21

کاهش وزن اب شدن چربی های فشرده ناحیه شکم و پهلو با برنامه غذایی و تمرینی اصولی
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد@fitclap
402
بدنسازی/fitness

11 Feb, 13:44

❔چطوری بفهمم بدنم کم آب شده❔

⬅️گرفتگی عضلاتدر طول روز
⬅️یبوست و سفتی شکم
⬅️کاهش انرژی و خستگی در طول روز
⬅️پوسته پوسته شدن و خشکی لب ها
⬅️تیرگی رنگ ادرار
⬅️اختلالات تنفسی و سرفه

🏋️@fitclap🏃‍♀
421
بدنسازی/fitness

11 Feb, 11:24

تناسب‌اندام. فول‌بادی


🏋️@fitclap🏃‍♀
484
بدنسازی/fitness

11 Feb, 09:52

تمرین_در_منزل
حرکت های مخصوص بالا تنه

✍به جای وزنه میشه از بطری استفاده کرد(بدون وزنه هم میشه انجام داد)


🏋️@fitclap🏃‍♀
460
بدنسازی/fitness

11 Feb, 06:30

🔥تمرین سیکس پک

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
🏋️@fitclap🏃‍♀
463
بدنسازی/fitness

10 Feb, 15:07

✔️ خیلی توی شنا ضعیفی ؟

🏋️@fitclap🏃‍♀
565
بدنسازی/fitness

10 Feb, 14:15

🔴پل تک پا بالا روی ساق پا

✔️هدف باسن پشت پا و ساق پا

🏋️@fitclap🏃‍♀
573
بدنسازی/fitness

10 Feb, 11:40

🔴خارج پا پهلو خوابیده ترکیب با پالس بالا

✔️هدف خارج پا و باسن

🏋️@fitclap🏃‍♀
558
بدنسازی/fitness

10 Feb, 10:31

🔴کیک بک پا خم ترکیبی با پشت پا

✔️هدف پشت پا و باسن

🏋️@fitclap🏃‍♀
578
بدنسازی/fitness

10 Feb, 08:28

🔴زیرشکم _خارج پا پا صاف

✔️هدف راست رانی و راست شکمی و عضلات خارج پا

🏋️@fitclap🏃‍♀
610
بدنسازی/fitness

10 Feb, 06:39

🔴اسکوات سومو جلوی دیوار
✔️هدف راخل ران و باسن

✔️حرکات اصلاحی مخصوص افراد با گودی کمر
🏋️@fitclap🏃‍♀
615
بدنسازی/fitness

09 Feb, 18:21

🔴حرکات اصلاحی مخصوص از بین بردن قوز پشتی و عارضه ی سر به جلو

🏋️@fitclap🏃‍♀
702
بدنسازی/fitness

09 Feb, 15:53

حجم گیری درست و حرفه ای
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد@fitclap
680
بدنسازی/fitness

09 Feb, 14:07

🔴سرشانه خارج پا سوپر من

✔️هدف باسن و کمربند شانه ای همراه با فیله ها

🏋️@fitclap🏃‍♀
666
بدنسازی/fitness

09 Feb, 13:03

🔴فلای دمبل خوابیده ترکیب با شکم

✔️هدف سینه و شکم

🏋️@fitclap🏃‍♀
665
بدنسازی/fitness

09 Feb, 12:08

🎥 ویدیو انگیزشی:

⬅️ افسردگی چطوریه؟

     🏋️@fitclap🏃‍♀
636
بدنسازی/fitness

09 Feb, 08:53

کاهش وزن اب شدن کامل چربی شکم و پهلو بدون افتادگی پوست با برنامه غذایی و تمرین داخل منزل
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32

#شاگرد@fitclap
670
بدنسازی/fitness

09 Feb, 07:41

🔴شکم دوچرخه👌

✔️تو خونه خوش اندام شو😍

🏋️@fitclap🏃‍♀
672
بدنسازی/fitness

09 Feb, 06:33

🔴حرکات عالی شکم با بالش💪

✔️تو خونه سیکس پک بساز

🏋️@flitclap🏃‍♀
662
بدنسازی/fitness

14 Jan, 06:02

💫انجام تمرينات_شكم با جيم بال

♻️هر كدام از اين تمرينات را در ٣ ست ٢٠ تايى تمرين كنيد .

🏋️@fitclap🏃‍♀
44
بدنسازی/fitness

13 Jan, 18:22

کره بادام زمینی چاق کننده هست یا لاغر کننده⁉️

⬅️حتما زیاد شنیدید که یکی میگه کره بادام زمینی چاق میکنه یکی میگه لاغر کننده است.

بالاخره کدوم حرف درسته⁉️

✔️حقیقت اینه که هم برای عضله سازی و اضافه وزن خوبه و هم میتونه لاغر کننده باشه.

یعنی چطوری⁉️

⬅️اگر روزانه نصف قاشق کره بادام زمینی میل کنید بخاطر فیبر و مواد مغذی که داره، احساس سیری طولانی مدتی دارید که در کاهش وزن موثره.
⬅️حالا اگر هدفتون عضله سازی و حجم گرفتنه کره بادام زمینی معجزه میکنه ، ولی یادتون باشه استفاده بیش از حد مضراتی به همراه داره.

🏋️@fitclap🏃‍♀
410
بدنسازی/fitness

13 Jan, 17:08

🎥 ویدیو انگیزشی:

🦋 تمام انسان های موفق روزی رویاپروری کرده اند

🏋️@fitclap🏃‍♀
428
بدنسازی/fitness

13 Jan, 16:00

برنامه زمانی که تخصصی و منحصر به فرد شخص طراحی بشه چه غذایی و تمرینی ماه اول نتیجشو میبنه رضایت شما انرژی مثبتیه برا من مربی
جهت دریافت مشاوره غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#رضایت
441
بدنسازی/fitness

13 Jan, 14:53

✅برای از بین بردن چربی‎های شکم ...

👈چند دانه هل به چای‎های روزانه‎تون اضافه کنید که دشمن چربی‎های شکم و پهلو هستش.

🏋️@fitclap🏃‍♀
403
بدنسازی/fitness

13 Jan, 13:12

افزایش سایز باسن و رون ها با برنامه غذایی و تمرینی حجم و ورزش تو خونه
جهت دریافت برنامه غذایی و تمرینی درست اصولی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻

@reza_fit32

#شاگرد
412
بدنسازی/fitness

13 Jan, 12:08

🔴اسکوات لترال ترکیب با نشر جانب دمبل

✔️هدف باسن و سرشانه

🏋️@fitclap🏃‍♀
428
بدنسازی/fitness

13 Jan, 10:40

🔴اسکوات ترکیب با زیرشکم تک پا صاف متناوب با دمبل

🏋️@fitclap🏃‍♀
435
بدنسازی/fitness

13 Jan, 09:52

کاهش وزن و تناسب اندام با برنامه غذایی و تمرینی باشگاه اب شدن شکم و پهلو
جهت دریافت مشاوره و برنامه غذایی و تمرینی اقایون و بانوان به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32✅
#شاگرد
480
بدنسازی/fitness

13 Jan, 09:09

🔴زیرشکم تک پا جمع متناوب با دمبل

✔️هدف هوازی کل بدن

🏋️@fitclap🏃‍♀
462
بدنسازی/fitness

13 Jan, 08:10

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🎶@fitclap
465
بدنسازی/fitness

13 Jan, 06:30

💫تمرینات_فول‌بادی
تناسب‌اندام


🏋️@fitclap🏃‍♀
510
بدنسازی/fitness

05 Jan, 17:45

🔴گربه اصلاحی

✔️ هدف عضلات کور

🏋️@fitclap🏃‍♀
290
بدنسازی/fitness

05 Jan, 16:37

🔴پل ترکیب با زیرشکم

✔️هدف عضلات کور

🏋️@fitclap🏃‍♀
363
بدنسازی/fitness

05 Jan, 15:15

🔴شکم دوچرخه در 3 روش مختلف

✔️3ست 20 تایی

🏋️@fitclap🏃‍♀
377
بدنسازی/fitness

05 Jan, 14:33

💫تمرینات پا و سرینی با توپ جیم بال و کش مینی لوپ

🏋️@fitclap🏃‍♀
377
بدنسازی/fitness

05 Jan, 11:12

پیشرفت نداری🔤

⬅️تغییر برنامه تمرینی
⬅️بالا بردن کیفیت تغذیه
⬅️خواب و استراحت بیشتر
⬅️دو بار در هفته تمرین پا
⬅️حذف سیگار و مشروبات الکلی
⬅️کم کردن استرس

🏋️@fitclap🏃‍♀
471
بدنسازی/fitness

05 Jan, 10:13

🌈موزیک ورزشی💪💪🎧

🎶@fitclap
494
بدنسازی/fitness

05 Jan, 08:45

کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو و تقویت عضلات و سرشونه و حجم گیری عالی
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی درست اصولی به ایدی زیر ویام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32

#شاگرد
584
بدنسازی/fitness

05 Jan, 07:52

🔴کتف ریترکشن

✔️اصلاحی کیفوز پشتی

🏋️@fitclap🏃‍♀
636
بدنسازی/fitness

05 Jan, 06:31

🔴بک فلای ۹۰درجه اصلاحی

✔️هدف اصلاح کایفوز و عضلات پشت

🏋️@fitclap🏃‍♀
651
بدنسازی/fitness

04 Jan, 18:18

🔴پشت بازو همراه با هایپر اکستنشن شانه

✔️هدف اصلاح کیفوز و پشت بازو

🏋️@fitclap🏃‍♀
687
بدنسازی/fitness

04 Jan, 15:56

حرکت_شناسی

کرانچV👍
یکی از موثرترین حرکات دنیای شکم
تقویت عضلات:
🌟زیرشکم
🌟راست شکمی
🌟عضلات موربی بخش داخل

🏋️@fitclap🏃‍♀
690
بدنسازی/fitness

04 Jan, 14:45

تمرین سرشانه پهن

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
🏋️@fitclap🏃‍♀
686
بدنسازی/fitness

04 Jan, 12:18

حجم و عضله سازی حرفه ای
با برنامه غذایی و تمرینی سوپر ست با اراده و همت قوی
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا 👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد
706
بدنسازی/fitness

04 Jan, 11:40

🔴پل ترکیب با ساق پا🏃‍♀️

✔️هدف باسن و ساق پا

🏋️@fitnes_fm🏃‍♀
682
بدنسازی/fitness

04 Jan, 11:09

☑️وقتی بدنت کلسیم کم داره☑️

⬅️شبها پاهات گز گز میکنن
⬅️تو خواب یهو عضلت میگیره
⬅️دندونات سریع خراب میشن
⬅️شبها خوابت نمیبره تو روز همش خوابی
⬅️قاعدگی های نامنظم
⬅️توی روز کمبود انرژی داری همش خسته ای

🏋️@fitclap🏃‍♀
691
بدنسازی/fitness

25 Dec, 18:20

امیدوارم شادی، هدیه ی تو در کریسمس باشد و ایمان، امید و عشق گنجینه ات در سال نو! کریسمس مبارک…
امیدوارم شگفتی کریسمس، خوشی و شادمانی نعمت های سرشار و انبوه خداوند و آرامش حضور عیسی مسیح همواره همراه تان باشد… کریسمس مبارک.
332
بدنسازی/fitness

25 Dec, 14:49

کاهش وزن یک ماهه با هدف اب کردن شکم و پهلو همراه برنامه غذایی تمرین تو خونه
جهت مشاوره و برنامه تمرینی و غذایی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد
423
بدنسازی/fitness

25 Dec, 12:23

🔻کمر باریک و عروسکی بساز

🏋️@fitclap🏃‍♀
480
بدنسازی/fitness

25 Dec, 10:24

🔻شکم تخت و Sexy

🏋️@fitclap🏃‍♀
519
بدنسازی/fitness

25 Dec, 09:11

نکات مهم در الودگی هوا باید رعایت بشه تا سالم بمانیم
🇮🇷@fitclap🇮🇷
531
بدنسازی/fitness

25 Dec, 08:32

⏩اگه اندام خوب میخوای⏪

✅نوشابه رو حذف کن
✅فست فود ماهی یکبار
✅روغن مضر از غذا حذف
✅حداقل ۷- ۸ ساعت خواب
✅خوردن مغزهای خوراکی
✅شیرینی و شکر و حذف کن
✅روزانه نیم ساعت پیاده روی
✅حداقل ۸ لیوان آب بنوشید
✅جایگزینی نان جو و سبوس با نان سفید

🏋️@fitclap🏃‍♀
545
بدنسازی/fitness

25 Dec, 07:52

🔻چربی‌سوزی زیر بغل و پشت سوتین

🏋️@fitclap🏃‍♀
552
بدنسازی/fitness

25 Dec, 06:58

🔻بازوهای کشیده و خوش‌فرم

🏋️@fitclap🏃‍♀
568
بدنسازی/fitness

24 Dec, 17:31

اختلال در سوخت و ساز 👈وعده های غذایی نامنظم

◀️ اگر بعضی روزها اولین وعده ای که می خورید، صبحانه است و در روزهای دیگر تا وعده ناهار چیزی نمی خورید این کار تنها سبب از بین رفتن سوخت و ساز بدن می شود.
◀️در طول یک روز چه سه وعده و چه 9 وعده غذا بخورید باید بر اساس برنامه تعیین شده باشد. تحقیقات نشان داده است که برنامه نامنظم غذایی تاثیری منفی روی سرعت سوخت و ساز بدن داشته است. سعی کنید در طول روز چندین وعده منظم غذایی داشته باشید.

🏋️@fitclap🏃‍♀
664
بدنسازی/fitness

24 Dec, 16:39

🪩موزیک ورزشی💪💪🎧💃

🎶@fitclap
637
بدنسازی/fitness

24 Dec, 15:12

🔻چربی‌سوزی داخل ران
🏋️@fitclap🏃‍♀
661
بدنسازی/fitness

24 Dec, 11:45

🔻باسن برجسته بساز
🏋️@fitclap🏃‍♀
707
بدنسازی/fitness

24 Dec, 09:37

کاهش وزن اب شدن چربی ها ناحیه شکم و پهلو و زیر شکم با برنامه غذایی و تمرین در منزل
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد
693
بدنسازی/fitness

24 Dec, 09:08

🔻ساق پاهای کشیده و خوش‌فرم

🏋️@fitclap🏃‍♀
682
بدنسازی/fitness

24 Dec, 08:00

🔻اندام فیت و ایده‌آل

🏋️@fitclap🏃‍♀
700
بدنسازی/fitness

24 Dec, 06:50

این یک ویدیوی انگیزشی نیست، خیلی بیشتر از این حرفاست حتما نگاه کنین…

🏋️@fitclap🏃‍♀
695
بدنسازی/fitness

23 Dec, 19:10

🔴شکم معکوس روی تخت

✔️هدف زیرشکم

🏋️@fitclap🏃‍♀
748
بدنسازی/fitness

23 Dec, 16:43

🔴ترکیب تمرینات پایه برای افراد تازه کار

✔️هدف کل بدن

🏋️@fitclap🏃‍♀
739
بدنسازی/fitness

23 Dec, 15:54

شادی رو آزاد کن با.....

⇦موزیک شاد 🎧
⇦تمام کردن یک کار ساده👨‍💻
⇦بغل کردن🫂
⇦نوازش حیوانات🐈
⇦گرفتن دست یکدیگر🤝
⇦غذا پختن برای عشقتون👌
⇦خوردن شکلات تلخ🍫
⇦آفتاب گرفتن🏖
⇦ورزش کردن🏋️‍♀️
⇦مدیتیشن کردن🧘‍♀
⇦خواب کافی😴

🏋️@fitclap🏃‍♀
733
بدنسازی/fitness

23 Dec, 14:17

🔴پهلو فلکشن دمبل خوابیده

✔️هدف شکم و پهلو

🏋️@fitclap🏃‍♀
700
بدنسازی/fitness

26 Nov, 15:32

⚠️ 7 نشانه ڪم شدن آب بدن:

💧خشکی چشم ها
💧کم شدن تعریق بدن
💧سردرد
💧خشکی دهان
💧ضعف بدن
💧خشڪ شدن پوست
💧بد بو شدن دهان


🏋️@fitclap🏃‍♀
103
بدنسازی/fitness

26 Nov, 13:24

🔴تری ست بازو با بطری🏋️‍♀️

✔️هدف سفت شدن پشت بازو و زیربغل

🏋️@fitclap🏃‍♀
211
بدنسازی/fitness

26 Nov, 11:47

ارسال مکمل خانواده اپلایی انگلیسی اصلی(دولیبله )برا شهر مازنداران
جهت تهیه مکمل اصلی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#مکمل
318
بدنسازی/fitness

26 Nov, 09:01

کاهش وزن اب شدن شکم و پهلو و زیر شکم (چربی فشرده)به همراه برنامه غذایی و تمرینی درست اصولی
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد
402
بدنسازی/fitness

26 Nov, 08:17

8دلیل اضافه وزن

1️⃣کمبود پروتئین
2️⃣غذاهای پرچرب
3️⃣نوشیدنی های گاز دار
4️⃣کمبود فیبر
5️⃣مصرف چای شیرین
6️⃣شام دیر وقت
7️⃣خستگی و کم خوابی
8️⃣استرس و افسردگی

🏋️@fitclap🏃‍♀
433
بدنسازی/fitness

26 Nov, 06:55

🔴تری ست کمربند شانه ای با پارچه💪

✔️هدف از بین بردن کیفوز یا قوز پشتی

🏋️@fitclap🏃‍♀
420
بدنسازی/fitness

25 Nov, 18:14

حرکاتی برای تقویت عضلات پا 👌🦿

🏋️@fitclap🏃‍♀
525
بدنسازی/fitness

25 Nov, 16:59

‼️نوشیدنی کالری صفر‼️


⬅️دتاکس واتر 🧃

⬅️اسپرسو ☕️

⬅️چای سبز🫖

⬅️قهوه ترک☕️

⬅️ آب💦

⬅️چای🍵

🏋️@fitclap🏃‍♀
539
بدنسازی/fitness

25 Nov, 14:46

کاهش وزن اب شدن چربی ناحیه شکم و پهلو و از بین رفتن افتادگی سرشونه ها
با برنامه غذایی و تمرینی اصولی
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد
548
بدنسازی/fitness

25 Nov, 13:18

⚡️اینجوری مغزتو نابود میکنی⚡️

✅خواب نا منظم
✅عدم تحرک و ورزش
✅مصرف مواد قندی
✅نگاه کردن به صفحه نمایش
✅ هدفون با صدای بلند

🏋️@fitclap🏃‍♀
536
بدنسازی/fitness

25 Nov, 11:57

✅با رعایت این نکات سیکس پک بسازید
داشتن شکمی بدون چربی با رعایت این 3 اصل

✔️اصل اول :  تغذیه
🟠1.مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید
🟠2.مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
🟠3.مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید


✔️اصل دوم :  تمرین
🔴1.تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
🔴2.تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید

✔️اصل سوم : استراحت
🔵1.حداقل 8 ساعت بخوابید
🔵2.به خود استرس وارد نکنید

✅بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین می باشد

🏋️@fitclap🏃‍♀
541
بدنسازی/fitness

25 Nov, 11:14

🍴اهمیت چربی در رژیم غذایی🍴

💎همه چربی ها مثل هم نیستند. اگر چه چربی های بد می توانند رژیم غذایی شما را خراب کنند و ریسک بیماری های خاص را افزایش دهند، چربی های خوب از مغز و قلب شما محافظت می کنند. در حقیقت، چربی های سالم - مانند.امگا3 - برای سلامت جسمی و عاطفی حیاتی هستند. گنجاندن چربی سالم بیشتر در رژیم غذایی می تواند به بهبود حال شما کمک کند، سلامت خود را بهبود دهید.

🏋️@fitclap🏃‍♀
542
بدنسازی/fitness

25 Nov, 10:21

چربی سوزی کن:

🏋️@fitclap🏃‍♀
565
بدنسازی/fitness

25 Nov, 06:38

🟥چالش 30 روزه عضله سازی در خانه
روز 13: تمرین بالاتنه با دمبل

🏋️@fitclap🏃‍♀
572
بدنسازی/fitness

24 Nov, 17:46

پهلوهاتو آب کن:

🏋️@fitclap🏃‍♀
682
بدنسازی/fitness

24 Nov, 16:54

بدون تجهیزات در منزل سرشانه های سه بعدی بسازید

🏋️@fitclap🏃‍♀
691
بدنسازی/fitness

24 Nov, 15:52

چگونه یک برنامه ورزشی منظم داشته باشیم⁉️

🟡مجموعه فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید
💬برای برنامه ورزشی با یک نفر همراه شوید
💬ورزش را جزء اولویت‌های اصلی زندگی خود درآورید
💬کفش مناسب بپوشید
🟡برنامه ورزشی تان را بنویسید
💬به شاخص‌های پیشرفت حاصل از ورزش در خود توجه کنید
💬به خودتان جایزه بدهید و در خود انگیزه‌های مثبت خلق کنید
💬لباس مناسب بپوشید
🟡آب بنوشید
💬گرم کردن قبل ورزش

🏋️@fitclap🏃‍♀
623
بدنسازی/fitness

24 Nov, 13:34

🔴پل حرکتی روی دیوار🏃‍♀️

✔️پل ترکیب با نشر👌

✔️هدف باسن ، عضلات کور و بازو

🏋️@fitclap🏃‍♀
602
بدنسازی/fitness

24 Nov, 11:25

کاهش وزن و تناسب اندام با برنامه غذایی و تمرینی درست اصولی
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32

#شاگرد
593
بدنسازی/fitness

24 Nov, 10:26

🔴پا ملخی صندلی
✔️کیک بک صندلی

✔️هدف باسن👌

🏋️@fitclap🏃‍♀
626
بدنسازی/fitness

23 Nov, 19:32

بعضی نکات از یک شخص شنیدنش بهتر تا تو جمع تذکر داده بشه
شب خوش❤️
284
بدنسازی/fitness

23 Nov, 18:16

محمد از ترکیه نمونه یه شاگرد پراراده و انگیزه
کاهش وزن و حجم گیری با صبر و اراده بالا با دوره تکمیلی غذایی و تمرینی و مکمل
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32

#شاگرد
410
بدنسازی/fitness

23 Nov, 17:02

🔴زیرشکم پا صاف ترکب با پرس سینه دمبل

✔️هدف زیرشکم و سینه

🏋️@fitclap🏃‍♀
427
بدنسازی/fitness

23 Nov, 14:58

🟥چالش 30 روزه عضله سازی در خانه
روز 12: 30 دقیقه تمرین شدید بازوها و میان‌تنه با دمبل

🏋️@fitclap🏃‍♀
460
بدنسازی/fitness

23 Nov, 12:38

اگر رژیم رعایت نکردی یا شاید تلنگری بشه برات حتما اینو ببین که خیلی دیره
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی اقایون و بانوان به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
💪🏻@fitclap💪🏻
537
بدنسازی/fitness

23 Nov, 11:25

😮موزیک ورزشی🌈💪💪🎧

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🎶@fitclap
485
بدنسازی/fitness

23 Nov, 10:43

چند حرکت ورزشی با کمک دیوار، برای آب کردن چربی‌های نقاط مختلف بدن💪
البته اول داشتن رژیم غذایی کم کالری برا کاهش چربی

🏋️@fitclap🏃‍♀
493
بدنسازی/fitness

23 Nov, 10:12

😏اگه این سه مورد و تو پیاده روی رعایت کنید حسابی چربیهات و میسوزونی😏

1️⃣پیاده روی نباید کمتر از 35دقیقه باشه چون بدن بعد از ۱۱ دقیقه وارد فرآیند چربیسوزی میشه

2️⃣نباید بیشتر از یک ساعت باشه چون بدن به این روند عادت میکنه و تو روزای بعدی چربیسوزی کم میشه

3️⃣پیوسته باشه خرید کردن پیاده روی محسوب نمیشه

🏋️@fitclap🏃‍♀
524
بدنسازی/fitness

23 Nov, 08:45

🔴تری ست عضلات گلوت💞

✔️هدف فرم دهی عضلانی باسن و بغل ران

🏋️@fitclap🏃‍♀
543
بدنسازی/fitness

23 Nov, 07:24

🔴جک جامپ ترکیبی🏃‍♀️

✔️هدف چربی سوز ی کل بدن

🏋️@fitclap🏃‍♀
529
بدنسازی/fitness

22 Nov, 14:32

راه حل پس از پر خوری زیاد


✅وعده بعدی را نادیده نگیرید⬇️

با خودتان فکر می‌ کنید بهتر روزه بگیرم و وعده بعدی نخورم و یا حذف کنم.باعث می شود دفعه بعد بیشتر تمایل به پرخوری پیدا کنید.بهتر وعده بعدی بخورید به مقدار کم

✅وعده دوم را سالم تهیه کنید⬇️

وعده دوم را هم استفاده کنید اما یک وعده غذایی سالم که هم شما را سیر کند و هم ضرر و آسیب به بدن تان نرساند

✅برای جبران؛خیلی سنگین ورزش نکنید⬇️

شاید فکر کنید که هر چه سریع تر کالری ‌سوزی انجام دهم و حرکات هوازی را با سرعت به انجام برسانم تا وزن کم کنم و این پرخوری را جبران کنم؛ اما معده تان آسیب می بیند. بهتر زیاده روی نداشته باشید

✅کمی پیاده روی کنید⬇️

به جای ورزش سنگین بهتر است یک پیاده روی معمولی داشته باشید‌.سطح استرس تان کاهش پیدا میکنه و حال تان بهتر میشود و کالری سوزی سبکی هم دارید.

✅آب بنوشید⬇️

آب باعث می شود که سدیم اضافه از بدن شما دفع شود اما در آب خوردن هم نباید زیاده روی کنید.

✅خودتان را سرزنش نکنید⬇️

با سرزنش کردن خودتان می‌ خواهید خود را تنبیه کنید اما انجام این کار حس منفی به شما می دهد. بهتر خیلی راحت این قضیه را فراموش کنید.
🏋️@fitclap🏃‍♀
666
بدنسازی/fitness

22 Nov, 13:36

🟥چالش 30 روزه عضله سازی در خانه
روز 11: تمرین های پا با دمبل، جزئی و کنترل شده

🏋️@fitclap🏃‍♀
611
بدنسازی/fitness

22 Nov, 11:25

کاهش وزن اب شدن کامل چربی شکم و پهلو بدون افتادگی پوست با برنامه غذایی و تمرین داخل منزل
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32

#شاگرد
647
بدنسازی/fitness

22 Nov, 09:39

بهترین تغذبه برای استحکام استخوان ها

✅لوبیا (حبوبات)
✅گوشت و سایر غذاهای پروتئینی
✅سبزیجات برگ سبز
✅سیب زمینی شیرین
✅گریپ فروت
✅انجیر
✅بادام
✅ماهی چرب
✅آلو خشک
✅آب پرتقال
✅شیر گیاهی

🏋️@fitclap🏃‍♀
657
بدنسازی/fitness

22 Nov, 07:50

🔴زیرشکم‌تک پا خوابیده 🏋️‍♀️

✔️هدف چربي سوزی شکم

🏋️@fitclap🏃‍♀
609
بدنسازی/fitness

21 Nov, 18:28

"پرخوری عصبی (۹ راهکار مقابله با استرس)"

1️⃣-ورزش کنید
2️⃣-مدیتیشن را امتحان کنید
3️⃣-یک دفترچه غذایی برای خود درست کنید
4️⃣-یک رژیم غذایی سالم را مورد استفاده قرار دهید
5️⃣-مظنونین همیشگی را از سبد غذایی خود حذف کنید
6️⃣-به حجم غذایتان توجه کنید
7️⃣-به دنبال حمایت باشید
8️⃣-چیزهایی که موجب حواس پرتی می شوند را حذف کنید
9️⃣-روی مثبت صحبت کردن با خود را کار کنید
🏋️@fitclap🏃‍♀
681
بدنسازی/fitness

21 Nov, 15:19

کاهش وزن و چربی و حجم سازی با برنامه غذایی تمرینی درست اصولی
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32

#شاگرد
660
بدنسازی/fitness

21 Nov, 12:54

༺༽─━━━━⊱❤️⊰━━━━─༼༻

رژیم کاهش وزن فصل پاییز🍂

☆روز پنجاه و چهارم  ☆

🌹✍🏽ناشتا: دو لیوان آب ولرم+یک عدد لیمو ترش+زنجبیل

🌹✍🏽صبحانه:2عدد تخم مرغ آبپز(در صورت چربی و گلسترول بالا فقط سفیده خورده شه)+یک کف دست نان سنگک+یک عدد خرما

🌹✍🏽میان وعده صبح: سیب یک عدد+چای یا دمنوش+دو عدد انجیر خشک

🌹✍🏽ناهار:سالاد بدون سس+شوید پلو با مرغ(6ق برنج)+نصف سینه مرغ 150گرم

🌹✍🏽عصرانه: شیر یک لیوان+نصف موز+کمی پودر دارچین+یک عدد خرما

🌹✍🏽شام: سالاد بدون سس+یک قوطی کبریت پنیر+یک عدد گردو+1/5کف دست نان سنگک

🌹✍🏽میان وعده قبل از خواب: چای یا دمنوش مثل گل گاو زبان یا بابونه یا چای سبز+یک عدد خرما

🏋️@fitclap🏃‍♀
668
بدنسازی/fitness

21 Nov, 11:31

🔣شیر خرما🔣

⬅️مواد لازم برای تهیه این نوشیدنی⬇️

⬅️50 گرم مغز بادام خام و پوست‌کنده
⬅️2 قاشق غذاخوری عسل
⬅️10 خرمای رسیده، پوست کنده بدون هسته
⬅️3 لیوان آب سرد یا شیر کم‌چرب

🔣برای تهیه این نوشیدنی انرژی‌زا باید بادام‌ها را همراه خرما، عسل و آب یا شیر داخل مخلوط‌کن بریزید و آن‌قدر آن‌ها را با یکدیگر مخلوط کنید که مایع یکنواختی به دست بیاید. این نوشیدنی علاوه بر افزایش نشاط و انرژی، برای آرتروز و پوکی استخوان هم بسیار مفید است.

🏋️@fitclap🏃‍♀
658
بدنسازی/fitness

21 Nov, 10:31

🔴حرکات عالی برای داشتن سینه های گرد و سر بالا 🏋️‍♀️

✔️تو خونه خوش اندام شو

🏋️@fitclap🏃‍♀
660
بدنسازی/fitness

21 Nov, 10:00

🔴حرکات عالی شکم و پهلو🕺🕺

✔️تو خونه خوش اندام شو 😊

🏋️@fitclap🏃‍♀
588
بدنسازی/fitness

21 Nov, 08:32

🔴شکم اصلاحی ترکیب با نشر

✔️هدف زیرشکم و سرشانه و سینه

🏋️@fitclap🏃‍♀
596
بدنسازی/fitness

21 Nov, 06:53

⚡️"15 غذایی که شکم شما را شش تکه میکند"⚡️

افرادی که می‌خواهند شکم شش تکه یا سیکس پک داشته باشند، باید به طور "منظم" یک سری حرکات ورزشی را انجام دهند. اما باید توجه داشته باشید که ورزش کردن فقط بخشی از راه است.باید در کنار ورزش کردن،به رژیم غذاییتان هم توجه ویژه‌ای کنید، چون آنچه که می‌خورید ، تاثیر زیادی در شش تکه شدن شکم دارد😮

🔴1- فلفل دلمه ای
🟣2- تخم مرغ
🔴3- موز
🔵4- شیر غنی شده
🔵5_ چای سبز
🟠6- گوشت کم چرب ماکیان
🟢7-حبوبات
🔴8- لوبیا سیاه
🟣9- جو دوسر
🔴10- کینوا
🔵11-سیب زمینی شیرین
🔵12- کلم بروکلی
🟠13- بلوبری
🟢14-ماست یونانی
🔴15- اسفناج

🏋️@fitclap🏃‍♀
644
بدنسازی/fitness

20 Nov, 18:24

🔴حرکات اصلاحی مخصوص کیفوز و چربی‌سوزی ناحیه ی سوتین😍

🏋️@fitclap🏃‍♀
617
بدنسازی/fitness

20 Nov, 17:15

🔴تقویت عضلات راست شکمی

✔️زیرشکم و پهلو ها💞

🏋️@fitclap🏃‍♀
613
بدنسازی/fitness

20 Nov, 16:04

➡️عادات یک زندگی سالم⬅️

🔘مدیتیشن کنید
🔴به صبحانه اهمیت بدهید
🔘دوش آب سرد بگیرید
🟣منظم آزمایش خون بدهید
🟡خواب کافی داشته باشید
⚫️قهوه و دمنوش بنوشید
🔘ورزش کنید حتی کم
🔴کتاب بخوانید

🏋️@fitclap🏃‍♀
612
بدنسازی/fitness

20 Nov, 15:05

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🎶@fitclap
608
بدنسازی/fitness

20 Nov, 12:30

🔴حرکات اصلاحی مخصوص از بین بردن قوز پشتی و عارضه ی سر به جلو

🏋️@fitclap🏃‍♀
651
بدنسازی/fitness

20 Nov, 11:09

🔴زیرشکم پا جمع جفت پا نشسته

✔️هدف زیرشکم

🏋️@fitclap🏃‍♀
629
بدنسازی/fitness

20 Nov, 08:54

کاهش وزن همراه با برنامه غذایی و تمرینی درست اصولی بدون عوارض و افتادگی پوست
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا 👇🏻👇🏻
@reza_fit32

#شاگرد
690
بدنسازی/fitness

20 Nov, 08:11

✔️بعد از ورزش صورت خود را بشویید!

عرق و کثیفی دشمن‌های اصلی پوست محسوب می‌شوند. بعد از هر بار ورزش کردن صورتتان را بشویید. اهمیت این موضوع به‌ویژه زمانی بیشتر می‌شود که قصد ندارید بلافاصله بعد از ورزش دوش بگیرید.🛁
شستن صورت به برطرف کردن عرق، چربی و کثیفی کمک می‌کند که ممکن است طی ورزش روی پوست جمع شده باشند.  صورت خود را  بشویید و یک لایه‌ی نازک مرطوب‌کننده روی پوست خود بزنید.

🏋️@fitlap🏃‍♀
167
بدنسازی/fitness

20 Nov, 06:43

🔴نشر دایره دمبل روی زانو

✔️هدف سرشانه
🏋️@fitclap🏃‍♀
218
بدنسازی/fitness

19 Nov, 19:24

⭐️ورزش رو جذاب کن....⭐️

1️⃣موسیقی انرژی بخش بزار⏫ موسیقی میتونه انگیزه و سطح تمرکزت رو بیشتر کنه

2️⃣لباس ورزشی زیبا بپوش⏫ لباسی که بهت انگیزه بده باهاش پیشرفت و احساس کنی

3️⃣جلوی آینه تمرین کن ⏫ اینجوری گذر زمان رو حس نمیکنی و انگیزتم بیشتر میشه

4️⃣با یه دوست یا مربی ورزش کن ⏫ بهت انگیزه و روحیه و انرژی ورزش کردن میده

🏋️@fitclap🏃‍♀
365
بدنسازی/fitness

19 Nov, 16:59

کاهش وزنه دوره سه ماهه همراه با برنامه غذایی و تمرین در منزل
جهت دریافت مشاوره و برنامه غذایی تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد
434
بدنسازی/fitness

19 Nov, 15:12

😎موزیک ورزشی توپ🤸‍♂👍🎧🕺🕺🕺

🏋️@fitclap🏃‍♀
429
بدنسازی/fitness

19 Nov, 12:25

قهرمان داستان خودت باش

🏋️@fitclap🏃‍♀
483
بدنسازی/fitness

19 Nov, 10:44

🔴سرشانه دورانی صاف و ۹۰ درجه

✔️هدف از بین بردن چربی های زیربغل

🏋️@fitclap🏃‍♀
497
بدنسازی/fitness

19 Nov, 09:06

🔴نشر جلو دمبل ایستا بالا روی زانو

✔️هدف عضلات دلتوئید قدامی

🏋️@fitclap🏃‍♀
506
بدنسازی/fitness

19 Nov, 07:01

🔴نشرجانب دمبل ایستا بالا روی زانو

✔️هدف عضله دلتوئید جانبی

🏋️@fitclap🏃‍♀
508
بدنسازی/fitness

18 Nov, 17:38

🔴پل روی نیمکت ترکیب با پرس پا🏃‍♀️

✔️هدف عضلات کور ، باسن و جلو پا

🏋️@fitclap🏃‍♀
606
بدنسازی/fitness

18 Nov, 15:43

🔴تمرینات هوازی بالاتنه

✔️هدف اصلاح سرشانه و لیف عضلات

🏋️@fitclap🏃‍♀
604
بدنسازی/fitness

18 Nov, 14:26

🔴سرشانه خارج پا سوپر من

✔️هدف باسن و کمربند شانه ای همراه با فیله ها

🏋️@fitclap
583
بدنسازی/fitness

18 Nov, 12:00

🔴فلای دمبل خوابیده ترکیب با شکم

✔️هدف سینه و شکم

🏋️@fitclap🏃‍♀
588
بدنسازی/fitness

18 Nov, 10:41

طرز صحیح انجام بهترین حرکات شکم 👌

◽️برای رسیدن به وزن ایده آل و تناسب اندام باید حرکات ورزشی را طبق اصول و قواعد انجام دهید تا به نتیجه خوبی برسید

🏋️@fitclap🏃‍♀
646
بدنسازی/fitness

18 Nov, 07:02

🔴جک با کش

✔️هدف چربی سوزی کل بدن

🏋️@fitclap🏃‍♀
669
بدنسازی/fitness

17 Nov, 17:19

کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو و تقویت عضلات و سرشونه و حجم گیری عالی
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی درست اصولی به ایدی زیر ویام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32

#شاگرد
760
بدنسازی/fitness

17 Nov, 14:08

🔴خارج پا کش ۹۰ درجه ترکیب با جلو پا

✔️هدف زیرشکم،  باسن و جلو پا

🏋️@fitclap🏃‍♀
757
بدنسازی/fitness

17 Nov, 12:05

"ستون فقرات شما ۶ دشمن دارد"

✅شکم بزرگ
✅بد خوابیدن
✅بغل کردن بچه ها
✅نشستن چهار زانو یا دو زانو
✅ایستادن طولانی
✅بلند کردن جسم سنگین

🏋️@fitclap🏃‍♀
735
بدنسازی/fitness

10 Nov, 15:34

کاهش وزن اب شدن شکم و پهلو از بین رفتن افتادگی سینه و چربی فشرده در ناحیه شکم و پهلو با برنامه غذایی و تمرینی درست اصولی و دوره حجم گیری حرفه ای
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی اقایان و بانوان به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32

#شاگرد
122
بدنسازی/fitness

10 Nov, 13:24

🔴اسکوات ترکیب با نشر جلو صفحه

✔️هدف چهار سر رانی خیاطه و دلتوئید

🏋️@fitclap🏃‍♀
248
بدنسازی/fitness

10 Nov, 11:57

🟥چالش 30 روزه عضله سازی در خانه
روز 4: تمرین فول‌بادی شدید با دمبل


🏋️@fitclap🏃‍♀
324
بدنسازی/fitness

10 Nov, 10:29

موزیک ورزشی🤯🎧


🎶@fitclap
364
بدنسازی/fitness

10 Nov, 09:24

🍊" فواید آب پرتقال "🧃

⬅️آب پرتقال یک نوشیدنی ‌"طبیعی" و "سالم" است که منبع عالی برای ویتامین C می باشد. ویتامین C موجود در آب پرتقال که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

⬅️سالمترین و مفیدترین نوع آب پرتقال آن چیزیست که در ‌"خانه" و از میوه تازه تهیه می شود. آب پرتقال دارای فیبر، ویتامین A، فولات، تیامین، پتاسیم ، پروتئین، مس، منیزیم، فلاونوئیدها و هسپردین می باشد و خواص زیر را برای سلامتی داراست :

⬅️حفظ فشار خون
⬅️تقویت سیستم ایمنی بدن
⬅️بهبود درد مفاصل
⬅️جلوگیری از سرطان
⬅️جلوگیری از زخم معده
⬅️جلوگیری از سنگ کلیه
⬅️کمک به کاهش وزن
⬅️درمان کم خونی
⬅️زیبایی و جوان کنندگی پوست
⬅️جلوگیری از آب مروارید
⬅️جلوگیری از سکته مغزی
⬅️از بین بردن لکه های تیره پوست
⬅️درمان برفک یا آفت دهان
⬅️درمان بواسیر
⬅️کاهش کلسترول
⬅️مفید برای استخوان
⬅️بهبود عملکرد مغز
⬅️کمک به عضله سازی
⬅️غلبه بر درد مفاصل

🏋️@fitclap🏃‍♀
412
بدنسازی/fitness

10 Nov, 08:07

🏋️@fitclap🏃‍♀
445
بدنسازی/fitness

10 Nov, 07:16

🟥10 دقیقه تمرین شدید شکم در خانه

🏋️@fitclap🏃‍♀
469
بدنسازی/fitness

10 Nov, 06:15

🟥5 دقیقه تمرین بازوها به حالت نشسته در خانه

🏋️@fitclap🏃‍♀
508
بدنسازی/fitness

09 Nov, 20:45

شب بخیر انگیزه فردا خیلی ها😁😂
@fitclap⭐
645
بدنسازی/fitness

09 Nov, 17:48

💫تمرینات مناسب در خانه برای اونایی که نمیرسن برن باشگاه

🏋️@fitclap🏃‍♀
678
بدنسازی/fitness

09 Nov, 15:00

کاهش وزن و حجم گیری فوق العاده با برنامه غذایی و تمرینی درست اصولی
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻
@reza_fit32

#شاگرد
716
بدنسازی/fitness

09 Nov, 13:29

✨تمرین ایستاده برای کوچک سازی کمر و کاهش چربی های شکم در خانه

🏋️@fitclap🏃‍♀
696
بدنسازی/fitness

09 Nov, 12:38

🔣خرمالو یک انرژی زا طبیعی است🔣

⬅️خرمالو میوه بسیار شیرین و حاوی شکر است که به عنوان یک انرژی زا طبیعی عمل می کند. از این رو، کودکان و همچنین آن هایی که در تمرینات فیزیکی و همچنین فعالیت های ورزشی نیاز به مقدار زیادی انرژی دارند ، می توانند از این میوه بهره مند شوند. هم چنین "قند" و "پتاسیم" بالای آن به از بین بردن خستگی کمک می کند.

⬅️ کسانی که دچار استرس و خستگی می شوند باید خرمالو را در رژیم غذایی خود بگنجانند
بفرست براش✅
🏋️@fitclap🏃‍♀
701
بدنسازی/fitness

09 Nov, 10:38

کاهش وزن یک ماهه با هدف اب کردن شکم و پهلو همراه برنامه غذایی تمرین تو خونه
جهت مشاوره و برنامه تمرینی و غذایی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد
668
بدنسازی/fitness

09 Nov, 09:27

🚺


8 تمرین ورزشی، برای زیباتر شدن فرم سینه ها

💎 3بار در هفته👆


🏋️@fitclap🏃‍♀
655
بدنسازی/fitness

09 Nov, 08:36

نشانه های کم خونی

⬅️خستگی زودرس
⬅️کاهش تمرکز ذهنی
⬅️ضعف
⬅️قاشقی شدن شکل ناخن ها
⬅️تپش قلب
⬅️ریزش مو
‌⬅️کوتاهی تنفس
⬅️رنگ پریدگی
⬅️کاهش اشتها
⬅️سرگیجه
⬅️بی حسی و سردی انگشتان دست ها وپاها

🏋️@fitclap🏃‍♀
675
بدنسازی/fitness

09 Nov, 07:28

🔴کرانچ پا صاف

✔️هدف سر شکم

🏋️@fitclap🏃‍♀
664
بدنسازی/fitness

08 Nov, 17:53

🔴زیرشکم تک پا ایستاده متناوب

✔️هدف شکم

🏋️@fitclap🏃‍♀
724
بدنسازی/fitness

08 Nov, 17:02

🔴پهلو ایستاده

✔️هدف شکم و پهلو

🏋️@fitclap🏃‍♀
710
بدنسازی/fitness

08 Nov, 15:50

👍دوست و دشمن کبد


✅سیب                ❎آب یخ
✅عناب                 ❎الکل
✅بامیه                 ❎ فست فود
✅کنگر                 ❎غذای تند
✅کرفس               ❎سوسیس
✅خارمریم            ❎سس مایونز
✅سرکه سیب        ❎ آرد سفید
✅زردچوبه            ❎شکر سفید
✅روغن زیتون       ❎آب وسط غذا
✅برگ کاسنی         ❎نوشیدنی گازدار

🏋️@fitclap🏃‍♀
700
بدنسازی/fitness

03 Nov, 06:47

🔴جلوبازو ترکیب با سرشانه با دمبل

✔️هدف سرشانه و بازوها

🏋️@fitclap🏃‍♀
13
بدنسازی/fitness

02 Nov, 17:44

🔴پشت بازو تک دست نشسته

✔️هدف بازو


🏋️@fitclap🏃‍♀
309
بدنسازی/fitness

02 Nov, 15:18

تغییرات اقای محمدی
کاهش وزن اب شدن چربی ها ناحیه شکم و پهلو از بین رفتن افتادگی سینه ها
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد
413
بدنسازی/fitness

02 Nov, 14:28

بالاخره مغز کاهو بخوریم یا نه؟🥬

▫️نیترات باعث بیماری‌هایی از قبیل کم خونی، سقط جنین و انواع سرطان‌ها می‌شود و میزان مجاز ورود نیترات به بدن هر فرد ۳/۶۵ میلی‌گرم بر هر کیلوگرم وزن بدن در روز است.

▫️در میوه‌ها و سبزی‌های میوه‌ای، مشکل زیادی از نظر تجمع نیترات وجود ندارد و مشکل اصلی بیشتر در سبزی‌هایی است که اندام رویشی آن‌ها مصرف می‌شود.

🏋️@fitclap🏃‍♀
429
بدنسازی/fitness

02 Nov, 13:01

🔴سوپاین ۹۰درجه با کش

✔️هدف عضلات کور و باسن

🏋️@fitclap🏃‍♀
446
بدنسازی/fitness

02 Nov, 09:38

کاهش وزن و جمع شدن شکم و پهلو اب شدن چربی شکم و پهلو با برنامه تمرینی و غذایی درست و اصولی
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد
496
بدنسازی/fitness

02 Nov, 08:46

🔣ترک ۵ عادت فرسایشی🔣

1️⃣بی تحرکی

2️⃣غذای ناسالم

3️⃣اعتیاد به گوشی

4️⃣زندگی در گذشته

5️⃣دیر خوابیدن

🏋️@fitclap🏃‍♀
518
بدنسازی/fitness

02 Nov, 07:59

🔴پروانه ترکیبی

✔️هدف چربی سوزی و گرم کردن


🏋️@fitclap🏃‍♀
542
بدنسازی/fitness

02 Nov, 06:39

🔴اسکوات ترکیب با نشر جلو تک+جفت دمبل

✔️هدف سرشانه و چهار رانی
🏋️@fitclap🏃‍♀
573
بدنسازی/fitness

01 Nov, 18:49

🔴لانگز بک ترکیبی با جلوبازو چکشی + سرشانه دمبل

✔️هدف کل بدن

🏋️@fitclap🏃‍♀
656
بدنسازی/fitness

01 Nov, 16:58

🔴اسکوات نیمه توپ بالای سر

✔️هدف باسن و سرشانه

🏋️@fitclap🏃‍♀
642
بدنسازی/fitness

01 Nov, 15:04

🔴خارج ران نشسته

✔️هدف خارج ران و باسن

🏋️@fitclap🏃‍♀
660
بدنسازی/fitness

01 Nov, 11:03

کاهش وزن و اب شدن چربی ها ناحیه شکم و پهلو با برنامه غذایی درست اصولی و تمرین در منزل
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی اقایان و بانوان به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇👇
@reza_fit32

#شاگرد
733
بدنسازی/fitness

01 Nov, 10:22

🔴حرکات اصلاحی مخصوص قوز پشتی

1️⃣. بک فلای ۹۰درجه
2️⃣.سرشانه روی خط

🏋️@fitclap🏃‍♀
737
بدنسازی/fitness

01 Nov, 09:10

بهترین تمرینات برای آب کردن شکم و پهلو👌

◽️با این حرکات میتوانید چربی های شکم و پهلو را از بین ببرید

+ این حرکات عالی هستند اما کافی نیستند در کنار آن رژیم غذایی مناسب را فراموش نکنید

🏋️@fitclap🏃‍♀
748
بدنسازی/fitness

01 Nov, 08:24

🔻باسن برجسته و ساق پاهای کشیده

🏋️@fitclap🏃‍♀
724
بدنسازی/fitness

01 Nov, 07:38

🔻ساق پاهای کشیده و خوش‌فرم

🏋️@fitclap🏃‍♀
715
بدنسازی/fitness

31 Oct, 18:19

🔻سیکس پک بساز

🏋️@fitclap🏃‍♀
782
بدنسازی/fitness

31 Oct, 15:18

حجم و تناسب اندام درست اصولی و با صبوری
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا 👇🏻👇🏻
@reza_fit32

#شاگرد
792
بدنسازی/fitness

31 Oct, 14:36

🔻باسن برجسته و چربی‌سوزی داخل ران

🏋️@fitclap🏃‍♀
754
بدنسازی/fitness

29 Oct, 14:55

ماشالله به این پشت کار و اراده
کاهش وزن اب شدن شکم و پهلو از بین رفتن چربی ها ناحیه شکم و پهلو جلوگیری از افتادگی سینه و….
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی درست اصولی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32⭐️
#شاگرد
33
بدنسازی/fitness

29 Oct, 14:08

🔴زیرشکم تک پا ۹۰بالا ترکیب با پاور تک دست

✔️هدف شکم و زیربغل

🏋️@fitclap🏃‍♀
125
بدنسازی/fitness

29 Oct, 12:55

💪حتما بعد از ورزش سرد کن 💪

چون باعث⬇️

⬅️کاهش تدریجی ضربان قلب
⬅️پاکسازی مواد اسید لاتیک
⬅️کاهش آدرنالین در خون
⬅️کاهش گرفتگی عضلات
⬅️بهبود روند ریکاوری
⬅️کاهش حرارت بدن
⬅️تنظیم ضربان قلب
⬅️کاهش سرگیجه

🏋️@fitclap🏃‍♀
220
بدنسازی/fitness

29 Oct, 10:34

کاهش وزنه دوره یک ماهه همراه با برنامه غذایی و تمرین در منزل
جهت دریافت مشاوره و برنامه غذایی تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد
336
بدنسازی/fitness

29 Oct, 09:35

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

🏋️@fitclap🏃‍♀
393
بدنسازی/fitness

29 Oct, 08:40

چند حرکت کششی برای تقویت لگن👌

◽️انجام ورزش هایی برای تقویت عضلات و درمان درد لگن می تواند به کاهش و پیشگیری از کمردرد، درمان و کاهش درد لگن کمک کند

🏋️@fitclap🏃‍♀
470
بدنسازی/fitness

29 Oct, 07:44

🔴زیرشکم معکوس تک پا

✔️ هدف شکم

🏋️@fitclap🏃‍♀
459
بدنسازی/fitness

28 Oct, 18:09

🔴خارج پا معکوس

✔️هدف خارج پا و باسن

🏋️@fitclap🏃‍♀
641
بدنسازی/fitness

28 Oct, 17:39

🔴کرانچ سیم کش

✔️ هدف شکم

🏋️@fitclap🏃‍♀
631
بدنسازی/fitness

28 Oct, 15:35

کاهش وزن و چربی سوزی و حجم سازی عضلات با برنامه غذایی و تمرینی و صبوری به اندام مورد نظر رسیده
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32

#شاگرد
650
بدنسازی/fitness

28 Oct, 14:51

🔴شکم نیمه دست بالای سر

✔️هدف سرشکم

🏋️@fitclap🏃‍♀
664
بدنسازی/fitness

28 Oct, 12:33

کاهش وزن اب شدن شکم و پهلو به همراه برنامه غذایی و تمرینی
جهت دریافت برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32💬
#شاگرد
684
بدنسازی/fitness

28 Oct, 11:51

🔴اسکوات ساید ترکیب با خارج پا

✔️هدف ران و باسن

🏋️@fitclap🏃‍♀
656
بدنسازی/fitness

28 Oct, 10:49

🔴هوازی (چربیسوزی در خانه3)

🏋️@fitclap🏃‍♀
626
بدنسازی/fitness

28 Oct, 09:35

پشت بازو با تک دمبل💪

🏋️@fitclap🏃‍♀
669
بدنسازی/fitness

28 Oct, 08:31

شش تمرین عضله سازی و چربیسوزی شکم و بالاتنه که در سه راند ، هر حرکت ده تا دوازده تکرار میتونید انجام بدید 💪

🏋️@fitclap🏃‍♀
716
بدنسازی/fitness

28 Oct, 07:15

برای کاهش وزن چه مقدار نان در صبحانه بخوریم 💪
720
بدنسازی/fitness

27 Oct, 17:57

قبل تمرین چیکار کنیم⁉️

⬅️بدنتو خوب گرم کن
⬅️خواب کافی داشته باش
⬅️به میزان لازم آب بخور
⬅️آلبوم موسیقیتو مرتب کن
⬅️برنامه تمرینیتو بررسی کن
⬅️به بدنت سوخت رسانی کن

🏋️@fitclap🏃‍♀
796
بدنسازی/fitness

27 Oct, 15:31

کاهش وزن اب شدن چربی های فشرده ناحیه شکم و پهلو با برنامه غذایی و تمرینی اصولی
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد
800
بدنسازی/fitness

27 Oct, 14:08

🔴اسکوات سومو ترکیب با نشر کامل

✔️هدف چربی سوزی کل بدن

🏋️@fitclap🏃‍♀
805
بدنسازی/fitness

26 Oct, 15:29

🔴شکم کراس ستاره ای با دمبل

✔️هدف عضلات راست و مورب شکمی

🏋️@fitclap🏃‍♀
163
بدنسازی/fitness

26 Oct, 12:57

کاهش وزن و اب شدن چربی ناحیه شکم و پهلو خشک کردن شکم با برنامه غذایی و تمرینی درست اصولی جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی اقایون و بانوان به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد
300
بدنسازی/fitness

26 Oct, 12:20

🔴پلانک پهلو نیمه ترکیب با پهلو فیکشن

✔️هدف عضلات کور

🏋️@fitclap🏃‍♀
331
بدنسازی/fitness

26 Oct, 10:54

🔴شکم نیمه ضربه ای

✔️ هدف سرشکم

✔️ست پیشنهادی: 15×3

🏋️@fitclap🏃‍♀
390
بدنسازی/fitness

26 Oct, 09:40

🔴پروانه دست جلو

✔️هدف چربی سوزی کل بدن

🏋️@fitclap🏃‍♀
413
بدنسازی/fitness

26 Oct, 08:16

🔴اسکوات کشویی به ۲ صورت پیشرفته و مبتدی

✔️هدف ران و باسن

🏋️@fitclap🏃‍♀
425
بدنسازی/fitness

26 Oct, 07:38

🔴کیک بک دمبل تمرکزی به ۲ صورت مبتدی و حرفه ای

✔️هدف باسن

🏋️@fitclap🏃‍♀
447
بدنسازی/fitness

26 Oct, 06:43

🔴داخل ران سومو ترکیب با جلو بازو چکشی دمبل

✔️هدف داخل ران و جلوبازو

🏋️@fitclap🏃‍♀
473
بدنسازی/fitness

25 Oct, 18:39

"مواد مغذی مورد نیاز بدنسازان"

⬅️6 وعده غذایی
⬅️مصرف پروتئين
⬅️مصرف ویتامینB6
⬅️شیر 2 لیوان
⬅️مصرف امینو اسید
⬅️میوه و سبزیجات
⬅️8 لیوان آب در روز
⬅️ویتامین C

🏋️@fitclap🏃‍♀
799
بدنسازی/fitness

25 Oct, 15:48

کاهش وزن و اب شدن شکم و پهلو
رژیم در افراد متفاوت هست و مطابق میل غذایی و سوالات تخصصی که پرسیده میشه صادر میشه
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی اقایان و بانوان به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32

#شاگرد
805
بدنسازی/fitness

25 Oct, 14:49

🔴ترکیب تمرینات پایه برای افراد تازه کار

✔️هدف کل بدن

🏋️@fitclap🏃‍♀
724
بدنسازی/fitness

25 Oct, 14:21

🔴هوازی ( گرم کردن در خانه)4️⃣


🏋️@fitclap🏃‍♀
650
بدنسازی/fitness

25 Oct, 11:56

🔴هوازی ( گرم کردن در خانه)3️⃣

🏋️@fitclap🏃‍♀
617
بدنسازی/fitness

25 Oct, 10:34

🔴هوازی ( گرم کردن در خانه)2️⃣

🏋️@fitclap🏃‍♀
639
بدنسازی/fitness

25 Oct, 09:29

🔴هوازی ( گرم کردن در خانه)1️⃣

🏋️@fitclap🏃‍♀
693
بدنسازی/fitness

25 Oct, 07:52

✅ تقویت پاها و دستها

🏋️@fitclap🏃‍♀
702
بدنسازی/fitness

24 Oct, 18:29

تمرینات روی تخته تعادل با تی ار ایکس برای کل بدن
🏋️@fitclap🏃‍♀
775
بدنسازی/fitness

24 Oct, 16:36

کاهش وزن اب شدن چربی ناحیه شکم و پهلو و از بین رفتن افتادگی سرشونه ها
با برنامه غذایی و تمرینی اصولی
جهت دریافت مشاوره برنامه غذایی و تمرینی به ایدی زیر پیام بدین لطفا👇🏻👇🏻
@reza_fit32
#شاگرد
811
بدنسازی/fitness

24 Oct, 14:58

تمرینات ۲نفره با توپ مدیسنبال برای شکم

🏋️@fitclap🏃‍♀
773
بدنسازی/fitness

24 Oct, 13:12

✅تقویت شکم و باسن و پهلو با توپ پیلاتس

🏋️@fitclap🏃‍♀
816

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.