Publicaciones de Telegram de fit_with_love♥️

Поддержите творчество 🌟
Поддержите творчество подпиской! Это даст нам возможность создавать еще больше отличного контента. Спасибо, что вы с нами!

Доброе утро ☕️
Приглашаю всех сегодня в 19:00 на онлайн-тренировку в моей закрытой группе.

Первую половину тренировки мы выполним abs+stretching, вторую половину упражнения на спину на растяжку и мобильность.

Пресс «домиком» 🏠

Это нежелательная компенсация во время упражнений на пресс.
Если не работают поперечные мышцы живота, тогда всю нагрузку на себя берет прямая мышца живота и происходит из выпячивание в виде домика.

Говорит это о неслаженной работе мышц пресса. Связано это, во-первых, с привычкой качать пресс таким образом.
Это отсутствие двигательного контроля. Во время упражнения нужно представить, что вас очень жестко перепоясали и не давать мышцам пресса выпячиваться наружу. Это очень легко, если задаться целью перевоспитать свои мышцы во время занятий на пресс.
Плюс не должно быть задержки дыхания.
Выдох нужно делать через рот фарсированный, чтобы разгрузить внутрибрюшное давление.
Снизьте амплитуду движений, а также тем выполнения упражнений или количество подходов, если вам трудно контролировать стенки живота.

В закрытой группе я дала 17 упражнений из положения лежа и стоя, с инвентарем и без, выбираете любимое и практикуйте его два раза в неделю по 3-4 подхода. Через месяц поменяйте и выбирайте другое упражнение, в которое ее будет нагружать мышцы шеи. Старайтесь дышать животом и не поднимать плечи вверх на вдохе.
#пресс

Это редкое из упражнений на пресс, когда не задействуется шея.
Очень люблю этот вариант #пресс 💃🙂

Два моих любимых упражнения на пресс💃
Гарудасана- отлично прокачивает #пресс

Самым эффективным упражнением для пресса- это прокаты на ролике для пресса. 💃

🔝Упражнение самое эффективное, но и самое технически сложное.
Приступать к занятием на нем стоит после того, как вы уже прокачали мышцы пресса различными кранчами и прочими скрутками и они для вас уже мало эффективны, нужно пробовать что-то помощнее. Здесь и придет ролик на помощь.

🏋️‍♀️Помимо пресса здесь очень мощно работают мышцы спины, трицепсы и разгибатели шеи. Если ваши мышцы шеи слишком зажатые и беспокоят болями, то это упражнение не для вас.
Также если слабые руки и спина, тоже их этого ничего не выйдет.
Вообщем ролик подходит людям с более-менее среднем уровнем подготовленности.

Упражнение выполняется в упоре на колени, поэтому под них нужно стелить коврик. Ролик должен быть с двумя колесами. Не берите сразу большую амплитуду прокатов. Длина проката должна быть такой, чтобы вы могли не прогибаться в низ в пояснице. Прокат выполняется по принципу планки, то есть грудина и лобковая кость приближены друг к другу. Можно сказать , это планка в динамике.

😅Это самое эффективное упражнение на пресс, но и самое сложное.
Но упражнения попроще я уже выставила в свою закрытую группу.

Сегодня- 10 упражнений на пресс, не требующие инвентаря.
А завтра выставлю упражнения с инвентарем🏋️‍♀️

В четверг нас ждет онлайн-тренировка.
А в субботу abs+stretching.

Переходите по ссылке: https://t.me/tribute/app?startapp=sjHs

#пресс

Растяжка на развитие поперечного шпагата #динамика

Вектор вперед, диагональ вперед, строго в сторону, диагональ назад, строго назад #динамика

Динамический стретчинг на дисках для скольжения 😍

Главные правила: не берите сразу большую амплиту, двигайтесь по-немногу, не пытайтесь сразу проскользить как можно дальше.
Обязательно разогревайтесь перед данным видом стретчинга и добавляйте амплитуду плавно без рывков.

Первый вариант боковых выподов. В них отлично работает опорная ягодица и растяжка рабочей ноги происходит очень мягко.

Выпад выполняем тазодоминантным движением , грудная клетка вращается в потолок #динамика

Комплект из двух штук продается на wb недорого

На этой неделе в моей закрытой группе тема- пресс💃
Я покажу силовую тренировку на мышцы пресса, а также abs+stretching тренировку. #пресс #питание

Так как тема плоского живота не отделима от питания, я считаю всем желающим питание🧁 Это подсчет КБЖУ и дефицита или профицита калорий, в зависимости от целей человека.
Диету я не расписываю, да и честно говоря, расписывать диету имеет право только человек с высшим медицинским образованием, то есть врач-диетолог 👩🏻‍⚕️🍎 Лично я советую со всеми проблемами питания обращаться не к нутрициологу, а к врачу-диетологу, дабы поберечь свое здоровье, время и деньги 💵

Итак, подсчет питания и общие рекомендации по питанию, плюс тренировки на пресс на этой неделе в моей закрытой группе

https://t.me/tribute/app?startapp=sjHs

🐾В основную группу по традиции я тоже выставлю несколько упражнений.

А из врачей-диетологов я могу посоветовать Альбину Комиссарову https://t.me/doctor_komissarova