Publicaciones de Telegram de fit_with_love♥️

Паста Ризони с томатами 🍽

Очень нежная и вкусная паста Ризони имеет вид длинно зернового риса, имеет очень нежный вкус🤗

1) Пачку томатов черри обжарить в небольшом количестве масла с тертым чесноком;
2) Когда томаты дали сок, добавить туда сырые макароны и перемешать, чтобы они впитали в себя сок томатов;
3) Залить водой, чтобы она покрывала пасту сверху и варить на медленном огне. Если понадобится, можно понемногу вливать воду;
4) Посолите, поперчите. Когда макароны станут мягкими, в добавьте туда нарезанную зелень;
5) При подаче посыпьте тертым пармезаном 🧀 #рецепты

Я бабка.

Больше всего я люблю старину времен НЭПа. Во мне живет какая-то вторая личность из 20-х годов прошлого столетия.

Песня А.Вертинского, наложенная на это видео, больше всего отражает мое нутро.

Когда я смотрю на дома тех времен, которых достаточно много в моем городе и в Ростове-на-Дону, у меня едет крыша 🤩

Главное воспоминание детства: мы пришли в гости к одной пожилой знакомой моих родителей, это был старинный жактовский дом с фонтаном во дворе. В комнате было много каких-то бархатных штор и балдахинов. Вечерело, а по старому телевизору показывали кукольный театр Образцова «Сотворение мира». Была предновогодняя пора🎄 Я сразу поняла, что это моя среда, моя стихия.

В юности я много смотрела немых фильмов.

Когда у меня будет много денег, я выкуплю себе старинный дом, у меня будут бархатные шторы и балдахины, будет камин, много картин и статуэток. Это не будет излишне роскошно , в роскоши всегда теряется уют.

Меня всегда накрывает этот вайб в предновогоднюю пору, никогда не смогу это променять на Бразилию, Мексику и что-то жаркое еще.

#питание

На этой неделе я считала девочкам питание в закрытой группе ❤️

Думаю, что эту традицию можно продлить и любому вновь прибывшему в мою закрытую группу я также буду считать питание 🧁
Просто когда добавляетесь в группу, напишите в чате свой рост, вес, возраст, пол, кратко опишите свою физическую активность и цели: похудение, поддержание веса, массанабор.

А ниже краткий ликбез по питанию 🍓 #питание

Abs+stretch 💃тренировка сочетает в себе упражнения одновременно направленные на прокачку пресса и растяжку разных групп мышц ног: приводящие, хамстринги, ягодичные. #пресс 🙂

Полная тренировка 25 минут в моей закрытой группе:

https://t.me/tribute/app?startapp=sjHs

Здесь много работы стопами, а также несколько других вариантов растяжки на заднюю поверхность бедра и на внутреннюю.
1) Работа стопами;
2) Продольная складка;
3) Бабочка;
4) Поперечная складка с согнутыми ногами;
5) Перевернутый поперечный шпагат. В нем постарайтесь пролежать пять минут. #стена #приводящие #хамстринги #поперечныйшпанат

👠Во всех упражнениях таз должен быть прижат плотно к стене, крестец лежит на полу.

В данном случае стопу нужно полностью прижать к стене (если это получается). Идет очень модное разгибание стопы, что позволяет дотянуть икроножные мышцы, да и всю заднюю поверхность ног.

Во втором варианте стопа останется на месте, но корпусом мы разворачиваемся в другую сторону от стопы. Пробуем приблизиться плечом к ноге. Если получится, можно поставить локоть на пол. #стена #хамстринги #приводящие

Растяжка возле стены является пассивным вариантом растяжки ❤️

Пассивные упражнения
выполняются под
действием внешних сил, таких как давление массы тела, помощь партнера, использование специальных тренажерных устройств. В этих упражнениях мышца растягивается до определенной длины и находится в этом положении некоторое время.
Уровень прилагаемой силы в этих упражнениях, как правило,
определяется субъективно, но амплитуда должна постоянно находиться на околопредельном
уровне возможностей выполняющего упражнение.
Упражнения выполняются до наступления порога болевых ощущений.

В данном случае стена выполняет роль внешней силы на растягивание. Попробуйте и вы поймете насколько возле стены в некоторых упражнениях намного лучше растяжка, чем без нее. #стена

👠Полчаса назад в моей закрытой группе прошла онлайн-тренировка, мы выполнени упражнения, которые одновременно прокачивают мышцы пресса и позволяют дотянуть заднюю и внутреннюю поверхности бедра, а также ягодицы. КПД данных упражнений очень высокие, это два в одном🐾

В конце тренировки мы выполнили упражнения для спины🙂

Запись эфира я сохранила для тех, кто не смог присутствовать, а также для того , чтобы участники еще раз смогли позаниматься среди недели.

В субботу я еще выставлю тренировку по растяжке.

Присоединяетесь к нам🧜‍♀️

Нужно ли качать косые мышцы живота?❓

Девушки очень часто боятся качать пресс, а в особенности косые мышцы живота, чтобы не сделать свою талию толще👙

Ниже я опишу свое мнение👇

Важно понимать, что в нашем теле нет ни одной бесполезной мышцы.

Все проблемы опорно-двигательного аппарата можно разделить две большие группы: первые связаны с гиподинамией, вторые- с гипер.
Если мы решаем, что игнорируем мышцы пресса и в частности косые мышцы, то можем получить неприятные последствия, которые часто можно наблюдать , например, у спортсменок фитнес-бикини🍑

Так как в бодибилдинге должны быть определенные пропорции: широкая спина и накаченные ягодицы, а по середине чрезвычайно тонкая талия.
Многие из них не качают пресс и тем более никогда не трогают косые мышцы живота.
Поэтому достаточно частой травмой у людей, которые усиленно качают спину и ягодицы, но не качают пресс, является смещение позвонков в поясничном регионе, чаще всего в момент поскальзования на льду или скользком полу.

Представьте, раскаченный верх, раскаченный низ и не накаченная середина. Держать там нечему, человек поскальзывается, позвонки смещаются.

Такое бывает и у людей с не накаченной спиной и ягодицами, особенно если диспластики, люди гибкие и мягкие, им трудно накачать мускулатуру. Я, кстати, к ним отношусь тоже.

Функция косых мышц живота- «это поддержка и стабилизация позвоночника, удержание нейтрального положения тела, передача усилий по мышечным цепям от нижних конечностей к туловищу и рукам, торможение инерции, создаваемой какой-либо частью тела во избежание травм.»,- цитирую я из анатомической методички.

Поэтому мое мнение🧜‍♀️:
хотя бы иногда, но качать косые мышцы живота нужно. Делать это нужно без фанатизма, но раз в неделю прорабатывать одним упражнением на три подхода нужно.

Тем более что талия часто обусловлена генетикой. Иногда люди ни дня не качающие бока, имеют широкую талию.

Я косые качаю, нечасто , но качаю. Я на фото. #пресс