پست‌های تلگرام EVOLUTION YETI

Читинг сила! Сегодня ввел новое упражнение на бицепс

Тягу в наклоне придержу как и планировал, закончу на 150 кг также как прошлый цикл.

В подъеме штанги на бицепс с читингом поставил 65 кг. Этого достаточно для первой тренировки движения. У стены я завис на 60 кг на 3 и мне нужно дать новый стресс. Принял решение начать делать вспомогательное упражнение с большим весом на 5 кг, пролетая нижнюю точку и работая во взрывной манере. Почувствовал отдачу в локтевую кость. Я думаю что со временем болевые ощущения будут снижаться по мере возникновения адаптации (буду использовать это как маркер).

🏋️Тренировка:
Жим штанги стоя 50х5х5
Тяга штанги в наклоне 140х3х3
Приседания 110х4х4
ПШНБ (с читингом) 65х4х3

#дневниктренировок

СТРИМ С ЕГОРОМ
Силовой тренинг, синглы, АТФ и не только
➡️ Ссылка на стрим

Актуальная тренировка
Тяга тяжело идет, но по следующей неделе будет понятно есть ли прирост силовых. Как обычно схема с одним рабочим подходом. Впереди 190х5 и 200х5 в завершение цикла.

🏋️Тренировка:
Становая тяга 70х5 120х4 150х3 170х1 180х5
Жим лежа 90х5х5
ПШНБ 37,5х5х5
Разгибания на блоке 3х8

#дневниктренировок

Грубое нарушение техники!
Знай разницу!

Эффективные тренировочные принципы, о которых не расскажут фитнес-инфлюенсеры
Что ж поэтапно буду освещать вот такие важные моменты в отдельных видео

Ссылка на видео vk
Ссылка на видео boosty (в открытом доступе)

Вчерашняя тренировка прошла продуктивно, не смотря на насморк, кашель и общее простудное состояние.

Я понял что буду добавлять в тренировки новые упражнения чтобы поднять жим стоя и подъем штанги на бицепс.
Жимовой швунг уже опробовал.

В приседаниях 160 кг поработал синглами. Вроде медленно, но уверенно растёт присед.
Схема последняя была такая:
1 Тренировка: 120х4х3
2 Тренировка: 140х4х2
3 Тренировка: 150х6х1
4 Тренировка ⬇️

🏋️Тренировка:
Жим штанги лёжа 90х5х5
Подтягивания 20х1 20х2 20х1 20х2
Приседания 140х1 150х1 160х1 150х1 140х1 150х1 160х1
Жимовой швунг 60х2 70х1 80х1 80х1 80х1

Как я откатил после курса и начал прогрессировать с нуля
В этом видео я рассказываю про свой личный опыт тренировок за 3 года курса и 5 лет после курса. Присутствует много архивных видео, которые возможно не видели новые подписчики и даже постоянные зрители.

Смотреть видео

Почему Андрей Замятин делает вид что всё работает как-то по-другому?

Концентрация на работе целевой мышечной группы во всех случаях снижает двигательную производительность потому что нарушает автоматические процессы управления ЦНС. Это касается всех исследований проведённых на данный момент времени во всех видах спорта и не только.

Кроме того "концентрация на мышце" снижает внешнее сопротивление (рабочий вес) не за счёт выключения синергистов, а за счёт включения антагонистов.
(ссылка)

Иными словами когда человек концентрированно работает на бицепс, то он нагружает его сильнее при заданном весе потому что мешает себе это делать эффективно одновременным сокращением трицепса.

Бежать быстро - функциональный навык
Мешать себе бежать быстро - антифункциональный навык
Или я чего-то не понимаю?

"Зачем брать больше если можно брать меньше?".
- Потому что сделать 3 базовых упражнения по 4-5 подходов с существенными весами и пойти домой проще чем делать 12 изолирующих по 3-4 подхода. И с точки зрения тоннажа и с точки зрения временных затрат и с точки зрения функциональных навыков (как уже выяснили)

"В обоих случаях грудная будет одинаково функциональна".
- Грудная мышца да, но сила в жиме нет. Жим это движение, а не мышца. Бег это движение, а не мышца. Приседания это тоже движение, а не квадрицепс.

Я не первый раз наблюдаю как Апокриф, Дмитрий Рэй и Замятин игнорируют общеизвестные факты ради продвижения деструктивной идеи "чувствования мышцы".

Жим стоя / повторил свой лучший результат

Оказалось что более широкая постановка рук съедает у меня около 5 кг в повторном максимуме. На этой тренировке узким хватом пожал 75 на 3 в 2 подходах - вернулся к моему лучшему результату. Перед этим был разминочный подход 70 на 1 широким хватом и это было тяжелее чем 75 кг узким по моим ощущениям.

Вывод: Гипотеза о том что надо жать более широким хватом не сработала. Пытался адаптироваться к нему 6 недель, но в итоге вообще нет скорости, штанга застревает и внизу и в середине. Пока оставлю узкий хват и буду его развивать.

В приседаниях сделал 3 подхода по 2 кластера из 1 повторения (с 30 секундами отдыха). Ни чего интересного пока. Как будет новый вес обязательно покажу.

🏋️Тренировка:
Жим штанги стоя 75х2х3
Приседания 150х3х2х1
Тяга штанги в наклоне 137,5х3х3

#дневниктренировок

⏺НА КАНАЛЕ НАЧАЛСЯ СТРИМ
▶️Ссылка на стрим