پست‌های تلگرام EVOLUTION YETI

Продуктивная тренировка. Проверил свой ПМ в приседаниях

Начал с жима. Пожал 110х3х4 было тяжело как будто я откатил, но после этого поставил 120х1 и пожал легко как будто нервная система только включилась в работу. Дальше отхожу от плана, буду штурмовать жим лежа синглами.

Приседания решил сделать на максимум чтобы потом объективно показывать прибавку ПМ, иначе мне вплоть до 200 кг будут говорить что я ни чего не прибавляю, так как в отказ я никогда не тренируюсь и набираю почти весь объем синглами.
Сейчас ПМ 170 кг
, за постстероидный период это пока мой лучший результат (на курсе рекорд был 200х1 и 185х8 и я надеюсь превзойти его без ААС).

Жимовой швунг нормально залетел взял на 5 кг больше. А ещё я подтягивался, но не стал записывать.

🏋️Вся тренировка:
Жим лежа 110х3х4 115х1 120х1
Приседания 140х1 150х1 160х1 165х1 170х1 145х3
Подтягивания +10х3 +20х2 +10х3
Жимовой швунг 70х2 80х1 82,5х1 84х1 80х3

Синглы >90%ПМ- убийственная тренировка для ЦНС.
Я активно использую синглы уже 3-4 месяца.
Пока я не наблюдаю что могу как-то выйти за пределы 5-7 повторений за тренировку синглами с весами более 90%ПМ. С весами 70-80% легко можно поработать хоть на 50-100 повторений (это можно и без синглов сделать - например 20 подходов по 5 повторений набить).

Опять же с такими большими весами я отдыхаю между подходами по 6-10 минут, в таком режиме за час я сделаю только одно упражнение. После подхода с весом превышающим 90%ПМ нереально отдыхать менее 5 минут, потому что тогда второй же подход станет последним за тренировку или придётся скидывать 20% от рабочего веса.

Да если думаете что можно отдыхать по 30-40 секунд, то гляньте вот это видео. Я в отказ ушёл на третьем подходе)

Мой вывод: Большинство тяжелоатлетических схем использующих синглы более 90%ПМ не превышают 10 подходов за тренировку (чаще всего 3-5). По понятным причинам я тоже прихожу к выводу что это максимум, который можно использовать.

После этой тренировки я засыпаю за рулём, веки тяжёлые и состояние похоже на алкогольное опьянение, хотя я не сделал ни чего сверхъестественного. Ещё обычно после таких тренировок у меня начинала жестко тормозить речь как-будто я под транквилизаторами. И самое печальное что когда ложишься спать в таком состоянии, то заснуть не можешь - в глубокий сон не уходишь и лежишь уставший, смотря в одну точку как-будто у тебя сонный паралич.

🏋️Тренировка (вес х подходы х повторения):
Жим штанги стоя 55х4х5
Приседания 140х1 150х1 160х1 160х1 160х1 140х4
Тяга штанги в наклоне 140х1 145х2 145х3 120х5
Закидывания на бицепс 67х3х3

💊ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК💪
Из этого видео вы не узнаете про какие-то секретные продукты, но возможно услышите какие-то новые факты об уже известных популярных добавках из спортивного питания. И в основном я снял видео чтобы рассказать что начинаю тестировать креатин, положительно отношусь к кофеину и предтренникам и прорекламировать свой магний.
Смотреть видео
Мой магазин добавок

🔥НАКОНЕЦ НОВОЕ ВИДЕО НА ВТОРОМ КАНАЛЕ!
Про выход из выгорания в работе и тренировках на своём личном примере.

➡️Смотреть

У вас есть идеи по контенту для канала YETI STREAM?
Напомню вам что я его создавал для того чтобы делиться там различными инсайтами, выйти из выгорания, которое у меня наступило в теме фитнеса 3 года назад и разрешить собственные кризисы. На этом канале я затронул много интересных трендовых тем и попадал в тематику на границе между психологией, саморазвитием и разборами всяких воздержанцев, доминаторов, достигаторов.

В общем как вы могли понять ко мне вернулось вдохновение по теме тренировок, потому что для меня весь тренировочный процесс открылся под совершенно новым углом, а на втором канале наоборот произошла стагнация. У меня тупо иссякли идеи или интерес к этим темам.

Если у вас есть какие-то интересные вопросы или темы для размышления, то напишите их в комментах 👇

Вдруг я что-то для себя смогу взять и снова втянуться. Терять канал со 100к подписчиков просто из-за того что я ни чего не делаю как-то не хочется.

Тягу начну тренировать синглами.
Сегодня предпоследняя неделя в тяге, должен был сделать 190 на 5, но сделал на 4 и понял что тяжело идут (хотя это не лучший результат и они должны с запасом идти). Повторения уж очень медленные получились, нет скорости. Решил сделать ещё 2 сингла с этим весом.

Я думаю что возобновление приседаний сказалось + отдыхал всего 2 дня после прошлой тренировки.

Думаю что отложу ещё на неделю 200 кг и на следующей тренировке становой поработаю 195 синглами. Линейная схема хороша тем что планомерно двигаешься к новому рабочему весу, но минус в том что долго приходится работать на низкой интенсивности и начинаешь забывать как это тянуть большие веса.

Кстати именно так выглядит недовосстановление ЦНС. Сначала слетает скорость повторений, потом их количество, потом рабочие веса.

🏋️Тренировка (вес х подходы х повторения):
Становая тяга 70х5 120х4 160х2 180х1 190х4
Жим лежа 105х4х4
ПШНБ 42,5х4х5
Разгибания рук на блоке (средний вес) 3х8

#дневниктренировок

На данный момент это лучшее видео по жиму лёжа из всех что я видел.
Ссылка на видео

Но меня больше поражает удивительное совпадение с моим опытом.
На позапрошлой тренировке я наконец допёр до того что сжимание лавки ногами это то чего мне не хватало и даёт очень хороший буст к технике жима:
1. Упор в ноги становится лучше и их становится легче включить в движение
2. Амплитуда ещё немного укорачивается, так как удаётся выставить более высокий мост
3. Мост не разъезжается во время жима, приходится меньше усилий тратить на его поддержание

Если кратко, то выставляя ноги нужно скамью ими обхватить.

Я подумал что такие выводы выдавать рано и надо тестить.
Последнюю тренировку уже использовал этот технический аспект, даже появилось ощущение что удастся быстро прибавить в жиме, поэтому решил использовать более короткий цикл тренировок.

И тут выходит данное видео и я в недоумении.
Почему я об этом раньше ни от кого не слышал? Такая инфа реально может время сэкономить.

Пришлось в другом зале заниматься, там как обычно полно людей, поэтому ни чего не снял.

В этот раз буду линейно каждую тренировку веса повышать в жиме (без ступенчатой системы). То есть за 3 недели рассчитываю уже дойти до 120 кг. Потому что по факту я уже их должен был пожать после прошлого цикла и мне нет смысла перед привычными весами растягивать цикл на 2 месяца.

В приседаниях как раз у меня сейчас линейная схема из 3 недель потому что они явно отстают от становой по рабочим весам и их можно без проблем растить. То есть у меня каждые 4 тренировки новый пик (повышение веса), все это занимает 20 дней.

🏋️Тренировка (вес х подходы х повторения):
Жим лежа 100х4х5
Приседания 140х5х2
Подтягивания 5х4
Жимовой швунг 80х5х1
Махи 16х3х5

#дневниктренировок

Снял видео с размышлениями о том какие факторы могут сдерживать прогресс в тренировках.
По сути обобщение всего что уже было сказано ранее.

Посмотреть можно здесь➡️ vk

5 ПРИЧИН НЕ ЗАНИМАТЬСЯ НАТУРАЛЬНЫМ БОДИБИЛДИНГОМ:
1. НЕЛЬЗЯ НАКАЧАТЬСЯ (ЕСЛИ И ПОЛУЧИТСЯ, ТО ТЕБЕ ВСЁ РАВНО НИКТО НЕ ПОВЕРИТ)
2. НЕ БУДЕТ СПОНОСОРОВ
3. МЫШЦЫ БУДУТ КАК У ДРУГИХ СПОРТСМЕНОВ, А СИЛОВЫЕ МЕНЬШЕ
4. НЕЛЬЗЯ ПОВЛИЯТЬ НА ОТСТАЮЩИЕ МЫШЦЫ
5. ИЗОЛЯЦИЯ НЕ ДАЁТ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ЭФФЕКТА
Смотреть видео