А не слишком ли маленький объём нагрузок?
Многие считают что со временем объём нагрузок, который вы использовали для набора мышечной массы и силовых показателей по какой-то причине перестаёт работать.
На самом деле есть некий оптимум количества подходов, выше которого не происходит усиления гипертрофического отклика.
Например в этом исследовании 2025 года группа тренированных мужчин, которые никак не изменяли свой тренировочный объём во время испытания получили больший прирост 1ПМ чем две другие группы мужчин, которые повысили объём нагрузок на 30% и 60% соответственно. Группа с увеличением объём нагрузок на 30% показала наибольшее увеличение повторений до отказа. С точки зрения приростов гипертрофии мышц результаты были идентичны во всех группах.
Если начать больше кормить 2-летнего ребёнка, то он от этого не пойдёт в первый класс быстрее. Наверное если начать вводить ему анаболические стероиды, то ситуация изменится и лет в 25 его уже можно будет отправить на пенсию, но без препаратов ускорить ход биологических часов нельзя.
Тоже самое и с тренировками. В зависимости от введённой дозировки ААС скорость оборота белка в организме будет выше, поэтому мышцы будут преодолевать один и тот же цикл "нагрузка - рост" быстрее и вы сможете ускорить этот процесс увеличением объёма нагрузок и обильным питанием. Но натурально есть некая цифра количества подходов после которой вам просто нужно идти домой и восстанавливаться. И как показывает практика немногие люди уходят далеко за 5-6 рабочих подходов в базовых движениях.
Многие считают что со временем объём нагрузок, который вы использовали для набора мышечной массы и силовых показателей по какой-то причине перестаёт работать.
На самом деле есть некий оптимум количества подходов, выше которого не происходит усиления гипертрофического отклика.
Например в этом исследовании 2025 года группа тренированных мужчин, которые никак не изменяли свой тренировочный объём во время испытания получили больший прирост 1ПМ чем две другие группы мужчин, которые повысили объём нагрузок на 30% и 60% соответственно. Группа с увеличением объём нагрузок на 30% показала наибольшее увеличение повторений до отказа. С точки зрения приростов гипертрофии мышц результаты были идентичны во всех группах.
Если начать больше кормить 2-летнего ребёнка, то он от этого не пойдёт в первый класс быстрее. Наверное если начать вводить ему анаболические стероиды, то ситуация изменится и лет в 25 его уже можно будет отправить на пенсию, но без препаратов ускорить ход биологических часов нельзя.
Тоже самое и с тренировками. В зависимости от введённой дозировки ААС скорость оборота белка в организме будет выше, поэтому мышцы будут преодолевать один и тот же цикл "нагрузка - рост" быстрее и вы сможете ускорить этот процесс увеличением объёма нагрузок и обильным питанием. Но натурально есть некая цифра количества подходов после которой вам просто нужно идти домой и восстанавливаться. И как показывает практика немногие люди уходят далеко за 5-6 рабочих подходов в базовых движениях.
