EVOLUTION YETI Telegram 帖子

Чтобы делать годные разборы нужно быть в хорошей форме, поэтому только база, никакой изоляции!

🏋️Вся тренировка:
Жим штанги стоя 75х1 70х3х3
Приседания 140х1 120х3х4
Тяга штанги к поясу 100х4х5
Подъем штанги на бицепс сидя 55х3х3

Завтра сажусь записывать опровержение видео Русланчика, все данные собрал - осталось только записать и смонтировать. Я надеюсь вы ждете

#дневниктренировок #антифитнес

Ну что Руслан реально неплохое опровержение выпустил.
Лучше чем я ожидал.
Ждите ответ с полным разбором по теме профицита белка в течение недели.

EVOLUTION YETI pinned «🔥РЕКОМЕНДУЮ К ОЗНАКОМЛЕНИЮ! ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ НА БОЛЬШОЙ ИЛИ МАЛЕНЬКОЙ ДЛИНЕ ДЛЯ ГИПЕРТРОФИИ? Полный разбор всех исследований и темы тренировок мышц на большей длине. Это было очень долго и муторно в плане монтажа, но я это сделал. ➡️Смотреть видео»

🔥РЕКОМЕНДУЮ К ОЗНАКОМЛЕНИЮ! ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ НА БОЛЬШОЙ ИЛИ МАЛЕНЬКОЙ ДЛИНЕ ДЛЯ ГИПЕРТРОФИИ?
Полный разбор всех исследований и темы тренировок мышц на большей длине. Это было очень долго и муторно в плане монтажа, но я это сделал.

➡️Смотреть видео

🔥 НОВОЕ ВИДЕО! ПОТОК МЫСЛЕЙ О ПРОБЛЕМАХ В ЖИЗНИ
Такие видео обычно заходят людям, которые переживают похожий опыт и часто это приводит к снижению тревожности. Рекомендую посмотреть людям, склонным к фрустрации и депрессии
➡️ Смотреть видео

Разбор темы тренировок на большей длине мышц будет со дня на день. Снял, но монтажа очень много.

Вот в этом я с Диасом абсолютно согласен!
Наконец он сказал правду.

Силовыми тренировками и правда можно качаться очень легко, небольшой стресс от которого организм очень быстро отходит, а вот многоповторка это боль, воспаление, температура, уничтожение ЦНС, флешбэки Диаса с полотенцем каждый раз когда находишься в душевой.

Поэтому кто хочет пойти путём силового тренинга легко и без стресса берите любую умную прогу на моём канале бусти и проходите!
Кто хочет получить тоже самое, но чувствовать себя так как будто его топтало стадо коней - многоповторка до отказа.

Тут как бы реально дело предпочтений.

Попробуем перейти на «сумо»
Речь не про японское единоборство, а про технику становой. Хотя по весовой категории я и туда подхожу…

Многие спрашивали зачем я тяну в классике если она не подходит к моей антропометрии и мне приходится тянуть весь вес на прямых ногах разгибателями спины и ставить свой позвоночник в травмоопасное положение.

Так вот, могу попробовать тянуть в варианте сумо, но мой предыдущий опыт говорит о том что со временем тазобедренный сустав начнет болеть и доставлять мне дискомфорт, поэтому обычно я выбираю меньшее зло (благо с проблемами со спиной не сталкивался).

На данный момент приседания входят в 2 из 3 тренировок и они конкурируют со становой за восстановление, так как имеют схожий паттерн на 90%. Думаю что сейчас есть вариант перейти на сумо, но оставить тягу штанги в наклоне с пола, которая итак будет тренировать классическую технику. Поэтому начинаю работать над техникой сумо и мобильностью ТБС. Как только начнутся проблемы остановлюсь.

🏋️ Вся тренировка:
Жим лежа 100х5 110х1 110х1 110х1 100х5
Становая тяга 170х1 170х1 170х3 150х5
ПШНБ строгий 55х3х3
Разгибания рук на блоке 3х8

💪СТРЕТЧИНГОВАЯ ЛИХОРАДКА
После выхода сенсационного исследования о гипертрофии мышц при тренировках на большей длине, которые дают эффект в 2,5 раза лучше чем на короткой длине многие фитнес-инфлюенсеры заразились "стретчинговой лихорадкой" и решили что это повод распять себя в кроссовере во имя бога анаболизма.

Последние 2 года на западе началась погоня за огромной амплитудой и пассивным напряжением на растянутые мышцы, которые суют всюду куда только можно чтобы быть современными и новаторскими.

Хорошо что до нас это дошло в меньшей степени и кроме Руслана я особо не встречал фитнес-блогеров, которые активно продвигают эти идеи. Но я должен попытаться остановить чуму в зародыше, пока современные инновации не дошли до СНГ в полном объёме.

🔥ФИТНЕС ТРЭШ / НЕ Я ЭТО НАЧАЛ
Самое забавное что люди, которые слушают забугорных фитнес-инфлюенсеров, реально думают что бегут впереди планеты всей и это бустит их понимание тренировочного процесса настолько что можно везде вставлять привычный набор постулатов без малейшего представления о том на какой доказательной базе они были основаны и парировать ими тренировочный опыт других людей и даже данные исследований.

Скиньте ссылки Руслану, пусть почитает во время перерыва между надрачиванием на Макдональда и катками spase marine II! 👇

Исследования влияния переедания белка на состав тела:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5786199/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3777747/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7539343/

По поводу современных инновационных методик для роста мышц, основанных на растяжении мышц под нагрузкой - это надо видеть своими глазами 😂

➡️ Полное видео на Boosty

1ПМ - Классический подъем штанги на бицепс с узкой постановкой рук.

По плану должны быть только легкие подъемы (разгрузка), но решил вписать туда проходку в бицепсе на раз с соревновательной техникой. Только сегодня узнал что между экстремальным и строгим подъемом на бицепс есть промежуточный вариант - классический.

Поднял 77 кг (гриф вроде как 7 кг) в классическом исполнении узким хватом. Думаю если потренироваться можно больше.

Дает ли этот вариант ширины постановки рук прибавку по сравнении с широкой? Да, по ощущениям примерно 5-7 кг точно добавляет потому что укорачивается рычаг и лучше включается брахиалис.

🏋️Вся тренировка:
Жим лежа 80х3х5
Подъем на бицепс классический 67х1 77х1
Подтягивания 3х5
Жимовой швунг 60х3х5

#дневниктренировок #разгрузка