ERGASH-OTA

Келинг синаб кўрамиз. Сиз соғлом ва бахтли ҳаётда яшаябсизми?

Бугунги кунда хайотимизда суний интилектлар кириб келмоқда ва биз билан сухбатйлашябдихам ва мен унга савол бердим.

Соғлом ва бахли хаёт кечиришни қандай тушунасан?

Агар мен ҳам сиз каби «ҳаёт»га эга бўлсам, мен ўйлайманки, мен мувозанатга эътибор қаратган бўлардим - одамларга ёрдам бериш, янги нарсаларни ўрганиш ва чарчамасдан самарали бўлиш. Менимча, соғлом ҳаёт - бу ўсиш, дам олиш ва алоқанинг барқарор ритмидан иборат. Ва бахт? Бу, эҳтимол, қизиқиш, мақсад ва ўша дақиқаларни қадрлаш ва фойдали ҳис қилишнинг аралашмасидир.

Лекин сизчи? Сизнинг ҳаётингиз ҳозир мувозанатли ва тўлақонли эканлигини ҳис қиляпсизми?

TELEGRAM | YOU-TUBE | INSTAGRAM🌐

Buyrakda toshlar, gipertoniya: rivojlanishiga birgina tuz sabab boʻladigan 4 ta xavfli kasallik

Aksariyat odamlar doimiy ravishda koʻp tuz isteʼmol qilayotganini bilmaydi: oziq-ovqatlar tarkibida ham koʻpgina tuz yashirinadi. Tayyor ovqatlar (ayniqsa, fast fudlar) natriyga toʻyingan boʻladi. Tuzni muntazam ravishda ortiqcha isteʼmol qilish sogʻliq uchun oʻta xavfli, bu jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Tuzni har kuni kam isteʼmol qilish orqali sezilarli darajada kamaytirilishi mumkin boʻlgan ayrim kasalliklar roʻyxati bilan tanishing.

✅ Yoshga bogʻliq demensiya
✅ Buyrakda toshlar
✅ Oshqozon yarasi
✅ Gipertoniya

TELEGRAM | YOU-TUBE | INSTAGRAM🌐

Sog’lom ovqatlanishni 7 ta oltin qoidasi:

“To’g’ri ovqatlanish va parhezga amal qilish bilan ko’plab kasalliklarni oldini olish mumkin. Uning samarasi dori qabul qilgandan bir necha barobar yaxshiroqdir”


Yog’larni cheklash. Ayniqsa to’yingan yog’larni (xayvon yog’i, xolesterin) cheklash.

Xar kuni meva va sabzavotlardan iste’mol qilish (iloji bo’lsa 4 maxal) tavsiya qilinadi. Asosan sariq yoki to’q-yashil rangdagilar, yormalar va dukkaklilar.

Oqsilli maxsulotlarni yetarlicha miqdorda iste’mol qilish.

Sog’lom, normal tana vazniga ega bo’lish va uni saqlash (ushlab turish). Xar kunlik energiya sarfingizga mos ravishda ovqatlaning. Agar qabul qilingan energiya, sarflangan energiyadan ko’p bo’lsa semirish jarayoni boshlanadi.

Tuzni kunlik iste’mol miqdorini 6 grammdan oshirmaslik.

Kalsiyga boy ozuqalarni ko’proq iste’mol qiling. Sutkalik extiyojni qondiring.

Katta dozalarda vitaminlar, minerallar, aminokislotalar, oqsillar, ovqat tolalari va boshqa taomga qo’shimchalarni sababsiz qabul qilmang.

🥱 Bir daqiqada uxlash usuli

Qilinishi kerak bo‘lgan ishlar:

4 soniya davomida burundan nafas oling.
7 soniya vaqt ichida nafasingizni ushlab turing.
Shundan so‘ng 8 soniya vaqt mobaynida og‘zingizdan nafas oling.

Xammasi juda oddiy. Bu nafas mashqi yurak urushini me'yorga keltiradi va sizni tinchlantiradi. Bu usul g‘ayritabiiy ko‘ringani bilan sizga tez yordam beradi, faqat uni bir necha marotaba takrorlash kerak xolos.

Assalomu alaykum !Azizlar yurtimizning yangilanish fasli baxor hamda ajoyib bayram «Navro’z» ayyomi bilan chin dildan qutlaymiz! Ushbu kunda sizni quvonch va shodlik tark etmasin! Yurtimiz O’zbekistonning yangi yilida yangi orzularingiz amalga oshishinitilab qolamiz! Bugungi Navro’z ayyomini ko’tarinki kayfiyatda o’tkazishingizni tilab qolamiz! Yana bir bor Navro’z ayyomi muborak bo’lsin!

TELEGRAM | YOU-TUBE | INSTAGRAM🌐

👶 Bolada gijja borligining alomatlari?

🪱 Bolalarda gijjalar paydo bo‘lishi eng katta xavf-xatarlardan biridir. Organizmda bunday parazitlarning paydo bo‘lishi bolaning rivojlanishiga yomon ta’sir ko‘rsatishidan tashqari, ovqat hazm qilish tizimida ham namoyon bo‘ladi.


✅ ko‘ngil aynishi
✅ so‘lak ajralishi
✅ kindik atrofidagi og‘riqlar
✅ ich kelishining izdan chiqishi
✅ tez charchab qolish
✅ tez-tez bosh og‘rishi
✅ uyqusida tishini g‘ijirlatishi
bezovta uyqu
✅ dermatit ko‘rinishidagi teri reaksiyalari

TELEGRAM | YOU-TUBE | INSTAGRAM🌐

📍Ўтириб туриш - энг яхши машқ

✔️ Бу оддий машқ ҳаётингизни сезиларли даражада яхшилаши ва узайтириши мумкин:

✅ Озишда ёрдам беради
Ушбу машқ метаболизмни яхшилайди ва ёғ эришини фаоллаштиради.

✅ Қон айланишини яхшилайди
Жисмоний машқлар юрак мушакларини кучайтиришга ёрдам берадиган ажойиб кардио машғулотдир.

✅ Умуртқа фаолиятини яхшилайди
Бу машқ умуртқа саломатлиги учун ҳам фойдали.

🔻Бир ойлик машғулот киши ташқи кўринишини сезиларли даражада яхшилайди

TELEGRAM | YOU-TUBE | INSTAGRAM🌐

Shu aziz yurtimizning mard va jasur yigitlarini bugungi bayram bilan chin qalbimizdan tabriklaymiz. Doimo shunday ONA VATANIMIZ uchun fidoiy farzand bo`lib yurish baxti nasib etsin. Sog`lik- salomatlik xech qachon tark etmasin.

TELEGRAM | YOU-TUBE | INSTAGRAM🌐

"Eng shirin lazzat salomatlikdir"

TELEGRAM | YOU-TUBE | INSTAGRAM🌐

🎄Келаётган 2024 йил
Янги йил барчамизга аввало соглик саломатлик бахт ва омад келтирсин 🤲

Сўраганданда зиёд натижаларга эришиб юрайлик.

🎄Янги йилда ҳамма орзу-ниятларингиз ижобат бўлсин!🤲

TELEGRAM | YOU-TUBE | INSTAGRAM🌐

🥤Агар газли ичимликларни тез-тез истеъмол қилсангиз сизда қуйидаги касалликлар ривожланади:

• Астма;
• Жигар етишмовчилиги;
• Тиш эмали емирилиши;
• Юрак касалликлари;
• Остеопороз;
• Семизлик;
• Қандли диабет (Сахар).

TELEGRAM | YOU-TUBE | INSTAGRAM🌐

Зайтун мойи барча аъзо ва тизимларга фойдали таъсир кўрсатади, соч, тери ва тирноқларни чиройли қилади

✅ Зайтун мойини қандай ичиш мумкин?
1-2 чой қошиқни ичиш энг самарали ҳисобланади. Овқатдан 30 дақиқа олдин бир стакан илиқ сув билан оч қоринга ичилади. Бир ой ичида сиз жуда ёқимли ўзгаришларни ҳис қиласиз

✅TELEGRAM | YOU-TUBE | INSTAGRAM🌐

Витамин етишмаслиги организмида қандай белгилар билан намоён бўлади?

✅ Чарчоқ ҳис қилиш Б2;
✅ Депрессия Д;
✅ Оғир соч тўкилиши Б;
✅ Кечаси кўришнинг бузилиши А;
✅ Анорексия Б;
✅ Кўнгил айниши, ич қотиши ва метеоризм Б12;
✅ Бош оғриғи ва бош айланиши Б3
✅ Диарея Б9;
✅ Уйқусизлик Б5;
✅ Қуруқ тери А-Б;

✅TELEGRAM | YOU-TUBE | INSTAGRAM🌐

Мурчнинг фойдали хусусиятлари ҳақида биласизми?

✅ Унда тортиш, шимдириш ва тозалаш қуввати бор. Майиз билан қўшиб чайналса, ёпишқоқ балғамни кўчиради ва бутунлай йўқотади.

✅ У оғриқларни босувчи ва асабларни қиздирувчидир. Мурч соғлом кишиларгагина тўғри келади.

✅ Агар шимиладиган дориларга қўшиб истеъмол қилинса, йўталга ва кўкрак оғриқларига фойда қилади.

✅ Агар асал билан қўшиб танглайга суртилса, томоқ оғриғига фойда қилади ва ўпкани тозалайди

✅TELEGRAM | YOU-TUBE | INSTAGRAM🌐

✔️ Здоровью нет цены
оно бесценно. После
его потери я стал
100% инвалидом, а
восстановил здоровые
в Медицинском Центре
«Эргаш ота» Благадарю

✅TELEGRAM | YOU-TUBE | INSTAGRAM🌐