Проверьте, есть ли у вас этот дефект
Есть такой термин — акразия (akrasia).
Он означает состояние, при котором человек осознаёт, что для достижения цели необходимо последовательно действовать, но по каким-то причинам отказывается от выполнения намеченных шагов, регулярно откладывая или прекращая начатое дело.
Иными словами, акразия — это разрыв между знанием и действием: вы прекрасно понимаете, что для реального прогресса в изучении того же английского следует методично заниматься, но, столкнувшись с трудностями или рутиной, снова бросаете попытки, чтобы через время начать заново с каким-нибудь «новым чудо-методом».
Цикл будет повторяться, пока вы не преодолеете сам механизм акразии! То есть, пока не найдётся эффективный способ выстроить и удержать мотивацию в долгосрочной перспективе.
Почему это происходит?
1
Присутствует несоответствие между знанием и желанием.
Мы знаем, что нужно делать (учить язык, заниматься спортом, откладывать деньги), но не всегда, действительно, хотим этого! Между рациональным пониманием пользы долгосрочных усилий и эмоциональной тягой к краткосрочному удовольствию возникает конфликт.
2
Имеются еще и когнитивные искажения и «сдвиг внимания в будущее».
Мы, по природе, склонны недооценивать долгосрочную пользу и переоценивать сиюминутный комфорт. Когда мы думаем о каком-то проекте или навыке, который займёт месяцы или годы, мозг воспринимает это как что-то далёкое и менее привлекательное, чем мгновенная награда, например, просмотр сериала или прокрутка ленты в соцсетях.
3
Ну и конечно же, эмоциональные барьеры и страх неудачи!
Когда мы начинаем новое дело, мы часто сталкиваемся со страхом провала или дискомфорта от незнания. Легче отложить сложную задачу, чем вступить в неё и столкнуться с ощущением некомпетентности или недостатка прогресса на начальном этапе.
С нами что-то не так?
Акразия — не дефект, а побочный эффект нашего устройства.
Как с этим бороться? А бороться ни с чем не надо!! Можно ведь и договориться!
А вот вам шаги, чтобы этого достичь!
1
Разбейте цель на небольшие , но при этом очень конкретные шаги.
Например, вот так:
вместо абстрактной цели «свободно говорить на английском» возьмите на вооружение конкретный план: «каждый день 40 минут занимаюсь по выстроенной программе. Выполняю все, что там сказано.». Маленькие, чётко определённые задачи пугают меньше, а выполняются легче и быстрее.
2
Используйте принципы поведенческой экономии. Что это? А вот что!
Введите для себя немедленные и понятные вознаграждения за выполнение мини-задач. Например, после занятия английской фонетикой — чашка хорошего чая или просмотр интересного видео без чувства вины. Создавайте психологические «пряники», которые помогут мозгу видеть выгоду в моменте.
3
Социальная ответственность и публичные обязательства. Тоже неплохо работает!
Когда вы делаете своё намерение публичным — договоритесь с другом или сообществом, изучающих язык, — вы получаете дополнительный стимул не бросать начатое. Внешний контроль помогает преодолеть внутреннее сопротивление. Не всем, но кому-то точно поможет!
4
Анализируйте причины срыва.
Если вы снова забросили методику, спросите себя: «Почему именно?» Может, метод оказался слишком сложным, слишком скучным или не учитывал ваш стиль обучения. Подстройте его под себя: выберите более интересные материалы, меняйте формат упражнений, ищите то, что вам по душе.
5
Применяйте технику «Если–то» (if-then planning)
Подумайте заранее: «Если мне захочется бросить занятие, то я, вместо этого, просто сокращу время на него и сделаю минимум (20 минут вместо 40), но не перестану полностью». Это снижает психологический барьер и держит привычку на плаву.
В целом, акразия — это не диагноз, а вызов, с которым можно справиться, приняв во внимание особенности своего мышления.
Тех, кто готов принять вызов и регулярно заниматься английским, приглашаю в свой клуб, где собраны материалы, чтобы вы спокойно дошли до уровня свободного владения языком.
(с преподавателем будет еще надежнее и проще)
🌲Узнать подробнее
Рассуждала о недуге Ирина Кузьмина
