Игры Жизни | Мышление

Пришло время узнать друг друга поближе

Дорогие мои, я давно хотела сделать наше общение более личным и тёплым. Думаю, начало года — это хороший момент, чтобы открыть новую главу нашего с вами диалога 🫶

Я Вера — психолог, коуч и человек, искренне влюблённый в жизнь во всех её проявлениях.

Ещё несколько фактов обо мне:

• Психолог и коуч (Академия экспоненциального коучинга), помогающий людям находить свой путь и раскрывать свой потенциал, нейротренер ( институт Катерины Ленгольд)

• Health-коуч и нутрициолог → потому что ментальное здоровье неразрывно связано с телом и эта экспертность очень помогает мне в работе с клиентами

• Мама четверых детей (да, это настоящая школа жизни и источник бесконечной мудрости! 😊)

• Вечный исследователь жизни — обожаю путешествия и новые места (успела пожить в разных странах и знаю, что такое иммиграция не понаслышке)

💫 Моя философия ↓

Я верю, что жизнь — это увлекательное приключение, где каждый день даёт нам шанс стать лучшей версией себя. Иногда это требует смелости выйти из зоны комфорта (как в случае с переездами), иногда — мудрости остановиться и прислушаться к себе.

🌿 Я люблю:

• Находить простые решения в сложных ситуациях
• Помогать людям открывать свои скрытые ресурсы
• Объединять психологию, коучинг и заботу о здоровье в целостный подход
• Делиться опытом и учиться новому

Почему я решила добавить больше личного в наш канал ↓

Потому что верю, что настоящие изменения происходят через искренний диалог и живое общение. Хочу делиться с вами не только профессиональными знаниями, но и личным опытом, историями из жизни, реальными кейсами.

💝 Что это даст вам:

• Более глубокое понимание психологических концепций через живые примеры
• Практические инструменты, проверенные личным опытом
• Поддержку и понимание от человека, который тоже проходил через перемены и трансформации

🌺 В ближайшее время (кроме привычных постов) я буду делиться с вами:

• Историями из практики (с соблюдением конфиденциальности)
• Личным опытом преодоления трудностей
• Практическими техниками, которые работают
• Наблюдениями о жизни, семье и развитии

Тот же качественный контент о психологии и развитии, но с добавлением личных историй, примеров и живого опыта.

А ещё я буду рада узнать вас ближе. Поделитесь в комментариях:

• Откуда вы? Посмотрим нашу географию
• Какие из тем вас интересуют больше всего?
• Что хотели бы ещё видеть в канале?

С любовью и благодарностью,
Вера ❤️

Кто такой психолог: друг, наставник или зеркало?

#психолог #помощь

Многие боятся обращаться к психологу, потому что не понимают, как строится эта работа. Давайте разберёмся: кто этот специалист для вас — друг, наставник или зеркало?

1. Не друг, но рядом

Психолог не оценивает и не даёт субъективных советов, как это обычно делают друзья. Вместо этого он создаёт безопасное пространство, где вы можете быть собой без страха осуждения.

Здесь вы учитесь слышать свои настоящие желания и потребности.

2. Не наставник, но направляет

Психолог не скажет, как именно вам поступать, но поможет увидеть ваши ресурсы и возможности. Вместо прямых указаний он помогает вам самому найти решение, которое будет соответствовать вашим ценностям.

3. Зеркало, но честное

Психолог показывает вам ваши паттерны поведения, страхи и установки так, как вы их раньше не замечали. Это помогает понять, почему вы поступаете определённым образом, и осознанно выбирать новый путь.

💡Психологическая работа — это шанс встретиться с собой настоящим. Понять, почему вас беспокоят одни и те же ситуации, почему возникают тревога или чувство вины.

И главное — найти новые способы реагировать и действовать.

Как мы можем вам помочь:

Если вы хотите попробовать работу с психологом, но не знаете, с чего начать, вы можете задать все необходимые вопросы мне лично. Писать сюда.

Итак, психолог — это проводник, который помогает вам вернуться к себе, и делает этот путь максимально комфортным и эффективным.

А у вас есть опыт работы с психологом? 💟

Как принять себя целиком. Часть 2

#саморазвитие #гармония

В прошлом посте мы начали разговор о принятии себя. Начало тут. Сегодня будет ещё больше практических упражнений, которые приведут вас к подлинной любви к себе.

Но сначала важные напоминания:

1. Все чувства нормальны: злость, зависть, ревность — такие же законные эмоции, как радость и любовь

2. У каждой части есть цель: даже самые "неудобные" качества когда-то помогали нам выжить

3. Принятие ≠ Бездействие: принять себя не значит перестать развиваться

4. Это процесс: самопринятие – это путешествие, а не пункт назначения

Практические шаги:

1. Утренний ритуал принятия:

"Сегодня я разрешаю себе быть разным"

2. Дневник без цензуры:

Записывайте все мысли и чувства без редактирования

3. Техника "Все мои части":

• Составьте список всех своих качеств
• Найдите пользу в каждом
• Поблагодарите каждое качество

4. Практика "Внутренний музей":

Представьте, что каждая ваша часть – это экспонат в музее. Все они ценны и интересны по-своему.

Вы – это целая вселенная. В ней есть место всему: свету и тени, силе и слабости, уверенности и сомнениям.

💫 Аффирмации для практики принятия:

• Я принимаю все свои чувства
• У меня есть право быть несовершенным
• Я целостен/целостна во всех своих проявлениях
• Каждая моя часть достойна любви

Поделитесь в комментариях: какую часть себя вам сложнее всего принять. Что помогает вам быть более принимающими к себе? 💟

Как принять себя целиком. Часть 1

#саморазвитие #гармония

Часто мы делим себя на "хорошие" и "плохие" части. Стараемся спрятать то, что считаем неприемлемым, и показывать только "правильное".

А что, если каждая наша часть имеет право на существование?

💫 Почему сложно принять себя полностью:

• Мы выросли с установкой "будь хорошим"
• Общество учит нас подавлять "неудобные" чувства
• Мы боимся своих теневых сторон
• Нам кажется, что некоторые части нас "неправильные"

🌿 Почему важно принять все аспекты себя:

1. Целостность даёт силу. Когда мы перестаём бороться с собой, освобождается огромное количество энергии

2. Подлинность освобождает: нет необходимости притворяться или соответствовать чужим ожиданиям

3. Самопонимание углубляется: мы начинаем видеть мудрость даже в своих "сложных" частях

✨ Путь к принятию себя:

1. Наблюдайте без оценок
• Замечайте свои реакции
• Отслеживайте внутренний диалог
• Фиксируйте телесные ощущения

Вместо "я опять разозлился, это плохо"
Попробуйте "сейчас я чувствую злость, и это просто факт"

2. Диалог с разными частями себя
• Ваша внутренняя критика
• Ваши страхи
• Ваши желания
• Ваши "неудобные" качества

Спрашивайте: "Что ты хочешь мне сказать? Зачем ты здесь?"

3. Практика "Зеркало принятия":
• Посмотрите на себя в зеркало
• Отметьте первые мысли и оценки
• Попробуйте заменить критику на принятие
• Скажите себе: "Я вижу тебя. Я принимаю тебя"

4. Работа с "тенью":
• Признайте наличие всех эмоций
• Позвольте себе быть несовершенным
• Найдите ценность в своих "недостатках"

В следующем посте будет ещё больше практических упражнений, а пока поделитесь в комментариях, принимаете ли вы себя полностью 💟

🎲 Дайджест полезных материалов

В течение всего прошлого года мы с вами изучали основные «ЛОВУШКИ МЫШЛЕНИЯ».

Чтобы вам было удобно вернуться к материалам в любой момент или пройти то, что вы пропустили, собрали все ловушки в одном месте.

Ловушки мышления

Ловушки мышления
4 проблемы, из-за которых мы попадаем в ловушки мышления
Последствия наших когнитивных искажений

Ловушка мышления № 1 — «Чёрное или белое»

Ловушка мышления «Чёрное или белое»
К чему приводит искажение «Чёрное или белое»
Как проявляется чёрно-белое искажение
3 основные причины: почему искажение «Чёрное или белое» так часто встречается
4 шага, чтобы выйти из чёрно-белого мышления
Практика критического мышления. Часть 1
Практика критического мышления. Часть 2

Ловушка мышления № 2 — «Обобщение»

Ловушка мышления «Обобщение»
Как видеть и работать с ловушкой мышления «Обобщение»
Почему мозг так любит ловушку мышления «Обобщение»
Ловушка мышления «Обобщение» new

Ловушка мышления № 3 — «Ментальный фильтр»

Ловушка мышления «Ментальный фильтр»
4 шага, чтобы выйти из ловушки «Ментальный фильтр»

Ловушка мышления № 4 — «Чтение мыслей»

Ловушка мышления «Чтение мыслей»

Ловушка мышления № 5 — «Катастрофизация»

Ловушка мышления «Катастрофизация»

Ловушка мышления № 6 — «Как должно быть»

Ловушка мышления «Как должно быть»

Ловушка мышления № 7 — «Эмоциональность»

Ловушка мышления «Эмоциональность»

Ловушка мышления № 8 — «Персонализация»

Ловушка мышления «Персонализация»

Ловушка мышления № 9 — «Эффект якоря»

Ловушка мышления «Эффект якоря»

Ловушка мышления № 10 — «Эффект подтверждения»

Ловушка мышления «Эффект подтверждения»

Ловушка мышления № 11 — «Сдвиг к негативу»

Ловушка мышления «Сдвиг к негативу»

Ловушка мышления № 12 — «Я знал это заранее»

Ловушка мышления «Я знал это заранее»

Ловушка мышления № 13 — «Синдром общего согласия»

Ловушка мышления «Синдром общего согласия»

#дайджесты #ловушки

Как прожить зиму без болезней, апатии и упадка сил

#здоровоепитание #лёгкийзож #здоровье

Зимний сезон — не самое лёгкое время для нашего организма, и поэтому особенно важно его бережно поддерживать в этот период.

Прежде всего необходимо поддержать свой иммунитет и в этом нам поможет:

1️⃣ Физическая нагрузка, оптимально подходящая для вашего организма 🧘🏻‍♀️

2️⃣ Сбалансированный уровень сахара в крови ( 3-х разовое питание без перекусов, уменьшение простых углеводов )

3️⃣ Употребление достаточного количества жидкости (2-3 литра чистой воды в день). Особенно полезно пить тёплую воду (не кипяток)

4️⃣ Оптимальный уровень витаминов и минералов (прежде всего витамина D , железа, но также цинка,магния,йода,Омега3,витаминов А,Е,С)

5️⃣ Сбалансированное питание и особенно:

— тёмно-зеленые овощи
— разные ягоды, в особенности фиолетовые и синие, например, голубику, бузину
— яблоки, ананасы, киви. Это прекрасный источник витамина С
— розмарин
— прополис
— разные виды капусты
— жирную рыбу (источник Омега3) — если едите её реже 3 раз в неделю, то добавьте Омегу3
— яйца, печень, если вы употребляете продукты животного происхождения
— тыквенные семечки (богаты цинком)

А также для иммунитета добавьте суперпродукты:

🔸корень лопуха, он в том числе поддерживает здоровье кишечника
🔸астрагал имеет согревающее действие и поддерживает иммунитет
🔸эхинацея
🔸имбирь уменьшает воспаление
🔸зелёный кардамон полезен для ЖКТ, помогает при кашле
🔸куркума, противовоспалительное средство, полезное при ринитах,отеках
🔸лук и чеснок

Перед применением любых трав стоит проверить, нет ли у вас противопоказаний

Зимой для поддержки здоровья хорошо использовать аромамасла, например :

▫️цитрусовые масла (лимон, сладкий апельсин)
▫️лавандовое масло
▫️гвоздика
▫️сандал
▫️имбирь

Масла необходимо применять с учётом вашей индивидуальной переносимости

Будьте здоровы и полны сил и энергии! Если вы внедрите хотя бы 2-3 рекомендации из этого списка, то заметите улучшение в самочувствии.

А что вам помогает пережить зиму? 💟

P.S. Если вам интересна тема питания, ароматерапии, натуропатии и здорового образа жизни, а также база вкусных и полезных рецептов, то присоединяйтесь к нашему второму каналу → @energydriver

🎯Год — это слишком долго, а 12 недель — в самый раз

#цели #целеполагание

Продолжаем тему про постановку целей, начало в предыдущем посте.

Знакомо ли вам это чувство: поставили цель на год, а в декабре понимаете, что большая часть планов так и осталась планами?

☝️Оказывается, дело не в вас, а в самой системе годового планирования.

Интересный психологический феномен → когда цель кажется далекой, наш мозг не воспринимает её как приоритет.

«У меня ещё столько времени впереди!» – думаем мы, и откладываем действия на потом.

Поэтому я предлагаю вам ставить цели не на 12 месяцев, а на 12 недель. работают лучше.

Это лучше работает и вот почему:

1. Психология срочности

• 12 недель – достаточно длинный срок для значимых достижений
• и в то же время достаточно короткий, чтобы чувствовать дедлайн
• мозг воспринимает это как реальную, достижимую перспективу

2. Фокус внимания

Когда мы планируем на год, мы пытаемся охватить всё. В итоге распыляемся и теряем концентрацию. 12 недель позволяют сфокусироваться на действительно важном.

Сам алгоритм:

1. Выбираем 2-3 приоритетные сферы
Вместо попытки улучшить всё сразу, фокусируемся на главном

2. Ставим конкретные цели на 12 недель
Не похудеть, а снизить вес на 6 кг за 12 недель

3. Разбиваем на недельные планы
От глобального к конкретному

4. После 12 недель берём паузу
Минимум 3 дня на перезагрузку и осмысление

Почему это так эффективно с точки зрения психологии:

• Наш мозг любит конкретику
• Регулярные достижения поддерживают мотивацию
• Короткие циклы позволяют быстрее корректировать курс
• Чувство завершённости каждые 12 недель даёт новую энергию

Год — это не один марафон, а четыре спринта по 12 недель. И в каждом спринте мы можем:

• Достигать конкретных результатов
• Праздновать победы
• Учиться на опыте
• Корректировать курс

💡Практический совет:

Сохраните общее видение на год, но сфокусируйтесь на ближайших 12 неделях. Спросите себя:

- Какие 2-3 сферы жизни сейчас требуют особого внимания?
- Что конкретно я хочу в них достичь за 12 недель?
- Какие еженедельные действия приведут меня к цели?

А вы пробовали работать с короткими циклами планирования? Поделитесь в комментариях, как вам такой вариант постановки цели. Что забираете себе? 💟

🎉🎄🎊С Новым 2025 годом!

Спасибо, что вы с нами, а это значит, что вы понимаете всю ценность саморазвития и работы над собой.

Конечно, в новом году наш канал тоже ждут обновления.

Специально для вас мы готовим:

• новые интересные темы и рубрики. Например, с рубрикой #лёгкийзож вы уже знакомы
• аудиоподкасты
• авторские продукты для вашего развития

Будем расти и менять свою жизнь вместе! Ставьте любую реакцию, если согласны 💟

🎉🎄 Дорогие подписчики, поздравляем вас с наступающим Новым Годом!

Как сделать так, чтобы Дед Мороз исполнил все ваши желания?

Назначить себя своим главным Дедом Морозом! 🌟

Нас делают несчастными не другие люди, а наши мысли о событиях, о себе и других. Мы зависим от обстоятельств только тогда, когда сами выбираем от них зависеть.

Перестаньте ждать чудес — начните создавать их сами!

Не пропускайте магию вокруг вас. Замечайте красоту в простых моментах, радуйтесь мелочам, поддерживайте и любите себя.

Как только вы осознаете, что ваше счастье не зависит от внешних обстоятельств и других людей, ваша жизнь станет яркой и насыщенной.

И именно тогда случится чудо! Научившись ценить и любить себя, вы сделаете волшебным каждый день в Новом году! 🎁

Пусть каждый момент будет для вас подарком, а ваши желания сбываются, как волшебство Деда Мороза! ✨

P.S. Делайте скрин на видео выше и забирайте своё послание! 💟

🍂 Отпустить прошлое... Что это значит на самом деле?

Декабрь — традиционное время подведения итогов. И когда мы реанимируем в памяти события прошедшего года, на поверхность может подняться то, что мы так старательно пытались не замечать.

Часто мы слышим → «Просто отпусти и живи дальше».

Но давайте честно, если бы это было так просто, мы бы все уже давно жили в состоянии безмятежного счастья.

Настоящее освобождение от прошлого — это не просто красивая фраза. Это глубокий внутренний процесс, который требует мужества заглянуть внутрь себя.

Что значит по-настоящему отпустить ↓

• Это не значит забыть или сделать вид, что ничего не было. Наоборот, это означает признать свой опыт, каким бы болезненным он ни был.

• Это не значит простить в один момент. Это значит дать себе право на все чувства: гнев, обиду, разочарование. И постепенно учиться жить с этими чувствами, не позволяя им управлять настоящим.

• Это не значит «перестать думать об этом». Это значит научиться смотреть на прошлое иначе – как на учителя, а не тюремщика.

Когда мы держимся за прошлые обиды и страхи, мы словно носим тяжёлый рюкзак с камнями. Каждый камень – это непрожитая эмоция, непринятое решение, незаконченный разговор с самим собой.

Как начать этот путь ↓

1. Признайте свое право чувствовать: все ваши эмоции имеют право на существование. Даже самые «неудобные».

2. Прекратите борьбу: часто именно постоянная борьба с прошлым держит нас в его плену. Иногда нужно просто сказать: Да, это было. И это часть моей истории.

3. Найдите смысл: в каждом опыте есть урок. Спросите себя:
Чему это меня научило?
Как это сделало меня сильнее?

4. Создавайте новое: лучший способ отпустить прошлое — это наполнить настоящее новым смыслом.

Возвращение к счастью – это не пункт назначения, а путь. И на этом пути важен каждый маленький шаг.

А счастье — это не отсутствие прошлого. Это способность жить полной жизнью, несмотря на него. И именно этому мы учимся, когда по-настоящему отпускаем.

А вы умеете отпускать прошлое? И что значит для вас фраза «отпустить прошлое»? 💟

Именно они формируют вашу реальность

#мысли #мышление

Это ваши мысли

Каждое убеждение — это фильтр, через который вы смотрите на мир.

Например, «я не справлюсь» превращается в отказ от возможностей, «я недостоин» закрывает двери перед мечтами, а «ошибаться стыдно» заставляет стоять на месте.

💡Работа с мышлением — это как уборка в доме: замечать хаос, убирать лишнее, находить место для важного.

Можно начинать с книг, рефлексии или практик осознанности. Но иногда, чтобы заглянуть глубже, нужен проводник.

Например, психолог. Это эффективный способ, если вы хотите разобраться в себе, распутать старые узлы и выйти за пределы ограничений.

Важно помнить, что дело не только в поиске проблем. Это возможность узнать себя лучше, найти внутренние ресурсы и опереться на свои сильные стороны.

Если вы хотите попробовать, но не знаете, с чего начать, мы можем помочь вам подобрать психолога. Обратитесь в нашу службу поддержки — мы зададим несколько вопросов о вашем запросе и предложим варианты решения.

Чем яснее ваши мысли, тем больше возможностей перед вами открывается. Мы рядом, чтобы помочь вам сделать этот шаг 💟

Как распознать влияние детских травм на наши взрослые решения

#негативныеубеждения #установки #самореализация

В прошлом посте мы разобрали примеры того, как формируются наши убеждения. Вспомнить тут.

Сегодня мы продолжим и посмотрим, как можно распознать влияние детских травм на нас ↓

1. Проанализируйте свои реакции

Задайте себе вопрос: «Почему я так думаю или поступаю? Откуда это у меня?»

Например, если вы боитесь заявить о себе, спросите: «Кто меня этому научил?»

2. Отследите повторяющиеся сценарии

Если вы замечаете, что часто избегаете конфликтов или боитесь отказа, попробуйте найти корни этого страха. Возможно, это связано с опытом из детства, когда вас наказывали за любое проявление несогласия.

3. Замените старые установки новыми

Вместо «мне нельзя ошибаться» попробуйте сказать себе: «Ошибки — это часть обучения и роста».

Как можно начать переписывать сценарии ↓

Шаг 1: Признать прошлое

Осознание — это первый шаг. Поймите, что многие ваши страхи, сомнения и ограничения — это наследие детства, которое больше не служит вам.

Шаг 2: Создать новые убеждения

Начните с небольших шагов. Если вы привыкли молчать, попробуйте выразить своё мнение в безопасной обстановке. Если чувствуете вину за свои успехи, скажите себе: «Я заслуживаю признания за свои достижения».

Шаг 3: Практика

Изменение мышления — это процесс. Напоминайте себе, что вы имеете право на свои чувства, желания и действия.

Важно признать, что некоторые ваши страхи и сомнения — это тени прошлого, которые больше не должны управлять вашей жизнью. Вы уже взрослый человек, и сейчас у вас есть сила переписать старые сценарии.

Делая это, вы становитесь автором своей жизни, сможете создавать новые возможности и выбирать путь, который соответствует вашим истинным желаниям и ценностям 💟

Мальчики не плачут?

#негативныеубеждения #установки #самореализация

Мы много говорили о том, что многие наши убеждения, с которыми мы живем годами, формируются ещё в детстве.

Детский ум, как губка, впитывает всё, что транслируют родители, учителя и другие значимые взрослые. Эти установки и слова часто остаются с нами, превращаясь в невидимые нити, которые управляют нашими мыслями и действиями.

Как это проявляется ↓

Давайте рассмотрим несколько примеров:

1. Ты слишком шумный, не перебивай взрослых

Иван, будучи ребёнком, слышал эту фразу от родителей каждый раз, когда пытался что-то рассказать за обеденным столом. Повзрослев, он стал избегать ситуаций, где требовалось высказать своё мнение: на совещаниях, в дружеских беседах, даже в отношениях. Ему казалось, что его слова не имеют значения, что лучше промолчать, чем «сказать лишнее».

2. Будь скромнее, не хвастайся

Анна выросла с убеждением, что рассказывать о своих успехах — это плохо. Даже когда она достигала значительных результатов на работе, она не делилась ими с коллегами, боясь показаться высокомерной. Это мешало ей получать признание и продвижение по карьерной лестнице.

3. Мальчики не плачут

Денису с детства внушали, что проявлять эмоции — это слабость. Теперь, будучи взрослым, он с трудом говорит о своих чувствах, предпочитая «держать всё в себе». Это создаёт дистанцию в отношениях с близкими, которые часто не понимают, что происходит у него внутри.

Почему важно осознать свои установки ↓

Эти установки, как правило, внедрялись в детстве, когда мы не могли их оспорить. Ребёнок, зависимый от одобрения взрослых, принимает сказанное за истину.

Но важно помнить: сейчас вы взрослый человек, и у вас есть право пересмотреть эти сценарии.

Как это сделать и как распознать влияние детских травм на себя сегодняшнего, мы поговорим в следующем посте. А пока поделитесь в комментариях, какую установку от родителей вы слышали чаще всего в детстве. 💟

🕸 Ловушка мышления «Синдром общего согласия»

#ловушки

Все ловушки мышления, что мы прошли ранее, можно посмотреть здесь.

Синдром общего согласия — это когнитивное искажение, при котором мы склонны переоценивать, насколько наши взгляды, убеждения и предпочтения разделяют другие люди.

Нам кажется, что окружающие воспринимают мир так же, как и мы, хотя на самом деле это далеко не всегда так.

Примеры ситуаций, когда мы попадаем в эту ловушку:

1. На работе: вы уверены, что вся команда поддержит ваше предложение, ведь оно кажется вам логичным. Но на собрании коллеги высказывают совсем другие мнения.

2. В отношениях: вы думаете, что ваш партнёр согласен с вашими планами на выходные, ведь это «само собой разумеется». Но оказывается, он ожидал чего-то другого.

3. В социальных сетях: вы публикуете пост, уверенные, что ваши подписчики разделяют ваше мнение, но получаете неожиданные и даже противоположные комментарии.

Признаки того, что вы в ловушке «Синдром общего согласия»:

— вы считаете, что большинство людей думают так же, как вы.
— испытываете разочарование или удивление, когда сталкиваетесь с несогласием.
— читаете, что те, кто не разделяет ваше мнение: не понимают сути или ошибаются.

Как выйти из этой ловушки:

1. Признайте разнообразие мнений. Люди обладают разным опытом и ценностями, что формирует их уникальные взгляды.

2. Задавайте вопросы. Вместо предположений интересуйтесь мнением окружающих, чтобы лучше их понять.

3. Будьте готовы к разногласиям. Понимание того, что не все думают одинаково, помогает снизить уровень стресса и избежать ненужных конфликтов.

4. Развивайте эмпатию. Попробуйте увидеть ситуацию глазами другого человека, чтобы расширить своё восприятие.

Синдром общего согласия может ограничивать наше понимание окружающих и приводить к неверным выводам. Осознание этой ловушки помогает принимать разнообразие мнений и строить более здоровые отношения.

Замечали ли вы у себя склонность к этой ловушке? 💟

5 причин, почему нас тянет к не самой полезной еде
⠀
Мы открываем нашу рубрику #лёгкийзож, где будем говорить, как питание влияет на наше мышление и как с помощью питания его можно улучшить.
⠀
Начнём с ответа на вопрос → почему нас тянет к не самой полезной еде?
⠀
Ниже 5 основных причин:
⠀
1. Сложно справляться со стрессом и напряжением
⠀
В стрессовых ситуациях определённые продукты становятся способом расслабиться, нейтрализовать тяжёлую для нашего восприятия эмоцию, получить быстрое удовольствие
⠀
2. Просто привычка
⠀
Любое поведение, вызывающее всплеск дофамина, будет закрепляться у нас. Стресс может уже уйти из вашей жизни, а привычка есть сладкое останется.
⠀
Обычно эта привычка тянется из детства, когда сладким успокаивали, награждали, отвлекали, мотивировали.
⠀
3. Недостаток определённых микроэлементов
⠀
И тут есть один важный момент ↓
⠀
💡 Часто тело будет просить продукты, которые знает вместо тех, что нужны на самом деле.
⠀
4. «Формула блаженства»
⠀
Вы подсели на «формулу блаженства» (сахар+жиры или жиры+соль), которая является ловушкой для мозга. В таком случае очень сложно остановиться на маленькой порции
⠀
5. Дисбаланс микрофлоры
⠀
Это, когда нарушен баланс между «хорошими» и «зловредными» бактериями, что может вызывать тревожность. Мы становимся менее устойчивы к стрессу, и опять же находим спасение в не самой полезной еде.
⠀
В следующих постах рубрики #лёгкийзож мы будем разбирать, как это всё исправить. А пока поделитесь в комментариях, что обычно «заедаете» вы 💟

Как убедиться, что ваши решения действительно ваши

Мы принимаем сотни решений каждый день, но задумывались ли вы, насколько они действительно ваши?

Многие из них сформированы под влиянием чужих ожиданий, социальных норм и семейных убеждений.

Например, желание построить успешную карьеру — это ваша личная цель или навязанная установка, что только карьерный успех делает вас ценным? А может, стремление к идеальной семье продиктовано обществом, а не внутренними желаниями?

Чтобы понять, откуда берутся ваши решения, задайте себе вопросы:

Что я хочу на самом деле?
Для кого важно, чтобы я это сделал?
Как я буду чувствовать себя, если выберу другой путь?

Откровенные ответы помогут увидеть, какие решения идут изнутри, а какие продиктованы внешним давлением.

Осознав это, вы начнёте выстраивать свою жизнь в гармонии с собой. А откуда берутся ваши решения? 💟

Как прошлое формирует настоящее

В детстве мы впитываем всё, что говорят и делают взрослые. Убеждения формируются так глубоко, что мы перестаём замечать, как они управляют нашими мыслями, решениями и поступками во взрослом возрасте.

Пример из жизни:

Алексей всегда стремился к идеалу. В школе он срывал аплодисменты на каждом выступлении, дома был послушным сыном, а на работе его считали «незаменимым».

Но внутри он чувствовал постоянное напряжение.

Работа не приносила радости, а любое, даже небольшое, замечание выбивало из колеи. На консультации с психологом он осознал, что его перфекционизм — это не просто черта характера.

Это результат фразы, которую он слышал от родителей: «Ошибки недопустимы, ты должен быть лучшим». Алексей начал учиться принимать свои недостатки и перестал гнаться за одобрением.

💡Наше прошлое не всегда определяет наше будущее. Осознав свои внутренние установки, мы можем изменить то, как видим себя и свою жизнь.

Понять, какие убеждения лежат в основе ваших решений, можно разными способами. Для кого-то помогает чтение книг и ведение дневника, для других — разговоры с близкими или наставниками.

Но если вы чувствуете, что застряли и нужен более глубокий взгляд, обратитесь к психологу ↓

Как мы можем помочь:

В Академии мышления мы предлагаем подбор психологов, которые подходят именно вам. Напишите в службу поддержки, расскажите о своём запросе, и мы предложим несколько специалистов. Первый шаг к свободе от прошлого начинается с вашего решения.

Осознание того, как прошлое влияет на настоящее, — это первый шаг к тому, чтобы стать хозяином своей жизни 💟

В чём разница между самоценностью и уверенностью

#самоценность #самооценка #саморазвитие

Часто уверенность путают с самоценностью.

Уверенность — это вера в свои способности выполнить конкретное задание: провести презентацию, завершить проект, достичь цели. Она приходит с опытом и растёт с каждым успехом.

Но что происходит, если вы сталкиваетесь с новым вызовом или не справляетесь?

Уверенность может пошатнуться. Самоценность же — это более глубокий уровень. Она не зависит от внешних обстоятельств и результатов.

Самоценность говорит: «Я ценен, даже если у меня что-то не получилось. Моя значимость не уменьшается из-за ошибок или неудач». Это внутренний якорь, который поддерживает вас, когда уверенность временно покидает.

Развивая самоценность, вы создаёте основу, на которой уверенность может спокойно расти и выдерживать любые испытания 💟

🕸 Ловушка мышления «Я знал это заранее»

#ловушки

Ловушка «Я знал это заранее» (или эффект Hindsight bias) — это когнитивное искажение, при котором нам кажется, что событие было предсказуемым после того, как оно уже произошло.

Мы уверяем себя, что всегда знали, что именно так всё и сложится, хотя на самом деле это не так.

Примеры ситуаций, когда мы попадаем в эту ловушку:

1. В новостях: после кризиса или падения рынка вы думаете → Я же знал, что это произойдёт! Надо было вкладывать по-другому.

2. В отношениях: после расставания вы убеждены → Я всегда чувствовал, что ничего хорошего из этого не выйдет.

3. На работе: когда проект провалился, вы говорите себе → Я с самого начала знал, что это была плохая идея.

Признаки того, что вы в ловушке «Я знал это заранее»:

— склонность переоценивать свою способность предсказывать события
— ощущение, что произошедшее было очевидным, хотя ранее вы этого не говорили
— уверенность, что можно было избежать ошибки, если бы вы действовали иначе

Как выйти из этой ловушки:

1. Замечайте свои мысли. Задавайте себе вопрос → Действительно ли я предсказывал это событие, или это кажется очевидным только сейчас?

2. Проверяйте факты. Вспомните, что вы на самом деле думали до события. Есть ли записи, где вы предсказывали такой исход?

3. Учитесь на опыте. Вместо того чтобы концентрироваться на том, что уже произошло, сосредоточьтесь на том, какие выводы можно сделать для будущих ситуаций.

4. Развивайте осознанность. Признайте, что невозможно предсказать всё. Мы живём в мире неопределённости, и это нормально.

Ловушка «Я знал это заранее» может создать иллюзию контроля и вызвать ненужное чувство вины за прошлые события. Осознание этой ловушки помогает принять, что не всё можно предвидеть и избежать.

А были ли у вас моменты, когда вы думали: «Я знал, что так и будет»? Поделитесь в комментариях 💟

Как найти в себе энергию для изменений. Часть 4

#внутреннийребенок #самореализация #энергия

Итак, мы продолжаем с вами восстанавливать связь с нашим внутренним ребёнком. Начало тут.

Каждый из нас сталкивался с моментами, когда кажется, что все силы просто закончились.

А вспомните, как в детстве вы могли с энтузиазмом играть, исследовать мир, не замечая усталости. Эта энергия была естественной, и, возможно, вы чувствовали её силу в каждом дне.

Со временем мы учимся «быть взрослыми» — ответственность, правила, рутина. И вместе с этим приходит усталость, апатия и привычка подавлять в себе желания и стремления.

Это словно замораживает нашу способность радоваться простым вещам и пробовать новое.

На самом деле, эта энергия никуда не исчезла. Она лишь скрыта за слоями привычек и ограничивающих установок. Восстановить её — значит вернуть себе доступ к внутреннему ресурсу, к той жизненной силе, которая помогает чувствовать себя живой и вдохновлённой.

Как это сделать ↓

💡Начните с маленьких шагов: давайте себе разрешение делать то, что приносит радость, даже если это кажется несерьёзным.

Спросите себя: что бы я сделал(а), если бы мог(ла) вернуть этот азарт и лёгкость из детства?💟

5 практических советов, как научиться выдерживать неопределённость. Часть 2

#самопомощь #внутренняяопора #практическиесоветы #психология

Вчера мы с вами разобрали 3 рекомендации, которые помогут вам выдерживать неопределённость. Сегодня давайте рассмотрим ещё 2:

4. Визуализируйте свою внутреннюю опору

Создайте образ или символ, который олицетворяет вашу внутреннюю силу и устойчивость.

Как это сделать:

– найдите тихое место и закройте глаза
– представьте свою внутреннюю опору. Это может быть крепкое дерево, горная скала или свет внутри вас
– почувствуйте связь с этим образом. Представьте, как эта опора поддерживает вас, даёт силу и уверенность.
– обращайтесь к этому образу в моменты тревоги.

5. Практикуйте техники снижения тревоги

— дыхательные упражнения: глубокое и медленное дыхание успокаивает нервную систему

— медитация и осознанность: практики осознанности помогают вернуть внимание в настоящий момент

— физическая активность: регулярные упражнения снижают уровень стресса и улучшают настроение

💡Идеально выдерживать неопределённость невозможно, и это нормально. Важно помнить, что мы можем влиять на свои реакции и укреплять свою внутреннюю опору.

Если вы будете практиковать эти техники, то со временем заметите, как растёт ваша уверенность и уменьшается тревога перед неизвестным.

Что из этих техник вы уже пробовали? Какие работают для вас лучше всего? Поделитесь своим опытом в комментариях 💟

5 практических советов, как научиться выдерживать неопределённость

#самопомощь #внутренняяопора #практическиесоветы #психология

Неопределённость — неизбежная часть нашей жизни. Но как сделать так, чтобы она не вызывала у нас стресс и тревогу?

Предлагаем вам несколько эффективных техник самопомощи для укрепления внутренней опоры и повышения способности выдерживать неопределенность:

1. Опирайтесь на своего внутреннего взрослого

Кто такой внутренний взрослый?

Это ваша сильная и здоровая часть, которая способна принимать взвешенные решения, поддерживать себя в трудные моменты и действовать осознанно.

Подробнее тут

Как это сделать:

— осознайте свои сильные стороны: запишите качества и навыки, которые помогают вам справляться с трудностями.
— обратитесь к себе с поддержкой: в моменты тревоги спросите себя, что бы вы посоветовали близкому человеку в такой ситуации.
— принимайте ответственность: признайте, что вы сами можете влиять на свою жизнь и реакции.

2. Анализируйте свой прошлый опыт

Вспомните моменты, когда вы уже справились с неопределённостью.

Как это сделать:

Письменно ответьте на вопросы:

— Как я уже выдерживал большую неопределенность и справился?
— Что мне тогда помогло?

Выделите ресурсы: какие качества, навыки или поддержки помогли вам тогда. Это может быть ваша решимость, гибкость, поддержка друзей или умение учиться на опыте.

3. Работайте с внутренним критиком

Внутренний критик — это та часть нас, которая часто сомневается в наших способностях и предрекает неудачи.

Как это сделать:

Зафиксируйте негативные мысли: запишите фразы, которыми внутренний критик обращается к вам.

— У тебя не получится
— Нечего и пытаться

Замените их на поддерживающие утверждения:

— У меня есть навыки и опыт, чтобы справиться
— Я могу попробовать и увидеть, что получится

Практикуйте самосострадание: относитесь к себе с пониманием и добротой, как к хорошему другу.

Ещё 2 рекомендации мы пришлём в следующем посте, а пока поделитесь, в комментариях, какая ваша суперсила помогает вам справляться с неопределённостью 💟

🎲 Дайджест полезных материалов

Мы с вами разобрали основные «ЛОВУШКИ МЫШЛЕНИЯ».

Чтобы вам было удобно вернуться к материалам в любой момент или пройти то, что вы пропустили, собрали все ловушки в одном месте.

Ловушки мышления

Ловушки мышления
4 проблемы, из-за которых мы попадаем в ловушки мышления
Последствия наших когнитивных искажений

Ловушка мышления № 1 — «Чёрное или белое»

Ловушка мышления «Чёрное или белое»
К чему приводит искажение «Чёрное или белое»
Как проявляется чёрно-белое искажение
3 основные причины: почему искажение «Чёрное или белое» так часто встречается
4 шага, чтобы выйти из чёрно-белого мышления
Практика критического мышления. Часть 1
Практика критического мышления. Часть 2

Ловушка мышления № 2 — «Обобщение»

Ловушка мышления «Обобщение»
Как видеть и работать с ловушкой мышления «Обобщение»
Почему мозг так любит ловушку мышления «Обобщение»
Ловушка мышления «Обобщение» new

Ловушка мышления № 3 — «Ментальный фильтр»

Ловушка мышления «Ментальный фильтр»
4 шага, чтобы выйти из ловушки «Ментальный фильтр»

Ловушка мышления № 4 — «Чтение мыслей»

Ловушка мышления «Чтение мыслей»

Ловушка мышления № 5 — «Катастрофизация»

Ловушка мышления «Катастрофизация»

Ловушка мышления № 6 — «Как должно быть»

Ловушка мышления «Как должно быть»

Ловушка мышления № 7 — «Эмоциональность»

Ловушка мышления «Эмоциональность»

Ловушка мышления № 8 — «Персонализация»

Ловушка мышления «Персонализация»

#дайджесты #ловушки

5 признаков того, что вам сложно выдерживать неопределённость

#неопределенность #признаки #тревога #психология

Неопределённость — неизбежная часть нашей жизни. Однако для некоторых людей она становится источником сильного стресса и тревоги.

Давайте рассмотрим основные признаки и причины этого состояния.

Ниже 5 признаков, которые помогут вам понять, что вам сложно выдерживать неопределённость

1. Ожидание 100% гарантий

Вы стремитесь получить абсолютную уверенность в том, что всё пойдет по плану. Без гарантий вы испытываете сильную тревогу и сомнения, откладываете действия или вовсе отказываетесь от них.

2. Трудности с принятием решений

Принятие даже незначительных решений вызывает у вас стресс. Вы долго обдумываете варианты, сомневаетесь, постоянно ищете советы у других и боитесь ошибиться.

3. Злость на изменения

Любые отклонения от плана или неожиданные перемены вызывают у вас раздражение или гнев. Вы можете злиться на людей или обстоятельства, которые вносят изменения в вашу жизнь.

4. Избегание социальных контактов

Вы стремитесь минимизировать общение с другими, предпочитаете уединение и даже мечтаете о жизни вдали от социума. Социальные ситуации кажутся вам непредсказуемыми и вызывают дискомфорт.

5. Стремление к стабильности любой ценой

Вы боитесь перемен и стараетесь сохранить текущий порядок вещей, даже если это мешает вашему развитию или счастью. Новые возможности вы воспринимаете как угрозу.

Это может происходить, потому что у вас есть:

— страх потери контроля: желание контролировать все аспекты жизни делает любую неопределённость пугающей.

— негативный прошлый опыт: если в прошлом перемены приводили к неприятностям, это усиливает страх перед будущим.

— низкая самооценка: недостаток уверенности в себе мешает верить в способность справиться с неожиданностями.

Как преодолеть трудности с неопределённостью, разберём в следующем посте. А пока поделитесь, какой признак из пяти обнаружили у себя 💟

Вспомнить свой истинный интерес к жизни. Часть 2

#внутреннийребенок #инстинктдействовать #саморазвитие

На прошлой неделе мы с вами начали путь к нашему внутреннему ребёнку, вспомнить тут. А сегодня начнём делать первые шаги.

Первый шаг на пути к исцелению внутреннего ребенка и возвращению энергии — это вспомнить то, что когда-то наполняло нас радостью и интересом.

В детстве мы жили моментом, следовали импульсу исследовать, познавать, действовать. Этот интерес к жизни, который так легко проявлялся тогда, со временем может затихать, когда мы погружаемся в привычный поток задач и обязанностей.

Чтобы вернуться к этому состоянию, попробуйте уделить время воспоминаниям:

Что в детстве вы делали с искренним удовольствием?
Каким занятиям посвящали часы, не замечая времени?

Этот простой вопрос поможет снова открыть двери к вашей глубокой энергии и внутреннему ресурсу.

В следующих постах мы продолжим приближаться к восстановлению связи с внутренним ребенком, возвращая себе силу и свободу действовать.

А пока поделитесь, что любили делать в детстве больше всего? 💟

Как принять жизнь в неопределённости

#неопределенность #психология #личностныйрост #жизнь

В предыдущем посте мы разобрали, почему важно учиться выдерживать неопределённость. Вспомнить тут.

А сегодня обсудим, как начать принимать неопределённость:

1. Осознать неизбежность перемен

Признать, что жизнь непредсказуема, и это нормально. Полностью контролировать всё невозможно, но мы можем контролировать свою реакцию на события.

2. Развивать внутреннюю опору

Укреплять уверенность в себе, опираясь на свои ценности, опыт и знания.

3. Практиковать гибкость мышления

Учиться видеть в переменах не только угрозы, но и возможности для роста и новых достижений.

4. Работать с внутренним критиком

Заменять негативные установки на поддерживающие и позитивные, позволяя себе пробовать новое без страха осуждения.

💡Идеально выдерживать неопределённость невозможно. У каждого из нас возникают различные чувства в ответ на изменения — тревога, раздражение, страх.

Но чем больше мы понимаем себя и свои внутренние процессы, тем легче нам адаптироваться и принимать жизнь со всей её непредсказуемостью.

А что помогает вам принимать перемены? 💟

🕸 Ловушка мышления «Персонализация»

#ловушки

Продолжаем изучать ловушки, предыдущие собраны здесь.

Персонализация — это когнитивное искажение, при котором мы чувствуем личную ответственность за события, которые на самом деле не можем контролировать. Мы начинаем думать, что если что-то пошло не так, это обязательно связано с нашими действиями или недостатками, даже если это не так.

Примеры ситуаций, когда мы попадаем в эту ловушку:

1. На работе: ваша команда не успела завершить проект в срок, и вы сразу решаете, что виноваты в этом, хотя на результат повлияло множество внешних факторов.

2. В личных отношениях: если кто-то близкий находится в плохом настроении, вы чувствуете, что это из-за вас, хотя его состояние может быть связано с личными проблемами.

3. В обществе: когда случается что-то неприятное — например, отменяется мероприятие — вы начинаете думать, что могли бы что-то сделать, чтобы предотвратить это, хотя на самом деле это не зависело от вас.

Признаки того, что вы в ловушке "Персонализации":

— склонность обвинять себя за обстоятельства, которые находятся вне вашего контроля.
— повышенное чувство вины и тревоги.
— мысли о том, что окружающие недовольны вами из-за событий, на которые вы не могли повлиять.

Как выйти из этой ловушки:

▫️проверка реальности

Задайте себе вопрос: "Мог ли я действительно повлиять на это событие?" или "Есть ли у меня реальные доказательства, что это произошло по моей вине?"

▫️разделяйте ответственность

Помните, что многие события происходят по совокупности причин и зависят от множества факторов, а не только от вас.

▫️фокусируйтесь на том, что контролируете

Постарайтесь оценить, что в этой ситуации зависит именно от вас, а что — нет.

▫️практика самосострадания

Если ситуация вызывает чувство вины, постарайтесь относиться к себе с пониманием. Напомните себе, что никто не может контролировать всё.

Ловушка «Персонализация» может вызывать сильный стресс и чувство вины, не имеющие объективных оснований. Понимание этой ловушки поможет вам освободиться от лишней ответственности и научиться смотреть на вещи более объективно.

💬 Замечали ли вы у себя склонность к персонализации? 💟

🎲 Дайджест полезных материалов за октябрь

В октябре мы обсудили много важных и полезных тем. Чтобы вам было удобнее и вы могли вернуться к пройдённому материалу, собрали для вас самые популярные посты за месяц в одном месте.

💡ТОП-10 постов октября:

Как принять решение, когда сложно выбрать
Как найти свою внутреннюю опору
В чём ваша внутренняя опора
Только это приводит вас к результату
Как использовать наши мысли во благо себе. Часть 1
Как использовать наши мысли во благо себе. Часть 2
5 факторов счастья по Мартину Селигману
3 составляющие нашей психики по Эрику Берну
Почему мы не становимся счастливее несмотря на все усилия?
3 истории, которые показывают, что ваш внутренний ребёнок требует внимания

#дайджесты

Как выстроить путь к внутреннему равновесию

#гармония #саморазвитие

Сегодня мы поговорим о том, как гармонизировать мысли, ощущения и эмоции, чтобы достичь внутреннего равновесия и счастья.

Согласование мыслей, ощущений и эмоций — это:

Путь к счастью

Когда наши мысли, чувства и эмоции находятся в гармонии, мы чувствуем себя цельными и удовлетворёнными.

Достижение целей

Внутренняя гармония позволяет ясно видеть свои цели и уверенно двигаться к ним.

Улучшение отношений

Гармоничное состояние отражается на наших взаимодействиях с окружающими, делая их более глубокими и искренними.

Эмоции как проводник к нашим целям помогают:

— понять наши истинные желания и что для нас действительно важно

— найти связь с предназначением, с нашими глубинными желаниями и жизненными целями

— настроиться на успех, когда мы осознаём и понимаем свои эмоции, мы можем настроиться на волну успеха и благополучия

Что поможет достичь гармонии:

1. Осознанность:

практикуйте медитацию или техники осознанности, учитесь быть в моменте «здесь и сейчас», замечая свои мысли и чувства без осуждения.

2. Анализ эмоций:

ведите дневник эмоций, отслеживайте, какие ситуации вызывают определённые эмоции, и ищите их причины.

3. Работа с профессионалом:

обратитесь к коучу или психологу для глубокого понимания своих эмоций, нейтральный проводник поможет увидеть то, что сложно заметить самостоятельно.

*У нас вы всегда можете подобрать себе специалиста — обращайтесь в службу поддержки Академии Мышления.

4. Практика самосострадания:

относитесь к себе с пониманием и заботой, позволяйте себе испытывать весь спектр эмоций, принимая их как часть своего опыта.

Гармония мыслей, ощущений и эмоций влияет на:

— наше внутреннее равновесие и повышает самооценку, чувство собственного достоинства.
— общение, мы лучше понимаем свои потребности и можем ясно их выражать.
— устойчивость к стрессу и к внешним вызовам

УПРАЖНЕНИЕ

Выберите одну из практик и попробуйте внедрить её в свою жизнь:

1. Медитация на 10 минут: посвятите время тишине и наблюдению за своим дыханием.

2. Запись эмоций в дневник: отмечайте свои чувства в течение дня и анализируйте их причины.

3. Планирование консультации: запланируйте встречу с коучем или психологом для глубокого погружения в себя.

А вы готовы настроиться на волну гармонии? Какой способ выбираете, чтобы гармонизировать свои мысли, ощущения и эмоции? 💟

Инстинкт действовать — сила, которая ведёт нас вперёд. Часть 1

#инстинктдействовать #саморазвитие #внутреннийребенок

С самого детства мы полны энергии и любопытства, которые заставляют нас учиться, играть, пробовать новое и не бояться рисковать.

Это и есть тот самый инстинкт действовать — неутолимая жажда познания и движения.

Вспомните, с какой радостью дети бегут на площадку, пробуют новые игры, задают бесконечные вопросы, как будто вся жизнь — это одно большое приключение.

Однако с годами эта сила часто начинает угасать. Мы привыкаем к жизни, ставим меньше целей и реже стремимся к переменам. Почему так происходит?

Как оказывается, наш инстинкт действовать — это врожденный источник энергии, связанный с внутренним ребенком, частью нашей психики, которая умеет хотеть и стремиться. Взрослея, многие из нас подавляют в себе этот порыв, обрастая страхами и установками.

Но этот источник никогда не исчезает полностью: даже когда нам кажется, что сил и желания двигаться дальше нет, он есть внутри.

На следующей неделе выйдут первые посты, где мы вспомним, как обрести снова своего внутреннего ребенка, вернуться к этой силе и раскрыть свой потенциал 💟

Как изменение ценностей помогает найти истинное счастье

#саморазвитие #ценности

В современном мире мы часто гонимся за материальными благами, полагая, что они принесут нам счастье. Но так ли это на самом деле?

Сегодня поговорим о том, как пересмотр своих ценностей может привести к более глубокому и устойчивому чувству удовлетворённости жизнью.

Почему погоня за материальными благами не приносит счастья:

▫️материальные достижения дают лишь кратковременное удовлетворение
▫️отсутствует глубинный смысл, а фокус на внешнем отвлекает нас от внутренних потребностей и истинных желаний
▫️стремление к материальным целям часто сопровождается беспокойством и напряжением

Как изменение ценностей помогает прийти к истинному счастью:

— после удовлетворения базовых потребностей мы начинаем стремиться к самореализации и раскрытию своего потенциала
— значимость отношений, творчества, личностного роста и вклада в общество выходит на первый план
— жизнь в соответствии со своими истинными ценностями приносит глубинное удовлетворение и приводит к гармонии с собой

Как пересмотреть свои ценности:

1. Проведите честную самооценку

Задайте себе вопросы: что для меня действительно важно? Какие ценности руководят моей жизнью сейчас?

2. Определите свои истинные желания

Что приносит вам радость и смысл? Чем вы хотели бы заниматься, если бы не было ограничений?

3. Ставьте цели, соответствующие вашим ценностям

Фокусируйтесь на целях, которые отражают ваши глубинные потребности и стремления.

4. Развивайте осознанность

Практики медитации, рефлексии и работа с коучем или психологом помогут лучше понять себя. У нас вы всегда можете подобрать себе специалиста — обращайтесь в службу поддержки Академии Мышления.

5. Вносите вклад в окружающий мир

Участвуйте в волонтёрских проектах, помогайте другим, делитесь своими знаниями и умениями.

💬 А какие ценности для вас являются главными? Как они влияют на ваше ощущение счастья? 💟

🕸 Ловушка мышления «Эмоциональность»

#ловушки

Продолжаем изучать ловушки, предыдущие собраны здесь.

«Эмоциональность» — это ловушка мышления, когда мы верим, что наши чувства являются доказательством того, что нечто является истинным.

Например, если мы чувствуем тревогу, нам кажется, что ситуация действительно опасна, хотя объективных причин для этого может и не быть.

💡 Наши эмоции — важная часть восприятия, но они не всегда отражают реальность.

Примеры ситуаций, когда мы попадаем в эту ловушку:

1. В общении с другими: если вы чувствуете, что кто-то вас не уважает, вы убеждены, что это так, хотя человек мог просто быть занят или не заметить вашего присутствия.

2. На работе: вы испытываете беспокойство перед важной встречей и начинаете думать, что точно провалитесь, хотя объективно подготовлены к выступлению.

3. В личных целях: чувство неуверенности в себе может привести к мыслям «Я не способен на это», даже если у вас достаточно знаний и навыков для выполнения задачи.

Признаки того, что вы в ловушке «Эмоциональность»:

— склонность воспринимать свои эмоции как факты. Например, если я чувствую себя виноватым, значит, я что-то сделал неправильно
— сложности с разделением эмоций и объективной реальности
— уверенность, что негативные чувства обязательно указывают на проблему

Как выйти из этой ловушки:

1. Осознайте свои эмоции. Признайте их наличие, но постарайтесь не принимать их за истину. Спросите себя: Чувствую ли я это из-за реальной причины или это просто моя эмоциональная реакция?

2. Проверка реальности. Сравните свои ощущения с фактами. Например, если вы чувствуете тревогу, спросите себя, есть ли объективные причины для беспокойства.

3. Фокусируйтесь на действиях, а не на эмоциях. Вместо того чтобы следовать за эмоциями, подумайте, что вы можете сделать, чтобы решить ситуацию, опираясь на факты.

4. Учитесь осознанности. Практика осознанности помогает различать свои чувства и реальные обстоятельства, улучшая восприятие ситуации.

Ловушка «Эмоциональность» часто мешает нам объективно оценивать события и принимать решения. Осознавая её, мы можем научиться использовать свои эмоции как сигналы, а не как доказательства.

💬 А замечали ли вы у себя склонность воспринимать свои чувства как доказательства? Как вы с этим справляетесь? 💟

Что больше влияет на наше счастье: гены или усилия?

#саморазвитие #мотивация

Часто можно услышать мнение, что счастье — это врождённое, и изменить его уровень невозможно. Но давайте разберёмся, действительно ли наше счастье предопределено генами, или мы можем влиять на него своими действиями.

Роль генетики в нашем счастье ↓

▫️генетическая предрасположенность: исследования показывают, что примерно 50% нашего уровня счастья обусловлено генетическими факторами.

▫️темперамент и характер: некоторые люди от природы более оптимистичны или пессимистичны, что влияет на их восприятие жизни.

Но есть нюанс ☝️

—- оставшиеся 50% зависят от нас: наши мысли, действия и выборы могут значительно повысить или понизить уровень нашего счастья.

—- пластичность мозга: мозг способен меняться под воздействием опыта и практики. Мы можем развивать новые навыки и привычки, способствующие счастью.

Как мы можем влиять на своё счастье:

1. Развивать позитивное мышление

— практикуйте замену негативных мыслей на позитивные
ведите дневник благодарности, отмечая хорошие события каждого дня

2. Ставить и достигать цели

— определите, чего вы действительно хотите, и разработайте план действий
— радуйтесь даже небольшим успехам на пути к цели

3. Заботиться о физическом здоровье

— правильное питание, регулярные физические нагрузки и достаточный сон улучшают общее самочувствие и настроение

4. Укреплять социальные связи

— проводите время с близкими, заводите новые знакомства
общение и поддержка окружающих повышают уровень счастья

5. Развивать осознанность

— практики медитации и осознанности помогают лучше понимать себя и свои эмоции
— работа с коучем или психологом может стать эффективным способом разобраться в себе и найти путь к счастью. У нас вы всегда можете подобрать специалиста — обращайтесь в службу поддержки Академии Мышления.

💬 А как вы считаете, что больше влияет на ваше счастье — гены или ваши собственные усилия? 💟

Как негативные и позитивные эмоции влияют на нашу жизнь

#эмоции #осознанность

Иногда негативные эмоции захватывают нас сильнее, чем позитивные. Почему так происходит?

Сегодня поговорим об этом и о том, как научиться управлять своими эмоциями для повышения качества жизни.

У эмоций есть 2 системы:

1. Негативная эмоциональная система

— чрезвычайно чувствительна и быстро реагирует на потенциальные опасности
— защитный механизм, который помогает нам выживать
— сильнее влияет на наше восприятие и запоминание событий

2. Позитивная эмоциональная система

— отвечает за радость, удовольствие и удовлетворение
— менее выражена в повседневной жизни без осознанных усилий
— требует внимания и развития для усиления её влияния

Есть несколько причин, почему негативные эмоции доминируют:

▫️эволюционное наследие: мозг запрограммирован уделять больше внимания негативу для выживания. Это помогало нашим предкам избегать опасностей.

▫️сильное влияние на память: негативные события запоминаются лучше, что может приводить к тревожности и стрессу.

▫️недостаток осознанности: мы часто не замечаем позитивные моменты, фокусируясь на проблемах.

Что делать ↓

— практиковать благодарность

Ежедневно отмечайте три вещи, за которые вы благодарны. Это помогает сместить фокус на позитив.

— фокусироваться на позитивном

Осознанно замечайте хорошие события, даже самые мелкие радости.

— развивать осознанность

Практики медитации, рефлексии и работа с коучем или психологом помогут лучше понять и управлять своими эмоциями. У нас вы всегда можете подобрать себе коуча или психолога — обращайтесь в службу поддержки Академии Мышления.

💬 А как негативные эмоции влияют на вас? Как справляетесь с ними? 💟

Почему социальные связи так важны для нашего счастья

#отношения #счастье

Задумывались ли вы когда-нибудь, насколько сильно отношения с другими людьми влияют на наше чувство счастья и удовлетворённости жизнью?

Поговорим сегодня о том, почему социальные связи играют ключевую роль в нашем благополучии:

— эмоциональная поддержка

Близкие люди помогают нам справляться с трудностями, разделяют радости и становятся опорой в непростые моменты.

— чувство принадлежности

Общение и совместные активности создают ощущение, что мы не одни, что мы часть чего-то большего.

— улучшение здоровья

Исследования показывают, что крепкие отношения снижают уровень стресса, улучшают иммунитет и даже продлевают жизнь.

Почему фокус только на себе не приносит удовлетворения ↓

▫️сосредоточенность исключительно на своих проблемах и достижениях может привести к чувству одиночества
▫️без взаимодействия с другими мы лишаемся возможности делиться опытом, получать обратную связь и расти
▫️общие цели, совместные переживания и поддержка придают жизни глубину и насыщенность

Как укрепить социальные связи:

— проводите время с близкими: запланируйте встречи с друзьями или семейные ужины без отвлечений на гаджеты.

— будьте открыты и искренни: делитесь своими чувствами, слушайте других, проявляйте интерес и эмпатию.

— участвуйте в сообществах: присоединяйтесь к клубам по интересам, волонтёрским организациям или группам поддержки.

— развивайте навыки общения: если вы чувствуете сложности в установлении контактов, работа с коучем или психологом может помочь. У нас вы всегда можете подобрать себе специалиста — обращайтесь в службу поддержки Академии Мышления.

💬 Поделитесь в комментариях, как вы укрепляете свои социальные связи и как они влияют на ваше чувство счастья 💟

3 истории, которые показывают, что ваш внутренний ребёнок требует внимания

#внутреннийребёнок #психология #саморазвитие

Мы много с вами говорили о внутреннем ребёнке, начало тут.

Иногда наши детские переживания и травмы могут незаметно влиять на нашу взрослую жизнь. Давайте посмотрим на примерах, как внутренний ребёнок может подавать сигналы о том, что ему нужна ваша забота и внимание.

▫️ИСТОРИЯ ПЕРВАЯ

Анна — перфекционизм, боится ошибок на работе

Ситуация:

Анна работает менеджером проектов в крупной компании. Она любит свою работу и стремится выполнять её безупречно, всегда перепроверяя каждую деталь. Однажды, когда она подготовила важную презентацию, руководитель дал ей комментарии о том, что нужно внести изменения. Это вызвало у Анны сильное беспокойство и чувство вины. Она долго обдумывала эти замечания, переживала и считала их несправедливыми. Несмотря на то что она внесла все необходимые правки, внутри она чувствовала обиду, считая, что её недооценили и не должны были критиковать её работу.

▫️ИСТОРИЯ ВТОРАЯ

Мария — отсутствуют личные границы в семье

Ситуация:

Мария — заботливая жена и мать двоих детей. Она всегда ставит потребности семьи на первое место, часто жертвуя своим временем и интересами. Недавно близкий родственник попросил её помочь с организацией семейного торжества. Хотя у неё было много собственных дел, Мария согласилась, не желая никого разочаровывать. После мероприятия она чувствовала усталость и подавленность, но не высказывала своих чувств, боясь вызвать недовольство. Внутри она ощущала, что её собственные потребности остаются незамеченными, но продолжает ставить других выше себя.

▫️ИСТОРИЯ ТРЕТЬЯ

Елена — боится быть собой среди друзей

Ситуация:

Елена — общительная и весёлая в компании друзей. Однако, когда возникают обсуждения на спорные темы, она предпочитает молчать или соглашаться с большинством, даже если имеет другое мнение. Недавно друзья предложили ей принять участие в мероприятии, которое ей не нравилось. Елена согласилась, опасаясь, что отказ оттолкнёт их. После этого она чувствовала неудовлетворение и обиду на себя за то, что снова поступила вопреки своим желаниям. Внутри она боится, что проявление её истинных чувств приведёт к отвержению со стороны друзей.

Если вы узнали себя в какой-либо ситуации, то обратите внимание на своего внутреннего ребёнка. Ему нужно ваше внимание. Скоро мы опубликуем серию постов, где откроем путь к нашему внутреннему ребёнку.

💬 А пока поделитесь в комментариях, чью историю вы хорошо понимаете 💟

🕸 Ловушка мышления «Обобщение»

#ловушки

Ранее мы уже изучали подробно эту ловушку. Посмотреть можно здесь. И сегодня вернёмся к ней ещё раз, так как ловушка очень распространённая.

Итак, обобщение — это ловушка мышления, при которой мы делаем широкие выводы на основе единичных случаев или недостаточной информации. Это может привести к формированию стереотипов и неверных представлений о себе, других людях или ситуациях.

Примеры ситуаций, когда мы попадаем в эту ловушку:

1. После неудачи

Вы провалили экзамен и думаете: Я всегда проваливаю все экзамены или Я никогда не добьюсь успеха в учёбе.

2. В отношениях

После ссоры с другом вы решаете: Все люди ненадёжны или Мне никогда не найти настоящих друзей.

3. На работе

Если один проект не удался, вы говорите себе: Я плохой специалист или Мне никогда не доверят важные задачи.

Признаки того, что вы в ловушке «Обобщение»:

— использование слов: всегда, никогда, все, никто в негативном контексте.
— склонность делать глобальные выводы из единичных событий.
— игнорирование положительных примеров или исключений.

Как выйти из этой ловушки:

1. Осознайте свои мысли. Заметьте моменты, когда вы обобщаете, и спросите себя: Действительно ли это всегда так?

2. Ищите доказательства. Приведите примеры, которые опровергают ваше обобщение. Возможно, были случаи, когда всё шло хорошо.

3. Сфокусируйтесь на конкретике. Оцените текущую ситуацию без связи с прошлым опытом. Каждая ситуация уникальна.

4. Переформулируйте. Замените абсолютные выражения на более гибкие. Вместо Я никогда не смогу скажите Мне нужно больше практики.

Ловушка «Обобщение» может ограничивать наше восприятие и возможности. Осознавая её, мы принимаем более сбалансированные решения и становимся справедливее к себе и окружающим.

💬 Замечали ли вы у себя склонность к обобщениям? 💟

Почему мы не становимся счастливее несмотря на все усилия?

#саморазвитие #счастье

Каждый из нас хочет быть счастливым. И мы всегда ищем способы, которые нас к этому счастью приведут: читаем книги по саморазвитию, посещаем тренинги, ставим перед собой новые цели.

Но почему-то, несмотря на все усилия, мы не становимся счастливее.

Как мы привыкли достигать счастья:

— саморазвивающие книги и тренинги
— медикаменты и добавки
— материальное благополучие

Однако исследования показывают, что эти методы не приносят долгосрочного счастья. Количество людей, испытывающих депрессию и тревожность, продолжает расти, несмотря на доступность информации и повышение уровня жизни.

И причины у этого следующие:

▫️фокус на внешнем вместо внутреннего

Мы часто ищем счастье во внешних достижениях, забывая о внутреннем мире.

▫️кратковременный эффект

Таблетки или покупки приносят лишь временное облегчение, не решая глубинных вопросов.

▫️недостаток осознанности

Без понимания своих истинных потребностей и ценностей сложно достичь подлинного счастья.

Так что же делать?

— обратить внимание внутрь себя: задайте себе вопросы:

Что для меня действительно важно?
Что приносит мне радость?

— развивать осознанность

Практики медитации, рефлексии и работа с коучем или психологом помогают лучше понять себя. У нас вы всегда можете подобрать себе коуча или психолога — обращайтесь в службу поддержки Академии Мышления.

— укреплять социальные связи

Общение с близкими и поддержка окружающих играют большую роль в ощущении счастья.

💬 А что делаете вы, чтобы почувствовать себя счастливее? Как стремитесь к счастью? 💟

📝 Чего не хватает моему Внутреннему Взрослому?Иссследуем себя через метафорические карты

#внутреннийвзрослый #саморазвитие

Мы много говорили про Внутреннего Взрослого, давайте сегодня пойдём ещё глубже и поисследуем своего Внутреннего Взрослого с помощью метафорических карт.

Метафорические карты — это отличный инструмент для самопознания, который помогает взглянуть на внутренние конфликты и эмоции через символы и образы. Они работают через ассоциации, активируют ваше подсознание и помогают найти ответы на важные вопросы.

Как работать с картами ↓

1. Прежде чем выбрать карту, задайте себе вопрос:

— Что не хватает моему Внутреннему Взрослому?

2. Выберите карту интуитивно:

— взгляните на все 9 карт
— не спешите, позвольте своему взгляду задержаться на каждой из них
— выберите ту карту, что привлекает ваше внимание прямо сейчас

3. Подумайте, что говорит вам этот образ:

— Что я чувствую, глядя на эту карту?
— Что, по вашему мнению, не хватает на этой карте?
— Что можно было бы добавить или изменить в ней?
— Как это связано с вашей жизнью и вашими переживаниями?
— Какие послания или советы мой Внутренний Взрослый передаёт через эту карту?
— Как я могу применить эти инсайты на практике?

РЕКОМЕНДАЦИИ по интерпретации образов:

▫️будьте открыты: позвольте себе воспринимать образы без оценок и предубеждений
▫️доверяйте интуиции: первые мысли и чувства часто наиболее точны
▫️не спешите: дайте себе время для глубокого погружения и осмысления

УПРАЖНЕНИЕ:

— запишите все свои мысли, чувства и наблюдения, связанные с выбранной картой
— постарайтесь понять, что именно ваш Внутренний Взрослый хочет донести до вас через эту карту
— определите конкретные шаги, которые вы можете предпринять, исходя из полученных инсайтов

💬 Поделитесь в комментариях, что вам открыли метафорические карты 💟

Как Внутренний Взрослый взаимодействует с Внутренним Родителем и Ребёнком

В предыдущем посте мы начали изучать Внутреннего Взрослого.

Итак, одна из задач Внутреннего Взрослого гармонизация:

— Внутренний Взрослый помогает найти баланс между эмоциями Внутреннего Ребёнка и установками Внутреннего Родителя.
— уменьшает негативные проявления критика и поддерживает Ребёнка в выражении его потребностей.

Внутренний Взрослый управляет конфликтами:

— анализирует внутренние противоречия и находит рациональные решения
— помогает принимать осознанные решения, не поддаваясь импульсивным эмоциям

Важно развивать Внутреннего Взрослого, потому что это:

▫️улучшение качества жизни: осознанные решения ведут к более эффективным действиям и результатам
▫️эмоциональный баланс: помогает справляться со стрессом и сохранять спокойствие в сложных ситуациях
▫️самореализация: способствует достижению целей и раскрытию потенциала.
внутренняя опора: даёт ощущение стабильности и уверенности в себе.

ВОПРОСЫ для размышления:

Чувствуете ли вы проявление своего Внутреннего Взрослого в повседневной жизни?
В каких ситуациях вам хотелось бы опираться на него больше?
Что вы можете сделать сегодня, чтобы укрепить связь с Внутренним Взрослым?

💬 Поделитесь в комментариях, как вы укрепляете связь со своим Внутренним Взрослым 💟

Кто такой Внутренний Взрослый

#внутреннийвзрослый #саморазвитие

В прошлых постах мы начали исследование внутренних частей нашей психики по теории Эрика Берна. Сегодня глубже рассмотрим Внутреннего Взрослого.

Внутренний Взрослый — это рациональная и осознанная часть нашей психики, которая помогает нам принимать решения, основанные на реальности и текущей ситуации.

Он гармонизирует наши внутренние части и ведёт нас к достижению целей.

Внутренний Взрослый отвечает за:

— анализ и логическое мышление: обрабатывает информацию объективно, без влияния эмоций и предубеждений.
— принятие решений: помогает выбрать наилучший вариант действий, учитывая все факты и обстоятельства.
— гармонизацию внутренних частей: уравновешивает влияние Внутреннего Родителя и Внутреннего Ребёнка, создавая баланс.
— опору и стабильность: даёт нам ощущение внутренней опоры, на которую можно положиться в любых ситуациях.

Как почувствовать своего Внутреннего Взрослого:

— развивайте осознанность и практикуйте присутствие "здесь и сейчас", обращая внимание на свои мысли и чувства без оценки

— старайтесь быть объективными и смотреть на ситуации со стороны, оценивая их без эмоциональных окрашиваний

— задавайте себе вопросы:

Каковы факты?
Что я могу сделать в этой ситуации?
Какое решение будет наиболее эффективным?

— отслеживайте свои реакции и определяйте, какая внутренняя часть проявляется в данный момент.

Как развить своего Внутреннего Взрослого:

1. Практики осознанности и медитации

Медитация помогает успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте. А осознанность позволяет замечать свои реакции и выбирать осознанные ответы.

2. Саморазвитие

Благодаря чтению и обучению, вы расширяете свои знания и навыки, что укрепляет уверенность в себе. Посещайте мероприятия, которые помогают развивать критическое мышление и эмоциональный интеллект.

3. Самоанализ и рефлексия

В развитии Внутреннего Взрослого вам поможет ведение дневника, записывайте свои мысли, чувства и реакции, анализируйте их. Проводите разбор сложных ситуаций, как вы могли бы поступить по-другому с позиции Внутреннего Взрослого.

4. Обращение к специалисту

Консультация с коучем или психологом поможет глубже понять себя и развить Внутреннего Взрослого.

Напоминаем, что у нас вы всегда можете подобрать себе специалиста → обращайтесь в службу поддержки Академии Мышления.

А как вы развиваете своего Внутреннего Взрослого? 💟

Как взаимодействуют Внутренний Родитель, Внутренний Взрослый и Внутренний Ребёнок

Начало тут

Эти 3 части нашей психики постоянно взаимодействуют между собой и влияют на то, как мы ведём себя, проявляемся и чувствуем:

▫️Внутренний Родитель может как поддерживать нас, так и критиковать
▫️Внутренний Ребёнок выражает наши истинные чувства и желания
▫️Внутренний Взрослый помогает найти баланс между ними, принимая осознанные решения и ведя нас к гармонии

Почему важно знать об этих частях?

— осознание себя: понимание этих частей помогает разобраться в своих реакциях и поведении.
— гармонизация внутреннего мира: мы можем уменьшить внутренние конфликты и улучшить своё эмоциональное состояние.
— достижение целей: опираться на Внутреннего Взрослого помогает нам идти к тому, чего мы действительно хотим.

Вопросы для размышления:

1. Замечали ли вы в себе проявления Внутреннего Родителя, Внутреннего Взрослого и Внутреннего Ребёнка?
2. Какая из этих частей чаще всего проявляется в вашей жизни?
3. Как вы можете использовать понимание этих частей для улучшения своей жизни?

💬 Если можете, поделитесь в комментариях своими мыслями 💟

Как справляться с вызовами нового времени

Сегодня услуги помогающих практиков очень востребованы у бизнеса. Предприниматели активно прибегают к услугам коучей, психологов и, даже, тарологов и астрологов.

Это и понятно, времена турбулентные, хочется хоть немного заглянуть в будущее, убрать тревожность и найти то, на что можно опереться.

Мы знаем, что среди подписчиков нашего канала, много тех, кто работает в нише помогающих профессий. Поэтому следующая информация для вас ↓

Наши партнёры Школа бизнес-коучинга и менторинга «Человеческий капитал» и её основатель Мария Домброван регулярно организуют встречи, где делятся актуальными решениями, которые помогают найти опору как экспертам, так и сотрудникам компаний.

Мария — коуч высшей международной квалификации MCC ICF, психолог, автор образовательных программ по бизнес-коучингу, эксперт Дальневосточного Федерального Университета.

💡26 октября в 10.00 мск Мария и команда бизнес-коучей проведут БЕСПЛАТНЫЙ семинар «Человеческий капитал: что дальше?»

В программе:

▫️Текущая ситуация в сфере работы с людьми
▫️Возможные сценарии развития будущего, влияющие на работу помогающего специалиста
▫️Вызовы и сложности владельцев бизнеса
▫️Влияние современных тенденции‌ на команды и групповую динамику
▫️Актуальные проблемы в работе с предпринимателями и организациями и их решения
▫️Фокус маркетинга экспертов: рекламные каналы и показатели эффективности

Подробные тезисы можно посмотреть в файле ниже (в первом комментарии), а зарегистрироваться на сам семинар → ЗДЕСЬ

Обязательно приходите, кому интересно, рекомендуем 💟

3 составляющие нашей психики по Эрику Берну

#транзактныйанализ #саморазвитие

Теория Эрика Берна выделяет 3 основные части нашей психики ↓
Внутренний Родитель, Внутренний Взрослый и Внутренний Ребёнок.

Когда мы эти составляющие знаем, мы лучше понимаем себя и можем улучшить качество нашей жизни.

Внутренний Родитель — это часть нашей личности, которая отвечает за то, как мы с собой разговариваем, как мы себя поддерживаем или, наоборот, критикуем.

Он формируется в раннем детстве, примерно до 5-7 лет, под влиянием наших родителей и близкого окружения.

Функции Внутреннего Родителя:

— может проявляться как внутренний наставник, который ободряет и поддерживает нас.
— может выступать в роли внутреннего критика, оценивать и осуждать наши действия. Здесь про внутреннего критика

Внутренний Ребёнок — это наша эмоциональная часть, которая отвечает за наши чувства, желания и способность испытывать радость.

Он также формируется в раннем детстве и хранит в себе все наши детские переживания и опыт.

Функции Внутреннего Ребёнка:

— помогает нам ощущать эмоции и выражать их.
— отвечает за наши истинные желания и стремления.

Мы уже говорили о нём, вспомнить тут.

Внутренний Взрослый — это рациональная и осознанная часть нашей психики, которая помогает нам принимать решения, основанные на реальности и текущей ситуации.

Он может гармонизировать наши внутренние части, уменьшая негативные проявления, и вести нас к достижению целей.

Функции Внутреннего Взрослого:

— обрабатывает информацию объективно и рационально.
— помогает принимать взвешенные решения, учитывая как эмоции, так и логику.
— уравновешивает влияние Внутреннего Родителя и Внутреннего Ребёнка, создавая внутренний баланс.

В следующем посте разберём, как эти части взаимодействуют. А пока поставьте любую реакцию, если было полезно 💟

Именно он источник наших чувств и желаний

#внутреннийребёнок #саморазвитие

Ранее мы также уже говорили о внутреннем ребёнке и его роли в нашей жизни. Вспомнить тут.

Внутренний ребёнок — это та часть нашей психики, которая сформировалась в раннем детстве, обычно до 5-7 лет. Это источник наших чувств, спонтанности, творчества и истинных желаний. Он хранит в себе все наши детские эмоции, мечты и переживания.

Роль внутреннего ребёнка в нашей жизни:

▫️Эмоциональная сфера

Внутренний ребёнок отвечает за наши эмоции и способность испытывать радость, восторг, любопытство. Он помогает нам быть искренними и открытыми миру.

▫️Желания и потребности

Он выражает наши истинные желания и потребности, напоминая о том, что нам действительно важно и ценно.

▫️Влияние на настоящее

Неудовлетворённые потребности: если в детстве какие-то наши потребности не были удовлетворены, это может проявляться во взрослом возрасте в виде неуверенности, страхов или трудностей в отношениях.

Эмоциональные реакции: наш внутренний ребёнок может влиять на то, как мы реагируем на определённые ситуации, особенно стрессовые или эмоционально значимые.

Как наладить связь с внутренним ребёнком:

1. Признание и принятие

Осознайте, что внутри вас есть эта часть, которая нуждается в вашем внимании и заботе.

2. Диалог с внутренним ребёнком

Попробуйте вести дневник, писать письма своему внутреннему ребёнку или даже представить разговор с ним.

3. Удовлетворение потребностей

Спросите себя, чего вам не хватало в детстве, и постарайтесь дать это себе сейчас. Это может быть забота, похвала, разрешение на отдых или творчество.

4. Творческие занятия

Занимайтесь тем, что приносило радость в детстве: рисование, пение, танцы или любые другие увлечения.

5. Обращение к специалисту

Работа с психологом или коучем может помочь глубже понять и проработать отношения с внутренним ребёнком. У нас в Академии Мышления вы всегда можете подобрать себе специалиста, для этого нужно обратиться в службу поддержки.

Вопросы для размышления:

— чувствуете ли вы связь со своим внутренним ребёнком?
— какие детские мечты или желания вы могли бы реализовать сейчас?
— как вы можете заботиться о своём внутреннем ребёнке сегодня?

А какие у вас отношения со своим внутренним ребёнком 💟

🕸 Ловушка мышления «Как должно быть»

#ловушки

Все ловушки, которые мы уже изучили, собраны в этом дайджесте.

«Как должно быть» — это ловушка мышления, при которой мы устанавливаем жёсткие правила и ожидания для себя и других. Используем такие слова, как «должен», «обязан», «нужно».

А когда реальность не соответствует этим ожиданиям, мы испытываем разочарование, гнев или чувство вины.

Примеры ситуаций, когда мы попадаем в эту ловушку:

1. Самокритика: я должен всегда выполнять работу идеально. Если я делаю ошибку, это неприемлемо.

2. Ожидания от других: он обязан понимать меня без слов. Если он этого не делает, значит, ему всё равно.

3. Социальные нормы: к этому возрасту мне следует иметь успешную карьеру и семью. Раз этого нет, я провалился.

Признаки того, что вы в ловушке «Как должно быть» :

— частое использование слов: «должен», «обязан», «нужно» в мыслях и речи

— чувство раздражения или обиды, когда люди не соответствуют вашим ожиданиям

— постоянная самокритика и чувство вины за несоответствие собственным стандартам

Как выйти из этой ловушки:

1. Переформулируйте свои мысли. Замените жёсткие утверждения на более гибкие. Вместо «Я должен» попробуйте «Я предпочитаю» или «Было бы хорошо, если бы…».

2. Принимайте реальность. Осознайте, что люди и ситуации не всегда соответствуют нашим ожиданиям, и это нормально.

3. Будьте снисходительнее к себе и другим. Позвольте себе и другим совершать ошибки и быть несовершенными.

4. Фокусируйтесь на возможностях. Вместо того чтобы зацикливаться на том, как «должно быть», подумайте, что вы можете сделать в текущей ситуации.

Ловушка «Как должно быть» создаёт ненужный стресс и разочарование. Осознавая её, мы можем улучшить отношения с собой и окружающими, став более гибкими и принимающими.

💬 Замечали ли вы у себя склонность к установке жёстких правил и ожиданий? 💟

5 факторов счастья по Мартину Селигману

#счастье #саморазвитие

Известный американский психолог Мартин Селигман, один из основателей позитивной психологии, вместе со своей командой провёл исследование на эту тему и выделил 5 ключевых факторов, без которых человек не может быть по-настоящему счастливым.

☁️ Положительные эмоции

Это всё, что связано с хорошим самочувствием и настроением. Умение испытывать и ценить радость, благодарность, вдохновение и другие позитивные чувства. Осознание своих мыслей и способность работать со своими эмоциями.

☁️ Увлечённость (состояние потока)

Состояние, когда мы полностью погружены в любимое дело, и время будто останавливается. Это может быть хобби, работа или любое занятие, которое приносит нам удовольствие и захватывает нас целиком.

☁️ Отношения

Тёплые и искренние отношения с другими людьми — семья, друзья, коллеги. Чувство связи и принадлежности к сообществу. Когда мы ощущаем поддержку и можем поделиться своими радостями и трудностями.

☁️ Смысл

Понимание того, что мы делаем что-то важное и значимое. Это может быть личная миссия, цель или ценности, которые придают смысл нашим действиям и мотивируют нас двигаться вперёд.

☁️ Достижения

Успехи и прогресс в значимых для нас областях. Умение ставить цели и достигать их, отслеживая свою позитивную динамику. Чувство гордости за свои достижения и рост.

💡Эти пять факторов образуют модель PERMA, предложенную Селигманом, которая помогает понять, что делает жизнь полноценной и счастливой.

И так как мы можем влиять на каждый из этих факторов, сосредоточившись даже на одном из них, можно значительно повысить уровень счастья и удовлетворённости жизнью.

💬 А какой из этих факторов для вас наиболее важен? 💟

Исследуем свой источник ресурса и энергии через метафорические карты

#ресурс #энергия #саморазвитие

Сегодня углубимся в в исследование нашего внутреннего источника ресурса и энергии с помощью метафорических карт.

Метафорические карты — это отличный инструмент для самопознания, который помогает взглянуть на внутренние конфликты и эмоции через символы и образы. Они работают через ассоциации, активируют ваше подсознание и помогают найти ответы на важные вопросы.

Благодаря им, вы сможете прикоснуться к тому, что действительно важно для вас и вашей психики прямо сейчас.

Как работать с картами ↓

1. Прежде чем выбрать карту, задайте себе вопрос:

— Как я могу наполнить себя ресурсом и энергией прямо сейчас?
— Что мой внутренний источник энергии хочет сообщить мне сейчас?

2. Выберите карту интуитивно:

— взгляните на все 9 карт
— не спешите, позвольте своему взгляду задержаться на каждой из них
— выберите ту карту, что привлекает ваше внимание прямо сейчас

3. Подумайте, что говорит вам этот образ:

— Что вы чувствуете, глядя на эту карту?
— Какие образы или символы привлекают ваше внимание?
— Какие мысли и ассоциации возникают?
— Как это связано с вашей текущей жизненной ситуацией?
— Какие действия вы можете предпринять, исходя из полученных инсайтов?

УПРАЖНЕНИЕ:

— запишите все свои мысли, чувства и наблюдения, связанные с выбранной картой
— подумайте, как эти инсайты могут помочь вам восстановить энергию и вернуться в ресурсное состояние.
— определите конкретные шаги, которые вы можете сделать уже сегодня, чтобы наполнить себя энергией.

💬 Поделитесь в комментариях, что вам открыли метафорические карты 💟

🍂Как сохранять энергию и быть в ресурсе осенью

В прошлом посте мы разобрались, как быстро справиться с осенней хандрой и поднять настроение. А сегодня обсудим 5 способов, как сохранить это состояние радости и энергии на долгий срок:

1️⃣ Планируйте отдых и выделяйте время для себя

После того как вы разобрались с текущими делами, важно запланировать выходной день, когда вы будете делать только то, что хочется.

— включите в свой календарь регулярные дни отдыха
— выделите себе час перерыва в течение рабочего дня: прогуляйтесь, выпейте любимый напиток, просто расслабьтесь

Это правило «замедлиться, чтобы быть быстрее» помогает избежать выгорания и сохранить продуктивность.

2️⃣ Внедрите спорт в свою жизнь

Регулярная физическая активность — ключ к поддержанию энергии и хорошего настроения.

Займитесь тем, что вам нравится: бег, йога, плавание или танцы. Или, хотя бы внедрить в свою жизнь прогулки.

Помните это ощущение после тренировки: «Я молодец!»

3️⃣ Заботьтесь о своём здоровье

— сделайте чекап организма: проверьте уровень витаминов и минералов
— обратите внимание на питание: больше овощей, фруктов и полезных продуктов

Нехватка некоторых витаминов может приводить к упадку сил и настроения.

4️⃣ Практикуйте информационную гигиену

— ограничьте время, проводимое за просмотром новостей и социальных сетей
— наполняйте своё пространство позитивной и вдохновляющей информацией

Это поможет снизить уровень тревожности и перегрузки.

5️⃣ Уделяйте внимание своему психологическому благополучию

— практикуйте техники расслабления: медитация, дыхательные упражнения
— общайтесь с близкими, делитесь своими чувствами

Все эти шаги помогут уменьшить тревожность и напряжение. Наше состояние очень важно, потому что именно оно определяет, как мы воспринимаем жизнь: радостной или грустной.

💡А мы помним, что состоянием можно управлять

Завтра мы возмём подсказку об источнике ресурса у метафорических карт, а пока поделитесь, какой из пунктов западает у вас 💟

🍂 Как быстро справиться с осенней хандрой и поднять настроение

Осень за окном, холодает, солнца всё меньше, чем не причина осенней хандры. Иногда она накрывает нас внезапно: настроение падает, ничего не хочется делать.

Сегодня поделимся с вами парочкой инструментов, как быстро вернуть себе энергию и снова радоваться жизни.

Мы можем чувствовать усталость и апатию из-за сокращения светового дня и переменчивой погоды. Но есть простые способы поднять настроение прямо сейчас:

1️⃣ Добавьте ярких красок в повседневность

— наденьте одежду ярких оттенков.
— украсьте дом или рабочее место цветами или приятными мелочами.
— слушайте музыку, которая вас вдохновляет.

2️⃣ Двигайтесь больше

— сделайте лёгкую зарядку или растяжку.
— прогуляйтесь на свежем воздухе хотя бы 15 минут.
— потанцуйте под любимую песню.

Физическая активность помогает вырабатывать эндорфины — гормоны счастья, которые улучшают настроение и придают энергию.

3️⃣ Практикуйте мгновенные техники релаксации

— сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
— попробуйте короткую медитацию или просто посидите в тишине.
— выпейте тёплый травяной чай.

Эти простые шаги помогут почувствовать себя лучше уже сейчас. А завтра мы расскажем, как сохранить это состояние энергии и радости на долгий срок.

А как вы справляетесь с осенней хандрой? Поделитесь своими способами в комментариях 💟

Как общаться в конфликтных ситуациях, чтобы быть услышанными

#коммуникация #отношения

Всегда неприятно, когда конфликт с близким человеком перерастает в недопонимание, и вы оба остаётесь расстроенными сложившейся ситуацией.

Сегодня мы поделимся с вами эффективным способом, который поможет вам и вашему партнёру услышать друг друга и найти взаимовыгодное решение.

Способ состоит из 3 шагов:

1. Услышать потребность собеседника.
2. Понять свою потребность.
3. Озвучить обе потребности в одном-двух предложениях.

Как это работает↓

Когда мы выносим на одну плоскость потребности обоих участников, рождается решение, выгодное для всех — ситуация win-win. Собеседник ощущает, что его слышат и понимают, а наш мозг, видя 2 потребности, автоматически начинает искать варианты, как их удовлетворить.

Пример из жизни:

Как было:

Партнёр: «Ты постоянно задерживаешься на работе и совсем не уделяешь мне времени»

*В мыслях: «Я чувствую себя одиноко и неважной для тебя»

Вы, раздражаясь: «У меня много дел, я стараюсь для нашей семьи. Разве ты не понимаешь?»

Результат: Оба обижены, чувствуют непонимание и разочарование. Разговор заходит в тупик.

Как стало после применения метода:

Партнёр с тем же запросом и эмоциями.

Вы:
– Я понимаю, что ты чувствуешь себя одинокой и хочешь больше времени проводить вместе (услышали потребность партнёра)
– Для меня важно успешно работать и зарабатывать, чтобы обеспечить нашу семью. А ещё достигнуть профессиональных целей (озвучили свою потребность)

Результат:

— Партнёр чувствует, что его услышали и поняли. Осознаёт вашу потребность и готов пойти навстречу.
— Вы понимаете, что важно уделять время отношениям, и готовы найти компромисс.

Совместно вы находите решение: планируете совместные вечера, обсуждаете график работы, ищете баланс между работой и личной жизнью.

💡Эмоции могут мешать конструктивному общению, поэтому важно сознательно применять этот подход и практиковаться.

УПРАЖНЕНИЕ:

В следующий раз, когда возникнет недопонимание с близким человеком, попробуйте:

1. Услышать потребность собеседника.
2. Понять и осознать свою потребность.
3. Озвучить обе потребности вместе.

Как вам способ? Готовы попробовать? 💟

Как выбирать позитивные мысли

#играмыслей #саморазвитие

Мысли в нашей голове текут непрерывным потоком, и часто первыми появляются именно негативные. Но мы предлагаем перевернуть ситуацию и начать выбирать позитивные мысли.

Ниже 2 способа, которые точно помогут:

1. Заземлиться и вернуться в настоящее

Когда негативный сценарий захватывает ваш разум, попробуйте «заземлиться» → вернуться в здесь и сейчас и выйти из этих мыслей.

Как это сделать ↓

Сфокусируйтесь на окружающем мире:

— что вы видите? Обратите внимание на цвета, формы, детали вокруг вас
— что вы слышите? Прислушайтесь к звукам природы или городской жизни
— что вы ощущаете? Почувствуйте ткань вашей одежды, поверхность, на которой сидите или лежите
— какой запах вы чувствуете? Возможно, аромат кофе, свежего воздуха или цветов

Почему это работает ↓

— мозг переключается на реальные ощущения текущего момента и перестаёт концентрироваться на негативных мыслях.
— вы возвращаетесь в настоящее, где всё хорошо, и тревога уменьшается.


2. Сознательно создавать позитивные сценарии

Если вы ловите себя на мыслях типа «А вдруг...», которые рисуют негативные картины будущего, попробуйте заменить их на позитивные вопросы.

Задайте себе вопросы:

— А что хорошего может случиться?
— Зачем я туда иду? Что я могу получить?
— Какие возможности откроются передо мной?

Почему это работает ↓

— вы даёте мозгу новые варианты для размышления, направляя его к позитивным сценариям.
— мозг начинает искать положительные исходы, и настроение улучшается.

💡Важно помнить ↓

Мозгу всё равно, о чём думать. Мы можем направлять свои мысли в позитивное русло.

Перенаправление мыслей даёт ряд преимуществ:

▫️вы чаще находитесь в хорошем настроении
▫️увеличивается уровень энергии и мотивации
▫️вы легче замечаете радостные и приятные моменты в жизни

Какой из этих двух способов вам ближе для поиска позитива? 💟

🕸 Ловушка мышления «Катастрофизация»

#ловушки

Все ловушки, которые мы уже изучили, собраны в этом дайджесте.

Катастрофизация — это ловушка мышления, когда мы ожидаем худший вариант из возможных сценариев и убеждаем себя, что именно он и произойдёт.

Даже если нет реальных оснований для таких опасений, наш ум рисует самые негативные картины будущего.

Примеры ситуаций, когда мы попадаем в эту ловушку:

1. Перед важным событием: у вас намечается презентация, и вы уверены, что всё пойдёт не так — техника откажет, вы забудете слова, а коллеги будут смеяться.

2. Здоровье: почувствовав лёгкое недомогание, вы сразу думаете о серьёзном заболевании и начинаете переживать о худших диагнозах.

3. Отношения: партнёр не ответил на сообщение, и вы сразу предполагаете, что он с кем-то другим или хочет расстаться.

Признаки того, что вы в ловушке «Катастрофизация»:

— постоянные мысли о наихудшем исходе событий.
— повышенная тревожность и беспокойство без видимых причин.
— трудности с объективной оценкой ситуации и склонность преувеличивать проблемы.

Как выйти из этой ловушки:

1. Осознайте свои мысли. Заметьте моменты, когда начинаете мыслить катастрофически, и признайте, что это может быть искажением.

2. Проверьте реальность. Спросите себя: Какова реальная вероятность того, что это произойдёт? Есть ли факты, подтверждающие мои опасения?

3. Сфокусируйтесь на настоящем. Вместо того чтобы переживать о будущем, сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать сейчас.

4. Практикуйте позитивное мышление. Попробуйте представить позитивный исход или хотя бы нейтральный, чтобы сбалансировать свои мысли.

💡Ловушка «Катастрофизация» может сильно влиять на качество жизни, но, осознавая её, мы можем научиться справляться с тревожными мыслями и принимать более взвешенные решения.

💬 Замечали ли вы у себя склонность к катастрофизации? Как вы справляетесь с такими мыслями? 💟

Как использовать наши мысли во благо себе. Часть 2

В предыдущем посте мы разобрали 3 способа, как использовать наши мысли во благо. Ниже ещё 2:

4. Отказаться от обобщений

Использование слов "всегда", "никогда", "все", "никто" может усиливать негативное восприятие ситуации.

Примеры:

Я всегда всё порчу ➡️ Иногда у меня случаются ошибки, но я на них учусь
Никто меня не поддерживает ➡️ У меня есть люди, которые меня поддерживают

5. Практиковать благодарность

Фокусируясь на том, что у нас уже есть, мы перенаправляем мысли в позитивное русло.

Пример:

Ежедневная практика: Записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня.

💡2 важных вывода:

— Мы — это не наши мысли. Мы можем наблюдать за ними и выбирать, на чём фокусироваться.

— Мысли можно выбирать и создавать. Это навык, который развивается с практикой.

Помните, что, когда вы управляете своими мыслями, вы влияете на своё восприятие жизни и создаёте реальность, которая вас поддерживает.

💬 Поделитесь в комментариях, как вам эти инструменты, какой будете использовать в первую очередь 💟

Как использовать наши мысли во благо себе. Часть 1

#играмыслей #саморазвитие

Поток мыслей в нашей голове бесконечен. Ежедневно через наш разум проходят тысячи мыслей: от обыденных до глубоких и значимых. Некоторые из них мы едва замечаем, а другие задерживаются, влияя на наше настроение и действия.

Как использовать мысли с пользой для себя:

1. Выбирать позитивные мысли

У нас всегда есть выбор, на каких мыслях сосредоточиться. То, что мы выбираем думать, формирует наше восприятие мира и самих себя.

Пример:

Негативная мысль: "У меня ничего не получится."
Замена на позитивную: "Я могу попробовать и увидеть, что из этого выйдет."

Эффект:

Влияние на эмоции: Позитивные мысли повышают настроение и уверенность.
Мотивация к действию: С ними легче приступать к новым задачам.

2. Заменять "должен" на "хочу" или "выбираю"

Слово "должен" создаёт чувство давления и обязательства, которое может вызывать сопротивление.

Примеры:

Я должен начать заниматься спортом➡️ Я хочу быть здоровым и выбираю заниматься спортом
Мне нужно закончить этот проект ➡️ Я выбираю закончить этот проект, потому что это важно для меня

Эффект:

Снижение стресса: Исчезает ощущение принуждения.
Усиление контроля: Появляется чувство, что вы управляете своей жизнью.

3. Заменять "невозможно" на "возможно, если"

Когда мы говорим себе, что что-то невозможно, мы автоматически закрываем двери перед возможностями.

Примеры:

Я не смогу пройти это собеседование ➡️ Это возможно, если я хорошо подготовлюсь
Мне никогда не стать художником ➡️ Это возможно, если я буду практиковаться и учиться

Эффект:

Активизация мышления: Мозг начинает искать пути достижения цели.
Повышение мотивации: Появляется вера в свои способности.

Ещё 2 способа, как использовать мысли во благо, мы разберём в следующем посте. А пока напишите, какой инструмент из этих трёх стал для вас открытием? 💟

Исследуем связь с внутренним ребёнком через метафорические карты

#внутреннийребёнок #саморазвитие

Мы уже поговорили о том, кто такой внутренний ребёнок, и как понять, что связь с ним нарушена. Сегодня предлагаем вам глубже исследовать эту тему с помощью метафорических карт.

Метафорические карты — это отличный инструмент для самопознания, который помогает взглянуть на внутренние конфликты и эмоции через символы и образы. Они работают через ассоциации, активируют ваше подсознание и помогают найти ответы на важные вопросы.

Как пользоваться картами ↓

Прежде чем выбрать карту, задайте себе вопрос:

1. Выберите карту интуитивно. Не думайте долго, выберите ту карту, которая вызывает отклик внутри.

2. Внимательно рассмотрите образ, обратите внимание на детали, цвета, эмоции, которые она вызывает.

3. Ответьте на вопросы:

— Что привлекает моё внимание в выбранной карте?
— Какие элементы или детали особенно бросаются мне в глаза? Это могут быть цвета, формы или образы.
— Какие эмоции вызывает у вас этот образ: радость, грусть, спокойствие, беспокойство и что-то другое?
— С чем у меня ассоциируется этот образ?Возможно, он напоминает вам о конкретных событиях, отношениях или периодах жизни.
— Что ваш внутренний ребёнок хочет сказать вам через эту карту? Представьте, что это послание от вашего детского «я». Что оно пытается донести до вас?
— Как я могу поддержать своего внутреннего ребёнка на основе этих инсайтов?

Подумайте о шагах, которые помогут вам укрепить связь и позаботиться о себе.

💬 Поделитесь в комментариях, помогла ли вам карта, открыла ли для вас что-то новое 💟

Как установить связь со своим внутренним ребёнком

#внутреннийребёнок #саморазвитие

В прошлом посте мы разобрали признаки того, когда связь с внутренним ребёнком нарушена. А сейчас рассмотрим, как эту связь восстановить:

1. Признать и принять свои чувства

Позвольте себе испытывать эмоции без осуждения. Это первый шаг к пониманию себя и своих потребностей.

2. Обратиться к воспоминаниям

Вспомните моменты из детства, когда вы чувствовали радость, безопасность или, наоборот, боль и разочарование. Это поможет понять, откуда возникают определённые реакции.

3. Практиковать самосострадание

Относитесь к себе с добротой и пониманием, как вы бы отнеслись к ребёнку. Поддерживайте себя в трудные моменты.

4. Заняться творчеством

Творческие занятия помогают выразить внутренние чувства и установить эмоциональную связь с собой.

Почему это важно:

— установление связи с внутренним ребёнком помогает проработать прошлые раны и освободиться от негативных шаблонов поведения.

— принятие и любовь к себе укрепляют уверенность, чувство собственного достоинства и повышают самооценку.

— понимая и принимая себя, вы сможете строить более здоровые и искренние отношения с окружающими

ЗАДАНИЕ:

Напишите письмо своему внутреннему ребёнку. Расскажите ему о своих чувствах, поддержите и ободрите его. Позвольте себе быть открытыми и искренними.

💡Забота о своём внутреннем ребёнке — это важный шаг на пути к гармоничной и счастливой жизни.

💬 Поделитесь в комментариях, что ощущаете, когда думаете о своём внутреннем ребёнке 💟

Как понять, что связь с внутренним ребёнком нарушена

#внутреннийребёнок #саморазвитие

После того как мы узнали, кто такой внутренний ребёнок (начало тут), важно понять, насколько наша связь с ним крепка. Иногда мы можем не осознавать, что эта связь нарушена, а это может влиять на наше эмоциональное состояние и поведение.

Признаки того, что связь с внутренним ребёнком нарушена:

— постоянная самокритика

Вы часто критикуете себя, чувствуете, что недостаточно хороши или достойны. Возможно, вам сложно принять комплименты или признание.

— трудности с выражением эмоций

Вы испытываете сложности в том, чтобы открыто выражать свои чувства, или склонны подавлять эмоции, считаете их неуместными.

— страх близости и доверия

Вам трудно устанавливать глубокие отношения, вы избегаете эмоциональной близости из-за страха быть отвергнутыми или ранеными.

— чувство пустоты или потерянности

Вы ощущаете внутреннюю пустоту, отсутствие радости или смысла в жизни, но не можете понять причину.

Примеры:

▫️Вы избегаете новых возможностей: отказываетесь от интересных проектов или предложений из-за страха неудачи или осуждения.

▫️Постоянно сравниваете себя с другими, иногда чувствуете зависть или неполноценность.

▫️Вам нужно одобрение, вы ищете подтверждения своих решений и действий у других, сомневаетесь в собственных суждениях.

Если что-то выше про вас, не переживайте, в следующем посте мы посмотрим, как можно установить связь со своим внутренним ребёнком.

Ставьте любую реакцию, если открыли для себя что-то новое 💟

Кто такой внутренний ребёнок

#внутреннийребёнок #саморазвитие

Внутренний ребёнок — это та часть нашей психики, которая сформировалась под влиянием опыта, который мы получили в детстве. Она остаётся с нами, даже когда мы становимся взрослыми, и оказывает большое влияние на нашу жизнь.

На что влияет наш внутренний ребёнок:

— на поведение и эмоции

Наш детский опыт формирует то, как мы воспринимаем себя и окружающий мир. Яркие эмоции и неудовлетворённые потребности в детстве могут во взрослой жизни проявляться в виде неуверенности, страха отвержения или трудностей в отношениях.

— на понимание себя

Осознавая своего внутреннего ребёнка, мы лучше понимаем причины своих реакций и чувств. Это позволяет нам более осознанно подходить к различным ситуациям и принимать решения, исходя из настоящего, а не прошлого.

— на эмоциональное благополучие

Принятие и забота о внутреннем ребёнке помогают исцелить старые раны, повышают самооценку и улучшают общее эмоциональное состояние.

Примеры того, как детский опыт влияет на взрослую жизнь:

— самокритика и перфекционизм

Если в детстве от нас требовали быть идеальными, во взрослом возрасте мы можем постоянно критиковать себя за малейшие ошибки.

— страх близости

Если в детстве не хватало любви и внимания, во взрослом возрасте может быть сложно доверять другим и строить близкие отношения.

— потребность в одобрении

Если нас часто хвалили только за достижения, мы можем зависеть от внешнего признания и одобрения.

ЗАДАНИЕ:

Вспомните 3 радостных момента из вашего детства. Подумайте, как вы можете снова почувствовать эти ощущения в своей текущей жизни. Возможно, это было увлечение рисованием, игра на улице или чтение любимой книги.

В следующем посте разберём, как понять, что связь с внутренним ребёнком нарушена. А пока поделитесь в комментариях самым ярким моментом своего детства 💟