Игры Жизни | Мышление

Как найти в себе энергию для изменений. Часть 4

#внутреннийребенок #самореализация #энергия

Итак, мы продолжаем с вами восстанавливать связь с нашим внутренним ребёнком. Начало тут.

Каждый из нас сталкивался с моментами, когда кажется, что все силы просто закончились.

А вспомните, как в детстве вы могли с энтузиазмом играть, исследовать мир, не замечая усталости. Эта энергия была естественной, и, возможно, вы чувствовали её силу в каждом дне.

Со временем мы учимся «быть взрослыми» — ответственность, правила, рутина. И вместе с этим приходит усталость, апатия и привычка подавлять в себе желания и стремления.

Это словно замораживает нашу способность радоваться простым вещам и пробовать новое.

На самом деле, эта энергия никуда не исчезла. Она лишь скрыта за слоями привычек и ограничивающих установок. Восстановить её — значит вернуть себе доступ к внутреннему ресурсу, к той жизненной силе, которая помогает чувствовать себя живой и вдохновлённой.

Как это сделать ↓

💡Начните с маленьких шагов: давайте себе разрешение делать то, что приносит радость, даже если это кажется несерьёзным.

Спросите себя: что бы я сделал(а), если бы мог(ла) вернуть этот азарт и лёгкость из детства?💟

5 практических советов, как научиться выдерживать неопределённость. Часть 2

#самопомощь #внутренняяопора #практическиесоветы #психология

Вчера мы с вами разобрали 3 рекомендации, которые помогут вам выдерживать неопределённость. Сегодня давайте рассмотрим ещё 2:

4. Визуализируйте свою внутреннюю опору

Создайте образ или символ, который олицетворяет вашу внутреннюю силу и устойчивость.

Как это сделать:

– найдите тихое место и закройте глаза
– представьте свою внутреннюю опору. Это может быть крепкое дерево, горная скала или свет внутри вас
– почувствуйте связь с этим образом. Представьте, как эта опора поддерживает вас, даёт силу и уверенность.
– обращайтесь к этому образу в моменты тревоги.

5. Практикуйте техники снижения тревоги

— дыхательные упражнения: глубокое и медленное дыхание успокаивает нервную систему

— медитация и осознанность: практики осознанности помогают вернуть внимание в настоящий момент

— физическая активность: регулярные упражнения снижают уровень стресса и улучшают настроение

💡Идеально выдерживать неопределённость невозможно, и это нормально. Важно помнить, что мы можем влиять на свои реакции и укреплять свою внутреннюю опору.

Если вы будете практиковать эти техники, то со временем заметите, как растёт ваша уверенность и уменьшается тревога перед неизвестным.

Что из этих техник вы уже пробовали? Какие работают для вас лучше всего? Поделитесь своим опытом в комментариях 💟

5 практических советов, как научиться выдерживать неопределённость

#самопомощь #внутренняяопора #практическиесоветы #психология

Неопределённость — неизбежная часть нашей жизни. Но как сделать так, чтобы она не вызывала у нас стресс и тревогу?

Предлагаем вам несколько эффективных техник самопомощи для укрепления внутренней опоры и повышения способности выдерживать неопределенность:

1. Опирайтесь на своего внутреннего взрослого

Кто такой внутренний взрослый?

Это ваша сильная и здоровая часть, которая способна принимать взвешенные решения, поддерживать себя в трудные моменты и действовать осознанно.

Подробнее тут

Как это сделать:

— осознайте свои сильные стороны: запишите качества и навыки, которые помогают вам справляться с трудностями.
— обратитесь к себе с поддержкой: в моменты тревоги спросите себя, что бы вы посоветовали близкому человеку в такой ситуации.
— принимайте ответственность: признайте, что вы сами можете влиять на свою жизнь и реакции.

2. Анализируйте свой прошлый опыт

Вспомните моменты, когда вы уже справились с неопределённостью.

Как это сделать:

Письменно ответьте на вопросы:

— Как я уже выдерживал большую неопределенность и справился?
— Что мне тогда помогло?

Выделите ресурсы: какие качества, навыки или поддержки помогли вам тогда. Это может быть ваша решимость, гибкость, поддержка друзей или умение учиться на опыте.

3. Работайте с внутренним критиком

Внутренний критик — это та часть нас, которая часто сомневается в наших способностях и предрекает неудачи.

Как это сделать:

Зафиксируйте негативные мысли: запишите фразы, которыми внутренний критик обращается к вам.

— У тебя не получится
— Нечего и пытаться

Замените их на поддерживающие утверждения:

— У меня есть навыки и опыт, чтобы справиться
— Я могу попробовать и увидеть, что получится

Практикуйте самосострадание: относитесь к себе с пониманием и добротой, как к хорошему другу.

Ещё 2 рекомендации мы пришлём в следующем посте, а пока поделитесь, в комментариях, какая ваша суперсила помогает вам справляться с неопределённостью 💟

🎲 Дайджест полезных материалов

Мы с вами разобрали основные «ЛОВУШКИ МЫШЛЕНИЯ».

Чтобы вам было удобно вернуться к материалам в любой момент или пройти то, что вы пропустили, собрали все ловушки в одном месте.

Ловушки мышления

Ловушки мышления
4 проблемы, из-за которых мы попадаем в ловушки мышления
Последствия наших когнитивных искажений

Ловушка мышления № 1 — «Чёрное или белое»

Ловушка мышления «Чёрное или белое»
К чему приводит искажение «Чёрное или белое»
Как проявляется чёрно-белое искажение
3 основные причины: почему искажение «Чёрное или белое» так часто встречается
4 шага, чтобы выйти из чёрно-белого мышления
Практика критического мышления. Часть 1
Практика критического мышления. Часть 2

Ловушка мышления № 2 — «Обобщение»

Ловушка мышления «Обобщение»
Как видеть и работать с ловушкой мышления «Обобщение»
Почему мозг так любит ловушку мышления «Обобщение»
Ловушка мышления «Обобщение» new

Ловушка мышления № 3 — «Ментальный фильтр»

Ловушка мышления «Ментальный фильтр»
4 шага, чтобы выйти из ловушки «Ментальный фильтр»

Ловушка мышления № 4 — «Чтение мыслей»

Ловушка мышления «Чтение мыслей»

Ловушка мышления № 5 — «Катастрофизация»

Ловушка мышления «Катастрофизация»

Ловушка мышления № 6 — «Как должно быть»

Ловушка мышления «Как должно быть»

Ловушка мышления № 7 — «Эмоциональность»

Ловушка мышления «Эмоциональность»

Ловушка мышления № 8 — «Персонализация»

Ловушка мышления «Персонализация»

#дайджесты #ловушки

5 признаков того, что вам сложно выдерживать неопределённость

#неопределенность #признаки #тревога #психология

Неопределённость — неизбежная часть нашей жизни. Однако для некоторых людей она становится источником сильного стресса и тревоги.

Давайте рассмотрим основные признаки и причины этого состояния.

Ниже 5 признаков, которые помогут вам понять, что вам сложно выдерживать неопределённость

1. Ожидание 100% гарантий

Вы стремитесь получить абсолютную уверенность в том, что всё пойдет по плану. Без гарантий вы испытываете сильную тревогу и сомнения, откладываете действия или вовсе отказываетесь от них.

2. Трудности с принятием решений

Принятие даже незначительных решений вызывает у вас стресс. Вы долго обдумываете варианты, сомневаетесь, постоянно ищете советы у других и боитесь ошибиться.

3. Злость на изменения

Любые отклонения от плана или неожиданные перемены вызывают у вас раздражение или гнев. Вы можете злиться на людей или обстоятельства, которые вносят изменения в вашу жизнь.

4. Избегание социальных контактов

Вы стремитесь минимизировать общение с другими, предпочитаете уединение и даже мечтаете о жизни вдали от социума. Социальные ситуации кажутся вам непредсказуемыми и вызывают дискомфорт.

5. Стремление к стабильности любой ценой

Вы боитесь перемен и стараетесь сохранить текущий порядок вещей, даже если это мешает вашему развитию или счастью. Новые возможности вы воспринимаете как угрозу.

Это может происходить, потому что у вас есть:

— страх потери контроля: желание контролировать все аспекты жизни делает любую неопределённость пугающей.

— негативный прошлый опыт: если в прошлом перемены приводили к неприятностям, это усиливает страх перед будущим.

— низкая самооценка: недостаток уверенности в себе мешает верить в способность справиться с неожиданностями.

Как преодолеть трудности с неопределённостью, разберём в следующем посте. А пока поделитесь, какой признак из пяти обнаружили у себя 💟

Вспомнить свой истинный интерес к жизни. Часть 2

#внутреннийребенок #инстинктдействовать #саморазвитие

На прошлой неделе мы с вами начали путь к нашему внутреннему ребёнку, вспомнить тут. А сегодня начнём делать первые шаги.

Первый шаг на пути к исцелению внутреннего ребенка и возвращению энергии — это вспомнить то, что когда-то наполняло нас радостью и интересом.

В детстве мы жили моментом, следовали импульсу исследовать, познавать, действовать. Этот интерес к жизни, который так легко проявлялся тогда, со временем может затихать, когда мы погружаемся в привычный поток задач и обязанностей.

Чтобы вернуться к этому состоянию, попробуйте уделить время воспоминаниям:

Что в детстве вы делали с искренним удовольствием?
Каким занятиям посвящали часы, не замечая времени?

Этот простой вопрос поможет снова открыть двери к вашей глубокой энергии и внутреннему ресурсу.

В следующих постах мы продолжим приближаться к восстановлению связи с внутренним ребенком, возвращая себе силу и свободу действовать.

А пока поделитесь, что любили делать в детстве больше всего? 💟

Как принять жизнь в неопределённости

#неопределенность #психология #личностныйрост #жизнь

В предыдущем посте мы разобрали, почему важно учиться выдерживать неопределённость. Вспомнить тут.

А сегодня обсудим, как начать принимать неопределённость:

1. Осознать неизбежность перемен

Признать, что жизнь непредсказуема, и это нормально. Полностью контролировать всё невозможно, но мы можем контролировать свою реакцию на события.

2. Развивать внутреннюю опору

Укреплять уверенность в себе, опираясь на свои ценности, опыт и знания.

3. Практиковать гибкость мышления

Учиться видеть в переменах не только угрозы, но и возможности для роста и новых достижений.

4. Работать с внутренним критиком

Заменять негативные установки на поддерживающие и позитивные, позволяя себе пробовать новое без страха осуждения.

💡Идеально выдерживать неопределённость невозможно. У каждого из нас возникают различные чувства в ответ на изменения — тревога, раздражение, страх.

Но чем больше мы понимаем себя и свои внутренние процессы, тем легче нам адаптироваться и принимать жизнь со всей её непредсказуемостью.

А что помогает вам принимать перемены? 💟

🕸 Ловушка мышления «Персонализация»

#ловушки

Продолжаем изучать ловушки, предыдущие собраны здесь.

Персонализация — это когнитивное искажение, при котором мы чувствуем личную ответственность за события, которые на самом деле не можем контролировать. Мы начинаем думать, что если что-то пошло не так, это обязательно связано с нашими действиями или недостатками, даже если это не так.

Примеры ситуаций, когда мы попадаем в эту ловушку:

1. На работе: ваша команда не успела завершить проект в срок, и вы сразу решаете, что виноваты в этом, хотя на результат повлияло множество внешних факторов.

2. В личных отношениях: если кто-то близкий находится в плохом настроении, вы чувствуете, что это из-за вас, хотя его состояние может быть связано с личными проблемами.

3. В обществе: когда случается что-то неприятное — например, отменяется мероприятие — вы начинаете думать, что могли бы что-то сделать, чтобы предотвратить это, хотя на самом деле это не зависело от вас.

Признаки того, что вы в ловушке "Персонализации":

— склонность обвинять себя за обстоятельства, которые находятся вне вашего контроля.
— повышенное чувство вины и тревоги.
— мысли о том, что окружающие недовольны вами из-за событий, на которые вы не могли повлиять.

Как выйти из этой ловушки:

▫️проверка реальности

Задайте себе вопрос: "Мог ли я действительно повлиять на это событие?" или "Есть ли у меня реальные доказательства, что это произошло по моей вине?"

▫️разделяйте ответственность

Помните, что многие события происходят по совокупности причин и зависят от множества факторов, а не только от вас.

▫️фокусируйтесь на том, что контролируете

Постарайтесь оценить, что в этой ситуации зависит именно от вас, а что — нет.

▫️практика самосострадания

Если ситуация вызывает чувство вины, постарайтесь относиться к себе с пониманием. Напомните себе, что никто не может контролировать всё.

Ловушка «Персонализация» может вызывать сильный стресс и чувство вины, не имеющие объективных оснований. Понимание этой ловушки поможет вам освободиться от лишней ответственности и научиться смотреть на вещи более объективно.

💬 Замечали ли вы у себя склонность к персонализации? 💟