Kremlyakovaaa @bbodybest Channel on Telegram

Kremlyakovaaa

@bbodybest

Привет, меня зовут Полина и я специалист по движению, а также тренер по умному фитнесу и нутрициолог!
На канале ты найдешь много информации о том, как заботиться о своем теле и здоровье через научный подход к тренировкам 🧘🏼‍♀️

для связи - @kremlyakovaaa

Kremlyakovaaa (Russian)

Здравствуйте! Давайте познакомимся, меня зовут Полина, и я специалист по движению, тренер по умному фитнесу и нутрициолог! На моем канале @kremlyakovaaa вы найдете много полезной информации о том, как заботиться о своем теле и здоровье с использованием научного подхода к тренировкам. Я предлагаю уникальные методики и советы, которые помогут вам достичь желаемых результатов и поддерживать свою форму в отличном состоянии. Присоединяйтесь к нашему сообществу и начните путь к лучшей версии себя прямо сейчас! 🧘🏼‍♀️

Kremlyakovaaa

27 Jan, 08:19

подскажите пожалуйста, какие студии или что-то в этом роде есть в городе, где есть МФР, здоровая спина, женское здоровье и тд

нашла только одну, но она далековато от дома мамули
157
Kremlyakovaaa

27 Jan, 08:16

Есть ли у меня на канале девочки из Хабаровска?
161
Kremlyakovaaa

25 Jan, 11:27

Опять эти ваши «загороды»
306
Kremlyakovaaa

24 Jan, 11:26

Иначе мы будем выглядеть так
389
Kremlyakovaaa

24 Jan, 11:03

Я считаю, что в офисах и подобных заведениях обязательно нужно каждые 2-3 часа проводить разминку для всех сотрудников буквально на 10 минут!

Куда нужно писать, чтобы ввести этот законопроект ?😂
398
Kremlyakovaaa

23 Jan, 19:14

Небольшое напоминание для каждого!

Готовиться к лету нужно начинать прямо сейчас. Вы только представьте, какой шикарный результат можно получить за 4 месяца!

Маленькими, но регулярными шагами вы будете идти к своей цели. Без стресса, переживаний и спешки. В мае вы себя не узнаете и будете очень собой гордиться ♥️.
422
Kremlyakovaaa

23 Jan, 15:14

Если есть желание у обоих сторон - у клиента и тренера,
то все возможно )

За 2-3 месяца реально получить первый классный результат, но он зависит не только от меня!)

Почти все результаты клиентов, с кем работаем персонально , получены за 2 тренировки в неделю + домашняя работа
в виде коротких комплексов♥️
425
Kremlyakovaaa

23 Jan, 10:40

У нас скоро с Катей будет 2 месяца , как мы тренируемся
и меняем питание
(взяла скрин с видео)

Скоро покажем вам до/после.
Но даже сейчас виден
классный результат.
425
Kremlyakovaaa

20 Jan, 20:07

не веду инстаграм, но очень нравится лента в пинтерест 🥰
604
Kremlyakovaaa

20 Jan, 17:36

новенькие, привет 🫂
у меня для вас подарок, отзовитесь
в комментариях 🥰
547
Kremlyakovaaa

19 Jan, 07:26

напомню вам про варианты взаимодействия со мной:

- персональные тренировки (онлайн или очные, на ваш выбор), 75-80 минут эффективной работы!

- групповые тренировки (очный формат 1,5 часовых тренировок + классное комьюнити)

- нутрициологическое сопровождение включает в себя 1,5 индивидуальной работы (сдача и интерпретация анализов, разбор рацион и план питание, и конечно контроль и обратная связь от меня 24/7)

- онлайн курсы (на данный момент это - «Дыхание жизни», «Клуб зарядок» и «Фасциальные техники»)

на видео трудятся девчонки с групповых 🥰
637
Kremlyakovaaa

18 Jan, 13:34

Мы сегодня с девчонками делали карты желаний 🥰
575
Kremlyakovaaa

17 Jan, 19:32

Начала смотреть сериал «Лейла», первая серия , а столько событий …
581
Kremlyakovaaa

17 Jan, 13:15

вы посмотрите какая красивая спина 😍 и не только спина)

в конце месяц покажем вам результат за 2 месяца тренировок
с Катей 🧘‍♀️ (по этой ссылке можно увидеть результат за месяц, а за 2 месяца будет вообще 🔥)
620
Kremlyakovaaa

12 Jan, 08:20

многие еще успевают
кайфануть и снять тяжесть,
которая накопилась в теле ♥️

вот что пишут девчонки ⬆️
230
Kremlyakovaaa

11 Jan, 12:32

в понедельник будут открыты продажи в «Клуб зарядок» на 7 дней

формат будет похожий, но выбор гораздо больше - на любой вкус, продолжительность и цели 💔
233
Kremlyakovaaa

11 Jan, 12:30

доступ к бесплатным комплексам будет действовать еще 2 дня, успевайте кайфануть и зарядиться!

а также принять участие в розыгрыше ♥️
227
Kremlyakovaaa

10 Jan, 11:24

Лето не за горами!
Уже через 3-3,5 месяца все скинут теплую одежду, за которой можно было скрывать лишний вес и наступит пора, когда каждая сможет продемонстрировать «свои труды», которые были вложены в фигуру ранее)
Приглашаю вас трудиться вместе на очных групповых !

Очные групповые это:
- групповая 1,5 часовая тренировка раз в неделю
- доступ к курсам «Дыхание жизни» и «Клуб зарядок»
- рекомендации, советы и четкие планы по здоровью, уходу и питанию
- общие вылазки!!! (совместный кофеек после тренировки как база, а еще мы вместе собираемся и ходим на квесты, спортивные и развлекательные мероприятия)
352
Kremlyakovaaa

10 Jan, 08:11

готовлюсь к завтрашней групповой, решила попробовать адаптировать упражнения на реформере из пилатеса на наш лад, завтра будет весело🥰
339
Kremlyakovaaa

09 Jan, 16:44

скоро открою набор на персональные и групповые тренировки 🤘🏼

за подробностями обращаться в @zabota_kremlyakova
140
Kremlyakovaaa

09 Jan, 16:35

девчонки новенькие , присоединяйтесь ⬆️
160
Kremlyakovaaa

09 Jan, 08:14

с первым рабочим днем тех, кто только начал!
а короткие комплексы по 10 минут нужны и тем, кто не работает 😅, а тем, кто работает - еще сильнее нужны 💔
256
Kremlyakovaaa

08 Jan, 21:05

туристический денек получился🤘🏼
332
Kremlyakovaaa

08 Jan, 19:47

Ох, отписалась от очередного блогера, которая в 21 год решила сделать липосакцию …

коронная фраза: «более адекватно сделать операции,
чем считать кбжу и ходить в зал»
381
Kremlyakovaaa

08 Jan, 09:30

напоминаю вам, что у меня проходит бесплатный интенсивн с крутыми комплексами, которые помогут избавится от отеков после праздников и дадут
заряд энергии 🤘🏼
448
Kremlyakovaaa

07 Jan, 12:53

у моей подружки есть своя творческая студия в Домодедово , она проводит разные мастер классы и мероприятия ♥️

сегодня у меня дома делаем карту желаний
476
Kremlyakovaaa

06 Jan, 14:58

обязательно смотреть всем!
479
Kremlyakovaaa

06 Jan, 13:54

раз 6 января посвящено здоровью и тренировкам, то начну писать цели на год с сегодняшнего дня по сферам, но не по всем сразу
(как вы успели догадаться,
сегодня будут цели только
на темы здоровья, красоты,
активностей и внешнего вида)

Поделиться с вами моими целями на год по здоровью?
435
Kremlyakovaaa

05 Jan, 07:20

доброе утро ☀️

завтра на этом канале начнется бесплатный январский интенсив !)
345
Kremlyakovaaa

03 Jan, 15:00

спасибо вам за такой актив ♥️
с 6 по 10 января я готовлю для вас январский бесплатный интенсив, будем снимать отеки и избавляться от лишних сантиметров после праздников!)
399
Kremlyakovaaa

03 Jan, 10:08

С главной бусинкой сняли для вас комплексы для январского бесплатного интенсива 🧘🏼‍♀️
456
Kremlyakovaaa

01 Jan, 00:18

С Новым годом, дорогие ♥️

спасибо, что вы со мной, без вас не было бы всего того,
что я делаю ♥️

пусть 2025 год подарит вам лишь счастье, исполненные мечты, карьерный рост, любовь , страсть , путешествия, поддержку и всего самого лучшего! обнимаю вас крепко крепко 🫂🍪
609
Kremlyakovaaa

31 Dec, 11:37

это что за сказка 😍
515
Kremlyakovaaa

31 Dec, 09:38

Что за подарок такой в виде снега
на Новый год?🎄

мы вчера вечером приготовили все продукты для салатов, закуски быстро делать , оставили на вечер, мясо маринуется, в общем - никакой спешки и усталости 🥰
к нам придут убраться, поэтому сегодня отдыхаем, а не как обычно носишься и вечером уже ничего не надо 😅
463
Kremlyakovaaa

29 Dec, 18:27

Первый раз в этом году я не писала цели на год. Плыть по течению без конкретных ориентиров было не лучшей идеей. Подводить итоги особо смысла нет, да и не хочется. Признаться в этом не стыдно, даже наоборот, возможно для кого-то это будет даже уроком, а не личным опытом ♥️

Поэтому на 2025 год пишем цели, ставим новые планки и прыгаем выше головы!

В прошлые разы расписывала все по сферам:
- обучение и развитие
- помощь людям/ животным
- здоровье и красота
- материальное/ доход
- путешествия
- для себя
- хобби / досуг
- отношения
- семья / близкие

Пишите ли вы цели на год?
466
Kremlyakovaaa

28 Dec, 12:56

это я вам напоминаю, что осталось всего пол дня до окончания Новогодней распродажи!

а еще появилась возможность брони места, за всеми подробностями общаться в @zabota_kremlyakova ♥️
227
Kremlyakovaaa

28 Dec, 07:21

Сегодня крайний день
распродажи !🥰
237
Kremlyakovaaa

28 Dec, 07:20

Доброе утро. Пару минут назад еще видела пост о распродаже внизу, а теперь пропал. Она закончилась?
225
Kremlyakovaaa

27 Dec, 11:23

сняли для вас с Димой новую зарядку 😁
505
Kremlyakovaaa

25 Dec, 21:18

самая большая ложь в вашей жизни …

все эти «аналоги» абсолютно пахнут по другому!!!
91
Kremlyakovaaa

25 Dec, 20:38

Такой чудесный вечер получился, очень классная площадка в парке Горького: большой каток, много разных точек, где можно отдохнуть, перекусить (безумно вкусные хот-доги, которые готовят на костре), погреться - открытые и закрытые кафе, в точке «Самоката» всех угощают бесплатным вкусным чаем
(трех видов, мы пили гранатовый, нам понравился).
Единственный минус - огромные очереди, мне не хватило коньков (поэтому пришлось взять хоккейные, а они дико неудобные), после нас девушкам вообще не хватили коньков никаких, что они по итоге делали - не знаю.
Чтобы сдать вещи, нужно отстоять минимум 30 минут, тоже самое происходит, когда забираешь вещи…

Но на смотря на все эти минусы, мы классно отдохнули, а после поужинали в Сыроварне💔
595
Kremlyakovaaa

25 Dec, 12:55

Макарена 🤘🤘
тренировались сегодня с Катюшей
373
Kremlyakovaaa

25 Dec, 08:03

Доброе утро ☀️ (если вдруг у вас еще утро)

Я наконец-то сегодня начну снимать зарядки после перерыва! ♥️
383
Kremlyakovaaa

24 Dec, 12:28

Ну все, крайняя бьюти процедура
в этом году!

Как у вас с этим дела?
443
Kremlyakovaaa

24 Dec, 12:03

вечером напишу, остались ли еще места и на какие курсы 🥰
337
Kremlyakovaaa

24 Dec, 11:50

Я рада, что вы думаете о будущем,
а именно о своем здоровье и красивом теле!

Все курсы, которые вы приобретаете на новогодней распродаже, будут доступны с 1 января.
И поверьте - это лучшее вложение.

Пусть в вашем списке целей на 2025 год будет еще больше пунктов связанных со здоровьем и красотой:
- полный чекап организма,
- поход к эндокринологу, гинекологу и стоматологу,
- налаженный режим питания и сна
- регулярные тренировки
- различная активность
351
Kremlyakovaaa

24 Dec, 10:56

Ходили сегодня с подружкой на завтрак, хотели покататься на катке, а там очередь на несколько часов …

Так что просто погуляли,
пока тепло)
364
Kremlyakovaaa

08 Dec, 16:22

Ко мне сегодня приехал Дима, в этом году крайний раз 😅

убираем зону над коленями, переднюю поверхность бедра и немного внутреннюю
57
Kremlyakovaaa

08 Dec, 13:02

новенькие, привет 🥰

у меня для Вас подарок, отзовитесь в комментариях ♥️
по лайку я вас не вычислю 😅
168
Kremlyakovaaa

05 Dec, 16:42

Можно ли снять спазм с помощью тренировок без массажа?

Конечно! Но это не про банальную «качалку» или простое закачивание спины.
Важно дать оценку и проанализировать состояние вашего опорно-двигательного аппарата и осанки.

Например, часто девушки жалуются на «огромные» трапеции, которые постоянно напряжены, при этом торчат лопатки, а плечи смещены вперёд (сутулость).
И сколько бы вы ни качали спину, результата не будет.

Почему?
Потому что грудная клетка уходит в передний наклон.
Представьте, что вы надели свитер и потянули его вниз спереди: швы на плечах сместились, воротник ушёл вперёд, а спина визуально укоротилась. То же самое происходит с грудной клеткой.

Попробуйте у зеркала повращать грудной клеткой и увести в нейтральное положение (в нашем случае в небольшой заданий наклон) не только лопатки и плечи, а всю грудную клетку. И вуаля! Лопатки перестали торчать, сутулость почти исчезла, а «объёмная» трапеция стала заметно меньше.

Когда массаж полезен?
Если вы хотите:
- Улучшить качество кожи.
- Нормализовать лимфоток.
- Укрепить сосуды.
- Расслабиться.

В этих случаях массаж — отличный инструмент!
Но не нужно верить в то, что он снимет спазмы или исправит осанку. Для этого требуется комплексный и грамотный подход к тренировкам.

(прикрепила фото нашего
до/после с Катей спустя
1 месяц тренировок)
598
Kremlyakovaaa

05 Dec, 15:19

первый раз такой забавный случай, девушка оставила заявку для покупки курса, написала данные,
а после …
удалила переписку , решили узнать - случайно ли?

на что нам ответили «нет» и еще раз удалили переписку😅
484
Kremlyakovaaa

04 Dec, 10:44

многие девочки с персональных перешли на онлайн, чтобы в такую погоду не выходить из дома, поэтому раз в неделю очно, раз в неделю онлайн)
476
Kremlyakovaaa

04 Dec, 07:48

Хочу сегодня поднять тему «волшебных обещаний от массажистов, которые за 8-10 сеансов снимут вам все спазмы, уберут сутулость, наклон таза и отеки»

для любителей массажа, которые пренебрегают тренировками - особенно актуально)

разбираем?
482
Kremlyakovaaa

03 Dec, 17:32

Сделала силовую, пошла смотреть Зимородка и ходить по дорожке

лучшим решением было купить тренажер и взять дорожку в аренду)
479
Kremlyakovaaa

03 Dec, 16:27

у меня только один вопрос к вам - для чего вы подписаны на этот канал, если ответили «да»?

я, если честно, думала, что
никто не проголосует…😭
мое сердечко 💔
472
Kremlyakovaaa

03 Dec, 13:16

Вчера после вокала ехала домой на метро и раз 10 услышала, как коллеги или друзья жалуются друг другу на усталость, боль в спине, тяжесть в ногах.
Внешний вид такой же - мешки под глазами, отеки, выдвинутая голова вперед, несколько подбородков, залысины на голове. Остальное не видела, так как все-таки сейчас зима.

Конечно, можно сейчас мне ответить, что с моей стороны некрасиво писать об этом, и что люди сутками трудятся, у них нет времени на тренировки и готовку, что уж там про салоны говорить… Но во-первых, это их выбор - работа, жизнь и внешний вид. Во-вторых, у меня 2/3 клиенток работают, учатся, имеют семью и детей, кучу хобби и насыщенную жизнь, у них разный доход, но!!!

Они все регулярно занимаются спортом, сбалансировано питаются и следят за своим здоровьем.

И вчера мне стало так обидно, что большей части нашей страны всё равно на себя, на свое здоровье, на свой внешний вид, и дело здесь далеко не в деньгах… Грустно. 💔
486
Kremlyakovaaa

03 Dec, 12:19

девчонки, Соня набирает группу для начинающих 💃

те, кто давно хотели начать танцевать, то этот знак для вас ⬆️
337
Kremlyakovaaa

03 Dec, 12:14

HIGH-HEELS COURSE ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ С НУЛЯ В ДЕКАБРЕ💫

Под что танцуем?
•Macan-Kak je

•Даты:
17.12/21.12/24.12/29.12

18:30-20:00

Dance First,
м.Павелецкая

Кому подойдет?
-можно с нуля
-начинающие с небольшим опытом
-желающим изучить или отработать базу

МОЖНО БОСИКОМ !

✅Что вас ждет на курсе:
-Разбор основы базы high-heels (проходки, баланс, наклоны)
-Рутинки на пластику, контроль, баланс
-Изучение женственной хореографии
-Отработка техники

СТОИМОСТЬ:
с репостом этого поста в сторис (inst: s.grnva) 4000р
без репоста 4500

ЗАПИСЬ В ДИРЕКТ💌
либо в личные сообщения тг @soulhealings
373
Kremlyakovaaa

02 Dec, 20:44

после душа еще покаталась на ролле,поработала с грудным, тазом и дыханием, кайф

вообще, ролл - это хорошо, но он лишь вспомогательный инструмент - не стоит им на постоянной основе пользоваться, как основным и единственным инструментом, после него все таки должна быть хотя бы минимальная работа, иначе толку
от него особо не будет
190
Kremlyakovaaa

02 Dec, 19:45

Очень классный лайфхак, когда смотрите сериал - бегайте по дорожке 😁
475
Kremlyakovaaa

02 Dec, 16:15

Как я радуюсь второму варианту ответов 🥰
487
Kremlyakovaaa

02 Dec, 10:00

плоский живот любит:

- комплексы для дыхания
- массаж живота
- ужины за 4 часа до сна
- физическую активность
- комплексы для мышц кора и пресса с дыханием
- много зелени и овощей (а не одни помидоры и огурцы)
- водный баланс, минимум 2л чистой жидкости старайтесь выпивать
- минимальное количество быстрых углеводов (сладкое, мучное), старайтесь прям на месяц минимизировать
518
Kremlyakovaaa

02 Dec, 07:46

Доброе утро🔥

верно было подмечено, что облегающие платья доступны не всем (чтобы это выглядело не вульгарно и действительно «по фигуре»), за 30 дней смело
можно сбросить до 4-5кг, подтянуть живот и бедра, убрать отеки и сутулость!)

Все в ваших руках, было бы
желание и терпение ♥️
Всем классных тренировок, сбалансированного питания и режима сна 🎁
386
Kremlyakovaaa

01 Dec, 15:41

третий год подряд все подарки на Новый год я покупаю в конце ноября - в начале декабря, мне как супер контролирующему человеку так спокойнее 😅

Основная часть готова уже к 1-2 декабря, а дальше докупаю по мелочи.

Как у вас с этим?
334
Kremlyakovaaa

01 Dec, 12:31

Мы пришли на фильм «Мой любимый двортерьер», а тут одни дети, взрослые уже не смотрят такие фильмы ?🥹
339
Kremlyakovaaa

30 Nov, 19:26

симпатичная подборка 🥰
363
Kremlyakovaaa

30 Nov, 18:07

Из новостей)

сегодня прошла первая группа для новеньких девчонок, но их смело можно переводить в группу для тех, кто уже давно занимается 😁

докупила почти все украшения для дома, в этот раз хочу украсить места, которые в том году пропустила

про «Клуб зарядок» не рассказываю, но это не значит, что девчонки не трудятся в нем каждый день и не кайфуют от коротких и классных комплексов)

не буду напоминать, что скоро Новый год и нужно готовиться к нему, потому что классно выглядеть в вечернем платье будут те, кто трудится и не придумывает себе отговорок)

классными платьями с вб поделиться?
361
Kremlyakovaaa

30 Nov, 12:28

Как их вообще можно не любить?
я только зашла в лифт, а она уже у двери была 🥹
335
Kremlyakovaaa

17 Nov, 20:19

Потрясающий выходной, такой активный, что завтра выложу все ответы, ушла отдыхать 🥰
222
Kremlyakovaaa

16 Nov, 14:28

давно не отвечала на ваши вопросы, держите ссылку
на анонимные вопросы ♥️
272
Kremlyakovaaa

14 Nov, 16:28

от души рекомендую 💪🏽
394
Kremlyakovaaa

14 Nov, 13:30

Аватарочка в «Клубе зарядок» готовится к Новому году)
395
Kremlyakovaaa

13 Nov, 09:58

Остается 1,5 месяца до Нового года!

Я знаю, что скоро начнется новогодняя суета, корпоративы, подготовка, закуп подарков, новогодний стол и куча разных дел.

Но чтобы иметь силы, стальные нервы и энергию, не будем забывать про тренировки. И не просто железки потягать, когда нервная система летит к чертям, и весь день вы сидели в позе креветки. И не только на ролле покататься - это лишь временное решение, и со временем ролл не дает результата вовсе 😢.

Действительно полезные и эффективные функциональные тренировки - это не прыжки, берпи или скручивание, как многие считают, а полезные комплексы, благодаря которым вы сможете снять шторы, помыть полы, поиграть с ребенком, приготовить стол - без болей, без спазмов. У вас не будет стрелять в пояснице, не будет уставать шея или отваливаться руки.

Как вам такая подготовка к Новому году и самочувствие к 31 декабря?
386
Kremlyakovaaa

12 Nov, 19:51

просмотры и актив не хило так упали

поэтому, если вам не сложно оставлять реакции и комментарии, то буду очень рада, если вы найдете на это время 🥰

а я буду стараться писать для вас информативные посты и снимать тренировки 💪🏽
373
Kremlyakovaaa

12 Nov, 16:04

Мои рекомендации по питанию, которые помогают годами многим девушкам быть здоровыми и стройными:

• Большая часть людей действительно считает, что они правильно питаются, соблюдают принцип тарелки (белки, углеводы и зелень/овощи), либо знают, как нужно, но только 10% делают все правильно и получают результат. Если в начале пути вы не хотите считать калории и взвешивать еду, то ваш лучший друг - это принцип тарелки (1/4 - белок, 1/4 - сложные углеводы и 2/4 - зелень и овощи).
• 3 полноценных приема пищи! Можно и 2, но за 2 приема сложно съесть свою дневную норму. Хотите выпить кофе или чай? Пейте после приема пищи, но никак не вместо или отдельно. Убирайте все перекусы, кофе без ничего - тоже перекус.
• Зелень и овощи - это не только помидоры и огурцы. В них в целом воды больше, чем клетчатки. Научитесь есть зелень - айсберг, романо, латук, руккола, шпинат, кейл, китайская капуста, листовая капуста, петрушка/укроп/лук и т.д., а уже к этому набору овощи - цветная/белокочанная капуста, редис, балкарский перец, брокколи, морковь, свекла, спаржа, сельдерей, кабачки, авокадо, тыква, картофель, томаты черри и т.д.
• В каждом приеме пищи должны быть овощи/зелень или ягоды. Овощи и зелень съедаются в первую очередь, потом белки и сложные углеводы. Такой способ позволяет избежать резкого скачка сахара в крови и подготовит ваш ЖКТ к дальнейшему потреблению пищи.
• 10-20% в вашем рационе могут составлять любые вкусняшки. Протеиновые сладости - это не сбалансированный прием пищи, а все те же вкусняшки, которые составляют 10-20%.
• Отдавайте предпочтение сезонным овощам, фруктам и ягодам. Овощи: баклажаны, брокколи, белокочанная и брюссельская капуста, кабачки, картофель, кукуруза, лук репчатый, лук-порей, морковь, огурцы, помидор, репа, сельдерей, свёкла, сладкий перец, стручковая фасоль, тыква, фенхель, цветная капуста, чеснок. Фрукты: айва, брусника, виноград, груша, гранат, ежевика, инжир, клюква, нектарины, облепиха, сливы, хурма, черника, яблоки.
415
Kremlyakovaaa

12 Nov, 14:16

Как вам такая двухчасовая эффективная тренировка?
378
Kremlyakovaaa

11 Nov, 17:19

коротко о зарядках
в нашем клубе 😂
291
Kremlyakovaaa

11 Nov, 10:56

Мой путь. 2 часть.

По приезде в Москву мы с моей бывшей подругой снимали квартиру (история про подругу вообще не самая приятная часть в моей жизни, но уроков с полна вынесла). Впереди был год учебы в одной из самых сильных академий фитнеса «FPA». Учиться было жесть как сложно 🥲. Учились мы по 5-6 дней в неделю по 7-8 часов, с кучей домашнего задания и практики. Про экзамены вообще молчу, но это того стоило (одну физиологию я пересдавала 3 раза 😅).

Параллельно, спустя 4 месяца, я начала подрабатывать в фитнес-студии: сначала администратором, а потом мне предложили начать вести тренировки. Было очень страшно (мне казалось, что если что-то не так сделаю, то все, человек сломается, в этом есть доля правды). Но я быстро адаптировалась, вела и групповые, и индивидуальные тренировки, и вскоре начала заниматься с подростками и детьми.
Отработала я в этой студии 1,5 года, но за 3 месяца до того, как студия закрылась (в прямом смысле этого слова), нам перестали платить ЗП, задерживали, кормили обещаниями, а после и вовсе мы приехали на работу, клиенты и тренеры - а студия была закрыта. Управляющая студии всех кинула и переехала жить в Таиланд.

Но Вселенная меня не оставила, как говорится, мир не без добрых людей. Мне написала мама девчонок, которых я тренировала, и предложила проводить тренировки в ее детском центре. Пишу этот пост и слезы на глазах. В детском центре я проработала 4 года. Это были лучшие 4 года в моей жизни. Вы даже не представляете, насколько мне было сложно уходить оттуда спустя 4 года. Когда пришла увольняться, даже не смогла нормально сформулировать всё то, что хотела сказать. Благодарила, ревела, обнимались с Мариной Владимировной (самый лучший начальник, педагог и человек) и вытирали слёзы, но нужно было идти дальше. За эти 4 года произошло многое: тренировки, клиенты, взлёты и падения, набитые шишки, пандемия в конце концов. Но они стали самыми важными на моём пути.

Пока я работала в детском центре, я прошла еще несколько обучений: отучилась на нутрициолога в NSA (обучение длилось 11 месяцев). Было полезно, и даже сказала бы, что я классный специалист в этой сфере (но движение и тренировки мне нравятся больше, я к тому, что нужно более серьезно подходить к этой профессии, и даже 11 месяцев было мало, но база хорошая). Затем я прошла обучение еще в одной фитнес-академии, отучилась на группового и персонального тренера (чисто обновляла знания по анатомии и физиологии. А после этого еще отучилась на детского фитнес-тренера.

Но мне все время хотелось большего, но, как будто , я не понимала, куда идти и где искать. Пока не открыла для себя другой мир: мир Умного фитнеса, движения, биомеханики, объемного дыхания, МФР и многое другое.
425
Kremlyakovaaa

11 Nov, 08:07

Сегодня отмечается «Международный день фитнеса».
А лучший способ отметить - провести тренировку, поэтому всем желаю продуктивной тренировки 💪🏽
422
Kremlyakovaaa

10 Nov, 19:14

давно не тренировали Лекс, решили возобновить 😂
464
Kremlyakovaaa

10 Nov, 15:32

Ура! Ура! Ура! 😂😂😂

цена правда была 690₽
441
Kremlyakovaaa

10 Nov, 14:59

а вообще 😅

пока мы тренировались с Соней онлайн в зале, на заднем фоне мужчина тренировал женщину (разминка у нас длилась 20-25 минут, можем себе позволить 😆, потому что сама тренировка длится 1,5 часа), но в формате часовой тренировки в зале 20-25 минут они делали одно упражнение, женщине на вид было за 45+.

Как думаете, что за упражнение они делали?)
442
Kremlyakovaaa

10 Nov, 14:47

конечно же никакие вставки, обувь, стельки и другие «помощники» - не решат ни одну проблему!

У нашей стопы есть такой же мышечный корсет, кости, связки и фасции.
Почему же тогда пресс и ягодицы мы качаем, а стопы засовываем в неудобную обувь, а потом ищем спасение во вкладышах?
420
Kremlyakovaaa

10 Nov, 08:00

просыпаемся ☀️
126
Kremlyakovaaa

10 Nov, 07:45

здорово, что многие начинают понимать, что нужно не только «качаться» и что спина после 25 начинает болеть)))

это та девушка, которая к остеопату ходила

Но помогут ли ей вставки между пальцами, ваши предположения?
😢 - нет
♥️ - да
451
Kremlyakovaaa

09 Nov, 19:03

хотите узнать дальнейший путь?
402
Kremlyakovaaa

09 Nov, 16:31

Коротко о тренировке с Соней😂

- возьми 2 гантели по 5кг
- что-то так тяжело, прям руки устали
- хм, странно, тогда не будем больше брать
- черт, прям очень тяжело
- ладно, заканчиваем
- ой, а это были гантели по 10кг каждая 😂😂

вариации болгарских выпадов - классических и с волнами)
429
Kremlyakovaaa

09 Nov, 11:05

Мы с девчонками с групповых вернулись на Павелецкую 🏃🏼‍♀️
402
Kremlyakovaaa

08 Nov, 16:17

я не на на что не намекаю…

а пишу прямым текстом! Лучшая забота о своем здоровье - это «Клуб зарядок»
304
Kremlyakovaaa

08 Nov, 14:53

Честно, любые хрустелки не ок 🥲

У Полины хорошие комплексы которые заменят любые хрустелки с пользой для тела и здоровья


А мануальщики/остеопаты - не работают комплексно с проблемой, они предлагают вам кратковременное решение(и решение ли это вообще) и продолжают раскачивать вас на деньги
309
Kremlyakovaaa

08 Nov, 12:48

Подписана на эту девушку из-за того, что нравится ее фигура, но хрустелки эти я никогда не пойму и не приму 😅😂
367
Kremlyakovaaa

06 Nov, 19:54

В торговых центрах во всю подготовка к Новому году 🤌🏼
455
Kremlyakovaaa

06 Nov, 18:28

поэтому я считаю, что ребенок с самого детства
ДОЛЖЕН заниматься спортом.

Чтобы его научили дисциплине, ответственности и чтобы в нем взрастили стержень (та самая опора, которую все ищут в современном мире)))

Но если по каким-то причинам в вашем детстве не было серьезного спорта (2 раза в неделю плавание или танцы не считаются)), то никогда не поздно все изменить и стать другим человеком, которым вы будете гордиться ♥️
359
Kremlyakovaaa

06 Nov, 18:26

«Есть бережные марафоны, но они не пользуются особой популярностью»

История как раз о том, что люди не готовы в долгосрочной перспективе трудиться и работать во благо всего здоровья и фигуры. Гораздо проще поголодать, попрыгать, сбросить 2-3кг, а потом набрать правда еще 6кг, но это не важно в моменте. Мотивации как раз хватит на 3 недели, а дальше что?

Дальше дисциплина, ответственность за себя
и свой результат!)
333
Kremlyakovaaa

06 Nov, 18:22

но ты не вступила в «Клуб зарядок» …😂
318
Kremlyakovaaa

06 Nov, 17:59

Потрясающий фильм!🍿

Федя. Народный футболист. 10 из 10!
312
Kremlyakovaaa

06 Nov, 09:20

Сейчас очень активно идет сезон простудных заболеваний (и не только простудных), к сожалению

У меня из девчонок 2/3 болеют, поэтому решила поделиться с вами разными рецептами для поддержания и укрепления иммунитета!
Буду рада, если и вы
расскажите о своих ♥️

про лимон и имбирь знают все, как и про куркуму, но многие недооценивают ее пользу
в полном размере!

Куркума - самый мощный природный антисептик, она обладает противовоспалительными, антимикробными, антиоксидантными, противовирусными, антибактериальными, противогрибковыми и противоопухолевыми свойствами.

Можно употреблять как в сухом виде (чайную ложечку в рот и запить водой), так и в чай можно добавить или просто со стаканом воды выпить.

Витамин С - это не только лимон или апельсины, в них на самом деле даже меньше активного вещества, чем в шиповнике, в красном сладком болгарском перце, облепихе, брусники, клюкве , смородине , петрушки, в тех же помидорах )

А мой целебный напиток выглядит так - куркума, корица, имбирь , лимон, брусника, облепиха, мята, шиповник и сам чай!)

Не забываем много пить, проветривать помещение, мыть руки, у меня еще есть тайские вонючки с ментолом (надеюсь понятно объяснила 😅)

Всем здоровья и крепкого иммунитета!
355
Kremlyakovaaa

01 Nov, 18:49

Всегда после кино заходим в Бетховин, чтобы Лексюши купить игрушку и вкусняшку 💔
120
Kremlyakovaaa

01 Nov, 18:25

Сходили на 3 часть «Веном. Последний танец», я фанатка Марвел и жду каждый фильм с нетерпением!)

Как будто мне немного не хватило, хотелось большего от 3 части, но в целом неплохо.

Я не люблю большие скопления людей, но каждый раз , когда выходит мировая премьера - залы битком и мне так комфортно. Напоминает времена,
когда все было
прекрасно (еще до пандемии)

Кто-нибудь успел посмотреть 3 часть? И кто также фанатеет от киновселенной Марвел?
146
Kremlyakovaaa

01 Nov, 12:36

красотули, напоминаю, что осталось 2 дня до повышения цен 🤌🏼
191
Kremlyakovaaa

01 Nov, 09:08

не дай бог такого эндокринолога

девушка в комментариях верно подметила, потому что рацион был печальным, когда дефицит такой сильный, то и не только на сладкое будет тянуть

а как только начинаешь сбалансировано питаться, соблюдая все кбжу, то и сладкое не захочется!)
239
Kremlyakovaaa

31 Oct, 20:17

🥺🥺🥺🥺🥹🥹🥹🥹⤵️
251
Kremlyakovaaa

31 Oct, 17:17

+1 хотелка в виш-лист
265
Kremlyakovaaa

31 Oct, 15:47

😂😂😂😂
275
Kremlyakovaaa

31 Oct, 14:07

Дело лично каждого, но не будем забывать , как меняется женское тело и здоровье после родов, многие моменты мы не видим или не замечаем - это не значит, что их нет или не будет

Но после родов и беременности, лучше все таки восстанавливаться грамотно) Вот оно «физическое воспитание» в нашей стране
263
Kremlyakovaaa

31 Oct, 14:05

После родов только пилатес и йога, работаем со своим весом, а также делаем дыхательные практики🧘🏽‍♀️
251
Kremlyakovaaa

31 Oct, 09:48

спасибо еще раз всем за поздравления 💔💔💔
274
Kremlyakovaaa

31 Oct, 09:47

Сказка 🤌🏼♥️
286
Kremlyakovaaa

29 Oct, 20:41

начну завтра возвращать «закрепленные посты»
318
Kremlyakovaaa

29 Oct, 17:05

День тренера в России отмечают 30 октября и как не странно, этот праздник появился в 1999 году, когда я родилась) 😅
348
Kremlyakovaaa

29 Oct, 15:32

стартуем 4 ноября,
цены пока супер вкусные
342
Kremlyakovaaa

25 Oct, 10:50

Погуляли с Лекси перед тренировкой, у меня после вчерашней своей все прям так болит приятно, но это не причина - не заниматься!

по лайту все будет - ролл, растяжка, мобильность )

не могу перестать фотографировать этот район 💔 живем 2 года здесь, но любуюсь каждый день
171
Kremlyakovaaa

25 Oct, 08:13

10 октября мой вес составлял 69,5кг (столько я никогда не весила 😂, в Питере подкинули) и с 11 числа начала заниматься и следить за питанием, сегодня 25 октября и мой вес составляет 65,8кг

неплохо так водичка ушла?😂 я поэтому к первым 2-3кг серьезно не отношусь, идем дальше 🤌🏼
245
Kremlyakovaaa

25 Oct, 05:36

У любимки песня вышла 💔
286
Kremlyakovaaa

24 Oct, 16:36

Дамы, многие неверно или с ошибками заполняют данные для покупки доступа в «Клуб зарядок»

продублируйте в комментариях ваши заявки в виде любого слова или смайла
305
Kremlyakovaaa

24 Oct, 14:31

Сделала тренировку, а сейчас время массажа 🤌🏼
310
Kremlyakovaaa

24 Oct, 09:02

если много, то вряд ли вы
«любимая у себя»
316
Kremlyakovaaa

24 Oct, 08:59

спорт - это такая же привычка и гигиена нашего тела и здоровья, как и душ или чистка зубов

представьте, что у вас нет времени на душ, настроения нет, погода не та, да и в общем лень, странно, да?)

тренируйте в себе
дисциплину, характер,
учитесь заботиться о себе!)
323
Kremlyakovaaa

24 Oct, 07:39

в «Клубе зарядок» пополнение)

кто-то даже успел вчера залететь, а сегодня с утра уже выполнил зарядку 🔋 и кайфанул 🧘🏼‍♀️

с 4 ноября повышение цен
314
Kremlyakovaaa

23 Oct, 14:12

Старт следующего потока
«Клуба зарядок» 4 ноября.

Давайте вместе готовится к Новому году, буду с вами делиться своим рационом, техниками массажа и разными лайфхаками для здоровья и красоты 💔🤌🏼

советую брать сразу 2 или 3 месяца, для вас - это будет выгоднее, да и полезнее 🥰
380
Kremlyakovaaa

23 Oct, 08:34

Учитесь двигаться правильно, добавляйте действительно полезные и эффективные комплексы, заботьтесь о своем здоровье, самочувствие, красоте и молодости!
332
Kremlyakovaaa

23 Oct, 08:27

везде должен быть баланс и золотая середина - хорошо размялись, поработали над мобильность, вспомнили про суставы, дыхание, а уже после качаемся, поднимем веса - и только тогда будет вам счастье)

Тупо «суставная разминка» - фигня полная, вы же качаете мышцы, но разминаете только суставы)

Логика понятна?
309
Kremlyakovaaa

23 Oct, 08:18

Каждый день вижу одну и ту же картину.

Как девушки ходят в зал, качаются, поднимают большие веса. Но забывают о самом важном - о том, как нужно дышать, как нужно контролировать движения , про осанку и восстановление.

Нужно не только качаться, но и работать с тканями, с фасциями и в целом «двигаться по-другому».

Девушки, которые бегут от этого и считают это пустой тратой времени, страдают потом от боли и получают травмы. Их лучшие друзья - врачи на регулярной основе, мануальные терапевты, остеопаты и реабилитологи.

(маленький кусочек
из зарядки на видео)
324
Kremlyakovaaa

22 Oct, 17:04

«Клуб зарядок»
сейчас выглядит так)

зарядки на любовь вкус, цель и продолжительность.
отличный карманный помощник, которым можно воспользоваться в любое время дня вне зависимости от вашей локации.

не забываем, что скоро
Новый год, начинаете
готовиться уже сейчас
327
Kremlyakovaaa

22 Oct, 11:57

И Ксюша не одна такая 💔⤴️
319
Kremlyakovaaa

22 Oct, 11:56

Я! Я выполняю!!! Мне прям очень-очень нравится! Еще бы вечером повторять - вообще красота была бы. Спасибо, Полина!!!❤️
316
Kremlyakovaaa

22 Oct, 11:56

если нет возможности заниматься утром (чаще всего это отговорка, так как 10-15 минут - это ничто для человека, у которого 16 часов в сутках, когда он бодрствует) , выполняйте комплексы вечером или днем, занимайтесь с мужем/парнем/ другом или своим детьми

Начните выбирать себя и свое здоровье, «не откладывайте
свое отличное самочувствие
в дальний ящик»
188
Kremlyakovaaa

22 Oct, 11:53

Я дико извиняюсь, но те, кто не выполняют каждый день комплексы хотя бы по 15 минут - вы очень многое теряете!
И как вы живете без спорта?

15-20 минут - а такая гордость за себя, сразу настроение отличное, заряд бодрости.

Нет усталости, низкого давления, цвет лица приятный, а какая польза для организма!

я наблюдаю за Ксюшей (мы с ней занимаемся персонально), а также она каждое утро выполняет зарядку на протяжение 20 дней! Горжусь безумно 😍
192
Kremlyakovaaa

21 Oct, 20:58

пришла на свадьбу посидеть с серьезным лицом (у меня просто был первый день цикла 😂)
284
Kremlyakovaaa

21 Oct, 19:10

Старость близко: зумеры почти в 2 раза чаще (26%) отпрашиваются с работы из-за БОЛЕЙ В ШЕЕ, чем бумеры (14%) — доказал опрос 2.000 сотрудников.

Терапевты также бьют тревогу: в вирусном TikTok врач ужасается с рентгенов «компьютерных шей» молодёжи. Почти 4 млн просмотров.

Самое страшное это «рога», которые РАСТУТ ИЗ ЧЕРЕПА из-за обильного скроллинга смартфонов. Впервые их описали в 1885 году как супер-редкое явление.
290
Kremlyakovaaa

21 Oct, 17:34

дополнение к рациону 🤌🏼
265
Kremlyakovaaa

21 Oct, 17:30

завтраки с прошлой недели 🤌🏼
278

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.