Женщина сверху

Даже когда очень спешишь не делай этого!

«Ой, подумаешь, чуть-чуть подтужусь — что такого?»

Но именно это «чуть-чуть» с каждым разом ослабляет тазовое дно и добавляет тебе проблем 🥲

Поэтому, когда идешь в туалет, помни:
✅ опорожнение должно быть естественным. Без усилий, без напряжения.
✅ струя должна быть ровной, непрерывной и течь в одном направлении.
✅ после завершения мочеиспускания мочевой пузырь должен быть пустой.

Мелочь? Нет. Это привычка. И она напрямую влияет на твоё здоровье.

А теперь вспомни, сколько раз ты ходишь в туалет в течение дня? Обычно это 2–8.
А если ты каждый раз напрягаешь живот, чтобы ускориться? Не надо так.

Ставь 👌, если знала об этом

Это изменит твое тело! 💯

Программа «Осанка 360»

Это спасение для тех, кто:
❌ устал видеть "вываленный" живот
❌ чувствует боли в пояснице или спине
❌ не может мягко, позвонок за позвонком, подняться из положения лёжа, потому что тело сопротивляется.

Осанка 360 — это не просто про спину, это про контроль, силу и уверенность в каждом движении 💪

Попробуй 7 дней за 1 рубль и начни свой путь к новому телу уже сегодня ❣️

Пора сделать перерыв!

Обожаю их! Особенно, когда приходится долго сидеть в течение рабочего дня.
15–20 раз на каждую сторону — и попе уже хорошо ❤️

Почему важно тренировать ягодицы:

✅ они поддерживают баланс таза и крестца, влияя на осанку и положение позвоночника. Полезно тем, кого беспокоит гиперлордоз или боль в пояснице
✅ участвуют в стабилизации коленных и голеностопных суставов. Полезно тем, кого беспокоит боль в суставах и ногах
✅ сильные ягодицы защищают поясничный отдел от перенапряжения.Полезно тем, у кого болит поясница
Функциональные ягодицы влияют на походку и бег, делая их легкими, без болей в спине и коленях после...

Как правильно тренировать ягодичные мышцы?

1️⃣ Комплексный подход:
Развивай силу через базовые упражнения. Но сначала к ним готовим суставы, а не сразу гирю хватаем. Включай изолирующие и многосуставные упражнения, чтобы активировать глубокие мышцы.

2️⃣ Работа в 3D:
Упражнения должны включать движение в разных плоскостях: сгибание-разгибание, отведение-приведение, вращение.

3️⃣ Не забывай о МФР:
Напряжение в ягодицах и пояснице может ограничивать их функцию. Регулярное расслабление фасций помогает восстановить их работу.

🍑Хочешь классные ягодицы — попробуй программу «Бедра и ягодицы» в приложении MomsLab! Доступ на 7 дней за 1 рубль!

P.S. Психосоматика:
Интересно, что ягодицы ассоциируются с силой и мощью. Их состояние может отражать нашу уверенность в себе.

Есть у тебя такое? Делись в комментариях 👇

Осанка 360: твой путь к новому телу и уверенности!

Давай честно — твоя спина заслуживает лучшего. Если ты:
❌ Сутулишься на фото.
❌ Постоянно чувствуешь дискомфорт в спине или шее.
❌ Тратишь часы на тренировки, а тело не отвечает взаимностью.
❌ Хочешь красивую осанку, но даже не знаешь, с чего начать...

Твоя осанка давно плачет и мечтает о спасении.

Программа "Осанка 360" — это не просто про прямую спину, это про свободу движений, лёгкость тела и уверенность в каждом шаге!

💡 Что даст тебе программа?

✅ королевскую осанку, грацию и уверенность
✅ лёгкость в теле без боли и скованности
✅ увеличение силы и гибкости спины
✅ свободу движений и запас энергии на весь день
✅ функциональное тело, готовое справляться с любыми задачами.

Что в программе:
- глубокая проработка спины, таза и грудного отдела
- функциональный пилатес с акцентом на твои слабые зоны
- тренировки с роллом, мячом и отягощением.

⏰ Длительность занятий: 10-50. Идеально для заботы о себе.

Что дальше?
У тебя уже есть подписка? Тогда переходи в приложение и выбирай программу в разделе "План". Сегодня программа будет доступна.

Ты новенькая? Забирай свою пробную неделю за 1 рубль здесь!

Пора заботиться о себе с MomsLab ❤️

Твой кор — это больше, чем пресс.

Это твоя основа, твой центр, твоя сила! Именно он поддерживает позвоночник, внутренние органы и позволяет двигаться легко, дышать свободно и чувствовать равновесие.

Почему сильный кор так важен?
✅ стабильность: до 35% стабильности позвоночника — это кор! Сильный кор снижает риск травм
✅ баланс: бег, прыжки, повороты? Кор делает тебя устойчивой
✅ без боли: укрепи кор — и забудь про напряжение в пояснице и шее
✅ свобода движений: от поднятия ребёнка до марафона — кор всегда в деле

С чего начать?
Добавь в свою рутину упражнения на укрепление кора: например, из видео + упражнения на стабилизацию таза и дыхательные практики.

Если хочешь комплексно и грамотно восстановить работу мышц — попробуй нашу новую программу «Осанка 360». Она будет доступна уже в понедельник!

Ты не прошла тест? 😢

Это знак! Твоя спина зовёт тебя к силе и стабильности. Слабые мышцы кора и нарушения осанки — всё это лишь барьеры. Ты можешь их преодолеть, если начнёшь действовать.

Что делать?
✅ укрепляй кор: смотри следующий пост, будем делать это вместе 💪
✅ развивай спину: важно делать это грамотно, чтобы не навредить
✅ расслабляйся: мфр помогут снять напряжение

Твой путь к силе:
3–4 раза в неделю укрепляй спину и кор.
Через 4 недели повтори тест Маттиаса и делись результатами!

Упражнение для укрепления кора 👇

Давай проверим, как там твои кор и осанка?

Сделай небольшой тест. Смотри 👆

МФР и подтянутый живот — какая связь?

Мышцы живота — это не просто отдельные элементы, а часть комплексной миофасциальной системы. Она охватывает область от 5 ребра до таза, связывает правую и левую стороны через белую линию живота и переплетается с мышцами плечевого пояса, грудной клеткой, шеей, поясницей и тазом.

Почему это важно?

- брюшная стенка, особенно задняя часть, должна быть подвижной — ткани живота должны скользить друг относительно друга
- она передаёт силу не только вертикально, но и под разными углами — сверху вниз, снизу вверх и по диагонали.
- однако из-за беременности, изменений осанки или перегрузки поясницы, как это бывает у многих женщин, мышцы живота могут терять подвижность. Это вызывает напряжённость, ограничивает движения и мешает восстановлению.

Почему только силовые упражнения недостаточны?

Если мышцы не скользят, как это задумано природой, силовые упражнения не принесут результата. Напряжённые ткани просто не смогут адаптироваться и выполнять свои функции.

Вот почему техники МФР — важнейшая часть пути к подтянутому животу:
✅ они восстанавливают скольжение тканей в области грудо-поясничного перехода, улучшая их подвижность
✅ снимают напряжение в пояснице, которое часто мешает восстановлению живота
✅ способствуют полноценной адаптации мышц и фасций, чтобы они работали как единая система, а мы помним, что живот — это часть системы Кора, нашего внутреннего цилиндра

В MomsLab мы уделяем особое внимание техникам МФР в наших программах, потому что знаем, насколько это важно для здоровья и подтянутого живота. Начни работать над собой правильно — и результат не заставит себя ждать! 💖

И я не удивлена!

Каждый отзыв от участниц MomsLab - очередное подтверждение, что я делаю все верно. И они 🤪

Тренировки со мной — не просто «повторяшки»: поприседали, руками помахали.

Это рабочая система. Она отражается на всем теле, даже если думаешь, что фокусируешься на чем-то одном.

И таких занятий не 10-20-30, а 500+.

Да еще и для разных этапов жизни женщины. Люблю помогать становиться здоровее 🥰

Мои участницы в приятном шоке — неужели тело может начать меняться с первой тренировки?

Да! Ведь мы учимся двигаться правильно на бытовых движениях. А это значит, что «тренировка» продолжится, когда ты займешься домашними делами: ягодицы, к примеру, включатся при каждом наклоне , приседе, подъеме.

Пробуй с нами, пиши, как тебе?

Неделя с нами 📎всего за 1 рубль

Если ты замечаешь, что:

👉 занимаешься, а подтекания не уходят,
👉 живот к вечеру всё равно вываливается
👉 кажется, что усилия впустую

проверь, не допускаешь ли ты ошибок при работе с тазовым дном.

Все подробности — 📎 в этой видеолекции.

Ты узнаешь, как избежать проблем с тазовым дном и бонусом получить подтянутый живот 😍

Знаешь, что самое удивительное в тренировках?

Результат даже от «незначительных» действий, если они регулярны. Даже 1 минута движения может запустить мощные процессы в твоём теле!

Почему это работает?

1️⃣ Минута движения — это старт
Каждое короткое упражнение для ног активизирует кровообращение, улучшает лимфоток и помогает избавляться от отёков. Ты не просто укрепляешь мышцы, ты делаешь ножки легче и стройнее каждый день.

2️⃣ Регулярность побеждает интенсивность
Тренируясь хотя бы по минуте ежедневно, ты создаёшь привычку. А привычка — это основа результата. Со временем эта привычка может трансформироваться в полноценный и регулярный тренинг.

3️⃣ Энергия на весь день
Даже короткая тренировка улучшает общее самочувствие: ты чувствуешь бодрость, лёгкость и прилив сил. Это не просто стройные ножки, это заряд энергии для твоей жизни!

Что делать?
Начни с самого простого: сделай эту минутку. И делись: как ощущения?

#минутка_с_momslab

#минутка_мотивации_от_MomsLab

👍 Зы. Сы: Если готова мягко вернуться в тренировочный ритм жми сюда

Как убрать отеки?

Новый год позади, но кольца на руках сидят туже, чем обычно? 😬

Почему это происходит?
👉 Переедание, избыток соли/сахара + недостаток движения заставляют жидкость задерживаться в теле.

Мы знаем, как это исправить!

👉 Включи в работу грудную клетку!

Почему это важно?
✅ Подвижная грудная клетка помогает телу активнее «разгонять застои» и избавляться от лишней жидкости.
✅ А еще она улучшает циркуляцию лимфы, помогая телу восстановить лёгкость и баланс.

Попробуй это:
Мягкие движения из видео — твой ключ к лёгкости! Делай в своем темпе и почувствуй результат уже после первых повторений.

Помни: правильное дыхание и небольшая активность каждый день — твои главные помощники против отёков!  

👍 Новинка в MomsLab:
С 6 января в приложении тебя ждут 5 мягких и эффективных тренировок по 30 минут каждый день, чтобы ты плавно вернулась в ритм.

Динамичные планки: почему они круче обычных?

1️⃣ Комплексная нагрузка
Динамичные планки вовлекают мышцы кора, рук, ног и спины. Это тренировка, которая прокачивает всё тело и выводит его на новый уровень силы и выносливости 💪

2️⃣ Координация и баланс
Движение в планке учит тело работать в динамике. Ты не только тренируешься, но и готовишь себя к реальной жизни, где важно равновесие.

3️⃣ Укрепление кора
Проработка глубоких мышц кора важна для осанки, здоровья поясницы и общего тонуса. Это твоя база для уверенности и силы.

Попробуй эти варианты планок:
✅ Планка «альпинист»
Быстро подтягивай колени к груди, словно карабкаешься в гору. Чувствуешь, как работает каждое движение?
✅ Планка с подъёмом рук
Поднимай руку вперёд из планки, удерживая баланс. Это вызов, который сделает тебя сильнее.
✅Планка с поворотом корпуса
Разворачивай корпус и поднимай руку вверх. Ты почувствуешь работу мышц как никогда раньше!

⚠️ Важно:
Динамичные планки — это мощный инструмент, но они подходят не всем. Если у тебя есть проблемы с поясницей, диастаз или другие особенности, напиши в комментариях. Мы поможем подобрать упражнения, которые точно будут работать на тебя!

❣️Напоминаем: сегодня — последний день, когда можно приобрести подходящую программу со скидкой 40%. Это твой последний шанс начать тренироваться эффективно и с удовольствием уже в новом году.

Что ждёт тебя в Новом году? 🎅🎄

Делимся новинками 2025 года:

1️⃣ Красивая осанка
Эта программа для тех, кто хочет красивую осанку и общий тонус тела.
✔️ Избавься от торчащего живота и проблем с проблем с подвижностью таза и тазовым дном
✔️ Почувствуй, как меняется твоя осанка, а вместе с ней появляется комфорт в теле

2️⃣ Колени и тазобедренные суставы
Эта программа для тех, кто хочет вернуть лёгкость движений.
✔️ Упражнения для колен и тазобедренных суставов
✔️ Мягкие, но удивительно эффективные тренировки, которые помогут снять боль
✔️ Можно выполнять сидя на стуле или коврике — выбирай комфортный вариант.

3️⃣ Супербонус: неделя возвращения в тренировочный ритм (будет доступна с 6 января)
Мягкий старт для тех, кто хочет начать год с заботы о себе.
✔️ 5 новых тренировок — по одной каждый день.
✔️ Снимем скованность, укрепим ягодицы и мышцы Кора.
✔️ Минимум оборудования, максимум эффекта — включай и занимайся в любом месте.

И все это будет доступно в приложении уже в январе! Ничего дополнительно приобретать не нужно, если у тебя есть действующая подписка.

А если нет — торопись ее приобрести по новогодней цене до 2 января.

2024 — был годом обновлений.

Смотри, как это было 👆

2025 будет ещё круче!

Уже приготовили для вас кое-что новенькое и надеемся встретить его с вами.

Начните новый год с заботы о себе — со скидкой 40% до 2 января.

❣️В MomsLab всегда рады вам

Твои тренировки не работают?

Попробуй MomsLab, и ты поймёшь, что значит система, которая реально меняет твоё тело.

💪 программы, адаптированные к твоим целям, даже во время беременности и после родов
🍑 500+ 3D тренировок на разные цели: стройность, укрепление, оздоровление
🌟 комплексный результат: ты думаешь, что качаешь одно, а меняется всё тело.

Мои участницы в шоке — они не ожидали, что онлайн-тренировки могут быть настолько эффективными.
И знаете почему? Потому что я не просто тренер, а человек, который годами учится и адаптирует свои знания под реальные потребности женщин.

И все это сейчас ты можешь получить со скидкой 40%.

Начни с заботы о себе в новом году!

И помни: MomsLab — это не просто тренировки. Это результат, который с тобой навсегда 💛

До Нового года осталось 8 дней.

В праздничной суете забота о себе на последнем месте.

Но знаешь, что? Ты заслуживаешь быть на первом.

MomsLab поможет тебе наполнить каждый день энергией и восстановить здоровый тонус мышц.

Почему MomsLab — это ключ к твоим целям?

❤️ Забота о здоровье: избавься от боли и укрепи мышцы.
💪 Тонус тела: короткие тренировки с лёгкостью подарят упругие ягодицы и плоский живот.
🌮 Стройность: 500+ рецептов, индивидуальные планы питания и мотивирующая поддержка.

Праздничная скидка – 40% только до 2 января!

Ты — самое главное, что у тебя есть. Подари себе лучший год — присоединяйся к MomsLab и начни его с любви ❣️

Тазовое дно как основа уверенности: начни заботиться о себе уже сегодня!

💔Реальность: после родов до 50% женщин сталкиваются со слабостью мышц тазового дна. Это может проявляться как смещение органов малого таза, чувство дискомфорта и даже снижение качества жизни. Твоё тело заслуживает большего.

💡Решение: правильные упражнения, гармоничное дыхание и осанка способны вернуть контроль и уверенность в себе. Это не просто физические изменения — это путь к внутренней силе и комфорту.

Что тебя ждёт в MomsLab?

➡️Программа для укрепления мышц тазового дна, которая подойдёт всем — мамам после родов и тем, кто просто хочет позаботиться о своём теле.
➡️Планы питания для похудения, набора веса и для кормящих мам.

Почему это работает? Мы не просто предлагаем упражнения. Мы ведём тебя за руку к осознанному и бережному отношению к своему телу.

Попробуй всё это прямо сейчас за 1 рубль!

Сделай первый шаг к новому качеству жизни уже сегодня ❤️

Ты — космос, когда...

времени в обрез, а ты всё равно двигаешься 🚀

Даже короткая тренировка — это вклад в твоё здоровье. Движение возвращает энергию, укрепляет тело и разгружает голову.

10 раз на каждую сторону — кажется просто? А ты попробуй!

А сможешь весь комплекс до конца? А 2 круга? 👀

Физическая активность — не про идеальные условия. Она про тебя и твоё решение выбрать свое здоровье в этот момент.
⠀
Начни сейчас, даже если есть только 5 минут. Ты удивишься, как это меняет самочувствие и настроение.

💡Результат там, где действие.

И твой первый шаг — перейти по ссылке.

Женщина сверху pinned «Хочешь красивое и здоровое тело? Выбирай свой курс ⤵️ 📱Скачай приложение ↪️ Занимайся неделю за 1 рубль! Присоединиться в 1 клик»

Хочешь красивое и здоровое тело?

Выбирай свой курс ⤵️

📱Скачай приложение

↪️ Занимайся неделю за 1 рубль!

Присоединиться в 1 клик

Тренировки в MomsLab — это...

твой легкий путь к здоровому и красивому телу! 💪

Представь, как легко ты можешь:
✅ восстановить тело после родов
✅ обрести роскошную осанку и уверенность
✅ укрепить тазовое дно и подтянуть формы
✅ уменьшить отёки и выглядеть моложе
✅ полюбить своё отражение в зеркале!

Что тебя ждет в приложении MomsLab?
✔️Поддержка тренера и команды специалистов, включая психолога по питанию.
✔️ Лекции и подкасты от экспертов MomsLab.
✔️ Чек-листы, лайфхаки и советы для здоровья.
✔️ Общение в уютном чате с участницами курса.

Твоя жизнь станет ярче, когда ты поймёшь это...

Мышцы тазового дна не нужно качать с помощью интимных тренажёров и упражнений Кегеля.

Вместо этого работай над восстановлением мышц кора, чтобы вернуть эластичность и здоровый тонус тазовому дну!

Мышцы тазового дна подтянутся, а заодно:
✅ подтянется живот
✅ округлится попа
✅ твоя поясница больше не будет болеть.

Убедись сама! Включай #минутка_с_momslab и делись своими ощущениями в комментариях!

Как внедрить здоровые привычки?

Лови чек-лист!

1. Планируй заранее!
Вписывай в свой план тренировки, медитации и даже то, что будешь есть. Без четкого плана мечта так и останется мечтой.

2. Начни утро активно!
Даже если пока только в мыслях. А лучше — включи короткую зарядку или медитацию в утренний ритуал. Зарядись энергией с самого утра!

3. Планируй еду!
Составляй меню на день или неделю. Это экономит время и помогает питаться правильно. Пиши список покупок и вперед! С приложением Momslab это займет пару минут.

4. Установи напоминания, чтобы не пропускать тренировку.
Тогда мозгу сложнее будет находить отговорки.

5. Двигайся каждый день!
Больше ходи пешком, поднимайся по лестнице вместо лифта и включай наши #минутка_с_momslab — всё это помогает оставаться в форме.

6. Создай комфортную среду
Обустрой место для медитации и держи спортивную форму на видном месте, чтобы напоминать себе о тренировках.

7. Найди единомышленников
Занимайся вместе с друзьями или присоединяйся к онлайн-сообществам для взаимной поддержки и мотивации. Чат поддержки MomsLab — то, что нужно!

8. Сочетай активности
Слушай наши подкасты во время домашних дел, готовь еду под лекцию от MomsLab, чтобы знать о здоровье больше!

9. Следи за прогрессом
Веди дневник успехов или используй приложения для отслеживания своих достижений в тренировках, питании и медитациях.

10. Будь гибкой и терпеливой
Если что-то не получилось сегодня, не ругай себя. Завтра попробуешь снова.

Внедряй эти советы постепенно, начиная от самых интересных. Сила маленьких шагов сделает свое дело — уже через год ты не узнаешь свое тело 👌

Внедрять эти привычки с приложением MomsLab — удобно и эффективно!

➡️Забирай скидку до 65% сейчас, чтобы новый год прожить в новом теле❣️

Женщина сверху pinned «Начни заниматься сейчас со скидкой до 65% и получи возможность познакомиться с чат-ботом по питанию! Ты узнаешь ошибки своего меню. Будем вместе их исправлять, общаться с психологом и друг с другом! Ждем тебя 🚀»

Начни заниматься сейчас со скидкой до 65% и получи возможность познакомиться с чат-ботом по питанию!

Ты узнаешь ошибки своего меню. Будем вместе их исправлять, общаться с психологом и друг с другом!

Ждем тебя 🚀

Почему ты еще не стройная?

5 причин разобрали в карточках 👆

❣️Помни! Путь к телу мечты — это марафон, а не спринт. Чем дольше ждешь — тем дольше исправлять накопленные компенсации. И тем дольше ожидания проявления красивого тела.

Начни действовать сейчас, ведь твоё тело заслуживает самого лучшего!

Забирай самые выгодные условия в уходящем году на все курсы в MomsLab!

📣 Жми сюда, чтобы забрать скидку

Срок действия акции до 30 ноября.

3 мифа про регулярные тренировки

Миф 1
У меня появится привычка, и я всегда буду с радостью тренироваться.

Реальность: всегда будут дни или даже целые периоды, когда заниматься будет неохота.
И это нормально! Прими этот факт. Главное в такие дни — просто начать! 💪

Миф 2
Когда у меня будут идеальные условия, я начну и не брошу.

Реальность: регулярно что-то будет отвлекать или идти не так.
Признай это, перестань ждать идеальных условий и начни сейчас!

Миф 3
Мне просто лень

Реальность: лень возникает от непонимания, зачем мне регулярные тренировки. И легко лечится ответом на это "зачем"😉
Помни: если ты уже долго выбираешь «лень», то прощайся с мечтой о красивом и здоровом теле без боли.

Как фазы цикла влияют на тренировки, самочувствие и мотивацию?

✅Менструация:
За несколько дней до и во время месячных лучше сократить количество силовых упражнений. Если прислушаешься к себе, то заметишь, что их просто не хочется делать. Вместо этого идеально подойдут йога, пилатес или суставная гимнастика для расслабления и растяжки. Это не только улучшит настроение, но и поможет держаться подальше от холодильника 😉

✅ Фолликулярная фаза (после месячных до овуляции):
Самая продуктивная фаза — энергия бьёт через край! В это время хочется больше двигаться и делать силовые тренировки, работать над выносливостью. Энергия и работоспособность на максимуме, так что используй это время по максимуму!

✅ Овуляция:
Ты чувствуешь себя на пике 😎 Энергии много, и хочется даже после работы отправиться на тусовку. Это идеальное время для кардио, плавания и силовых тренировок. Не забудь добавить упражнения на мобильность таза и тазобедренных суставов — потом скажешь спасибо.

✅ Лютеиновая фаза:
Здесь начинается спад энергии, особенно ближе к месячным. Не хочется двигаться? Это нормально. Включай плавные и медленные тренировки, больше дыши и сосредотачивайся на технике. Отлично подойдут упражнения для тазового дна и стабилизации. А вот интенсивные упражнения пока можно отложить.

Делай упражнения с умом и наслаждайся движением в гармонии с циклом вместе с MomsLab! 🫶

Слышала совет: болит спина — качай пресс?

Но это может быть опасным. Вот почему.

Мышцы Кора — это не только пресс, а целый пояс из мышц, который поддерживает твоё тело. Чтобы его укрепить, важны функциональные упражнения на все группы мышц, а не только планки и скручивания.

Долгое стояние в планке? Забудь. Это не укрепит кор, а создаст дисбаланс: спина заболит, живот потеряет тонус, а тазовое дно и вовсе скажет «прощай».

Когда кор стабилен, твоя поясница в безопасности, движения лёгкие и уверенные.

А ещё стабильный кор — это:
✅ подтянутый живот без лишних усилий
✅ здоровье тазового дна
✅ лучшая работа пищеварения
✅ баланс даже на льду и скользких поверхностях

Занимайся разумно и укрепляй тело правильно вместе ➡️с MomsLab!

Это — моя любимая серия упражнений! 💪

Они убирают дискомфорт и ощущение скованности в пояснице, и для них не нужно оборудования!

Для занятия достаточно твоего желания и пары минут.

В видео я выполняю упражнения быстро, но ты обязательно делай медленно и сосредоточенно, особенно если есть приятное ощущение вытяжения!

Повтори каждое упражнение по 10 раз на правую и левую стороны и обязательно полежи и расслабься в конце 🫶

Дай знать, как у тебя получилось?

Эти упражнения помогут тебе заботиться о себе даже в самые загруженные дни! 🧘‍♀️✨

Короткие упражнения для тела и ума

В последнее время я всё больше ценю короткие упражнения, которые легко вписать в течение дня. 💪 Такие полезные перерывы между сидением на стуле помогают держать тело в тонусе и чувствовать себя лучше! 😁

Простые движения — это не только про здоровье, но и про настрой. Иногда достаточно нескольких минут, чтобы взбодриться и зарядиться энергией.

Лови еще одно упражнение! Его можешь делать прямо в джинсах, в перерыве 👇

А ты знаешь, что ходьба, приседания и даже повороты, требуют внутренней и внешней ротации тазобедренных суставов?

Улучшение подвижности может сделать эти движения плавными. Ты почувствуешь легкость и свободу в теле, перестанешь бояться глубоких приседов и сможешь красиво вставать после них.

А еще это помогает снизить нагрузку на другие суставы. Потому что ограниченная ротация тазобедренных суставов может привести к компенсациям в коленях и пояснице.

Упражнения:
✅ положение 90/90 в средней позиции, оба колена внутрь и наружу
✅ положение 90/90, колени из стороны в сторону
✅ приседания с внутренней ротацией тазобедренных суставов
✅ приседания с внешней ротацией тазобедренных суставов
✅ растяжка ягодичных мышц сидя

Улучши подвижность таза и тазобедренных суставов
🔜на программах MomsLab

👍 Напоминание от MomsLаb: сначала база, потом всё остальное!

Красота, энергичность, продуктивность и хорошая физическая форма возможны, если налажена база:
✅ сон,
✅ питание
✅ и движение.

Без них косметические процедуры, витамины и «волшебные» средства неэффективны.

Плохой сон, нерегулярное питание и отсутствие физической активности забирают ресурсы у организма. Итог — постоянная усталость, нет мотивации, кожа, волосы, ногти — всё теряет здоровый вид. Появляются отеки, падает иммунитет, и заниматься не хочется.

Чтобы привести себя в тонус, начни с простого: высыпайся, питайся сбалансированно и добавь хотя бы немного движения в свой день.

Когда твоя база в порядке, ты увидишь, как оживает кожа, возвращаются силы и тренировки начинают приносить радость 💯

Хочешь стройный живот?

Тогда тебе нужен сильный кор. И слаженная работа целой группы мышц:
✅ тазового дна,
✅ живота,
✅ спины
✅ и грудной клетки!

Когда эта «команда» работает хорошо — она помогает не только себе. Но и поддерживает спину, органы в области таза и делает талию визуально тоньше, а движения — легче.

Хочешь больше?
Сочетай упражнения с дыханием — делай длинный выдох на усилии. Двигайся медленно и контролируемо, без выпячивания живота вперед. 5-15 повторений — и ты уже почувствуешь, как кор стал сильнее!

В наших программах, я даю детальную технику выполнения, а также движение в потоке, чтобы ты могла отработанные техники включать в действия в течение дня!

Попробуй сейчас❤️

#минута_мотивации_от_momslab: не забывай заботиться о своей спине!

Если от долгого сидения напряглась поясница — попробуй простые упражнения из видео 👆

Потрать пару минут, почувствуй разницу и возвращайся к делам с новыми силами! 😉

Убери отеки в ногах за 1 минуту! ⏱

Если ноги отекают у тебя регулярно — подключи работу с грудным отделом и дыханием.

А еще помни про прогулки на свежем воздухе. Даже 5 минут лучше, чем ничего 💯

Пробуй и делись в комментах: как ощущения?

#минутка_с_momslab

👍 Напоминание от MomsLаb

Иногда лучший способ сделать больше — это позволить себе не делать ничего. Горы, свежий воздух и тишина — идеальное место для перезагрузки и восстановления сил.

Качественный отдых — это топливо для продуктивных будней. Наполняй себя энергией природы, чтобы вернуться к делам с новыми силами! 💪

Болит низ спины? ☄️
Эта подборка — для тебя!

‼️ Двигайся медленно.
Не делай упражнения и растяжки через боль!
Боль — это сигнал тела ➡️ что-то идет не так!
Если игнорируешь боль во время упражнений, то вредишь спине еще больше.

Добавляй эти упражнения в свои тренировки, и боль в спине начнет уходить 👌

Мне очень нравятся варианты 2 и 3.

А тебе? Ставь реакцию!
1 — 👍
2 — 🔥
3 — ❤️

Как дыхание влияет на наше тело?

Весь ЖКТ, тазовое дно, осанка, спина, венозный возврат крови — все связано.

Когда мы сутулимся — грудной отдел сдавлен и диафрагма — наш «внутренний насос» — перестаёт нормально работать.

Что в итоге?
Начинает "сыпаться" весь организм:
😣 «холка»,
😣 вздувшийся живот,
😣 боль в спине,
😣 проблемы с пищеварением (запоры, вздутие),
😣опущение тазового дна,
😣 варикоз и дополнительная нагрузка на ноги.

Всё из-за неправильного дыхания и осанки.

Проведи тест: расправь плечи, сделай глубокий вдох. А потом ссутулься и попробуй вдохнуть. Чувствуешь разницу в теле?

Позаботься о своем здоровье уже сейчас. Начни с малого: научись дышать правильно на наших программах. И твоё тело скажет "спасибо"! ✨

Проблемы с пищеварением?

Скорее смотри 👆

Как делать:
✅ утром, натощак
✅ выпив стакан теплой воды

После массажа и вакуума в животе появляется приятное ощущение, как-будто тебя промассировали изнутри.

Я выполняю регулярно по утрам. Занимает 5-7 мин.

Нельзя:
❌во время менструации
❌если есть боли в животе неясного характера
❌в периоде обострения хронических заболеваний.

‼️При существующих болезнях ЖКТ проконсультируйся с врачом.

Если при выполнении массажа очень больно, то уменьшай давление в мяч или пропускай пока эту зону.

Есть вопросы по выполнению или противопоказаниям — пиши в комментах!

Напряжена? Тебе это понравится!

Особенно, после:
✅ долгого рабочего дня,
✅ долгого сидения в машине или в самолёте,
✅ целого дня заботы о детях,
✅ и даже после танцев всю ночь!

Всё дело в расслаблении и раскрытии грудной клетки!

Что делать?
Положи мяч под середину грудной клетки, мягко раскрой её, растяни спину. Начинай снизу, с области нижних рёбер, и перекатывай мяч вверх до шейного отдела позвоночника.

Я обожаю такие расслабления/восстановления! Это мега приятно и важно для полноценной тренировки.

В программах Momslab есть тренировки с мячом и роллом для твоих отличных результатов после программы 👍

Укрепи бедра и ягодицы, начав с внутренней стороны бедер!

Почему это важно?
Сильные мышцы бедер — это не только красивые ноги. Они поддерживают таз, предотвращают боли в спине и защищают колени от травм 👍

Хочешь красивые ноги и ягодицы —попробуй упражнения в сегодняшней подборке.

И обязательно тренируйся по продуманной программе для силы и гибкости ➡️в приложении.

Это не возраст!

Если ты чувствуешь постепенную потерю гибкости и подвижности.
Если ты понимаешь, что ухудшается твоя мобильность, сила и функциональность.

То это не только про возраст!

Замедление восстановительных процессов с возрастом неизбежно. Но качество жизни зависит от способности легко двигаться 💯

А вот если ты не двигаешься, то стареешь быстрее! А еще быстрее стареет мозг, ведь 2/3 работы мозга связано с движением ☝️

Замотивировала тебя на занятия?

🔜Жми сюда🔙

#минутка_с_momslab

Сколько двигаться, чтобы оставаться молодой и здоровой?

Вот, что говорит ВОЗ:

1️⃣ Нужно больше двигаться в течение дня — не залипать в одном положении долго.
2️⃣ Ценна любая физическая активность: танцы, ходьба, йога, бег, плавание и т.д — выбирай, что нравится.

Сколько двигаться? Смотри выше 👆

Как у тебя с активностью?

👍 — если получается так активничать;
🥲— если не получается, но попробуешь на этой неделе активничать побольше.

Спина без боли — доступная реальность!👌🏻

Попробуй эти упражнения, чтобы:
✅ улучшить подвижность спины;
✅ снять напряжение и дискомфорт в пояснице.

Удерживай позу на каждую сторону в течение 8–15 секунд.

❗️Глубоко дыши при выполнении упражнения, особенно в те места спины, где есть наибольший дискомфорт. Это поможет тебе расслабиться.

Чтобы избавиться от боли нужно работать не с зоной боли (мягкой зоной), а с зоной жесткости, увеличивая ее подвижность.

Именно так мы отстраиваем работу тела на наших программах.

✅ Попробуй 7 дней за 1 ₽ и ощути, как это работает на себе!

Почему чаще болит спина и колени, а не грудная клетка?

Наше тело как матрас — сочетает жесткие и мягкие части. Жесткие части держат форму, а мягкие добавляют комфорта — идеальный баланс.

В теле жесткие части — голеностоп, таз, грудная клетка, чередуются с мягкими — колени, поясница, шея. Это позволяет нам адаптироваться к различным нагрузкам, не «ломаясь» и не «проваливаясь».

Когда жесткие зоны теряют свою подвижность, мягкие зоны перегружаются и начинают болеть.

Качала пресс стоя? Тебе точно стоит попробовать!

И вот почему 👇

Большую часть дня мы стоим или сидим — держим корпус вертикально.
Если «научить» живот включаться в нашей бытовой рутине — он перестанет торчать 💯

Поэтому тренируем живот в разных плоскостях.

Сегодня в видео — пример вертикальной тренировки.

Важно:
1️⃣ Сохраняй выравнивание тела!
2️⃣ Сначала пробуй без гантелей. А потом уже усложняй 🫶

Торчит живот? Проверь осанку!

Если заметила нездоровый прогиб — забудь про упражнения на пресс.

Сначала поработай над осанкой и положением таза относительно грудной клетки.

‼️Важно, чтобы тело заняло правильное положение. Тогда живот перестанет вываливаться.

А как у тебя с осанкой?

Ставь 🔥, если хочешь узнать больше о связи осанки и живота

#советы_momslab

👀 Заваливается стопа внутрь?

Эта подборка для тебя!

Включай, смотри, повторяй, восхищайся!

И помни: здоровье и красота всего тела начинается со здоровой опоры на стопы 👍