Женщина сверху

Слышала совет: болит спина — качай пресс?

Но это может быть опасным. Вот почему.

Мышцы Кора — это не только пресс, а целый пояс из мышц, который поддерживает твоё тело. Чтобы его укрепить, важны функциональные упражнения на все группы мышц, а не только планки и скручивания.

Долгое стояние в планке? Забудь. Это не укрепит кор, а создаст дисбаланс: спина заболит, живот потеряет тонус, а тазовое дно и вовсе скажет «прощай».

Когда кор стабилен, твоя поясница в безопасности, движения лёгкие и уверенные.

А ещё стабильный кор — это:
✅ подтянутый живот без лишних усилий
✅ здоровье тазового дна
✅ лучшая работа пищеварения
✅ баланс даже на льду и скользких поверхностях

Занимайся разумно и укрепляй тело правильно вместе ➡️с MomsLab!

Это — моя любимая серия упражнений! 💪

Они убирают дискомфорт и ощущение скованности в пояснице, и для них не нужно оборудования!

Для занятия достаточно твоего желания и пары минут.

В видео я выполняю упражнения быстро, но ты обязательно делай медленно и сосредоточенно, особенно если есть приятное ощущение вытяжения!

Повтори каждое упражнение по 10 раз на правую и левую стороны и обязательно полежи и расслабься в конце 🫶

Дай знать, как у тебя получилось?

Эти упражнения помогут тебе заботиться о себе даже в самые загруженные дни! 🧘‍♀️✨

Короткие упражнения для тела и ума

В последнее время я всё больше ценю короткие упражнения, которые легко вписать в течение дня. 💪 Такие полезные перерывы между сидением на стуле помогают держать тело в тонусе и чувствовать себя лучше! 😁

Простые движения — это не только про здоровье, но и про настрой. Иногда достаточно нескольких минут, чтобы взбодриться и зарядиться энергией.

Лови еще одно упражнение! Его можешь делать прямо в джинсах, в перерыве 👇

А ты знаешь, что ходьба, приседания и даже повороты, требуют внутренней и внешней ротации тазобедренных суставов?

Улучшение подвижности может сделать эти движения плавными. Ты почувствуешь легкость и свободу в теле, перестанешь бояться глубоких приседов и сможешь красиво вставать после них.

А еще это помогает снизить нагрузку на другие суставы. Потому что ограниченная ротация тазобедренных суставов может привести к компенсациям в коленях и пояснице.

Упражнения:
✅ положение 90/90 в средней позиции, оба колена внутрь и наружу
✅ положение 90/90, колени из стороны в сторону
✅ приседания с внутренней ротацией тазобедренных суставов
✅ приседания с внешней ротацией тазобедренных суставов
✅ растяжка ягодичных мышц сидя

Улучши подвижность таза и тазобедренных суставов
🔜на программах MomsLab

👍 Напоминание от MomsLаb: сначала база, потом всё остальное!

Красота, энергичность, продуктивность и хорошая физическая форма возможны, если налажена база:
✅ сон,
✅ питание
✅ и движение.

Без них косметические процедуры, витамины и «волшебные» средства неэффективны.

Плохой сон, нерегулярное питание и отсутствие физической активности забирают ресурсы у организма. Итог — постоянная усталость, нет мотивации, кожа, волосы, ногти — всё теряет здоровый вид. Появляются отеки, падает иммунитет, и заниматься не хочется.

Чтобы привести себя в тонус, начни с простого: высыпайся, питайся сбалансированно и добавь хотя бы немного движения в свой день.

Когда твоя база в порядке, ты увидишь, как оживает кожа, возвращаются силы и тренировки начинают приносить радость 💯

Хочешь стройный живот?

Тогда тебе нужен сильный кор. И слаженная работа целой группы мышц:
✅ тазового дна,
✅ живота,
✅ спины
✅ и грудной клетки!

Когда эта «команда» работает хорошо — она помогает не только себе. Но и поддерживает спину, органы в области таза и делает талию визуально тоньше, а движения — легче.

Хочешь больше?
Сочетай упражнения с дыханием — делай длинный выдох на усилии. Двигайся медленно и контролируемо, без выпячивания живота вперед. 5-15 повторений — и ты уже почувствуешь, как кор стал сильнее!

В наших программах, я даю детальную технику выполнения, а также движение в потоке, чтобы ты могла отработанные техники включать в действия в течение дня!

Попробуй сейчас❤️

#минута_мотивации_от_momslab: не забывай заботиться о своей спине!

Если от долгого сидения напряглась поясница — попробуй простые упражнения из видео 👆

Потрать пару минут, почувствуй разницу и возвращайся к делам с новыми силами! 😉