Доктор Гудман - все о здоровье 💊

Пектин — природный полисахарид, который содержится в клеточных стенках растений.

Основные источники пектина - Яблоки 🍏 Цитрусовые (кожура) 🍋 Морковь 🥕 Абрикосы 🍊

🔸Пектин является растворимой клетчаткой, которая регулирует работу кишечника. Он способствует мягкому очищению организма от токсинов и шлаков, что улучшает перистальтику и нормализует стул.
🔸Пектин связывает жиры и холестерин в пищеварительном тракте, что способствует их выведению из организма.
🔸Пектин замедляет всасывание сахаров из пищи, что помогает избежать резких скачков уровня глюкозы в крови.
🔸 Он способствует развитию полезных бактерий в кишечнике, что поддерживает здоровую иммунную систему.
🔸Пектин замедляет процесс переваривания и создает чувство насыщения. Это способствует снижению аппетита и массы тела.

Пектин можно употреблять в составе фруктов или добавок. Фрукты, богатые пектином, являются отличным выбором для включения в рацион. Пектиновые добавки можно принимать для улучшения пищеварения и очистки организма.

#пектин

Ресвератрол — это природное соединение класса полифенолов. Оно известно своими антиоксидантными свойствами и способностью защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

✔️ Антиоксидантная защита клеток организма от окислительного стресса, который приводит к старению и развитию различных заболеваний.
✔️ Поддержка сердечно-сосудистой системы: улучшение функции сосудов, снижение уровня "плохого" холестерина.
✔️ Снижение воспаления в организме, что полезно при хронических воспалительных заболеваниях.
✔️ Защита от рака: ресвератрол ингибирует рост раковых клеток и предотвращает развитие опухолей.
✔️ Улучшение функции мозга и защита от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Продукты, содержащие ресвератрол
1. Красное вино: один из наиболее известных источников ресвератрола 🍷
2. Виноград: особенно, темные сорта и их кожура 🍇
3. Ягоды: черника, малина, ежевика, шелковица 🫐
4. Арахис: содержит ресвератрол, хотя и в меньших количествах, чем ягоды и вино 🥜

#ресвератрол

⚡️МАГНИЙ играет ключевую роль в поддержании здоровья организма. Он участвует в более чем 300❗️ биохимических реакциях, включая синтез белков, функцию мышц и нервов, регулирование уровня сахара в крови и кровяного давления, а также производство энергии.

🔸Нервная система и мышцы: Магний помогает передавать нервные импульсы и участвует в сокращении и расслаблении мышц.
🔸Здоровье костей: Он способствует формированию костей и зубов, а также помогает усваивать кальций и витамин D.
🔸Обмен веществ: Участвует в метаболизме углеводов, белков и жиров, что необходимо для производства энергии.
🔸Сердечно-сосудистая система: Помогает поддерживать нормальный ритм сердца и кровяное давление.
🔸Регуляция уровня сахара в крови: Влияет на секрецию инсулина и помогает регулировать уровень глюкозы в крови.

☄️Симптомы дефицита магния:
- Судороги и спазмы мышц
- Усталость и слабость
- Аритмия (нарушения сердечного ритма)
- Нарушения сна
- Ощущение онемения и покалывания в пальцах
- Повышенная раздражительность и тревожность

🔶 Способы повышения уровня магния без применения лекарств:
Питание: Включение в рацион продуктов, богатых магнием: Листовые зелёные овощи (шпинат, капуста), орехи и семена (миндаль, тыквенные семечки), цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка), бобовые (черная фасоль, чечевица),
рыба (лосось, скумбрия), авокадо, бананы, шоколад (тёмный) 🌿🐟
Снижение потребления кофеина и алкоголя: Эти вещества могут способствовать потере магния.
Адекватное потребление воды: Поддержание гидратации помогает обеспечить правильное функционирование клеток и усвоение магния 💦
Избегание стресса: Стресс увеличивает потребность организма в магнии. Методы релаксации, такие как йога и медитация, могут помочь снизить уровень стресса.
Снижение потребления сахара: Высокое потребление сахара может уменьшить уровень магния в организме 🚫

#магний

☘️ Поддержание здоровья кишечника и улучшение микрофлоры:

✔️ Питание
- Потребляйте много клетчатки из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
- Пробиотики: Включите в рацион йогурт, кефир, квашеную капусту и другие ферментированные продукты.
- Пребиотики: Питательные волокна для полезных бактерий содержатся в чесноке, луке, бананах и спарже.
- Сахар и искусственные подсластители нарушают баланс микрофлоры.

✔️ Вода: Пейте достаточное количество воды для поддержания нормального пищеварения.

✔️ Регулярная физическая активность улучшает перистальтику кишечника и общее здоровье.

✔️ Йога, медитация и глубокое дыхание уменьшают стресс, влияющий на кишечник.

✔️ Антибиотики принимаются только по назначению врача!

✔️Избегайте курения и алкоголя: эти привычки негативно влияют на микрофлору.

❗️ Регулярно обследуйтесь у врача: гастро- и колоноскопия - обязательные ежегодные процедуры для людей старше 45 лет.

#кишечник

‼️ Высокий уровень гемоглобина в крови имеет несколько причин.

1. Повышенное количество красных кровяных клеток (эритроцитов): Это может быть вызвано различными состояниями, такими как полицитемия веры, которая характеризуется избыточным производством эритроцитов в костном мозге. Также высокий уровень эритроцитов может быть связан с гипоксией (недостаточным поступлением кислорода), что приводит к стимуляции костного мозга на увеличение производства красных клеток.
2. Дефицит железа: Парадоксально, но недостаточное содержание железа в организме может привести к повышению уровня гемоглобина. Организм старается компенсировать этот недостаток, увеличивая количество красных клеток.
3. Длительное пребывание на больших высотах: В условиях недостатка кислорода, например, при длительном пребывании на больших высотах, организм также может увеличивать количество красных клеток для улучшения поступления кислорода в ткани.
4. Гипергликемия: Высокий уровень сахара в крови может привести к изменениям в красных клетках, что в свою очередь может повысить уровень гемоглобина.

⚠️ Гипергемоглобинемия может быть опасна из-за риска возникновения тромбозов и проблем с циркуляцией крови из-за увеличенной вязкости крови. Это может привести к серьезным осложнениям, таким как инфаркт миокарда или инсульт.

Для снижения уровня гемоглобина:
1. Если высокий уровень гемоглобина связан с каким-то заболеванием, необходимо обращаться к врачу для лечения этого состояния.
2. Употребление достаточного количества воды помогает уменьшить вязкость крови и снизить уровень гемоглобина.
3. Регулярные физические упражнения могут способствовать улучшению кровообращения и снижению уровня гемоглобина.
4. В некоторых случаях рекомендуется снизить потребление железа и белков животного происхождения.
5. Врач может назначить лекарства для снижения уровня гемоглобина в крови в случае необходимости.

👀 Регулярное наблюдение у врача и соблюдение рекомендаций помогут поддерживать уровень гемоглобина в норме и предотвращать возможные осложнения.

#гемоглобин

☄️Друзья, на нашем youtube-канале появился курс лекций "ЛЕЧЕНИЕ ГИПЕРТОНИИ БЕЗ ПОМОЩИ ЛЕКАРСТВ"☄️
https://youtu.be/Fbe5HS-HmEg?si=ftNuBY3ClXan2lVp

⛔️ Артериальная гипертензия является самой распространенной причиной сердечно -сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и инсульт. Длительная гипертония вызывает изменения в сердце, глазах и почках. Это ведет к возникновению аритмий сердца, утолщению его стенок. Воздействие на глаза проявляется в изменениях сосудов глаз и снижению остроты зрения. Воздействия на почки приводят к развитию почечной недостаточности.

Многие люди недооценивают опасность гипертонии, а когда у них происходит инсульт или другое осложнение, часто помочь уже невозможно. Некоторые считают, что если они не ощущают повышения давления, то это состояние для них безопасно. Это не так. Даже если человек ничего не ощущает, работа по разрушению организма идет.

➡️ Общепринято лечение гипертонии лекарствами, но только 68% людей, знающих, что у них гипертония, начинают лечиться. Из тех, что лечатся, только 64% достигают целевых значений давления. Это говорит о том, что люди не склонны постоянно принимать таблетки, так как недооценивают опасность заболевания.

Для некоторых сам факт приема таблеток вызывает протест. С одной стороны люди хотят быть здоровыми, но с другой стороны не хотят принимать препараты. Данный курс поможет решить этот вопрос. Избавиться от гипертонии без лекарств вполне возможно. Главное, начинать это делать как можно раньше, пока еще не произошли необратимые изменения в сосудах и в сердце 😱

В этом курсе вы получите представление о факторах, влияющих на артериальное давление и о причинах повышения артериального давления. Знание этих факторов и причин приведет к оснознанному использованию инструментов безлекарственного снижения артериального давления. Будут рассмотрены диагностика причин гипертонии, физические нагрузки, питание, ограничения натрия и увелчение употребления других минералов для снижения артериального давления. Применение этих знаний на практике приведет к успешному лечению гипертонии без лекарств или, если процесс зашел слишком далеко, к снижению количества применяемых препаратов ☝️

#гипертония

СЕМЕНА ЛЬНА 🫘 - это ценный источник питательных веществ, которые могут приносить много пользы здоровью человека.

🍀 Богаты Омега-3 жирными кислотами: Семена льна являются одним из самых богатых природных источников альфа-линоленовой кислоты (ALA), формы Омега-3 жирных кислот. Омега-3 кислоты важны для здоровья сердца и мозга, а также для снижения воспаления в организме.
🍀 Диетические волокна: Семена льна содержат значительное количество диетических волокон, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы, предотвращают запоры и способствуют снижению уровня холестерина в крови.
🍀Льняные лигнаны: Это фитохимикалии, обладающие антиоксидантными свойствами и способствующие здоровью сердца. Они также могут иметь противоопухолевые свойства.
🍀Белок и микроэлементы: Семена льна содержат некоторое количество белка и микроэлементов, таких как магний и марганец, что делает их полезным дополнением к диете, особенно для вегетарианцев и веганов.

☝️Семена льна можно употреблять различными способами:
- Молоть: Чтобы сделать питательные вещества семян доступными для организма, лучше всего сначала помолоть их. Их можно добавлять в овсянку, йогурт, смузи или выпечку.
- Льняное масло: Масло, получаемое из семян льна, также богато Омега-3 кислотами и другими питательными веществами. Оно может быть добавлено в салаты или использовано в качестве приправы к готовым блюдам.
- Целые семена: Они могут быть добавлены в хлеб, выпечку или использоваться в качестве приправы в блюдах.

‼️Однако, стоит учитывать, что семена льна могут привести к неприятным побочным эффектам, таким как вздутие живота или диарея, если их употреблять в больших количествах. Поэтому важно следить за своим потреблением и употреблять их в разумных количествах. Лучше начинать с небольших порций и постепенно увеличивать количество. Кроме того, перед внесением каких-либо изменений в свой рацион всегда лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.

#семенальна

☄️ПЕЧЕНЬ И ЕЁ ВРАГИ☄️

⚠️ Злоупотребления вредной едой (жирной, пережаренной, копченой, иногда даже просто испорченной) и алкоголем ведет к постоянному повреждению клеток печени, которые начинают покрываться рубцами. В результате, значительная часть органа замещается соединительной тканью. В крайней стадии это приводит к цирозу. Безопасная доза алкоголя для печени крайне мала. И если вы бережете свое здоровье и дорожите молодостью печени, лучше считать, что такой дозы не существует вовсе. Хорошая новость в том, что даже печень горьких пьяниц способна оздоровиться, если они бросят пить раз и навсегда.

📣 Следует помнить, что даже обычные медикаменты, включая средства от простуды и головной боли, например, парацетамол, при их избыточном и неконтролируемом использовании могут вызвать серьезное поражение печени.

🗑 Краски, распылители, пропитки для обуви и другие химикаты в аэрозолях (например, инсектициды) через мелкие сосуды легких могут попадать в организм и добираться до печени, отравляя ее. Это также касается табачного дыма и выхлопных газов автомобилей. Поэтому не игнорируйте средства защиты. В случае с сигаретами постарайтесь бросить курить и не стойте в пробках с открытыми окнами.

⚡️ Вирусы гепатита, среди которых самый опасный — гепатит С. Распространение этого вируса растет, а лечение очень сложное. Передаётся вирус исключительно через кровь, и коварство его заключается в способности переходить в хроническую форму, медленно разрушая печень.

➡️ Печень не любит избыточного веса, потому что вслед за вами она сама начинает поправляться. А говоря проще — жиреть. Возникает состояние, называемое жировым гепатозом, которое может повлечь за собой более серьезные болезни и даже цирроз. Поставьте для начала цель — снизить свой вес на 20%, и это уже кардинально поможет печени.

#печень

➡️ГЛИЦИН

Эта аминокислота играет важную роль в организме человека:.
🔼Спокойствие и сон: Глицин может помочь снизить стресс и улучшить качество сна. Он действует как нейромедиатор, снижая активность нервной системы и способствуя расслаблению.
🔼Поддержка здоровья мозга: Глицин играет роль в поддержании здоровья мозга, улучшая когнитивные функции и память.
🔼Улучшение мышечной функции: Этот аминокислота может способствовать росту мышечной массы и повышению выносливости. Он также может ускорить восстановление после физических нагрузок.
🔼Поддержка здоровья сердца: Глицин помогает снизить уровень вредного холестерина в крови, что способствует здоровью сердечно-сосудистой системы.
🔼Улучшение здоровья кожи: Этот аминокислота участвует в синтезе коллагена, что способствует укреплению и улучшению состояния кожи, волос и ногтей.

Глицин доступен в виде пищевых добавок 💊 и также можно получить его из пищи, такой как мясо 🍗, рыба 🐟, молоко 🐄 и соевые продукты 🍃. Однако мы рекомендуем обсудить принятие пищевых добавок с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения, или вы принимаете лекарства.

#глицин

☄️САХАР☄️
Сахар - это источник энергии, но приносит много вреда и ведет к серьезным проблемам со здоровьем.

⚠️10 самых распространенных признаков того, что вы потребляете слишком много сахара:
◇ Увеличение веса
◇ Проблемы с пищеварением
◇ Акне и другие проблемы с кожей
◇ Раздражительность и перепады настроения
◇ Нарушения сна
◇ Повышенное кровяное давление
◇ Боль в суставах
◇ Чувство слабости
◇ Проблемы с концентрацией внимания:
◇ Проблемы с полостью рта

Чтобы избежать всех этих проблем, лучше всего выбирать продукты с натуральными сахарами, например, фрукты, и минимизировать количество обработанных продуктов. Сосредоточьтесь на здоровом питании, чтобы оставаться здоровым и подтянутым и избежать болезней.

#сахар

⚡️ Витамин D способствует нормальному обмену минералов в костной ткани, помогая поддерживать концентрацию кальция и фосфора в организме. Недостаток витамина приводит к рахиту у детей и остеопорозу у взрослых, к нарушениям функционирования многих систем организма.

Витамин D необходим для здоровья сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, иммунной и эндокринной систем. Его дефицит может стать причиной множества заболеваний, включая диабет и гипотиреоз.

Обычно недостаток витамина D случается на исходе зимы, когда мы страдаем не только от недостатка солнечного света, но и не имеем возможности «добрать» необходимое количество вещества из продуктов питания.

💦 Содержание витамина D в продуктах питания (на 100 г):
● Печень трески: 1 500 МЕ
● Скумбрия: 500 МЕ
● Желток яйца летом: 120-300 МЕ
● Говяжья печень: 100 МЕ
● Масло сливочное: 30-100 МЕ
● Чеддер: 40 МЕ
● Молоко: 5 МЕ

Сдайте необходимые анализы и проконсультируйтесь с врачом на предмет изменения в диете 🥑🍤

#витаминД

ЗЕЛЕНЫЕ БАНАНЫ ☝️

Фрукты с зеленой кожурой влияют на кишечник подобно пребиотикам 🫑🥒🥦
Регулярное употребление зеленых бананов🍌 способствует формированию здоровой бактериальной флоры в кишечнике, что, в свою очередь, укрепляет иммунитет. В зеленых бананах содержится намного больше неперевариваемого (резистентного) крахмала и клетчатки, чем в их спелых софруктах. Резистентный крахмал, проходя через пищеварительный тракт, не расщепляется, что дает ему возможность как губка собирать потенциально токсичные вещества и выводить их естественным путем. Есть гипотезы, что это свойство может защищать от некоторых видов рака, хотя для подтверждения этой теории требуются дополнительные исследования.

🥇Еще одно преимущество зеленых бананов перед спелыми состоит в меньшем содержании сахара и меньшей калорийности. Это делает их особенно полезными для людей, следящих за уровнем сахара в крови и своим весом. Рекомендуемая порция – один зеленый банан в день.

#полезные_продукты

ДИАФРАГМА в организме человека - это плоская, куполообразная мышца, которая разделяет грудную полость от брюшной. Она играет важную роль в дыхании и управлении внутренними органами ☝️

Функции диафрагмы включают:
🔹 Дыхание: Диафрагма помогает контролировать вдох и выдох. Когда мы вдыхаем, диафрагма сокращается и опускается, увеличивая объем грудной полости и позволяя легкам наполниться воздухом. При выдохе диафрагма расслабляется и поднимается, выталкивая углекислый газ из легких.
🔹Поддержание органов: Диафрагма служит опорой для нижних органов брюшной полости, таких как желудок, печень, селезенка и кишечник.

Проблемы с диафрагмой:
♦️Грыжа: Это состояние, при котором часть желудка или других органов брюшной полости выдавливаются через отверстие в диафрагме, называемое пищеводным отверстием. Это может привести к изжоге, затрудненному глотанию, болью в области груди и другим проблемам.
♦️Спазм: Это сильное сокращение диафрагмы, которое может вызвать боль в области груди и затруднения с дыханием.
♦️Паралич: Это нарушение движения диафрагмы из-за повреждения или сжатия фронтального нерва, который контролирует диафрагму. Это может вызывать затруднение дыхания и другие проблемы.

Новое видео на нашем канале: https://youtu.be/2gj7lJOZPlM

#диафрагма

КОРИЦА 🪵 является не только популярной специей, но и способствует похудению. Она оказывает положительное влияние на метаболизм и контроль веса, помогает организму эффективнее использовать инсулин, тем самым поддерживая стабильный уровень сахара в крови, что важно для предотвращения перепадов энергии и снижения аппетита 🤦‍♀️

В традиционной медицине ценятся её противовоспалительные и антимикробные свойства. Богатство антиоксидантами помогает уменьшать воспаления и окислительные процессы в организме, что связано с ожирением и метаболическими заболеваниями 🧪💉🩸

❗️Однако, несмотря на полезные свойства, при употреблении корицы в больших количествах важно соблюдать осторожность из-за содержания в ней кумарина, химического вещества, которое в чрезмерных количествах оказывает вредное воздействие на печень и почки.

Так что для достижения заметных результатов в похудении использование корицы в рационе должно быть умеренным и сочетаться с сбалансированным питанием и регулярными физическими нагрузками.

#корица

Друзья, мы рады сообщить, что запустили свой youtube-канал 🥳 где будем размещать только качественный контент 👍

Подписавшись на канал, вы уже сегодня обнаружите там следующие материалы:
✅ Лечение гипертонии без лекарств
✅ Стопа: плоскостопие, косточка, боли - причины и методы коррекции
✅ Домашняя аптечка: как правильно организовать и экономить деньги
✅ Здоровая спина: упражнения дома с собственным весом

Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые полезные материалы 🧐

#нашканал

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ крайне важны для нашего здоровья❗️ Эти маленькие, но невероятно значимые элементы играют ключевую роль в поддержании нашего организма в тонусе и борьбе с различными заболеваниями.

⚡️Витамин С - укрепляет иммунитет, способствует заживлению ран и абсорбции железа.
⚡️Витамин D - поддерживает здоровье костей и иммунной системы.
⚡️Витамин A - важен для здоровья кожи, зрения и иммунитета.
⚡️Витамин E - антиоксидант, защищает клетки от повреждений.
⚡️Витамин К - необходим для свертываемости крови и здоровья костей.
⚡️Витамин В12 - участвует в образовании красных кровяных клеток и функционировании нервной системы.
⚡️Железо - необходимо для транспортировки кислорода по организму.
⚡️Кальций - строительный материал для костей и зубов.
⚡️Магний - участвует во многих биохимических процессах, включая работу мышц и нервов.
⚡️Цинк - поддерживает здоровье иммунной системы и участвует в процессе роста и развития.

Старайтесь употреблять продукты разных групп. Соблюдайте баланс. Учитывайте индивидуальные потребности💪🌿

https://youtube.com/shorts/euPm7dj8CKo?si=uZfbZfTY7cLDXHqv

#витаминыМинералы