Здоровье в балете Telegram Posts

Для укрепления стоп очень важно сделать правильные первые шаги на пуантах.
👨🏼‍⚕️
Это неспецифическая нагрузка на структуру стопы и многие говорят, что нужно подготовить стопы.
Появляется еще один вопрос - как?
Миллион и одна методика взятая из головы сейчас применяется на детях, причем, в большинстве случаев это совершенно бесполезный набор действий.
Например, качать стопу с эластичной лентой. Само по себе занятие не бесполезное, но для подготовки к пуантом 100% бесполезности в нем присутствует.
Как укреплять стопы:
Уменьшение площади опоры (элементы на полупальцах)
Осевая нагрузка (адаптация структуры стопы)
Тренировка нужных двигательных паттернов (создание базовых привычек)
А еще лучше сделать эти пункты в пуантах, но обычные пуанты не подойдут.
Потому что они для танца, с не для обучения постановки стопы.
Но мы кое что придумали

В начале марта буду в Москве.
Можно записаться на консультации, изготовление протекторов для стоп и мастерклассы
👨🏼‍⚕️
2 марта будет мастер-класс для детей «Стройные ноги». Будем заниматься уменьшением передней поверхности бедра и немного о том как высоко удерживать ногу.
Ps.: больше будет информации о том как нужно поднимать ноги и много подсказок для формирования правильного паттерна. Так как именно от этого зависит форма ног.
👨🏼‍⚕️
На индивидуальных консультациях помогу определить особенности ребенка и как их использовать, чтобы безопасно для здоровья заниматься хореографией и спортом.
Травмы проще предотвращать.
☎️
Предварительная запись (можно в личные сообщения).
Количество мест ограничено.

Могут ли особенности строения стопы влиять на выбор первых пуантов?
👨🏼‍⚕️
Мое личное мнение, что подбором пуантов должен заниматься специалист в этой области и педагог.
У каждого своя роль. Педагог оценивает эстетику и технику, которую позволяет исполнить туфель (раскрывает ли обувь стопу). А специалист по подбору оценивает особенности стопы (поверьте их не мало).
Но…..
У меня появился вопрос!
А могут ли пуанты, предназначенные для танца, подходить для обучения и формирования нужной нам стопы.
Ведь все говорят, что пуанты - это лучший тренажер для стоп.
И ДА и НЕТ!
Все зависит от тех самых особенностей стопы.
Я посвятил этому достаточно много времени и объездил много школ по миру с чемоданом разных пуантов пытаясь понять в чем может заключаться проблема.
И я кое что обнаружил.

Проблема в том, что обычные пуанты для танца не позволяют выполнить некоторые очень важные в обучении движения. А без пуантов их не выполнить.

Ну и конечно же методика постановки на пальцы, которая почему-то везде отличается.

Какие пуанты подходят для детей?
👯‍♀️
Наверное, что то можно использовать детям, а что то нет. И вообще с каких пуантов стоит начинать?
Есть много вопросов с сомнительными ответами.
Например, использование пластика это хорошо или плохо?
С точки зрения медицины пластик может негативно повлиять на развитие детских стоп. А кто нибудь задавал вопрос почему?
Ведь если мы просто примотаем кусок пластика к ноге это никак не скажется на ней. Следовательно, проблема может заключаться не в наличии пластика, а способе его использования.
Так в использовании пластика в пуантах можно найти плюсы и минусы.
Кто знает почему пластик в известных нам пуантах негативно влияет на развитие стопы?

Как улучшить складочку?
👯‍♀️
Топ упражнение!
Минимизация компенсаций (круглая спина)
Закрытые цепи (более выраженная тренировка мобильности)
Использование рефлексов (рецепрокное торможение для растягиваемой мышцы)
Как правильно выполнять:
По шестой позиции делаем плие, затем наклоняемся вперед так, чтобы живот дотронулся до бедер, далее начинаем разгибать ноги в коленях так, чтобы живот оставался прижатым. Делам в той амплитуде, чтобы живот был прижат.
Ps.: если вы еще не выпрямили ноги, а живот начинает отрываться, остановитесь на этой амплитуде. Со временем амплитуда будет увеличиваться, главное не торопиться.
👨🏼‍⚕️
Используйте на здоровье, это другой подход к растяжке.
Больше техник можно получить на онлайн курсе по развитию гибкости.

https://healmo.skillspace.ru/l/rastazka-dla-professionalov-8342a9

Результат одного урока.
Это показывает важность адекватного подхода в растяжке.
Стоит научить ребенка управлять своими ощущениями, не бояться ощущения натяжения, и показать способы работы с мозгом, чтобы снизить мышечный тонус.
👨🏼‍⚕️
Растяжка не должна быть от слова растянуть, так как в этом случае мы столкнемся с регулярными повреждениями мышечного волокна, что негативно скажется на ребенке в дальнейшем.
Если растяжка от слова - научить, то мы увидим растянутых и, самое главное, здоровых детей.
🧠

Для тренеров и хореографов
https://healmo.skillspace.ru/l/rastazka-dla-professionalov-8342a9

Для занимающихся любителей
https://healmo.skillspace.ru/l/rastazka-dla-lubitelej-bbfa85

Какие мы можем быть разные.
👨🏼‍⚕️
Наши тела уникальны и имеют миллионы различий.

На фото стопа балетного ребенка с особенностями строения. Найдите их сами, сравнив изображения (как минимум, посчитайте количество костей).
Поражает то, что функция полностью сохранена. Она подстроилась так, что все движения стопой девочка выполняет, но стопа немного жестче, хотя я встречал и более жесткие стопы у учащихся некоторых профессиональных заведений))
🧠
Страшно от того, что эта девочка родилась и занимается в Хиросиме, Япония (причина таких изменений анатомии понятна)
👨🏼‍⚕️
Можно назвать такую анатомию ненормальной и запретить заниматься любой активностью, напугав что все будет плохо, а можно дать шанс ребенку заниматься любимым делом и быть счастливым.

Ps.: а вы еще определяете выворотность и разную длину ног по рентгеновскому снимку?

Как должна выглядеть тренировка спины у балетного ребенка.
👯‍♀️
Первое, что нужно сделать, это ответить на вопрос зачем мы тренируем спину балетному ребенку. Нам нужно накачать мышцы? Или же научиться контролировать спину, выполняя движения?
В балете девочками не нужны накаченные спины, что часто можно увидеть. Спина балерины должна быть похожа на женскую тоненькую спину, а не на спину фитнес модели.
Чтобы накачать поверхностную мускулатуру спины гиперэксиензиями большого ума не нужно.
Сложнее разобраться в действительных потребностях для исполнения танца.
Чтобы научиться контролировать спину и упражнения будут на контроль, по опыту воспринимается это очень тяжело, так как это непривычная сложная работа.
В этом упражнении необходимо контролировать естественный изгиб поясничного отдела. Достигается это осевым вытяжением. Я еще часто детям привожу пример, что один кубик должен находиться над другим.
👨🏼‍⚕️
Получается постуральная нагрузка , при которой поверхностная мускулатура вовлекается куда меньше.

Растяжка может быть и не от слова растянуть.
👨🏼‍⚕️
Ведь физически растянутая мышца, связка, сухожилие или фасция - это травма. Даже немного растянутая это все равно повреждение. А поврежденный участок ваш организм будет беречь и вы им будете хуже управлять.
Не нужно пытаться тянуть мышцу, нужно показать новую амплитуду, и ее длина сама подстроится под ежедневные потребности в амплитудных движениях.
🧠
Растяжка может быть совершенно другой.
Для тренеров и хореографов у нас есть онлайн курс о том как развивать гибкость и использовать упражнения для растяжки безопасно для тканей и эффективно для мозга.
Подробности тут:

https://healmo.skillspace.ru/l/rastazka-dla-professionalov-8342a9

Для любителей есть примеры уроков с упражнениями для растяжки:

https://healmo.skillspace.ru/l/rastazka-dla-lubitelej-bbfa85

Стрессовые переломы - это тоже переломы и самое страшное, что они вовремя не диагностируются, что увеличивает время восстановления до 50 недель.
👨🏼‍⚕️
Стрессовые переломы очень часто встречаются у гимнасток и юных (и не совсем юных) балерин.
Субмаксимальная не циклическая нагрузка + женский пол + переходный возраст (12-15 лет) объединяются вместе и резко повышают шансы стать несчастливым обладателем данной травмы.
👨🏼‍⚕️
Как избежать?
дозировать нагрузку (то есть внимательно следить за техникой)
хорошо восстанавливаться (то есть спать по ночам)
полноценно питаться (то есть никаких супер диет с какими либо ограничениями основных нутриентов)

Самая главная профилактика это качественное движение, которое локально не перегружает ткани. Поэтому учить правильным двигательным привычкам стоит с самого детства, чтобы это потом не стало дополнительным ограничении.

Будьте внимательны.