Некоторое время назад я приобрела непрофильное обучение по психиатрии😳
Узнала много интересного.
Одним предложением можно итог этой учебы выразить так:
❗Вокруг очень много людей с расстройством психики.
✅Есть категория людей, которые мало улыбаются, хмурые, их ничего не радует, они всем недовольны.
✅Кто-то потихоньку всех ненавидит, кто-то не отказывает себе в выражениях эмоций.
Хочу поделиться с вами информацией:
✅За радость отвечают два нейромедиатора (вещества передающие импульсы мозга между нервными клетками) серотонин (спокойная радость) и дофамин (радость буйная, безудержная, переполненная удовольствиями и эйфорией.)
✅Речь пойдет о серотонине -
присутствует во многих внутренних органах (мышцах, кишечнике сердечно-сосудистой системе и т.д.), но большая часть в мозге.
Серотонин регулирует работу клеток, которые отвечают за настроение человека, память, социальное поведение, сексуальное желание, работоспособность, концентрацию внимания и т.д. Если в мозге нехватка серотонина, симптомы этого - плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах.
Нехватка серотонина отвечает и за те случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.
К кому чаще идут пациенты с похожими проблемами? К психологу!
Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами.
В любой профессии важна честность.
Надо дать инфориацию пациенту что ему необходима помощь психотерапевта, который подберет нужный препарат.
Если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу.
По сути серотонин - антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.
Можно ли повысить у себя уровень серотонина?
Да
✅быть почаще на свету, под яркими лучами солнца☀️, или хотя бы дома устроить лучшее освещение.
✅ следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина, приводит к появлению у кого чувства стыда, у кого - чувство вины.
Прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.
✅питание - серотонин как таковой в продуктах отсутствует, но есть продукты содержащие аминокислоту триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.
➡️Какие же это продукты
-твердый сыр
-плавленый сыр
-нежирное мясо
-куриные яйца
-чечевица
-грибы вешенки (очень люблю эти грибы😊)
-фасоль
-твороге
-пшено
-гречка
-продукты с содержанием вит.гр.В(печень, гречка, овсянка, листовой салат, фасоль)
-продукты содержащие магний(чернослив, курага, отруби, морская капуста, свежее молоко, морковь, шпинат, абрикосы, персики, бананы, малина, клубника, ежевика, кунжут , орехи,постное мясо и т.д)
➡️Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий любым видом спорта (бег, плавание, танцы и т.д.) Не можете заниматься спортом - хотя бы ходите пешком.
➡️Для выработки серотонина необходимо высыпаться (не менее 7часов).
➡️Больше общайтесь с приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом, слушайте любимую музыку, любите себя, балуйте.
➡️Если все вышеперечисленное не улучшает ваше психо-эмоциональное состояние, пора принять осознанное решение -обратиться на прием к врачу психотерапевту.
➡️Есть ситуации, когда на приеме я рекомендую антидепрессанты и вижу реакцию пациентов. Она разная: кто-то осознает, что это им нужно (хотя бы попробовать), кто-то категорически против.
И возможно, обидится на меня и больше не придет на прием🤷♀️
Поймите, я хочу вам помочь. Вы и так потеряли много времени, усугубляете свое состояние своим протестом.
Понятно, что решение принимать только вам. Но ведь пока не попробуешь - не поймешь. Как было лучше ДО или ПОСЛЕ лечения.