FIZRUK NLO

Питание 2025: какие тренды ждут нас в этом году?

Мир не стоит на месте, и питание — не исключение. Что же будет в тренде в 2025 году? Давайте разберемся!

💡 Интуитивное питание 2.0
Забываем про строгие диеты и учимся слушать себя. Но теперь с научным подходом: в игру вступают трекеры нутриентов, анализ крови и персонализированные рекомендации.

🔗 Еда по ДНК
Генетические тесты становятся все доступнее, а вместе с ними — персонализированные программы питания, основанные на индивидуальных особенностях организма.

📊 Функциональное питание
Продукты с дополнительными свойствами — белковые батончики с коллагеном, шоколад с пробиотиками, соки с витаминными комплексами. Теперь еда — это не просто калории, а способ улучшить самочувствие.

🌱 Максимальная осознанность
Выбор в пользу локальных фермерских продуктов, экоподход к упаковке и сокращение пищевых отходов — больше, чем тренд. Это стиль жизни, который будет только набирать обороты.

2025 год — это время умного питания: персонализированного, полезного и осознанного. Какой тренд тебе ближе всего? 🤔

🎁 РОЗЫГРЫШ ТВОЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ!

Физрук и таёжное SPA «Алтайская здравница» знают, как подарить тебе идеальный отдых! 😌💚

С 10 по 16 февраля покупай или продлевай клубную карту и участвуй в розыгрыше подарочного бокса и SPA для двоих «Иван да Марья»!

Что тебя ждёт?
🌿 Фитосауна
🌿 Скрабирование
🌿 Общий массаж 60 минут
🌿 Массаж лица и головы
🌿 Фиточай

Подробнее на сайте: https://altayspa.ru

💆‍♀ Твой заслуженный отдых уже ждет тебя!
А выиграешь его, возможно, именно ты!

📲 Звони 24-44-44 – расскажу, как забрать свою карту!

«Ой, да от одного кусочка ничего не будет…» 🍫

Эту фразу можно услышать от друзей, семьи или даже в своей голове. Действительно, маленькая плитка шоколада, кусочек торта, немного фастфуда — что плохого в том, чтобы позволить себе удовольствие? 🤔

Но проблема в том, что этот «один кусочек» редко остается единственным. Ведь завтра снова будет повод, послезавтра – угощение от коллеги, а в выходные – поход в кафе. Так незаметно формируется привычка, которая мешает твоему прогрессу в тренировках.

💡 Организму все равно, по какому поводу ты съел лишние калории – он просто их откладывает. Избыток сахара дает быстрый прилив энергии, но через час наступает упадок сил, а после жирной еды – тяжесть и вялость. В итоге тренировка становится не такой продуктивной, восстановление – медленнее, а желаемый результат все дальше.

Конечно, баланс важен, и запрещать себе всё подряд – не выход. Но стоит помнить: именно маленькие привычки формируют большие изменения. Если каждый раз ты выбираешь более здоровый вариант, организм скажет тебе спасибо 🙌
И результаты в зале будут радовать куда быстрее! 💪🔥

💚 Польза:
- Помогают снизить потребление сахара и контролировать вес.
- Не повышают уровень глюкозы в крови (полезно для диабетиков).
- Некоторые (например, стевия и эритрит) обладают антиоксидантными свойствами.

⚠️ Вред и возможные риски:
- Искусственные заменители могут вызывать расстройства пищеварения и негативно влиять на микрофлору кишечника.
- Натуральные полиолы (ксилит, сорбит) в больших количествах могут вызывать вздутие.

📌 Вывод:
Сахарозаменители могут быть полезной альтернативой, но в умеренных количествах! Лучше отдавать предпочтение натуральным вариантам — стевии и эритриту. А главное, стараться минимизировать тягу к сладкому и формировать привычку к сбалансированному питанию! 😉

Сахарозаменители: друг или враг? 🤔

Сладкий вкус без калорий — звучит заманчиво! Но насколько полезны сахарозаменители, какие бывают и стоит ли их включать в свой рацион? Давай разберёмся

🍬 Какие бывают сахарозаменители?

– Натуральные сахарозаменители
Они получены из растений или натуральных продуктов. К ним относятся:
Стевия – сделана из листьев растения, не влияет на уровень сахара в крови.
Эритрит и ксилит – содержатся в фруктах и ягодах, почти не повышают сахар.

– Искусственные сахарозаменители
Они созданы в лаборатории, например:
Аспартам – часто встречается в газировке, но разрушается при высокой температуре.
Сукралоза – очень сладкая, добавляют в выпечку и десерты.
Цикламат и сахарин – дешёвые, но могут давать неприятный привкус.

🔥 Физрук запускает серию крутых розыгрышей! 🔥

Теперь каждую неделю среди обладателей клубных карт мы разыгрываем классные призы!

🎁 Первый подарок — ужин на двоих в ресторане Русский!

✅ Хочешь участвовать? Всё просто:
С 3 по 9 февраля покупай клубную карту и автоматически становись участником розыгрыша!

💥 Фитнес + подарки = еще больше мотивации! 💥

🎁 Не упусти возможность выиграть ужин! Покупай клубную карту и жди результатов! Может, именно ты окажешься победителем?

Запланируй свое свидание уже сейчас! Будь в курсе всех событий 👉🏼 https://t.me/redrock_irkutsk

Офисная работа + зима = малоподвижность? ❄💼 Разбираемся, почему это проблема и как исправить!

Когда работа состоит из 8 часов за компьютером, а на улице мороз, уровень активности стремится к нулю. Но это не просто временный дискомфорт — малоподвижный образ жизни реально вредит твоему здоровью.

❓ Что происходит с телом при сидячем образе жизни?
— Замедляется кровообращение, что может привести к отёкам и варикозу
— Ухудшается осанка, появляются боли в спине и шее
— Снижается общий тонус организма и уровень энергии
— Могут появиться проблемы с обменом веществ

Но даже если ты проводишь много времени в офисе и не можешь гулять на свежем воздухе, есть способы поддерживать активность!

✅ Включай движения в рабочий процесс
Каждые два-три часа делай простую разминку: потянись, разомни шею, покрути плечами, поднимайся на носки. Даже такие мелочи улучшают кровообращение.

✅ Используй любые возможности встать
Разговаривай по телефону стоя (разговор может затянуться, а количество шагов спокойно увеличится до 1-2 тысяч), выходи за водой подальше от рабочего места, поднимайся по лестнице вместо лифта.

✅ Находи активность в повседневных делах
Даже если не хочется гулять в мороз, выбирай любую возможность подвигаться: прокатись на коньках, пройдись до ближайшего магазина пешком, устрой зимнюю прогулку в парке. Движение — это не только про спорт, но и про привычный образ жизни.

✅ Тренируйся в зале!
Регулярные тренировки — лучший способ компенсировать офисную малоподвижность. В Физруке тебя ждут крутые тренеры, которые помогут подобрать программу для активного и здорового тела!

Не позволяй зиме и офису сделать тебя статичным! Двигайся, заряжайся и приходи ко мне за мотивацией! 🔥💪

Движение — это жизнь, и важно двигаться правильно! Если колени дают о себе знать, это не повод отказываться от тренировок, а возможность сделать их ещё более осознанными 💪

Тренер Дарья подготовила комплекс упражнений, который помогает проработать ягодичные мышцы, снижая нагрузку на колени. Бережная, но эффективная тренировка, которая сделает ваши движения комфортнее и увереннее!

А если у тебя есть другие особенности здоровья, но ты хочешь продолжать тренировки, обращайся к нашим крутым специалистам — они подберут программу именно под тебя! 💥

Попробуйте и почувствуйте разницу вместе с Fizruk! 🔥

Фитнес – лучший друг твоего разума 🧠💪

Когда ты занимаешься спортом, пользу получает не только тело, но и мозг. Вот несколько фактов, которые доказывают, что фитнес – это залог здорового мышления:

✨ Уменьшает уровень стресса и тревожности. При физических нагрузках организм вырабатывает эндорфины – естественные антидепрессанты, которые поднимают настроение и помогают расслабиться.

✨ Улучшает когнитивные способности. Кардио тренировки способствуют улучшению памяти, скорости мышления и концентрации. Это связано с повышением кровообращения и кислорода в мозге.

✨ Способствует творчеству. После 30 минут упражнений твой мозг становится более активным и открытым для нестандартных идей и решений.

✨ Снижает риск когнитивных нарушений. Регулярная физическая активность замедляет старение мозга и снижает риск развития болезней, таких как деменция или Альцгеймер.

✨ Учит контролю и дисциплине. Регулярные тренировки помогают выработать привычку, которая распространяется и на другие сферы жизни.

✨ Повышает уверенность в себе. Ты чувствуешь, как становишься сильнее, выносливее и способнее справляться с трудностями – это переходит и на эмоциональный фон.

Фитнес – это не только здоровье, но и возможность заботиться о своём разуме. Начни прямо сейчас, и твой мозг скажет тебе спасибо! 💡✨

‼️ Топ травмоопасных упражнений ‼️

Тренер Анастасия показала упражнения, которые кажутся эффективными, но могут нанести вред!

💡 Выполнять такие элементы нужно только под присмотром профессионала

🏋️‍♀️ Фитнес — это здоровье, а не риски. Обратитесь к нашим крутым тренерам, чтобы ваш прогресс был безопасным! 💪

Как читать этикетки продуктов: простые правила для осознанного выбора 🍎

Покупая продукты, мы часто выбираем то, что красиво упаковано или кажется полезным. Но за яркими надписями иногда скрываются нюансы, которые стоит учитывать. Вот как читать этикетки и выбирать лучшее для себя:

1️⃣ Состав: меньше — лучше.
Ищите продукты с коротким списком ингредиентов, который вы можете легко понять. Чем проще состав, тем меньше в нём добавок. Если в списке больше десяти компонентов или сложных химических названий, задумайтесь.

2️⃣ Сахар: под разными масками.
Сахар может скрываться под названиями, такими как глюкоза, фруктоза, сироп, мёд или мальтодекстрин. Обратите внимание на количество сахара в составе и не забывайте, что он часто идёт первым.

3️⃣ Жиры: какие важнее?
Смотрите на содержание насыщенных и трансжиров. Насыщенные жиры можно употреблять в меру, а вот трансжиры стоит избегать полностью.

4️⃣ Калории ≠ качество.
Количество калорий не всегда отражает пользу продукта. Обращайте внимание на содержание белков, жиров и углеводов, а не только на общую калорийность.

5️⃣ Добавки и Е-коды.
Не пугайтесь всех “Е”, но будьте внимательны. Например, Е300 – это обычный витамин С, а вот Е951 (аспартам) лучше употреблять в ограниченном количестве.

6️⃣ Срок годности и хранение.
Всегда проверяйте дату производства и условия хранения. Если срок годности слишком долгий, продукт, скорее всего, содержит консерванты.

📖 Осознанный выбор начинается с мелочей, таких как чтение этикеток. Ведь ваше здоровье – это самое ценное! 💚

Что общего между тренировкой и твоей улыбкой? 🤔

Ответ тут: эндорфины 😊

Тренировки влияют не только на твоё тело, но и на эмоциональное состояние. Это не просто про мышцы – это про радость, гармонию и уверенность в себе.

Когда ты двигаешься, организм вырабатывает эндорфины – гормоны счастья. 🏋️‍♀️💥 Они снижают стресс, поднимают настроение и даже помогают справляться с тревогой.

Был тяжёлый день? После тренировки ты почувствуешь лёгкость и прилив позитива 💪

А ещё спорт улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом. Это помогает концентрироваться, быть бодрее и ощущать себя в ресурсе. Выходишь из зала – и ты не просто сильнее, ты морально обновлён!

Так что, если хочешь больше улыбаться в 2025 году, делай фитнес частью своей жизни! 🙌✨ Тренируй тело, настроение и уверенность – и наслаждайся каждой минутой своей активности! 😊

📚 По физре пятерка!

Студенческая карта от 583₽ в месяц для тех, кто хочет быть в топе не только в учебе, но и в спорте! 💪

Специальное предложение для студентов:
🔥 Доступ ко всем зонам клуба
🔥 Крутые групповые тренировки
🔥Всё это по ВАУ цене ТОЛЬКО ДО 25 ЯНВАРЯ ☕

🎯 Покажи студенческий билет и забирай свою карту!

📲Забронируй свою карту
или звони: 24-44-44.
💥 Быть в форме — это новый тренд!

Как ухаживать за спортивной одеждой, чтобы она долго оставалась как новая? 🏋️‍♂️

Если за ней правильно ухаживать, она будет служить долго и сохранять тот самый крутой вид. Вот несколько простых, но важных правил:

1️⃣ Стирайте сразу после тренировки
Даже если кажется, что пота было немного — ткань впитывает его моментально. А вместе с потом остаются бактерии, которые со временем начинают разрушать волокна ткани.

2️⃣ Только деликатный режим и холодная вода
Горячая вода и агрессивная стирка могут разрушить эластичные волокна.

3️⃣ Без агрессивных моющих средств
Порошок с отбеливателем и кондиционеры — враги спортивной формы. Лучше использовать жидкие гели, которые заботятся о тканях.

4️⃣ Откажитесь от машинной сушки
Высокая температура — прямой путь к деформации. Сушите одежду естественным образом в тени, подальше от батарей.

5️⃣ Не ленитесь сортировать вещи
Белое с белым, цветное с цветным. Это спасёт вашу футболку от случайных цветных пятен.

6️⃣ Переверните наизнанку перед стиркой
Так сохранится яркость цветов и логотипы не сотрутся.

Если было полезно, с тебя — ❤️

Channel photo updated

Подвижность суставов: зачем это нужно и как её сохранить?

Давай честно — суставы редко попадают в наш фокус, пока всё хорошо. Но именно они помогают нам двигаться легко, комфортно и без боли! 💪 И заботиться о них важно в любом возрасте.

Зачем следить за суставами?

С возрастом и от малоподвижного образа жизни суставы теряют гибкость, а ткани вокруг них становятся менее эластичными. Это может привести к:
❌ Боли и дискомфорту при движении.
❌ Скованности — особенно по утрам.
❌ Травмам из-за слабости связок.
❌ Развитию артрита и других заболеваний.

Но всё это можно предотвратить! 😉

Как сохранить здоровье суставов?

✅ Больше движения. Даже простая ежедневная разминка или прогулка уже помогают!
✅ Упражнения на гибкость и подвижность. Йога, пилатес, МФР — отличные варианты!
✅ Силовые тренировки. Сильные мышцы = меньше нагрузки на суставы.
✅ Питайся правильно. Омега-3, коллаген, витамин D, кальций — ваши союзники. Добавь в рацион рыбу, орехи, зелень.
✅ Пей воду. Суставы «любят» влагу, поэтому не забывай пить норму воды в день!

Почему нельзя игнорировать суставы?

Если не заботиться о них, это может привести к хронической боли, ухудшению осанки и ограничению движений. А ведь никто не хочет чувствовать себя скованным, правда? 😌

Начни заботиться о своих суставах уже сегодня! Если не знаешь, с чего начать, приходи в Физрук — наши тренеры покажут, как сделать суставы гибкими и крепкими! 💥

Чек-лист продуктов для восстановления после тренировки 💪

1️⃣ Куриное филе, индейка или рыба 🐟🍗 — источник качественного белка, необходимого для восстановления мышечных тканей.

2️⃣ Рис, гречка или картофель 🍚🥔 — сложные углеводы, которые помогут восполнить потраченные запасы гликогена.

3️⃣ Яйца 🥚 — отличное сочетание белка и полезных жиров для восстановления мышц и энергии.

4️⃣ Молочные продукты (творог, кефир) 🥛 — легкоусвояемый белок и кальций для укрепления костей.

5️⃣ Бананы или фрукты с низким содержанием сахара 🍌🍎 — быстро восполняют энергию благодаря природным углеводам.

6️⃣ Зелёные овощи (брокколи, шпинат) 🥦🥬 — богаты витаминами и антиоксидантами, а также клетчаткой для поддержания пищеварения

7️⃣ Орехи и семечки 🌰 — полезные жиры, которые помогают восстановлению клеток.

8️⃣ Изотоники 💧 — вода с электролитами для восстановления баланса жидкости и предотвращения обезвоживания.

💡 Совет от Физрука: выбирай продукты, которые легко усваиваются, и не забывай о питании в течение 2 часов после тренировки — это идеальное время для восстановления!

Что из этого твоё любимое после тренировки? Расскажи в комментариях! 👇

🔥 Тренировка для всего тела!

Нет времени на долгие тренировки, но хочешь прокачать все тело за один подход? У нас для тебя есть решение! 💪

В этом видео тренер Александр Чертков показывает мощный комплекс, который:
✔ проработает все основные группы мышц
✔ подарит ощущение бодрости на весь день

👉 Почему это круто?
Круговые тренировки экономят время и идеально подходят для тех, кто хочет совмещать силу и кардио.

А ты уже попробовал тренировку? Делись впечатлениями в комментариях! 👇

🎄 Чем заняться в новогодние праздники? 🎄

После всех салатов, оливье и мандаринов самое время подумать, как провести праздники так, чтобы потом не сожалеть.
Физрук составил для вас список идей, как сделать свои каникулы насыщенными и полезными:

🔥 Попробуй новое
Зимний каток, прогулки на лыжах, сноуборд — или даже что-то необычное вроде скандинавской ходьбы. Главное — выйти из дома и добавить в дни движения.

💪 Вернись к тренировкам (или начни их!)
Праздники — лучшее время для того, чтобы начать заниматься собой. В зале тихо, места на тренажёрах достаточно, а ты уже готовишься к лету.

📚 Устрой апгрейд своих знаний
Время для прочтения книги, которую давно откладывал, или изучения новой темы. Почему бы не начать разбираться в питании или тренировках глубже?

🍳 Освой полезные рецепты
Может, попробовать что-то новое вместо привычных блюд? Полезные закуски или оригинальные салаты помогут сохранить баланс после праздничных застолий.

🌟 Найди время для себя
Медитация, СПА, дневник — что угодно, что помогает тебе расслабиться и настроиться на новый год с энергией.

👯‍♂️ Организуй встречи с друзьями
Давно хотели встретиться всей компанией? Сделайте это в необычном формате — например, на командной тренировке или активной прогулке.

И помни: важно найти баланс между отдыхом и активностью. Пусть этот год начнётся с хорошего настроения, бодрости и драйва!

Чем ты планируешь заняться в праздники? Делись в комментариях, а если хочешь добавить фитнес в свои каникулы, ждем тебя в Fizruk — начнём год вместе! 💪

🎉 Новый год на носу, а это значит — время для праздников, застолий и корпоративов! Но знаешь что? Это не повод бросать тренировки! 💪

Да, впереди масса соблазнов — праздничные угощения и долгожданные каникулы. Но если ты хочешь начать 2025 год с силой, энергией и в отличной форме, то важнее всего — не сбавлять темп 💥

Подумай, сколько усилий ты вложил в себя за год — не дай этим усилиям пропасть! 🚀 Новый год — это шанс стать ещё лучше, а начинать можно прямо со 2 января 👏

Так что, несмотря на праздничную атмосферу, продолжай двигаться вперёд. В следующем году ты точно будешь благодарен себе за то, что не остановился. 😎

Жду тебя в Физруке, чтобы провести следующий год в отличной форме! 🔥

🎄 Новогодний розыгрыш в ФИЗРУКЕ!

Ну что, готов встретить Новый год с подарками? Тогда не откладывай и участвуй в нашем большом розыгрыше!

🎁 Выиграй свой купон на покупку карты номиналом до 18 100₽ 😱

Дополнительные подарки к карте:
+30 дней заморозки
+4 гостевых визита
+30 дней к карте

🔥 Бонус для всех участников:
Каждый, кто купит карту до 31 декабря, гарантированно получит дополнительные подарки!

Что нужно сделать?
Заполни анкету по ссылке:
📌 Физрук Спутник https://forms.gle/zBiVCtzQF5yB5ABf9
📌 Физрук Эволюция https://forms.gle/aPxit84x2pAN63Xy8

📅 Розыгрыш продлится только до пятницы, не упусти шанс! 🎉

Отправляй друзьям, которые до сих пор не могут взять себя в руки и начать ходить с тобой 😎

Гиря — это не скучно! 💪

Тренер Иван подготовил для тебя видео с необычными упражнениями с гирей. Если обычные тренировки надоели, пора добавить в свою рутину что-то новое и эффективное.

Смотри видео, бери гирю и прокачивайся нестандартно! И не забудь поделиться, какое упражнение тебе понравилось больше всего 😉

FIZRUK NLO pinned Deleted message

🎄 FIZRUK не отдыхает — FIZRUK качает! 🎄

Лови график работы на новогодних праздниках 😎

FIZRUK ждёт тебя — даже Дед Мороз завидует твоей дисциплине! 💪

Сейчас близится Новый год — а значит, пора корпоративов и праздничных застолий 🎄

Но как наслаждаться атмосферой и не переесть, чтобы потом не жалеть о каждом съеденном кусочке? Давай разберёмся!

1️⃣ Не приходи голодным
Пропускать приёмы пищи перед корпоративом — не лучшая идея. Это только усилит аппетит, и ты не заметишь, как будешь пробовать всё подряд. Перекуси за час до мероприятия — это поможет держать себя в руках.

2️⃣ Начни с полезного
Пусть на твоей тарелке сначала появятся белки и овощи: курица, рыба, салаты без майонеза. Это насытит организм и снизит желание накидываться на десерты.

3️⃣ Контролируй порции
Вместо горы еды выбери маленькие порции. Лучше попробовать понемногу, чем переесть, потом мучаясь тяжестью в животе.

4️⃣ Двигайся
Вставай, общайся, танцуй. Не сиди всё время за столом — это поможет не только меньше съесть, но и улучшит настроение.

5️⃣ Алкоголь под контролем
Алкоголь калориен и может усилить аппетит. Если хочешь чего-то лёгкого — выбирай сухое вино и чередуй его с водой.

6️⃣ Делай паузы между блюдами
Ешь медленно, смакуй еду. Сигнал о насыщении приходит не сразу, поэтому дай себе время понять, что ты уже сыт.

7️⃣ И даже если переел — это не конец света
Важно не впадать в крайности: один вечер не испортит твои результаты. Главное — вернуться к привычному режиму на следующий день.

🎄 Помни: новогодние корпоративы — это не только еда. Это про общение, веселье и воспоминания. А вкусные закуски — лишь приятное дополнение!

🎄 Как ты справляешься с соблазнами на праздниках? Делись своими хитростями в комментариях!

Привет, друзья 😎
Сегодня подвели итоги нашего совместного розыгрыша с IRKVOLLEY https://vk.com/irkvolley

И безлимитную клубную карту забирает участник под номером 8 🥳

Поздравляем! Мои ребята с вами свяжутся 👏🏻

Всем остальным спасибо за участие!

Channel photo updated

Не знаешь, что подарить спортсмену? 🎁

Новый год уже близко, а ты до сих пор ломаешь голову над подарком? Физрук собрал топ-15 идей, которые точно понравятся тем, кто увлекается спортом!

1️⃣ Клубная карта в FIZRUK – продли увлечение на целый год
2️⃣ Смарт-браслет – чтобы отслеживать шаги, пульс и прогресс
3️⃣ Курс персональных тренировок с тренером – шаг к новым результатам
4️⃣ Шейкер с отделениями – идеален для протеина или перекуса
5️⃣ Массажный ролик – спасение после тяжёлых тренировок
6️⃣ Бутылка для воды с фильтром – удобная вещь для тренировок и прогулок
7️⃣ Тренировочные перчатки – для любителей железа
8️⃣ Умные весы – для тех, кто следит за параметрами
9️⃣ Стильная спортивная форма – комфорт и мотивация в одном флаконе
🔟 Спортивные наушники – музыка без проводов для полного фокуса
1️⃣1️⃣ Бокс с полезными снеками – ЗОЖ-перекусы без лишнего сахара
1️⃣2️⃣ Сумка или рюкзак для спортзала – стильный и практичный вариант
1️⃣3️⃣ Портативный блендер – для быстрого приготовления смузи или коктейлей
1️⃣4️⃣ Фитнес-резинки – компактный и универсальный тренажёр для любого уровня
1️⃣5️⃣ Сертификат на массаж – отличный релакс после тренировок

🎁 Бонус-идея: спортивные носки с мотивационными надписями – мило и памятно!

🎄Выбери любой подарок из списка, и Новый год станет ещё ярче и спортивнее!

А какие подарки для себя ждёшь ты? Делись в комментариях! 🎅

ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ FIZRUK 🎉🎁

А вот и фотоотчет 😎
Смотрите по ссылке 🔗

📌 Физрук СПУТНИК — https://vk.com/album-195519563_307747466

📌 Физрук ЭВОЛЮЦИЯ — https://vk.com/album-23936948_304581215

Ты точно всё делаешь правильно? 🤔

Тренер Александр Чертков показал комплекс самых частых ошибках во время тренировок. Может, именно они мешают тебе достичь максимального результата? 💪

Если хочешь не просто понимать, как тренироваться, но и делать это максимально эффективно, приходи на персональные тренировки к Александру 🔥

📌 Смотри видео, делай выводы и записывайся на тренировку!

Гипертрофия мышц: сложно звучит, но просто объясняется! 💪

Если ты хоть раз слышал этот термин, то, скорее всего, уже представляешь: речь о чем-то связанном с ростом мышц. И ты прав! Давай разберёмся:

🔍 Что такое гипертрофия?
Это увеличение размера мышечных волокон. Когда ты нагружаешь мышцы в зале (например, поднимаешь веса), ты вызываешь в них микротравмы. Организм, стремясь восстановиться, не только «чинит» повреждения, но и усиливает мышцы, чтобы в следующий раз они справлялись с нагрузкой лучше.

📈 Почему это важно?
Гипертрофия — это ключ к мышечному росту, улучшению силы и рельефа. Но для её достижения важно соблюдать баланс:
• Правильное питание (привет белкам!)
• Достаточный отдых для восстановления

✨ Три правила для гипертрофии:
1️⃣ Регулярность тренировок. Никаких «раз в месяц» — мышцы любят постоянство.
2️⃣ Прогрессия нагрузки. Постепенно увеличивай вес или количество повторений.
3️⃣ Восстановление. Сон, питание и отдых важны не меньше, чем сам тренинг.

Теперь ты знаешь, как работают мышцы! Осталось только прийти в зал и проверить на практике. А наши тренеры помогут подобрать подходящую программу 💥

❓ Как хват влияет на проработку спины? Узнай в новом видео!

В зависимости от ширины и положения рук ты можешь сместить акцент на разные зоны спины.

Наш тренер Дарья разобрала все нюансы и показала, как выбрать правильный хват для достижения твоих целей.

Хочешь укрепить спину и сделать тренировки максимально эффективными?

📹 Смотри видео от Дарьи и не упусти ни одной важной детали!
👉 Только правильная техника = сильная и здоровая спина!

Бросать всё после первых 5 кг? Узнаешь себя? 🤔

Представь: ты начинаешь тренировки, следишь за питанием, уходят первые килограммы — и… мотивация будто испаряется. «Выгляжу уже нормально, зачем дальше стараться?» — знакомо? 😅

📊 По данным исследований около 45% людей бросают спорт после достижения первых заметных результатов. А зря! Вот что происходит, если остановиться на полпути:

1️⃣ Вес возвращается: Организм адаптируется, метаболизм замедляется, а привычки ещё не успели закрепиться.
2️⃣ Форма теряется: Достичь результата сложно, но поддерживать его проще. Главное — продолжать.
3️⃣ Настроение ухудшается: Спорт — это не только про тело, но и про гормоны радости. Без них стресс может взять верх.

🧠 Запомни: первые 5 кг — это только начало. Дальше идёт самое интересное: формирование новых привычек, укрепление здоровья и уверенность в себе.

А у тебя бывало такое? Видел результаты и хотел всё бросить? Делись в комментариях! ✍️

Как задействовать ягодицы по максимуму? 🍑

Если хочешь эффективно проработать ягодичные мышцы, не забывай, что правильная техника и разнообразие упражнений — ключ к успеху!

Наш тренер Дарья подготовила для тебя видео с упражнениями, где показывает, как использовать кроссовер, чтобы достичь максимального результата.

Включай видео и бери на заметку советы от профессионала! 👌

Ягодицы мечты — это реально, если знаешь, как тренироваться правильно 💪

Что происходит с мышцами, когда ты тренируешься? 💪🧠

Когда ты выполняешь упражнения, мышцы испытывают не просто нагрузку, а настоящую «проверку на прочность». Вот как это работает:

1️⃣ Микроповреждения
Каждое повторение — это крошечные разрывы мышечных волокон. Звучит страшно? На самом деле, это первый шаг к росту и укреплению мышц.

2️⃣ Восстановление и рост
После тренировки твой организм включает «ремонтную бригаду»: доставляет белки и питательные вещества к повреждённым мышцам. В итоге волокна становятся толще и сильнее.

3️⃣ Мышечная память
Регулярные тренировки учат мышцы быстрее адаптироваться. Пропустил месяц? Не беда — вернуться в форму будет легче, чем начинать с нуля.

4️⃣ Сжигание калорий даже в покое
Чем больше мышечной массы, тем выше твой базовый метаболизм. Это значит, что мышцы работают даже тогда, когда ты отдыхаешь.

5️⃣ Роль нервной системы
Мышцы без мозга — просто ткань. Во время тренировки нервная система учит мышцы работать точнее и быстрее, помогая тебе прогрессировать в упражнениях.

Как извлечь максимум пользы?
• Не забывай про питание. Белки, углеводы и витамины — ключ к восстановлению.
• Дай мышцам отдых. Перетренированность = застой. Баланс — всё.
• Меняй нагрузки. Разные упражнения = разное развитие.

Каждая тренировка — это маленький вклад в твоё здоровье и силу. Так что не просто тяни железо, а понимай, как это работает! 🔥

Как держать здоровое питание в бешеном ритме? 🍎💼

Как поддерживать здоровый образ жизни на ходу? Запоминай эти советы, которые реально работают:

1️⃣ Правило 15 минут
Если есть 15 минут, готовь перекусы на день: нарежь овощи, собери орехи и сухофрукты в контейнер, положи в сумку яблоко. Всё это спасёт от походов к автоматам с шоколадками…

2️⃣ Готовь с собой
Заранее приготовленные контейнеры с едой — это твой секретный союзник. Одна готовка — и у тебя обеды на несколько дней

3️⃣ Заведи заначку
В машине, на работе или в сумке всегда держи пару «дружественных» перекусов: протеиновый батончик без сахара, цельнозерновые хлебцы или горсть миндаля.

4️⃣ В ресторанах — как профи
Проси соусы и заправки отдельно, выбирай блюда на гриле или пару. Не бойся уточнять состав: ты не привереда, ты — заботишься о своем здоровье 💪

5️⃣ Пей воду! 💧
Звучит банально, но это реально помогает: меньше соблазна схватить лишнее, если организм не путает голод с жаждой!

6️⃣ Не делай трагедии.
Съел бургер, потому что реально не было вариантов? Ничего страшного, на следующем приёме пищи вернись к привычному режиму. Главное — не срываться и не включать режим «ну всё, день испорчен»

✅ Фитнес-совет:
Здоровое питание — это не про идеал. Это про баланс. И даже если ритм жизни бешеный, всегда можно найти пару минут для себя.

Ну и последний совет: сохраняй пост, чтобы не забыть 😏

Наши крутые победители 🏆🤩

А ты ждешь следующие мероприятия от Физрука? 😅

ФИНАЛ 🏆

Совсем скоро увидимся с нашим победителем 😎🔥

ОТКРЫТЫЙ ТУРНИР ПО НАСТОЛЬНОМУ ТЕННИСУ 🏓

Мы уже начали наше крутое мероприятие 😎

Ставь 🔥 нашим участникам!

Хочешь красивую осанку? Тогда удели этим упражнениям пару минут в день! 💪✨

Наш тренер Александра подготовила простой, но очень эффективный комплекс для улучшения осанки. Эти упражнения помогут укрепить мышцы спины, плеч и корпуса — именно они поддерживают позвоночник и делают осанку ровной.

Ежедневная практика даст заметный результат: со временем ты почувствуешь, как уходят зажимы, становится легче держать спину прямо, а осанка становится естественно красивой. 🌟

Не забывай: регулярность — это залог успеха! Попробуй повторять этот комплекс каждый день, и уже скоро ты увидишь и почувствуешь изменения!

Уже почувствовали осеннюю апатию? 🥱

Дни становятся короче, настроение ниже, а мотивации всё меньше… Давай посмотрим, как можно бороться с этой осенней сонливостью:

1️⃣ Больше движения
Даже небольшая активность помогает поднять уровень эндорфинов! А если на улице холод и снег, то в Физруке ты точно согреешься и взбодришься ☕️💪

2️⃣ Заряд солнца и витаминов
Солнечного света осенью становится меньше, а вместе с ним — и витамина D. Добавь в свой день немного времени на свежем воздухе или рассмотри витаминные добавки, которые поддержат твою энергию и иммунитет.

3️⃣ Небольшие цели
Не заставляй себя сразу «покорить Эверест». Начни с малого, ставь небольшие цели — каждое их достижение придаст сил и уверенности!

4️⃣ Общение и поддержка
Приходи в Физрук не только за тренировками, но и за классной компанией. Общение с тренерами и друзьями поможет преодолеть хандру, а заодно улучшить результаты!

Сделай осень временем, когда ты заботишься о себе, движешься вперед и находишь удовольствие в каждом дне.

Все о клетчатке: зачем она нужна и где ее найти 🌱

Клетчатка — это настоящая «щетка» для нашего организма, которая поддерживает пищеварение и помогает сохранять здоровье в долгосрочной перспективе. Вот почему клетчатка такая важная и как её добавить в рацион:

1️⃣ Чистка организма
Клетчатка помогает «выметать» токсины, снижает уровень холестерина и поддерживает здоровье сердца. Важно для всех, кто заботится о своем здоровье, а в особенности — для активных людей!

2️⃣ Продлевает чувство сытости
Из-за своей структуры клетчатка долго переваривается, помогая дольше оставаться сытым и избегать незапланированных перекусов 🍏

3️⃣ Здоровье ЖКТ
Включение клетчатки в рацион помогает поддерживать нормальное пищеварение и улучшает микрофлору кишечника — один из ключей к хорошему самочувствию.

💡 Где её найти? Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и бобовые — все они богаты клетчаткой. Старайся добавлять хотя бы один источник клетчатки в каждый приём пищи.

⚠️ Секрет от профи: добавляй клетчатку постепенно, особенно если раньше её было немного, чтобы избежать дискомфорта. Не забывай пить воду, чтобы она работала правильно!

С клетчаткой твой организм скажет тебе спасибо — проверено!

Тренировка с гирей на все тело от тренера Александра! 💥

Хочешь прокачать все мышцы одним снарядом?
Тренер Александр подготовил мощный комплекс с гирей, который задействует всё тело! 😎

📹 Добавляй в свою программу этот комплекс, пробуй новый формат и получай результат!

Готов? Тогда включай видео и повторяй! 💪

🔥 Такое событие нельзя пропустить! 🔥

ВПЕРВЫЕ в фитнес-клубе Физрук — Открытый турнир по настольному теннису! 🏓

Если ты хочешь испытать себя, поймать спортивный азарт и, возможно, стать нашими чемпионами — тебе точно нужно быть с нами!

📌 Когда: 16 ноября, сбор участников в 12:00
📍 Где: FIZRUK Эволюция, ул. Летописца Нита Романова, 10, зал ГП №1.
❗️ Возьми с собой удобную форму и паспорт, если ты не являешься членом клуба

Опыт неважен — мы подберем тебе соперника твоего уровня 👌🏼

Кидай вызов друзьям, зови коллег и не упусти шанс стать частью этого драйва ⚡️

🔥 Участие бесплатное, но места ограничены! Так что регистрируйся прямо сейчас по ссылке 👉🏻 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfk7dpdWBX7bxLjZSkawxi_C9ISZHmA5hQl-pfZ5OxdvdNBEw/viewform?yqrid=01f139b4

Действуй! 😎

Если попробовать следить за питанием в течение месяца, вот какие доказанные результаты ты сможешь ощутить 👇🏻

1️⃣ Больше энергии⚡
Без сахара и “пустых” калорий организму не приходится тратить много ресурсов на их переработку. Исследования показывают, что при сбалансированном питании уровень энергии возрастает, и бодрости хватает на целый день!

2️⃣ Улучшение настроения 🙂
Стабильный уровень сахара в крови помогает избежать перепадов настроения. Диета, богатая полезными жирами и углеводами с низким гликемическим индексом, поддерживает уровень серотонина и дофамина — гормонов счастья.

3️⃣ Качество сна 😴
Регулярное питание в правильное время суток, особенно отказ от тяжелых вечерних перекусов, улучшает сон. Это значит, что ты будешь засыпать быстрее и просыпаться более отдохнувшим.

4️⃣ Здоровая кожа и волосы 💆‍♀️
Сбалансированное питание с достаточным количеством воды, витаминов и полезных жиров очищает кожу и улучшает состояние волос.

5️⃣ Крепкий иммунитет 💪
Достаточное потребление белка, витаминов и минералов (например, витамина С и цинка) укрепляет иммунную систему. Исследования подтверждают, что люди, питающиеся сбалансированно, реже болеют и быстрее восстанавливаются.

Попробуй всего месяц питаться сбалансированно — и увидишь, как организм ответит!

🎉 Fizruk поздравляет с Днем сотрудника ОВД!

С 5 по 17 ноября сотрудники ОВД и ветераны службы получают ПОДАРОК — целый день фитнеса БЕСПЛАТНО! 😎

Как принять участие? Все просто!
✅ заполняй анкету по ссылке 👉🏻 https://forms.gle/73hWPDKwgjL7UZoF8
✅ приходи в клуб с 5 по 17 ноября
✅ захвати с собой служебное удостоверение
✅ и зал твой на целый день! 💪

А после тренировки тебя ждут особые условия на клубные карты 🔥

Настоящая форма — это не только мундир, но и твои мышцы 💪😎

😎 Сегодня тренер Иван показывает технику упражнений на широчайшую мышцу спины — и да, это та самая мышца, которая отвечает за V-образный силуэт!

Если хочешь усилить спину и улучшить осанку, обязательно посмотри это видео.

❓ Что нужно знать о широчайшей мышце спины?
Широчайшая мышца стабилизирует спину и поддерживает позвоночник и уменьшает нагрузку на поясницу.

🎯 Секреты тренировки
💪 Контролируй движение, не спеши: это увеличит эффективность упражнения.
💪 Уделяй внимание технике — так ты минимизируешь риск травм и улучшишь результаты.

Хочешь узнать больше? Смотри видео от Ивана и внедряй упражнения в свой план тренировок для мощной спины!

Почему тренер — твой главный союзник в зале? 🫂

День тренера — отличный повод напомнить, что тренер — это не просто наставник, но и тот, кто помогает действительно дойти до цели и сделать это безопасно и эффективно. Вот как тренер влияет на твой прогресс и почему занятия с ним — это больше, чем просто тренировки.

1️⃣ Поддержка и мотивация
Тренер не даст сдаться на полпути или забросить цели. Когда слабеет мотивация, именно он поддержит и напомнит, ради чего ты тренируешься. Прогресс неизбежен, когда рядом кто-то, кто верит в тебя, даже когда ты сам сомневаешься.

2️⃣ Индивидуальный подход и безопасность
Нет двух одинаковых людей, и тренер понимает это, подбирая для тебя именно те упражнения, которые подойдут твоему телу и целям. Это снижает риск травм, особенно при новых упражнениях и больших нагрузках.

3️⃣ Эффективность
С тренером путь к результатам становится в разы короче. Исследования показывают, что с поддержкой наставника прогресс идёт быстрее на 30% — твои тренировки оптимизированы, нагрузка распределена грамотно, и ты точно достигнешь своих целей.

Сегодня мы благодарим наших тренеров за их ежедневный труд, терпение и вклад в успех каждого, кто тренируется с нами.

Давайте вместе накидаем поздравления своим наставникам в комментариях 🔥

С Днём тренера, наши любимые наставники! 💜

Сегодня ваш день — день тех, кто с улыбкой встречает каждый раз на тренировках, кто верит в нас больше, чем мы сами, кто помогает преодолевать слабости и стремиться к новым вершинам.

Вы — вдохновители и друзья, которые делают Физрук вторым домом 🤗

Пусть не все попали в кадр, но каждый из вас в сердце нашего клуба и в сердцах наших членов клуба 😘❤️

Спасибо за ваше тепло, терпение и поддержку. За веру, которая помогает двигаться дальше и становиться лучше 💪

🍁 Осень — время простуд 🍁

С наступлением холодов иммунитет ослабевает, и даже лёгкое недомогание — повод приостановить тренировки. Но почему? Давай разберёмся.

🤔 Почему важно дать себе отдых?

1. Иммунная система нуждается в поддержке
Интенсивные тренировки требуют много ресурсов, которые в это время лучше направить на борьбу с вирусом. Физическая нагрузка, даже если кажется посильной, может ослабить организм, что лишь продлит процесс выздоровления.

2. Риск развития осложнений
Даже небольшая простуда на фоне нагрузок иногда перерастает в более серьёзные заболевания. Это связано с тем, что организм «отвлекается» на восстановление после тренировок и может недооценить инфекцию. В результате — дополнительное лечение и более длительное восстановление.

3. Быстрее выздоравливаешь — быстрее возвращаешься к форме
Пропустив пару тренировок, ты ничего не потеряешь, а вот усиление симптомов простуды или гриппа может выбить тебя на недели. Пауза даст телу шанс полностью сфокусироваться на выздоровлении, и ты быстрее вернёшься к привычной нагрузке.

📌 Вывод:

Простуда — это не только про здоровье, но и про тренировочные результаты. Отдохни, восстанавливайся и возвращайся в зал с новыми силами!

💡 Как держать питание и не срываться? Вот несколько простых советов, которые помогут тебе оставаться на пути к своим целям и не поддаваться на соблазны:

1. Не мори себя голодом 🥗
Чаще всего переедание происходит, когда ты долго не ешь. Старайся делать небольшие перекусы, чтобы не набрасываться на всё подряд. Лучше съесть орехи или йогурт, чем дожидаться сильного голода и сорваться на пиццу!

2. Не запрещай себе всё 🚫🍫
Чем больше ограничиваешь себя в любимых продуктах, тем больше хочется их съесть. Следуй правилу 80/20: 80% твоего рациона — это полезная еда, а 20% оставь для вкусностей.

3. Планируй своё питание 📝
Подготовь еду на день заранее. Так ты точно будешь знать, что у тебя под рукой есть полезные продукты, и вероятность сорваться будет минимальной.

4. Не путай голод со скукой 🤔
Часто мы едим, когда просто скучно или нечем заняться. Прогулка, тренировка или чтение помогут отвлечься и не тянуться к холодильнику.

5. Пей больше воды 💧
Иногда чувство голода — это всего лишь жажда. Попробуй выпить стакан воды и подожди немного — возможно, аппетит пройдёт.

6. Если даже съел лишнего — не страшно! 🍕
Не превращай один «лишний кусок» в повод для полного срыва. Один раз можно отклониться от плана, главное — не бросай всё и не съедай потом всё подряд. Возвращайся к своему режиму уже на следующем приёме пищи.

Баланс важнее идеальности! Главное — держи фокус 🎯

Розыгрыш от Физрука 🤩

Еще не занимался в фитнес-клубе Физрук? Тогда у тебя есть возможность принять участие в крутом розыгрыше! Отсчет пошел 🔥

🎁 Физрук дарит целых 3 МЕСЯЦА безлимитного фитнеса

А для всех участников — гарантированные подарки при покупке карты до конца недели 🤩

Нет времени объяснять! Скорее заполняй АНКЕТУ по ссылке и выиграй бесплатный фитнес в Физруке 👉 https://forms.gle/Xg1aEXXJ3woTY7ue8

В эту субботу 26 октября определим нашего счастливчика 😎

Тебе точно повезет! 🍀

💪 Хочешь улучшить хват? Тогда это видео точно для тебя!

Наш тренер Иван покажет упражнения, которые помогут тебе прокачать хват и укрепить предплечья. Только работающие техники!

Включай, смотри и повторяй на следующей тренировке! 🔥

💥 Интервалы между подходами: как отдыхать, чтобы был результат?

Зачастую во время тренировки можно легко сбиться с ритма, и время между подходами превращается в случайные перерывы. Но правильно подобранные интервалы — это ключ к достижению нужных целей.

🔸 Для выносливости — отдыхай 30-45 секунд. Это короткие перерывы, чтобы держать мышцы в тонусе и повысить их выносливость. Главное — не затягивай, иначе потеряешь темп.

🔸 Для роста мышц (гипертрофии) — 2-4 минуты между подходами. Этого времени достаточно для восстановления, но и не слишком много, важно, чтобы мышцы оставались в активном состоянии.

🔸 Для силы — более долгий отдых, около 4-6 минут. Это нужно для полного восстановления мышц и нервной системы перед следующей серьёзной нагрузкой.

📝 Важно: следи за временем и не полагайся на ощущение, что «уже достаточно отдохнул». Таймер — твой лучший друг в зале!

Лайфхаки, как не переедать в заведениях 🍽

Когда ты выбираешь здоровую пищу в кафе или ресторане, даже «правильные» блюда могут скрывать лишние калории. Вот несколько простых шагов, чтобы держать всё под контролем:

1️⃣ Прощай, сахар и масла
Если в меню пишут, что в блюде есть сироп, сахар или масло — смело проси убрать это из блюда. Маленькое изменение, а эффект большой — минус несколько ненужных калорий 💥

2️⃣ Соусы под контроль
Соусы можно попросить подать отдельно. Так ты точно избежишь ситуации, когда в салате заправки больше, чем зелени! Особенно актуально, если ты считаешь жиры и стараешься не переборщить с ними 🙃

3️⃣ Дружи с КБЖУ
Задавай вопросы о калориях и составе. Это поможет ввести блюда в твой трекер питания и не нарушить план! Сегодня многие заведения предоставляют информацию о КБЖУ по запросу, так что пользуйся этим лайфхаком 👍

4️⃣ Заказывай с умом
Выбирай блюда с простыми ингредиентами: чем проще, тем лучше!

5️⃣ Ешь медленно и слушай своё тело
Не торопись. Ешь медленно и прислушивайся к чувству сытости. Часто мозг опаздывает с сигналом, что ты уже наелся.

P.S. Быть тем самым гостем, который просит убрать сахар и масло — это нормально! Главное, не забывай о режиме 😜

🔥 Дисциплина vs Мотивация 🔥

Мотивация — это как вспышка: иногда яркая и вдохновляющая, но быстро гаснет. Ты посмотрел чей-то ролик, вдохновился и готов свернуть горы…

Но что происходит, когда эта вспышка угасает? Вот тут на арену выходит дисциплина, стабильный двигатель, который тянет даже тогда, когда не хочется.

Факты в цифрах:

📉 92% людей бросают тренировки в первые два месяца. Почему? Потому что они полагаются только на мотивацию. 🎯 Исследования показали, что люди с дисциплинированным подходом на 60% чаще достигают своих целей.

Что выбрать? Мотивация придает стартовый импульс 🚀, но дисциплина помогает прийти к финишу. Если сегодня нет настроения идти в зал, вспомни, что именно дисциплина принесет результат! 🏆

Как достичь дисциплины?
1. Четкий план: распиши тренировки и ставь себе напоминания 📅
2. Небольшие цели: похвалить себя за маленькие достижения легче, чем ждать грандиозных побед 🏅
3. Постоянство: 21 день — и новая привычка! Сделай первые шаги, и дальше будет легче 💥
4. Поддержка: найди себе фитнес-друга или тренера, который будет мотивировать и подталкивать даже в сложные моменты

Смени фокус с ХОЧУ на НАДО! 😎

Сидишь весь день в офисе? Давай исправим это!

Если проводишь много времени сидя, то эта тренировка точно для тебя. Мой тренер Елизавета подобрала 4 простых упражнения, которые помогут снять напряжение, улучшить кровообращение и мобильность тазобедренного сустава.

После такого комплекса твои ноги, спина и шея точно скажут тебе спасибо! 💪

Немного движения — и весь дискомфорт от сидячей работы исчезнет.

Давай вместе разомнёмся и вернём активность! 😎

- Здравствуйте! Хочу скинуть 15 кг за месяц!
- Спасибо, до свидания!

Сегодня рассказываем, как рассчитать норму для набора массы и похудения? ⚖️

1. Для похудения 🏃‍♂️
Если вес уходит как зарплата — быстро и беспощадно, значит, что-то не так. Мы же тут не за марафон по сушке, а за стабильные и уверенные минусы на весах!

📌 Нормально терять:
• 0,5–1 кг в неделю
• 2–4 кг в месяц

Для эффективного похудения создай дефицит калорий — 15-20% от твоей нормы. Например, если твой суточный расход — 2500 ккал, то для похудения тебе нужно потреблять около 2000-2100 ккал в день.

Важно: Быстрые диеты — это как пицца на ночь: в моменте классно, но потом откат. Поэтому — баланс и движение!

2. Для набора массы 🏋️‍♀️
Хочешь накачаться и не превратиться в булочку с корицей? Ставки на медленный, но уверенный набор массы.

📌 Рекомендуется:
• 0,25–0,5 кг в неделю
• 1–2 кг в месяц

Для набора массы тебе нужно создать профицит калорий — около 10-15% сверх твоей нормы. Например, если твой расход — 2500 ккал, добавь к этому числу 250-400 ккал, чтобы медленно набирать мышечную массу.

Итог: Не спеши, стабильность — залог успеха. И помни: быстрого результата не бывает, только стабильно и с кайфом!

Когда пить протеин, гейнер и креатин: расставляем точки над i 💡

❓ Что выбрать: протеин, гейнер или креатин? И как их правильно использовать, чтобы достичь своих целей в фитнесе? Давайте разберёмся без мифов и заблуждений.

1. Протеин 🍗
Протеин — это концентрированный источник белка, необходимого для восстановления и роста мышц. Его стоит принимать, если ты недополучаешь нужное количество белка из пищи.
📌 Когда пить:
• После тренировки. В первые 30-40 минут для восполнения запасов белка и восстановления мышц.
• Между приёмами пищи, если сложно добрать норму белка из обычного питания.
📌 Для кого:
• Для всех, кто активно тренируется, независимо от целей (снижение веса или набор мышечной массы).
📌 Результаты:
• Восстановление и рост мышц, улучшение состава тела, поддержание чувства сытости при дефиците калорий.

2. Гейнер 🍰
Гейнер — это смесь белков и углеводов для тех, кому сложно набрать массу только за счёт обычной пищи. Гейнер помогает увеличить калорийность рациона без лишнего стресса.
📌 Когда пить:
• После тренировки, если твоя цель — набор массы.
• Между приёмами пищи, чтобы повысить общее количество потребляемых калорий.
📌 Для кого:
• Для тех, кто очень быстро "сжигает" калории и испытывает трудности с набором мышечной массы (эктоморфы).
📌 Результаты:
• Быстрый набор веса, восстановление после тренировок, поддержка энергетического баланса.

3. Креатин 💥
Креатин — это вещество, которое улучшает силовые показатели, увеличивает выносливость и помогает восстановиться быстрее между подходами.
📌 Когда пить:
• Каждый день (вне зависимости от тренировки) по 3-5 г. Важно: креатин работает накопительно, его регулярный приём даёт эффект через несколько недель.
📌 Для кого:
• Для всех, кто хочет повысить силовые показатели и увеличить объемы мышц за счет удержания воды.
📌 Результаты:
• Увеличение силы, мышечная выносливость, ускорение восстановления.

4. Как выбрать для себя? 🤔
• Если хочешь набрать массу и у тебя быстрый метаболизм — выбирай гейнер.
• Если цель — восстановление и поддержка мышц — протеин.
• Если хочешь стать сильнее и выносливее — креатин.

💡 Но не забывай, что добавки — это только поддержка. Основу твоих результатов составляют тренировки и питание!

Друзья, кто не смог посмотреть прямой эфир с розыгрышем подарков, скорее смотрите запись 😉

Подарки от доставки «Марлин»:
🎁 698 - Набор «ПП»
🎁 1221 - Набор «ПП»
🎁 1864 - Набор «ПП»
🎁 1715 - Набор «ПП»
🎁 334 - Набор «ПП»

🎁 1572 - Набор «Правильный выбор»
🎁 786 - Набор «Правильный выбор»
🎁 1093 - Набор «Правильный выбор»
🎁 644 - Набор «Правильный выбор»
🎁 928 - Набор «Правильный выбор»

🎁 175 - Набор «Оптимальный»
🎁 933 - Набор «Оптимальный»
🎁 203 - Набор «Оптимальный»
🎁 938 - Набор «Оптимальный»
🎁 435 - Набор «Оптимальный»

Подарки от студии массажа «Культ лица»:
🎁 817 - Сертификат на массаж лица
🎁 1817 - Сертификат на массаж тела
🎁 1700 - Сертификат на пилинг или чистку
🎁 787 - Сертификат на уходовую процедуру
🎁 172 - Сертификат на массаж лицам + массаж головы
Чтобы забрать свой выигрыш, свяжитесь со студией массажа «Культ лица» в телеграмм-канале https://t.me/cultfice 😉

Подарки от спортивного клуба «Физрук»:
🎁 1397 - Сертификат на 2 месяца фитнеса
🎁 1031 - Сертификат на 2 месяца фитнеса
🎁 224 - Сертификат на 2 месяца фитнеса
🎁 904 - Сертификат на 2 месяца фитнеса
🎁 40 - Сертификат на 2 месяца фитнеса
🎁 1833 - Сертификат на 2 месяца фитнеса
Чтобы забрать свой выигрыш, свяжитесь со спортивным клубом «Физрук» в телеграмм-канале https://t.me/fizrukirk 😉

Ещё раз поздравляем наших победителей, всем спасибо за участие в розыгрыше ❤️

⏰ Не успеваешь на силовую тренировку? Не паникуй! 💪

В жизни бывает всякое — работа, пробки, планы меняются. Если не успел на тренировку, главное — не винить себя! Пропуск одного занятия не отменяет твоего прогресса.

Вместо самокритики, вот что можно сделать:

1. Мини-тренировка дома
Пара кругов с собственным весом (приседания, отжимания, планка) займёт всего 15-20 минут, но поддержит форму 🏠

2. Прогулка
Если нет времени на силовую, просто пройдись активным шагом — это тоже хороший способ держать себя в тонусе! 🚶‍♂️

3. Растяжка или йога
Прекрасная альтернатива для расслабления и поддержания гибкости. Включи любимый трек и сделай короткий сеанс 🧘‍♀️

4. Перенеси фокус на следующий день
Пропуск — это не провал. Продумай, как можешь усилить следующую тренировку, и двигайся дальше! 🚀

Главное — будь гибким и не загоняй себя в рамки. Твое тело ценит не только интенсивные силовые, но и заботу! ✨

🔥 Прокачай ноги по полной! 🚀

Эта тренировка задействует сразу несколько групп мышц: ягодицы, бицепс бедра и приводящие мышцы.

Идеальный комплекс для сильных и рельефных ног от моего тренера Виктории! 💪

Каждое упражнение направлено на развитие силы, устойчивости и гибкости — всё, что нужно для гармоничного развития нижней части тела.

Попробуй и почувствуй, как работают все мышцы ног! 🏋️‍♀️

🍫 Любишь сладкое, но хочешь быть в форме? 🍫
Ты не одинок! Тяга к сладкому — это настоящий вызов, но у нас есть пара секретов, как обмануть эту "сахарную ловушку" и при этом остаться в отличной форме. Лови пять простых шагов!

1. Белок — твой лучший друг 🥩
Продукты с высоким содержанием белка (например, яйца, мясо, творог) насыщают надолго и снижают желание перехватить что-то сладкое. Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживать форму.

2. Фрукты вместо десертов 🍏
Захотелось сладенького? Замени конфету на яблоко или пару ягод. Это сладко и полезно одновременно! Фрукты удовлетворяют тягу к сахару без лишнего вреда.

3. Регулярные приёмы пищи 🍽️
Чем чаще ты ешь, тем меньше вероятность, что в какой-то момент захочется наброситься на сладкое. Не пропускай основные приёмы пищи и не забывай про перекусы — и ты не оставишь шанс сахару тебя победить!

4. Сон как лекарство 😴
Если ты мало спишь, тяга к сладкому возрастает. Поэтому старайся спать не меньше 7 часов в сутки, и тогда твой организм будет требовать полезных вещей, а не сахарных взрывов.

5. Всё хорошо в меру 🍰
Не нужно запрещать себе всё сладкое! Позволь себе иногда любимый десерт, но с умом — небольшая порция поможет избежать срывов и сделает путь к твоей цели менее напряжённым.

Попробуй эти советы, и ты точно справишься с "сахарной зависимостью" и останешься в форме! 💥

💥 Как отличить мышечную боль от травмы? Разберёмся вместе! 💥

После хорошей тренировки всегда приятно чувствовать, что мышцы "поработали". Но как понять, где заканчивается обычная мышечная боль и начинается травма? Давай разбираться!

1. Мышечная боль (крепатура) 🏋️‍♂️
Это та самая приятная тянущая боль, которая появляется через 12-48 часов после тренировки. Как её узнать?
• Чувство усталости или скованности в мышцах
• Боль возникает только при движении или растягивании
• Проходит через несколько дней и улучшается при лёгкой активности (например, растяжке или лёгкой тренировке)

2. Травма 🚨
Травма — это сигнал организма, что ты перегрузил какой-то участок или неправильно выполнил упражнение. Как её узнать?
• Острая или резкая боль, которая может возникнуть сразу после тренировки или через короткое время
• Боль не проходит даже в покое
• Возможно, появляется отёк или синяк
• Ограничение подвижности сустава или мышцы

3. Когда стоит беспокоиться? 🤔
Если боль продолжается больше недели, усиливается или появляется отёк и покраснение — это повод обратиться к врачу. Не стоит рисковать своим здоровьем, лучше перестраховаться!

💡 Важно: Не путай крепатуру с травмой! Мышечная боль — это хороший знак, но если чувствуешь что-то неладное, обязательно снизь нагрузку и прислушайся к своему телу.

🍂 Осень и стресс: как справиться с тревожностью в непростой сезон? 🌧️

Короткие дни, непогода и смена настроения могут вызывать стресс и тревожность…

Но не отчаивайся! Вот несколько крутых способов, как можно справиться с этим и найти гармонию даже в самые серые дни.

1. Двигайся! 🏃‍♀️
Физическая активность — один из лучших способов справиться со стрессом. Прогулки на свежем воздухе, занятия в зале или танцы дома под любимую музыку помогут выбросить излишнюю энергию и улучшить настроение.

2. Занимайся медитацией 🧘‍♂️
Медитация и глубокое дыхание помогают успокоить ум и избавиться от негативных мыслей. Найди несколько минут в день, чтобы просто посидеть в тишине, сосредоточившись на дыхании.

3. Составь список дел 📋
Когда суета захватывает, полезно написать список задач. Это поможет организовать мысли и снизить уровень тревожности. Не забывай добавлять и маленькие достижения — это мотивирует!

4. Заботься о себе 🌼
Не забывай про отдых! Устраивай себе «дни для себя»: читай книги, смотри фильмы или просто насладись чашкой чая. Важно давать себе время на восстановление.

5. Пробуй что-то новое 🎨
Осень — отличное время для новых хобби! Попробуй рисование, кулинарию или занятия спортом, о которых всегда мечтал. Это не только отвлечёт, но и подарит новые эмоции.

6. Установи режим сна 💤
Качественный сон — залог хорошего настроения и здоровья. Постарайся ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организовать свой внутренний ритм.

Помни, осень — это не только изменения, но и новые возможности. Давай сделаем этот сезон временем заботы о себе и поиска радости в каждом дне! 🍁

🖤 Фитнес-клуб Физрук Эволюция празднует День рождения! 🤍

26 сентября с 7:00 до 23:00 мы готовимся отметить День рождения Физрука, и ты — наш главный гость!

ВЕСЬ ДЕНЬ свободный доступ в фитнес-клуб Физрук Эволюция ( Летописца Нита Романова, 10 ) 😎🎉

А в 18:00 тебя ждет развлекательная программа:
💃 зажигательные групповые программы
🎂 угощения на рецепции клуба
🏋🏼‍♀️ доступ в крутой тренажёрный зал
💆🏼‍♀️ релакс в сауне
🎁 розыгрыш клубной карты

И это ещё не всё:
🥳 Конкурсы с крутыми подарками от нашего ведущего
🥳 Выступление от PRO DANCE MIX
🥳 Марафон групповых программ и подарки для участников
🥳 Призы от Физрука и его друзей

❗️ Вход свободный для всех желающих, не забудь пройти РЕГИСТРАЦИЮ по ссылке https://forms.gle/9tPzXVMpGSF7kPhS9

И регистрируйся и приходи!
Дресс-код: Black & White 🖤🤍

Зови друзей, наряжайтесь в чёрно-белое и окунитесь в атмосферу нашего фитнес-праздника! 💪🏻

Black & White вечеринка в Физруке — не пропусти! 🎉

🍂 Бытовая активность: как оставаться в движении осенью? 🏃‍♂️

Летом мы постоянно в движении — прогулки, поездки, встречи на свежем воздухе. А вот с наступлением осени активность часто снижается: дождь, холод и желание закутаться в плед делают своё дело.

Но даже в пасмурные дни можно оставаться в форме, если прокачать свою бытовую активность! 💪

Что такое бытовая активность?
Это вся та физическая активность, которую ты выполняешь вне спортзала. Подъём по лестнице, прогулки до магазина, уборка дома — всё это помогает поддерживать тело в тонусе.

Как повысить бытовую активность осенью?

1️⃣ Ходьба по лестнице 🏢 — забудь про лифт, это отличный способ активировать мышцы ног каждый день.
2️⃣ Тренировки дома 🏠 — короткие комплексы упражнений утром или вечером. Даже 10-15 минут помогут оставаться в движении.
3️⃣ Активная уборка 🧹 — включай энергичную музыку и превращай уборку в мини-тренировку.
4️⃣ Поменяй привычные маршруты 🚶‍♀️— даже в дождливые дни можно добавить движение: припаркуйся подальше от входа в магазин или выходи на пару остановок раньше и пройдись пешком.
5️⃣ Движение на работе 💻 — старайся вставать каждый час, делать лёгкую растяжку или мини-прогулки.
6️⃣ Носите вещи по одной 🛍️ — покупки или уборка? Вместо того чтобы унести всё за один раз, попробуй перемещать вещи небольшими порциями.
7️⃣ Используй каждую возможность для ходьбы 🚶‍♂️— на остановке или в торговом центре — не стой на месте, ходи!
8️⃣ Игра с детьми или домашними питомцами 🐕 — если у тебя есть дети или питомцы, играй с ними активно. Прогулка с собакой или игра в догонялки с ребёнком добавит активность.

Осень — не повод забывать о движении. Пускай бытовая активность станет твоим секретным оружием для поддержания энергии и здоровья даже в холодные дни! 🍁

💥 Канатная рукоять: не только для трицепса! 🔥

Если ты думаешь, что канатная рукоять — это только про трицепс, у нас для тебя сюрприз!

С ней можно задействовать разные группы мышц и прокачать тело с новых углов 💪

Универсальный инструмент для тренировки, который добавит разнообразия в твою программу и повысит эффективность упражнений. 🏋️‍♂️

Готов попробовать новые варианты? Тогда смотри видео и повторяй за моим тренером Викторией 😎

📍Физрук ЭВОЛЮЦИЯ (ул. Летописца Нита Романова, 10)

🍂 Витамины осени: секреты силы и энергии

Осень — это не только пледы и горячий чай. Это время, когда природа дарит нам настоящий витаминный заряд! И чтобы пройти этот сезон без хандры, важно знать, что принесет твоему организму суперсилу ⭐️

🍁 Яркость цвета = яркость пользы!
Ярко-красные яблоки, оранжевые тыквы, фиолетовая свёкла — каждый из них несёт особый витаминный коктейль:

Яблоки 🍎 — богаты витамином С и железом, что помогает бороться с осенней слабостью

Тыква 🎃 — осенний чемпион по витамину А, который отвечает за зрение, здоровье кожи и иммунитет. Добавляй тыкву в супы, каши или даже смузи!

Свёкла 🥕 — не просто добавка к борщу, а природный детокс-агент! Фолиевая кислота и антиоксиданты, которые в ней содержатся, помогут твоему организму восстановиться после стресса!

🌰 Не забудь добавить в свой рацион орехи и семена, они богаты Омега-3 и полезны для мозга и кожи. А ещё заваривай шиповник — его витамин С укрепит иммунитет на весь сезон.

💡 Осень — не повод замедляться! Питайся правильно, добавляй осенние витамины в рацион, и даже самые холодные дни будут полны энергии и сил! 🚀

🔥 4 способа использовать фитнес-резинки! 🏋️‍♀️

В новом видео наш тренер Дмитрий покажет, как максимально эффективно использовать фитнес-резинки в твоих тренировках:

1️⃣ Упрощение упражнений:
Поддержка в подтягиваниях и отжиманиях. Резинки помогут сделать эти упражнения доступнее!
2️⃣ Усложнение упражнений:
Добавь дополнительную нагрузку, чтобы сделать свои тренировки ещё эффективнее.
3️⃣ Укрепление:
Используй резину в подкачивающих и добивочных упражнениях для мощной проработки мышц.
4️⃣ Разминка и растяжка:
Резинки отлично подходят для активации мышц перед тренировкой и растяжки после.

Попробуй эти способы и разнообразь свои тренировки! 💪

🎒 1 сентября — время перезагрузки, даже если ты уже давно не школьник! 🍂

Сентябрь на пороге, и вместе с ним приходит ощущение нового старта. Пусть этот день станет для тебя символом обновления не только знаний, но и физической формы!

Представь себе:
Ты снова ученик, только на этот раз твоя «школа» — спортзал, а твои «предметы» — тренировки, питание и здоровый образ жизни. Как и в любой школе, здесь важно:

✅ Не прогуливать «уроки»: Регулярность тренировок — это ключ к успеху.

✅ Делать «домашку»:
Правильное питание и отдых — твои домашние задания, которые нельзя пропускать.

✅ Ставить себе «отметки»:
Следи за прогрессом, отмечай достижения и ставь новые цели.

💡 Вспомни, как круто было получать «пятёрки»! Пусть этот сентябрь станет твоим началом большого пути к новым спортивным вершинам.

Собирай свой «портфель» из мотивации и целей — и вперёд к успеху!

Конец лета — начало новой фитнес-истории! 💪

Вот и подошло к концу лето! Время отпусков, долгих вечеров и теплых дней, когда можно было легко сбиться с режима 🤫

Но не стоит грустить — это не конец, а начало нового этапа! 😎

Осень — идеальное время, чтобы вернуть себе привычный ритм и
зарядить организм энергией ⭐️

Пора сосредоточиться на своих целях и встретить новый сезон с новыми силами.

Что можно сделать прямо сейчас?
✅ Пересмотри свои цели:
Подумай, чего ты хочешь добиться к концу года. Больше силы? Выносливости? Гибкости?

✅ Планируй тренировки:
Пусть расписание тренировок станет таким же регулярным, как твой утренний кофе ☕

✅ Освежи рацион:
Лето оставило нам много полезных привычек — свежие фрукты и овощи. Пора добавить к этому сбалансированное питание и питание для тренировок.

✅ Добавь новых вызовов:
Подними планку выше, попробуй новые тренировки, эксперименты с нагрузками — осень идеальна для обновлений!

💡 Совет: Воспринимай окончание лета как возможность для перезагрузки. Поддержи свою мотивацию, и в этот сезон ты будешь на высоте!

Не упускай шанс начать новую главу своей фитнес-истории вместе с Физруком 🍂💥