درمان دیسک کمر و گردن با ورزش

حرکت شماره ۹ دیسک کمر:
به پشت روی زمین بخوابید و پای راست را از زانو خم کنید. پای چپ را ابتدا از حالت ۱ به ۲ و سپس به حالت ۳ بیاورید. ۵ ثانیه نگهدارید. این عمل را ۵ بار تکرار کنید. با پای راست تکرار نمایید.

حرکت شماره ۸ دیسک کمر:
به پشت روی زمین بخوابید. زانوها را خم کرده و با هر دو دست به طرف سینه بکشید. ۵ ثانیه نگهدارید. این عمل را ۵ بار تکرار کنید.

دوستان گرامی کیفیت و قیمت کفش های این کانال عالیه.
از طرف بنده تضمین میشه.
قیمت ها تقریبا نصف قیمت بازلر

کد 1074 🌈
طبی کارمندی جدید
لژ ۵ سانت
کمر چسبی
زیره پیو
کیفیت عالی
سایز ۳۷ تا ۴۰ 📏
قیمت 450

@charmsena

حرکت شماره ۷ دیسک کمر:
به پشت دراز بکشید و پاشنه پای چپ را روی چهارچوب درب بدون خم کردن زانو قرار دهید. (پای راست داخل در قرار بگیرد.) پاشنه پای چپ را کمی به چهارچوب درب فشار دهید و ۱۰ ثانیه نگهدارید. این عمل با پای راست تکرار شود.

حرکت شماره ۶ دیسک کمر:
به پهلوی چپ دراز بکشید و پای راست را از زانو خم کرده ، انگشتان پا را گرفته و پاشنه پا را به باسن نزدیک کنید و ۳۰ ثانیه نگهدارید. این عمل را با پای چپ هم تکرار کنید. توجه کنید به مچ پا زیاد فشار وارد نکنید.

اگر دیسک کمر دارید و آلان درد ندارید حتما در هفته سه روز و هر بار سه ست 15 تایی این حرکت را انجام بدید. هیچ وقت درد دیسک را تجربه نخواهید کرد

حرکت فلای معکوس با دستگاه

✍️ نسخه محرمانه درمان قوز شان و کمر به روش خانگی 👇

اگه در طول روز کمرت رو بیش از حد خم نگه میداری و باعث شده قوز کمر بیاری با یه ملحفه میتونی به راحتی تو خونه برای خودت قوزبند درست کنی .

🔵 بهتره روزی یک ربع این کار رو انجام بدید تا از شر این عارضه خلاص بشین

برای عزیزانتون بفرستید❤️

حرکت شماره ۵ دیسک کمر:
به حالت شکل ۱ روی زمین دراز بکشید.
سر، گردن و بالاتنه خود را به صورت شکل ۲ بالا آورده و ۵ ثانیه نگهدارید. این عمل را ۱۰ بار تکرار کنید.

حرکت شماره ۴ دیسک کمر:
به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، سر و گردن را پایین آورده و کمر و پشت را به بالا دهید طوریکه قوسی در پشت ایجاد شود. ۵ ثانیه نگهدارید. این عمل را ۵ بار تکرار کنید.

درمان قوز کمر

حرکت شماره ۳ دیسک کمر:
به حالت سجده روی زمین یا تختخواب بروید. (باسن در تمام طول نرمش باید روی پاشنه ها قرار داشته باشد.) سر و گردن و شانه ها را به طرف زمین آورده ، دستها را تا حد امکان به جلو دراز کنید. نفس طبیعی بکشید. ۱ تا ۳ دقیقه در این حالت نگهدارید.

۵ تمرین برای درد گردن!

🔻اگر شما هم مدام با گوشی و کامپیوتر کار می کنید و درد گردن دارید این تمرینات برای بهبود درد کمک می کند.

🔰بهترین زمان پیاده روی برای لاغری

▪️صبح زود
🔸مزایا: پیاده‌روی در ابتدای روز می‌تواند متابولیسم شما را برای ساعات آتی افزایش دهد. همچنین، انجام دادن ورزش در ابتدای روز قبل از اینکه برنامه روزانه شما شلوغ شود، می‌تواند به تضمین کردن اینکه ورزش شما حتماً انجام می‌شود کمک کند.
🔸نکته: برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش کردن ناشتا (قبل از صبحانه) ممکن است به سوزاندن چربی بیشتر کمک کند.

▪️بعد از ظهر یا اوایل شب
🔸مزایا: برای برخی افراد، سطح انرژی در بعد از ظهر یا اوایل شب بالاتر است، که می‌تواند به افزایش شدت و طول مدت پیاده‌روی کمک کند. همچنین، پیاده‌روی در این زمان‌ها می‌تواند به کاهش استرس روزانه کمک کند.
🔸نکته: ورزش کردن در این زمان‌ها می‌تواند به دفع کالری‌هایی که در طول روز مصرف شده‌اند کمک کند و همچنین ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

🧠 ۲۰ تمرین ساده برای تقویت حافظه و جلوگیری از آلزایمر:

۱. با دست مخالف مسواک، شانه، بزنید و بنویسید.
۲. ساعت را در دست راست ببندید.
۳. کلمات را وارونه بگویید.
۴. از مسیر جدیدی به سر کار بروید.
۵. پاتوقتان را عوض کنید.
۶. درباره باورهایتان با تردید فکر کنید.
۷. جملات یک صفحه از کتاب را از آخر به اول بخوانید.
٨. کار جدیدی انجام دهید.
۹. موبایلتان را همراه خود نبرید.
۱۰. یک یا چند بیت شعر حفظ کنید.
۱۱. در جایی امن عقب عقب یا چشم بسته راه بروید.
۱۲. با افرادی که مدتهاست ندیده‌اید تماس بگیرید.
۱۳. لباس‌هایی با رنگبندی جدید بپوشید.
۱۴. جدول حل کنید.
۱۵. بدون ماشین حساب محاسبه کنید.
۱۶. حدس‌های شمارشی متنوع و قابل راستی آزمایی بزنید.
۱۷. قبل از پایان فیلم ویدیویی آن را متوقف کنید و درباره پایانش تخیل سازی کنید.
۱٨. نقاشی یا رنگ آمیزی کنید.
۱۹. چیز تازه‌ای مثل آشپزی یاد بگیرید.
۲۰. آلبوم عکس‌های قدیمی را ورق بزنید و درباره عکس‌هایش با کسی صحبت کنید.

احتمال بیرون زدگی یا فتق دیسک صبح ها بیشتره . به خصوص اگر صبح رو با دولا شدن های زیاد و حرکات کششی خم به جلو شروع کنید ممکنه باعث آسیب به دیسک های بین مهره ای بشه....

🔻این پست رو حتما ببینید مخصوصا کسانیکه کمر درد دارند

اگر پشت میز نشین هستید، هر دو ساعت، بمدت دو دقیقه انگشتان خود را بهم قفل و دستان خود را صاف کنید. به آرامی بالا بکشید. سپس خود را به چهار طرف خم کنید. همین تمرین ساده، کمک بسیاری به سلامت ستون مهره شما می‌کند. آلارم موبایل خود را تنظیم کنید تا فراموش نکنید.
از درد بدور باشید!

چرا سنجد بخوریم؟ (۱۵ خاصیت سنجد)
درمان اختلالات جنسی بانوان
رفع اسهال
کنترل قند خون
رفع سکسکه
کاهش وزن
پیشگیری از بیماری‌های قلبی
رفع استفراغ و حالت تهوع
کاهش خونریزی قاعدگی
تقویت هوش
تسکین درد‌های روماتیسمی
تقویت مو
خاصیت التیام بخشی
سم زدایی کبد
کمک به دفع سنگ کلیه
رفع تکرر ادرار

یه تست ساده برای اينكه بفهميد مشكل تمرکز كردن(Adhd) داريد يا نه☝🏻

روی دایره سبز در مرکز تصویر تمرکز کنید بعد مدتی باید سه دایره زرد رنگ متحرک نامرئی میشن.
🔹اگر فقط یک یا دو دایره نامرئی بشه یعنی شما مشکل در تمرکز دارید و به راحتی دچار حواس پرتی میشید که ممکنه بخاطر اختلال Adhd است.
🔹اگر ۳ دایره نامرئی بشن مشکلی ندارید

حرکت شماره ۱ دیسک کمر:
به پشت روی زمین بخوابید و زانوی سمت راست را کمی خم کنید. زانوی چپ را با هر دو دست به طرف شانه عکس (راست) بکشید و ۵ ثانیه نگهدارید.
این کار رو با پای راست هم تکرار کنید و در مجموع ۵ بار این عمل رو انجام بدید.

هر روز یک حرکت جدید برای درمان و بهبود دیسک کمر: 👇👇👇

🔰حرکات عالی برای درگیری عضلات شکم و پهلو

🔰بهترین روش کاهش وزن پایدار

▪️ترکیب ورزش و رژیم غذایی، مؤثرترین روش کاهش وزن پایدار است و ورزش‌هایی که باید انجام شوند بیشتر از نوع هوازی مثل قدم زدن سریع، دو آهسته، دوچرخه سواری و شنا است.

▪️خطرات احتمالی چاقی👇

🔸بیماری‌های قلبی، مشکلات روانشناختی، التهاب مفاصل، تنگی نفس، سنگ کیسه صفرا، ترمیم آهسته‌تر زخم و افزایش حساسیت به عفونت‌ها

🔰7 تکنیک برای قوی‌کردن ساق پا

🔸 کشیدن عضلات ساق پا
🔸 تنوع تمرین را دست کم نگیرید
🔸 به‌سراغ تمرینات پلایومتریک بروید
🔸 بدون کفش ساقتان را تمرین دهید
🔸 تمرین نامتناوب
🔸 سنگین کار کنید
🔸 مرحله سوزش عضله را رد کنید

افرادی که دچار کایفوز(قوز شدید) هستند معمولا کوتاه تر از حد واقعی خود بنظر می رسند.تمرینات بالا برای بهبود این وضعیت بسیار کمک می کند

مهم:

دوستان گرامی اپ سنتر تلگرام اعلام کرده برای کریسمس قراره به هزاران کاربری که هر روزی فقط یه بار به برنامه سر بزنند (هیچ تسکی وجود نداره)
نفری 2000 TON  تلگرام معادل 1 میلیارد تومن هدیه بده

رفقا این ایردراپ نیست
اپ سنتر تلگرام مثل گوگل پلی میمونه تقریبا فقط کافیه هر روز بهش سر بزنید تو روز کریسمس دعوت کنید دوستاتون شانس بیشتری هم دارید اختیاریه انجامش
شانس 1 میلیاردی ارزش امتحان کردن دارد

https://t.me/tapps/app?startapp=ref_1_2929094

یک دقیقه ورزش برای درمان کمر درد

علت ها و دلایل

از علت درد استخوان دنبالچه میتوان گفت که هنوز به درستی نمی‌دانیم که کدام بخش‌های آناتومی بدن باعث بروز درد دنبالچه می‌شوند. در بسیاری از موارد علل درد استخوان دنبالچه دقیق مشخص نیست (که به آن درد دنبالچه ناشناخته گفته می‌شود)، و به همین دلیل در این موارد علائم عارضه کنترل می‌شوند.

در کل، اگر دنبالچه آسیب ببیند و یا وارد آمدن فشار اضافی بر آن باعث شود که استخوان‌هایش بیش از دامنه حرکتی طبیعی‌شان، که بسیار محدود است حرکت کنند، در این ناحیه درد موضعی و التهاب بروز می‌کند. آسیب دیدن رباط‌ها یا دیسک وستیجیال هم می‌تواند دلیل درد باشد. همچنین، در موارد نادری نیز، شکستگی استخوان‌های دنبالچه و یا وجود یک عفونت یا یک تومور در دنبالچه می‌تواند باعث درد دنبالچه شود.

علائم و نشانه ها

گاهی آزردگی دنبالچه منشا اصلی درد سیاتیک و کمر درد می باشد و بدلیل عدم توجه به آن ممکن است مدتها بیمار بعنوان کمر درد درمان شود ولی عامل اصلی دنبالچه باشد.

علائم درد دنبالچه می‌تواند شامل یک یا همه موارد زیر باشد:

دردی که در هنگام نشستن تا حد زیادی بدتر می شود.
درد دنبالچه که در موقع لمس شدن یا هنگامی که فشاری روی آن قرار می‌گیرد بدتر می‌شود.
دردی که هنگامی تغییر وضعیت از حالت نشسته به ایستاده بدتر می‌شود.
دردی که با یبوست بدتر شده و پس از دفع مدفوع بهتر می‌شود.

التهاب مفصل ساکروایلیاک

التهاب مفصل ساکرو ایلیاک عبارت است از یک روند التهاب پیش‌رونده که مفاصل ساکروایلیاک یا همان اتصال بین قسمت پایین ستون فقرات (ساکروم) و استخوان لگن را درگیر می‌کند.درد استخوان دنبالچه یا درد کوکسیکس، عارضه‌ای نسبتاً نادر و تقریباً ناشناخته است که می‌تواند در پایین‌ترین قسمت ستون فقرات که کوکسیکس یا دنبالچه نام دارد باعث ایجاد دردهای مزمن شود. درد دنبالچه به شکل یک درد موضعی احساس می‌شود و عموماً هنگام نشستن یا انجام هر فعالیتی که باعث فشار آمدن به پایین‌ترین قسمت ستون فقرات گردد بدتر می‌شود.این عارضه در خانم ها بیشتر از مردان شایع است، و معمولاً به دلیل آسیب موضعی (مانند زمین خوردن) یا زایمان رخ می‌دهد. در موارد نادری نیز، وجود تومور یا عفونت می‌تواند باعث درد دنبالچه شود. می‌توان با رعایت کردن نکاتی از بروز درد دنبالچه پیشگیری کرد.در حدود سن چهل سالگی یا دهه چهارم زندگی شیوع بیشتری داشته و در افراد چاق و کسانیکه زیاد می نشینند احتمال بروز بیشتری دارد.

دنبالچه پایین‌ترین قسمت ستون فقرات است. این قسمت باقیمانده یک دم وستیجیال یا بازمانده ژنتیکی است (که به همین علت به آن «دنبالچه» گفته می‌شود) و متشکل از سه تا پنج استخوان مهره بسیار کوچک می‌باشد که می‌توانند به هم جوش خورده یا از هم جدا باشند.

پیشتر گمان می‌شد که استخوان‌های دنبالچه در تمام موارد به هم جوش خورده‌اند و هیچ حرکتی میان آن‌ها وجود ندارد، اما امروزه می‌دانیم که تمامی دنبالچه از یک استخوان یک تکه تشکیل نشده بلکه اغلب دارای چند مهره مجزا است که با استفاده از رباط‌ها و مفاصل فیبری موجود، به صورت محدود حرکت می‌کنند.

دنبالچه از طریق یک مفصل دارای یک دیسک وستیجیال و همچنین چند رباط به ساکروم متصل است. حرکت مفصل بین دنبالچه و ساکروم بسیار محدود است.

آناتومی دنبالچه

استخوان دنبالچه بر خلاف تصور، وظایفی برای ایجاد تعادل در ستون فقرات دارد و عضلات کف لگن و اطراف لگن برای عملکرد بهتر به این استخوان نیاز دارند.نام این استخوان از واژه kokkyx یونانی به معنای Cuckoo tail منقار پرنده فاخته بدلیل شباهت دنبالچه به منقار این پرنده بر گرفته شده است.

تقویت عضله دوقلو
کاهش ورم زانو
پیشگیری از واریس
کاهش درد زانو و مچ_پا

تمرینات مخصوص افرادی که زانو درد دارن

سنجد میوه ای که به صورت خشک شده از آن استفاده میشود و این میوه طبعی خشک و سرد دارد.
خواص درماني سنجد:

بهترين اثر سنجد،‌ رفع کمبود ويتامين C بدن است و خوردن آن، ‌از ورود عفونت به بدن پيشگيري مي ‌کند.
میوه سنجد قابض و بر طرف كننده اسهال است.
به خاطر وجود ویتامین K در سنجد ضد خونریزی می‌باشد.
سنجد رفع كننده سموم معده و روده می‌باشد.
بادشکن و مقوي قلب است
سنجد برای كسانی كه نرمی استخوان و پوكی استخوان دارند مفید است. روش استفاده: پودر سنجد 2 قسمت و پودر سویای بوداده 1 قسمت را با عسل مخلوط كرده روزی یك قاشق یا 2 قاشق غذاخوری با یك لیوان شیر میل شود. این صبحانه برای آقایان و خانمها بسیار مفید می‌باشد.
میوه سنجد ضدیرقان می‌باشد.

كسانی كه تكرر ادرار دارند سنجد بخورند.
كسانی كه سكسكه می‌كنند برای درمان آن 50 دانه سنجد و یك لیوان شیر بخورند.
مصرف سنجد درمان‌گر ورم كیسة صفراست.
سنجد باعث قوی شدن ساق‌ها می‌گردد به كودكان خود روزی 20 تا 50 دانه بدهید.
مصرف سنجد 10 دانه در روز موجب پاکسازی دستگاه گوارش به‌ویژه معده و روده‌ها می‌شود.

🔴 پیشگیری از #قوز پشت

♻️ اگر روزانه ساعات زیادی رو با #موبایل کار میکنید، اگر قوز گردن دارید، اگر #دیسک_گردن دارید، اگه مجبورید پشت میز کامپیوتر به مدت طولانی بشینید یا میخواید درگیر دیسک کمر و گردن نشید!

👈 این حرکات ساده رو حتما روزانه انجام بدید ...

ماساژ مداوم با رزماری درمان دردهای رماتیسمی است.
دست‌های خود را در جوشانده رزماری قرار دهید و در همان حالت حدود 20 تا 30 دقیقه خوب ماساژ دهید به مرور درد مفاصل دست بهتر خواهد شد.

اکثریت دیسک ها با روش کایروپراکتیک بدون عمل جراحی و البته با همکاری مریض درمان و بهبود می یابند

کایروپراکتیک‌ها علاوه بر تنظیم ستون فقرات، از انواع مختلفی از درمان‌ها به ویژه برای گردن و کمردرد استفاده می‌کنند. مانند سایر انواع متخصصان ستون فقرات، این درمانگران، ارزیابی فیزیکی و عصبی کامل از بیمار را برای تشخیص علت درد ناشی از ستون فقرات انجام می‌دهند. این نوع طب مکمل، چیزی بیش از اصلاح ستون فقرات است. درمانگران از انواع روش‌های درمانی برای کمک به بهبودی و بازگرداندن بیمار به زندگی بدون درد و سالم استفاده می‌کنند.

کایروپراکتیک، نوعی طب پزشکی مکمل است که بر قابلیت بدن برای خوددرمانی متمرکز است. در این حرفه‌، مراقبت بهداشتی از سیستم عصبی-عضلانی، اسکلتی، استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها به همراه سایر درمان‌ها از جمله تغذیه و ورزش انجام می‌شود. درمانگر، در حوزه‌ی مربوط به استخوان‌درمانی آموزش دیده است و لزوماً پزشک نیست. این متخصصان، با تنظیم و تطبیق ستون فقرات به مدیریت کمر درد و گردن درد کمک می‌کنند و معتقدند تنظیم ستون فقرات به بهبود عملکرد سایر سیستم‌ها در بدن کمک می‌کند.

یکی از مهمترین و جدیدترین روشهای درمانی دیسک کمر و گردن روش "کایروپراکتیک" است.

درمان گردن درد با ۱ حرکت☝🏻

با این ترفند ساده خیلی زود خشکی گردن و گردد درد درمان‌ میشود

فتق دیسک گردن

نتیجه‌گیری و جمع‌بندی

فتق دیسک گردن می‌تواند عارضه‌ای دردناک و ناتوان کننده بوده و حتی زندگی روزمره فرد را تحت تأثیر خود قرار دهد. از اینرو، می‌توان با درک و شناخت علل ایجاد کننده این عارضه، علائم و انواع گزینه‌های درمانی فتق دیسک گردن، با انجام اقداماتی از بروز این عارضه جلوگیری کرد یا علائم آنرا کاهش داد. در نتیجه، از هریک از علائم مرتبط با فتق دیسک گردن را دارید، مراجعه به پزشک متخصص بمنظور دریافت تشخیص و درمان مناسب، از جمله اقدامات مهم و ضروری خواهد بود که باید انجام دهد.

آیا می‌توان از بروز فتق دیسک گردن جلوگیری کرد؟

با اینکه نمی‌توان بطور کامل از بروز فتق دیسک جلوگیری کرد اما، چندین اقدام وجود دارد که می‌تواند برای کاهش احتمال و خطر کلی ایجاد فتق دیسک مؤثر باشند. این موارد شامل نکات زیر می‌شوند:

حفظ پوسچر یا وضعیت بدنی مناسب حین نشستن و ایستادن
ورزش منظم برای تقویت عضلات گردن و عضلات پشت بدن
اجتناب از انجام حرکات و فعالیت‌هایی مانند حمل کیف سنگین روی یک شانه که موجب اعمال فشار بیش از حد به گردن می‌شوند.
رعایت تکنیک‌های مناسب و اصول اولیه حین بلند کردن اجسام سنگین

درمان

بسته به شدت عارضه، گزینه‌های درمانی برای فتق دیسک گردن متفاوت خواهند بود. در موارد خفیف، استراحت کردن و انجام فیزیوتراپی می‌تواند برای کاهش علائم کافی باشد. فیزیوتراپی در موارد فتق دیسک می‌تواند برای تقویت عضلات گردن و کاهش فشار از روی دیسک، مؤثر باشد. همچنین حرکات ورزشی تأییده شده توسط متخصص طب فیزیکی نیز می‌توانند، بر کاهش درد و عوارض ناخوشایند ناشی از دیسک گردن مؤثر باشند.

اما در موارد شدیدتر، ممکن است برای درمان به جراحی نیاز باشد. نوع عمل جراحی نیز به محل فتق دیسک و علائم ایجاد شده بستگی خواهد داشت. رایج‌ترین نوع جراحی در چنین مواردی شامل دیسککتومی، لامینکتومی و فیوژن ستون فقرات خواهد بود. علاوه‌بر این موارد نیز، روش‌های درمانی کم تهاجمی‌تری نیز موجود هستند که می‌توانند برای درمان فتق دیسک بسیار مؤثر واقع شوند.
استراحت کردن

خط اولیه برای درمان فتق دیسک معمولاً محافظه‌کارانه و غیر جراحی خواهد بود. از این‌رو، پزشک ممکن است به بیمار توصیه کند که چندین روز تا چند هفته، سطح فعالیت جسمانی خود را کاهش داده و استراحت کند. این امر برای کاهش التهاب عصب نخاعی مفید خواهد بود. عدم حرکت کامل و استراحت مطلق نیز توصیه نمی‌شود. همچنین، بیمار می‌تواند از کمپرس گرما و سرما نیز در کنار استراحت کردن برای تسکین بهتر علائم خود استفاده کند.

انجام برخی از فعالیت‌ها می‌تواند باعث تشدید و بدتر شدن فتق دیسک شود که این مورد شامل بلند کردن اجسام سنگین، قایق‌رانی، دویدن و غیره می‌شود. می‌توانید با اجتناب از این نوع فعالیت‌ها درد خود را بطور مؤثر تسکین دهید.
بریس یا گردنبند طبی

در اکثریت موارد، پزشک توصیه خواهد کرد که از گردنبند طبی در طول دوره استراحت خود استفاده کنید.


داروها

داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) و مهارکننده‌های انتخابی کوکس2 در موارد فتق دیسک گردن می‌توانند به کاهش درد بیمار کمک کنند. این قبیل داروها علاوه بر تسکین درد، التهاب را نیز کاهش می‌دهند. همچنین، ممکن است پزشک در موارد درد شدید، استروئیدها را نیز تجویز کند.
تزریق اپیدورال

در برخی موارد از تزریق استروئید اپیدورال (ESI) از طریق سوزن‌های نخاعی و تحت هدایت تصاویر اشعه ایکس برای تزریق مستقیم دارو به ناحیه فتق دیسک استفاده می‌شود.
فیزیوتراپی





اکثریت پزشکان برای کمک به تسکین درد، فیزیوتراپی را تجویز می‌کنند. متخصص فیزیوتراپی از حرکات کششی، اولتراسوند‌تراپی، درمان دستی و تحریک الکتریکی عضلات برای شل کردن عضلاتی که درگیر اسپاسم بوده و در اثر فشردگی عصب ناحیه ملتهب هستند، استفاده می‌کند.

برخی از تمرینات فیزیوتراپی می‌تواند بازو درد ناشی از فتق دیسک گردن را در بیماران تسکین دهد. حرکات کششی گردن نیز به بهبود عملکرد و انعطاف پذیری بیشتر گردن کمک کرده و همچنین گرفتگی یا سفتی گردن را کاهش می‌دهند. علاوه بر این موارد، تمریناتی نیز برای تقویت عضلات گردن و عضلات نواحی فوقانی کمر برای حمایت بهتر از ستون فقرات نیز در جلسات فیزیوتراپی انجام می‌شود.
کایروپراکتیک یا درمان دستی

پزشک ممکن است درمان دستی ستون فقرات یا کایروپراکتیک را نیز تجویز کند. متخصص کایروپراکتیک ممکن است از تکنیک درمان دستی با سرعت پایین به نام موبیلازیشن استفاده کند که این تکنیک، می‌تواند اختلال عملکرد مفصل ناشی از فتق دیسک گردن را کاهش دهد.
جراحی

هدف از جراحی ستون فقرات، برداشتن فشار ناشی از فتق دیسک از روی رشته‌های عصبی است. متداول‌ترین جراحی، روش دیسککتومی برای برداشتن جزئی یا کامل دیسک آسیب دیده بوده که معمولاً از ناحیه جلوی گردن انجام می‌شود (دیسککتومی قدامی). در دیسککتومی قدامی، بعد از برداشتن دیسک، مهره‌های ستون فقرات از طریق یک پیوند استخوان تثبیت می‌شوند که این امر با استفاده از یک صفحه گردنی، میله‌ها، پیچ‌ها یا قلاب‌های فلزی (فیوژن ستون فقرات) انجام می‌شود.

گاهاً لازم است که جراح با برداشتن قوس استخوانی (لامینا) از پشت، به ناحیه فتق دیسک دسترسی پیدا کند که به این روش، جراحی لامینوتومی (لامینوتومی خلفی) گفته می‌شود.

روش تشخیص



متداول‌ترین روش تصویربرداری برای بررسی این وضعیت،‌ ام آر آی (MRI) است. رادیوگرافی ساده یا عکسبرداری با اشعه ایکس نیز در اغلب موارد برای تکمیل بررسی و ارزیابی مهره‌ها انجام می‌شود. اما باید توجه داشت که فتق دیسک در عکس‌برداری ساده با اشعه ایکس قابل مشاهده نیست. در گذشته از سی تی اسکن و میلوگرام نسبت به ام آر آی بیشتر استفاده می‌شد، اما امروزه بجز تحت شرایطی خاص، از این موارد به ندرت به عنوان تصویربرداری تشخیصی اولیه استفاده می‌شود. در موارد فتق دیسک نیز به ندرت از الکترومایوگرام استفاده می‌شود.

عکسبرداری با اشعه ایکس: استفاده از اشعه برای تولید یک فیلم یا تصویر از قسمتی از بدن تحت این تست، می‌تواند ساختار مهره‌های ستون فقرات و شکل کلی مفاصل را نشان دهد. عمدتاً عکسبرداری با اشعه ایکس برای تشخیص علل بالقوه ایجاد کننده درد اعم از وجود تومور، عفونت، شکستگی و غیره انجام می‌شود.
سی تی اسکن (توموگرافی کامپیوتری): این تست از اشعه ایکس و کامپیوتر برای تهیه تصاویر سه بعدی استفاده می‌کند و می‌تواند شکل و اندازه کانال نخاعی، محتویات آن و ساختارهای اطراف آنرا نشان دهد.
تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (ام آر آی): ام آر آی اساساً از یک میدان مغناطیسی قوی و امواج رادیویی برای تولید تصاویر سه بعدی از ساختارهای داخلی بدن استفاده می‌کند. این تست می‌تواند وضعیت طناب نخاعی، ریشه‌های عصبی، نواحی مجاور و همچنین بزرگ شدن، انحطاط و تومورها را نشان دهد.
میلوگرافی: عکس‌برداری توسط اشعه ایکس از کانال نخاعی بعد از تزریق یک ‏ماده حاجب به داخل فضاهای مایع مغزی نخاعی، می‌تواند فشار وارده به نخاع یا عصب را که در پی فتق دیسک، خار استخوانی یا تومور ایجاد می‌شود را نشان دهد.
الکترومیوگرافی و نوار عصب و عضله (آزمایش EMG و NCS): این تست تشخیصی، تکانه الکتریکی را در امتداد ریشه‌های عصبی، اعصاب محیطی و بافت ماهیچه‌ای اندازه‌گیری می‌کند. این تست می‌تواند وجود آسیب عصبی مداوم، نواحی فشردگی عصب و اینکه آیا اعصاب در حالت بهبودی از آسیب گذشته هستند را نشان دهد. این تست به ندرت انجام می‌شود.

علل فتق دیسک گردن

فتق دیسک گردن معمولاً در اثر ساییدگی و پارگی دیسک ایجاد می‌شود که این وضعیت به عنوان انحطاط دیسک نیز شناخته می‌شود. با افزایش سن، دیسک‌های ستون فقرات بخشی از مایع درونی خود را از دست می‌دهند که این امر باعث کاهش انعطاف‌پذیری دیسک‌ها می‌شود. فتق دیسک نیز از طرفی ممکن است در اثر آسیب یا ضربه به ستون فقرات ایجاد شود. در نتیجه، آسیب وارده می‌تواند منجر به پارگی یا ترک خوردن لایه بیرونی دیسک (حلقه بیرونی دیسک) شود که در این حالت، هسته داخل دیسک به بیرون نشت می‌کند. نشت مایع داخل دیسک می‌تواند به عصب مجاور فشار وارد کرده و باعث ایجاد علائمی شود که به عنوان نشانه فتق دیسک شناخته می‌شوند.

علل عمده و اصلی فتق دیسک را می‌توان به موارد زیر محدود کرد:

افزایش سن: دیسک‌هایی در ستون فقرات که در اثر افزایش سن طبیعی فرد، تحت تأثیر فرآیند ساییدگی و پارگی قرار می‌گیرند، بیشتر در معرض خطر فتق یا بیرون زدگی قرار دارند. در افراد جوان، دیسک‌های ستون فقرات دارای مقادیر زیادی آب هستند. به مرور زمان و با افزایش سن، میزان آب موجود در دیسک‌ها کاهش یافته و این امر موجب می‌شود تا دیسک‌های آسیب دیده انعطاف پذیری کمتری داشته باشند. این یعنی احتمال بروز آسیب بسیار بیشتر خواهد بود.
عوامل ژنتیکی: مشکلات مربوط به ستون فقرات اغلب بطور ارثی در اعضای خانواده دیده می‌شود و فتق دیسک گردن نیز می‌تواند علل ژنتیکی و ارثی داشته باشد.
فعالیت یا حرکات شدید و ناگهانی: گاهاً در برخی از موارد، فعالیت یا حرکات شدید و ناگهانی نیز می‌تواند باعث فتق دیسک گردن شود. از این‌رو، ممکن است حین بلند کردن اجسام سنگین با سرعتی خارج از توان ستون فقرات،‌ دیسک‌های ستون فقرات آسیب ببینند.
آسیب‌های تروماتیک به ستون فقرات: در موارد نادر، آسیب‌های تروماتیک ناشی از حوادثی مانند سقوط از ارتفاع یا تصادفات رانندگی نیز ممکن است منجر به فتق دیسک شوند.

فتق دیسک گردن چه علائمی دارد؟

علائم فتق دیسک گردن بسته به شدت فتق و ناحیه عارضه، می‌تواند متفاوت باشد. شایع‌ترین علائم فتق دیسک گردن عبارتند از:

گردن درد
درد در بازو یا دست
درد در شانه‌ها
درد و بی حسی در انگشتان و کف دست
بی حسی یا گزگز در بازوها یا در طول دست
ضعف در بازوها
سردرد
دشوار شدن مهارت‌های حرکتی مانند بستن دکمه‌های پیراهن یا در دست گرفتن خودکار برای فرد
گرفتگی و سفتی گردن

در موارد شدید، فتق دیسک گردن می‌تواند حتی باعث ایجاد اختلال در عملکرد روده یا مثانه و مشکل در راه رفتن برای فرد شود.

دیسک گردن یا فتق دیسک گردنی چیست؟

ستون فقرات از مهره‌هایی (استخوان‌های کوچک) تشکیل شده که این مهره‌ها توسط دیسک‌های گرد و صافی محافظت می‌شوند. این دیسک‌ها تا زمانی که سالم هستند، به عنوان بالشتک ضربه گیر برای ستون فقرات عمل کرده و موجب حفظ انعطاف‌پذیری ستون‌فقرات می‌شوند. زمانی که دیسک‌ها آسیبی می‌بینند، بطور غیر طبیعی ورم کرده یا پاره می‌شوند که به این حالت فتق (بیرون‌زدگی) یا لغزش دیسک گفته می‌شود. فتق دیسک ممکن است در هر بخشی از ستون‌فقرات رخ دهد اما فتق دیسک گردن و فتق دیسک کمر، شایع‌ترین نوع این عارضه است.

حرکات ورزشی مخصوص شکم @diskamar

فتق دیسک

ستون فقرات

این تمرین با تقویت زانو توانایی شما را در ایستادن و حفظ تعادل افزایش میدهد. این تمرین دامنه حرکتی زانوی شما را افزایش می دهد

آب درمانی درآب برای زانو

حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی ۲

🔻پیشگیری از زانودرد در کوهنوردی در
هنگام فرود‌:


نکاتی که برای پیشگیری از زانو درد در ورزش کوهنوردی باید رعایت کرد:

۱- فرود با کمک گرفتن از تمام عضلات بدن (بالاتنه و پاها)
۲- حرکت به طرف پایین به شکل زیگزاک
۳- خم بودن نسبی زانو در هنگام فرود (نسبت به موقعیت شیب)
۴- پرهیز از پریدن در هنگام فرود
۵- استفاده از چوب‌دست ـ باطوم
۶- استفاده از کفش مناسب
۷- قرار دادن پاها به شکل صحیح و مناسب با بستر کوه
۸- سرعت کم در هنگام فرود
۹- مراقبت و پرهیز از ضربه خوردن مستقیم به زانو و پیچش آن در هنگام کوهنوردی
۱۰- حمل کوله استاندارد با وزن مناسب
۱۱- انجام دادن مداوم ورزش کوهنوردی و تمرینات میان هفته (غیرمنقطع)
۱۲- استفاده نکردن از زانوبند (به جز در موارد خاص پزشکی)
۱۳- تقویت عضلات چهارسر ران و دوقلوی ساق پا با تمرینات ویژه
۱۴- داشتن وزن مناسب در ورزش کوهنوردی

ورزش‌هایی که برای آرتروز معجزه میکنند👇🏻

▪️زانو
🔸ورزش‌هایی که نباید انجام شود فوتبال و تنیس
ورزش‌های مناسب آرتروز زانو: پیاده روی، روی زمین صاف و شنا

▪️مفصل ران
🔸ورزش‌هایی که نباید انجام شوند ورزش‌های با توپ
ورزش‌های مناسب آرتروز ران : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

▪️ معضل کمر
🔸ورزش هایی که نباید انجام داد دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، تنیس.
ورزش‌های مناسب آرتزوز کمر: پیاده روی، شنا

🔴 آرتروز زانو

♻️ علایم #آرتروز_زانو عبارتند از:

🔹 #درد ناحیه زانو
🔹 #تورم در ناحیه زانو
🔹 کاهش دامنه #حرکتی: به نحوی که فرد نمی‌تواند زانو را به خوبی خم کند و عدم حرکت کشکک زانو
🔹 #صدای_مفصل زانو

اینو فقط استارت بزنید. بازی نیست.
کلیک هم نمیخواد.
فقط استارت اولیه

https://t.me/PAWSOG_bot/PAWS?startapp=31JemB6w
LFG!
PAWS is the new top dog! 🐾

⭕️⭕️ مدیر رسانه‌ای ولت Tonkeeper اعلام کرده: اگر از ایردراپ DOGS$ جا مانده‌اید، با PAWS$ جبران کنید و اون رو از دست ندید

+ چیه این ایردراپ مرموز که همه چپ و راست دارن ازش تعریف میکنن؟

⭕️با توجه به فعالیتتون توی داگز و نات کوین بهتون توکن میده.

استارت کنید ببینید چقدر گیرتون میاد.

https://t.me/PAWSOG_bot/PAWS?startapp=31JemB6w
LFG!
PAWS is the new top dog! 🐾

چرا صبح ها با گردن درد بیدار می شویم؟

تست سلامت دیسک کمر

جلوگیری و درمان افتادگی شانه

بجای تزریق امپول پنی سلین گیاهی بخورید تا سرماخوردگیتان فورا درمان شود👇

▫️دمنوش سیب دارچین یک آنتی بیوتیک طبیعی و بسیار آرامش بخش و سرما خوردگی شمارا فورا درمان میکند سیب را به چهار قسمت تقسیم نموده و دانه های آن را خارج میکنیم؛ به همراه پوست سیب و یک تکه چوب دارچین در داخل قوری انداخته و به آن آب می افزاییم.

+ حدود سی دقیقه یا بیشتر دم بکشد تا سیب کاملا پخته شود.

🔴 تقویت زانو

♻️ غیر از موارد پارگی و یا بیماری‌های مزمن مانند آرتروز پیشرفته، که حتما باید به متخصص مراجعه شود، نسخه بسیار ساده‌ای که توصیه می‌شود برای تقویت #زانو، روغن مالی با روغن #سیاهدانه است.

👈 به این شکل که در این مدتی که تا اربعین باقی مانده، هر شب قبل از خواب، به مدت ۵ دقیقه، زانو را با این روغن #ماساژ دهند.

سه حرکت مفید برای کاهش درد و درمان دیسک کمر

⏱ لیستینک CATS🐈‍⬛👆👆👆👆

صرافی کوکوین
🛡اولین صرافی لیست کننده‌ی  توکن CATS در تاریخ ۱۷ مهرماه ساعت ۱۳:۳۰ به وقت تهران در این صرافی لیست خواهد شد

🛡صرافی Hashkey بعد از صرافی KuCoin دومین صرافی لیست کننده‌ی توکن CATS در تاریخ ۱۷ مهرماه ساعت ۱۳:۳۰ به وقت تهران در این صرافی لیست خواهد شد

🛡صرافی Ga.io بعد از صرافی KuCoin و HashKey سومین صرافی لیست کننده‌ی توکن CATS در تاریخ ۱۷ مهرماه ساعت ۱۳:۳۰ به وقت تهران در این صرافی لیست خواهد شد

t.me/catsgang_bot/join?startapp=Y5dViGXLKRL-V5dKj8hNF
Meow, lets see who is OG 😼

دیسک و مهره های کمر

علت خستگی سریع در ورزش

اخبار جدیدی در مورد پروژه Cats منتشر شده

در تاریخ 10 مهر ساعت 00:30 اسنپ شات فصل اول گرفته و بعد لیست خواهد شد

تعداد کل توکن های کتس : 600 میلیارد

از کل توکن های کت 55 درصد توکن ها به کاربران ربات تعلق میگیرید که 30 درصد در پایان فصل اول تاریخ 9 مهر و 25 درصد در فصل دوم بین کاربران پخش خواهد شد.

در آخر اعلام کرده : ما برای کاربرانمون ارزش قائل هستیم، بسیار بیشتر از موش‌ها و همسترهایی که فقط می‌خواهند ضربه بزنند و انتظار میلیون‌ها پلیر را دارند

t.me/catsgang_bot/join?startapp=Y5dViGXLKRL-V5dKj8hNF
Meow, lets see who is OG 😼

👆👆نات پیکسل را یادتون نره

قطعا پول خوبی میده
استارت بزنید ضرر نمیکنید

https://t.me/notpixel/app?startapp=f71625045

کتس ۹ مهر لیست میشه
مثل داگز خوب پول میده

t.me/catsgang_bot/join?startapp=Y5dViGXLKRL-V5dKj8hNF
Meow, lets see who is OG 😼

حرکات ورزشی معجزه آسا و بی نظیر برای درمان دیسک کمر و گردن @diskamar

حرکات ورزشی بهبود دیسک کمر

مهم:👇

بیمارانی که دیسک کمر دارند با خنک شدن فصل و سرد شدن هوا احتمال اسپاسم عضلات کمر و پهلوها خیلی زیاد است.

نگران نباشید،

با کمپرس یخ ۳ دقیقه و سپس کمپرس آبگرم ۵ دقیقه هر دو ساعت یک‌بار و طی ۴۸ ساعت بهبودی حاصل میگردد.

فصل جدید همستر. حتما استارت بزنید

https://t.me/hamster_kOmbat_bot/start?startapp=kentId71625045
Play with me, become cryptoexchange CEO and get a token AirDrop!
💸 2k Coins as a first-time gift
🔥 25k Coins if you have Telegram Premium