Dilenasi

⚪️⚫️Что включить в рацион и детей и взрослых , чтобы укрепить защиту организма?

🤝Источники пробиотиков: квашеная капуста, кимчи, выдержанные сыры, натуральные йогурты и ферментированные продукты. Дефицит полезных бактерий в кишечнике может повысить риски инфекций и аллергий.

🤝Источники легкоусвояемого белка: фермерские яйца, курица, белая рыба. Белок — это строительный материал для иммунных клеток (иммуноглобулинов). Недостаток белка снижает способность организма бороться с инфекциями. Почему фермерские яйца? Куры свободного выпаса дают более питательные яйца, богатые витаминами А, D, E и омега-3 жирными кислотами.

🤝Источники полезных жиров и омега-3: рыба и морепродукты, грецкий орех, льняные семена и масло, семена чиа. Омега-3 способствует выработке противовоспалительных веществ — резолвинов и протектинов, которые помогают быстрее справляться с воспалением.

👍Источники йода: морская капуста, фейхоа, морская рыба (палтус, сельдь, треска), йодированная соль. Недостаток йода ослабляет иммунитет, снижая активность клеток, защищающих от вирусов.

Какие продукты нравятся? Пишите в комментариях

🫑 ⌨⌨⌨⌨⌨ фаршированный в духовке 🤤

⌨⌨ ИНГРЕДИЕНТЫ:

Филе курицы - 300 гр
Болгарский перец - 4 шт
Помидор - 3 шт
Йогурт натуральный 2% - 2 ст.л.
Сыр - 150 гр
Лук зел., петрушка - по вкусу
Соль, перец- по вкусу

⌨⌨ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

⌨Чистим перцы.
⌨Помидор и филе нарезаем на маленькие кубики, рубим зелень. Все смешиваем с йогуртом, солим и перчим.
⌨Выкладываем на противень перцы и накладываем начинку. Ставим в духовку на 200 гр. на 30 мин. Потом посыпаем каждый перец натертым сыром и отправляем в духовку еще на 10 мин.

Приятного аппетита!

⌨⌨⌨⌨⌨

142 ккал/100 гр
Белки - 13.2
углеводы - 2,4
Жиры - 8.8

Dilenasi pinned «Новый Розыгрыш 😍Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК - бьютибокс 🎁🎄 Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником) Всем удачи 🍀 При поддержке…»

Новый Розыгрыш 😍Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК - бьютибокс 🎁🎄

Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником)

Всем удачи 🍀

При поддержке Бот розыгрышей

🎁 Победитель прошлого розыгрыша определен .
Запускаю новый розыгрыш с классным боксом )
Итоги конкурса 13 января

🐧🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝
⠀
ТОП продукты, которые помогают забыть о перекусах:

🤝Белок — строитель для вашего тела:
🍗Куриная грудка
🥚Яйца
🧀Творог
🍲Чечевица

⠀
🤝Продукты с высоким содержанием воды
Воды много — калорий мало, а место в желудке занимают!
🥒Огурцы
🍉Арбуз
😨Помидоры
🌱Сельдерей
🕺Болгарский перец
🍃Шпинат
⠀
🤝Растворимая клетчатка —
Она замедляет переваривание, создавая стойкое ощущение насыщения.
🥣Овсянка долгой варки
🌱Чиа-семена
🍏Яблоки
🍐Груши
🥜Бобы
🍇Малина
⠀
👍Нерастворимая клетчатка — чистильщик желудка
Эти продукты дают ощущение плотного приёма пищи.
🍞Цельнозерновой хлеб
🥔Картофель
🧡Брокколи
🌱Зелёный горошек
⠀
🤝Полезные жиры - топливо для вашего организма
Маленькие порции, но долгое чувство сытости.
🥑Авокадо
🌰Грецкие орехи
🥜Миндаль
⠀

Channel name was changed to «Dilenasi»

Channel name was changed to «Dilenasi № 4978355009»

Dilenasi pinned «Новый Розыгрыш 😍Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК - бьютибокс 🎁🎄 Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником) Всем удачи 🍀 При поддержке…»

Новый Розыгрыш 😍Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК - бьютибокс 🎁🎄

Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником)

Всем удачи 🍀

При поддержке Бот розыгрышей
*****
Победители: Anna V

🎄🎁🤩 ИТОГИ 5 января
ДЛЯ ВАС МИЛЫЙ БОКС

🤩Победители определены , подарки отправлены . По традиции запускаю новый конкурс 🎄

🧡🤝🤝🤝⬇️🤝 СПОСОБОВ
УНЯТЬ ГОЛОД

Ловите список натуральных продуктов , которые помогают притупить чувство голода :

🤝ВОДА
Любой день надо начинать со стакана тёплой/горячей воды .
Достаточный уровень жидкости в организме предупреждает появление чувства голода .

🤝ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ
Богатый антиоксидантами и полифенолами напиток - незаменимый помощник всем, кто сидит на диете или воздерживается от пищи.
Мощные антиоксиданты зеленого чая стимулируют метаболизм и способствуют похудению.

🤝КОРИЦА
Замедляет процесс опорожнения желудка и способствует подавлению чувства голода.Кроме того, она снижает уровень сахара в крови.
Корицу можно добавлять в чай или кофе, она способна придать напиткам интересный вкус.

👍КОФЕ
Антиоксиданты, содержащиеся в кофе, эффективно подавляют чувство голода.Лучше использовать натуральный кофе, а не его аналоги!
Этот напиток оказывает мочегонное действие, поэтому обязательно восполняйте запасы воды.

🤝СЕМЕНА ЧИА
В семенах чиа содержится большое количество растворимых пищевых волокон и омега-3 жирных
КИСЛОТ.
Если положить семена в воду на тридцать минут, они набухнут и превратят жидкость в гель. Он хорошо заглушает чувство голода.
Также семена можно есть сухими или готовить из геля пудинги.

🤝ИМБИРЬ
Гингерол, содержащийся в свежем корне имбиря, помогает контролировать уровень лептина (гормона, регулирующего энергетический обмен), что позволяет сдерживать аппетит.

🤝КОРЕНЬ АЛТЕЯ
Благодаря большому содержанию слизи, крахмала и пектина, обволакивает желудок, надолго подавляет чувство голода, стимулирует перистальтику, выводит вредные вещества из организма.

🤝МЯТА
Содержит большое количество аскорбиновой кислоты, дубильных веществ, рутина и других полезных элементов. Чай с мятой эффективно подавляет чувство голода.

🧡🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝ПРИЧИНЫ ОТЁКОВ:
⠀
🤝УГЛЕВОДЫ (сахар, мучное, злаки, картофель и пр)
⠀
1г углеводов удерживает в организме до 5г воды!
Среднестатистический рацион современного человека содержит 250-300г углеводов в день
⠀
Это 1,5 литровая бутылка воды с которой вы не расстаётесь никогда и которую носите с собой в виде отёков
⠀
И естественно углеводистые приёмы пищи перед сном приводят к тому, что с утра глаза тяжело открыть, потому что лицо отекает.
⠀
🤝МАЛО КАЛИЯ (не путать с кальцием)
Есть есть дефицит калия, в организме может задерживаться ещё до 1 литра воды.
Таким образом организм пытается удержать хоть какое-то количество важного минерала

🤝ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ НА ФОНЕ ВЫСОКОГО ИНСУЛИНА
⠀
Много углеводов
⬇️
Высокий инсулин
⬇️
Рост воспалительных процессов
Высокий кортизол (гормон стресса)
⬇️
Задержка до 2 литров воды
⠀
С учётом всех факторов до 10 литров воды вы можете носить на себе🙈
⠀
📲📲📲ЧТО ДЕЛАТЬ

🟢углеводы до 50г в день
🟢дополнительный приём КАЛИЯ
🟢гималайская соль 1,5г в день
🟢овощи в рационе

💾не используйте диуретики

🧤🤝🤝🤝🤝🤝🤝формулу калорийности на дефицит:
⠀
(9,99 х вес) + (6,25 х рост) - (4,92 х возраст) = калорийность на дефицит
⠀
🎅Из этой цифры базового метаболизма отнимаем 10%, это и будет ваш ДЕФИЦИТ, на котором можно худеть.
⠀
🎅ПОДДЕРЖКА ВЕСА
Потребление калорий= Тратам калорий
Для сохранения веса
0% к базовому метаболизму
⠀
🎅ПРОФИЦИТ
Перебор калорий
Для роста мышц
ПлЮС 10-20% к базовому метаболизму
⠀
Какая цифра у вас получилась? Делитесь в комментариях ❄️🌲

Dilenasi pinned «Новый Розыгрыш 😍 Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК - 2 бьюти бокса перед НГ 🎁 🎄🎄🎄 Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником) Всем…»

Новый Розыгрыш 😍 Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК - 2 бьюти бокса перед НГ 🎁 🎄🎄🎄

Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником)

Всем удачи 🍀

При поддержке Бот розыгрышей
*****
Победители: Отмаливание Грехов Онлайн, Татьяна

🎄 🤝🤝🤝📲
2️⃣ БЬЮТИБОКСА 😍ДАРЮ !
дата окончания розыгрыша 22 декабря

Хватит покупать витамины на маркейтплейсах! ❌

Знаете ли вы, что приобретая БАДы через Яндекс, Озон и другие сервисы, вы переплачиваете до 30%?

Поможет сэкономить Лена и ее телеграм канал🍃, где можно заказать любые необходимые витамины дешевле!
Поставки из США: 🍃🍃 и не только.

Тяжело просыпаетесь🍃
Устали бесконечно болеть🍃
Вечные стрессы🍃
Пора начать заботиться о себе🍃

Здесь вы гарантированно получите:
💚оригинальную продукцию
💚быструю доставку
💚и, конечно, сможете приобрести витамины с ощутимой выгодой, напрямую из США🍃
💚розыгрыши и движ для настроения


ЗАХОДИ, ты сам всё увидишь 💚

✨ 🔝 🤝🤝🤝🤝🤝🤝
🤝🤝🤝 🤝🤝🤝🤝🤝

На каком масле жарить?
ДА НИ НА КАКОМ ! Купите сковороду с антипригарным покрытием. ЖАРКА НА МАСЛЕ
- ЭТО НЕ ПОЛЕЗНО.
НО ЕСТЬ МАСЛА НАИМЕНЕЕ ВРЕДНЫЕ🌻

Суть в том , что есть точка дымления - это температура, при котором масло превращается в ядовитые канцерогены . Сковорода максимально нагревается до 200• и нам нужно выбрать масло , которое переносит температуру 200•
🟡ЛОВИТЕ ТОП-ТРИ
МАСЛА ДЛЯ ЖАРКИ!

🤝Масло Авокадо
(Переносит Температуру 270 •)
🤝 Масло Гхи
(Переносит Температуру 250•)
🤝Кокосовое Масло
(Переносит Температуру 230•)

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЖАРКА НА МАСЛЕ КАЛОРИЙНЫЙ СПОСОБ .
1 ст Ложка 120 ккал.
Незаметно можно набрать невидимые калории !

А какое масло используете вы ?

Dilenasi pinned «Новый Розыгрыш 😍 Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК - бьюти бокс🎁 Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником) Всем удачи 🍀 При поддержке…»

Новый Розыгрыш 😍 Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК - бьюти бокс🎁

Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником)

Всем удачи 🍀

При поддержке Бот розыгрышей
*****
Победители: Алина Костенко

🎁🤝🤝🤝🤝 🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝
ДЛЯ ВАС ❤️ дата окончания розыгрыша 31 октября

🍌Банановая маска для подтяжки лица
⠀
Возьмите половину спелого банана и 2 ст. л. сливок и смешайте до образования пасты. Добавьте к ней содержимое капсулы с витамином E и опять хорошенько перемешайте. Смойте по истечении 15 минут.

Dilenasi pinned «Новый Розыгрыш 😍 Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК - бьюти бокс🎁 Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником) Всем удачи 🍀 При поддержке…»

Новый Розыгрыш 😍 Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК - бьюти бокс🎁

Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником)

Всем удачи 🍀

При поддержке Voge Team
*****
Победители: Раиса С

😻 КРУТЕЙШИЙ БОКС ❕
Дата окончания розыгрыша 11 октября

Dilenasi № 4978355009 pinned Deleted message

Dilenasi pinned Deleted message

Dilenasi pinned Deleted message

🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝витаминов и минералов мы получаем из пищи. 

✅Они содержатся в овощах ,фруктах, в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, крупах, семенах и орехах. Чем меньшую обработку прошли эти продукты, тем больше полезных веществ в них сохранилось.

✅Важно получать все необходимые макро- и микроэлементы, так как дефицит одного из минералов влечёт нарушение баланса других.

❗️❗️❗️Для здоровья человека важны: кальций, фосфор, калий, натрий, хлор, магний, железо, цинк, йод, хром, медь, фтор, молибден, марганец, селен. К счастью, все они есть в пище.

Dilenasi pinned «Новый Розыгрыш 😍 Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК бьюти бокс🎁 Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником) Всем удачи 🍀 При поддержке…»

Новый Розыгрыш 😍 Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК бьюти бокс🎁

Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником)

Всем удачи 🍀
При поддержке Mellstroy
*****
Победители: Irina Borisova, Ольга

В этот раз 🤝победителя 📲
Дата окончания розыгрыша 5 сентября в 20.00

Короче , ребят . Хотите обижайтесь , хотите нет .. таким личностям нет желания дарить подарки .
Ник - Куни кекс ? 😏 Это как ? Что за неуважение к себе ? Ну и вообще элементарно люди пишут спасибо. Ведь не сложно же ?

Странный аккаунт Куни . Ничего не отправила и удалила из группы.
Честно вам говорю как есть .

Запущу сейчас новый розыгрыш и будет 2 победителя .

🐾🤝🤝🤝🤝🤝🤝 - один из самых полезных натуральных продуктов.

🐾Это источник кальция и фосфора.
🐾Ещё творог поставляет в организм белок.
Содержит достаточно протеина, который хорошо усваивается организмом.В 100 граммах - от 18 до 21 г белка. К тому же он представлен комплексом аминокислот, которые сами в организме не синтезируются, но крайне важны и необходимы для того, чтобы обновлять клетки, ткани и строить мышцы.
🐾Плюс богат кисломолочными бактериями
Они обеспечивают биобаланс микроорганизмов, населяющих микрофлору кишечника.
🐾И Помогает выводить жир из организма. Творог богат липотропными веществами - лецитином, холином и метионином , которые принимают участие в метаболических процессах, а также мощно стимулируют обмен веществ. Кроме того, полезные вещества нейтрализуют «плохой» холестерин и способствуют утилизации жира в печени.

🐾🤝👍 🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝 дополнений к творогу :

🤝 Сметана + петрушка + зеленый лук + укроп
🤝Ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка
🤝Банан + орешки
👍Кефир + чернослив + корица
🤝Йогурт + корица
🤝Кефир + клубника
🤝Йогурт + ананас + малина
🤝Молоко + мед
🤝Сметана + цедра апельсина + миндаль
🤝👍Йогурт + смородина голубика + малина.

🌿🤝 🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝 🌿

Клетчатка - сложный углевод и пищевое волокно, которое содержится в продуктах растительного происхождения.
Она не переваривается организмом, но бактерии кишечника используют ее для выполнения ряда функций.

БЛАГОДАРЯ КЛЕТЧАТКЕ :
🟢улучшается перистальтика кишечника, нормализуя стул;
🟢различные шлаки и токсины связываются волокнами и выводятся из организма, вместо того, чтобы оставаться внутри и отравлять нас;
🟢уходит застой желчи, выделительная система благодаря этому начинает работать более активно, снижается появление камней в почках и желчном пузыре;
🟢из-за активной выработки желчи и тому, что клетчатка замедляет всасывание жиров из кишечника, уровень плохого холестерина в крови понижается;
🟢улучшается чувствительность наших клеток к инсулину, падает возможность
инсулинорезистентности, нормализуется уровень сахара в крови, так как кишечник медленнее всасывает простые углеводы.

Dilenasi pinned «Новый Розыгрыш 😍 Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК бьюти бокс🎁 Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником) Всем удачи 🍀 При поддержке…»

Новый Розыгрыш 😍 Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК бьюти бокс🎁

Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником)

Всем удачи 🍀

При поддержке Voge Team
*****
Победители: Алена Неганова

🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝🤝 ❤️
Дата окончания розыгрыша 27.08

❤️ Подарок отправлен победителю ! И по традиции опять новый розыгрыш))

Dilenasi pinned «Новый Розыгрыш 😍 Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК бьюти бокс🎁 Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником) Всем удачи 🍀 При поддержке…»

Новый Розыгрыш 😍 Только для моих подписчиков, дарю ПОДАРОК бьюти бокс🎁

Для участия жми УЧАСТВУЮ ( Ребят, достаточно нажать один ☝️ раз, голос засчитывается спустя минуту. Все кто нажмёт кнопку автоматически становится участником)

Всем удачи 🍀

При поддержке Voge Team
*****
Победители: Зайчики Тоже Плачут