Психотерапия в мемах | Александр Федоров のテレグラム投稿

Ну что ж, вот вам мой отчёт.

Отписался от кучи каналов, существенно меньше времени провожу за экраном, не смотрю мемы, рилсы и т.д. Параллельно с женой на прошлой неделе договорились две недели сладкое не есть.

Вчера поймал себя на том, что вместо потребления развлекательного контента слушаю художественную аудиокнигу, что я делаю весьма нечасто — видимо, хоть такой субститут :)

После ужина сегодня почувствовал, что хочется либо сладкого, либо сходить за кофе. Думаю, от чего это — от отсутствия сладкого или от сокращения цифрового потребления. Наверное, от того и от того вместе. Когда понял, что за сладким и за кофе не пойду, внимание переметнулось в шкаф, где стоит початая бутылка хорошего рома. В роме, кстати, тоже много сахара 😁. Пить не стал.

Стою на кухне, держу дочь на руках и ловлю себя на мыслях: может, хоть аудиокнигу послушать? Короче, чем-то надо забить эфир :)

Чувствую нарастающее внутреннее сопротивление. Согласно технологии аскезы, оно будет нарастать всю первую неделю.

#аскеза

Как многие из вас догадались, аскезу я беру на цифровое потребление! 😎

В Древней Греции слово ἄσκησις имело значение «упражнение тела» или «упражнение ума и воли».

Для многих это будет новостью, но практика аскезы — это не обязательно отказ от чего-то (хотя чаще всего под этим подразумеваются именно самоограничения). В действительности аскеза — добровольное упражнение, которое вы выполняете, чтобы, как говорится, духовно расти. Можете прогулки себе каждый день запланировать, можете спортиком заняться, исключить сахар или перестать орать на детей. Что угодно, лишь бы было полезно и не слишком легко :)

Я не зря веду канал Цифровая независимость, ведь вообще-то я самый цифрозависимый человек в мире. Кто лучше поймёт наркомана, чем другой наркоман?

С моей зависимостью мне удаётся справляться, я функционирую, но иногда срывы бывают. С рождением ребёнка стресса стало больше, и я стал замечать, что часто ловлю себя на запойном потреблении цифрового контента сверх всякой меры.

Экранного времени у меня за последнюю неделю 3 часа 15 минут в день, и на мой взгляд это много, даже несмотря на то, что я в телеге переписываюсь с клиентами, с близкими, утверждаю контент для соцсетей и т.д.

Поэтому на ближайший месяц буду радикально сокращать потребление и посмотрим, насколько хорошо у меня это получится :)

Как вам идея? Прикольно? 🐶

#аскеза

У меня новость! Я беру аскезу на 30 дней. Вы только не пугайтесь, канал связи со вселенной устанавливать не планирую.
Вот, коротко рассказал про это👇

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ ИЗМЕНЯЮТ?

Мы поговорили о мужской измене, — пришло время обсудить и женскую!

Мы — мужчины и женщины — фундаментально друг от друга отличаемся, что бы по этому поводу не думала чересчур «прогрессивная» аудитория. Различия эти подтверждены бесчисленным множеством исследований, но особенно ярко они проявляются в вопросе измен.

Различия кроются в причинах, по которым мужчины и женщины чаще всего идут на измену.

⚡️Женщины чаще изменяют из-за нехватки эмоциональной близости.

Это кардинально отличается от наиболее частой причины мужской измены.

Мужчины чаще всего изменяют ради сексуального разнообразия, просто чтобы заняться сексом с новым привлекательным партнёром. Для женщин же измена — это не про секс в первую очередь, а про чувства. Женщина хочет вернуть те эмоции, которые она испытывала в начале отношений: чувство любви, заботу, ощущение своей уникальности и значимости.

Кроме того, измена для женщин часто может стать сигналом к завершению отношений, в которых она больше не видит ценности. Если она больше ничего не ждет от текущих отношений, она может захотеть проверить себя: а в обойме ли я? Могу ли почувствовать то, что как будто бы уже давно перестала испытывать? Могу ли я разжечь в мужчине огонь страсти, который давно потух в моем нынешнем партнере?

В этом заключается фундаментальная разница в лидирующих причинах мужских и женских измен.

Разумеется, как и при любом нормальном распределении, на свете живут и супер-моногамные мужчины, и активно полигамные женщины. Но общую закономерность это не отменяет :)

P.S.: как я уже говорил, я измены не оправдываю и не осуждаю, а лишь рассказываю о фактах, которые помогает выявить психология. Понимая эти закономерности, мы — каждый сам для себя — можем сделать выводы и предпринять шаги для предотвращения измен там, где это возможно.

Забежал к Андрею Владимировичу Курпатову высказать своё почтение. У него в приемной наградные ютубовские кнопки, серебная за 100 тысяч подписчиков и золотая за миллион.

Когда-то в 2017 году я имел честь зарегистрировать ему ютуб канал... Эх, было время :)

Попросил его подписать мне носорога, когда-то подаренного на День рождения.

ПОКОЛЕНИЕ «НЕЗАМОТИВИРОВАННЫХ»

Сейчас мы наблюдаем целое поколение так называемых «незамотивированных» людей. Учиться не хотим, хотим играть в компьютер. Работать не хотим, хотим сидеть в телефоне. Планируем, но вместо дел прокрастинируем. Почему так?

Когда мы говорим о мотивации к обучению, прежде всего нужно понять, что мы имеем в виду под «мотивацией». Потому что именно представление человека о том, что такое мотивация, зачастую и является камнем преткновения на пути к реализации его целей. Запомните слово представление, к нему мы далее её вернёмся.

Многие ошибочно путают мотивацию с вдохновением. Мол, если я чего-то не делаю, то это потому что мне «мотивации» не хватает. А когда появится — тогда, видимо, и начну. Это становится удобным оправданием, чтобы ничего не делать. Поэтому трактовку про музу, которая сама по себе приходит и уходит, а мы не способны взять её под контроль — отметаем.

Или преподаватель сетует на нерадивых учеников: «У них совсем нет мотивации! Вместо того, чтобы сидеть и слушать, они кричат, дерутся или кидаются друг в друга подручными предметами. Ужас! Они абсолютно незамотивированы!»

Продолжение в посте «Поколение незамотивированных».
Переходите по ссылке, читайте и делитесь своим мнением в комментариях!🤔

Друзья, напоминаю 👆
Акция 14 и 15 декабря! Успейте записаться ко мне на консультацию в эти дни😎

Прямое включение! Я сейчас снимаюсь в качестве эксперта в документальном фильме про влияние соцсетей на нашу жизнь 👇

😉😉☺️😋😄😉😉😋🥰

Рад приветствовать вас на моем канале! Меня зовут Александр Федоров, и я практикующий психолог.

Помогаю решать проблемы:

📌Отношения - рабочие, личные, детско-родительские
📌Депрессия
📌Тревога, ПА, страхи
📌Нарушения сна
📌Карьера, самоопределение
📌Прокрастинация, демотивация и многое другое!


Здесь вы найдете посты по актуальным разделам:

РУБРИКИ:

Книги от АФ:

✅ Право на «лево»


ЦИФРОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ:

➡️ Когнитивный избыток

➡️ Как перестать сидеть в телефоне?

➡️ Действенные способы, чтобы перестать залипать в телефоне перед сном?

➡️ Безопасность детей в интернете

➡️ Как сделать ютуб менее залипательным?

ПРОКРАСТИНАЦИЯ:

➡️ Техника тайм-блокинга

➡️ Проблема ошибочных прогнозов необходимого времени на задачу

➡️ Состояние хронической усталости

➡️ Времени не существует

➡️ Чувство вины за невыполненные задачи

➡️ Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня

➡️ Какой ты тип прокрастинатора?


ОТНОШЕНИЯ:

Измена:

➡️ Что такое измена?

Почему мужчины изменяют?

Причина № 1: Эволюционный фактор

Причина № 2: Ситуация

Причина № 3: Эмоциональная не удовлетворённость

❗ПАРТНЕРСКАЯ ЦЕННОСТЬ и ИЗМЕНА❗

Кто «ценнее» и почему это важно учитывать, говоря об измене?

Как известно, каждый из нас беспонтовый пирожок — «заветный приз, сказочный клад и счастье на все времена». Это нам Андрей Владимирович Курпатов объяснил.
Завышенная самооценка может чересчур расслабить человека, сделать его требовательным или даже агрессивным в отношениях. А может ли самомнение партнёра предсказать измену?

Предикторы измен — это факторы, позволяющие предположить, с какой вероятностью измена может произойти. Один из таких факторов — субъективная или объективная партнёрская ценность.

Если один из партнёров считает, что его партнёрская ценность заметно выше, чем у другого, вероятность измены, согласно исследованиям, возрастает. Человек начинает чувствовать, что ему «позволено больше».

📎Возьмём пример. Представим, что внешние наблюдатели оценили внешнюю привлекательность пары по десятибалльной шкале. Мужчина, условно на «шестёрку», встречается с девушкой, которую можно оценить на «девятку». Девушка пользуется большим успехом у мужчин и понимает, что она очень привлекательна. Её регулярно приглашают на свидания, делают комплименты, оказывают другие знаки внимания. Если её мужчина не имеет такого же успеха у женщин, она в результате субъективно ощущает свою партнёрскую ценность выше, чем него. ☝ Соответственно, пользуясь бОльшем спросом и ощущая свою ценность выше, она может позволить себе лишнего 😐

Однако внешняя привлекательность — это лишь один из показателей партнёрской ценности. У мужчин она часто определяется и другими характеристиками: ресурсами, которые они обладают: деньгами, имуществом, связями или социальным статусом (если мужчина топ-менеджер, губернатор или мультимиллионер). Всё это повышает его партнёрскую ценность в своих глазах и в глазах потенциальных партнёрш.

Есть анекдот.
Старый, обрюзгший, морщинистый олигарх стоит перед зеркалом, осматривает себя со всех сторон и говорит: «Как же вы, девушки, всё-таки деньги любите!» Так что богатство и статус могут быть значимыми факторами партнёрской ценности.

📎При этом для мужчин внешняя привлекательность и молодость женщины играют ключевую роль. Например, двадцатилетняя девушка для её мужчины будет представлять более высокую партнёрскую ценность, чем женщина 50-ти лет. Никакого эйджизма, только эволюционный подход 🤷‍♂️

Однако существуют и универсальные качества, которые важны для обоих полов: доброта, интеллект, общие интересы, желание строить семью. Эти качества особенно значимы для долгосрочных отношений.
📎Например, для девушки 20-ти лет не всегда важно, хочет ли её партнёр создавать семью, а в 30 лет это может стать решающим фактором.

Понимание партнёрской ценности помогает предсказать поведение в отношениях. Если один из партнёров воспринимает другого как менее ценного, вероятность измены повышается. Чтобы этого избежать, важно понимать, какие качества ваш партнёр считает значимыми, и работать над тем, чтобы повысить вашу партнёрскую ценность в его глазах.

Вывод: ключ к устойчивым отношениям — это не только оценка партнёрской ценности, но и стремление учитывать ожидания и потребности друг друга.🤝

Здесь нужно задать какой-то вопрос, чтобы вы написали комментариев. Но я его не придумал.

#измена #отношения