Психотерапия в мемах | Александр Федоров のテレグラム投稿

Конкурс!
Я подвожу итоги года! Экспортировал из гугл-календаря все мероприятия за 2024 г. и закинул в таблицу.

Угадывайте в комментариях, сколько я провёл приёмов в этом году. По одному ответу от человека!

Чей ответ будет ближе всех — подарю бесплатную консультацию 👍
Дерзайте!

Конкурс быстрый, подведение итогов в 18:00 мск 31.12

UPD: всё, итоги подведены :)

Как ваше новогоднее настроение?

Да, у меня тоже нет.

Кстати, буду вводить рубрику #кино_от_АФ. Сижу-пишу для вас текст про потрясающий мультсериал, который я с месяц назад посмотрел.

Ставьте лукас, если интересно будет ознакомиться с моими кинорекомендациями.

А теперь о грубых материях: скоро буду повышать цены на консультации. Кто хочет записаться ко мне по старой цене — пишите в личку!

Сегодня поднимался из метро Маяковская (в Питере) и проходил мимо зеркальной стены, которая навела меня на размышления.

Сразу после эскалатора вас ждёт выпуклая полукруглая стена. Стена покрыта вертикальными зеркальными панелями — одно ребро, второе, третье, и так далее. За зеркалами сидят невидимые полицейские и со скуки наблюдают за пассажирами, которые вот-вот превратятся в прохожих. Одни используют зеркало, чтобы поправить причёску, а другие (как мне рассказывал один сотрудник) могут начать прыщи давить или в зубах ковыряться.

Страшное дело! Работать полицейским — это вам не фунт изюму, всякого навидаешься.

Если вы, как и я, привыкли на ходу смотреть на своё отражение в витринах и прочих стёклах, то на этом выходе из вестибюля вы увидите любопытную картину, которая, правда, продлится считанные секунды.

Стена загибается вправо, ты идёшь мимо неё к выходу. Только схватишь взглядом своё отражение в зеркале, как зеркало тут же сменяется, и ты в нём — в этом следующем зеркале — уже немного другой. Но и это, своё новое отражение, тебе суждено поймать лишь на миг, ведь ты не останавливаешься, делаешь очередной шаг — и зеркало опять меняется на новое, и ты в нём — тоже другой. Вроде бы и тот же, да всё же нет — неуловимо другой.

Так и наше с вами «я», меняется быстрее, чем мы успеваем себя понять и осознать. Делаешь шаг — и ты уже другой. А где тот прошлый «я»? А нету уже. Иди-ищи вчерашний день.

И, может, хотелось бы остановиться, попытаться понять — а что со мной? Какой я на самом деле?

Но поток жизни несёт тебя вперёд, и остановиться нельзя. Вот и приходится довольствоваться ускользающими отражениями, увиденными лишь на миг. Пытаешься запомнить, каким ты был только что? И что в тебе изменилось в очередном отражении?

А зеркала — это наши жизненные обстоятельства. Какое зеркало тебе попадётся следующим и что ты там увидишь — никому неизвестно.

Интересные дела: с момента введения аскезы на цифровое потребление мое экранное время сперва снизилось, а потом, напротив, повысилось! 😳

Всю неделю настроение было не очень, часто ловил себя на том, что компульсивно заглядывал в телефон. Открывал, например, ИГ, якобы с целью посмотреть, что там опубликовала в аккаунте моя ассистентка или посмотреть статистику постов, а на самом деле листал ленту, забывая даже посмотреть то, что я изначально планировал.

Также стал больше смотреть фильмы и сериалы в «свободное» время. В пятницу, например, вроде бы уже лёг спать, а всё равно лежал и досматривал на телефоне фильм «Экзистенция» (1999).

С «Экзистенцией» (1999), кстати, получилось символично. Фильм мэтра боди-хорроров Дэвида Кроненберга, вышедший почти одновременно с «Матрицей» и «Тёмным городом», поднимает не только тему зависимости от компьютерных игр, но также, как и вышеупомянутые картины, озадачивает зрителя вопросом «Реальна ли твоя реальность»?

Всё как в притче о бабочке Чжуан-Цзы, которую вы, я надеюсь, помните. Погрузившись в виртуальный мир, ты теряешь грань между реальностью и сном.

❗️Сможем ли мы различить иллюзию и реальность?
❗️Не разучились ли мы уже это делать?
❗️Не проживём ли мы всю свою жизнь во сне?

Это в наши дни самые главные экзистенциальные вопросы.

Понял, что это для меня тоже фактор уязвимости и инфопотребление, поэтому ввожу правило: кино буду смотреть теперь только вместе с женой в специально отведённое для этого время. На телефоне и компьютере не смотрю.

Кстати, давеча испытал ещё один экзистенциальный кризис, когда понял, что чат джпт справляется с написанием текстов по моей психологической тематике лучше, чем я сам. Это, конечно, обидно — ощущать, что твои навыки несоизмеримо малы по сравнению с перемножением матриц.

Мой товарищ Валера Плотницкий, который вдохновил меня (и многих других людей) взять аскезу, говорит, что первую неделю дисфория — это нормально. Он сам в этот раз отказался от кофе и несколько дней мучался от головных болей, дурного настроения и тяжелых экзистенциальных дум.

Сегодня настроение стало получше. Установил на телефон приложение OffScreen, чтобы отслеживать статистику каждый день (а то в стандартном софте «цифровой баланс» на андроиде это неудобно смотреть).

Буду подкидывать вам скрины с приложения, чтобы показать, какой прогресс по сокращению экранного времени (если он, конечно, будет).

#аскеза

Думал вчера о том, что пишу вам сюда материалы на всякие разные темы, а канал называется «Цифровая независимость». Судя по вашим реакциям, материалы на сексуальную тематику вам зашли не шибко. Такое бывает, когда аудитория собирается на одну тему, а с ней начинают разговаривать на другую, доверие к спикеру конкретно на эту (другую) тему не сформировано и т.д.

Почему я об этом вообще размышляю? Дело в том, что мне тема отказа от цифровой зависимости как таковая в вакууме не то чтобы интересна. Сокращать цифровое потребление просто ради сокращения — это как-то странно. Надо же куда-то высвободившуяся энергию девать, не так ли?

Ко мне как к психологу люди приходят с самыми разными проблемами: отношения, зависимости, тревога, карьера, утрата, адаптация к жизненным изменениям, самоконтроль, развод, и многое, многое другое. Соответственно, сферы интересов у меня самые разнообразные, и говорить я хочу о разных вещах.

Думаю, разнообразие тем для обсуждения может путать новых подписчиков, которые потихонечку присоединяются к нашему сообществу. Мол, назвал канал «цифровая независимость», а пишет про секс — ну как-то это странно.

Поэтому к названию родился такой подзаголовок —

«Цифровая независимость: как жить эту жизнь в офлайне».

Тогда вроде бы становится понятна динамика: мы от цифрового потребления идем в осмысленную жизнь — без невротических переживаний, со счастливыми отношениями, с правильным отношением к себе, с реализованными абмициями и т.д.

Как-то так про это думаю.

⏺Как разговаривать с партнёром о сексе?
⏺Почему мы боимся об этом разговаривать?
⏺В какой форме лучше преподнести свои пожелания?

На эти вопросы я сегодня отвечаю! Приятного прослушивания 😉🤝

ПОДКАСТ🀄

Пока борьба с цифровым потреблением идёт полным ходом, я продолжаю записывать для вас материалы на самые разные темы, с которыми вы ко мне обращаетесь. Вот, в продолжение недавнего поста записал небольшое аудио про сексуальную коммуникацию. 👇

У меня сегодня настроение не ахти. Возможно, это потому что вчера были не самые простые приёмы.

Дослушал сегодня аудиокнигу «Мечтают ли андроиды об электроовцах», там тоже грусть одна сплошная, честно говоря. Мрачная книга.

Хотелось объесться сладким, в магазине купил банку Адреналин раша и сникерс. Как я уже говорил, пытаюсь и сладкое тоже не есть, но, видимо, не в этот раз.

День был странный, нужно было поехать на пустующую квартиру и ждать там, пока сантехник придёт. Сидел-ждал часа четыре, за это время посмотрел пару серий мультика и много раз заходил в телеграм — автоматически, бездумно обновляя диалоги, когда приходило какое-то сообщение, отвечал, потом выходил, потом возвращался и опять по кругу. Всё сегодня кажется грустным — и погода, и пустая квартира эта, и то что на улице быстро темнеет. Полезного ничего не сделал (ну разве что договорился с сантехником, когда наконец починят подтекающий стояк).

Вечером, когда заходил в магазин, бродил между полок, хотелось чего-нибудь купить— просто так, ради самого факта покупки. Думаю, у меня это тоже один из способов реакции на стресс.

Вернувшись домой посмотрел ещё две серии мультика. Руки чешутся что-то посмотреть, но не то чтобы мне хотелось смотреть что-то конкретное — нет, мне хочется именно переключить внимание, т.к. чувствую себя не очень.

Любопытно думать, что моё текущее состояние и настроение может быть связано с отказом от инфопотребления, типа мозг потерял привычный способ получать дофамин и расстраивается из-за этого.

#аскеза

Экранное время больше трех часов в день?🫨

#книги_от_АФ

Тогда книга Адама Алтера «Не оторваться. Почему наш мозг любит всё новое и так ли это хорошо в эпоху Интернета» вам просто необходима!

Из неё вы узнаете:

- что такое поведенческие зависимости и почему все вокруг впали в настоящую аддикцию от телефонов и интернета;
- чем цифровая зависимость отличается от химической (спойлер — пугающе мало чем);
- как технологические компании целенаправленно подсаживают нас на цифровую иглу;
- почему так сложно сопротивляться именно цифровой аддикции, и что делать, чтобы от нее освободиться.

Я от себя очень рекомендую.

Кто уже читал? Как вам?

P.S.: в оригинале книга называется гораздо мрачнее — Непреодолимые: взлёт зависимости от технологий и бизнес, который нас на них подсаживает (Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Keeping Us Hooked)