Цифровая независимость | Александр Федоров

Прямое включение! Я сейчас снимаюсь в качестве эксперта в документальном фильме про влияние соцсетей на нашу жизнь 👇

😉😉☺️😋😄😉😉😋🥰

Рад приветствовать вас на моем канале! Меня зовут Александр Федоров, и я практикующий психолог.

Помогаю решать проблемы:

📌Отношения - рабочие, личные, детско-родительские
📌Депрессия
📌Тревога, ПА, страхи
📌Нарушения сна
📌Карьера, самоопределение
📌Прокрастинация, демотивация и многое другое!


Здесь вы найдете посты по актуальным разделам:

РУБРИКИ:

Книги от АФ:

✅ Право на «лево»


ЦИФРОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ:

➡️ Когнитивный избыток

➡️ Как перестать сидеть в телефоне?

➡️ Действенные способы, чтобы перестать залипать в телефоне перед сном?

➡️ Безопасность детей в интернете

➡️ Как сделать ютуб менее залипательным?

ПРОКРАСТИНАЦИЯ:

➡️ Техника тайм-блокинга

➡️ Проблема ошибочных прогнозов необходимого времени на задачу

➡️ Состояние хронической усталости

➡️ Времени не существует

➡️ Чувство вины за невыполненные задачи

➡️ Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня

➡️ Какой ты тип прокрастинатора?


ОТНОШЕНИЯ:

Измена:

➡️ Что такое измена?

Почему мужчины изменяют?

Причина № 1: Эволюционный фактор

Причина № 2: Ситуация

Причина № 3: Эмоциональная не удовлетворённость

❗ПАРТНЕРСКАЯ ЦЕННОСТЬ и ИЗМЕНА❗

Кто «ценнее» и почему это важно учитывать, говоря об измене?

Как известно, каждый из нас беспонтовый пирожок — «заветный приз, сказочный клад и счастье на все времена». Это нам Андрей Владимирович Курпатов объяснил.
Завышенная самооценка может чересчур расслабить человека, сделать его требовательным или даже агрессивным в отношениях. А может ли самомнение партнёра предсказать измену?

Предикторы измен — это факторы, позволяющие предположить, с какой вероятностью измена может произойти. Один из таких факторов — субъективная или объективная партнёрская ценность.

Если один из партнёров считает, что его партнёрская ценность заметно выше, чем у другого, вероятность измены, согласно исследованиям, возрастает. Человек начинает чувствовать, что ему «позволено больше».

📎Возьмём пример. Представим, что внешние наблюдатели оценили внешнюю привлекательность пары по десятибалльной шкале. Мужчина, условно на «шестёрку», встречается с девушкой, которую можно оценить на «девятку». Девушка пользуется большим успехом у мужчин и понимает, что она очень привлекательна. Её регулярно приглашают на свидания, делают комплименты, оказывают другие знаки внимания. Если её мужчина не имеет такого же успеха у женщин, она в результате субъективно ощущает свою партнёрскую ценность выше, чем него. ☝ Соответственно, пользуясь бОльшем спросом и ощущая свою ценность выше, она может позволить себе лишнего 😐

Однако внешняя привлекательность — это лишь один из показателей партнёрской ценности. У мужчин она часто определяется и другими характеристиками: ресурсами, которые они обладают: деньгами, имуществом, связями или социальным статусом (если мужчина топ-менеджер, губернатор или мультимиллионер). Всё это повышает его партнёрскую ценность в своих глазах и в глазах потенциальных партнёрш.

Есть анекдот.
Старый, обрюзгший, морщинистый олигарх стоит перед зеркалом, осматривает себя со всех сторон и говорит: «Как же вы, девушки, всё-таки деньги любите!» Так что богатство и статус могут быть значимыми факторами партнёрской ценности.

📎При этом для мужчин внешняя привлекательность и молодость женщины играют ключевую роль. Например, двадцатилетняя девушка для её мужчины будет представлять более высокую партнёрскую ценность, чем женщина 50-ти лет. Никакого эйджизма, только эволюционный подход 🤷‍♂️

Однако существуют и универсальные качества, которые важны для обоих полов: доброта, интеллект, общие интересы, желание строить семью. Эти качества особенно значимы для долгосрочных отношений.
📎Например, для девушки 20-ти лет не всегда важно, хочет ли её партнёр создавать семью, а в 30 лет это может стать решающим фактором.

Понимание партнёрской ценности помогает предсказать поведение в отношениях. Если один из партнёров воспринимает другого как менее ценного, вероятность измены повышается. Чтобы этого избежать, важно понимать, какие качества ваш партнёр считает значимыми, и работать над тем, чтобы повысить вашу партнёрскую ценность в его глазах.

Вывод: ключ к устойчивым отношениям — это не только оценка партнёрской ценности, но и стремление учитывать ожидания и потребности друг друга.🤝

Здесь нужно задать какой-то вопрос, чтобы вы написали комментариев. Но я его не придумал.

#измена #отношения

3️⃣ПОЧЕМУ МУЖЧИНЫ ИЗМЕНЯЮТ?

Причина №3: эмоциональная неудовлетворённость.

Мы, мужчины, славимся своей чёрствостью и порой кажемся женщинам бесчувственными, будто у нас гранитный камушек в груди. Но это, конечно, не так: мужчины тоже хотят поддержки, заботы и любви. Им важно чувствовать, что их принимают со всеми их ошибками, проблемами, страхами, неуверенностью и прочим.

Если женщина систематически не даёт мужчине необходимой ему партнёрской поддержки, восхищения, уважения, рано или поздно он, возможно, начнёт искать её на стороне. К сожалению, такое часто случается в долгосрочных отношениях: мы начинаем воспринимать друг друга как нечто само собой разумеющееся, и со временем забываем, что партнёру тоже нужны эмоции, внимание и забота. 🫂

Мы постоянно ждём от партнёра чего-то, требуем, но упускаем, что у него тоже есть потребности, которые не исчезают с годами. Это прекрасно работает в обе стороны: когда партнёры перестают уделять друг другу внимание, появляется эмоциональная дистанция.

Часто этому сопутствует нехваткой секса: либо его слишком мало, либо он «по расписанию»⏰, либо не приносит удовлетворения. Если женщина не восхищается своим партнёром, то у неё, скорее всего, желания заниматься с ним сексом тоже не шибко много. А для мужчины это важно — не только сам факт близости, но и эмоциональный отклик партнёрши на неё.

Мужчины тоже хороши: как настоящие хозяева в доме, могут мастерски забить и гвоздь, и на жену. Не так-то просто восхищаться мужчиной, который давно перестал вести себя как рыцарь, а вместо этого пукает в диван, пьёт пиво или даже играет в танки (или всё вместе сразу). Хочется воскликнуть: «Может, он на себя посмотрит и сам первый начнёт ко мне внимание проявлять? Нашёлся тут бабкин внук!» И уж совсем странно ни с того ни с сего начать натужно восхищаться мужем, чтобы предотвратить измену. Некоторые жёны начинают даже посмеиваться над мужьями, мол, да кому ты такой нужен-то, красавец?

А потом внезапно оказывается, что кому-то да нужен. И всем потом грустно, и недвижимость надо делить, и решать, кому достанется кот, а кому сервиз, подаренный на свадьбу бабой Машей из Сыктывкара.

Поэтому не ждите, что ваш партнёр начнёт внезапно меняться, в конце концов, это вы читаете этот пост, а не он. Перекладывание ответственности друг на друга — плохой шаг, это так не работает. И если вы хотите хороших отношений, то равило здесь простое: кто хочет изменения ситуации, тот первым и начинает действовать.

Попробуйте хвалить вашего мужчину, давать ему шанс проявить себя, поддерживать его и интересоваться, как он себя чувствует. Вполне возможно, что его вдохновит это, и вы вновь обнаружите, что рядом с вами надёжный, любящий и верный партнёр.

#измена #отношения

2️⃣ПОЧЕМУ МУЖЧИНЫ ИЗМЕНЯЮТ?

Причина Nº2: СИТУАЦИЯ.

Социальная психология убедительно доказывает: люди ведут себя так или иначе в зависимости от ситуации, в которой они оказались. Обстоятельства влияют на наше поведение гораздо сильнее, чем наши убеждения, установки и ценности. Это правило в равной степени относится как к мужчинам, так и к женщинам.

Говорят, Отто фон Бисмарк как-то сказал: «Дружба между мужчиной и женщиной очень слабеет при наступлении ночи». Ситуационные факторы не стоит недооценивать — они имеют большое значение.

Бывает, человек напился до беспамятства и изменил. С одной стороны, виноват, с другой — может быть, он действительно не осознает, как это произошло, подчас даже и не помнит. К такой измене, возможно, стоит подходить с другими мерками, не с такими, как к измене выверенной, запланированной и, если угодно, хладнокровной.

Когда мы говорим, мол, а мой отец/дед всю жизнь прожил с женой и не изменил (насколько нам об этом известно) — возможно, это не только его заслуга, но и следствие обстоятельств. Например, в советское время изменять людям было явно сложнее: не было так много подходящих условий — ни тебе квартир посуточно в аренду на авито, ни почасовых гостиниц на каждому углу. Конечно, кто ищет, тот всегда найдёт, но всё-таки!

Что я рекомендую мужчинам на консультациях, если они хотят, как говорится, не доводить до греха?

Чтобы устранить ситуативный фактор, я советую придерживаться строгих правил: «не пью с женщинами», «не переписываюсь с ними "просто так"», «не езжу с ними в командировки», «не остаюсь с ними в соседних номерах отеля» и т.д.

Вот такие размышления... А вы что думаете?
Делитесь своим мнением в комментариях!👇

#измена #отношения

#отношения

На консультациях девушки очень часто меня спрашивают: а где знакомиться с мужчинами? По-моему, ответ очевиден :)

Вот самые свежие данные, согласно этому исследованию (видео смотри ниже). Вы имеете 14% шанс познакомиться через друзей, 8,5% шанс через коллег, 5% в баре и 4,5% шансов через родственников.

И 60% — онлайн (полагаю, здесь не только речь об онлайн-дейтингах, но и о соцсетях и прочих ресурсах).

Почему же многие девушки так избегают знакомств онлайн, если так вероятность начала отношений наболее высока?

#отношения

1️⃣ПОЧЕМУ МУЖЧИНЫ ИЗМЕНЯЮТ?

Причина № 1. Эволюционные психологи выделяют главную причину мужских измен: стремление к сексуальному разнообразию.

❕Дисклеймер❕
Во-первых: в процессе эволюции у человека развивались определённые психологические и поведенческие особенности. Эволюция не имеет морали. Естественный отбор способствует закреплению поведения, обеспечивающего выживание и размножение. То есть, если мы рассматриваем вопрос измены с точки зрения эволюции, это не значит, что мы что-то оправдываем, осуждаем или оцениваем «хорошо» или «плохо», «правильно» или «неправильно».

Во-вторых, когда мы обсуждаем подобные темы, речь идёт о закономерностях в масштабах целой популяции, а не о каждом отдельном случае. Например, если мы говорим, что мужчины в среднем выше женщин, это не значит, что не существует невысоких мужчин или весьма высоких женщин. Точно так же, утверждая, что мужчины более склонны к сексуальному разнообразию, чем женщины мы говорим о статистически значимых тенденциях. В частных случаях различия могут быть огромными: есть множество склонных к моногамии мужчины и множество женщин, склонных к частой смене партнёров, — и это нормально.

Теперь к сути.

С точки зрения эволюции измена постоянному партнёру — это ни плохо, ни хорошо. Это просто один из способов увеличить репродуктивный успех. Наши гены «хотят», чтобы мы их копировали и передавали дальше. Мужская измена постоянной партнёрше — это реализация одной из стратегий размножения.

Две эволюционные стратегии размножения у мужчин в том виде, в каком, по всей видимости, они были сформированы эволюцией:

1. Моногамия
Мужчина находит партнёршу и вкладывает в неё ресурсы и силы, чтобы с большей вероятностью вырастить здоровое потомство. Важно не только зачать ребёнка, но и дать ему возможность выжить. В этом смысле у наших предков мужчина и женщина работали в связке: он обеспечивал защиту и добывал еду, она тоже добывала пищу и обеспечивала детям уход и заботу.

2. Полигамия
Мужчина стремится к увеличению количества половых партнёрш. Почему? Потому что секс с новой партнёршей даёт хоть и относительно небольшой, но всё же шанс на передачу своих генов. Мужчина практически ничем не рискует: сперматозоидов у него бесконечное количество, беременность и роды — это не его забота, а выживание потомства зависит дальше от женщины. Даже если он не будет вкладываться ресурсами в выживание потомства, дети возможно всё-таки выживут и размножатся — и тогда эта стратегия становится успешной.

Таким образом, с эволюционной точки зрения мужчине может быть выгодно совмещать обе стратегии: поддерживать связь с одной партнёршей и, при возможности, искать на стороне дополнительные репродуктивные шансы.

Если же говорить о конкретных случаях, всё может сильно отличаться: кто-то остаётся верен одному партнёру всю жизнь, кто-то изменяет часто, а кто-то не изменяет вовсе. Эти различия объясняются не только эволюцией, но и культурой, воспитанием, личными ценностями и обстоятельствами.

Что вы думайте на этот счет?
Пишите в комментариях 👇🙃

#измена #отношения

Друзья, подписывайтесь на мою коллегу и доброго друга Екатерину Левину! Она клинический психолог и замечательный человек❤️ Специализируется на отношениях и постоянно публикует много полезного контента про это.

От всей души рекомендую!

Лина, спасибо большое за обратную связь ♥️

Вот что акция выходного дня животворящая делает!

Я воспользовалась этой акцией вчера. И это было лучшее решение. Мне стало намного легче дышать. Поняла, что со мной всё ок. Саша был таким простым и ясным, его слова про социальные страхи и когнитивные искажения помогли мне осознать свой процесс и принять реальность, в которой я существую сейчас.

У меня как бетонная плита с плеч. Спасибо!!!

🙀 АКЦИО АКЦИЯ!

Совсем забыл вас повторно предупредить, что у меня акция выходного дня, когда ко мне можно записаться по свободному чеку.

Поэтому продляю ее на воскресенье и понедельник ✅

Почему-то все думают, что если акция выходного дня, то и записываться надо на выходной день — это не так.

В воскресенье 17 ноября и понедельник 18 ноября те, кто хочет попасть ко мне на прием по свободному чеку, должны написать мне в личку @sashashust. А прием будет уже на следующей неделе!

Действует только для тех, кто у меня еще не был.

Пересылайте друзьям! 😎

Цифровая независимость | Александр Федоров pinned «Запускаем рубрику #книги_от_АФ 🍌 Здесь я буду рекомендовать книги, которые сам читал и вам советую. Книга «Право на лево» простая, доступная и местами очень трогает за живое. Написала её Эстер Перель — бельгийско-американский психотерапевт с богатым опытом…»

Запускаем рубрику #книги_от_АФ 🍌

Здесь я буду рекомендовать книги, которые сам читал и вам советую.

Книга «Право на лево» простая, доступная и местами очень трогает за живое. Написала её Эстер Перель — бельгийско-американский психотерапевт с богатым опытом помощи парам.

В книге множество ценного для тех, кто ещё не столкнулся с изменой, а также для тех, кто испытал её на себе и хочет справиться с последствиями.

Например, один из таких советов: «об измене нужно говорить не тогда, когда она уже произошла, а как можно раньше».

Книга замечательная и полезная. После неё те, кого влечёт на сторону, два раза подумают, прежде чем заводить параллельные отношения. А те, кто пострадал от измены, поймут, чем руководствовался их неверный партнёр и смогут меньше переживать из-за этого.

Лично меня, когда я читал её несколько лет назад, очень зацепила глава, где описывались переживания девушки, которая столкнулась с изменой партнёра. Я как будто на себе это прочувствовал — и это точно было для меня полезно, поскольку тогда я даже не представлял, насколько мучительным может быть такой опыт.

В общем, тема супер-актуальная. Считаю, что в обществе должно быть больше здорового диалога на эту тему: без шапкозакидательства, категоричных тезисов вроде «все ____ изменяют» и натужных истерик.

А вы читали? Если нет — захотелось прочесть? ;)

#измена #отношения

Раз уж решились поговорить по отношения, давайте сразу с самого страшного: с измены.

Что же это такое?

Как таковой абсолютно упругой измены в вакууме, конечно же, не существует. Измена — это просто слово. В зависимости от обстоятельств оно может обозначать всё, что угодно.

Значение слова «измена» значительно варьирует от культуры к культуре, от одного человека к другому. По долгу профессии приходилось слышать и «с проституткой не измена», и «поцелуй же не измена», а ещё «если спишь с другим, но при этом мне всё рассказываешь — ок, а будешь спать втайне от меня — расстанемся».

В общем, черт ногу сломит… Поэтому давайте определимся так.

Измена — это то, что человек считает изменой.

Измена в ваших отношениях — это то, что вы с партнёром договорились считать изменой в ваших отношениях.

Пример: когда мы собираемся с кем-то делать совместный бизнес-проект, надо убедиться, что все правильно понимают, что подразумевается под «справедливо делить прибыль», а что будет считаться «веским основанием для расторжения партнёрства».

Для одних изменой будет бурная переписка в мессенджере, для других — секс за пределами отношений, для третьих — если партнёр влюбился в другого человека, даже если ничего «преступного» при этом не совершил.

Когда вы начинаете отношения, договоритесь с вашим партнёром о том, что вы будете считать изменой, что не будете, а что находится в т.н. «серой зоне» — то ли да, то ли нет, в зависимости от ситуации.

Не бойтесь обсуждать такие вещи, это важно и необходимо, чтобы защитить ваши отношения от двусмысленностей.

Мы только начинаем, поэтому задавайте ваши вопросы про измену в комментариях!

#измена

В ближашие субботу и воскресенье (16 и 17 ноября) будет акция выходного дня: всем, кто у меня ещё не был — приём по свободному чеку, т.е. платите за консультацию сколько хотите.

Как участвовать? Написать мне в личку @sashashust 17 и 18 ноября и записаться на следующую неделю.

В этот раз решил предупредить заранее :) Пересылайте тем, кому это может быть нужно!

❗️Небольшой подкаст по заявкам👆

Почему мы или наши близкие откладываем визит к психологу?

Кстати, у меня на этой неделе есть свободные окна, поэтому ваш визит ко мне можно не откладывать. Скажем прокрастинации твердое нет вместе с Александром Федоровым.

🌸 Записывайтесь в личку 🌸 @sashashust

Чемпионы, у меня деловое предложение!

Если вы помогающий специалист — психолог, психиатр, психотерапевт, нейропсихолог, коуч и т.д., — напишите вкратце о себе в комментариях, пожалуйста!

Так, во-первых, мы познакомимся, а это всегда приятно.
Во-вторых, мы с вами можем запартнёриться (а то у меня постоянно спрашивают контакты специалистов смежных, а я не знаю, кого посоветовать). Особенно часто спрашивают нейропсихологов и детских психологов.
В-третьих, для вас это бесплатная реклама: может, кто-то из других моих подписчиков к вам обратится.

Пишите:
- как зовут
- направления работы
- город
- формат приёма
- и что-нибудь на ваш выбор!

Жду ваших комментариев!

Семён Семёныч так много думал, что в итоге взял и умер…

Как говорил нам Андрей Владимирович Курпатов, «мышление — это всегда действие».
Думать надо для того, чтобы в конечном счёте что-то сделать или перестать делать.
А если ты сидел, «умствовал», но так ничего не сделал — ты, можно сказать, и не жил вовсе, и толку от тебя, как от мёртвого 💀

Желаю вам провести прекрасные выходные с этой мыслью 😉

P.S.: если вам нужна помощь, чтобы перейти от мыслей к действиям, то в ближайшие дни есть окна для офлайн и онлайн консультаций. Писать — вы знаете куда @sashashust

Ура! На канале уже 500 подписчиков! Спасибо вам 🍌🍌🍌

Я вас предупреждал про то, что на этой неделе будет второй ролик из цикла про прокрастинацию?

Обещание сдержал!
👉Смотрите на YouTube по ссылке!👈
👀Смотреть ВКонтакте👀

С вас теперь лайк на ютубе и комментарий под постом 🤝🤝

#прокрастинация

❓А вы «энергосберегающий» или «энергозатратный» тип? ⬇️

Людей на земле больше 8 млрд. Одни рыжие, другие темноволосые. Одни высокие, другие не очень. Одни «энергозатратные» — постоянно на движухе и тратят кучу энергии, чтобы точно достичь результата, другие же «энергосберегающие» — стараются экономить силы и не напрягаться лишний раз, если можно отдохнуть или покайфовать.

Эти два условных типажа помогают понять, почему мы так друг от друга отличаемся с точки зрения затрат энергии энергии. Первые мчатся в аэропорт ни свет ни заря и тревожатся всю дорогу, а вторые приезжают минута в минуту и им вроде как норм.

Почему так?

Калории в природе, как известно, вещь дорогая и ценная. Чтобы их добыть (поймать что-нибудь съестное, например), надо их сперва потратить: ходить по лесу, искать, выжидать, нападать и т.д. Причем результат не гарантирован — можете потратить много, а получить совсем мало или вообще ничего.

У нас, как и у других животных, мозг постоянно проводит сложные расчёты, пытаясь выяснить, стоит ли овчинка выделки. В ходе эволюционной гонки матушка-природа экспериментирует и наделяет одних желанием экономить энергию, пока это возможно, а других — желанием эту энергию растрачивать, постоянно что-то приобретая в процессе.

Представители «экономной» стратегии при прочих равных будут минимизировать затраты энергии и максимизировать удовольствие. Отсюда во многих случаях и прокрастинация.

Если вы относитесь к тем, кто всё делает в последний момент — вам не надо себя винить, ведь так миллионы лет назад решила эволюция. Но это вовсе не говорит, что вы обречены на безделье! Вам просто нужно найти внутри себя и вовне правильные стимулы, которые побудят вас к действию.

Задавайте ваши вопросы в комментариях :)

#прокрастинация

❗️Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня

Мы часто слышали эту пословицу. В интернете её приписывают то Марку Твену, то Томасу Джефферсону, то Бенджамину Франклину, то бог знает кому ещё.

Но кто всё-таки был первоисточником и какой в ней изначально был смысл?

Я немного покопался и нашёл кое-что в Альманахе Бедного Ричарда (Poor Richard's Almanach). Его ежегодно, без перерывов, с 1732 по 1758 (!) издавал отец-основатель США Бенджамин Франклин под псевдонимом «Бедный Ричард».

Франклин не зря изображён на 100-долларовой банкноте. Был он человеком поистине выдающимся, настоящий self-made man, получивший всего два года школьного образования.

Газетчик, учёный, изобретатель, крупный бизнесмен, писатель, философ, общественный деятель, дипломат, гений, миллиардер, плейбой, филантроп, политик, в конце концов поставивший свою подпись под Декларацией независимости Соединённых штатов. Всем рекомендую прочесть его автобиографию, у нас она выходила под названием «Время — деньги» (кстати, это тоже его афоризм). Только не помрите от зависти к его талантам и дисциплине.

В «Альманахе» за 1742 год есть фраза «Have you somewhat to do to-morrow; do it to-day», что я бы перевёл как «Нужно что-то сделать завтра — сделай это сегодня».

Как мы видим, в этой формулировке заложен другой смысл. Не про то, что откладывать нельзя, а про то, что завтрашние дела надо успеть сделать сегодня!

Спустя 16 лет, в эссе Франклина, озаглавленном «Путь к богатству» (1758) мы видим уже изменённую формулировку «Never leave that till to-morrow, which you can do to-day» — «Никогда не откладывай до завтра то, что ты можешь сделать сегодня».

Эта фраза содержит более твёрдое «никогда», почему не сохранившееся в нашей русской пословице. А зря!

Как вам эти версии легендарного афоризма? На какие мысли наводят? :)

P.S.: и что изображено на последней картинке?

#прокрастинация

А вот и результат реновации кабинета

Как вам?
Пишите комментарии, ставьте реакции :)

❗️ Для всех, кто не смог посмотреть ролик на ютубе, я создал паблик в VK.

Подписывайтесь и смотрите мои видео без VPN ;)
На этой неделе опубликую вторую часть видео про прокрастинацию 🙃

По следам вчерашнего ютуб-видео: запоминаем главное правило прокрастинатора-перфекциониста.

Кстати, кто-то уже посмотрел? Делитесь впечатлениями в комментах! Полезно ли? Ждёте ли следующую часть?

Тема обширная, мне вообще много есть что сказать о прокрастинации (но я прокрастинировал и ничего не говорил).

👋 РОЛИК УЖЕ НА КАНАЛЕ! :) Смотрим, лайкаем, комментируем!

да, друзья, в Премьере стояла галочка «Видео VR». Не делайте как я 🤣

Щас удалю и перезалью заново. Фальстарт!

Но если у кого-то есть VR-очки и вы хотите посмотреть этот шедевр — пишите мне, я ссылку вам пришлю 😂

ахахахаха что это такое? Я видимо загрузил ролик в vr формате, и это оч смешно

⚡️ ВИДЕО ГОТОВО!

Представляю первый выпуск из серии о прокрастинации и первый за 4 года ролик на моём Ютубе! *ССЫЛКА УДАЛЕНА* 😺

Поговорим про чувство вины за невыполненные задачи и откладывание дел на потом. Разберемся, ленивый вы человек или прокрастинатор (и к какому типу прокрастинаторов относитесь 🤔).

Узнаем, каким должен быть первый шаг в борьбе с прокрастинацией :)
Жду ваших лайков и комментариев на ютубе — они помогают продвигать видео.

В VK тоже загружается, запощу ссылку как докачается :)

UPD: в первый раз ничего не получилось :)) смотрите тут

Уф, всё, ролик закачивается. В 19:30 опубликую :)

я кстати почти домонтировал ролик. Вы уже подписались на меня в ютубе или ещё нет?

Благодаря внезапно появившейся «телерекламе» на центральных каналах тема квадроберов неожиданно стала весьма популярна и обсуждаема. И если раньше у меня была мысль написать про них что-то ирочно-издевательское, то сейчас пришло время для вдумчивого критического анализа)). В общем, квадроберы до последнего времени представляли собой малоизвестную детско-подростковую субкультуру, приверженцы которой притворяются разными животными (в основном кошечками🐈 или собачками🐶).

Причем в своем подражании они заходят весьма далеко, нося маски животных, передвигаясь иногда на четырех конечностях, мяукая, гавкая, и вообще всячески имитируя поведение животных . В основном этим занимаются дети в возрасте 8-11 лет, в так называемом предпубертатном периоде.

Подражание у большинства участников носит классическую игровую форму: ребенок как бы «понарошку» иногда делает вид, что он кто-то другой, а все остальные должны делать вид, что верят. И только в отдельных далеко зашедших случаях идентификация себя с животным начинает носить навязчивый и раздражающий для окружающих характер. Именно тогда обеспокоенные родители и приводили своих четверолапых отпрысков на консультации.

Вообще притворяться кем-то другим (индейцем, мушкетером, пиратом, феей, волшебницей)- является нормальной игровой практикой у людей. Дело в том, что у ВСЕХ млекопитающих в мозге есть базовая эмоциональная нейросеть, связанная с игрой. Особенно активна она у детенышей и определяет потребность постоянно ИГРАТЬ (делать что-то не взаправду).
С другой стороны, игровые субкультуры позволяют детям и подросткам объединяться со сверстниками, одновременно противопоставляя себя взрослым и выходя из их иерархии, что также является естественной потребностью.

Но в случае с радикальным квадроберством есть и патологические особенности. Во-первых, это нарочитая инфантильность (дети в этом возрасте обычно играют во взрослых, отрабатывая привлекательные социальные роли). А в кошечек раньше играли лет до 5, ну или уже после 18-ти))
Во-вторых, откровенная асоциальность игры вместо участия в сложно организованной пиратской шайке или академии фей отрабатывается максимально примитивная роль домашнего питомца.

Ну и в-третьих, участники любой нормальной игры не требуют от окружающих признания своей выдуманной идентичности. То есть я «мушкетер» только для других участников игры и только на время. 
Но в общем, все эти особенности сводятся к психологическому эскапизму: защите от взрослой реальности с помощью погружения в игру. Такое вот это поколение растет или такая «взрослая» реальность, от которой нужно защищаться – все это большой вопрос)
А вы обеспокоены появлением таких субкультур?

Решил дублировать сюда некоторые полезные материалы из И*****а, а то вдруг вы там на меня не подписаны.

Если что, подпишитесь.

В конце недели выложу ролик на ютубе про прокрастинацию. Так что на ютуб тоже подпишитесь, чтобы не пропустить.

В замечательное время живём! Александр не только за и******м взялся, но и за ютуб 🍌

Знакомо? 👉 Раньше меня всё время мучило чувство вины за невыполненные задачи, отложенные дедлайны и т.д.

«Я ведь должен, я ведь пообещал, я ведь хочу быть правильным, хорошим, а то люди во мне разочаруются» и всё в этом духе.

Более того, мне казалось, что чем сильнее я себя ругаю — тем лучше я стану как человек. Если я очень накосячил, я должен понести соответствующее наказание и сильно-сильно себя заругать, совсем как тот мужик из фильма «Код Да Винчи», который себя плёткой по спине бил.

Противоречие здесь кроется в следующем: чувство вины и реальное поведение — вещи вообще из разных опер. Вините вы себя или не вините — ваше поведение от этого не меняется ни в лучшую, ни в худшую сторону.

И раз уж нам нужно победить какую-то привычку (например, прокрастинацию), зачем тратить силы на непродуктивное и бессмысленное чувство вины? Может, мы лучше себя простим и делом займёмся?

Что думаете? 😉

«Времени ещё много, потом сделаю!»

Когда мы прокрастинируем, может казаться, что времени ещё навалом. А потом мы оправдываемся, мол, никак не сделать важное дело, потому что «времени нет».

И мы даже не представляем, насколько во втором случае правы. Потому что *делает страшные глаза* ВРЕМЕНИ И ПРАВДА НЕ СУЩЕСТВУЕТ!!!
[Боже, Саша! Они же ещё просто дети!]

Мой наставник Андрей Владимирович Курпатов замечательную книгу написал, посвящённую времени (а я, кстати, её озвучил). Называется «Складка времени. Сущность и критерии».

Книга начинается с того, что у людей со временем весьма запутанные отношения. Взять хотя бы первый абзац этого текста — ну разве не противоречие? Как так: сначала много времени, а потом его вечно не хватает?

Ключевой вопрос: а есть ли оно, это время, вообще? Конечно, никакого времени на самом деле нет. Перефразируя ту песенку: «слово есть, а жопы нет».

Время — это абстрактная психическая функция, и каждый воспринимает его по-своему, в зависимости от обстоятельств. Как известно, скорость времени зависит от того, с какой стороны туалетной двери вы находитесь.

Эта функция нужна нам, чтобы договариваться друг с другом и соблюдать обязательства: во сколько встретиться в метро, когда начать посевную или не забыть поздравить друга с Днем рождения.

Но мозг всё-таки использует время как ресурс, так как понимает, что его «можно тратить». Мы постоянно размениваем у себя в голове одно на другое: тратим время — получаем удовольствие (например, играя в компьютерные игры). Экономим время — затрачиваем усилия (когда торопимся).

И главная засада в том, что мозгу многих заядлых прокрастинаторов кажется, что времени бесконечное количество. Вы же будете жить вечно, не правда ли? ;) Ну ладно, заигрывания с экзистенцией не у всех так хорошо работают, как хотелось бы. Поэтому есть радикальная идея, которую можно потестить: мне, например, помогло.

Попробуйте вычеркнуть время из этого «обмена» в вашей голове. Когда надо что-то сделать, не думайте о времени, не смотрите на часы, думая, сколько вы сможете потратить на развлечения, и сколько потом останется. Делайте то, что можно делать сейчас, прямо сейчас — не торгуясь, не раздумывая.

Ведь на самом деле у нас нет ничего, кроме настоящего момента, да и тот, зараза, ускользает, как только мы пытаемся его ухватить.

Так что если представить, что «ВРЕМЕНИ» НЕТ...

Что вы будете делать?

Спешу похвалиться: за выходные ко мне обратились больше 20 подписчиков этого канала. Видимо, наступает осень, и это сказывается на настроении (кстати, реально сказывается).

Акция закончилась, но вы следите за новостями, если что. Обнял!

Да-да, не удивляйтесь, у меня снова объявление — на этот раз для коллег-психологов из Питера!

Фотки в комментах 👇

СДАЮ НА 3 дня в неделю уютный, обжитый, комфортный кабинет психолога + рабочее место в 5 минутах пешком от м. Владимирская, Звенигородская или Лиговский пр.

Находится в Интеллектуальном кластере Игры разума, которое основал врач-психотерапевт Андрей Владимирович Курпатов. Здесь же располагается его Академия смысла — место, в общем, легендарное. Еще тут есть шикарный ресторан в соседнем здании, студия красоты и много чего любопытного.

Потрясающие интерьеры, лестницы и коридоры с коврами, античный стиль — это место, куда не стыдно пригласить самых искушенных клиентов. Парковка прямо во внутреннем дворике — в общем, мечта!

Ради интереса я глянул другие кабинеты для психологов: мебель надо покупать, ремонт делать, путь к кабинету вводит в ужас. Вид коридоров обшарпанный, стиль — «ранний евроремонт», туалеты как кабинки в бургер кинге — короч, страшно людей приглашать.
Тут же все совершенно наоборот, люди со вкусом наши интерьеры очень хвалят.

Я не владелец, а арендатор, но уже договорился с собственниками, что могу делить кабинет с другим психологом.

Почему сдаю: я три дня в неделю все равно тут не бываю — ср и пт принимаю в клинике Андрея Курпатова, а в воскресенье у меня выходной.

Поэтому этот изысканный кабинет вместе со всей мебелью (в кабинете мягкое кресло, диван, рабочий стол с креслом) и кофемашиной может стать вашим на целых три дня в неделю!

Предложение просто шикарное, пишите мне в личку @sashashust

Бадум-тс! Повторяю аттракцион невиданной щедрости от психолога Александра Федорова.

На этих выходных — 19 и 20 октября, те, кто у меня ещё не был, могут записаться по свободному чеку — платите за сессию столько, сколько пожелаете.

Предложение распространяется только на тех, кто напишет мне в личку 19 и 20 октября. Дерзайте, пересылайте знакомым!

UPD: ого, за полчаса ко мне записались уже 5 человек! Лечим кукуху Решаем проблемы вместе!

Вакансия! Отправляйте тем, кому это может быть интересно 😧

Я ищу себе ассистента/помощника по смм в Питере, офлайн+дистанционно.

Пишу через слэш, потому что кроме смм будут и другие задачи, связанные с продвижением меня как психолога и не только.

Канал я обновляю не слишком часто, а в *граме и вовсе может показаться, что я уже умер. Хочу это исправить и ищу того, кто будет с горящими глазами мне в этом помогать. Планирую рилсы, съемки для ютуба и т.д.

В этой роли представляю себе кандидата около 20 лет, в начале карьеры, со вкусом, насмотренностью и идеальной грамотностью. Человечек нужен дисциплинированный и ответственный, кто всегда доводит дело до конца, умеет слушать, учиться и думать.

Проактивность, инициативность критически необходимы: эта работа не для тех, кто ждёт, пока ему дадут конкретное задание, а для тех, кто видит область работы и сам предлагает, что можно в ней улучшить, чтобы прийти к запланированному результату.

Работа не на полный рабочий день, можно совмещать с учебой. Зарплата небольшая, но если вы будете справляться, вместе найдем возможности для нашего общего заработка. Быть в Питере, чтобы регулярно быть на офлайн-встречах — обязательно.

Преимуществами будут:
- опыт работы в смм/прохождение курсов по продвижению, смм, пиару;
- навык монтажа;
- умение писать тексты в инфостиле и не только;
- знание английского
- умение пользоваться нейросетями.

От вас жду:
- резюме;
- сопроводительное письмо;
- фото;
- ссылки на ваши соцсети.
Имейте в виду: то, что вы мне пришлете, уже само по себе будет элементом отбора и упражнение на мышление 😏

Вы получите:
много общения со мной, возможность учиться и перенять опыт, связанный с психологией, психотерапией, мышлением, производством и упаковкой контента (напомню, что я с 2019 по 2023 создал более 10 онлайн-программ с Андреем Курпатовым, делал ютуб-ролики, контент для иг Академии смысла онлайн и еще много чего другого).

Отправляйте всё мне в личку @sashashust
картинка для привлечения внимания

☝️UPD: ассистента себе нашёл, неактуально :) 🍌

Lite: App Launcher — самый лаконичный интерфейс айфона

Для тех, кому от экрана айфона нужна только самая суть: дата, время, названия (и только названия!) нужных приложений. Да, просто списком сверху вниз. Да, никаких иконок. Ну а год и день отображаются в режиме пройденного прогресса (сколько процентов достигнуто прямо сейчас).

Короче, брутальнее некуда: суровый монотонный экран и то, что необходимо. Список приложений легко настраивается, экран тоже кастомизируется, но минимально. Если вам хотелось устроить свой личный бунт против последнего обновления iOS — момент пришел.

#бесплатный #хз_зачем_пусть_будет

У меня в кабинете завелась... кофемашина!

Под это дело я решил сделать стаканы с вдохновляющими надписями, чтобы клиентам было приятно. Приходит человек и выбирает стакан с цитаткой себе по душе. У меня их больше ста штук разных, ни разу не повторяющихся.

Поэтому, если вы давно хотели ко мне записаться или направить кого-нибудь — это отличный повод!

Пишите в личку @sashashust 🫶

Ну что, до ВОЗ наконец-то допёрло, что угроза-то реальная.
Что думаете насчёт такой инициативы?

Кстати, коллеги по цеху, есть вопрос!

Мне иногда хочется порекомендовать моим клиентам группы поддержки, но я совсем не знаю, куда направлять. Для людей с хроническими заболеваниями (как в «Бойцовском клубе»), переживших утрату и т.д.

Кто-нибудь знает какие-то группы психологической помощи в Питере или онлайн?
Как вообще такие искать — просто гуглить или есть какие-то доверенные ресурсы?

☝️ Молодой папа на связи!

Под конец месяца решил опять устроить акцию, как в тот раз: 28, 29, 30 и 31 августа ко мне на приём можно записаться без фиксированной стоимости, если вы у меня раньше не были :)

Кто хочет — пишите мне в личку @sashashust.

А ещё я есть на priem.com — если что, регистрируйтесь и ищите меня там в поиске по специалистам :)

Записывайтесь, пересылайте друзьям!

Dumb Phone — максимально упростить айфон

Подойдет тем, чьим глазам нужно отдохнуть, либо пожилым родственникам — чтобы было проще пользоваться основными функциями, не путаясь в многообразии иконок. Суть сервиса проста: он упрощает экран до нескольких строк.

Белые слова на темном фоне — вот так просто и сердито. Но отзывы восторженные: говорят, помогает не отвлекаться на соцсети и в целом повышает сосредоточенность. Функция легко включается и отключается.

#бесплатный #хз_зачем_пусть_будет

У нас с женой родилась дочь, поэтому постов пока не было :) мы 8 дней провели в роддоме такой веселой компанией, сегодня нас выписали.

Принимаем ваши поздравления!

ФЕСТИВАЛЬ ГОРЯЩИХ ЖОП

Во время тяжелого развода у Адель начались приступы паники. Такие, что казалось, она вот-вот умрет.
Певица нащупала оружие против них — физические тренировки.

Эмму Стоун панические атаки преследовали со второго класса школы. Она защитила себя рисованием.

Приступы страха и удушья начались у Принца Гарри после гибели его матери принцессы Дианы. Сердце заходится в тахикардии, и кажется, что сейчас разорвется. Ты уплываешь в пугающую черноту. Паническая атака — это пробничек смерти. Гарри заливал панику алкоголем.

Дженнифер Лопес, Кендалл Дженнер, Меган Фокс, Леди Гага.

Ну или: Ида Галич, Ксения Бородина, Айза, Егор Крид.

В шоу-бизнесе панические атаки у каждого второго. И у всех есть свой рецепт, как их унять. Кто-то ложится и не двигается, кто-то принимает душ. Один часто дышит в окно, другой — в пакет. От панических атак людям помогают приседания, молитвы, сладкий чай.

Вот только паника возвращается снова и снова. Из-за чего?

Из-за всего перечисленного. Ни одно из этих действий не помогает при панической атаке. Это нам однажды так показалось. И мы сформировали «спасительные» ритуалы. На языке психотерапии — охранительное поведение.

Ни фитнес, ни рисование, ни алкоголь не помогут принцу Гарри, Адель и Эмме Стоун избавиться от панических атак.

Когда во время очередного приступа мы начинаем применять свои «лайфхаки», мы не помогаем себе, а только раскручиваем на полную нашу паническую карусель.
Вход рубль, а выхода — нет.

Что же нужно делать во время панической атаки?

Ни-че-го.

Паническая атака — это не совсем болезнь. Ей нельзя заболеть. Её нельзя вылечить. Это ошибка ума.

Тревожный ум — как взбесившийся локатор. Он прислушивается к малейшим неприятным ощущениям в организме, умножает их на сто и сообщает вам: всё, хозяин, нам конец. Начинается поток катастрофических мыслей — так запускается паническая атака.

Если вы подышали в пакет или поприседали, и атака прошла, ум делает ложный вывод: «Это мое поведение мне помогло. Но когда мне снова станет плохо, я буду знать, что делать».

Вот это «когда мне станет плохо» (ожидание, что паническая атака повторится) заостряет внимание к неприятным ощущениям в теле.
И теперь любое из них может запустить поток катастрофических мыслей, а следом налетает паническая атака.

Когда не думаешь, многое становится ясно.

Все это просто заблуждения ума. Вам ничего не угрожает. Я пережил сотни панических атак, и каждая обещала меня убить. Но обманула.

А потом я узнал главный секрет: все мои «спасительные ритуалы» — просто фанерный меч. Размахивая им во время приступов, я сам устраиваю себе кинотеатр повторного фильма ужасов.

И когда прилетела очередная весточка от смертушки, я не стал ничего предпринимать. Продолжил ехать в лифте. И паника исчезла через мгновение.

Любое действие при панике ложно.

Ничего не делать — какая «болезнь», такое и «лечение».

Недавно мне Геннадий Геннадьевич рассказал про Тимофея Кармацкого — свеженького гуру от «доказательной психосоматики».

Посмотрите его видосы ради общего развития — это концентрированный, ничем не замутнённый эффект Даннинга-Крюгера.

В комментариях просто санаторий Сатаны: ужасное, пугающее впечатление производят адепты этого учения, которые практикующие лечение всех болезней без таблеток. Особо доставляют перлы в духе «у шпица банальный конфликт разлуки».

Информационная псевдодебильность убивает критическое мышление, смотреть бесплатно без смс.

видимо, с сотней огоньков я задал высокую планку :) буду понижать 🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️

Несколько лет назад я начинал вести мой Ютуб-канал, переводил зарубежные ролики про цифровую зависимость. Перевел парочку и забросил (к сожалению).

Теперь хочу возобновить. На этих выходных решил засесть за первый ролик.

Накидайте идей в комменты, про что сделать видео? Формат думаю будет блогерский, говорящая голова, видеоэссе :)

Друзья, спасибо вам огромное за ваши содержательные и душевные комментарии! В продолжение темы о прокрастинации из-за постоянной усталости — история Булата, который тоже раньше не умел отдыхать, а потом как научился!

И у вас всё получится. Я в вас верю! ❤️

Ольга, замечательный вопрос! 👍

И правда, прокрастинация часто является симптомом крайне неприятного состояния — хронической усталости (неврастении).

Все слышали, что наши нейроны в буквальном смысле генерят электричество.
Те же, кто читал замечательную книгу Андрея Владимировича Курпатова «Как избавиться от переутомления» (ранее выходила под названием «Средство от усталости»), вдобавок к этому также знают, что «аккумулятор» у нейронов может сесть. Когда мы спим и отдыхаем, мозг подзаряжается.

Но если мы недосыпаем, подвергаемся постоянному дистрессу, перерабатываем и пренебрегаем перерывами, наши нервные клетки тратят больше энергии, чем успевают восстанавливать. В результате мы чувствуем себя вечно уставшими и/или сонными, раздражаемся, плачем по поводу и без. Ночной сон не приносит желаемого отдыха — поспали восемь часов, а ощущение будто нас всю ночь били. Качество сна ухудшается, настроение ни к чёрту, мы становимся невнимательными и, конечно же, начинаем прокрастинировать. Тревога может усиливаться, а в какой-то момент может и спадать: когда становится всё до лампочки — это, кстати, весьма тревожный симптом.

Если не изменить образ жизни и подход к работе, то вы неизбежно скатитесь в депрессию. Не далее как сегодня консультировал клиентку с очевидной хронической усталостью. У неё на работе корпоративная культура состоит в том, чтобы выжимать из сотрудников все соки до последней капли.

Как правило, выгоранию подвержены люди ответственные и радеющие за дело — именно к таким относится моя клиентка. Я как психолог уже научился замечать типаж людей, которые склонны впадать в хроническую усталость. Обычно это люди тревожные, с большим количеством психической энергии, которые не могут сидеть на месте, им постоянно нужно чем-то заняться и что-то на себя взвалить. Разумеется, такой сотрудник — просто подарок для любого руководителя, потому что он работает на совесть и доводит дело до конца несмотря ни на что. Также он — заветный приз для более ленивых коллег, которые всегда могут скинуть свои дела на того, кто просто не может «взять и забить».

Вы склонны перерабатывать не щадя живота своего и чувствуете симптомы хронической усталости? Не знаю, стОит ли ваша работа того вреда для здоровья, который вы ему наносите, но вот такие рекомендации я обычно даю моим клиентам:

— Измените подход к работе: успокойтесь, выдохните, расслабьтесь и делайте меньше. Сейчас это вам необходимо
Если вы сейчас попадёте в больницу и физически не сможете работать, никто, поверьте мне, на вашей работе не умрёт. А значит и вам не нужно работать так, будто от этого зависит чья-то жизнь. Не берите лишних часов, не берите работу домой, научитесь отказывать коллегам или начальству, которые злоупотребляют вашей ответственной натурой.

— Передоговоритесь на работе о других условиях или формате работы
Вы человек ответственный и наверняка переживаете за коллег, начальство, клиентов, а также всех сирых и обездоленных. Вас, скорее всего, волнует, что они о вас подумают, вы хотите выглядеть в их глазах хорошо. Но поверьте, ни один вменяемый человек не будет вас презирать, если вы взяли на себя работы больше, чем можете выполнить. Объясните начальству и коллегам, что вы обессилены и попросите помощи. Сложите с себя проекты и задачи, с которыми не справляетесь. Если вам откажутся помогать — возможно, с такими людьми не стоит и работать ;)

— Близких тоже поставьте в известность
Ваши родные и друзья должны знать, что вы в критическом состоянии — они это поймут и порадуются, что вы решили наконец-то что-то с этим сделать. Объясните всем, что вы переутомились, и никто не обидится на вас, если вы захотите пропустить встречу с родственниками.

(продолжение в комментариях)

Ну что, было полезно? Если да, то ставьте 🔥!
По традиции, когда к этому посту наберётся 100 огонёчков, я выложу следующий пост с ответом на один из ваших вопросов.

Кстати, не хватает 17 сердечек, чтобы вышел мой следующий пост с рекомендациям для всех борцов с прокрастинацией. Поднажмите 🤭

UPD: все, уже хватает! Сейчас напишу :)))

Этот хак реальности оказался одним из самых эффективных.
Несколько лет назад я совсем удалилась из всех социальных сетей, прислушавшись к Вашему, Александр, совету. Я до сих пор в курсе всех важных для меня событий, мир не рухнул.
Потом отключила уведомления и звук на телефоне. В ни разу не пропустила важных звонков, не произошло ничего, что хоть как-то помещало мне.
Оставался ютубчик. С которого начиналось утро и заканчивался вечер. И вот уже несколько недель я отключила запись истории…. Открывала несколько раз по привычке, а там пусто! У меня это вызывало дикий восторг каждый раз! Как будто меня освободили от ноши и какой-то обязанности.
Это как выходишь на кухню, а там кто-то всю посуду вымыл. Или на работе проблема сама собой решилась.
❤️ Спасибо!❤️