Тренери Ксенія та Микола

Піа чашки ростків збільшує вміст стовбурових клітин, які допомагають протидіяти мутаціям і раку.

🥬Ізотіаціанати. Це всі сорти капусти, кабачки, рукола, редька. Мають виражені антимутагенні властивості.

🍅Каротиноїди та вітамін С пов’язані зі зниженим ризиком раку завдяки їх антиоксидантній здатності та здатності пригнічувати ріст клітин і підтримувати гормональний метаболізм

ХАРЧОВІ ПІДХОДИ
На основі багатьох спостережень було виявлено, що акцент потрібно робити не на конкретних продуктах, а на схемі харчування. Найкращі результати показали принципи Середземноморської дієти, де зменшена кількість насиченого жиру, є оливкова олія холодного віджиму, зелені, горіхів, риби, нежирного м'яса.

❗️СКРИНІНГ.
Ультразвукове обстеження у молодих жінок і мамографія і МРТ (особливо при підозрах на якісь зміни) у жінок 45+ (має передувати консультація лікаря).
При наявності показань з підозрою на "сімейний" рак (дефектні гени BRCA/BRCA2) додатково проводиться генетичне тестування (аналіз крові).

Є різні види раку -- гормонозалежні (виникає внаслідок порушення роботи статевих гормонів) та гормононезалежні (від інших причин). Там також є свої ньюанси в харчуванні.

🍎Напишіть, будь ласка, чи за останні 2 роки Ви обстежували свої груди у лікаря?

🍎І напишіть, що з перелічних продуктів зодня на Вашому столі ?

🍎Якщо не маєте що написати, поставте +, як ставила колись моя неписьменна бабуся:)

Література:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335046/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23714453/
https://www.eurekalert.org/news-releases/960091
https://mdpi-res.com/d_attachment/cancers/cancers-12-01686/article_deploy/cancers-12-01686.pdf?version=1593079103
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0266827

#груди #жінка #ракгрудей #ракмолочноїзалози #рмз #дієтолог #скиталінська

РАЦІОН ДЛЯ ЗДОРОВИХ ГРУДЕЙ
від Oksana Skytalinska

✴️ На днях у мене була розмова із пані Татьяна Татарчук, відомою професором гінекологом, і вона сказала, що в Україні, у звʼязку з війною просто катастрофічна ситуація: 29% запущеного раку молочної залози!
✴️ 29%!
✴️ Рак молочної залози, переважно, дуже добре піддається лікуванню і повністю виліковується.
✴️ Але за однієї умови -- якщо його вчасно виявити.
✴️ І вкрай погані прогнози, якщо запустити.

Ставте ❤️ і читайте далі.

ЖІНОЧІ ГРУДИ -- не лише красиві і потрібні для продовження роду, але і те, що ї потоібно перевіряти, щоб жити.

ЧОМУ?
❗️Бо рак грудей -- це найчастіший тип раку у жінок. Існує багато його варіантів, більшість яких піддаються лікуванню за умови ранньої діагностики.

В Україні сьогодні -- день боротьби з раком молочної залози. А у світі весь жовтень проходить кампанія про інформування, фактори ризику, діагностику та історії перемоги цієї хвороби.

🌀Всесвітній фонд дослідження раку (WCRF)/Американський інститут дослідження раку (AICR) підрахували, що з 13 найпоширеніших видів раку, 29% випадків можна було б запобігти, лише дотримуючись здорового способу життя, а саме: не курити, бути щодня фізично активними, підтримувати нормальну вагу та збалансовано харчуватися.

🌀Їжа може захищати від розвитку раку, а може і бути причиною. Нездорове харчування, у поєднанні зі спадковістю, екологією, стресами впливає на виникнення різних видів раку. Оскільки Ви не можете на 100% бути впевненими у своїх генах, краще не ризикувати.

ЇЖА, ЯКА МОЖЕ СПРИЯТИ РОЗВИТКУ ПУХЛИН

🍰Високоглікемічна їжа.
Цукор та солодощі, солодкі напої сприяють виділенню інсуліну та стимулюють рецептори інсуліну в тканинах молочної залози і створюють сприятливі умови для росту змінених клітин. Тому намагайтеся замість солодощів вживати ягоди.

🍕Надмір насичених жирів у раціоні.
Навіть здоровий насичений жир, якщо його занадто багато, сприяє розвитку гормонозалежних пухлин. Жирне мʼясо вживайте вкрай рідко, салямі -- ніколи.

🧁Транс-жири. Вони є у магазинних солодких і солоних продуктах, таких як плитки шоколаду, шоколадна глазур, цукерки з помадками, розсипчасте печиво та печиво з кремовими начинками, упаковані закуски. Вони підсилюють запалення та інсулінорезистентність.

🍷Зловживання алкоголем.
Хоча червоне вино і містить захисні сполуки, такі, як ресвератрол, їхній вміст і корисний вплив менший, ніж ушкоджуюча дія на тканини молочної залози.

🥩Оброблене м’ясо (сосиски, ковбаси) містить гетероциклічні аміни, нітрозосполуки та поліциклічні молекули, які є потенційними канцерогенами.

🏐Ожиріння.
Створює надзвичайно сприятливий фон для розвитку раку молочної залози. Ожиріння пов'язане із хронічним в'ялопротікаючим запаленням.
Жирові клітини виробляють запальні молекули, які циркулюють у всьому організмі, пригнічують імунну систему і роблять її неспроможною знищити ракові клітини.
Цьому сприяє і гіпоксія (дефіцит кисню), внаслідок чого в скупченнях жирових клітин виникають ділянки некрозу і ці токсичні речовини з током крові циркулюють в організмі.
При ожирінні жирова тканина виділяє багато різних гормонів, які спричинюють інсулінорезистентність, впливають на регуляцію почуття голоду та ситості, можуть стати однією х причин цукрового діабету 2 типу.

😩 СТРЕС і стресові життєві події, негативні емоціїї спричинюють вироблення великої кількості кортизолу, який порушує чутливу регулицію між нервової та ендркринною системами, веде до пригнічення імунної системи.

ХАРЧОВА ПРОФІЛАКТИКА РАКУ МОЛОЧНОЇ ЗАЛОЗИ

🐟 Омега-3 жирні кислоти
Морська риба, риб’ячий жир, морепродукти, насіння льону, горіхи та яйця (жовтки). Мають протизапальний ефект.

🍓Поліфеноли. Ягоди (калина, горобина, чорниця, смородина) та фрукти (грейпфрут, шкірка яблук). Містять клітковину та кольорові пігменти, які захищають ДНК клітин молочної залози від ушкоджень вільними радикалами.

🫘 Рослинний білок. Сочевиця, квасоля, зелена стручкова квасоля, горох. Містить менше насиченого жиру, багатий поліфенолами та розчинною клітковиною.

🌱 Ростки броколі.

Привіт! А ось від Оксани Скіталінськоі рекомендації щодо профілактики раку молочних залоз !

Дівчата, заслужений лікар гінеколог Діана Багрій рекомендує :

💡Які 3 важливі гінекологічні обстеження варто проходити кожній жінці?

Зберігайте пост, щоб не втратити! ❤️

1. Скринінг раку шийки матки

* Цитологія - 1 раз на 1-3 роки!
Залежно від показань, можна проходити частіше!

* ВПЛ (вірус папіломи людини) тестування варто проходити після 30 років, або до 30 років за показаннями.

* Кольпоскопія - 1 раз на 1-3 роки, або по показанням

2. УЗД органів малого таза

Варто проходити на 5-10 день менструального циклу для виявлення безсимптомних утворень органів малого таза.

3. Вагінальний мазок на мікрофлору та Інфекції, що передаються статевим шляхом.

До них належать: хламідіоз, трихомонада, мікоплазма генітальна, гонорея.

Ці інфекції у 80% випадків протікають без симптомів, завдаючи істотної шкоди жінці!

А як часто ви проходите обстеження?

12/13 жовтня новий level курсу самозахисту для цивільних в умовах міста «Струм» . Оновлена програма, багато практики з ефективними викладачами та інструкторами, робота в невеликій групі однодумців , обмін досвідом з ветеранами військових дій, сертифікати . ( робота зі зброєю, переміщення, зупинка кровотечі та евакуація , фізіогноміка та практики зняття стресу , самозахист з газовими балончиками, інформаційна безпека та розбір аптечки для цивільних , тощо )
Запис у Дацюк Миколи 0930453000, або дірект «Струм». Вартість 6000 тис грн . Для випускників курсу діє знижка .

Привіт дівчата!

Дуже поважаю думку і роботу Наталії , і довіряю її досвіду , бо вона науковець 🧑‍🔬. Тому раджу , дівчата, вам теж прислухатись 👌

Фізичні вправи можуть знизити ймовірність серцевих захворювань, діабету 2 типу та гіпертонії під час менопаузи
🏃‍♀‍➡️🏊‍♀🚴‍♀

🔸Під час менопаузи кілька ключових гормонів, таких як естроген, прогестерон і тестостерон, зазнають значних змін. Ці гормональні зміни можуть викликати різні симптоми менопаузи, такі як припливи та перепади настрою. Крім того, вони також можуть викликати фізіологічні зміни , які можуть змінити спосіб функціонування серцево-судинної та метаболічної систем 📈📊

🔸Наприклад, гормональні коливання під час менопаузи пов’язані з гіпертонією , змінами рівня холестерину (зокрема, підвищенням «поганого» холестерину ЛПНЩ), збільшенням жиру в животі та змінами в тому, як організм переробляє цукор у крові 🩸

🔸Усі ці фізіологічні зміни є ключовими факторами ризику ймовірності розвитку в людини кардіометаболічного захворювання. Це може пояснити, чому деякі жінки в постменопаузі мають більший ризик розвитку серцево-судинних захворювань порівняно з жінками в пременопаузі того ж віку

🔸Естроген — основний жіночий статевий гормон — значно знижується під час менопаузи. Естроген не тільки має вирішальне значення для регуляції менструального циклу, але й виконує інші фізіологічні ролі, наприклад, захищає серце. Отже, зниження рівня естрогену під час менопаузи може відігравати певну роль у ризику кардіометаболічних захворювань жінки.

🔸Новий мета-аналіз (проаналізовано 40 досліджень, у яких загалом взяли участь 2132 учасників) показує, що поєднання силових вправ і вправ на витривалість може допомогти жінкам у постменопаузі знизити ризик кардіометаболічних захворювань шляхом зниження кількох факторів ризику 📉📈

🔸Було виявлено, що жінки в постменопаузі, які виконували принаймні 12 тижнів комбінованих тренувань на витривалість і силу середньої та високої інтенсивності, мали більше покращень у багатьох факторах ризику кардіометаболічних захворювань. Вони значно знизили рівень жиру в животі, рівень холестерину, рівень цукру в крові та артеріальний тиск

🔸🔸🔸Тож ліки це не єдиний спосіб боротьби з симптомами менопаузи і зниження ризиків кардіометаболічних захворювань. Фізичні вправи можуть також суттєво допомогти. А поєднання ліків і фізичних вправ у певних випадках є просто єдиним ефективним засобом.🔸🔸🔸

Tan A, Thomas RL, Campbell MD, Prior SL, Bracken RM, Churm R. Effects of exercise training on metabolic syndrome risk factors in post-menopausal women - A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Nutr. 2023 Mar;42(3):337-351. doi: 10.1016/j.clnu.2023.01.008. Epub 2023 Jan 10. PMID: 36736057.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36736057/

Змінився настрій у просторі
Колесо Року веде нас до наступного сезону та до наступної важливої точки року - Осіннє рівнодення
Відбувається передача корони від чоловічого принципу жіночому
Влада переходить від Бога до Богини
Ця метафора про те, що настав час змістити фокус уваги із зовнішніх процесів на внутрішні
У слов'янській традиції це свято врожаю, зустрічі осені, гостування, частування
Жінки пекли хліб, вранці виходили до річкі, озера і ставка зустрічати матінку осеніну з хлібом, влаштовували невеликий «бенкет» із найпростіших частування – осінні фрукти, шматочок гарного хліба, пироги. Святкували та дякували Матінку Землю за зібраний урожай

А як ти плануєш святкувати ці чарівні дні?
Якщо хочеш зі-налаштуватися з енергією осені, з жіночим принципом, з Великою Матір'ю Землею, запрошуємо приєднатися до нашого кола, щоб разом побачити свої досягнення та невдачі, подякувати тим, хто допомагав і був поруч і щедрим бенкетом відсвяткувати «свій вражай»

Програма:
26.09.24
до 14:00 - приїзд, розміщення
14:00 - 15:00 обід
15:00 - 16:00 загальний круг, знайомство
16:15 - 17:00 тренування
17:00 - 21:00 лазня, чан (практики, очіщення, завершення, відпускання), вечеря, спілкуання

27.09.2024
08:15 - 09:00 тренування
09:00 - 09:30 сніданок
09:30 - 14:00 майстер клас випікання хліба
14:00 - 15:00 обід
15:00 - 17:30 майстер - клас пісанки та ткацтва
17:30 - 19:00 вільний час
19:00 - 19:30 тренування
19:00 - 19:30 вечеря
20:00 - 21:00 Скельний Храм практика з Родом
21:00 - 22:00 поседеньки чаювання з картами Таро

28.09.24
07:00 - 08:00 практика подяки матінці Землі
08:00 - 09:00 тренування
09:00 - 09:30 сніданок
10:00 - 13:30 Гайдамацький Яр, розстановочна практика «Я та мій самозванець»
14:00 - 14:30 обід
15:00 - 18:00 практика прийняття свого «врожаю»
18:15 - 19:00 тренування
19:00 - 21:30 спілне приготування святковаої вечері і вечеря


29.09.24
08:00 - 09:00 тренування
09:00 - 09:30 сніданок
09:30 - 10:30 завершальний круг
10:30 сбори виїзд

Вартість програми : _____10.400 ( сюди ще входить 1000 грн , вхід до храму ) майстер клас з випікання хлібу)
Додатково : чан /баня на всю групу 4000 грн ( на місці )
Проїзд ( розбиваємось по авто по декілька дівчат)
Оплата на карту або як комфортно до 15 вересня ( це обовʼязково 🙏)
Проживання в будинку з майстром Іриною по 3 дівчини в кімнаті .
Писати мені в особисті ❤️

Дівчата! З 26 по 29 вересня везу групу до с. Буша . Це вже 5 ретрит , кожен з яких має різну програму . Зараз бажаючих чекає така 👌

https://youtu.be/aUAz-_J4XGE?si=djVZtmCHxmj_afNP

Привіт! В рубриці «Секрети довголіття» ділюсь простими рекомендаціями та вправами 🙏 користуйтесь 👌

Друзі ! Зарядка для дітей , та і для вас на кожен день )

https://youtu.be/CsNoXFpiejk?si=H17nD30ZXT804Av0

Щось захотілось з вами поділитись цим ефіром 3 роки тому …. Ніби інше життя 😞

https://youtu.be/L8J6sYzFtGk?si=7dtpQIYfwPoXKxmj

Сьогодні тренувала себе, що буває тільки у відпустці😂. Зал в @arden_palace -прекрасний, і за годину я зробила комплекс, який ви можете теж взяти за скелет. Отже :
✅ інтервальна розминка ( 5 хв ходьба на доріжці +15 хв біг)
✅вправи для суглобів : кожна вправа виконується по 10 разів в повільному темпі
✅ вправи для стегон з бодібаром ( вага 4 кг) по 20 повторів
✅вправи для рук та тулуба ( гантелі вагою 2,5 кг та 3кг) по 15 повторів +зворотні віджимання від лавки 15 разів ✅ вправи для сідниць та задньої поверхні стегон ( вага 5 кг) по 20 разів
Я зробила 2 кола цих вправ .
✅заминка з ролом ( можна мʼяч 🎾 або просто потягнути основні групи мʼязів)
Важливо : пийте воду кожні 15 хв , слідкуйте за пульсом і самопочуттям ( в спеку тиск може підніматись) , не робіть комплекс після прийому їжі 🙏

Нарешті ми проведемо четверте тренування «Струм» на свіжому повітрі🙏
Коли і де? 22 cерпня о 18:30 у @skvospace SKVOSpace, Гідропарк. (Оазис посеред міста, креативний багатофункціональний простір, розташований на острові між двох берегів України в самому серці Києва)
Команда тренерів та інструкторів для вас 1,5 години будуть давати різні види навантажень , як завжди з драйвом, користю під запальні хіти .
❤️З вами :
✅Ксенія Літвінова @litvinovafit_official - засновниця курсу особистої безпеки СТРУМ, засновниця фітнес студії «Фактура» авторка книги “Діло в тілі”, фітнес експертка телеканалу  1+1.
✅Микола Дацюк @mykola.datsiuk - cпівзасновник СТРУМ та фітнес студії «Фактура» @faktura.fitness
✅Олександр Педан @pedanos - телеведучий, співзасновник @pedanburo @pedan_education, лідер @juniors_in_ua.
✅Анастасія Макаренко @makaren.co - нутріціолог, персональний тренер в @faktura.fitness, магістр у сфері фізичного виховання та спорту.
✅Сергій Билим @serhiibylym - мастер - тренер фітнес студії Faktura.
✅Олег Колесник @_oleh_kolesnyk_- тренер фітнес студії Faktura.
Кришталева та смачна вода для кожного від нашого партнера @under .

Вартість квитка 500 грн (хочеш задонатити - кидай більше, адже прибуток буде спрямованний на відновлення хлопців титанових).
Обмежень у віці та статі нема ! Беріть своїх друзів та членів сімʼї 👌.
Організація @malynovska_company
Dress code:спортивна форма, кросівки і гарний настрій)

Для бронювання квитків
+380 (67) 838 07 73 Марина @marina__buchko