фитнес-подружка говорит Telegram Gönderileri

Одна из причин отечности и дряблости - неусваемость белка

то есть вы можете брать белок из пищи, но он у вас не будет усваиваться

оставлю фото из своего обучения по нутрицтологии, там можно посмотреть все причины нарушения переваривания белка

у меня тоже была проблема с усвоением белка по анализам, визуально у меня не было прогресса в росте мышечной массы, хотя с добром белка вобще проблем не было

я убирала из рациона свежую зелень (потому как у меня был СИБР и он влияет на это), убирала продукты которые вызывают воспаление и работала/работаю с кислотностью желудка

и сейчас я вижу прогресс, правда очень медленны, но прогресс действительно есть

а еще держу сейчас фокус на том, чтобы тщательно пережевывать пищу, т.к это влияет в том числе

идея для обеда ✔️
решила чуть разнообразить свои приемы пищи, заказала батат и спаржу во вкусвилл.
батат запекала вместе с говядиной минут 30, примерно за 5 минут до готовности добавила спаржу.
вобще, думаю что в идеале готовить ее на гриле (у меня его временно нет).

из наблюдений: мне стало
мало 1800 ккал, держала их
с момента, когда
вернулась с Бали, упор был
на рекомпозицию

но я стала ощущать что мне
этого не хватает, и примерно 2
недели назад начала повышать
свой калораж

и пока вижу только плюсы)
ягодицы выросли аж на 2 см!!

хотя возможно чувство голода
усилилось потому что у меня
скоро КД, но раньше такого не
было🤷🏼‍♀️а в этот раз и лицо
обсыпало так знатно, чего уже
тоже давненько не было🤔но
отечности нет, это радует

идея для обеда/ужина
на которую я подсела!

бейби картофель, шампиньоны солю, добавляю чеснок, масло и в духовку до готовности.

куриное филе просто обжариваю на сковороде

добавляю красный лук, прям обожаю это сочетание!

ну а брокколи в этот раз просто залила кипятком и оставила на 3 мин.

повышение калорий проходит успешно🤤 по ощущениям будто стала еще суше

теперь давайте сделаем опрос,
я оставлю его здесь на неделю,
вы понаблюдаете и вернетесь
ответить👇🏼

мне это понадобится как раз для
статистики и так же буду
потихоньку делиться здесь, как
это корректировать.

поэтому в первую очередь
начинаем отслеживать, на какие
продукты есть вздутие.

и еще один важный момент:
есть ли тяжесть и дискомфорт
после еды (если вздутия
постоянные, оно как правило
будет на любую пищу, если
вздутия на определенную еду, то
это будет соответственно только
на определенную группу
продуктов или сочетание
продуктов)

группы продуктов, на которые
чаще всего есть реакция:
➖молочные продукты (с
содержанием лактозы)
➖глютен
➖сахар

и здесь опять же приведу свой
пример: у меня была реакция на
кофе с обычным молоком (я даже
думала что это реакция на кофе)
творог и сметану, а вот на
творожный сыр, рикотту, йогурты
реакции не было.

то есть вздутие может быть как
на продукты,которые увеличивают
воспаление в организме,
соответственно и дают такую
реакцию.

так же вздутия могут быть
и на тяжелую пищу в разной
половине дня.
например, во время марафона
одна девушка написала как она
заметила у нее есть вздутие
на мясо но не всегда.

у меня же например есть
вздутие на говядину во второй
половине дня, а на индейку,
курицу, рыбу такого нет.
но если я ем говядину в первой
половине дня, вздутия нет.

такое же вздутие может быть на
бобовые, чечевицу, фасоль, во
второй половине дня.

а у кого-то может быть реакция на
свежую зелень, овощи 🥒

с чего начинается работа со вздутием:

*важное примечание: причин
вздутия может быть несколько,
это может быть как:

👉🏼проблема ослабленных глубоких мышц живота
👉🏼так и нарушение в работе
ЖКТ.

причины вздутия, на которые
может влиять еда👇🏼

например, вздутие может быть
постоянным, если мы
регулярно потребляем продукты,
которые вызывают воспаление
в организме.

и тогда вполне может быть, что
в начале это вздутие было только
после еды, а со временем стало
постоянным.

то есть чем сильнее воспаление,
тем чаще и дольше будет вздутие.

лично у меня было так, что
когда я обратила внимание на это, вздутие уже на тот момент стало постоянным, когда я начала с этим
работать, постепенно оно стало
меньше, затем стало появляться
рандомно, могло день быть, а день
нет, сейчас вздутия редко.

так, у нас тут вопрос ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВЗДУТИЕ ПОСТОЯННО, для кого актуально ставим сердечки

что делать если постоянное вздутие?