фитнес-подружка говорит टेलीग्राम पोस्ट

теперь мое любимое упражнение 😁

мои до и после🙌🏼
когда ставлю перед собой какую-то цель, то каждые 10-14 дней делаю фото в расслабленном положении, без позинга, чтобы оценить динамику и понять, на чем сейчас держать больше фокуса (сейчас фокус на работе с сутулостью)

и внимание на мой живот, еще 10 дней назад я смотрела на фото и думала «вау! каким он стал плоским», а сегодня сделала новое фото и снова удивилась🤣

грудной отдел тоже постепенно меняется, но это еще не конечный результат, с ним еще много работы:
👉🏼вернуть шею до конца на место
👉🏼лопатки сейчас стали получше, не торчат (когда лопатки торчат визуально это выглядит как сутулость)
но плечи еще завернуты, поэтому продолжаю укреплять мышцы спины (не быстрый процесс, поэтому не жду результата ща месяц)

на этот животик😮‍💨🤌🏻

Какая же шикарная фигура 🤤🤤🤤

вчера мы ели роллы, а сегодня..
а сегодня наслаждаемся сухостью формы🤣😭
нравится какой сухостановится спинка и ручки

девочки, кто готовит вафли на завтрак, как их подаете? поскидывайте варианты в комментариях, пожалуйста 🙏🏻
фитнес-подружке нужно вдохновение😁

Поговорим про фазы цикла
и как они проявляются на нашем женском организме👇🏼

Я настоятельно рекомендую изучить свои фазы цикла и как вы меняется ваше тело в разную фазу, если ваша цель - не срываться на пути к результату и не откатываться в начало

Потому что тогда у вас появится объяснение «почему я сегодня отекла ни с чего?»

Что соответственно, снизит стресс для вашей психики

Разные фазы цикла сказываются на нашем теле по-разному:

Например, в овуляторную фазу кому-то больше чем обычно, хочется секса. У кого-то вздувается живот.

В предменструальную фазу кого-то тянет на сладкое или соленое, кто-то то плачет, то смеется. А кто-то сильно отекает в этот период.

А в менструальную фазу кто-то очень мучается от болей внизу живота и он чувствует себя не особо хорошо в этот период.

И самое интересное, что если взять 10 девушек, то проявление в разные фазы цикла у 10 девушек могут отличаться.

Потому как это так же зависит и от гормонального фона (в 7 и 8 скрине рассказала про свой опыт).

А для тех, кто не разбирается в фазах я сделала рилс.

самое сложное сейчас - добирать углеводы цельными продуктами

но глядя на то, какой становится форма на повышении углеводов, мотивация появляется бешеная)

сейчас нахожусь в той стадии, когда стали безразличны вкусняшки, получаю удовольствие от такой еды

не думала, что когда-нибудь такое скажу🤣

потому что до определенного периода времени я была жуткой сладкоежкой, не могла и дня без чего-нибудь сладкого

но когда начала работать с дефицитами как-то отпало желание

ну и от части думаю, что на это повлияла и работа с эмоциональными перееданиями, потому что раньше я всегда заедала стресс, грусть, злость, обиду

иногда мне даже казалось, что я намеренно создаю ситуации, чтобы это заесть) мол, повод есть)

у нас сейчас стартует группа
с девочками, где мы работаем как с питанием так и тренируемся)

но в питании и тренировках более личный подход, там личные созвоны и тренировки с тренером 🙌🏼

на фото с каким запросом можно прийти👆🏻

если вам актуален такой формат, напишите мне в лс @daryapolyanskayaaa я отправлю вам более подробную информацию)