کمیته تحقیق و پژوهش

@committeeofresearchandinspection

✅اطلاع رسانی دوره‌های مفید
✅آموزش اجرای صحیح حرکات
✅ارائه به روزترین مقالات و مطالب علمی و ورزشی

✅مدیر کانال:
دکتر محسن سرخیل
☎️09371599261

کمیته تحقیق و پژوهش (Persian)

کمیته تحقیق و پژوهش یک کانال تلگرامی فوق‌العاده برای علاقمندان به علم، پژوهش و ورزش است. این کانال با هدف ارائه اطلاعات دقیق و مفید در زمینه‌های مختلف از جمله دوره‌های آموزشی، اجرای صحیح حرکات و ارائه مقالات و مطالب علمی و ورزشی تاسیس شده است. اگر به دنبال آخرین دانستنی‌ها و تحقیقات هستید، این کانال بهترین انتخاب برای شماست

در کمیته تحقیق و پژوهش، با مدیریت و رهبری دکتر محسن سرخیل که تخصص آن‌ها در زمینه‌های علمی و ورزشی است، شما به روزترین و معتبرین اطلاعات را خواهید یافت. برای پیوستن به این جامعه علمی و پژوهشی، شماره تماس 09371599261 را در پایین پیدا می‌کنید. پس از پیوستن به این کانال، به دوره‌های آموزشی، مقالات جذاب و اطلاعات مفید دسترسی خواهید داشت. از این فرصت عالی برای گسترش دانش خود بهره بگیرید و به جمع اعضای ارزشمند این کانال بپیوندید.

کمیته تحقیق و پژوهش

13 Jan, 05:25

#رژیم

کمیته تحقیق و پژوهش

12 Jan, 11:50

اجرای درست

133

کمیته تحقیق و پژوهش

12 Jan, 11:47

#عضلات Rotator cuff

130

کمیته تحقیق و پژوهش

12 Jan, 11:37

.
پلاستیک ها، خطری که تازه آگاه شدیم!

هر روز که میگذره مطالعات بیشتری در خصوص اثرات عمیق میکروپلاستیک ها بر سلامت ما منتشر میشه

چندی قبل مقاله ای منتشر شد که ثابت کرد میکروپلاستیک ها با عبور از سد خونی وارد شبکه های خونرسانی به مغز میشن؛ میدونید این سد تقریبا از عبور همه چیز جز اکسیژن و گلوکز ممانعت به عمل میاره اما میکروپلاستیک ازش عبور میکنه

هنوز به طور دقیق مشخص نیست عبور میکروپلاستیک از این سد و ورود به شبکه ی عصبی دقیقا چه تبعاتی برای بدن و مغز داره

اما در جدیدترین مطالعه مشخص شده وجود میکروپلاستیک ها در آب و غذایی که مادران باردار مصرف می کنن میتونه جنین رو به سمت اوتیسم یاADHD ببره

میکروپلاستیک از کجا میاد؟!

دوتا منبع مهم ورود میکروپلاستیک به بدن رو به یاد داشته باشید:

هر پلاستیکی که مایعات توش نگهداری میشن و اون مایع خورده میشه

ظروف پلاستیکی که گرم میشن، حتی در مایکروویو یا قاشق ها و ملاقه های پلاستیکی که در پخت و پز استفاده میشن

118

کمیته تحقیق و پژوهش

12 Jan, 10:03

#مکمل

121

کمیته تحقیق و پژوهش

11 Jan, 20:03

#سیستمهای تمرینی

153

کمیته تحقیق و پژوهش

11 Jan, 06:01

#ساق پا نشسته

Calf raise

152

کمیته تحقیق و پژوهش

11 Jan, 06:01

#ساق پا ایستاده

Standing calf raise

147

کمیته تحقیق و پژوهش

11 Jan, 06:01

#وال سیت

Wall sit

137

کمیته تحقیق و پژوهش

11 Jan, 06:01

#پشت پا ایستاده با سیمکش

Single leg extension

128

کمیته تحقیق و پژوهش

11 Jan, 05:21

#هاک تک پا

Single leg hack

129

کمیته تحقیق و پژوهش

11 Jan, 05:19

#هاک اسکوات

Hack squat

136

کمیته تحقیق و پژوهش

11 Jan, 04:55

#اضطراب

143

کمیته تحقیق و پژوهش

07 Dec, 04:40

#چکاپ لطفا جدی بگیرید

کمیته تحقیق و پژوهش

06 Dec, 14:01

#مکمل

123

کمیته تحقیق و پژوهش

06 Dec, 06:02

#کبد چرب

156

کمیته تحقیق و پژوهش

06 Dec, 05:59

#کافئین

156

کمیته تحقیق و پژوهش

05 Dec, 11:13

#اسامی حرکات

176

کمیته تحقیق و پژوهش

05 Dec, 05:31

#کبد چرب

173

کمیته تحقیق و پژوهش

04 Dec, 21:02

#درصد#چربی

177

کمیته تحقیق و پژوهش

04 Dec, 21:00

#پوکی استخوان

157

کمیته تحقیق و پژوهش

04 Dec, 20:22

#ورزش

157

کمیته تحقیق و پژوهش

04 Dec, 19:03

.
این چیه؟!

مروپنم

چی هست؟!

یک آنتی بیوتیک برای بیمارانی که دیگه عملا عفونت سراسر بدن رو گرفته و به هیچ آنتی بیوتیکی پاسخ نمیده

خب؟!

اما این آنتی بیوتیک توسط یک پزشک برای یک بیمار مبتلا به سرماخوردگی با کمی خلط پشت حلق تجویز شده بود!!

اینو یادتون باشه، با همین فرمون که داریم جلو تا ۱۰ سال دیگه ما هیچ آنتی بیوتیکی نخواهیم داشت که عفونت رو از بین ببره!

167

کمیته تحقیق و پژوهش

28 Nov, 06:58

.
چیکار کنیم سرما نخوریم

همین الان که دارین این پست رو میخونید اگر در ۲۴ ساعت گذشته از منزل خارج شده باشید با احتمال خیلی خیلی بالا در دستگاه تنفس فوقانی خودتون ویروس سرماخوردگی رو دارید!

پس چرا علائم ندارین؟!

لشگر سلول های ایمنی شما مثل شیر وایستادن و اجازه ی تکثیر و نفوذ ویروس به دستگاه تنفسی تحتانی رو نمیدن

پس کی سرما میخوریم؟!

دوتا زمان برای پیک ابتلای ما سرماخوردگی میشه ترسیم کرد

یک: وقتی با لود بالای ویروس مواجه میشیم (ارتباط خیلی نزدیک با فرد بیمار)، سیستم ایمنی شوکه میشه و سرعت تکثیر ویروس از سرعت عملکرد دستگاه ایمنی بیشتر میشه و ویروس میره جاهایی که نباید بره

دو: لود ویروس مواجه بالا نیست (مثل همین الان) اما شوک به سیستم ایمنی وارد میشه، مثلا در معرض هوای خیلی سرد قرار می‌گیریم و سیستم ایمنی عملکردش میاد پایین و از اونطرف ویروس از این فرصت استفاده میکنه و تکثیر میکنه

خب چیکار کنیم

مشخصه دیگه

اول تا جایی که امکانش هست در مواجه مستقیم قرار نگیریم چون در این حالت دیگه نه کاری از دست سیستم ایمنی برمیاد نه میشه با تزریق بمب ویتامین ها جلوگیری به عمل آورد و سرماخوردگی رو در آغوش خواهیم گرفت

دوم پایداری سیستم ایمنی رو حفظ کنیم، دمای بدن رو پایین نیاریم، ویتامین دی رو داشته باشیم تو برنامه، از منابع طبیعی ویتامین سی برسونیم به بدن

به ترتیب:

فلفل دلمه ای
کیوی
کلم بروکلی
پرتقال

حالا سرما خوردیم چیکار کنیم

مصرف ویتامین سی به صورت قرص جوشان میتونه طول دوره رو کاهش بده، از تمام دودها (سیگار، قلیان و آلودگی های هوا) دوری کنید، دیفن هیدرامین از جمله های شربت های خوبه که غرغره کردن بهتر از خوردنشه، برای گلو درد هم آبنبات های پروبیوتیک که یک برند هم بیشتر نداره خیلی کمک میکنه، بدن درد ناپروکسن خوب کار میکنه

اما خلط و چرک و سرفه

اگر طولانی بشه حتما نیاز به آنتی بیوتیک وجود داره، ما مدام تاکید داریم آنتی بیوتیک مصرف نکنید منظور این نیست که کلا با این معجزه ی بشریت خداحافظی کنید! آنتی بیوتیک تیر آخر باید باشه به شرطی روز اول بیماری نرید داروخانه سفکسیم بخرید!

اینم از کل سرماخوردگی در یک پست :)

همسوی سلامتی باشید

102

کمیته تحقیق و پژوهش

28 Nov, 06:45

#فستینگ

105

کمیته تحقیق و پژوهش

27 Nov, 15:33

#کلسیم

140

کمیته تحقیق و پژوهش

27 Nov, 08:25

#جلو پا با دستگاه

Leg extensions

175

کمیته تحقیق و پژوهش

27 Nov, 08:22

اسکوات اسپلیت بلغاری با اسمیت

SM Bulgarian split squat

166

کمیته تحقیق و پژوهش

27 Nov, 08:21

#پرس پا پائین صفحه

Leg press

135

کمیته تحقیق و پژوهش

27 Nov, 08:20

#هاک پا پائین صفحه

Hack lift

124

کمیته تحقیق و پژوهش

27 Nov, 08:15

#اسکوات پا جمع،پنجه به بیرون،پاشنه روی صفحه

Heel elevated SM platz squats

125

کمیته تحقیق و پژوهش

27 Nov, 06:43

#دلایل#تحلیل#انرژی

142

کمیته تحقیق و پژوهش

21 Nov, 21:18

#چربیسوز

کمیته تحقیق و پژوهش

21 Nov, 20:33

#مکمل

کمیته تحقیق و پژوهش

21 Nov, 20:32

#مکمل

کمیته تحقیق و پژوهش

21 Nov, 11:57

💥🤌

108

کمیته تحقیق و پژوهش

21 Nov, 11:52

رابطه‌ی کم‌تحرکی در کودکی و فشار خون بالا

کم‌تحرکی بیش از حد در طول رشد، فشار خون سیستولیک را افزایش می‌دهد. در حالیکه سه ساعت فعالیت بدنی سبک روزانه می‌تواند این خطر را کاهش دهد. این امر توسط یک مطالعه‌ی پیشگامانه از کودکی تا بزرگسالی نتیجه‌گیری شده است.

این مطالعه نشان می‌دهد که صرف بیش از ۶ ساعت در روز بی‌تحرکی در دوران انتقال کودکی به بزرگسالی منجر به افزایش بیش از حد ۴ میلی‌متر جیوه در فشار خون سیستولیک می‌شود. فعالیت بدنی منظم این خطر را کاهش می‌دهد.

104

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Nov, 19:46

ترتیب مواد غذایی ویتامین kدار از بیشترین به کمترین در این لیست هست.

128

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Nov, 17:36

#پوکی استخوان و نقش ‌یتامین k

134

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Nov, 11:25

#ارزش غذایی پتاسیم (ویتامین k)

132

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Nov, 11:23

#فشار خون

126

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Nov, 07:50

حالا ببینیم این شلغم اونقدرا که میگن خاصیت داره

مهم ترین فاکتوری که شلغم داره ماده ای هست به نام گلوکوسینولات

یک ضدالتهاب قوی

آیا خواص آنتی بیوتیکی هم داره؟

خیلی گشتیم تا یک مقاله درست و حسابی در رابطه با خواص آنتی بیوتیکی شلغم پیدا کنیم، رسیدیم به این مقاله

The Effects of Turnip (Brassica rapa) Extract on the Growth Performance and Health of Broilers

میگه عصاره ی شلغم میتونه از رشد و تکثیر باکتری های روده و دستگاه گوارش جلوگیری کنه

عصاره که میگه یعنی مثلا بیست کیلو شلغم که بشه یک دو قطره!

اما شلغم ویتامین سی، آ و یک ضدالتهاب قوی داره و میتونه به طور کلی برای سیستم ایمنی مفید باشه

اینم بگیم، از هر ده تا سرماخوردگی ۸ تا ویروسی هست (عدد مثاله ها، دقیق نیست!!) و ویروس خیلی داروی خاصی نداره جز اینکه سیستم ایمنی از قبل تقویت شده باشه که زودتر از بین ببرش و زمان، به بدن اجازه بدید بازه ی زمانی رو طی کنه

اگر علائم آزار دهنده (سرفه و تب) داروها میتونن کمک کنن در غیر این صورت در هیچ جای دنیا، تاکید میکنیم هیچ جای دنیا برای انواع سرماخوردگی ها با یک پلاستیک پر از دارو از داروخانه خارج نمیشن

134

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Nov, 06:52

#سوینگ دمبل پشت پا

Hip swings

121

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Nov, 06:50

#اسکوات تک دمبل از جلو اسپلیت

Split front squats

113

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Nov, 06:47

#لانج به کنار

Lateral lunges

116

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Nov, 06:46

لانج پا رو به عقب متناوب قدم کوتاه

Alternating reverse lunges

109

کمیته تحقیق و پژوهش

19 Nov, 08:33

#زیربغل اچ
#تمرین در#منزل

101

کمیته تحقیق و پژوهش

19 Nov, 08:32

#زیربغل سیمکش دست باز از جلو
#تمرین در#منزل

کمیته تحقیق و پژوهش

19 Nov, 08:32

#فلای با کراس
#تمرین در#منزل

کمیته تحقیق و پژوهش

19 Nov, 08:31

#پشت بازو سیمکش ایستاده
#تمرین در#منزل

کمیته تحقیق و پژوهش

19 Nov, 08:31

#زیربغل سیمکش متناوب
#تمرین در#منزل

کمیته تحقیق و پژوهش

19 Nov, 08:29

#فلای معکوس
#تمرین در#خانه

کمیته تحقیق و پژوهش

18 Nov, 18:28

#پروتئین

134

کمیته تحقیق و پژوهش

18 Nov, 18:06

#پروتئین

134

کمیته تحقیق و پژوهش

18 Nov, 11:31

#پانکراس

141

کمیته تحقیق و پژوهش

18 Nov, 11:31

#پانکراس

142

کمیته تحقیق و پژوهش

16 Nov, 08:11

#نشر از جانب با سیمکش تک دست

Single arm lateral raises

کمیته تحقیق و پژوهش

16 Nov, 08:10

#فلای معکوس نشسته

Reverse pec deck

کمیته تحقیق و پژوهش

16 Nov, 08:08

#فیس پول با طناب جلو صورت

Face pulls

کمیته تحقیق و پژوهش

16 Nov, 08:07

#کول با طناب

Cable upright row

کمیته تحقیق و پژوهش

16 Nov, 08:06

#نشر از جانب با دمبل

Dumbbell lateral raises

کمیته تحقیق و پژوهش

16 Nov, 08:06

#پرس سرشانه اسمیت نشسته

SM shoulder press

کمیته تحقیق و پژوهش

16 Nov, 08:05

#نشر از روبرو با صفحه

Weightplate front raises

کمیته تحقیق و پژوهش

15 Nov, 19:44

حتما در گروههای ورزشی شیر کنید👆👆👆

106

کمیته تحقیق و پژوهش

15 Nov, 18:01

#استروئید در زنان

120

کمیته تحقیق و پژوهش

15 Nov, 10:20

#عضله سازی

149

کمیته تحقیق و پژوهش

14 Nov, 19:44

#پروتئین

145

کمیته تحقیق و پژوهش

14 Nov, 19:44

#پروتئین

155

کمیته تحقیق و پژوهش

14 Nov, 12:51

#پلانک ساید

145

کمیته تحقیق و پژوهش

14 Nov, 12:51

#زیرشکم پا صاف روی زمین متناوب

136

کمیته تحقیق و پژوهش

14 Nov, 12:51

#درازو نشست روی زمین دستها صاف

131

کمیته تحقیق و پژوهش

14 Nov, 12:50

#زیرشکم پا صاف روی زمین

کمیته تحقیق و پژوهش

14 Nov, 12:50

#کرانچ پا دوچرخه

کمیته تحقیق و پژوهش

14 Nov, 08:13

#بررسی تداخل کراتین و کافئین

کمیته تحقیق و پژوهش

13 Nov, 13:21

#پروتئین

126

کمیته تحقیق و پژوهش

30 Oct, 08:07

29اکتبر روز جهانی سکته مغزی

کمیته تحقیق و پژوهش

30 Oct, 06:17

#میان وعده

کمیته تحقیق و پژوهش

29 Oct, 14:52

#ارزش غذایی صیفی جات

100

کمیته تحقیق و پژوهش

29 Oct, 14:51

#ارزش غذایی صیفی جات

100

کمیته تحقیق و پژوهش

29 Oct, 06:41

آدمیست دیگر...

176

کمیته تحقیق و پژوهش

29 Oct, 06:39

#زیربغل سیمکش تک خم

121

کمیته تحقیق و پژوهش

29 Oct, 06:38

#پشت بازو جفت دمبل خوابیده کنار سر همراه با پرسی چکشی

114

کمیته تحقیق و پژوهش

29 Oct, 06:37

#زیربغل سیمکش از جلو روی میز بالاسینه

کمیته تحقیق و پژوهش

29 Oct, 06:36

#پرس سرشانه با هالتر متناوب نشسته روی زمین

کمیته تحقیق و پژوهش

29 Oct, 06:36

#کراس آور دست جلو بدن

کمیته تحقیق و پژوهش

29 Oct, 06:34

#جلوبازو سیمکش نشسته دست جلو صورت

111

کمیته تحقیق و پژوهش

25 Oct, 21:07

اگر نقاشی‌ها زنده بودند

پل نو، اثر پیر آگوست رنوار

کمیته تحقیق و پژوهش

25 Oct, 10:10

.
قارچ خور

یه لایه از رب کپک زده، روش رو بردار بقیه که سالم مونده اوکیه

یه تیکه از گوجه کپک زده، همش که خراب نشده، کپک رو بردار بقیه که سالم مونده اوکیه!

قارچ ها ساختاری دارند به اسم میسلیوم که لزوما ظاهر نمیشن و در عمق و سطح نفوذ پیدا میکنن

هر ماده ی خوراکی که کپک داشته باشه اون کپک فقط در اون قسمتی که با چشم می‌بینید نیست و ریشه های کپک (میسلیوم) تا عمق ماده ی خوراکی رفته و شما با جدا کردن کپک و مصرف بخش به ظاهر سالم عملا کپک هم دارین میخورین!

حالا این کپک ها چی میشن؟

کپک یه سمی داره به اسم مایکوتوکسین

اولین کاری که مایکوتوکسین تو بدن میکنه رادیکال های آزاد رو میبره بالا و اتوماتیک بدن وارد فاز التهابی میشه

حالا هر چه غلظت این مایکوتوکسین بیشتر کارهای زشتی که میکنه هم بیشتر میشه!

یکی از اون کارهای زشت اینه که میره میشینه روی DNA سلول های کبدی و باعث بروز جهش در ژنوم سلول های کبد میشه، نتیجه ی جهش در هپاتوسیت ها (سلول های کبدی) کارسینوم هپاتوسلولار (سرطان کبد) هست.

ته قصه رو بهتون گفتیم

کپک دیدید مستقیم روانه ی سطل زباله!

#کپک

121

کمیته تحقیق و پژوهش

25 Oct, 07:41

#بهترین زمان مصرف#زینک

121

کمیته تحقیق و پژوهش

25 Oct, 07:40

#بهترین زمان مصرف#آهن

115

کمیته تحقیق و پژوهش

25 Oct, 07:40

#بهترین زمان مصرف#ویتامین D

103

کمیته تحقیق و پژوهش

25 Oct, 07:39

#بهترین زمان مصرف#ویتامین c

103

کمیته تحقیق و پژوهش

25 Oct, 07:38

#بهترین زمان مصرف#منیزیم

101

کمیته تحقیق و پژوهش

25 Oct, 07:38

#بهترین زمان مصرف#امگا ۳

105

کمیته تحقیق و پژوهش

24 Oct, 19:53

تاثیر چاقی بر سرطان پستان

چربی اضافه‌ی بدن با ۴۰ درصد موارد سرطان پستان مرتبط است. یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که چربی اضافه‌ی بدن ممکن است تا ۴۰ درصد از موارد سرطان پستان مثبت را در زنان یائسه ایجاد کند.

محققان توصیه می‌کنند که برای تخمین بهتر خطر سرطان؛ از معیارهای چربی دقیق‌تر مانند CUN-BAE به جای BMI استفاده شود.

این تحقیقات نشان می‌دهد که تاثیر چاقی بر خطر سرطان پستان احتمالا دست کم گرفته شده و باید بیشتر به آن توجه شود.

128

کمیته تحقیق و پژوهش

24 Oct, 14:52

#استمرار در بدنسازی

138

کمیته تحقیق و پژوهش

24 Oct, 12:17

🥰💥

144

کمیته تحقیق و پژوهش

24 Oct, 12:11

#چه قدر می توانیم عضله بسازیم؟

138

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Oct, 10:36

.

دکتر شریفی زارچی به عنوان رییس کمیته‌ علمی المپیاد جهانی هوش مصنوعی IOAI انتخاب شد

یادمون میاد که مسئولان مختلف وزارت علوم و دانشگاه شریف در دولت قبلی، زمانی که دکتر شریفی زارچی از این دانشگاه اخراج شد مدعی بودند او دچار «رکود علمی» شده است و صلاحیت لازم برای تدریس را ندارد.

این فقط یک نمونه ای که چون معروف بود شناخته شده بود، چه بسیار...
👌👌👌

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Oct, 07:18

#کلین هالتر

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Oct, 07:18

#رول اوت

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Oct, 07:17

#زیربغل هالتر خم دست برعکس

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Oct, 07:14

#ددلیفت با هالتر به پلانک پرشی

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Oct, 04:50

#آهن

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Oct, 04:50

#آهن

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Oct, 04:50

#آهن

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Oct, 04:50

#آهن

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Oct, 04:50

#آهن

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Oct, 04:50

#آهن

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Oct, 04:50

#آهن

کمیته تحقیق و پژوهش

20 Oct, 04:14

خانمهای محترم
این موضوع رو جدی بگیرید.

کمیته تحقیق و پژوهش

19 Oct, 18:38

.
پویش غربالگری رایگان سرطان پستان

یک اتفاق خوب در تهران

پایش رایگان سراسری سرطان پستان در مناطق مختلف تهران

با حمایت پژوهشکده سرطان معتمد جهاد دانشگاهی

آدرس و تاریخ رو نوشتیم

منطقه ۱۰: ۲۹ مهر
خیابان آزادی - بعد از یادگار امام - جنب کارخانه زمزم - ساختمان ستادی منطقه ۱۰
منطقه ۱۳: ۳۰ مهر
انتهای پیروزی - ابتدای سی متری نیرو هوایی - خیابان ۲۶/۱۰ - ضلع شمال شرقی پارک پیروزی
منطقه ۲۲ : ۱ آبان
اتوبان همت غرب - شهرک سرو آزاد - خیابان شهید گودرزی - خیابان سروناز - سرای محله سرو آزاد
منطقه ۴ : ۲ آبان
میدان رسالت - خیابان هنگام - خیابان طاهرخانی - ضلع جنوب غربی بوستان امام حسین - سرای محله کوهک - طبقه سوم - واحد سلامت
منطقه ۱۴: ۵ آبان
خیابان ۱۷ شهریور جنوبی - خیابان عجب گل - کوچه هاشمی پور - داخل بوستان ابریشم - جهان پناه سابق - سرای محله گذر پایین منطقه ۱۴
منطقه ۱۹: ۶ آبان
عبدل آباد - خیابان شکوفه - خیابان بخشایش - سرای محله شکوفه
منطقه ۶ : ۶ آبان
یوسف آباد - خیابان ۵۵ - پارک نظامی گنجوی - پاتوق حال خوب

تلفن نوبت دهی
021-88641398
021-88791207

تماس بگیرید و نتیجه رو هم زیر هم پست اعلام کنید به بقیه

به دوستان خودتون هم اطلاع بدید

👍👍👍👏👏👏

107