Publications du canal Интегративная нутрициология | Ирина Лизун

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Какие пробиотики реально работают для кожи? 🔬✨ 

В прошлом посте мы разобрали, как ось «кишечник-кожа» влияет на здоровье кожи. Теперь – конкретика! Какие пробиотики и пребиотики действительно помогают улучшить состояние кожи? 

🔍 Что показало исследование? 
Систематический обзор Gut microbiota-skin axis: a systematic review of healthy aging выявил, что определённые пробиотики улучшают увлажнённость, эластичность и защищают кожу от повреждений. 

✔️ Lactococcus lactis H61 – повышает эластичность кожи у женщин среднего возраста. 
✔️ Lactobacillus rhamnosus – способствует глубокому увлажнению кожи. 
✔️ Lactobacillus plantarum HY7714 – уменьшает морщины, улучшает увлажнение и укрепляет кожный барьер. 

🛡 Механизмы действия: 
- Снижение воспаления – уменьшение выработки провоспалительных молекул. 
- Восстановление барьерных функций – поддержка кишечного барьера и предотвращение утечки токсинов. 
- Антиоксидантная защита – нейтрализация свободных радикалов и защита кожи от старения. 
- Укрепление коллагеновых волокон – снижение активности металлопротеиназ (ферментов, разрушающих коллаген). 

📌 Как применять? 
✅ Пребиотики – клетчатка (лук, чеснок, бананы, спаржа) для питания полезных бактерий. 
✅ Пробиотики – добавки с указанными штаммами или натуральные ферментированные продукты. 

🔬 Таким образом, укрепление кишечной микробиоты – это не просто тренд, а научно доказанный способ улучшить здоровье кожи, предотвратить преждевременное старение и повысить её защитные функции! 

Вы уже пробовали пробиотики для кожи? Поделитесь опытом в комментариях! 👇 #КишечникКожа #Пробиотики #AntiAge #ЗдороваяКожа

Ответ на вопрос подписчицы канала: имеет ли смысл пить комплексные витамины с учётом того что не все микроэлементы совместимы

Нутрициология — это не просто мода. Это наука, которая меняет жизни и открывает новые возможности

Когда вы слышите слово «нутрициология», что первое приходит на ум? Модные блогеры, зелёные смузи и дорогие БАДы? Да, такое бывает. Но на самом деле нутрициология — это серьёзная наука, которая изучает, как еда влияет на наше здоровье. И это не просто теория — это то, что уже меняет жизни миллионов людей по всему миру.

🌍 Международный опыт:

В Японии нутрициология помогла увеличить среднюю продолжительность жизни до 84 лет. Их рацион, богатый рыбой, водорослями и ферментированными продуктами, стал примером для всего мира.

В Средиземноморье благодаря оливковому маслу, овощам и орехам удалось снизить уровень сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.

В США и Европе нутрициология активно используется для борьбы с ожирением и диабетом, которые стали настоящей эпидемией.

🇷🇺 А что у нас?
Русская кухня — это кладезь полезных продуктов, которые идеально вписываются в принципы нутрициологии:

Квашеная капуста — натуральный пробиотик, который поддерживает здоровье кишечника.

Гречка — источник магния, который помогает бороться со стрессом и укрепляет сердце.

Рыба из северных морей богата омега-3, которая защищает мозг и сосуды.

📊 Почему это важно?
Нутрициология опирается на исследования, которые доказывают, что:

Правильное питание снижает риск диабета, гипертонии и ожирения.

Определённые продукты могут улучшать работу мозга, сердца и даже влиять на настроение.

💡 Почему стоит освоить нутрициологию?

Здоровье: Вы сможете не только улучшить своё самочувствие, но и помочь близким.

Профилактика: Нутрициология учит, как предотвращать болезни, а не лечить их последствия.

Новая профессия: Это одна из самых востребованных профессий будущего. Спрос на специалистов по питанию растёт с каждым годом.

Всё больше людей осознают важность питания для здоровья, а значит, знания в этой области будут полезны всегда.
Нутрициология — это как рецепт бабушкиного борща: если знать, какие ингредиенты добавить, можно сделать его не только вкусным, но и полезным.
А как вы относитесь к нутрициологии? Считаете ли вы её наукой или просто модным трендом? Делитесь своим мнением в комментариях!

ПАЦИЕНТЫ СПРАШИВАЮТ ПРО ДЕТОКС? Будьте готовы!

Под конец зимы пациенты активно интересуются детоксом после праздничных застолий. Замечали?
 
Они ждут от вас, как от эксперта, совета, как быстро и эффективно вернуться в форму. Все говорят про детокс, но советы псевдонутрициологов просто не имеют никаких медицинских основ. 

Готовы ли вы дать им научно обоснованные рекомендации, а не очередные интернет-мифы?

👉Приглашаем вас на практический вебинар “Детокс – начинаю с чистого листа”, где врач-диетолог, нутрициолог, главный врач антиэйдж курортов и эксперт 1 канала Ирина Лизун расскажет:
✔️Как выбрать тактику здоровой жизни для себя и клиента
✔️Что такое детокс на самом деле (без мифов и заблуждений)
✔️Как подобрать безопасную и эффективную стратегию детокса
✔️Как интегрировать принципы нутрициологии в свою практику

🎁Бонус тем, кто зарегистрируется на вебинар (можете забрать прямо сейчас): эксклюзивный сборник “Рецептов детоксикации” от Ирины Лизун для вас и ваших пациентов!

Стоимость участия: бесплатно.

Регистрация + БОНУС

Узнайте, как помочь себе и своим пациентам правильно провести безопасный детокс и мягкую перезагрузку организма.

🔬До встречи на эфире

Цинк и антибиотики: полезный дуэт или конфликт?
❄️ Зима — сезон простуд и вирусов, и многие принимают цинк для поддержки иммунитета. Этот микроэлемент действительно помогает организму бороться с инфекциями, участвуя в работе иммунных клеток. Но если вы принимаете антибиотики, важно учитывать один нюанс: цинк может мешать их усвоению!

🔬 Как это работает?
Цинк — это металл, который взаимодействует с различными веществами в организме. Некоторые антибиотики, особенно тетрациклины (доксициклин) и фторхинолоны (ципрофлоксацин, левофлоксацин), образуют с ним нерастворимые комплексы. Это мешает их всасыванию в кишечнике и снижает эффективность лечения.

📌 Что важно учитывать?
✅ Если вы принимаете антибиотики, цинк (а также магний, кальций и железо) не стоит пить одновременно. Лучше делать перерыв не менее 2-3 часов между приёмами.
✅ Цинк полезен при инфекциях, но его избыток может нарушать баланс других микроэлементов, например меди, что влияет на иммунитет.
✅ Оптимальная доза цинка при ОРВИ — 10–25 мг в день, но не дольше 2-3 недель без контроля врача.

💡 Вывод: цинк действительно помогает организму бороться с инфекциями, но если вы принимаете антибиотики, разнесите их по времени, чтобы не снизить эффективность лечения.

🔥 А вы принимаете цинк зимой? Знали об этом взаимодействии? Делитесь в комментариях!

Цинк при ОРВИ: работает или нет? Разбираем научные данные!

Сезон простуд в разгаре, и многие ищут способы быстрее справиться с насморком, кашлем и температурой. Один из популярных вариантов — цинк. Но действительно ли он помогает? Давайте разберемся с научной точки зрения.

Что говорят исследования?
1️⃣ Сокращение длительности симптомов:
Метаанализ 2011 года (Cochrane) показал, что прием цинка в первые 24 часа после появления симптомов может сократить продолжительность простуды на 1-1,5 дня. А исследование 2017 года (BMJ Open) подтвердило, что цинк в форме ацетата или глюконата уменьшает длительность симптомов на 33%.

2️⃣ Профилактика ОРВИ:
У детей, принимавших цинк в течение 5 месяцев, частота простудных заболеваний снизилась на 36% (исследование 2014 года, CMAJ).

3️⃣ Механизм действия:
Цинк блокирует размножение вирусов, укрепляет иммунитет и уменьшает воспаление.

Как принимать?
Когда начинать: В первые 24-48 часов после появления симптомов.

Дозировка: 15-30 мг в день, но не превышайте 40 мг без консультации врача.

Важно!
Цинк — не панацея. Его эффективность зависит от времени начала приема, формы и дозировки.

Побочные эффекты: тошнота, металлический привкус во рту (особенно при высоких дозах).

Вывод
Цинк может быть полезным помощником в борьбе с простудой, особенно если начать принимать его вовремя. Но помните: лучшее лечение — это профилактика!

А вы пробовали цинк при простуде? Делитесь опытом в комментариях! 👇

#нутрициология #здоровье #ОРВИ #цинк #иммунитет

Запись эфира от 04.02.2025 «Тело в движении: как биомеханика и осанка влияют на ваше здоровье и пищеварение»
Гость: Адам Ихлеф

Live stream scheduled for Feb 4 at 14:00