Мем смешной, ситуация плачевная. Любые совпадения случайны😃
БЕЗ ФЛОППИНГА
@bezfloppinga
Канал Романа Лаврова, тренера по ОФП в баскетболе🏀
БЕЗ ФЛОППИНГА (Russian)
Канал "БЕЗ ФЛОППИНГА" - это уникальное пространство, созданное Романом Лавровым, тренером по официальной физической подготовке в баскетболе. Роман Лавров ответил на просьбы своей аудитории, чтобы поделиться своим опытом и знаниями в этой области. На канале вы найдете полезные советы, тренировки, идеи для улучшения своей физической формы, особенно в контексте баскетбола. Этот канал станет незаменимым ресурсом для всех поклонников баскетбола, которые стремятся к улучшению своих спортивных результатов. Присоединяйтесь к нам и начните свой путь к лучшей форме с каналом "БЕЗ ФЛОППИНГА"!
БЕЗ ФЛОППИНГА
22 Jan, 06:02
Подписание контракта с клубом из Казахстана и переезд в Астану стали для нашей семьи неким выходом из зоны комфорта.
Ладно я, со мной всё понятно. В силу работы итак приходится менять города пару раз в неделю. Но вот для моей прекрасной жены это стало вызовом. Один быт сменился другим, все подруги остались в Москве, всё привычное резко отдалилось.
Но я горжусь тем как Кристина воспользовалась ситуацией. Во-первых, увлеклась пилатесом и начала обучаться этому направлению. Теперь она ведёт уроки и стала буквально нарасхват в 3 (‼️ ) студиях по городу.
Во-вторых, освоила трендовый нынче навык организации нейрофотосессий. Толпы девушек стали стучаться к ней во все соцсети, чтобы заказать снимки. И у неё действительно круто получается.
Так как я жену люблю и поддерживаю во всём, прикрепляю ссылку на её тг-канал - https://t.me/krisAiArt
Там больше примеров работ. Можете заказать что-то для себя или в подарок близким!
Ладно я, со мной всё понятно. В силу работы итак приходится менять города пару раз в неделю. Но вот для моей прекрасной жены это стало вызовом. Один быт сменился другим, все подруги остались в Москве, всё привычное резко отдалилось.
Но я горжусь тем как Кристина воспользовалась ситуацией. Во-первых, увлеклась пилатесом и начала обучаться этому направлению. Теперь она ведёт уроки и стала буквально нарасхват в 3 (
Во-вторых, освоила трендовый нынче навык организации нейрофотосессий. Толпы девушек стали стучаться к ней во все соцсети, чтобы заказать снимки. И у неё действительно круто получается.
Так как я жену люблю и поддерживаю во всём, прикрепляю ссылку на её тг-канал - https://t.me/krisAiArt
Там больше примеров работ. Можете заказать что-то для себя или в подарок близким!
БЕЗ ФЛОППИНГА
17 Jan, 10:18
Если Вы здесь недавно, то скорее всего не подозреваете о существовании ютуб-канала📹
Он пока не активен, да и бо́льшая часть выпущенного на нём контента скрыта. Всё ещё идёт переосмысление моего творчества относительно этой платформы.
Но доступны 5 подкастов, которые совершенно точно заслуживают Вашего внимания, если не смотрели. А если смотрели - можно повторить😤
http://www.youtube.com/@bezfloppinga
Он пока не активен, да и бо́льшая часть выпущенного на нём контента скрыта. Всё ещё идёт переосмысление моего творчества относительно этой платформы.
Но доступны 5 подкастов, которые совершенно точно заслуживают Вашего внимания, если не смотрели. А если смотрели - можно повторить
http://www.youtube.com/@bezfloppinga
БЕЗ ФЛОППИНГА
16 Jan, 17:51
В прошлом году уже писал о том, что Микал Бриджес не пропустил ни одного матча за свои 6 сезонов в NBA. На тот момент было 474 игры.
Сегодня данные обновились - 555 подряд!!!
Когда будете желать кому-то здоровья, добавляйте “как у Микала Бриджеса”😚
Сегодня данные обновились - 555 подряд!!!
Когда будете желать кому-то здоровья, добавляйте “как у Микала Бриджеса”
БЕЗ ФЛОППИНГА
15 Jan, 20:33
Очень спасибо ребятам за такой креатив! Нашли и распечатали мою статью 9-летней давности, заказали брелки (или брелоки
Сила в людях
БЕЗ ФЛОППИНГА
13 Jan, 05:57
Мало того что ПИРОЖЕННОЕ, так ещё и в ass. Доброе саратовское
#языкознание
БЕЗ ФЛОППИНГА
12 Jan, 17:46
Команда голодных до прогресса!
✔️Еженедельные тренировочные программы
✔️65+ Гб инфы о физподготовке
✔️Внутряк клубов ЕЛ ВТБ
✔️Голосовые подкасты
✔️Интервью/прямые эфиры со спецами мирового уровня
✔️Гайды/исследования
✔️Ответы на вопросы и прочий эксклюзив
✔️Еженедельные тренировочные программы
✔️65+ Гб инфы о физподготовке
✔️Внутряк клубов ЕЛ ВТБ
✔️Голосовые подкасты
✔️Интервью/прямые эфиры со спецами мирового уровня
✔️Гайды/исследования
✔️Ответы на вопросы и прочий эксклюзив
БЕЗ ФЛОППИНГА
11 Jan, 12:44
Вслед за когнитивными упражнениями Вемби, в сети обнародовались ещё кое-какие детали его предматчевой подготовки.
Немного защитных перемещений в виде реакций на стимул в лице тренера + изометрика в противодействие его же усилиям.
Прошу заметить, что это не поглаживания, а реально интенсивные толчки. На площадке Вас гладить никто не будет. Вот и готовиться к выходу на неё стоит соответствующим образом.
#тренинг
Немного защитных перемещений в виде реакций на стимул в лице тренера + изометрика в противодействие его же усилиям.
Прошу заметить, что это не поглаживания, а реально интенсивные толчки. На площадке Вас гладить никто не будет. Вот и готовиться к выходу на неё стоит соответствующим образом.
#тренинг
БЕЗ ФЛОППИНГА
09 Jan, 11:19
Уже подвигался сегодня без повода. Ибо он не нужен, если это стиль жизни.
Сила и мощность низа, гипертрофия верха, бег.
Хороший выходной.
#ЗаметкиФизрука
Сила и мощность низа, гипертрофия верха, бег.
Хороший выходной.
#ЗаметкиФизрука
БЕЗ ФЛОППИНГА
07 Jan, 13:22
Уже сообщал тут, что начал вести онлайн ещё и по питанию.
Так вот, только Илья Попов (он, кстати, здесь с нами) отправил мне вчера фото своего ужина, как почти синхронно с этим вышла новость о его дебютном выборе на Матч Звёзд 2025 в числе первых 8 игроков!
Во-первых, зацените как инстаграмно стали выглядеть его тарелки.
Во-вторых, Илья живой пример того, что ключ в постоянстве, а порядок бьёт класс.
Мы провели с ним бок о бок 3 сезона в одном клубе и моментально синхронизировались, как в “Аватаре”🤣
То есть я стал очевидцем его “спуска” в Суперлигу, чтобы перезапустить карьеру и вернуться в первый дивизион. С тех пор каждое межсезонье проводим лишь совместно, теперь добрались и до нутрициологии.
К слову, на заре своего 30-летия у него лучшие статистические показатели за всю карьеру в ЕЛ ВТБ + самый большой контракт (то ли ещё будет) за все годы выступлений в принципе. Совпадение? Не думаю.
Игрок, который хочет/может/делает. Ну а мне повезло с “материалом”.
#ЗаметкиФизрука
Так вот, только Илья Попов (он, кстати, здесь с нами) отправил мне вчера фото своего ужина, как почти синхронно с этим вышла новость о его дебютном выборе на Матч Звёзд 2025 в числе первых 8 игроков!
Во-первых, зацените как инстаграмно стали выглядеть его тарелки.
Во-вторых, Илья живой пример того, что ключ в постоянстве, а порядок бьёт класс.
Мы провели с ним бок о бок 3 сезона в одном клубе и моментально синхронизировались, как в “Аватаре”
То есть я стал очевидцем его “спуска” в Суперлигу, чтобы перезапустить карьеру и вернуться в первый дивизион. С тех пор каждое межсезонье проводим лишь совместно, теперь добрались и до нутрициологии.
К слову, на заре своего 30-летия у него лучшие статистические показатели за всю карьеру в ЕЛ ВТБ + самый большой контракт (то ли ещё будет) за все годы выступлений в принципе. Совпадение? Не думаю.
Игрок, который хочет/может/делает. Ну а мне повезло с “материалом”.
#ЗаметкиФизрука
БЕЗ ФЛОППИНГА
06 Jan, 13:48
Команда голодных до прогресса!
✔️Еженедельные тренировочные программы
✔️50+ Гб инфы о физподготовке
✔️Внутряк клубов ЕЛ ВТБ
✔️Голосовые подкасты
✔️Интервью/прямые эфиры со спецами мирового уровня
✔️Гайды/исследования
✔️Ответы на вопросы и прочий эксклюзив
✔️Еженедельные тренировочные программы
✔️50+ Гб инфы о физподготовке
✔️Внутряк клубов ЕЛ ВТБ
✔️Голосовые подкасты
✔️Интервью/прямые эфиры со спецами мирового уровня
✔️Гайды/исследования
✔️Ответы на вопросы и прочий эксклюзив
БЕЗ ФЛОППИНГА
06 Jan, 13:48
Кстати говоря, в этом же зале отснял много всего для новых циклов тренировочной программы канала “БЕЗ ФЛОППИНГА TEAM”💪
Там люди прибавляют не только физически, но и умственно. Первые недели 2025 отличный период (раз уж упустили возможность в 2024), чтобы примкнуть к нашему сообществу голодных до прогресса👇
*️⃣ На первый месяц подписки действует скидка 20%
Там люди прибавляют не только физически, но и умственно. Первые недели 2025 отличный период (раз уж упустили возможность в 2024), чтобы примкнуть к нашему сообществу голодных до прогресса
БЕЗ ФЛОППИНГА
06 Jan, 13:24
Похаживаю в фитнес-клуб около жилья в Астане.
На первой фотке муки выбора для ещё не определившихся со стратегией на 2025 год: из раздевалки до зала на 2 этаже можно подняться либо на лифте, либо по лестнице.
На второй фотке мой post workout перекус. Батончик от Optimum Nutrition. КБЖУ: 197ккал/20б/5,6ж/18у. Можно брать.
А, ещё углеводный гель был съеден на тренировке. Всё забываю черкануть о них отзыв.
#ЗаметкиФизрука
На первой фотке муки выбора для ещё не определившихся со стратегией на 2025 год: из раздевалки до зала на 2 этаже можно подняться либо на лифте, либо по лестнице.
На второй фотке мой post workout перекус. Батончик от Optimum Nutrition. КБЖУ: 197ккал/20б/5,6ж/18у. Можно брать.
А, ещё углеводный гель был съеден на тренировке. Всё забываю черкануть о них отзыв.
#ЗаметкиФизрука
БЕЗ ФЛОППИНГА
05 Jan, 15:51
Реджеф Фанан (тренер по физподготовке “Маккаби”, Евролига) как-то опубликовал в своих сторис предматчевые кадры и я их предусмотрительно наскринил, чтобы в дальнейшем родить пост.
Расскажу сегодня о протоколе “4-2-1”.
За 4 часа до матча полноценный приём пищи из качественного белка и углеводов, без перегиба по жирам. Пример: овощи/зелень + филе индейки + рис.
За 2 часа до матча высокоуглеводный перекус. Пример: углеводный батончик или пара крупных бананов.
За 1 час до матча спортивный напиток (а-ля Powerade) или углеводный гель, но и старый добрый Регидрон не будет лишним.
Так Вы наполните мышцы “топливом”, снизив вероятность преждевременного утомления и мерзких судорог.
#нутришн
Расскажу сегодня о протоколе “4-2-1”.
За 4 часа до матча полноценный приём пищи из качественного белка и углеводов, без перегиба по жирам. Пример: овощи/зелень + филе индейки + рис.
За 2 часа до матча высокоуглеводный перекус. Пример: углеводный батончик или пара крупных бананов.
За 1 час до матча спортивный напиток (а-ля Powerade) или углеводный гель, но и старый добрый Регидрон не будет лишним.
Так Вы наполните мышцы “топливом”, снизив вероятность преждевременного утомления и мерзких судорог.
#нутришн
БЕЗ ФЛОППИНГА
02 Jan, 15:27
ЦИРК УЕХАЛ, ЖОНГЛЁРЫ ОСТАЛИСЬ🤹
Под конец 2024 года проводил у себя в закрытом тг-канале совместный эфир с Женей Красильниковым (физическим терапевтом московского МБА), где помимо прочего обсудили что же есть профилактика травматизма.
Женя отнёс к профилактическим пунктам и когнитивную тренировку. По понятным причинам. И я с ним согласен. Если ты витаешь в облаках, а не находишься на паркете здесь и сейчас - это может стать проблемой. Таких представителей “группы риска” можно распознать уже на этапе разминки.
Включение каких-то элементов, требующих сосредоточения, будет полезно как при индивидуальном, так и командном подходе.
На экране красноречивый пример Виктора Вембаньямы, который предпочитает жонглировать перед играми/тренировками. Это лишь одна из опций, вариантов когнитивных упражнений масса. Главное сознательное их выполнений и точка.
*Ну и держите ссылку на подписку, которая даёт 20% скидки в первый месяц
**Озвучено Даней Немыкиным
#тренинг
Под конец 2024 года проводил у себя в закрытом тг-канале совместный эфир с Женей Красильниковым (физическим терапевтом московского МБА), где помимо прочего обсудили что же есть профилактика травматизма.
Женя отнёс к профилактическим пунктам и когнитивную тренировку. По понятным причинам. И я с ним согласен. Если ты витаешь в облаках, а не находишься на паркете здесь и сейчас - это может стать проблемой. Таких представителей “группы риска” можно распознать уже на этапе разминки.
Включение каких-то элементов, требующих сосредоточения, будет полезно как при индивидуальном, так и командном подходе.
На экране красноречивый пример Виктора Вембаньямы, который предпочитает жонглировать перед играми/тренировками. Это лишь одна из опций, вариантов когнитивных упражнений масса. Главное сознательное их выполнений и точка.
*Ну и держите ссылку на подписку, которая даёт 20% скидки в первый месяц
**Озвучено Даней Немыкиным
#тренинг
БЕЗ ФЛОППИНГА
01 Jan, 07:38
Когда под искры бенгальских огней и бой курантов надавал себе обещаний, а утром 1го января представил, как будешь всё это выполнять.
Кроме шуток, “Клан Сопрано” лучший сериал из всех, что видел.
На днях начали смотреть на Netflix “Игру в кальмара 2”. И она значительно уступает первому сезону, хоть и смотрибельно. В России доступно через Rutube🥰
Не благодарите❤️
Кроме шуток, “Клан Сопрано” лучший сериал из всех, что видел.
На днях начали смотреть на Netflix “Игру в кальмара 2”. И она значительно уступает первому сезону, хоть и смотрибельно. В России доступно через Rutube
Не благодарите
БЕЗ ФЛОППИНГА
31 Dec, 08:55
Чем уходящий год проводим, в такой лиге на следующий сезон и окажемся🇺🇸
Это ведь так работает?🥃
Это ведь так работает?
БЕЗ ФЛОППИНГА
30 Dec, 10:41
Краткий протеиновый ликбез
По большому счёту, не столь важно, какую банку выберете. Один лишь факт наличия протеина в арсенале тренирующегося уже неоспоримый плюс. Исключение составляют какие-нибудь дешёвые опции из низкосортного сырья, которые еле разводятся в воде.
Из каждого утюга вещают про сывороточный протеин (например, Optimum Nutrition Whey Gold Standard 100%, Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein и тому подобные), но ещё со времён публикации этого исследовании я придерживаюсь позиции многокомпонентных протеинов.
Гипотеза проста. Уместно рассуждать о неких лимитах усвоения организмом белка за единицу времени. Так что, чем больше “протеиновая пудра” по скорости усвоения похожа на обычную еду, тем выше её КПД. Моё скромное ИМХО, никому его не навязываю.
Самыми проверенными временем многокомпонентными вариантами (это моя субъективная вкусовщина, опять же) будут BSN Syntha-6 и Matrix 2.0 от Syntrax. Ещё с недавних пор распробовал Life Casein от Tree of Life.
По аналогии с протеиновыми батончиками обращайте внимание на пищевую ценность и на обороте упаковки протеиновых порошков. В среднем порция весит 30г и если белка в ней менее 20г, то встаёт вопрос о том, что мы вообще держим в руке. В идеале это должно быть 23-24г из 30 и выше.
Разводить порошок можно и в воде, и в молоке. Разница будет лишь в итоговом вкусе с консистенцией коктейля и дополнительной калорийности за счёт % жирности используемого молока.
Лучше не покупать на маркетплейсах (как и остальной спортпит), а ходить в проверенные офлайн магазины, либо заказывать прям с сайтов производителей. Так шансы приобрести фейк резко снижаются.
На этом всё. Реакции, подписки, репосты приветствуются и тешат моё самолюбие. Спасибо!
#саплиминтэйшн
По большому счёту, не столь важно, какую банку выберете. Один лишь факт наличия протеина в арсенале тренирующегося уже неоспоримый плюс. Исключение составляют какие-нибудь дешёвые опции из низкосортного сырья, которые еле разводятся в воде.
Из каждого утюга вещают про сывороточный протеин (например, Optimum Nutrition Whey Gold Standard 100%, Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein и тому подобные), но ещё со времён публикации этого исследовании я придерживаюсь позиции многокомпонентных протеинов.
Гипотеза проста. Уместно рассуждать о неких лимитах усвоения организмом белка за единицу времени. Так что, чем больше “протеиновая пудра” по скорости усвоения похожа на обычную еду, тем выше её КПД. Моё скромное ИМХО, никому его не навязываю.
Самыми проверенными временем многокомпонентными вариантами (это моя субъективная вкусовщина, опять же) будут BSN Syntha-6 и Matrix 2.0 от Syntrax. Ещё с недавних пор распробовал Life Casein от Tree of Life.
По аналогии с протеиновыми батончиками обращайте внимание на пищевую ценность и на обороте упаковки протеиновых порошков. В среднем порция весит 30г и если белка в ней менее 20г, то встаёт вопрос о том, что мы вообще держим в руке. В идеале это должно быть 23-24г из 30 и выше.
Разводить порошок можно и в воде, и в молоке. Разница будет лишь в итоговом вкусе с консистенцией коктейля и дополнительной калорийности за счёт % жирности используемого молока.
Лучше не покупать на маркетплейсах (как и остальной спортпит), а ходить в проверенные офлайн магазины, либо заказывать прям с сайтов производителей. Так шансы приобрести фейк резко снижаются.
На этом всё. Реакции, подписки, репосты приветствуются и тешат моё самолюбие. Спасибо!
#саплиминтэйшн
БЕЗ ФЛОППИНГА
29 Dec, 16:10
Там в комментах не раз вставал вопрос о том, какой протеин выбрать/что могу посоветовать.
Как будто бы можно и пост бахнуть по теме. Надо?
Как будто бы можно и пост бахнуть по теме. Надо?
БЕЗ ФЛОППИНГА
29 Dec, 13:43
Ещё один белковый снэк, достойный внимания.
В одной штуке (70г) содержится 221 калория, 17г белка, 7г жиров, 18г углеводов. Относительно моего субъективного, вкус приемлемый, но кому-то покажется “химозным”.
Повторение - учения мать. Абсолютно нормально, когда содержание белка в х2,5 больше, чем жиров. Не наоборот. Это важно, не перепутайте.
Данный экземпляр актуален и в течение дня, и после тренировки. Мы ведь помним о том, что не только протеиновыми post-workout коктейлями едины?
#нутришн
В одной штуке (70г) содержится 221 калория, 17г белка, 7г жиров, 18г углеводов. Относительно моего субъективного, вкус приемлемый, но кому-то покажется “химозным”.
Повторение - учения мать. Абсолютно нормально, когда содержание белка в х2,5 больше, чем жиров. Не наоборот. Это важно, не перепутайте.
Данный экземпляр актуален и в течение дня, и после тренировки. Мы ведь помним о том, что не только протеиновыми post-workout коктейлями едины?
#нутришн
БЕЗ ФЛОППИНГА
26 Dec, 11:45
Максимально функциональная ISO опция для “приводов” detected!
*️⃣ Кто понял, тот в теме🧠
БЕЗ ФЛОППИНГА
26 Dec, 07:40
Думаю многие помнят о некогда популярной профилактической программе FIFA 11+, призванной снижать риски травм у футболистов.
Физиотерапевты из E3REHAB вдохнули в неё жизнь заново, выпустив свою .pdf’ку. Кликаете на фотку упражнения и автоматически попадаете на видео в Ютубе.
3 уровня сложности и, соответственно, 3 варианта выполнения. Подойдёт для разминок в любом игровом виде.
#тренинг
Физиотерапевты из E3REHAB вдохнули в неё жизнь заново, выпустив свою .pdf’ку. Кликаете на фотку упражнения и автоматически попадаете на видео в Ютубе.
3 уровня сложности и, соответственно, 3 варианта выполнения. Подойдёт для разминок в любом игровом виде.
#тренинг
БЕЗ ФЛОППИНГА
25 Dec, 17:07
Члены “БЕЗ ФЛОППИНГА TEAM” есть и в Красноярске!💪
Благодарю за заботу о белковой составляющей моего рациона + новое чтиво. Это очень ценно!❤️🔥
Кстати, вывел давеча для себя один книжный лайфхак. На днях поделюсь.
Благодарю за заботу о белковой составляющей моего рациона + новое чтиво. Это очень ценно!
Кстати, вывел давеча для себя один книжный лайфхак. На днях поделюсь.
БЕЗ ФЛОППИНГА
24 Dec, 14:08
Кому не чужда тема питания (а таких, надеюсь, здесь ВСЕ🍟 ), будет полезно посмотреть свежий подкаст с Марком Ульрихом📹
Ловите ссылку и не благодарите❤️
#нутришн
Ловите ссылку и не благодарите
#нутришн
БЕЗ ФЛОППИНГА
24 Dec, 09:17
Прогулялся после обеда. Есть в этих кофе-станциях, “панельках” и хлопьях снега свой шарм.
БЕЗ ФЛОППИНГА
22 Dec, 17:12
Хотите верьте, хотите нет. Но в 95 случаях из 100 после вопроса “сколько белка потребляешь в сутки?” у игроков случается залипание клавиш. Бóльшая часть знать не знает.
А я вам расскажу. В командных видах спорта абсолютно нормально съедать от 2 до 2,2г белка на кг веса тела.
Недоедая белок, мы рискуем терять драгоценные мышцы (которые для организма итак эволюционно ненужный аксессуар, скажу по секрету), становимся слабее и менее выносливыми, а также медленнее восстанавливаемся после тренировок и матчей.
Немного рассказал, теперь покажу (внимание на фото). По состоянию на 2021 год средний вес игроков NBA составлял 98кг. Стало быть, ~196г белка в сутки это must have. Сфотал один из примеров того, как могу закрывать свою потребность по белку в течение дня. Сам сейчас вешу те же 98кг.
Завтрак: 3 яйца + белковый шоколадный пудинг (~36,6г белка)
Обед: 1/2 куриной грудки (~49,5г белка)
Полдник: 200г творога 0,1% + 100г Активиа со злаками (~27г белка)
Ужин: 1/2 куриной грудки (~49,5г белка)
После тренировки: порция протеина + 350мл безлактозного молока 2,5% (~34г белка)
Стратегический запас (на непредвиденный случай): высокобелковый протеиновый батончик (35г белка)
Итого без учёта “стратегического” батончика мы имеем 196г белка. Точно, как в аптеке.
*️⃣ Разумеется, это не весь мой рацион, я же не “кетозник”. Сегодня сугубо про белок
А теперь можете сопоставить всё это со своим питанием в течение дня и прикинуть, насколько Вы профессионал (-ка)🤔
#нутришн
А я вам расскажу. В командных видах спорта абсолютно нормально съедать от 2 до 2,2г белка на кг веса тела.
Недоедая белок, мы рискуем терять драгоценные мышцы (которые для организма итак эволюционно ненужный аксессуар, скажу по секрету), становимся слабее и менее выносливыми, а также медленнее восстанавливаемся после тренировок и матчей.
Немного рассказал, теперь покажу (внимание на фото). По состоянию на 2021 год средний вес игроков NBA составлял 98кг. Стало быть, ~196г белка в сутки это must have. Сфотал один из примеров того, как могу закрывать свою потребность по белку в течение дня. Сам сейчас вешу те же 98кг.
Завтрак: 3 яйца + белковый шоколадный пудинг (~36,6г белка)
Обед: 1/2 куриной грудки (~49,5г белка)
Полдник: 200г творога 0,1% + 100г Активиа со злаками (~27г белка)
Ужин: 1/2 куриной грудки (~49,5г белка)
После тренировки: порция протеина + 350мл безлактозного молока 2,5% (~34г белка)
Стратегический запас (на непредвиденный случай): высокобелковый протеиновый батончик (35г белка)
Итого без учёта “стратегического” батончика мы имеем 196г белка. Точно, как в аптеке.
А теперь можете сопоставить всё это со своим питанием в течение дня и прикинуть, насколько Вы профессионал (-ка)
#нутришн
БЕЗ ФЛОППИНГА
24 Nov, 14:05
Это мы в выходной с подрастающими боллерами Астаны наводили движения.
Завтра уже снова в трудовые будни нырять с головой😁
Завтра уже снова в трудовые будни нырять с головой
БЕЗ ФЛОППИНГА
24 Nov, 06:19
В смысле Вы предыдущий пост пересылаете друг другу, но не ставите реакций?🖕
БЕЗ ФЛОППИНГА
24 Nov, 05:35
Макс Шмарзо вновь заморочился и снял динамичный видос, а мне остаётся только оставить свой комментарий с дивана🤪
Классная вариация, которую можно выполнять в гордом одиночестве, имея лишь реквизит из фильма “Оно”.
Сначала немного базы. Есть COD drills (Change of Direction drills, как на видео), а есть Agility drills. Основная разница между ними в том, что COD выполняются по уже ранее обговоренному сценарию. Игрок знает по какому маршруту предстоит двигаться.
В Agility же присутствует реакция на какой-то стимул. Начинаем движение в известном направлении, а потом следует резкая его смена, исходя из сигналов тренера, гаджетов и прочего.
В общем, использование шарика в COD будет как прекрасной регрессией, так и привнесёт новизны в процесс. Например, вместо теннисного мяча, который требует наличия суперспособностей Flash’а⚡️
#тренинг
Классная вариация, которую можно выполнять в гордом одиночестве, имея лишь реквизит из фильма “Оно”.
Сначала немного базы. Есть COD drills (Change of Direction drills, как на видео), а есть Agility drills. Основная разница между ними в том, что COD выполняются по уже ранее обговоренному сценарию. Игрок знает по какому маршруту предстоит двигаться.
В Agility же присутствует реакция на какой-то стимул. Начинаем движение в известном направлении, а потом следует резкая его смена, исходя из сигналов тренера, гаджетов и прочего.
В общем, использование шарика в COD будет как прекрасной регрессией, так и привнесёт новизны в процесс. Например, вместо теннисного мяча, который требует наличия суперспособностей Flash’а
#тренинг
БЕЗ ФЛОППИНГА
23 Nov, 08:02
Суббота же, почему бы не поделиться с аудиторией чем-то полезным.
Ловите демо программы “10-недельный контракт” от Кори Шлезингера, директора по физическому развитию “Detroit Pistons”.
*️⃣ Абсолютно все ссылки на упражнения кликабельны😉
Вот тут писал, как и где достать полную версию.
Также она целиком уже доступна членам БФTEAM +там на канале еще ~1,000,000 всего полезного и эксклюзивного.
#тренинг
Ловите демо программы “10-недельный контракт” от Кори Шлезингера, директора по физическому развитию “Detroit Pistons”.
Вот тут писал, как и где достать полную версию.
Также она целиком уже доступна членам БФTEAM +
#тренинг
БЕЗ ФЛОППИНГА
22 Nov, 10:29
Если нет цели потренироваться хреново, то лучше не делать этого натощак.
Но если не успели позавтракать перед утренней, либо маленький промежуток времени перед вечерней тренировкой и не хочется “нагружаться” пищей - выход есть.
Вот такой сетап использовал сегодня я сам. Перед залом гель, в зал с собой изотоник. Работа не была интенсивной и этого хватило.
Если ожидает что-то посерьёзней, то как минимум гель можно использовать в дозировке х2.
#нутришн
Но если не успели позавтракать перед утренней, либо маленький промежуток времени перед вечерней тренировкой и не хочется “нагружаться” пищей - выход есть.
Вот такой сетап использовал сегодня я сам. Перед залом гель, в зал с собой изотоник. Работа не была интенсивной и этого хватило.
Если ожидает что-то посерьёзней, то как минимум гель можно использовать в дозировке х2.
#нутришн
БЕЗ ФЛОППИНГА
22 Nov, 07:51
Помимо работы в баскетбольных клубах тренирую онлайн. Как любителей, так и профессионалов. Как видно из скрина - не безуспешно.
Берусь не за всех. Это скорее отбор, а не набор + стоит не 2 копейки. Созваниваемся после заполнения анкеты, обсуждаем цели и задачи, принимаем решение. Есть желание попробовать - пишите в личку😌
Второй более доступный вариант - тренироваться по программам из закрытого канала, там люди тоже заметно прогрессируют💪
#тренинг
Берусь не за всех. Это скорее отбор, а не набор + стоит не 2 копейки. Созваниваемся после заполнения анкеты, обсуждаем цели и задачи, принимаем решение. Есть желание попробовать - пишите в личку
Второй более доступный вариант - тренироваться по программам из закрытого канала, там люди тоже заметно прогрессируют
#тренинг
БЕЗ ФЛОППИНГА
21 Nov, 15:47
И раз уж пошёл сегодня разгон по питанию, то напомню о скором старте курса “Спортивная нутрициология 2.0”, на котором Ваш админ даже будет одним из спикеров!
Первая лекция уже в эту субботу и она про диагностику состава тела у спортсменов в течение сезона и межсезонья. Сами понимаете, тема важная, ибо fat don’t fly!
Ну а промокод L15 даёт приятную скидку в 15🛍
Для быстрой записи на курс обращайтесь напрямую к администратору - @eskozoo
#нутрициология
Первая лекция уже в эту субботу и она про диагностику состава тела у спортсменов в течение сезона и межсезонья. Сами понимаете, тема важная, ибо fat don’t fly!
Ну а промокод L15 даёт приятную скидку в 15
Для быстрой записи на курс обращайтесь напрямую к администратору - @eskozoo
#нутрициология
БЕЗ ФЛОППИНГА
19 Nov, 08:35
Не прошло и суток с момента проведения предыдущего эфира, как уже анонсирую следующий!
20 ноября в 13:00 по Мск пообщаемся с Георгием Гороховым, МСМК по лёгкой атлетике и тренером по физической подготовке БК “Химки”🌳
Та самая возможность, когда можно обсудить не только подготовку игровиков как таковую, но и нюансы их переобучения в контексте ЛА.
Члены “БЕЗ ФЛОППИНГА TEAM” имеют эксклюзивную возможность участия в эфире, задавая интересующие вопросы. Запись разговора (которых там уже десятки) будет доступна также на канале💪
Вступить в наши ряды можно по этой ссылке, которая предоставляет 20% скидку на первый месяц подписки - https://t.me/tribute/app?startapp=segj
#БФTEAM_анонс
20 ноября в 13:00 по Мск пообщаемся с Георгием Гороховым, МСМК по лёгкой атлетике и тренером по физической подготовке БК “Химки”
Та самая возможность, когда можно обсудить не только подготовку игровиков как таковую, но и нюансы их переобучения в контексте ЛА.
Члены “БЕЗ ФЛОППИНГА TEAM” имеют эксклюзивную возможность участия в эфире, задавая интересующие вопросы. Запись разговора (которых там уже десятки) будет доступна также на канале
Вступить в наши ряды можно по этой ссылке, которая предоставляет 20% скидку на первый месяц подписки - https://t.me/tribute/app?startapp=segj
#БФTEAM_анонс
БЕЗ ФЛОППИНГА
18 Nov, 17:03
РОЗЫГРЫШ🎁
Вопросы психологического характера не прекращаются и напоминаем, что посмотреть на ситуацию под другим углом поможет центр психологической подготовки спортсменов OVERTIME.
Помимо подписки на услуги спорт. психолога у нас есть классный бесплатный телеграм-канал + закрытый канал OVERTIME PRO (если Вам интересна эта тема, но ещё не готовы идти к спортивному психологу, то это лучший вариант для самообразования в данном вопросе).
Что разыгрываем?
🥇 Подписка MINI (помимо канала и воркбуков входят 3 онлайн-сессии со специалистом. Полный список услуг в подписке см. на сайте - https://overtime52.ru/subscriptions)
🥈 2 подписки на месяц "закрытый тг-канал + воркбуки" (доступ к ним через гугл диск)
🥉 2 подписки на месяц в закрытый тг-канал “OVERTIME RRO"
Условия:
✔️ Подписаться на “БЕЗ ФЛОППИНГА”
✔️ Подписаться на “OVERTIME”
✔️ Нажать кнопку «Участвую!»
Победитель будет выбран через @RandomGodBot 25 ноября в 18:00 по Мск.
Погнали!🔥
Вопросы психологического характера не прекращаются и напоминаем, что посмотреть на ситуацию под другим углом поможет центр психологической подготовки спортсменов OVERTIME.
Помимо подписки на услуги спорт. психолога у нас есть классный бесплатный телеграм-канал + закрытый канал OVERTIME PRO (если Вам интересна эта тема, но ещё не готовы идти к спортивному психологу, то это лучший вариант для самообразования в данном вопросе).
Что разыгрываем?
Условия:
Победитель будет выбран через @RandomGodBot 25 ноября в 18:00 по Мск.
Погнали!
БЕЗ ФЛОППИНГА
18 Nov, 08:16
Сегодня в 17:00 по Мск на канале “БЕЗ ФЛОППИНГА TEAM” состоится эфир с Даниилом Бабенко, тренером по физической подготовке в хоккее.
Данил молодой специалист, который уже успел стать чемпионом ВХЛ, а ныне трудится помощником тренера по ОФП в ХК “Трактор” (КХЛ).
Люблю хоккей и уверен, что нам будет много что обсудить! Все члены команды БФTEAM имеют возможность участвовать в мероприятии и задавать свои вопросы по ходу беседы.
Держите ссылку для оформления подписки с 20% скидкой на первый месяц - https://t.me/tribute/app?startapp=segj
#БФTEAM_анонс
Данил молодой специалист, который уже успел стать чемпионом ВХЛ, а ныне трудится помощником тренера по ОФП в ХК “Трактор” (КХЛ).
Люблю хоккей и уверен, что нам будет много что обсудить! Все члены команды БФTEAM имеют возможность участвовать в мероприятии и задавать свои вопросы по ходу беседы.
Держите ссылку для оформления подписки с 20% скидкой на первый месяц - https://t.me/tribute/app?startapp=segj
#БФTEAM_анонс
БЕЗ ФЛОППИНГА
17 Nov, 09:18
Вот так выглядит восстановление (его нет) после ночного рейса из Москвы, приземления в 5 утра по местному в столице Казахстана и последующего сна до 12:00.
Единственная активность, которую могу себе позволить сегодня - это прогулка за протеином до самого высокого здания в Астане.
И да, есть тренеры, которые в день после таких ночных возвращений домой любят устраивать тренировки для команды. Не надо, по-братски🙅♂️
Единственная активность, которую могу себе позволить сегодня - это прогулка за протеином до самого высокого здания в Астане.
И да, есть тренеры, которые в день после таких ночных возвращений домой любят устраивать тренировки для команды. Не надо, по-братски
БЕЗ ФЛОППИНГА
16 Nov, 11:28
Сегодня буду впервые наблюдать за происходящим на площадке “Мегаспорта” не снаружи, а изнутри
“Madison Square Garden”, ты следующий!
БЕЗ ФЛОППИНГА
16 Nov, 09:51
Я обожаю Москву и с недавних пор увлекаюсь фото на плёнку.
Сейчас ноябрь, достаточно серо вокруг. Решил разбавить обстановку летними фотками столицы.
Да, это канал тренера. Просто помимо профессии есть ещё много чего интересного в жизни🥃
Сейчас ноябрь, достаточно серо вокруг. Решил разбавить обстановку летними фотками столицы.
Да, это канал тренера. Просто помимо профессии есть ещё много чего интересного в жизни
БЕЗ ФЛОППИНГА
15 Nov, 14:59
Написал сегодня пост для закрытого тг-канала и после публикации понял, что необходимо явить его более широкому кругу читателей👆
Ну а стать членом команды БФTEAM да ещё и с 20% скидкой на первый месяц Вы можете ЧЕРЕЗ ЭТУ ССЫЛКУ💪
#БФTEAM
Ну а стать членом команды БФTEAM да ещё и с 20% скидкой на первый месяц Вы можете ЧЕРЕЗ ЭТУ ССЫЛКУ
#БФTEAM
БЕЗ ФЛОППИНГА
15 Nov, 08:24
13
Я конечно не нумеролог, но любимое число имеется. Оно даже набито у меня над ключицей.
Вчера прилетели в Москву и при заселении в гостиницу цифра 13 составляла часть номера комнаты.
А сегодня с женой отправились позавтракать в одно из наших мест и гардеробная бирка сами видите как была пронумерована.
Всё это определённо благие знаки. Аминь.
Я конечно не нумеролог, но любимое число имеется. Оно даже набито у меня над ключицей.
Вчера прилетели в Москву и при заселении в гостиницу цифра 13 составляла часть номера комнаты.
А сегодня с женой отправились позавтракать в одно из наших мест и гардеробная бирка сами видите как была пронумерована.
Всё это определённо благие знаки. Аминь.
БЕЗ ФЛОППИНГА
14 Nov, 15:45
Я уже проходил первую версию курса, теперь настало время и самому поучаствовать в его продолжении - “Спортивной нутрициологии 2.0”!
Это тренинговая программа для нутрициологов, спортивных врачей и тренеров, созданная для развития практических навыков и всестороннего понимания потребностей спортсменов по вопросам питания и нутритивно-метаболической поддержки.
All inclusive:
✔️ 4 ведущих спикера — врач-кардиолог, врач клинической и лабораторной диагностики, тренер по силовой и кондиционной подготовке, врач-терапевт и спортивный нутрициолог. Профессионалы из спортивной медицины и нутрициологии, которые расскажут о современных тенденциях, питании и восстановлении спортсменов
✔️ 6 онлайн-лекций и практический воркшоп с домашними заданиями для применения теории на практике. Обновленный материал лекций включает знания и подходы, полученные Марком Ульрихом за последние два года научно-практической работы и учёбы в Европе. Вы обсудите новейшие тенденции и то, что изменилось в спортивной нутрициологии за это время
✔️ Практическая основа курса — все материалы построены на опыте работы с игроками КХЛ и NHL, игроками уровня олимпийской сборной
🔝 По завершении курса участники получат сертификат, подтверждающий, что они прослушали курс «Спортивная нутрициология 2.0» от HOCKEYHEALTH
Промокод L15 даёт приятную скидку в 15🛍
С дополнительными подробностями об условиях и сроках проведения программы можно ознакомиться в посте - https://t.me/hockeyhealth/2478
#нутрициология
Это тренинговая программа для нутрициологов, спортивных врачей и тренеров, созданная для развития практических навыков и всестороннего понимания потребностей спортсменов по вопросам питания и нутритивно-метаболической поддержки.
All inclusive:
Промокод L15 даёт приятную скидку в 15
С дополнительными подробностями об условиях и сроках проведения программы можно ознакомиться в посте - https://t.me/hockeyhealth/2478
#нутрициология
БЕЗ ФЛОППИНГА
13 Nov, 12:02
Перестать быть “собакой сутулой” ещё никогда не было столь доступно💸
БЕЗ ФЛОППИНГА
12 Nov, 14:22
Прошёлся по городу после обеда (да, с 16:00 капец как темно) и оказался на площади Максима Горького, а на ней инсталляции его изречений.
Запечатлел парочку, наводят на мысли.
БЕЗ ФЛОППИНГА
09 Nov, 14:41
Осо Игодаро (40 номер 2 раунда драфта NBA’24) и его почти идеальная техника броска.
У Стефа наконец-то появилось наследие😁
У Стефа наконец-то появилось наследие
БЕЗ ФЛОППИНГА
09 Nov, 07:27
По вечерам у нас сейчас документалка “Starting Five”🇺🇸
Игрокам особенно рекомендую заострить внимание на 3 серии, где каждый из героев рассказывает об отношении к своему телу, восстановлении и прочем.
Будучи в Астане, разумеется, смотрим через Netflix на языке оригинала. Но на днях нашёл сайт, на котором можно глянуть бесплатно и даже с переводом.
Держите ссылку🍿
Игрокам особенно рекомендую заострить внимание на 3 серии, где каждый из героев рассказывает об отношении к своему телу, восстановлении и прочем.
Будучи в Астане, разумеется, смотрим через Netflix на языке оригинала. Но на днях нашёл сайт, на котором можно глянуть бесплатно и даже с переводом.
Держите ссылку
БЕЗ ФЛОППИНГА
08 Nov, 16:11
Первые желающие уже получили доступ к программе “10-недельный контракт” от Кори Шлезингера, тренера из NBA🏀
✔️ 264 страницы
✔️ 50 тренировочных дней
✔️ Тонна упражнений
✔️ Переведена на русский
О том, как приобрести, подробно писал ТУТ😤
#тренинг
О том, как приобрести, подробно писал ТУТ
#тренинг
БЕЗ ФЛОППИНГА
08 Nov, 11:28
Зачем баскетболистам тренировать шею?
Да вот хотя бы ради таких, хоть и редких, но имеющих место случаев✍️
Даже такой конь (в хорошем смысле), как Гершон Ябуселе, прифигел.
Да вот хотя бы ради таких, хоть и редких, но имеющих место случаев
Даже такой конь (в хорошем смысле), как Гершон Ябуселе, прифигел.
БЕЗ ФЛОППИНГА
08 Nov, 08:54
Идёт четвёртый месяц жизни в Астане🇰🇿
Тем временем предложка Я.Музыки заботится о моём максимальном погружении в среду🕺
Тем временем предложка Я.Музыки заботится о моём максимальном погружении в среду
БЕЗ ФЛОППИНГА
07 Nov, 15:48
Годы идут, а взгляды на тренинг в сезоне практически не меняются:
1️⃣ Тяни-толкай
2️⃣ Переноси отягощения
3️⃣ Не забывай об изометрике
4️⃣ Люби процесс
Четвёртый пункт на самом деле первый! Это база.
Четвёртый пункт на самом деле первый! Это база.
БЕЗ ФЛОППИНГА
04 Nov, 18:15
Не то чтобы Роман Михайлович меняет профессию, но я уже месяц как учусь на нутрициолога🧘
В этой связи возник вопрос. Одобрит фигура нутрициолога выбор или нет?😲
В этой связи возник вопрос. Одобрит фигура нутрициолога выбор или нет?
БЕЗ ФЛОППИНГА
04 Nov, 10:16
Предматчевый кофе в Екб🥃
Пусть протеиновая печенька только попробует фигуру мне испортить!😠
Пусть протеиновая печенька только попробует фигуру мне испортить!
БЕЗ ФЛОППИНГА
04 Nov, 09:04
Судя по тому, что профилактика растяжения связок голеностопного сустава зашла Вам на ура, решил обнародовать ещё кое-что.
Профилактический протокол для коленных суставов от всё тех же “The Prehab Guys”.
*️⃣ Абсолютно все ссылки на упражнения кликабельны😉
Колени вторые в топ-чарте после “галиков”, так что тема живая. К сожалению.
Ну а ещё больше материалов (и покруче) найдётся ВОТ ЗДЕСЬ 💪
#профилактика
Профилактический протокол для коленных суставов от всё тех же “The Prehab Guys”.
Колени вторые в топ-чарте после “галиков”, так что тема живая. К сожалению.
#профилактика
БЕЗ ФЛОППИНГА
03 Nov, 10:44
Если Саратов встречал бизнес-носками, то столица Урала транслирует своё гостеприимство через фруктовую нарезку
И да, почему тренер, а не специалист по движению/коуч по атлетическому перформансу?!
БЕЗ ФЛОППИНГА
03 Nov, 06:07
Наш человек (видно же по фото) и специалист по физической реабилитации Павел Самсонов проводит вебинар по возвращению в спорт после травм верхней конечности, на котором расскажет о ключевых нюансах тестирования и планирования возврата в спорт после травм и операций на ВК.
📚 Программа вебинара:
• Фазы возвращения в спорт
• Клинические критерии для начала программы реабилитации
• Возвращение к бросковым видам спорта
• Возвращение к контактным видам спорта и единоборствам
• Построение программы силовой тренировки
• Дилемма при выборе упражнений: как подобрать оптимальные?
• Программа бросков: кому и когда?
🔍 Вы узнаете:
• Как понять, что пациент готов к возвращению в спорт?
• Как выстроить прогрессию возврата на каждом этапе?
• Как подобрать батарею тестов для разных видов спорта?
• Какие упражнения и их дозировки выбирать на разных фазах восстановления?
Стоимость участия
• 5000₽
• для участников прошлых вебинаров, ординаторов, студентов - 4000₽
*️⃣ По моему промокоду BEZFLOPPINGA Вы можете получить скидку 500 рублей на участие!🔥
📆 Вебинар пройдет 8 ноября в 20.00 МСК
🎉 Участникам будет доступна запись и разные бонусы: статьи из платных журналов, планер нагрузок и дневник боли.
Регистрация @mm_mmargo (менеджер Маргарита)
*️⃣ Скидка не комбинируется с другими программами лояльности
• Фазы возвращения в спорт
• Клинические критерии для начала программы реабилитации
• Возвращение к бросковым видам спорта
• Возвращение к контактным видам спорта и единоборствам
• Построение программы силовой тренировки
• Дилемма при выборе упражнений: как подобрать оптимальные?
• Программа бросков: кому и когда?
• Как понять, что пациент готов к возвращению в спорт?
• Как выстроить прогрессию возврата на каждом этапе?
• Как подобрать батарею тестов для разных видов спорта?
• Какие упражнения и их дозировки выбирать на разных фазах восстановления?
Стоимость участия
• 5000₽
• для участников прошлых вебинаров, ординаторов, студентов - 4000₽
Регистрация @mm_mmargo (менеджер Маргарита)
БЕЗ ФЛОППИНГА
02 Nov, 12:39
В казанском “Соколе” топовый SMMщик уже есть, осталось нанять таролога🤨
БЕЗ ФЛОППИНГА
02 Nov, 09:18
Как ещё давным-давно завещал Серёга Нагорный - наблюдение за прыжками топ-данкеров может быть одной из составляющих работы над этим навыком.
На видео Джейлен Грин. Он хоть и не топ-данкер, но игрок NBA. И его недавняя втычка против “Spurs”, на мой взгляд, может послужить отличной иллюстрацией того, как энергия в “пружинах” должна накапливаться и высвобождаться перед данком.
96,3см в высоту.
На видео Джейлен Грин. Он хоть и не топ-данкер, но игрок NBA. И его недавняя втычка против “Spurs”, на мой взгляд, может послужить отличной иллюстрацией того, как энергия в “пружинах” должна накапливаться и высвобождаться перед данком.
96,3см в высоту.
БЕЗ ФЛОППИНГА
02 Nov, 07:42
Снова про деньги.
Заработок создательницы контента для OnlyFans за 3 года превышает трёхлетний контракт Клэя Томпсона на 17 миллионов $.
Ну что сказать, тоже навык. Это тебе не 43 очка за 4 удара мячом забить🧠
Заработок создательницы контента для OnlyFans за 3 года превышает трёхлетний контракт Клэя Томпсона на 17 миллионов $.
Ну что сказать, тоже навык. Это тебе не 43 очка за 4 удара мячом забить
БЕЗ ФЛОППИНГА
01 Nov, 18:09
И в продолжение темы ещё один повод для того, чтобы олдскулы свело.
ATB - 9PM, отчётливо помню как она играла из кассетного магнитофона на пляже Санаторная. Владивостокцы, рождённые в 90-х и раньше точно поймут этот вайб.
Ладно, достаточно ностальгии на сегодня. Пойду таблетки перед сном приму😁
ATB - 9PM, отчётливо помню как она играла из кассетного магнитофона на пляже Санаторная. Владивостокцы, рождённые в 90-х и раньше точно поймут этот вайб.
Ладно, достаточно ностальгии на сегодня. Пойду таблетки перед сном приму
БЕЗ ФЛОППИНГА
01 Nov, 09:49
До наступления 2025 осталось ровно 60 дней. А я предлагаю вернуться в 2003, дебютный сезон ЛеБрона в NBA, и заценить гаджеты того времени.
Если держали в руках CD-плеер, подобные цифровые фотоаппараты и диктофоны - сведение олдскул обеспечено😭
Если держали в руках CD-плеер, подобные цифровые фотоаппараты и диктофоны - сведение олдскул обеспечено
БЕЗ ФЛОППИНГА
31 Oct, 10:27
Материал стоимостью в 100$ продаётся за 2000₽?
В чём подвох? Его нет.
О чём речь? Купил за 100 американских рублей программу “10-Week Contract” от Кори Шлезингера (он на видео), директора по физическому развитию “Detroit Pistons”🏀
Что дальше? Перевёл оригинал на русский и адаптировал для пользования, упаковав в .pdf файл.
Что внутри? 264 страницы с 50 тренировочными днями от Кори Шлезингера, одного из самых нетривиальных тренеров по физической подготовке в баскетболе.
Что с этим делать? Можно следовать программе самому, а можно просто изучить и юзать под свои нужды.
Как приобрести? Пишите мне в личку😌
Ну и не буду скрывать, что программа уже доступна для членов команды БФTEAM - https://t.me/bezfloppinga_team/3
#тренинг
В чём подвох? Его нет.
О чём речь? Купил за 100 американских рублей программу “10-Week Contract” от Кори Шлезингера (он на видео), директора по физическому развитию “Detroit Pistons”
Что дальше? Перевёл оригинал на русский и адаптировал для пользования, упаковав в .pdf файл.
Что внутри? 264 страницы с 50 тренировочными днями от Кори Шлезингера, одного из самых нетривиальных тренеров по физической подготовке в баскетболе.
Что с этим делать? Можно следовать программе самому, а можно просто изучить и юзать под свои нужды.
Как приобрести? Пишите мне в личку
Ну и не буду скрывать, что программа уже доступна для членов команды БФTEAM - https://t.me/bezfloppinga_team/3
#тренинг
БЕЗ ФЛОППИНГА
31 Oct, 06:24
Наглядная прогрессия в Скандинавских сгибаниях от “The Prehab Gyus”.
Плюсы: масса, особенно в контексте профилактики травм ЗПБ. Но не стоит забывать при этом, что тренировка ускорений и спринтов наиболее специфичная и эффективная профилактика для Ваших задних😁
Минусы: собрать штангу, чтобы после выполнения сгибаний её просто разобрать. Можно сообразить сетап и пооптимальнее🧠
#тренинг
#профилактика
Плюсы: масса, особенно в контексте профилактики травм ЗПБ. Но не стоит забывать при этом, что тренировка ускорений и спринтов наиболее специфичная и эффективная профилактика для Ваших задних
Минусы: собрать штангу, чтобы после выполнения сгибаний её просто разобрать. Можно сообразить сетап и пооптимальнее
#тренинг
#профилактика
БЕЗ ФЛОППИНГА
30 Oct, 09:47
И в честь Дня тренера ловите протокол по профилактике растяжений связок голеностопного сустава от “The Prehab Guys”, который я старательно упаковал в .pdf файл.
*️⃣ Абсолютно все ссылки на упражнения кликабельны😉
“Галики” самая популярная травма в нашем видео спорта, даже Стеф Карри на днях не уцелел.
Ну а ещё больше материалов (без шуток, примерно в х1000 больше ) найдётся ВОТ ЗДЕСЬ 💪
#профилактика
“Галики” самая популярная травма в нашем видео спорта, даже Стеф Карри на днях не уцелел.
#профилактика
БЕЗ ФЛОППИНГА
30 Oct, 07:46
С Днём тренера всех причастных!
Сами придерживайтесь того, что несёте в массы. Не останавливайте своё самообразование. Всегда помните, что слово “тренер” звучит гордо!
Обниматься не будем☺️
Сами придерживайтесь того, что несёте в массы. Не останавливайте своё самообразование. Всегда помните, что слово “тренер” звучит гордо!
Обниматься не будем
БЕЗ ФЛОППИНГА
29 Oct, 09:31
В воскресенье провели с Женей Богачёвым рекордный по хронометражу эфир для закрытого канала “БЕЗ ФЛОППИНГА TEAM”💪
Тайм-коды свидетельствуют о том, что вышло не только объёмно, но и более чем информативно:
00:03 - Вступление
02:02 - Тестирования на этапе предсезонки
20:32 - Тестирования при подготовке сборных команд
26:34 - Силовая подготовка в ограниченных условиях
32:58 - Оптимальная периодизация силового тренинга на сборах
49:30 - Силовая работа перед тренировкой в качестве потенциирования
52:12 - Межсезонье для 19-летнего проспекта и 34-летнего ветерана
01:03:35 - Профилактика травматизма утопия вызов или что-то ещё?
01:22:13 - Критерии запаса прочности для игровиков
01:35:59 - Снижение вероятности подворотов голеностопов
01:40:20 - Приводящие мышцы бедра и профилактика
01:42:45 - Взаимодействие с профессиональными командами и персонализация процесса
01:44:35 - Когда выход на пенсию?
01:51:30 - Будут ли офлайн семинары?
01:52:28 - Болтовня в ожидании доп. вопросов
01:55:38 - Финал
Просмотр полной версии (и не только) доступен по подписке с 20% скидкой на первый месяц - https://t.me/tribute/app?startapp=segj
#БФTEAM
Тайм-коды свидетельствуют о том, что вышло не только объёмно, но и более чем информативно:
00:03 - Вступление
02:02 - Тестирования на этапе предсезонки
20:32 - Тестирования при подготовке сборных команд
26:34 - Силовая подготовка в ограниченных условиях
32:58 - Оптимальная периодизация силового тренинга на сборах
49:30 - Силовая работа перед тренировкой в качестве потенциирования
52:12 - Межсезонье для 19-летнего проспекта и 34-летнего ветерана
01:03:35 - Профилактика травматизма утопия вызов или что-то ещё?
01:22:13 - Критерии запаса прочности для игровиков
01:35:59 - Снижение вероятности подворотов голеностопов
01:40:20 - Приводящие мышцы бедра и профилактика
01:42:45 - Взаимодействие с профессиональными командами и персонализация процесса
01:44:35 - Когда выход на пенсию?
01:51:30 - Будут ли офлайн семинары?
01:52:28 - Болтовня в ожидании доп. вопросов
01:55:38 - Финал
Просмотр полной версии (и не только) доступен по подписке с 20% скидкой на первый месяц - https://t.me/tribute/app?startapp=segj
#БФTEAM
БЕЗ ФЛОППИНГА
29 Oct, 08:05
Гостеприимство по-саратовски - это когда в номере отеля тебя ожидает бонус в виде пары носков, зажигалки и носовых платков.
Название носков просто обязывает организовать сегодня вечером бизнес-встречу
БЕЗ ФЛОППИНГА
28 Oct, 19:02
В полёте до Москвы посмотрел подкаст Вани Лазарева с Георгием Жбановым, защитником “Зенита”🏀
Их беседа оставила настолько приятное впечатление, что я совершенно искренне рекомендую Вам сделать то же самое😉
В жизни должен быть баскетбол. И околобаскетбольный контент!
Их беседа оставила настолько приятное впечатление, что я совершенно искренне рекомендую Вам сделать то же самое
В жизни должен быть баскетбол. И околобаскетбольный контент!
БЕЗ ФЛОППИНГА
28 Oct, 04:24
“Miami Heat” торжественно открыли статую Дуэйна Уэйда🔥
Но кажется это всё-таки Лоуренс Фишбёрн. В каком году он только играл за “Майами”, не помню🤣
Но кажется это всё-таки Лоуренс Фишбёрн. В каком году он только играл за “Майами”, не помню
БЕЗ ФЛОППИНГА
27 Oct, 18:26
В Астане живу на 22 этаже и часто поднимаюсь домой без лифта. Своего рода микродозинг нагрузок, знаете ли.
Намедни совершал очередной подъём, а на лестничной клетке 21 этажа люди свой инвентарь оставили. Лёгкие тренировали. Партнёры по микродозингу, получается🚬
Намедни совершал очередной подъём, а на лестничной клетке 21 этажа люди свой инвентарь оставили. Лёгкие тренировали. Партнёры по микродозингу, получается
БЕЗ ФЛОППИНГА
27 Oct, 10:11
Сегодня в 19:00 по Мск на просторах “БЕЗ ФЛОППИНГА TEAM” состоится прямое включение с Женей Богачёвым - атлетом, тренером, методистом и автором книг по физической подготовке!
Члены команды БФTEAM имеют возможность задавать свои вопросы абсолютно каждый раз, тем самым влияя на ход мероприятия💪
Искренне советую присоединиться к нашему сообществу - https://t.me/tribute/app?startapp=segj
#БФTEAM
Члены команды БФTEAM имеют возможность задавать свои вопросы абсолютно каждый раз, тем самым влияя на ход мероприятия
Искренне советую присоединиться к нашему сообществу - https://t.me/tribute/app?startapp=segj
#БФTEAM
БЕЗ ФЛОППИНГА
26 Oct, 15:26
Вот так выпрыгивать с подшага, как Оби Топпин, и хватит🏀
P.S.: а кто-то застрявший мяч между щитом и кольцом достать не может🥲
P.S.: а кто-то застрявший мяч между щитом и кольцом достать не может
БЕЗ ФЛОППИНГА
25 Oct, 19:03
Наглядная прогрессия профилактических упражнений для приводящих мышц бедра от The Prehab Guys.
Можно свободно интегрировать подходящую лично Вам опцию в разминку, либо укрепляющий блок в конце тренировки.
#тренинг
Можно свободно интегрировать подходящую лично Вам опцию в разминку, либо укрепляющий блок в конце тренировки.
#тренинг
БЕЗ ФЛОППИНГА
24 Oct, 09:40
Члены команды “БЕЗ ФЛОППИНГА TEAM” не только активно самообразовываются с помощью материалов канала, но и заметно прогрессируют физически!💪
Хочешь также? Присоединяйся - https://t.me/tribute/app?startapp=segj
#БФTEAM
Хочешь также? Присоединяйся - https://t.me/tribute/app?startapp=segj
#БФTEAM
БЕЗ ФЛОППИНГА
22 Oct, 06:35
Двигайтесь! Часто и по-разному😤
Желательно с самого детства, конечно. Но даже если оно уже позади, никто не заставляет становиться скуфом.
Возвращаясь к детско-юношеской теме - в NBA проводили внутреннее исследование и выявили, что “мультиспортсмены” (те, кто в начале пути занимался несколькими видами) травмируются реже и менее серьёзно + их карьера длится в среднем на 13% дольше. Так что, глубина “двигательного рюкзака” имеет значение.
Вот и думайте, а потом двигайтесь!🫡
*️⃣ Озвучил Даня Немыкин
#тренинг
Желательно с самого детства, конечно. Но даже если оно уже позади, никто не заставляет становиться скуфом.
Возвращаясь к детско-юношеской теме - в NBA проводили внутреннее исследование и выявили, что “мультиспортсмены” (те, кто в начале пути занимался несколькими видами) травмируются реже и менее серьёзно + их карьера длится в среднем на 13% дольше. Так что, глубина “двигательного рюкзака” имеет значение.
Вот и думайте, а потом двигайтесь!
#тренинг
БЕЗ ФЛОППИНГА
20 Oct, 15:53
Несколько движений для мобильности ТБС, которые отлично зайдут во время разминки в день приседаний, например.
Понадобится лишь гриф, силовая рама и желание🦷
#тренинг
Понадобится лишь гриф, силовая рама и желание
#тренинг
БЕЗ ФЛОППИНГА
20 Oct, 00:28
Выехали в 4 утра в самарский аэропорт, чтобы долететь утренним рейсом до Москвы, а оттуда после стыковки на 4 часа - в Астану.
И тут попался видос про то, как путешествует “Dallas”…🐎
И тут попался видос про то, как путешествует “Dallas”…
БЕЗ ФЛОППИНГА
19 Oct, 13:36
Вчера лихо стартанули, а потом резко сбавили обороты. Хоть и едва, но тем не менее пробили 100+ огней🔥
Поздравляю, с этого самого момента “мы в дерьме!”💩
Можете не скупиться и понажимать на всё, что пожелаете😎
#ГласНарода
Поздравляю, с этого самого момента “мы в дерьме!”
Можете не скупиться и понажимать на всё, что пожелаете
#ГласНарода
БЕЗ ФЛОППИНГА
19 Oct, 10:26
БЕЗ ФЛОППИНГА
18 Oct, 17:33
Вы так стремительно накидали 43 огня (за 15 минут!), что я начал подозревать накрутку😱
Вот она народная любовь к💩 🤣
Вот она народная любовь к
БЕЗ ФЛОППИНГА
18 Oct, 07:54
Очередное видео от тренера игроков NBA, Майка Гевары🇺🇸
Стабильность на осевой ноге и круг из нескольких движений с гирей:
1️⃣ Поочерёдная тяга гири в наклоне, стоя на одной ноге
2️⃣ ISO в стойке на одной ноге, согнув бедро
3️⃣ Движение “маятник” в стойке на одной ноге (чем больше амплитуда, тем сложнее)
4️⃣ ”Сердцебиение” с гирей, стоя на одной ноге
*️⃣ В целом, можно пользоваться и гантелью
Зачем? Чтобы уделить внимание тем мышцам, которые способны повлиять на снижение вероятности подвернуть “галик”. Не только работой над передней/задней поверхностями голени здесь едины.
#тренинг
Стабильность на осевой ноге и круг из нескольких движений с гирей:
Зачем? Чтобы уделить внимание тем мышцам, которые способны повлиять на снижение вероятности подвернуть “галик”. Не только работой над передней/задней поверхностями голени здесь едины.
#тренинг
БЕЗ ФЛОППИНГА
17 Oct, 18:22
БЕЗ ФЛОППИНГА
14 Oct, 19:07
Мем смешной, а ситуация страшная©️
P.S.: любые совпадения случайны😆
P.S.: любые совпадения случайны
БЕЗ ФЛОППИНГА
13 Oct, 08:08
Бэкстейдж фотокарточка с рабочего процесса для “БЕЗ ФЛОППИНГА TEAM”💪
Качество - это синоним закрытого канала. Оно как внутри него, так и во всех внешних процессах, связанных с его развитием.
Позавчера моим гостем был Павел Самсонов - специалист по физической реабилитации. За 1,5 часа успели обсудить многое.
Эфир сохранён, тайм-коды прописаны и скоро будет опубликовано на канале.
*Этот и ещё десятки других эфиров доступны по подписке, на первый месяц которой распространяется скидка в 20%
Качество - это синоним закрытого канала. Оно как внутри него, так и во всех внешних процессах, связанных с его развитием.
Позавчера моим гостем был Павел Самсонов - специалист по физической реабилитации. За 1,5 часа успели обсудить многое.
Эфир сохранён, тайм-коды прописаны и скоро будет опубликовано на канале.
*Этот и ещё десятки других эфиров доступны по подписке, на первый месяц которой распространяется скидка в 20%
БЕЗ ФЛОППИНГА
11 Oct, 09:33
*Прыжки на скакалке благотворно влияют на сухожилия
Я на следующий день:
Я на следующий день:
БЕЗ ФЛОППИНГА
10 Oct, 14:09
ЛеБрон Джеймс и его подготовка к баскетбольной тренировке команды на 40-ом году жизни🌴
Да, всё ещё приходит заранее и шевелится в тренажёрке. Видимо не знает, в чём реальный секрет спортивного долголетия. Надо написать ему в директ😆
Да, всё ещё приходит заранее и шевелится в тренажёрке. Видимо не знает, в чём реальный секрет спортивного долголетия. Надо написать ему в директ
БЕЗ ФЛОППИНГА
10 Oct, 08:16
Ничего необычного🙄
Домашняя арена “Астаны” была и остаётся для меня самой нестандартной из тех, на которых бывал🏀
Домашняя арена “Астаны” была и остаётся для меня самой нестандартной из тех, на которых бывал
2,323
subscribers
962
photos
414
videos
