BERBAGI ILMU KESEHATAN

MANFAAT OLAH RAGA

قال الشّيخ العلّامة السّعدي رحمه اللّٰه:

ومتىٰ تمرن على الرياضة البدنية، قويت أعضاءه واشتدت أعصابه، وخفت حركاته، وازداد نشاطه، واستحدث قوة إلى قوته يستعين بها على الأعمال النافعة.
لأن الرياضة البدنية، من الوسائل التي تقصد لغيرها لا لنفسها.
وأيضا إذا قويت الأبدان وحركاتها، ازداد العقل، وقوي الذهن، وقلت الأمراض أو خفت.
وأغنت الرياضة عن كثير من الأدوية، التي يحتاجها أو يضطر لها من لا رياضة له.

الفنون المنوعة  (٢/ ٢٠٢)


Syaikh Al 'Allamah As Sa'di rahimahullah berkata:

Kapan saja engkau terbiasa dengan olahraga, maka manfaatnya anggota tubuh akan menjadi bertenaga, otot akan menjadi kuat, gerakan badan akan menjadi ringan, semangat beraktifitas akan bertambah, badan akan terus bertambah kekuatannya, hal itu berguna untuk mengerjakan amalan-amalan yang bermanfaat.
Karena olahraga badan, di antara perantara yang diingankan adalah tujuannya, bukan olahraga itu sendiri.
Demikian pula apabila badan kuat dan gerakan badan ringan, akal pikiran akan bertambah, otak akan semakin cerdas, dan penyakit akan menjadi ringan.
Bahkan olahraga mencukupi berbagai macam obat-obatan yang dibutuhkan atau sangat dibutuhkan oleh seorang yang tidak pernah olahraga.

📚 Al Funun Al Munawwa'ah (2/202)

🔴  Klik  "  JOIN  "
💎 https://t.me/berbagiilmukesehatan

AIR - AIR - AIR - AIR

Aku Olah Raga
Aku tidak Merokok
Tapi Aku Kena Stroke,,,

Ini pengalaman pribadi.. aku rajin gowes & ikut salah satu komunitas di Surabaya & Indonesia.

Menurut saya ini sangat informatif dan sangat bermanfaat buat siapa saja.

Bukan saja untuk yg suka olah raga.

4 bulan yang lalu aku masih olah raga - bersepeda dan fitness... sangat fit dan sehat...
Tapi.. saya KENA STROKE ...!!

Pagi hari tiba2 saat duduk sarapan terasa sekelilingku bergoyang dan tangan kaki kesemutan tidak bertenaga /lunglai.

5 hari di kamar opname
RS Santo Yosef Bandung
Hasil diagnosa / MRI aku terkena TIA (Trancient Ischemic Attack),ada plak di Otak Kecil & adanya kekentalan darah.
Tekanan darahnya normal 120/70, tapi darah kental, Kolestrol 268.

Keluar dari rumah sakit
tiap hari minum obat tiada habisnya...

Macam2 produk untuk kesehatan...

Merasakan kaki terasa melayang tdk bertenaga,
Pakai tongkat leter U untuk belajar berdiri...

Kondisi seperti anak usia 2 th yang belajar jalan...

Sungguh kondisi yang tidak mudah ...!!

Aku juga berpikir...
Kenapa aku bisa kena stroke.

Dibawa olah raga rutin, tidak merokok/alkohol/begadang, baru aku tahu penyebab yang sebenarnya adalah :

Dahaga yang berkepanjangan, kekurangan air ...!!

Disini aku ingin ingatkan semua orang...

Ingatlah selalu untuk minum air... agar badan tidak kekurangan air...

Kita tiap hari perlu. :
Berat badan 1 kg = 30 cc

Berat badan 60 kg...
60x30 = 1800cc.. atau 1,8 liter.(paling sedikit) Per hari...

Kalo bepergian keluar bawalah persediaan air minum...

Ada org yang bilang minum banyak air bisa sering ke TOILET...

Jawaban saya adalah : Lebih baik sering ke TOILET dari pada kena STROKE ...!!

Tolong selalu DIINGAT ... :

● Sebelum/sesudah Olah Raga minum 1 gelas air.

● Sebelum/sesudah makan, minum 1 gelas air.

● Sebelum tidur... minum 1 gelas air hangat.

● Bangun tidur... minum 1 gelas air hangat...

Semoga kita semua selalu sehat sampai tua...

Kupersembahkan pengalaman pribadiku untuk menjadi nasihat dan pertimbangan...
(Kalo air cukup... gak gampang kena stroke)

Ingat ...!! STROKE bukan lagi penyakit Orang TUA dan LAKI2 saja, tapi Anak MUDA juga banyak yang kena STROKe ...!!

AIR yang CUKUP adalah jalan pencegahan...

Silakan dishare lagi, Semoga bermafaat...💪💪

Sumber: WhatsApp BIK

🔴 Klik " JOIN "
💎 https://t.me/berbagiilmukesehatan

I K A N E M A S

Ikan mas mempunyai rasa manis dan sift netral
Meredian limpa ,ginjal,lambung dn empedu

Manfaat :
* Memperkuat limpa dn perut
* Mentonic qi dn menambah cairan
* Meningkatkan laktasi dn mencegah keguguran

Ikan mas merupakan salah satu makanan yang baik untuk ibu hamil karena mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi ibu dan janin.

Beberapa catatan terkait kandungan nutrisi ikan mas

Kandungan Gizi
◉ Abu (Ash) : 2,0 gram
◉ Air (Water) : 80,0 gram
◉ Besi (Fe), Ferrum, Iron : 2,0 miligram
◉ β-Karoten (Carotenes) : 8 mikrogram
◉ Energi (Energy) : 86 Kalori
◉ Fosfor (P), Phosphorus : 150 miligram
◉ Kalium (K), Potassium : 276,7 miligram
◉ Kalsium (Ca), Calcium : 20 miligram
◉ Karbohidrat (CHO) : -
◉ Karoten total (Re) : -
◉ Lemak (Fat) : 2,0 gram
◉ Natrium (Na), Sodium : 65 miligram
◉ Niasin, C6H5NO2, Niacin : 2,6 miligram
◉ Protein : 16,0 gram
◉ Retinol (vit A), C20H30O : 45 mikrogram
◉ Riboflavin (vitamin B2) : 0,10 miligram
◉ Seng (Zn), Zinc : 1,1 miligram
◉ Serat (Fiber) : -
◉ Tembaga (Cu), Copper : 0,10 miligram
◉ Tiamina (vitamin B1) : 0,05 miligram

Berdasarkan kandungan gizi yang tinggi dan cukup tinggi tersebut, secara ringkas, manfaat dan khasiatnya pada:

1. Sistem Peredaran Darah
◉ Mencegah resiko terjadinya penyakit kardiovaskular
◉ Mengatasi dan menurunkan resiko anemia
◉ Menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam darah
◉ Menyehatkan jantung
◉ Meminimalkan terjadinya hipertensi
◉ Mendukung produksi hemoglobin
◉ Menjaga kestabilan gula darah

2. Sistem Integumen (Kulit, Rambut, Kuku, dsb)
◉ Menunjang kesehatan
kulit
◉ Mengendalikan gejala psoriasis
◉ Mencegah munculnya jerawat
◉ Meminimalkan terjadinya rambut rontok
◉ Mencegah penuaan dini (keriput di wajah akibat penuaan)
◉ Mencegah dan mengobati kutil
◉ Mencerahkan kulit

3. Sistem Reproduksi dan Bayi
◉ Salah satu pengatur keseimbangan hormon untuk kesehatan reproduksi
◉ Memperbaiki kesehatan ibu hamil
◉ Mendukung perkembangan janin
Sistem Saraf dan Otak
◉ Membantu tetap fokus (kemampuan konsentrasi/fokus)
◉ Menjamin fungsi otak
◉ Menyangga kesehatan saraf

4. Tulang (Sistem Rangka)
◉ Menjaga dan meningkatkan pertumbuhan tulang
◉ Meminimalkan resiko terjadinya peradangan osteoarthritis (radang sendi lutut)
◉ Memperbaiki kesehatan tulang
◉ Memerangi osteoporosis (keropos tulang)
Sistem Ekskresi dan Urinaria
◉ Mempertahankan keseimbangan asam-basa (ph) dalam tubuh
◉ Membantu kerja ginjal dalam menyaring zat sisa makanan
◉ Meminimalkan terbentuknya batu ginjal

5. Kelenjar, Hormon, Enzim
◉ Berperan dalam produksi hormon
◉ Sebagai katalisator ratusan enzim
Mulut dan Gigi
◉ Memulihkan kesehatan gigi
◉ Menyehatkan rongga mulut
◉ Memperkuat pertumbuhan gigi
Sistem Kekebalan Tubuh
◉ Bertindak sebagai antioksidan
◉ Menguatkan imunitas tubuh
Sistem Otot
◉ Membantu dan memelihara pertumbuhan serta perkembangan sel-sel organ/tubuh
◉ Menguatkan dan melenturkan otot
◉ Membantu pemanfaatan/penggunaan protein untuk pertumbuhan dan perbaikan sel
◉ Mengatur kontraksi otot dan detak jantung
◉ Membantu pembentukan massa otot

6. Sistem Pencernaan
◉ Membuat pencernaan berjalan lancar
Sistem Pernafasan
◉ Menurunkan resiko gangguan pernafasan
Sistem Indra
◉ Meningkatkan dan menjaga fungsi penglihatan (mata)
◉ Meningkatkan sensitivitas terhadap bau dan ketajaman indra perasa
Tubuh secara Umum
◉ Media transportasi nutrisi dalam tubuh
◉ Meminimalkan kanker
◉ Membantu pembentukan DNA dan RNA
◉ Mencegah dehidrasi
◉ Membantu pengeluaran zat-zat sisa yang tidak dibutuhkan tubuh melalui keringat, urine, dsb.
◉ Mencegah berkurangnya nafsu makan
◉ Menghasilkan energi
◉ Mengatasi dan mencegah diabetes
◉ Menjaga keseimbangan cairan tubuh
Lainnya
◉ Membantu proses penyembuhan luka
◉ Sumber energi
◉ Memulihkan Stamina
◉ Membantu melumasi sendi
◉ Meminimalkan resiko terjadinya penyakit pellagra
◉ Membantu penyerapan nutrisi
◉ Memulihkan sistem metabolisme

Namun demikian, perlu diperhatikan bahwa dalam 100 gram "Ikan mas, segar" juga mengandung 2,00 gram lemak dan 65 mg natrium.

Sumber: WhatsApp BIK
https://t.me/berbagiilmukesehatan

Fudhoil bin Iyadh rahimahullah berkata :

Sesungguhnya diciptakannya penyakit agar Allah mendidik hamba - hambaNya, dan tidaklah setiap orang yang tertimpa penyakit itu mati.

📚  Hilyatul Auliya (8/109)

🔴 Klik  ". JOIN  "
💎 https://t.me/berbagiilmukesehatan

❤‍🔥 MABUK CINTA & KERUSAKANNYA

🎙️ Berkata Syaikhul islam ibnu Taimiyah رحمة الله عليه:

"Mabuk Cinta (selain pasutri) itu adalah Penyakit Psikologi, yang apabila semakin kuat maka akan mempengaruhi badan sehingga akan menjadi penyakit di dalam jasmani; Apakah itu berupa Penyakit² yang Menyerang Otak, oleh karena itu ia juga disebut dengan Penyakit Obsesif, atau dapat pula menjadi Penyakit-penyakit pada Badan seperti menjadikannya Lemah & Kurus dan selainnya (jika cintanya ditolak/semisalnya). Maka Mabuk Cinta kepada seorang yang Asing itu padanya terdapat Kerusakan² yang Tidak dapat Dihitung banyaknya melainkan oleh Rabb para Hamba, dan juga ia termasuk Penyakit yang Merusak Agama Pengidapnya, yang kemudian akan Berlanjut Merusak Akal & Jasadnya."

📚 [Majmu' Fatawa]

#فائدة ✍🏻
💡 قال شيخ الاسلام بن تيمية رحمه الله :
#العشق (من غير زواج) مرض نفسانى، وإذا قوي أثَّر فى البدن، فصار مرضا فى الجسم : إما من أمراض الدماغ، ولهذا قيل فيه هو مرض وسواسي، وإما من أمراض البدن كالضعف والنحول ونحو ذلك. عشق الأجنبية فيه من الفساد ما لا يحصيه إلا رب العباد، وهو من الأمراض التي تفسد دين صاحبها، ثم قد تفسد عقله ثم جسمه.

[مجموع الفتاوى]

🔴 Klik " JOIN "
💎 https://t.me/berbagiilmukesehatan

8 MANFAAT PISANG BAGI KESEHATAN TUBUH

Manfaat pisang sebagai salah satu sumber energi mungkin sudah dikenal dengan baik. Buah tropis dengan rasa manis ini juga menyimpan banyak nutrisi yang baik bagi kesehatan. Selain dikonsumsi langsung, Anda juga dapat mengolah buah pisang menjadi beragam jenis makanan.

Pisang merupakan salah satu buah yang cukup umum dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Pohon pisang memang tumbuh subur di negara-negara tropis, termasuk Indonesia. Di Indonesia sendiri, jenis pisang ada bermacam-macam, mulai dari pisang ambon, pisang barangan, hingga kepok.

Begitu banyak manfaat pisang diperoleh berkat kandungan nutrisi di dalamnya meliputi karbohidrat, protein, serat, vitamin A, vitamin B, vitamin C, kalium, dan magnesium.

Manfaat Pisang bagi Kesehatan Tubuh
Dengan berbagai kandungan nutrisinya, ada banyak manfaat pisang bagi kesehatan yang bisa didapatkan. Berikut ini adalah beberapa manfaatnya:

1. Sebagai sumber energi
Pisang dikenal sebagai sumber karbohidrat yang baik. Ada sekitar 27 gram karbohidrat di dalam satu buah pisang berukuran sedang. Di dalam tubuh, karbohidrat akan dipecah menjadi glukosa yang merupakan sumber bahan bakar utama bagi tubuh untuk melakukan aktivitas.

Karbohidrat juga dapat diubah menjadi glikogen, yaitu salah satu bentuk glukosa yang disimpan di otot serta hati dan digunakan sebagai energi untuk beraktivitas. Buah ini juga baik dikonsumsi oleh orang yang sakit untuk menambah energi dan mendukung proses pemulihan.

2. Mencegah serangan jantung
Kandungan kalium di dalam pisang berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah sehingga proses pengedaran oksigen ke otak maupun bagian tubuh lain tetap terjaga.

Selain itu, kalium juga berperan dalam menjaga kestabilan detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Sehingga, buah ini bagus untuk jantung. Kandungan kalium ini menjadikan manfaat pisang sebagai buah yang mampu mencegah terjadinya serangan jantung dan stroke.

3. Mencegah terjadinya kanker
Senyawa antioksidan yang terkandung di dalam pisang dapat mencegah kerusakan sel dan jaringan tubuh akibat radikal bebas. Hal ini tentunya dapat menurunkan risiko terkena penyakit kronis, seperti kanker.

4. Mengurangi risiko terjadinya batu ginjal
Tak hanya baik untuk kesehatan jantung, kandungan kalium di dalam pisang juga berfungsi untuk mencegah penyakit batu ginjal. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang selalu tercukupi asupan kaliumnya memiliki risiko lebih rendah terkena batu ginjal.

5. Mengurangi mual saat hamil
Pisang mengandung vitamin B6 yang dapat mengurangi rasa mual dan muntah saat hamil, sedangkan kandungan kaliumnya dapat mengembalikan elektrolit yang hilang akibat muntah. Hal inilah yang menjadikan pisang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil.

6. Mencegah sembelit
Pisang merupakan sumber probiotik sehingga baik untuk menjaga kesehatan usus dan saluran cerna. Sebuah studi menunjukkan bahwa probiotik dapat mengatasi diare yang disebabkan oleh virus, bakteri, atau parasit, maupun reaksi tubuh akibat konsumsi antibiotik.

Selain itu, pisang mengandung serat yang dapat mencegah sembelit. Pisang juga menjadi salah satu pilihan buah yang aman untuk asam lambung karena termasuk rendah asam.

7. Menurunkan berat badan
Pisang dikenal sebagai buah yang tinggi serat. Kandungan serat di dalamnya dapat memberikan efek kenyang lebih lama dan menahan nafsu makan sehingga mengurangi keinginan untuk makan secara berlebihan. Inilah yang menjadi alasan mengapa pisang baik bagi Anda yang sedang menjalani program menurunkan berat badan.

8. Meredakan tukak lambung
Pisang juga berperan sebagai antasida alami yang bekerja dengan cara menetralkan asam lambung sehingga bisa dikonsumsi untuk mengatasi nyeri akibat tukak lambung.

Cara Sehat dan Tepat Mengonsumsi Pisang
Pisang yang sudah matang bisa langsung disantap atau diolah menjadi berbagai jenis makanan atau camilan manis yang rendah kalori dan bergizi. Namun, batasi konsumsi pisang yang diolah dengan cara digoreng, seperti menjadikannya pisang goreng atau pisang molen.

Menggoreng bisa menghilangkan kandungan nutrisi di dalam pisang dan justru meningkatkan kadar lemak jenuh. Hal ini dapat meningkatkan risiko Anda mengalami tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Untuk mendapatkan manfaat pisang dengan maksimal, Anda dapat mengolahnya dengan cara berikut ini:

Olah pisang menjadi jus atau smoothie dengan menambahkan susu rendah lemak, madu, dan buah-buahan lainnya.
Campur pisang dengan sereal atau oatmeal serta buah-buahan lain atau kacang almond.
Olah pisang dengan mencampurkan pada adonan untuk membuat kue bolu.
Olah pisang sebagai pengganti selai pada roti.
Pisang juga bisa menjadi salah satu buah yang baik untuk bayi. Tak hanya kaya nutrisi, tekstur pisang yang lunak juga cocok dijadikan finger food atau makanan untuk memperkenalkan MPASI pada bayi.

Manfaat pisang memang cukup banyak. Namun, Anda tidak boleh hanya mengandalkan pisang untuk menunjang kesehatan. Ada baiknya bila Anda juga mengimbangi dengan pola hidup sehat, yaitu mencukupi waktu istirahat, berolahraga secara rutin, dan mengonsumsi makanan bergizi lainnya.

Meski jarang, konsumsi pisang juga dapat menyebabkan alergi, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat alergi lateks. Oleh karena itu, pilihlah pisang yang sudah matang, ya. Pisang yang sudah matang juga umumnya lebih aman dikonsumsi oleh anak-anak dan bayi.

Agar manfaat pisang optimal, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi buah ini secara berlebih karena konsumsi terlalu banyak serat dapat menyebabkan sembelit. Jika telanjur sembelit, Anda bisa mengatasinya dengan minum banyak air putih. Namun, jika keluhan tidak kunjung membaik, jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter.

Terakhir diperbarui: 18 November 2023
Ditinjau oleh : dr. Sienny Agustin

Referensi

Kim, et al. (2022). Antioxidant Activity Of Banana Flesh And Antiproliferative Effect On Breast And Pancreatic Cancer Cells. Food Science & Nutrition. 10(3), pp. 740–750.
Blanton, K. Everyday Health (2023). 9 Potential Health Benefits of Bananas.
Johnson, M. Everyday Health (2023). 9 Foods That Help Relieve Nausea.
Bjarnadottir, A. & Shoemaker, S. Healthline (2023). 11 Evidence-Based Health Benefits of Bananas.
McDonnell, K. Healthline (2023). Why Are Fried Foods Bad for You?
Raman, R. Healthline (2023). What Does Potassium Do for Your Body? A Detailed Review.
Ajmera, R. Healthline (2020). Should You Eat a Banana Before Your Workout?
Raymond, J. WebMD (2023). The Health Benefits of Bananas.
Frey, M. Verywell Fit (2022). Banana Nutrition Facts and Health Benefits.

https://www.alodokter.com/sehat-tiap-hari-berkat-manfaat-pisang

🔴 Klik. " JOIN "
💎 https://t.me/berbagiilmukesehatan

🦵 🦶 SENAM UNTUK MEMPERKUAT KAKI, TIDAK GAMPANG JATUH.
Dr Adam Moeljono Sp OT (K) Spine RSA UGM.

🔴 Klik " JOIN "
💎 https://t.me/berbagiilmukesehatan

DIANTARA BIMBINGAN THIBBUN NABAWY

🎙️ Dari 'Uqbah bin Amir Al-Juhany radhiyallahu 'anhu beliau berkata; Bersabda Rosululloh صلى الله عليه وسلم:

"Janganlah sekali-kali kalian Memaksa orang-orang sakit kalian untuk makan dan minum; karena sesungguhnya Allah azza wa jalla lah yang Memberi Makan & Minum kepada mereka."
📚 [Hadits Diriwayatkan oleh At-Tirmidzi & ibnu Majah, dan Dihasankan Al-Albaany رحمه الله dalam As-Silsilah Ash-Shahihah (727)]

_🎙️ Berkata Al imam Ibnul qayyim -Semoga Allah Merahmatinya-;_ "Sebagian para dokter yang memiliki keutamaan mengatakan:``
"Alangkah berharganya manfaat-manfaat yang terkandung dalam sabda Nabi ini yang mencakup hikmah ilahiyah; terlebih untuk para dokter, dan bagi orang-orang yang hendak menyembuhkan orang sakit.

Dan yang demikian itu; adalah bahwasanya orang yang sakit jika ia sedang berhenti dari makan ataukah minum, maka yang demikian itu adalah karena disebabkan oleh tersibukannya ia secara alami untuk melawan sakitnya, atau untuk meruntuhkan syahwatnya, atau juga dia sengaja menguranginya disebabkan lemahnya suhu tubuhnya atau meningkatnya. Maka dikala seperti ini; tidak diperbolehkan untuk menyodorkan kepadanya makanan dalam keadaan ini.

Dan sungguh telah tetap hikmah Allah ta'ala untuk menjadikan jasad manusia itu memiliki simpanan/cadangan makanan yang besar yang dapat bermanfaat darinya pada waktu-waktu ia tercegah dari makan atau berkurang nafsu makannya.

Karena sesungguhnya Pada banyak penyakit, lambung tidak bisa mentolerir makanan berlebih, atau tidak bisa mentolerirnya sama sekali, jika dipaksakan akan membuatnya merasa jijik, atau menyebabkan mual atau bahkan sampai muntah.

Dan Dokter sesungguhnya adalah yang dapat menentukan cara pemberian nutrisi sesuai dengan jenis penyakitnya.

Oleh karena itu, keluarga pasien tidak boleh memaksa pasiennya makan (dikala sakitnya), padahal Ia dapat sembuh dengan sendirinya.

((Janganlah sekali-kali kalian Memaksa orang-orang sakit kalian untuk makan dan minum; karena sesungguhnya Allah azza wa jalla lah yang Memberi Makan & Minum kepada mereka))."

📗 [Shohih AthThibbun Nabawy (hal.146)]

◾ عن عقبة بن عامر الجهني رضي الله عنه قال : قال رسول الله - صلى الله عليه وعلى آله وسلم :

«لاتكرهوا مرضاكم على الطعام والشراب ، فإن الله -عزوجل- يطعمهم ويسقيهم»

[❪ أخرجه الترمذي وابن ماجة، وحسنه الالباني السلسلة الصحيحة ٧٢٧ ❫]


◾ قال الإمام إبن القيم رحمه الله

👈 قال بعضُ فضلاء الأطباء :

ما أغرز فوائد هذه الكلمة النبوية المشتملة على حِكَمٍ إلهية، لاسيما للأطباء، ولمن يعالج المرضى،

👈 وذلك : أنّ المريض إذا عاف الطعام أو الشراب؛ فذلك لاشتغال الطبيعة بمجاهدة المرض، أو لسقوط شهوته،
أو نقصانها لضعف الحرارة الغريزية
أو خمودها، وكيفما كان ؛ فلا يجوز حينئذ إعطاء الغذاء في هذه الحالة.

#لقد قضت حكمة الله تعالى أن يكون في الجسم الإنساني مدّخرات كبيرة يستفيد منها في أوقات الحرمان أو نقص الوارد الغذائي .
#فإنّ المعدة في كثير من الأمراض، لاتحتمل الطعام الزائد، أو لا تحتمله مطلقاً، فإذا أجبر على تناوله تقزز منه، أو سبب له غثياناً أو قياً.
#والطبيب هو الذي يحدد طريقة التغذيه بحسب نوع المرض.
👈 ولذا لايجوز لذوي المريض أن يجبروا مريضهم على الطعام وقد عافته نفسه.

👈 لاتكرهوا مرضاكم على الطعام
فإن الله يطعمهم ويسقيهم.

📙 صحيح الطب النبوي (صـ١٤٦)


🔴 Klik " JOIN "
💎 https://t.me/berbagiilmukesehatan

8 MAKANAN SEHAT YANG TINGGI SERAT LARUT AIR

Ditinjau secara medis oleh dr. Tania Savitri · General Practitioner · Integrated Therapeutic

Ditulis oleh Rr. Bamandhita Rahma Setiaji · Tanggal diperbarui 23/12/2021

Serat merupakan zat non-gizi yang penting untuk tubuh. Dikatakan zat non-gizi karena serat tidak dapat diserap tubuh. Salah satu jenisnya yaitu serat larut air. Nah, apa saja jenis makanan yang tinggi serat larut air? Simak pada ulasan berikut ini.

Daftar makanan sehat tinggi serat larut air
manfaat wortel

Serat yang larut air akan menarik air ke usus sehingga bisa mengatur tekstur feses dan melancarkan gerakan pada usus manusia. Ditambah lagi, serat ini bisa membantu Anda merasa lebih kenyang dan juga menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.

Karena kebaikan manfaat tersebut, jangan sampai Anda kekurangan serat jenis larut air dari aneka asupan bahan makanan yang tersedia. Simak berbagai makanan yang mengandung tinggi serat larut air di bawah ini.

1. Kacang hitam
Kacang hitam merupakan sumber makanan yang kaya serat. Jenis kacang-kacangan yang satu ini mengandung pektin yakni suatu bentuk serat larut.

Kandungan pektin tersebut dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sekaligus memberikan tubuh lebih banyak waktu untuk menyerap zat gizi.

Setiap ¾ cangkir atau sekitar 129 gram kacang hitam mengandung sebasar 5,4 gram serat larut air.

2. Wortel
Wortel yang dikenal baik untuk mata ini termasuk bahan makanan tinggi serat larut air. Selain tinggi serat, wortel memiliki kandungan beta karoten, kalium, dan antioksidan yang baik bagi tubuh.

128 gram wortel mengandung total serat 4,6 gram. Sebanyak 2,4 gram dari serat tersebut merupakan serat larut air. Serat larut dalam wortel dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan memperlambat pencernaan gula dan pati.

Melansir laman Today’s Dietitian, serat larut ini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dengan mengatur produksi asam lemak rantai pendek.

3. Brokoli tinggi serat larut air
Siapa yang tidak mengenal sayuran sehat berwarna hijau tua ini? Brokoli tinggi vitamin C, vitamin K, folat, serta kalium. Tak ketinggalan, brokoli juga termasuk sumber makanan tinggi serat larut air.

Brokoli yang sudah matang seberat 92 gram mengandung 1,5 gram serat larut air. Tingginya serat larut air pada sayuran brokoli berfungsi sebagai prebiotik atau zat makanan untuk bakteri baik dalam organ usus besar.

Bakteri ini menghasilkan asam lemak yang bermanfaat, seperti butirat. Butirat dapat mengurangi risiko terjadinya peradangan di usus besar serta mengurangi risiko terjadinya kanker usus besar.

4. Ubi
Ubi termasuk sumber karbohidrat yang menawarkan banyak manfaat. Ubi kaya vitamin A, vitamin B kompleks, kalium, dan serat. Berkat kandungan gizinya, Anda mungkin perlu mengonsumsi ubi sebagai makanan pokok pengganti nasi putih.

Lebih dari setengah kandungan serat pada satu ubi merupakan jenis serat larut air. Serat larut air dalam ubi sangat penting untuk mengendalikan berat badan. Kandungan serat larutnya sebanyak 1,8 gram pada setiap 150 gram ubi.

Semakin sering makan ubi, semakin besar pelepasan hormon yang terjadi sebagai respons penanda bahwa usus sudah penuh. Munculnya respons hormon tersebut membuat nafsu makan menurun sehingga dapat mengontrol berat badan.

5. Kacang merah
Kacang merah lezat tidak hanya sebagai tambahan bahan pada sayur sop, tapi juga sebagai topping es campur. Dalam 133 gram kacang merah atau sekitar ¾ cangkir kacang merah yang sudah matang mengandung sebesar 3 gram serat larut air.

Kacang merah merupakan sumber makanan tinggi serat larut air paling baik, terutama serat larut bentuk pektin.

Kabar baiknya, bukan hanya serat larut air yang akan Anda dapatkan dari kacang merah. Kacang merah juga mengandung jenis mineral yang diperlukan tubuh termasuk zat besi, tembaga, mangan, kalium, hingga fosfor.

6. Oat
Oat termasuk salah satu olahan biji gandum yang serbaguna. Bukan hanya mudah diolah, oats juga kaya serat larut air. Dalam 100 gram oat kering mengandung 4,2 gram serat larut yang mana 3,6 gramnya yaitu bentuk serat larut beta-glukan.

Oats mengandung beta-glukan, suatu bentuk serat larut yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kemampuan tubuh mengontrol gula darah.

Diperkirakan bahwa mengonsumsi 3 gram beta-glukan dalam sehari bisa mencegah risiko penyakit jantung.

7 Resep Oatmeal Sehat dan Mudah untuk di Rumah

7. Apel tinggi serat larut air
Buah yang memiliki tekstur renyah ini juga mengandung tinggi serat larut air. Apel kaya antioksidan penting yakni senyawa flavonoid.

Antioksidan tersebut bukan hanya dapat mengurangi risiko kanker, hipertensi, serta diabetes, tetapi juga berperan dalam kelancaran sistem pencernaan.

Satu buah apel berukuran sedang mengandung 1 gram serat larut air yang juga bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah. Hal itu berkat kemampuan kandungan serat yang dapat mengikat kolesterol dalam darah.

8. Flaxseed (biji rami)
Flaxseed (biji rami) memiliki kandungan zat gizi yang padat. Tidak heran kalau flaxseed sering ditambahkan dalam smoothies, roti, atau sereal. Satu sendok makan biji rami bisa menambahkan 3,5 gram serat dan 2 gram protein dalam makanan Anda.

Bukan hanya itu, biji rami juga jadi sumber asam lemak omega-3 berbasis nabati yang baik untuk tubuh. Yang terpenting, satu sendok makan flaxseed mengandung 0,6 – 1,2 gram serat larut air.

Untuk mendapatkan manfaat serat larut air, rendam flaxseed semalaman sebelum dimakan agar serat larutnya bergabung dengan air untuk membantu gel yang bisa melancarkan pencernaan.

Sumber https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/makanan-tinggi-serat-larut-air/

🔴 Klik " JOIN "
💎 https://t.me/berbagiilmukesehatan

2. Menurunkan kadar kolesterol
Serat larut air memiliki manfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat yang disebut LDL (low-density lipoprotein).

Serat ini bekerja dengan mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan sehingga tubuh tidak sempat menyerapnya.

Tubuh justru akan membuang kelebihan kolesterol melalui feses. Dengan begitu, kadar kolesterol dalam darah Anda menjadi lebih terkendali.

3. Membantu mengontrol kadar gula darah
Serat, terutama yang berjenis larut air, memiliki manfaat tersendiri bagi Anda yang menderita diabetes atau sedang mengontrol kadar gula darah.

Pasalnya, serat larut air dapat memperlambat pengosongan lambung dan penyerapan gula oleh tubuh.

Dengan menurunnya penyerapan gula dari makanan, kadar gula darah tidak akan naik dengan cepat.

Bahkan bagi Anda yang tidak mempunyai penyakit diabetes tipe 2, makan banyak serat dapat mengurangi risiko Anda untuk terkena penyakit ini.

4. Membantu Anda mencapai berat badan ideal
Makanan tinggi serat cenderung memberikan rasa kenyang yang lebih lama daripada makanan yang rendah serat dan tinggi gula.

Rasa kenyang yang bertahan lama inilah yang membuat Anda makan lebih sedikit.

Saat Anda merasa kenyang, otak berhenti mengirimkan sinyal yang tadinya membuat Anda ingin makan.

Selain itu, makanan tinggi serat umumnya mengandung kalori yang lebih rendah sehingga asupan kalori Anda juga berkurang.

Pola makan tinggi serat
Anda perlu memenuhi kebutuhan serat setiap hari untuk bisa mendapatkan manfaat zat gizi ini.

Mengingat kebutuhan serat harian orang dewasa cukup tinggi, mungkin tidak sedikit orang yang kesulitan dalam memenuhinya.

Namun, Anda tidak perlu khawatir. Berikut beberapa strategi yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan asupan serat harian.

1. Makan makanan mengandung karbohidrat
Serat merupakan salah satu jenis karbohidrat. Jadi, tidak mengejutkan bila beberapa makanan yang mengandung karbohidrat secara alamiah juga mengandung serat.

Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan, sayuran, dan gandum utuh untuk memenuhi kebutuhan serat harian.

Perlu Anda ketahui, sejumlah sumber serat tersebut tidak hanya bisa Anda konsumsi berupa makanan, tapi juga bisa dikonsumsi dalam bentuk minuman, misalnya, susu yang diolah dari bahan utama berupa oat atau disebut dengan oat milk.

Anda dapat mengonsumsi oat milk guna membantu memenuhi kebutuhan serat harian, karena oat milk mengandung 2 gram serat pangan per 200 ml setara dengan 100 gr apel.

Pastikan selain Anda memilih oat milk yang rendah gula, lemak, dan kolesterol, pilih juga oat milk yang tinggi serat, dan kalsium.

2. Dahulukan mengambil sayuran saat makan
Jika Anda jarang makan sayuran, cobalah mengambil sayuran sebelum lauk-pauk atau nasi saat hendak makan.

Taktik ini tidak hanya akan meningkatkan asupan serat Anda, tapi juga mengurangi asupan kalori.

3. Jadikan buah sebagai camilan
Semua jenis buah mengandung serat, tapi ada beberapa yang kandungan seratnya lebih tinggi.

Carilah buah tinggi serat seperti apel, pir, atau berry. Jadikan buah-buahan ini sebagai camilan sehat di antara waktu makan berat.

4. Makan buah dan sayuran utuh
Meski praktis, mengolah buah dan sayuran dengan juicer atau blender bisa mengurangi kandungan dan manfaat serat.

Maka dari itu, sebisa mungkin konsumsilah buah dan sayuran utuh yang kandungan seratnya lebih tinggi.

5. Jadikan kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai camilan
Seperti buah-buahan, kacang dan biji-bijian merupakan camilan tepat bagi Anda yang sedang meningkatkan asupan serat.

Ini karena keduanya mengandung banyak serat, bahkan dalam porsi sekecil satu sendok makan sekalipun.

6. Makan beberapa buah dan sayuran dengan kulitnya
Buah apel, mentimun, kentang, dan ubi mengandung banyak serat. Namun, sebagian besar serat dalam makanan ini terkandung dalam kulitnya.

Serat dalam kulit buah atau sayuran juga sangat baik untuk pencernaan karena sifatnya yang tidak larut air.

Serat merupakan sejenis karbohidrat dalam makanan nabati yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

Untuk memenuhi kebutuhan serat yang banyak ini, Anda bisa mendapatkannya dari sayuran, buah, oat, kacang-kacangan, dan sebagainya.

Anda bahkan bisa memperoleh manfaat serat secara optimal dengan menggabungkan serat larut air dan serat tidak larut air.

Bila menggabungkan kedua jenis serat ini, Anda dapat memenuhi kebutuhan serat harian yang dianjurkan Angka Kecukupan Gizi 2019 sebanyak 25 gram sehari (setara dengan lima kepalan tangan makanan berserat).

Jika ingin cara yang lebih praktis, Anda bisa memenuhi kebutuhan serat harian dengan oat milk, pilihan yang nikmat dan mudah. Pastikan juga untuk menambahkan makanan berserat dalam menu harian Anda mulai sekarang.

https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/manfaat-serat/

🔴 Klik " JOIN "
💎 https://t.me/berbagiilmukesehatan

S E R A T

Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro · General Practitioner · Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI)

Ditulis oleh Diah Ayu Lestari · Tanggal diperbarui 5 hari lalu

Apa itu serat?

Serat adalah sejenis karbohidrat dalam makanan nabati yang tidak dapat dicerna atau diserap oleh tubuh.

Berbeda dengan jenis karbohidrat pada umumnya, tubuh tidak bisa menguraikan serat menjadi molekul gula yang lebih sederhana.

Itulah alasannya, tubuh membutuhkan serat sebagai pengikat air dalam tubuh, karena serat dalam makanan akan bergerak menuju usus untuk mengikat air dan melancarkan pencernaan.

Akan tetapi, serat tidak sekadar “melewati” usus Anda. Dalam perjalannya melalui saluran pencernaan, zat gizi ini memainkan banyak peran.

Salah satu peran besar asupan serat adalah fungsinya dalam menjaga kesehatan pencernaan seperti mencegah sembelit, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan bakteri baik dalam usus sehingga berpengaruh juga pada daya tahan tubuh.

Selain itu, serat juga baik dalam mengontrol berat badan, gula darah, kolesterol, dan masih banyak lagi.

Tak heran jika pemenuhan serat berkaitan dengan umur panjang dan bahkan penurunan risiko kanker.

Sumber serat terbaik berasal dari makanan nabati, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Nah, Anda perlu mengonsumsi makanan ini setiap hari agar kebutuhan serat terpenuhi.

Jenis serat
Melansir laman Harvard T.H. Chan School of Public Health, serat terbagi menjadi dua kategori utama. Berikut perbedaan keduanya.

1. Serat larut air
Serat larut air seperti pektin, gom, dan mucilage bercampur dengan cairan yang Anda konsumsi, kemudian membentuk massa seperti gel di dalam saluran pencernaan.

Serat ini dapat membantu mengendalikan gula darah dan menurunkan kolesterol.

Makanan yang kaya akan serat larut air di antaranya oat, kacang-kacangan, lentil, apel, dan buah berry.

2. Serat tidak larut air
Serat tidak larut air membantu pergerakan makanan dalam saluran pencernaan.

Serat ini juga mempunyai manfaat lain, yakni menambah massa feses sehingga cocok untuk orang yang sedang mengalami konstipasi (sembelit).

Anda dapat menemukan serat tidak larut air dalam oat, kacang-kacangan, serta sayuran seperti bayam, kangkung, dan kembang kol.

Kebanyakan makanan nabati mengandung serat larut dan tidak larut air, tapi jumlahnya mungkin berbeda-beda.

Cara paling mudah untuk mendapatkan asupan keduanya ialah dengan mengonsumsi makanan yang beraneka ragam.

Rekomendasi serat harian
Untuk memperoleh manfaat serat, Anda perlu memenuhi kebutuhan rata-ratanya yang sebesar 25 – 30 gram.

Namun, bagi masyarakat Indonesia, kebutuhan serat individu berbeda-beda tergantung usia dan jenis kelamin.

Berikut merupakan kebutuhan serat individu berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) 2019.

Perempuan berusia 16 – 18 tahun sebanyak 29 gram per hari, sedangkan laki-laki sebanyak 37 gram per hari.
Perempuan berusia 19 – 29 tahun sebanyak 32 gram per hari, sedangkan laki-laki sebanyak 37 gram per hari.
Perempuan berusia 30 – 49 tahun sebanyak 30 gram per hari, sedangkan laki-laki sebanyak 36 gram per hari.
Kebutuhan ini akan menurun pada usia lebih dari 49 tahun dan terus menurun seiring bertambahnya usia.
Manfaat serat
Serat banyak terkandung dalam sayuran dan buah-buahan. Inilah mengapa saat Anda mengalami sembelit, banyak orang akan menyarankan Anda untuk makan lebih banyak sayur dan buah.

Akan tetapi, manfaat serat ternyata tidak hanya itu. Berikut manfaat yang bisa Anda dapatkan dari zat gizi yang satu ini.

1. Melancarkan pencernaan
Feses yang keras mungkin menandakan bahwa Anda kurang mengonsumsi makanan berserat.

Jika dibiarkan terus-menerus, hal ini dapat menyebabkan sembelit.

Sembelit yang tidak ditangani bisa menyebabkan sakit saat BAB dan berujung menjadi wasir.

Serat dapat menambah berat dan ukuran feses karena sifatnya yang menyerap air.

Zat gizi ini juga membuat feses menjadi lebih lunak sehingga mudah dikeluarkan melalui anus.

Jadi, risiko Anda untuk mengalami sembelit bisa berkurang jika kebutuhan serat terpenuhi.

APAKAH UNGKAPAN YANG PENTING BANYAK MINUM AIR, KAMU AKAN TETAP SEHAT...?

Air saja tentulah tidak cukup untuk memperbaiki sistem tubuh terkhusus sistem metabolisme. Metabolisme terkadang membutuhkan air yg minimal dalam tubuh. Dan inilah yang didapatkan dari berpuasa.
Yang pertama kita bahas adalah bahaya ataupun
Dampak Terlalu Banyak Minum Air Putih

Terlalu banyak minum air membuat risiko keracunan atau gangguan fungsi otak semakin tinggi. Sel-sel otak akan membengkak dan menyebabkan tekanan di dalam otak. Gejalanya meliputi kebingungan, kantuk, dan sakit kepala. Jika tekanannya meningkat, seseorang berisiko terkena hipertensi atau penurunan detak jantung.

Ketika terlalu banyak minum air putih, kadar natrium dalam tubuh akan terpengaruh. Padahal, natrium adalah elemen penting yang membantu menjaga keseimbangan cairan yang masuk dan keluar sel. Hal tersebut menyebabkan kondisi yang disebut hiponatremia.

Ketika kadarnya turun karena jumlah air yang terlalu tinggi, cairan akan masuk ke dalam sel. Cairan kemudian memicu pembengkakan sel, sehingga pengidapnya berisiko mengalami kejang, koma, bahkan sekarat. Lantas, apa saja gejala yang muncul akibat dampak terlalu banyak minum air putih?

Perubahan warna urine. Urine yang sehat akan berwarna kuning cerah. Jika urine berubah warna menjadi bening atau jernih, itu tanda jika kamu terlalu banyak minum air.
Sering ke toilet. Sering berkemih menjadi tanda jika kamu terlalu banyak minum air. Rata-rata orang hanya buang air kecil sebanyak 6-8 kali sehari.
Kelelahan atau kelemahan. Minum terlalu banyak air menyebabkan ginjal bekerja terlalu keras untuk membuang kelebihan cairan.
Mual atau muntah. Kondisi ini terjadi akibat ginjal tidak dapat mengeluarkan kelebihan cairan dalam tubuh. Selain mual dan muntah, pengidap bisa saja mengalami diare.
Otot lemah yang mudah kram. Ketika kadar elektrolit turun akibat terlalu banyak minum air, keseimbangan tubuh akan menurun. Rendahnya kadar elektrolit dalam tubuh menyebabkan kejang otot dan kram.
Itulah dampak terlalu banyak minum air putih dan gejala yang muncul pada pengidapnya.

Sumber Halodoc..

🔴 Klik " JOIN "
💎 https://t.me/berbagiilmukesehatan

Mencampur beberapa lembar daun jeruk nipis ke dalam teh
Mencampur daun jeruk nipis ke dalam masakan sebagai penyedap rasa
Itulah berbagai manfaat daun jeruk nipis dan cara mengonsumisnya yang aman untuk kesehatan. Meski begitu, perlu diketahui bahwa sebagian manfaat tersebut masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitas dan keamanannya.

Terlepas dari manfaatnya bagi kesehatan tubuh, daun jeruk nipis sebaiknya tidak dikonsumsi saat Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang menjalani pengobatan dari dokter. Ini penting karena berisiko menimbulkan interaksi obat.

Bila Anda ingin mengonsumsi daun jeruk nipis sebagai pengobatan atau untuk mengatasi kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter melalui Chat Bersama Dokter. Nantinya, dokter akan memberikan saran untuk mengonsumsi daun jeruk nipis yang tepat dan sesuai dengan kondisi Anda.

Terakhir diperbarui: 20 Agustus 2024
Ditinjau oleh : dr. Robby Firmansyah Murzen

Referensi
Al-Khayri, J. M., et al. (2022). Flavonoids as Potential Anti-Inflammatory Molecules: A Review. Molecules, 27(9), pp. 2901.
Michalak M. (2022). Plant-Derived Antioxidants: Significance in Skin Health and the Ageing Process. International Journal of Molecular Sciences, 23(2), pp. 585.
Buakaew, W., et al. (2021). Evaluation of Mouthwash Containing Citrus hystrix DC., Moringa oleifera Lam. and Azadirachta indica A. Juss. Leaf Extracts on Dental Plaque and Gingivitis. Plants, 10(6), pp. 1153.
Anuchapreeda, S., et al. (2020). Antileukemic Cell Proliferation of Active Compounds from Kaffir Lime (Citrus hystrix) Leaves. Molecules, 25(6), pp. 1300.
Pemerintah Provinsi Jambi (2023). 9 Manfaat Daun Jeruk Nipis untuk Kesehatan.
WebMD (2024). What Is Aromatherapy?
WebMD (2022). The Benefits of Vitamin C for Your Skin

https://www.alodokter.com/daun-jeruk-nipis-inilah-6-manfaat-dan-cara-mengonsumsinya

🔴 Klik " JOIN "
💎 https://t.me/berbagiilmukesehatan

DAUN JERUK NIPIS, INILAH 6 MANFAAT DAN CARA MENGONSUMSINYA


Daun jeruk nipis dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, mulai dari membersihkan darah hingga meredakan stres. Meski begitu, daun jeruk nipis perlu diolah dan dikonsumsi dengan cara yang tepat dan aman agar manfaatnya bisa diperoleh secara optimal.

Jeruk nipis adalah buah yang banyak tumbuh di daerah beriklim tropis, termasuk Indonesia. Tidak hanya buahnya, daun jeruk nipis juga dikenal bermanfaat untuk kesehatan dan sudah lama digunakan sebagai obat tradisional.

Dalam pengobatan tradisional, daun jeruk nipis biasanya diolah menjadi berbagai minuman herbal, seperti teh dan jamu. Selain itu, daun ini juga dapat diolah menjadi suplemen untuk mengatasi kondisi medis tertentu.

Manfaat daun jeruk nipis diperoleh dari berbagai kandungan nutrisi di dalamnya, seperti vitamin C, flavonoid, saponin, dan limonoida. Berkat kandungannya tersebut, daun ini dapat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut ini adalah manfaat daun jeruk nipis bagi kesehatan:

1. Membersihkan darah
Daun jeruk nipis diketahui bermanfaat untuk membersihkan darah. Manfaat ini berasal dari antioksidan dan senyawa di dalamnya yang bersifat detoks atau mampu menghilangkan racun dalam darah.

Selain itu, kandungan minyak atsiri yang diekstrak dari daun jeruk nipis juga bisa menghambat pertumbuhan sel yang tidak normal melalui darah.

2. Menjaga kesehatan mulut
Berkat sifat antibakteri di dalamnya, daun jeruk nipis bermanfaat untuk menjaga kesehatan mulut. Bahkan, obat kumur yang mengandung ekstrak daun jeruk nipis dinilai baik untuk kesehatan mulut dan mampu mencegah gingivitis.

Selain itu, kandungan vitamin C pada daun jeruk nipis juga dinilai bermanfaat untuk mengatasi sariawan.

3. Menjaga kesehatan pencernaan
Kandungan senyawa flavonoid di dalam daun jeruk nipis diketahui dapat menjaga kesehatan pencernaan. Sebuah penelitian menyatakan bahwa sifat antioksidan pada flavonoid memberikan efek antiradang, sehingga baik untuk menjaga kesehatan saluran cerna dan mengatasi masalah pencernaan, seperti radang usus dan diare.

4. Menjaga kesehatan kulit
Berbagai kandungan senyawa pada daun jeruk nipis diketahui bermanfaat untuk kesehatan kulit. Berkat sifat antioksidannya, daun jeruk nipis mampu melindungi kulit dari sinar UV dan radikal bebas.

Selain itu, kandungan vitamin C pada daun jeruk nipis juga bermanfaat untuk memproduksi kolagen, yaitu protein yang berperan dalam menjaga kulit tetap kenyal dan elastis. Dengan begitu, daun jeruk nipis dapat menjaga kesehatan kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan.

5. Menurunkan stres dan gelisah
Aroma daun jeruk nipis dinilai dapat memberikan sensasi yang menenangkan bagi pikiran dan tubuh sehingga mampu menghilangkan stres. Untuk mengambil manfaat ini, Anda bisa menghirup aromaterapi yang mengandung ekstrak daun jeruk nipis atau menghirup daunnya secara langsung.

Manfaat ini dapat diperoleh karena aroma daun jeruk nipis dapat mengaktifkan reseptor bau di hidung sebelum akhirnya dikirimkan ke otak. Nantinya, aroma ini dapat mengaktifkan area tertentu di otak yang berperan memberikan rasa tenang.

6. Mencegah kanker
Terdapat penelitian yang menyebutkan bahwa senyawa aktif pada daun jeruk nipis dapat melawan sel-sel kanker, khususnya kanker payudara, kanker usus besar, dan kanker prostat.

Selain itu, kandungan flavonoid pada daun jeruk nipis mampu menghambat pertumbuhan tumor dan menekan pertumbuhan sel kanker darah putih pada leukemia.

Daun Jeruk Nipis dan Cara Mengonsumsinya
Untuk mengambil manfaat daun jeruk nipis secara optimal, Anda perlu mengolahnya dengan cara yang aman dan tepat. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengonsumsi daun jeruk nipis, yaitu

Merebus beberapa lembar daun jeruk nipis selama 10–15 menit dan minum air rebusan tersebut.

Saat belanja ke pasar dan menemukan jantung pisang, jangan ragu untuk menjadikannya variasi dalam masakan kamu. Jika diolah dengan tepat, banyak manfaat jantung pisang bagi kesehatan.

Jantung atau bunga pisang bisa menjadi salah satu sumber nutrisi untuk #JagaSehatmu. Jangan lupa imbangi dengan makanan sehat lainnya dan olahraga, ya.

Ingin tahu info menarik seputar makanan sehat lebih lengkap? Download aplikasi KlikDokter! Di sini kamu juga bisa konsultasi dokter online gratis, lho.

(FR/JKT)

https://www.klikdokter.com/info-sehat/jantung/berbagai-manfaat-mengonsumsi-jantung-pisang?srsltid=AfmBOoqRCFsEJyGeRmDTsR15H0719Zx2QVMLsqBPdWnTudZ9YZD6B-p7

🔴 Klik " JOIN "
💎 https://t.me/berbagiilmukesehatan

BERBAGAI MANFAAT MENGONSUMSI JANTUNG PISANG


dr. Valda Garcia, 23 Jul 2022

Ditinjau Oleh Tim Medis Klikdokter

Mengonsumsi jantung pisang atau bunga pisang bisa sangat berkhasiat bagi tubuh. Yuk, simak manfaat jantung pisang yang baik untuk kesehatan.

Berbagai Manfaat Mengonsumsi Jantung Pisang
Pernahkah kamu mengonsumsi jantung pisang? Jantung pisang atau bunga pisang warna ungu ini umumnya diolah dalam bentuk gulai atau tumisan.

Nyatanya, manfaat jantung pisang sangat baik untuk kesehatan. Bahan ini merupakan sumber vitamin, mineral, maupun serat yang baik.

Kandungan jantung pisang antara lain kalori (51 Kcal), protein (1,6 g), lemak (0,6 g), karbohidrat (9,9 g), serat (57 g), kalsium (56 mg), fosfor (73,3 mg), zat besi (56,4 mg), kalium (553,3 mg), magnesium (48,7 mg), dan vitamin E (1,07 mg).

Berikut ini sederet manfaat jantung pisang untuk kesehatan:

1. Menyembuhkan Infeksi
Manfaat jantung pisang yang pertama adalah menyembuhkan infeksi. Khasiat ini dikarenakan adanya kandungan etanol di dalam jantung pisang. Etanol dapat membantu mencegah pertumbuhan bakteri patogen.

2. Mempercepat Penyembuhan Luka
Tak hanya infeksi, manfaat jantung pisang juga dapat mempercepat penyembuhan luka dan mencegah perkembangan malaria. Ekstrak etanol yang diperoleh dari jantung pisang diteliti memiliki manfaat tersebut.

3. Menangani Diabetes
Khasiat jantung pisang dipercaya dapat mengurangi kadar gula darah. Namun, hal ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.

Sangat penting untuk menjaga pola makan dan menghindari makanan maupun minuman tinggi gula untuk dapat mengontrol kadar gula di dalam darah.

4. Mengatasi Anemia
Konsumsi jantung pisang dianggap berpotensi dalam meningkatkan hemoglobin di dalam tubuh.

Kandungan jantung pisang, yakni serat dan zat besi, dapat membantu memproduksi sel darah merah sehingga mengatasi gejala anemia. Namun, hal ini juga masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.

Sangat penting untuk makan makanan dengan gizi seimbang agar kebutuhan gizi dapat terpenuhi dengan baik dan terhindar dari anemia.

5. Meningkatkan Laktasi
Bagi para ibu yang sedang menyusui, jantung pisang sangat baik dikonsumsi. Khasiat jantung pisang juga dipercaya dapat menjaga kesehatan selama masa kehamilan.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, jantung pisang bisa dikombinasikan dengan rempah-rempah.

6. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Kandungan serat di dalam jantung pisang dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Jika kamu mengalami sembelit atau sulit untuk BAB, konsumsi jantung pisang dapat membantu mengatasinya.

7. Melawan Radikal Bebas
Manfaat jantung pisang untuk kesehatan berikutnya adalah membantu untuk melawan radikal bebas. Manfaat ini bisa didapatkan dari banyaknya antioksidan yang terkandung di dalam jantung pisang.

8. Mencegah Penuaan Dini
Selain memerangi radikal bebas, bunga pisang juga dinilai dapat membantu mengobati kanker dan mengurangi penuaan dini.

Agar memperoleh hasil yang maksimal, kamu bisa menambahkan suplemen kesehatan untuk meningkatkan manfaat dari sifat antioksidannya.

9. Mengurangi Perdarahan Haid Berat
Mengonsumsi jantung pisang dengan yoghurt dipercaya menjadi salah satu cara paling efisien untuk mengobati perdarahan yang berlebihan saat menstruasi.

Kombinasi itu dapat meningkatkan progesteron di dalam tubuh. Hal ini pada akhirnya dapat mengurangi perdarahan yang berhubungan dengan menstruasi.

10. Sumber Vitamin dan Mineral yang Kaya
Kandungan jantung pisang terdiri dari beragam makronutrien dan mikronutrien yang tadi disebutkan di atas. Mengonsumsinya dalam batas wajar tentu dapat mendukung kesehatan kamu.

11. Meningkatkan Penyerapan Makanan
Bunga pisang kaya akan serat larut dan tidak larut. Serat larut memungkinkan makanan melewati saluran pencernaan dengan mudah, karena larut di dalam air dan membentuk gel.

Sementara, serat tidak larut membantu sebagian besar produk yang tidak tercerna karena tidak larut di dalam air. Keduanya meningkatkan pencernaan dan penyerapan makanan yang sehat.

Nah, selain nangka, masih ada beberapa buah lezat dan kaya nutrisi lainnya yang juga bermanfaat bagi kesehatan kulit. Simak informasinya dalam artikel: Rutin Konsumsi Buah Ini untuk Menutrisi Kulit dari Dalam.

6. Meningkatkan kesehatan Jantung
Buah nangka juga memiliki kemampuan untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Manfaat ini berkaitan dengan kandungan potasium, serat, dan antioksidannya dalam nangka.

Sebab, ketiga komponen ini dapat membantu meningkatkan aliran darah ke jantung dan mengurangi penumpukan plak yang dapat menghambat aliran darah ke jantung.

7. Menurunkan risiko peradangan
Makanan kaya vitamin C membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Ini termasuk juga buah yang satu ini. Penurunan peradangan dapat menghindarkan dari kemungkinan mengidap penyakit kronis.

8. Membantu menurunkan berat badan
Tentu saja bila bersamaan dengan pola diet yang sehat. Walaupun tidak sebanyak makanan lain, misalnya kacang hijau, tapi nangka mengandung serat yang cukup signifikan.

Selain baik untuk pencernaan, keberadaan serat dapat membantu dalam hal mengelola berat badan. Fiber dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil.

9. Salah satu asupan energi
Nangka merupakan salah satu buah yang menyediakan sumber karbohidrat terbaik. Dalam 100 gramnya mengandung 94 kalori. Ini membuat buah dengan sensasi kesat pada dagingnya tersebut memberikan asupan kenyang dan sumber energi yang baik.

Selain sifat antioksidan, buah ini juga mengandung vitamin C yang tubuh butuhkan untuk memproduksi kolagen. Kolagen bekerja mengencangkan kulit, mencegah kerutan dan membuat kulit tampak bercahaya.

10. Menyehatkan sistem saraf
Vitamin B kompleks yang terkandung dalam buah nangka berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem saraf.

Vitamin B kompleks membantu menjaga fungsi saraf yang optimal, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.

11. Meningkatkan metabolisme
Kandungan vitamin B kompleks dalam buah nangka membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme yang sehat membantu tubuh membakar kalori lebih efisien, menjaga berat badan yang sehat, dan memberikan energi yang cukup.

Itulah sejumlah manfaat mengonsumsi buah nangka bagi kesehatan. Berdasarkan khasiatnya, tidak ada salahnya untuk menjadikan buah ini sebagai salah satu camilan sehat.

Pernah mendengar buah dewandaru yang mengandung berbagai nutrisi penting? Baca selengkapnya di artikel ini: “Ini 7 Manfaat Buah Dewandaru untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui“

Jika kamu atau ada anggota keluargamu yang masih memiliki pertanyaan seputar kandungan buah nangka atau buah lainnya, tanyakan saja kepada dokter spesialis gizi.

Untuk lebih jelasnya, diskusikan dengan dokter spesialis gizi di Halodoc dengan klik gambar berikut:
chat dengan dokter

Referensi:
International Journal of Food Science. Diakses pada 2023. Nutritional and Health Benefits of Jackfruit.
Healthline. Diakses pada 2023. Why Is Jackfruit Good for You? Nutrition, Benefits and How To Eat It.
Everyday Health. Diakses pada 2023. All About Jackfruit: Nutrition, Benefits, Weight Loss Effect, Recipes, and More.
Lybrate.com. Diakses pada 2023. Benefits Of Jackfruit (Kathal) And Nutrition Value Its Side Effects.Livelong.com. Diakses pada 2023. 10 Lesser-known Health Benefits Of Jackfruit Seeds- Nutrition, Uses And Side Effects.
International Journal of Food Science. Diakses pada 2023. Nutritional and Health Benefits of Jackfruit (Artocarpus heterophyllus Lam.): A Review.
Nutrition and Functional Foods in Boosting Digestion, Metabolism and Immune Health. Diakses pada 2023. Jackfruit and its beneficial effects in boosting digestion and immune-enhancing properties.

https://www.halodoc.com/artikel/11-manfaat-buah-nangka-bagi-kesehatan-yang-jarang-diketahui

🔴 Klik " JOIN "
💎 https://t.me/berbagiilmukesehatan

11 MANFAAT BUAH NANGKA BAGI KESEHATAN YANG JARANG DIKETAHUI


Ditinjau oleh
dr. Rizal Fadli
30 November 2023

“Walaupun bergetah dan agak susah dibuka, nangka memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Menyehatkan kulit, melancarkan pencernaan, sumber energi adalah beberapa manfaat buah tropis ini.”

Halodoc, Jakarta – Buah nangka atau jackfruit berasal dari pohon nangka bernama Artocarpus heterophyllus. Manfaat buah nangka berasal dari nutrisi dan senyawa penting, seperti vitamin A, vitamin C, serat, antioksidan, potasium dan mangan.

Buah ini memiliki kulit kasar dan berlekuk-lekuk dengan warna hijau atau kuning, bergantung pada tingkat kematangan.

Meski berkhasiat, asupannya tetap tidak boleh berlebihan karena buah ini juga mengandung gas yang cukup tinggi.

Manfaat Buah Nangka untuk Kesehatan

Buah nangka mengandung karbohidrat, serat, protein, dan sejumlah vitamin dan mineral.

Mulai dari vitamin A, C, riboflavin, magnesium, kalium, tembaga, hingga mangan.

Selain itu, Artocarpus heterophyllus juga kaya akan beberapa jenis antioksidan, yang memberikan manfaat kesehatan.

Mengetahui kandungan nutrisi tadi, berikut beberapa manfaat buah nangka untuk kesehatan:

1. Menangkal radikal bebas
Kandungan antioksidan, seperti isoflavon, fitonutrien, lignin, dan saponin pada nangka mampu mencegah kanker.

Sebab, senyawa tersebut berfungsi menangkal masuknya radikal bebas ke dalam tubuh.

Adapun, radikal bebas adalah zat yang dapat merusak sel-sel sehat sehingga memicu kanker.

Meski begitu, efektivitas nangka dalam mencegah kanker masih membutuhkan studi lebih lanjut.

Namun, bagaimana radikal bebas bisa memicu kanker dalam tubuh? Baca penjelasannya di artikel Waspadai Penyakit Kronis Karena Radikal Bebas.

2. Mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh
Kandungan antioksidan dan vitamin C di dalamnya juga membantu memperkuat daya tahan tubuh.

Menurut studi yang terbit dalam International Journal of Food Science, nangka memiliki mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh.

Buah, daun, dan kulit kayu nangka memiliki sejumlah sifat menguntungkan. Di antaranya, yaitu antikarsinogenik, antimikroba, antijamur, antiinflamasi, penyembuhan luka, dan efek hipoglikemik.

Efek ini dapat membuat mengonsumsi buah ini membantu menurunkan risiko terserang penyakit dan terhindar dari potensi infeksi berbahaya.

Selain itu, sebagai salah satu makanan sehat, buah nangka kaya akan vitamin C, A, antioksidan, dan sejumlah mineral yang baik untuk memperkuat imun tubuh. Nah, sistem kekebalan yang kuat tentu dapat membantu tubuh melawan berbagai penyakit.

3. Mencegah kerusakan sel DNA
Lagi-lagi kandungan antioksidan pada buah kuning keemasan ini berperan melindungi sel-sel DNA dalam tubuh.

Kerusakan sel ini akibat radikal bebas yang memicu perubahan sel DNA. Perubahan tersebut bisa memicu penyakit berbahaya, salah satunya kanker.

4. Menyehatkan pencernaan
Menurut studi dalam Nutrition and Functional Foods in Boosting Digestion, Metabolism and Immune Health, nangka mengandung serat yang lumayan tinggi. Kandungan serat bisa membantu pergerakan usus sehingga BAB pun lancar.
Sponsored
Web_Ads_Dokter_Gizi

Tak hanya itu, getah nangka yang biasanya mengganggu juga bisa membersihkan saluran usus. Sebab, getah buah ini mengandung serat yang bertugas mengeluarkan racun pada sistem pencernaan.

5. Menjaga kesehatan kulit
Nangka juga bermanfaat untuk kesehatan kulit.

Sebab, kandungan antioksidannya dapat membantu memperlambat aktivitas radikal bebas yang mempercepat proses penuaan dini.

Karena itu, buah ini direkomendasikan terutama untuk mereka yang sering beraktivitas di luar ruangan dan terpapar sinar ultraviolet (UV), polusi, dan asap kendaraan.

Selain sifat antioksidan, buah ini juga mengandung vitamin C yang tubuh butuhkan untuk memproduksi kolagen. Kolagen bekerja mengencangkan kulit, mencegah kerutan dan membuat kulit tampak bercahaya.